cat_2_issue_oa-yogajournaljapan oa-yogajournaljapan_0_20875648003a_会社員からヨガ講師、起業家へ「なりたい自分を叶えるために突き進む」竹脇まりなさんの転身ストーリー 20875648003a 20875648003a 会社員からヨガ講師、起業家へ「なりたい自分を叶えるために突き進む」竹脇まりなさんの転身ストーリー oa-yogajournaljapan 0

会社員からヨガ講師、起業家へ「なりたい自分を叶えるために突き進む」竹脇まりなさんの転身ストーリー

2019年10月26日 08:20 Cover image by Yugo Numata

生徒さんから圧倒的な支持を集め、メディアやイベントでもひっぱりだこのヨガ講師たち。そんな彼らに共通しているのは、「セカンドキャリア」としてヨガ講師を選んでいるということ。彼らの転身までの背景を知ることは、「どうしてヨガ講師として成功できたのか」に結びついているに違いない、そんな思いからスタートした企画。異業種からヨガ講師へ転身した彼らの、決意、行動、思いから、「本当に良いティーチャーとは」という講師の素質にも迫ります。

「生命保険会社の社員からヨガ講師への転身ストーリー」

日系アメリカ人のパートナーと結婚し、現在はNYと日本を行き来し「ウエルネス」を軸にビジネスを展開中の竹脇まりなさん。入社6年目、何の不満もなかった会社員生活に突然区切りをつけた真意と、その後の躍進の秘訣とは。フリーランスのヨガ講師の多くが知りたい集客術や、「唯一無二」になるための独自ノウハウを公開。

――前職は大手の生命保険会社にお勤めでしたが、どのようなポジションに就いていましたか。

入社して2年間は営業職です。誰もが知る広告代理店を担当し、才能溢れるクリエイターやバリバリの営業マンに突撃で保険商品を売り込む毎日でした。男性と肩を並べて働き、ハードでしたが刺激的。この2年間で自分から相手にアプローチする力を磨き、会社からの評価は良かったし営業成績は上々でした。その後、就活生の採用担当として人事部に異動。就職セミナーで学生たちを前に会社説明を行う機会が増え、今度は人前に立つのが楽しくなり、天職だと感じていました。

――順風満帆に見える会社員生活で何が退職へと突き動かし、ヨガ講師に転身したのですか?

確かに仕事はとてもやりがいがあり、満足できる収入もいただいていました。ですが、当時の私は会社のブランドを自分のブランドだとはき違えた嫌なヤツだったんです(笑)。いわゆる「大企業病」ですね。それに気付かせてくれたのは、結婚相手の一言。「会社の肩書がなくなったとき、本当になりたい自分って何?」と聞かれてハッとしたんです。彼も大手企業の社員でしたが、資格を取るための勉強をしたり、積極的に異業種交流をしたり、もし会社というブランドを失っても社会を生き抜ける努力を怠らない人。「私も会社のブランドにすがらず、個の力で生きていく力を付けたい」。そう思ったのが転職を決めた一番の理由です。

会社を辞めて私はどうなりたいのか……。思い浮かんだのが、60歳を迎えた今も現役のヨガ講師をしている母の姿でした。母は娘の私から見ても健康的で美しく、好きなことを仕事にして自分の力で収入を得る生き方が眩しく見え、「こんなふうになりたいな」と。「ヨガ講師は一生もののスキルになる」と感じたこともヨガの道を志した動機のひとつかな。私の場合、「ヨガを教えたくてヨガ講師になった」のではなく、「なりたい自分を叶える手段としてヨガ講師を選んだ」というのが正解です。

――そこからヨガの指導者資格を取ったのですね。スクール選びで重視したポイントは?

実はスクールに通う前、ロサンゼルスに行きました(笑)。ロサンゼルスはインドに次いでヨガ人口が多く、渡米の理由はヨガのメッカでトレンドを学ぼうと思ったから。現地に行き肌で感じたのは、カフェやシェアオフィスなどにもヨガが浸透しているということ。指導の場はヨガスタジオに限らないと知って視野が広がり、その後の活動方針を決めるうえで役立ちました。

帰国後、ヨガ講師の資格を取りに今度はインドへ。なぜインド?それはヨガの本場で学びたかったのと、他の人にはない特徴的な経歴を持つことが、講師になったときのアピール材料になると思ったからです。かといって、インドで学べればどこのスクールでもよかったわけでなく、私は学びたい先生と流派を基準にスクールを選びました。最近、スクール選びについて相談されることが多く、「自分が何を学びたくて、卒業後どんなヨガ講師になりたいか」を明確にするようにアドバイスしています。そのうえでイメージした自分に近付けるスクールを選ぶといいのでは。そして本気でヨガを仕事にするつもりなら、十分なティーチングスキルを習得する必要があり、座学に終始せずティーチングに時間をかけるスクールを選ぶべきだと思います。

――スクール卒業後は、ヨガ講師として順調なスタートを切ったのですね!

全然!ヨガスタジオのオーディションに落ち、「お金をかけてインドまで行って資格を取ったのになぜ?」って思いましたよ。でも後から考えると、それがいい転機に。私はヨガスタジオで経験を積み独立するという王道コースを目指すのを辞め、唯一無二のヨガ講師になるために努力する方向に切り替えたんです。そこで思いついたのが、「ヨガ×得意分野の掛け算」。私の場合、オーガニック料理ソムリエやアスリートフードマイスターの資格を持ち料理が大好きだったので、インスタグラムでヨガと家ごはんの写真ばかりをアップ。「ヨガ×ヘルシーな手作りごはん」が得意なキャラクターを確立し、理念に共感できるフードメーカーなどに自ら営業しコラボレッスンを開催したこともありますよ。

キャラクターを引き立てるには、他の人が目を付けていない「ニッチなもの」との掛け算も効果的。例えば、ピンクが好きなら各メーカーのピンクのヨガウエアだけを着て発信するとか。そうすると、乳がん啓発月間の10月に医療業界から声が掛かり、イベントに出演…なんてことになるかもしれませんよね。とはいえ、あまりにもニッチすぎると受け入れられない可能性があるので、「丸く尖る」くらいを意識した方がベター。

――フリーランスのヨガ講師として道を切り開くうえで、会社員時代の経験は役立っていますか?

活動の場を広げるために「自分から動く」という部分では、営業経験が間違いなく役立っています。ヨガを仕事にするうえで指導力と同じくらい大事なのが営業力と、もうひとつが提案力。自分の利益だけを追求しても、逆に奉仕の精神が強くても仕事として成り立たず、クライアント、レッスンの参加者、自分が満足する「三方良し」の提案の仕方を常に意識しています。例えばカフェにヨガレッスンの提案する場合、お店が利益を生まない営業前の準備時間を貸し切ります。そしてヨガ後にランチを提供してもらうとお店側に利益が生まれ、参加者はヨガ×食でプラスアルファの楽しみができて満足度がアップ。私はフリーランスのヨガ講師にとって一番のネックである「場所代」をかけずレッスンを開催でき、これで三方良しが成立するわけです。

――今やイベントを開催すれば満員必至ですが、竹脇さん流の集客術とは?

私の集客術はインスタグラムオンリーです。会社員時代、約300人だったフォロワー数が、今では約4500人に。ただしフォロワー数と集客数は比例しません。実は、ここが大事!人の心を動かすのは努力する姿勢や強い思いなので、「映える写真」や「カフェイベントを開催」という結果だけの投稿では集客数は増えません。イベントを自分で企画する場合、私は営業活動、打ち合わせ、準備など、完成までのプロセスをストーリーズでタイムリーにシェア。その中でイベントにかける思いを語り、努力している姿も恥ずかしがらず見せ、失敗談も赤裸々に。等身大を見せるようになると私の人間性に興味を持ち、「会いたい」と思っていただく機会が増え集客に直結するようになりました。

今でこそ積極的にインスタグラムを活用していますが、「こんな投稿をして前職の同僚や上司にどう思われるだろう」と、最初は気になって仕方ありませんでした。でも、その壁を超えて発信すると夢を掴む確立は格段にアップします。こんな私がヨガイベントを自主開催していいのかと、おこがましく思ったこともありました。そんな気持ちを経験したからこそ言えるのは、「これがやりたい」と思ったら100%の自分ではなく未完成のままでいいから走り出して! そこから経験を積むことで道は開けていきますよ。

――ヨガ講師を目指して養成コースに通う人たちにメッセージをお願いします。

みなさんの中には「あの先生のようになりたい」と思う、憧れの先生がいる人も多いのでは。そんなあなたに伝えたいのは、目標とする先生がいるのは良いことですが、他者に自分を寄せることは唯一無二でなくなることでもあります。なので、尊敬の念は大切に持ちつつ、考え方やキャラクターの部分は自分らしさを追求してください。あとは、ヨガスタジオ以外でもヨガ講師が活躍する場は増えています。ヨガ関連のアプリやオンライン講座にも指導の場を広げ、既存の価値観に捉われない人の方が飛躍しやすいと思います。

――現在はNY在住とうかがいましたが、海外を拠点にこれからどんな活動をしたいですか?

アメリカと日本の「ウエルネス」の架け橋になりたいと思い、「Wellness Bridge NY」という会社を起業し活動をスタートしたんです。海外にいるからこそ、「自分が何者であるか」をアピールできる要素が求められると思い、起業という形で新たな一歩を踏み出しました。具体的には、アメリカ進出を希望する日系企業を対象に、商品のテストマーケティングや販路の確保などを担っています。特別な人脈や事業経験は一切なし!ゼロからのスタートだからこそ、今とてもワクワクしています。

竹脇まりなさん
ヨガインストラクター、起業家。大手生命保険会社の社員からフリーのヨガインストラクターに転身。ヨガスタジオにこだわらず、カフェや企業などにヨガ指導の場を広げ活躍。卓越した営業力、企画力を武器にヨガで成功した実績を活かし、『アラサーの好きなことの見つけ方と具体的な行動』と題したビジネストークショーも開催し、同年代の働く女性から支持を集める。現在はNY在住。「ウエルネス」に携わる会社を立ち上げ、起業家として始動している。

Photos by Yugo Numata
Text by Ai Kitabayashi

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cat_2_issue_oa-yogajournaljapan oa-yogajournaljapan_0_b6e9581bb7ac_便秘・むくみ…PMS症状を和らげる方法|ヨガと植物療法で「女性悩み」をケア♡ b6e9581bb7ac b6e9581bb7ac 便秘・むくみ…PMS症状を和らげる方法|ヨガと植物療法で「女性悩み」をケア♡ oa-yogajournaljapan 0

便秘・むくみ…PMS症状を和らげる方法|ヨガと植物療法で「女性悩み」をケア♡

2019年10月25日 21:00 Cover image by albertoadan/pixabay

産後ママのためのメンテナンスヨガなど、女性のためのメソッドを教えるヨガ講師・仁平美香さんと、フィトテラピスト・南上夕佳さんによる、「女性の体の不調を和らげる」がテーマの連載。今回はお悩みの人も多い、毎月のPMS対策についてです。

腸の蠕動運動を促し、月経前の便秘をすっきり!

PMS(月経前症候群)の人は、まず食生活を見直してみましょう。なぜなら甘いものを食べ過ぎると血糖値が乱高下し、自律神経が乱れPMSにつながるからです。甘いものに加え、コーヒー、アルコール、タバコなどの刺激物もPMSを悪化させるので控えめに。甘いものやコーヒーは、意識せず習慣的に摂取しがちなので、食事日記をつけて一日の摂取量を把握するのがおすすめ。また、月経前になると水分を蓄える働きのプロゲステロンという女性ホルモンが分泌されます。それにより脚がむくんだり、胸が張ったりするのもPMS症状のひとつ。むくみが気になるときは、足首から太腿に向かってマッサージを行い静脈の流れを促進するとすっきりしますよ。

今回ご紹介するのは、腸の蠕動運動を促しPMSの悩みに多い便秘を解消するヨガポーズ。プロゲステロンには、腸の活動を低下させる作用もあるため、月経前の便秘に悩む人はぜひトライして。(仁平美香さん)    

座位のねじりのポーズ

目的と効果:体をねじることで腸を刺激し、弱くなった蠕動運動を促し便通を良くする。
やり方
1.両脚を伸ばして座る。左膝を立て右脚をまたぐ。みぞおちをさわりながら、上体をねじる。  

2.上体をねじったまま、ひざに反対側の手をひっかける。頭頂が天井から吊られている意識をして5呼吸キープ。

効果UPのポイント:伸ばしている脚側の坐骨が床から浮かないようにしましょう。

教えてくれたのは…仁平美香さん
ヨガ講師(月経血コントロールヨガ、産後ママのためのメンテナンスヨガ、体軸ヨガ講師養成スクール講師)、セラピスト(内臓・骨盤底ケアforwomenなどのメニューを担当及び整体スクール講師)、栄養士。一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。女性のためのイベントYOGAWOMANにて講師を担当する他、企画運営にも携わる。『カラダをゆるめてこころを整えるはじめての月経血コントロールヨガ』『医師もすすめる血管美人ヨガ』など著書多数。雑誌・WEBなどでコラム監修も行う。

女性ホルモンのバランスを整えるハーブティーで一息

ストレスがホルモンバランスに与える影響は大きく、バランスが乱れるとPMSの悪化を招きます。ストレスは気温や気圧の変化によっても引き起こされ、「仕事や人間関係は良好だから、私は大丈夫」と思っている人も、実は日常的に様々なストレス要因にさらされていると知っておいて。ストレスの緩和には、ホーリーバジル、クコの実、高麗人参、シベリアンジンセンなどが効果的。これらはストレスへの抵抗力を高める「アダプトゲンハーブ」と呼ばれています。

今回、PMS対策におすすめの植物療法は、レモンバームの別名で有名なホルモンバランスを整える「メリッサのハーブティー」。レモンのように爽やかで飲みやすいハーブティーです。(南上夕佳さん)

おすすめのハーバルアイテム

メリッサのハーブティー

月経前は女性ホルモンのプロゲステロンの分泌が活発になりますが、不足するとPMSが発症。プロゲステロンと似た作用があるメリッサで不足分をカバーし、ホルモンバランスが整うとPMSの改善が期待できます。

教えてくれたのは…南上夕佳さん
植物療法士、ルボア フィトテラピースクール副代表、AMPPマスターフィトテラピスト、INTIME ORGANIQUE by leboisインストラクター。ホルモンバランスを崩したことをきっかけに植物療法専門校「ルボアフィトテラピースクール」にてAMPP(フランス植物療法普及医学協会)認定資格を取得。日本における植物療法の第一人者森田敦子さんに師事し、現在は様々なセミナーやカウンセリングを行う。著書に『自然ぐすり生活』がある。

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi

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「他人といるのが疲れる…」と感じた時に試したい3つのこと

2019年10月25日 20:40 Cover image by JESHOOTS.com/Pexels

人と会ったり、大勢がいる場所にいるところに行くのが億劫に感じていませんか?そんな時にできることを臨床心理士である筆者がお伝えします。
「人がいるところに行きたくない」「親しくない人と一緒にいると疲れてしまう」など、そんな風に思うことってありませんか?誰とでも親しくできる人もいる中で、自分は違う…そう思っているとしたら、こんな心理が働いているのかもしれません。

なぜ人と一緒にいると疲れるの?

人の意見に合わせすぎてしまう

特に職場のような協調性が求められる場所だと、「空気を読まないといけない」という気持ちになりやすく、必要以上に自分の意見を言いづらくなります。また、時には自分の気持ちに嘘をついているような感覚に陥ることもあるかもしれません。過去に「年上・目上の意見は絶対」という雰囲気の中にいたり、自分の意見を言ったことで周囲から孤立してしまった経験があったりすると余計に自分の意見を言えなくなってしまうのかもしれません。

周囲にどう思われるか気になりすぎる

「周囲の反応に敏感になる」ことも人といると疲れることの原因かもしれません。特に周囲の反応に対してマイナス・ネガティブに考えてしまう人はより人にどう思われるかが気になってしまうでしょう。背景には、「自分への自信のなさ」「自分に対する否定の気持ち」があり、「自分は相手に嫌な思い、不快な気分にさせてしまう」と捉え自分を責めることで人との関わりに疲れを感じてしまうのかもしれません。

「べき思考」が強い

物事に対して「○○すべき」「△△であるべき」と考える思考のことを【べき思考】と言いますが、この【べき思考】が強すぎると自分を苦しめることになります。相手に対しても「こうあるべきなのに、どうしてできないんだろう?」と思い、怒りやストレスを感じやすくなるので、結果人と一緒にいることに対して疲れてしまうのかもしれません。

人と一緒にいることで疲れた時の対処法は?

まずは休む!

人と一緒にいるということは、意外とエネルギーを消耗するもの。そしてエネルギー不足だとさらに自分の心も疲弊してしまいます。睡眠時間を確保する、好きなものを食べる、安心する場所へ行く、メディテーションをするなど自分を労り、癒す時間を作りましょう。

ストレスやイライラの感情と向き合う

他人に対してイライラしたり、ストレスを感じると「それではいけない」と思ってその感情にフタをしがちですが、思い切って認めることも大切です。認められたら、「この人といるとストレス感じるかも」とか「この人に対してイライラしてしまう」など自分がイライラしたりストレスを感じる環境が分かってきます。思い切って、ストレスになる人や環境から離れることも自分を守ることに繋がるのです。

人といると疲れてしまう自分を認める

【べき思考】が強い人は、他人だけでなく自分に対しても「こうあるべき」と求めがち。そのため「人と一緒にいると疲れる自分に許せない」と思ってしまいます。しかし、人との付き合い方には様々な価値観があり、疲れない人もいれば疲れる人もいます。なので、疲れてしまうことを必要以上に責めないことです。「人といると疲れてしまう」という自分を肯定してあげましょう。

「人といると疲れる」ことはどこかいけないことのように思えるかもしれませんが、意外とそう感じている人は多いもの。そのことで自分を責めたりせず、「自分の心地よい状況を作る時期がきた」と考えましょう。自分が満たされれば、相手に対する感じ方も変わるかもしれません。

ライター/南 舞
臨床心理士。岩手県出身。多感な思春期時代に臨床心理学の存在を知り、カウンセラーになることを決意。大学と大学院にて臨床心理学を専攻し、卒業後「臨床心理士」を取得。学生時代に趣味で始めたヨガだったが、周りと比べず自分と向き合っていくヨガの姿勢に、カウンセリングと近いものを感じ、ヨガ講師になることを決意。現在は臨床心理士としてカウンセリングをする傍ら、ヨガ講師としても活動している。

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cat_2_issue_oa-yogajournaljapan oa-yogajournaljapan_0_ed7e39c2b52a_運動やスムージーだけでは痩せない?ダイエットに関する5つの誤解 ed7e39c2b52a ed7e39c2b52a 運動やスムージーだけでは痩せない?ダイエットに関する5つの誤解 oa-yogajournaljapan 0

運動やスムージーだけでは痩せない?ダイエットに関する5つの誤解

2019年10月25日 20:00 Cover image by Jorge Atramiz

スムージー、スーパーフード、少量で食べる回数を増やす…様々なダイエット情報が溢れていますが、本当に痩せられた人はどのくらいいるのでしょう?何千人もの健康を取り戻し、依存症や摂食障害、自律神経失調症をはじめとする数々の問題を克服するのを支えてきたマイラ・リューイン氏が、流行りのダイエットにまつわる5つの誤解とその理由を教えます。

ダイエットに関する5つの誤解

巷には多くの量のダイエット関連の情報が溢れています。ジムやエステのクーポン、SSサイズのモデルが表紙のダイエット本など最新のダイエット情報に無意識のうちに影響されることがあります。中には矛盾するものも多く、私たちが混乱するのも無理ありません。
そんな皆さんの少しでもお役に立てればと、アーユルヴェーダの視点から、ダイエットに関する5つの誤解について解説することにしました。アーユルヴェーダは、ホリスティックでナチュラルな癒しを追求した古代から伝わる生命の科学です。体重管理と真の健康に関する正しい知識を身につければ、「太る」ことに対する恐怖から一生解放されることが可能です。

それでは、5つの誤解について解き明かしていきましょう。

誤解1:ジムやヨガスタジオで食べた分だけカロリー消費

ジムやヨガスタジオに通うことは理想的なように聞こえるかもしれません。大量の汗をかいて、心拍数を上げれば痩せられる?これは正しくありません!
「何をどのように食べているか」これが増加や減少の主な要因です。食べたらその分運動して消化すればいいというアプローチは表面的で、体が過度に緊張し(特にランニング好きは気をつけて!)マインドに歪みをもたらします。食習慣を変えたくなくて必要以上に食べた分のカロリーを燃やすためにジムに行っている人がどれだけいるでしょうか?食べたらその分運動して消化すればいいという運動や食と向き合う姿勢はサステイナブル(持続可能)ではありません。

誤解2:1日の中で少量を何回にも分けて食べる

1回の食事量を減らして回数を増やすと新陳代謝が高い状態をキープでき、元気に過ごせると信じている人も少なくありません。ダイエットに効果的だと聞いて実践してみたけど、効果がないといった声も聞きます。それはなぜでしょうか?
私たちの消化力は車に例えることができます。いつもエンジンをかけた状態だと消耗が激しいですよね。つまり、何回にも分けて食べると消化器官に負担がかかるということです。消化器官を休ませてあげるようにしましょう。私たちの消化力は、体やマインドの機能と密接に関係しています。アーユルヴェーダでは、消化が適切に行われていることが健康の基本だと考えます。食べ物が適切に消化されないとどういったことが起きるかというと、アーマ=代謝毒素となりたいないに残ります。アーマが蓄積されると体重が増加します。質の良い脂肪は体に良いものです。

誤解3:グリーンスムージーやジュース

巷ではグリーンスムージーやジュースクレンジングなどが流行っていますよね。あちらこちらでスムージーやジューススタンドを見かけます。野菜が体に良いことはみんな知っています。それなのに体重が減らないのはどうしてでしょう?
アーユルヴェーダの良い食べ方の考えに「オーグメンティング(増大する)」と「エクストラクティブ(抽出する)」があります。体をバランスの良い状態に保つには、体とマインドを育み栄養を与えるオーグメンティングの食べ物(例えば、サツマイモ、ズッキーニ、ビーツ、全粒穀物など主に甘味を持つ食べ物)を、クレンジング作用を持つエクストラクティブの食べ物(例えば、ブロッコリー、ケールなど濃い緑の葉野菜で、主に苦味と渋味を持つ食べ物)よりも、多く取る必要があります。グリーンスムージーやジュースは濃縮されていて、特にエクストラクティブの質が強調されるため、飲み過ぎるとヴァータのバランスが乱れ、アグニが弱まることがあります。私たちの体とマインドは、オーグメンティングの食べ物を求めてバランスを取ろうとします。適切な量の穀物や甘味を持つ野菜の摂取が十分でなければ、チョコレートやケーキ、クッキー、砂糖たっぷりの食べ物を大量摂取する傾向にあるため、結果体重増加につながります。
また、液体にすると固形で食べるよりも大量の野菜や果物を摂取できるため、食べ過ぎる傾向にあります。体は固形の時と同じようにしか消化できないため、アグニを弱め、毒素の蓄積や、さらなるバランスの乱れの原因となります。

誤解4:スーパーフード

アサイー、グレープフルーツ、黒豆、ブロッコリー、ヨーグルト、卵、ナッツなどスーパーフードと呼ばれる食材を挙げ始めればきりがありません。きっと皆さんもどれか試したことがあるのではないでしょうか?
まず前提として、どんな食べ物でも過度に摂取すれば体とマインドのバランスを乱します。次に、オーグメンティングとエクストラクティブのバランスは毎食重要だということです。エクストラクティブの食べ物(葉野菜、豆、ナッツなど)を食べ過ぎると、消化がスムーズにいかなかったり、体が内側から乾燥したり、アグニが弱まりアーマ(毒素)の蓄積が始まります。関節に問題が出てくることもあるでしょう。
さらに、本当に私たちを満足させるのは「味のバランス」です。お皿の上に6つの味がバランスよく含まれていると、食に関する強い欲求や過食から自由でいられます。1つの味に偏りすぎたり、6つの味のバランスを無視すると、調和が乱れます。
私たちは、ホリスティックな視点から体とマインドを観察し、ひとつひとつの食材が私たちに与える影響を見極める必要があります。他の食材と組み合わせるとバランスが取れる食材が、単独や大量に食べることでアグニを弱め、未消化物として蓄積され体重増加の原因となります。
新鮮でバランスの取れた食事を適量食べていれば、私たちは体を操作する必要がありません。体は自然にどうすれば良いのか知っているからです。「シンプル」、「ほどほど」、「バランス」、「一貫性」がベストです!このキーワードを忘れずに食事をしていれば、長期で理想の体重を維持できるはずです。

誤解5:サラダ

サラダはいつだって健康的な選択だと思い込んでいる人がまだまだ多いようですが、これも大きな誤解です。
栄養面から見ていきましょう。サラダの多くは栄養価が低いと言えます。レタスは水分ばかりで残念ながら栄養はほとんど含まれていません。必要な栄養を吸収できないため、体はオーグメンティングの食べ物の持つ甘味や塩味を強く欲するようになります。甘いものへの強い欲求を満たしていれば、体重が増えるのは避けられません。また、生野菜は体にとって消化が難しくアグニが弱くなりがちです。アーユルヴェーダでは、消化の働きを助けるためにいつも軽く調理することを推奨しています。信じがたいですか?生のニンジンを食べて体感してみてください。

この投稿ではアーユルヴェーダの視点から、今流行りのダイエットに関する誤解について解説しました。自然やアーユルヴェーダの基本原則に寄り添ったライフスタイルは、自然にあなたの理想の体重に導いてくれるだけでなく、無理に操作しようとしたり、悩んだり、楽しみを奪われることなく、自然とその体重を維持できるでしょう。
サステイナブルな体重管理への道を歩み始めるきっかけとなりますように!

ライター/マイラ・リューイン

アーユルヴェーダとヨガを30年以上学び実践する。何千人ものクライアントが本来の自然なバランスのとれた健康を取り戻し、依存症や摂食障害、自律神経失調症をはじめとする数々の問題を克服するのを支えてきた。ニュージーランドを拠点とするHale Pule アーユルヴェーダ & ヨガの創設者・代表として、この2つの変容の科学を学び癒しを得るための幅広い機会を提供する。その内容は、アーユルヴェーダ・ヘルス・コンサルテーションからヨガ・アーユルヴェーダ指導者養成コースにいたるまで多岐にわたる。栄養学とアーユルヴェーダの2方面からコンディションづくりをサポートする食事と、ヨガのクラスが愉しめる今最も注目のコンセプトショップ「THE_B」にて、アーユルヴェーダメニューを監修。

Photos by Hannah Gibbs and Jorge Atramiz
Translated by Nami Matsuo

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お尻が硬くて体側ストレッチが苦手な人へ|横尻を伸ばすタオルストレッチ

2019年10月25日 19:05 Cover image by Nobuhiro Miyoshi

体の側面を伸ばすストレッチが苦手な人は、お尻の硬さが原因かも。そんな時はタオルを使ったストレッチがおすすめ。タオルを使うストレッチならケガの心配が少なく、効果も高まります。しっかりお尻の筋肉をほぐしていきましょう!

横尻のこわばりを解いてのびやかに側屈

お尻の横側が硬いことが、のびやかな側屈を妨げる原因。ふだんは意識することが少ない横尻を伸ばしてゆるめるだけで、側屈のポーズが深まっていきます。

やり方

1.両膝を曲げ、左を下にして膝を重ね合わせる。両手でタオルの両端を持ち、右手は左足の横につく。左手は肩の前で、肘を曲げてタオルを引く。
POINT:床につく手は、余裕があれば足から離してつくほど効果大。脚の組み方と体を傾ける方向を間違えないように。

2.タオルをピンと張ったまま、左手を体の前方から頭の後ろへ回す。顔を左斜め上へ向け、タオルを引いて5呼吸キープ。脚を組み替え、逆側も同様に。

脚が痛いときは

ゆるく組んでOK。脚を深く組めず、両膝が重ならない場合は下の腿に上の足首をかけるだけで大丈夫。

タオルは頭の後ろに回りこませる

タオルが頭の前にあると横尻に効かない。胸を開き、頭の後ろに回りこませて。

横尻を伸ばしてゆるめるメソッドが役立つヨガポーズ

三角のポーズ

横尻がしなやかに伸び、背骨を真っすぐにしたまま上体を倒すことができる。体側の伸びも十分に。

門のポーズ

横尻が硬いと前傾して倒れてしまうポーズも、骨盤を立てたまま、バランスを崩さずにキープできる。

教えてくれたのは…鈴木伸枝先生
ヨガインストラクター。「自分を生かすYOGA」をモットーに、心と体の両方を高めていく指導を行っている。ヨガインストラクターの育成にも携わり、1000名以上を輩出。自身のパーソナルヨガスタジオが人気を集める。

モデル…広瀬未花さん
モデル・ヨガインストラクター。女性ファッション誌やTV、CMなどさまざまなメディアで活躍。人気番組『朝だ!生です旅サラダ』にリポーターとしてレギュラー出演中。

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.56掲載

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12星座別 10/28~11/11の全体運は?【満月と新月に更新!インド占星術】

2019年10月25日 16:00 Cover image by Nanayo Suzuki

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

12星座別 10/28~11/11の全体運は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術では、多くの人が、一般的に知られている西洋占星術の太陽星座から一つ手前の星座にずれます。星座の横に記載している日付を誕生日と照らし合わせて確認しましょう。

10月28日は天秤座で新月、ナクシャトラ(※1)はスヴァティー(※2)、風の神ヴァーユが支配する軽やかなナクシャトラ。風のサインの天秤座ということもあり、コミュニケーションが活性化し、ビジネスにおいても情報の交換が活発になり発信力が高まってくる予感。どのような場面にも順応する力、多面的に対応していく力を持つと同時に独立心旺盛で自由を求める気持ちも強い、そんな絶妙なバランス感覚を持つナクシャトラです。

※1(ナクシャトラ):インド占星術で使われる、月の位置をもとに区分される27の星宿。

※2(スヴァティー):27ナクシャトラの中の1つ、支配星はラーフ、独立心旺盛で自由を好むナクシャトラです。

牡羊座 4/14 – 5/14

28日の天秤座新月は、牡羊座のあなたにとっては対人をあらわす7室、交流が活性化する時であり、今一度人との関わりや距離感について考えてみるといいでしょう。新月前に水星、金星は蠍座に入っており、秋の深まりとともに人との関わりがより一層深いところへ向かいそう、11月1日に水星が逆行を開始し、懐かしい人と再会したり、お付き合いが復活したりといった出来事がありそう。11月6日には木星が射手座へ、牡羊座のあなたにとっては、色んな場所に出向いて見聞を深めるのにいいタイミングです。年末の旅行の計画を立てるのもいいでしょう。

牡牛座 5/15 – 6/14

28日の新月は牡牛座のあなたにとっては一息入れるようなタイミング、仕事や様々な雑務から少し距離を置いて休息タイムにしましょう。寝室の掃除や模様替えにもいい時です。牡牛座支配星の金星と水星、木星は蠍座を運行中、ますます人との関わりが深まってくると同時に人に助けられること、人からのやさしい声掛けなど心が温まるような出来事がありそうです。11月1日に水星が逆行を開始し、11月6日には木星が射手座へ、仕事上の人間関係や情報が交錯したりしそうなので、あなた自身の仕事の領域においては確認を怠らない、遅刻しない、納期を守るなど気持ちを引き締めて進めていくようにしましょう。

双子座 6/15 – 7/16

28日は天秤座の新月、双子座と同じ風のサインでの新月なので、楽しいこと、ワクワクするような出来事が訪れる予感、ピンときたイベントやお誘いには乗ってみましょう。双子座の支配星の水星と金星は蠍座を運行中、11月1日からは水星が逆行開始しますので、かつてうまく行かなかったこと、棚上げにしていることに再度チャレンジしてみると今度は強い手ごたえを感じられそうです。11月6日には木星が射手座へ、自分に自信がみなぎってくる、気持ちが大きくなって新たなことにチャレンジしたいという気持ちになりそう。

蟹座 7/17 – 8/16

28日の新月、心の交流や精神的な安らぎに意識が向かう時です。ゆっくり過ごせる時間を作って自分の内側へと意識を向けてみましょう。水星と金星、そして木星は蠍座を運行中、11月1日からは水星が逆行開始します、中断していた趣味を復活させてみたくなったり、新たなことを学びたくなったりするかもしれません。11月6日には木星が射手座へ、ヒーリングのセッションやセラピーなど目に見えない世界への好奇心がむくむくと沸き上がってきそう。モニターになったり、体験レッスンに行ってみるのといいでしょう。

獅子座 8/17 – 9/16

28日の新月、あなたにひらめきやインスピレーションが突然降りかかってくるかもしれません、思いもかけなかったことだったとしてもチャレンジしてみる価値はありそう。新たな自分の才能に目覚めるきっかけになるかも。水星、金星、木星は蠍座を運行中、水星は11月1日に逆行開始し、木星は射手座へ。あなたのマインドに目まぐるしい変化が起こりそう。意識の次元が変わる、趣味や嗜好がガラリと変わってしまうような、そんな深い体験が出来そうな時期です。

乙女座 9/17 – 10/17

28日の新月は乙女座のあなたにとっては言葉がキーポイント。人との会話やあなた自身が発する言葉に力が宿るような気がしてきそう。マントラを唱えながら瞑想を行ってみると、言葉と心が一体化するような心地よさが感じられそうです。乙女座支配星の水星&金星は蠍座を運行中であり、乙女座のあなたにとっては引き続き集中力が高まってきている時ですが、11月1日から水星が逆行しますので、一気に仕上げたい気持ちはあるものの行きつ戻りつといった時期になりそう。11月6日には木星が射手座に入り、心安らかに過ごすための場所、不動産や家に意識が向かう時です。

天秤座 10/18 – 11/15

28日は天秤座の新月、あなた自身をブラッシュアップするようなこと、ヨガや筋トレ、ボランティア活動や募金など、何か新たなことを開始しSNSで発信してみましょう。天秤座支配星の金星&水星、そして木星が蠍座を運行中、あなたの発信力や影響力が高まってくる時です。11月1日からは水星が逆行し、6日には木星が射手座へ、いろんなテーマで発信してみたり、色んな立場の人と交流を持つことで、あなたは自身の新たな才能に目覚め、新たな自分に出会えそうな時期。動くことを恐れないで、動くことで周りの人たちをも巻き込んであなたを中心にした新たな流れが生じてくる予感が。

蠍座 11/16 – 12/15

28日は天秤座の新月、蠍座のあなたにとっては12室であり、外国や精神世界をあらわすハウスで起きる新月。現実世界での生活や食生活を見直すタイミングです。そして心の深いところへと向かう旅、気付きや瞑想へと向かうといいでしょう。水星、金星、そして木星が蠍座を運行中、水星は11月1日に逆行開始し、交友関係が広がっていきそうな予感。ただ情報が交錯して玉石混交の様相にもなりかねないのでそのあたりは要注意です。6日には木星が射手座へ、木星に見守られてきた一年が終わり、一気に仕事モードへ突入していきそう。

射手座 12/16 – 1/14

28日の新月には、今考えていること、ふと思いついたことをSNSなどで発信してみましょう。あなたのつぶやきがきっかけになって交流が生まれ、新たな流れが出来てきそう、そんなタイミングです。蠍座を運行中の水星、金星、そして木星、約1年間蠍座を運行していた木星が11月6日、いよいよ射手座に。辛いことや重い責任など試練が多かったかと思われますが、少しずつ楽しいことが増えてくるでしょう。自分自身に自信が出てきて、人を助けたり、優しさをふりまいたりできる時です。1日には水星が逆行を開始、ネット上では思いもかけなかった人からの反応がまた別の人へと波及し思わぬコミュニケーションの輪が広がっていきそう。

山羊座 1/15 – 2/12

28日の新月には、役目を果たす、責任を全うすることに意識を向けてみましょう。誰もが納得するようなレベルまでやり遂げることを目指していくといいでしょう。水星、金星、木星が蠍座を運行しているこの時期、仕事での責任が重くなったり、成果が出始めてきたりします。11月1日に水星が逆行開始しますので仕事上での改善案を提示したり新たなアイディアを出したりしてみるといいでしょう。6日には木星が射手座へ、ますます仕事へと邁進していく流れが出てきますので無理しすぎないようにしましょう。

水瓶座 2/13 – 3/14

28日の新月は水瓶座のあなたにとっては同じ風のサインでの新月ということで運気アップ。運の後押しが期待できる時、転職や投資にもいいし、ヨガや伝統的なことを学び始めるにもいいタイミングです。引き続き天秤座新月は水瓶座のあなたにとっては追い風が吹く時期です。蠍座に金星、水星、木星も在住するこの時期は仕事のステップアップも期待できますし、周囲からの熱い信頼に支えられているところもあります。ただ、11月1日には水星が逆行しますので、仕事での行き違いやPC機器の不調などには要注意。6日に木星が射手座に移動すると仕事での評価がアップ、上司からの評価も上々で一層仕事へのモチベーションが高まりそう。

魚座 3/15 – 4/13

28日は天秤座新月、魚座のあなたにとっては人との関わりを深めていく、執着を手放すのにいい時。受難や攻撃されたりもしそうな様相ですので、すべてを受け止め深く自分に向き合うといいでしょう。人の心の深いところにある闇や嫉妬、本音、自分では気付いていない癖などネガティブな感情に向き合い浄化していく後押しをしてくれそうな新月です。蠍座トランジット中の金星、水星、木星が魚座とはトラインの関係になり、あなたを支援してくれます。11月1日からは水星が逆行しますので過去を振り返ることによってより深く浄化が進む予感。木星は11月6日に射手座へ移動し、仕事や家庭といった現実的な方向へ意識が向かいはじめます。

次は11月12日満月の日にお会いしましょう!

占い監修/吉野まゆさん
インド占星術師。世界最大の占星術学校バールティーヤヴィディヤーバヴァン(BVB)インターナショナルセミナーにてインド占星術研究の第一人者KNラオに学ぶ。インド占星術による個人鑑定、少人数のインド占星術基礎講座・応用講座のグループレッスン、ホロスコープ読みの講座など多方面で活動。

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ピラティスの基本をヨガに取り入れよう!「背骨」の2つの原則を理学療法士が解説

2019年10月24日 21:00 Cover image by Getty Images

ヨガと並んで人気のエクササイズであるピラティス。名前だけは知っている…と、言う人も、実際に体験された事がある方も沢山いらっしゃるとかと思います。そんなピラティスの動作の基本と、ヨガへの取り入れ方や効果を理学療法士が教えます。

ピラティスとは?

ピラティスとは、ジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。1926年にニューヨークにスタジオを開設したのち、ピラティスは爆発的人気となりました。

もともとピラティスとは第一次世界大戦中、負傷兵にリハビリとして提供したことをきっかけに発展したものです。ピラティスでは背骨や骨盤に焦点をあてて、インナーマッスルをコントロールし、自分自身の本来の正確な身体の使い方を習得していきます。パフォーマンスの向上、怪我や障害の予防、ボディメイクのためなど、多くのアスリートやダンサー、モデルなどが実践しています。また、リハビリとして今も受け入れられ、私自身も患者さんの日々のリハビリにピラティスのエクササイズが大いに役立つことを実感しています。

また、ポーズを静止するヨガに対して、ピラティスのエクササイズは静止せず反復して動き続けるのが特長です。ヨガには「静」の要素、ピラティスには「動」の要素があります。

さて、このピラティスには、いくつかの基本原則があります。その基本原則はヨガにも通用するものがあると私は考えています。その中でも今回は、ピラティスの基本原則のうち「背骨」に関連する2つを知り、その2つの基本原則をいつものヨガに取り入れてみましょう。

ピラティスの基本原則2つを紹介

今回紹介するピラティスの基本原則はこの2つです。

①「軸の伸長」

②「背骨の分節的運動」

この2つの原則について説明します。

軸の伸長とは

「軸の伸長」とは、重力に対して身体を上に引き上げる感覚のことです。「軸の伸長」によって、重力に押し潰される力に抵抗する垂直方向の抗重力活動が起こります。こうすることで身体の左右のバランスがとれて身体が中心に整い、身体の基本的アライメントが整います。さらに「軸の伸長」によって、自動的にコアにも必要な力が入ります。

※「抗重力筋」については「代謝アップ&良い姿勢に!理学療法士が解説「抗重力筋」を鍛える方法」を参照。

ピラティスの基本原則の中でも、私はこの「軸の伸長」を特に重要視しています。この機能の破綻が様々な怪我や変形や痛みといった障害へとつながると思っています。

まず、ターダーサナ(山のポーズ)で体感してみましょう。ターダーサナはすべてのヨガのアーサナの原点だと以前お話しました。そのターダーサナ、ただ何気なく真っ直ぐ立っているだけではないですか?「軸の伸長」を意識して立ってみましょう。いろんな例え方ができますが、天井から頭頂部を糸で引っ張られているような、または背骨をいつもより10センチくらい長く引き上げるような感覚です。

背骨の分節的運動とは

背骨は24個の椎骨と、仙骨と尾骨から成り立っています。背骨はその24個の椎骨がひとつひとつ分離して、波打つように連動しながら均等に動くことが理想的で、これを「背骨の分節的運動」といいます。これが失われると、呼吸機能の低下や胸椎の可動性が低下し、それが頚椎や腰椎の過剰ストレスとなり症状へと至ります。

「背骨の分節的運動」は、椎骨同士の間隔が広がりながら動くことが重要で、つまり同時に「軸の伸長」を伴った動きが求められます。では、ロールアップ&ロールダウンで体感してみましょう。背骨ひとつずつを順番に動かすように丸まりながら、前屈位から立位へ、また立位から前屈位へと動きます。立位から前屈していく時は、壁に貼ったポスターが壁からゆっくりはがれ落ちるようなイメージで、前屈位から起き上がる時は、骨盤をまず正面に起こして、その骨盤に背骨をひとつひとつ積み木のように積み上げていき、最後に頭部を静かに乗せるようなイメージです。

私はよく太陽礼拝の動きの中で、このロールアップ&ロールダウンを「背骨の分節的運動」を促すために取り入れています。

2つの基本原則はすべてのヨガポーズに適用可能

「軸の伸長」と「背骨の分節的運動」、この2つの基本原則の感覚がとても重要で、実はこれらはすべてのヨガポーズに適応します。

ヴルクシャーサナ(木のポーズ) などの様々な片脚でのバランスポーズや 、ヴィーラバッドラーサナ(戦士のポーズ) シリーズはもちろん、スカーサナ(安楽座)のようにたとえ座っていても 、アドームカシュヴァーナーサナ(下向きの犬のポーズ) のように下向きの体勢でも、ウッティタートリコナーサナ(三角のポーズ) のように背骨が横に傾いていても、ジャーヌシールシャーサナ(頭を膝につけるポーズ) のように前屈していても、ブジャンガーサナ(コブラのポーズ) ように背骨を後ろに反っていても、アルダマッツェーンドラーサナ(半分の魚の王のポーズ) のように背骨を捻っていても、バカーサナ(鶴のポーズ) のようなアームバランスポーズでも、この2つの基本原則を同時に意識してポーズを行います。

そして、意外かもしれませんが、バーラーサナや、(子供のポーズ)シャヴァーサナ(亡骸のポーズ)といった脱力するポーズでもこの2つの原則が必要です。ここで気付いた方もいると思いますが、本来「軸の伸長」と「背骨の分節的運動」とは、決して全力で頑張って行うものではなく、潜在的な必要最小限の力で実現可能なことなのです。とはいっても、それぞれのポーズによって、また人によって、この2つの原則のコントロールの難しさや、必要な力の差はもちろんあるかもしれません。そのうち必ず感覚がつかめてくるはずです。

最後に

ピラティスの基本原則である「軸の伸長」と「背骨の分節的運動」、理解できたでしょうか?背骨を重力に抗うように長く保ち、そして背骨ひとつひとつの隙間を広げることで背骨のきめ細やかな動きを促すようなイメージです。この2つの基本原則が、今後自分自身の背骨を長持ちさせる秘訣にもなります。

「もし30歳であなたの背骨が柔軟性に欠けて硬かったら、あなたは歳をとっています。もし60歳であなたの背骨が完璧な柔軟性を保っていたら、あなたはまだ若いのです。」

これは、ピラティスの生みの親であるジョセフ・ピラティス氏の言葉です。私の好きな言葉のひとつです。ピラティスの2つの基本原則を前提に、自分の背骨に意識を向けながら、今日のヨガの時間を過ごしてみてくださいね。

ライター/堀川ゆき
理学療法士。ヨガ・ピラティス講師。抗加齢指導士。モデルやレポーターとして活動中ヨガと出会い、2006年にRYT200を取得。その後、健康や予防医療に関心を持ち、理学療法士国家資格を取得し、慶應義塾大学大学院医学部に進学。現在大学病院やスポーツ整形外科クリニックで、運動機能回復のためのリハビリ治療に携わる。RYT200解剖学講師も務める。

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メリハリ美脚を叶えるヨガトレ|健康的なボディライン♡曲線美ヨガ

2019年10月24日 20:10 Cover image by Shoko Matsuhashi

世界中を旅し、3か国語を話すトライリンガル、自然とフィットネスを愛するエネルギッシュなヨガインストラクター菊川万葉(maha)さん。インスタグラムでは、世界各国でのヨガや健康的な美しいボディを披露されていますが、ジムには通わずおうちでボディメイクするのが万葉流!この連載では、そんな万葉さんが実践しているおうちで気軽にできる「健康的なボディライン」をつくるヨガを紹介!朝起きて、テレビを見ながら、お風呂上りに1ポーズ…など生活に取り入れて健康的なボディラインを手に入れて♡

太腿の裏表と内転筋を鍛えて全方向コンプレックスなしの美脚へ

現在、アイルランド在住なので飛行機での移動が多く、長時間のフライトでは美脚の大敵であるむくみが心配。でもヨガを始めてからむくみにくくなり、塩分のとり過ぎや十分な水分補給も意識するように。また、アーユルヴェーダで自分のドーシャ(体質)を調べてみたら、私の体質は「風」とわかり、以来体質に合う食事を意識してむくみを溜めない体作りに気を付けています。

今回ご紹介するのは、太腿の裏表と内転筋に働きかけるヨガワーク。全方向引き締まった太腿を手に入れて脚のコンプレックスとさよならして。

木のポーズ

目的と効果:両脚で押し合いバランスを取ることで、内腿を中心に脚の筋肉を強化できる。

やり方

1.両脚を揃えて立ち両腕は体側に沿わせる。

2.軸足となる右の足裏でマットを踏み込み、左足首を左手で持って軸足の太腿に足裏をつける。辛い人はふくらはぎや足首につけてよく、膝は靭帯を痛める危険があるので避ける。

3.骨盤をマットと平行に保ち胸の前で合掌する。4呼吸キープし反対側も同様に行う。

効果UPのポイント:軸足の太腿と曲げた脚の足裏で押し合うと、内転筋へのアプローチが深まる。

ハイランジ

目的と効果:腿の前側と裏側、内転筋を刺激し、痩せにくい太腿を集中的にシェイプする。

やり方

1.脚を揃えてマットの後方に立ち、両腕は体側に沿わせる。

2.左脚を大きく前に出し、前後の足のつま先を正面に向ける。

3.左膝を曲げて膝の下に足首をセットする。後方の足のかかとを浮かせ親指の付け根でマットを捉える。骨盤を正面に向けたまま両腕を天井へ上げる。4呼吸キープし反対側も同様に行う。

効果UPのポイント:前脚の太腿をマットと平行に保つと腿の表側へのアプローチが強化。後ろ脚は壁を蹴るようにかかとを押し出すことで、太腿の前後と内腿への刺激がアップ。

教えてくれたのは…菊川万葉さん(maha)
高校、大学時代はアメリカとガラパゴス諸島に留学し、日本語、英語、スペイン語を話すトライリンガル。自然とフィットネスを愛し、それに携わったプロジェクトを立ち上げている。沖縄ツリーハウスエコリゾートTreeful共同創業者、フィットネスコミュニティSOGO Fitness共同創業者。 結婚を機に現在はアイルランドに移住し、ヨーロッパと日本を行き来しながらヨガ指導を行っている。

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi

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上半身ストレッチの効果を感じない人へ|わき腹をほぐすタオルストレッチ

2019年10月24日 19:20 Cover image by Nobuhiro Miyoshi

上半身を動かすストレッチ、体を動かしづらくて心地よさを感じない…なんてことはありませんか? 原因は脇腹の硬さかも。そんな時はタオルを使ったストレッチがおすすめ。タオルを使うストレッチならケガの心配が少なく、効果も高まります。わき腹がほぐれると複雑な動きもスムーズになり、通常のストレッチ効果が高まります!

わき腹ひねりで上半身がしなやかに回旋

上体を左右にねじって、わき腹の硬さを解消していきます。わき腹が柔軟になると、上半身をしなやかに回旋して、さまざまな動きに対応できるように。

やり方

1.楽な姿勢で座って、両手でタオルの両端を持ち、顔は正面へ。腕を頭上へ上げ、肘を伸ばしてタオルを左右に引く。息を吸いながら、肩を上げずに、背骨を引き上げるように軽く上へ伸びる。

2.吐きながら、肩の高さを変えずに上体を右にねじり、5呼吸キープして元に戻す。逆側も同様に。

POINT:背骨を引き上げた状態をキープすることが、ねじりを深めて効果を上げるコツ。常に意識することを忘れずに。

ねじるときは上体を傾けない

ねじるときに上体が前後左右に傾いてしまうとねじりが浅くなり、わき腹を効果的に伸ばせない。

わき腹ひねりのメソッドが役立つヨガポーズ

横向きの鶴のポーズ

高度にわき腹を使いこなす上級ポーズも、しっかりと体をねじってキープできるように。

月のポーズ

わき腹が伸びて、腕を頭上へまっすぐ伸ばせるように。体を左右に傾ける動きもスムーズになる。

教えてくれたのは…鈴木伸枝先生
ヨガインストラクター。「自分を生かすYOGA」をモットーに、心と体の両方を高めていく指導を行っている。ヨガインストラクターの育成にも携わり、1000名以上を輩出。自身のパーソナルヨガスタジオが人気を集める。

モデル…広瀬未花さん
モデル・ヨガインストラクター。女性ファッション誌やTV、CMなどさまざまなメディアで活躍。人気番組『朝だ!生です旅サラダ』にリポーターとしてレギュラー出演中。

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.56掲載

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すぐイライラしてしまう人へ。怒りの感情に支配されない自分をつくる習慣

2019年10月24日 18:00 Cover image by Getty Images

この現代社会、さまざまな要因でストレスを抱えている人は多いです。すぐに怒りが出てしまうのも、あなたが慢性的なストレスを抱えているという証拠でもあります。しかしながら、あなたがもし何らかのきっかけで誰かに対し怒りをぶつけたらどうなるでしょうか…?怒りがもたらす影響と、怒りに支配されずに心地よく日常を過ごすための方法について紹介します。

怒りの原因とは?

怒りの感情は、生活のあらゆるシーンで沸き起こりやすいです。職場の上司もしくは部下、パートナーや家族、友人に対してなど、自分の身近にいる人物にイラっとしてしまう人も多いのではないでしょうか。自分と近しい相手に怒りを感じてしまうのにいずれも共通しているのが、相手への期待値の高さと、相手を自分の思うとおりにコントロールできなかったことにあります。自分の思うとおりにいかない、自分の願いが叶わないという状況が受け入れられず、やきもきして相手を責めてしまうというパターンです。

怒ると良くない3つの理由

怒るという行動は、もともと敵から身を守るために備わった人間の本能とも言われており、それ自体悪いというわけではありません。しかし、そのせいでやっかいな問題を引き起こすため、怒って良いことはありません。その理由は以下の3つです。

思考が正常に働かなくなる

「頭に血がのぼる」という言葉どおり、血液量が脳に集まり過ぎると脳のパフォーマンスが低下します。そのため正常な判断ができずに仕事の能率が下がってしまうばかりでなく、新たな発想も生まれにくくなります。

人間関係が悪化する

相手に怒りをぶつけてしまうと、あなたの期待どおりに事が運ぶどころか相手からの信頼を失い、もっと良くない方へ進む可能性も…。下手したら相手はあなたのもとから去ってしまうかもしれません。たとえそれが相手のためと思ってしたことだとしても、受け止め方は人それぞれです。たった一度の怒りが、その後の関係に大きなリスクにもなりかねず、怒り方にはくれぐれも注意が必要です。

体に病をきたす原因にもなる

怒りは交感神経が活発になりアドレナリンが出ている状態です。つまり、体が攻撃態勢で緊張状態。血圧も上昇するだけでなく、脳血管障害、心臓発作など、さまざまな病の原因にもつながりやすくなると言われています。精神面だけでなく、体への影響も考えて。

怒りの本質には、別の感情がある

前にも触れたように、つい怒ってしまうという癖がある人は、あなた自身の心に何らかのストレスを抱えている状態でもあります。例えば、問題に対し思うようにいかない、対応できないなどと脳が感じると、その混乱が怒りに変わったり、また過去の傷ついた経験から、その時に受けたダメージがよみがえり、無意識に脳が拒絶や防御をしようと怒りに変わったりします。怒りの本質には、潜在的に自分が持つ悲しみ、不安、混乱などが背景にあるのです。

怒りを感じたら実践!4つの対処の仕方

怒りを感じたら、ひとまず深呼吸を

怒りは交感神経を活発にさせ、筋肉が緊張し、自然に行う呼吸が浅くなります。まずは怒りの対象から遠ざかり、腹式での深呼吸を繰り返しましょう。深呼吸をすることで、副交感神経の働きを強め、緊張がほどけて怒りもおさまっていきます。

怒りを感じている自分を客観的に見つめる

怒りに支配されていると、正常な判断がしづらいです。すぐに相手にやり返そうと行動を起こすのではなく、怒っている今の自分に気づき、自分自身を客観的に見つめていきましょう。時間を置けば脳が正常な状態に戻るので、冷静な判断ができるようになります。

適当、あきらめ、いい加減も大切にとらえる

怒りを感じやすい傾向の人というのは、上記のことが苦手であったり許せないと思っている完璧主義な人、せっかちな思考の持ち主に多いです。自分の思うとおりにならないとそれが許せずに他人を責めてしまいがちに。怒りの原因は相手ではなく自分自身の心です。「まあ、適当でもいいか」とあきらめてその状況を受け流すことも時には大切です。

相手の意見に傾聴する

自分だけの考えを押し付けるのではなく、たとえ納得できなかったとしても、相手の考え方を認め、尊重し、耳を傾けながら聞いてみましょう。それができると相手の不安は和らぎ、信頼関係がより強いものになっていきます。

怒りを鎮めるのに効果的な瞑想の習慣

怒りを感じやすい人というのは、実は自己肯定感が弱く、ネガティブ思考に陥りやすい人でもあります。今の自分にも満足できていません。怒らない自分をつくるには、自己肯定感を高めていく練習が必要です。そのために、ほんの少しの時間でもいいので生活の中に瞑想を取り入れてみましょう。単にネガティブな心を打ち消そうとしても効果はありません。瞑想は、気づきの練習です。今ここにいる自分自身の体や心に意識を向けて、今ある自分の状態に気づいていくことで、客観的に物事を考えられるようになり、ネガティブに陥ってしまっている思考を浮き沈みのない平坦な状態に戻します。

1.あぐらでも正座でもいいので、背骨を真っ直ぐにして座ります。

2.目を閉じて、静かに自分の呼吸に意識を向けていきます。

3.頭の中に他の思考が浮かんできたら「今、私は息を吸っている」または「今、吐いている」と、現在行なっている呼吸を心の中で言葉にし、客観的に自分の呼吸をとらえていきます。

最初のうちは、なかなか集中するのが難しいと思います。1分間が難しければ、30秒だけでも構いません。こうして客観的な気づきを繰り返し練習していくことで、真っ先に脳がネガティブな思考に陥るのを防ぎ、これまで怒りを感じていた対象の前でも平常心を保てる強い心が養われていきます。

瞑想の習慣で、怒らない自分を

いかがでしたでしょうか?あなたを怒りの感情から救うのにとても効果がある瞑想。今日からちょっとずつでもあなたの生活に取り入れてみては?

ライター/君嶋瑠里
2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、指導者養成講座を修了しヨガインストラクターに。日常に活かせるヨガをテーマに実践中。2018年日本ヨーガ瞑想協会講師登録。2019年全米ヨガアライアンスRYT200取得。ヨガスタジオ、ホットヨガスタジオ、スポーツクラブ、公共施設にて指導。

参考文献:怒りにとらわれないマインドフルネス(藤井英雄著 大和書房)、「イライラ」がスーッと消える方法(鳥沢廣栄 彩図社)、ブッダ「愛」の瞑想(ティク・ナット・ハン  角川学芸出版)、脳が知っている怒らないコツ(加藤俊徳  ゴマブックス)他。

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