cat_2_issue_oa-womenshealth oa-womenshealth_0_c2a4ade9a330_【#アイアムフィット】ジャングルポケット 「フィットネス女子たちよ、僕らが正解に導いてあげる!」 c2a4ade9a330 0

【#アイアムフィット】ジャングルポケット 「フィットネス女子たちよ、僕らが正解に導いてあげる!」

2018年12月7日 14:05 ウィメンズヘルス

どんな体形だって、フィットネスは楽しめる。フィットネスはみんなのもの。老若男女問わず、ウィメンズヘルスが伝えたい「#アイアムフィット」のメッセージを込めたフィットネス動画に、よしもと芸人とPOPピラティストレーナーのRISAがコラボで登場! LINEでしか見られない未公開シーンを限定配信中。最終回となる第4弾は、ジャングルポケットの3人がフィットネス女子を本音で語る。


――初体験のPOPピラティス、今後に生かすなら?


おたけさん:「声を出す人にとって、筋力って大事ですよね」

斉藤さん:「僕は歌って踊るミュージカルネタもやるので、筋肉をつけてもっと体力を伸ばしたいですね」

太田さん:「そうだよ、今は雑魚キャラだから出番少ないけど、主役とかやるようになったら体力必要だしな」

斉藤さん:「雑魚キャラっていうのが気になっちゃってしょうがないんですけど……。でも日々トレーニングしていきたいです」


――斉藤さんは表情で魅せる部分も多いけれど、顔ヨガに興味は?


3人:「そんなのあるんですか!?」

斉藤さん:「僕は表情豊かじゃないんで。顔ヨガ気になりますね」

太田さん:「表情も筋肉だからね」

おたけさん:「顔ヨガはコロッケさんが考案したんですか?」

斉藤さん:「実は僕、表情に自信がなくてトークで笑わせるタイプなんで」

太田さん:「トーク力ゼロで顔だけだろ!」


――フィットネス女子についてどう思う?


太田さん:「今回ご一緒したRISAさんは、動物として相当魅力的な体つきだと思います。女性もある程度しなやかな筋肉がついている方がかっこいいですよね。みなさん細すぎだと思うから、ダイエットより筋肉をつけるという意味で、ピラティスやった方がいいと思う」

斉藤さん:「一人だけコメントがプロなんだよ」

おたけさん:「AYAさんを筆頭にトレーニングブームきてますよね」

斉藤さん:「でも、間違ったトレーニング方法をして欲しくないというか。フィットネス女子を僕らがちゃんと正解に導いてあげたいですね」

太田さん:「今回のPOPピラティス動画がきっかけで、フィットネスを始める人が増えてくれたらいいよね」

おたけさん:「僕らが間口を広げられたらいいよね」



Styling : Shino Suganuma Hair & Make-up : Takahiro Hashimoto ( SHIMA ) Direction : Moco Makino

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cat_2_issue_oa-womenshealth oa-womenshealth_0_10383ec980fd_誰でもなりえる…「摂食障害」の真実 10383ec980fd 0

誰でもなりえる…「摂食障害」の真実

2018年12月7日 01:57 ウィメンズヘルス

オーストラリア版ウィメンズヘルスは、命取りにもなりかねないこの心の病と、摂食障害に悩む身近な人々を助ける方法に関する理解を深めるべく、シドニーのウェスリー病院付属摂食障害センターのディレクター、フィリッパ・ヘイ博士に話を聞いた。

1.摂食障害患者の死亡率は約2倍

ヘイ博士によると、「摂食障害は主に食べ物や体重に体形、そして食事に執着し、飢餓などの極端な行動で個人を追いやる精神的な疾患。自分を追い詰めることで身体的な問題が起きて、心臓や循環器系を危険にさらすこともある」
 
「同時に、摂食障害を患う人は非常に心を悩ませており、社会的に不名誉であるという認識が強すぎて、助けを求められないことも多い」。これもまた、摂食障害を乗り越える人が少ないとヘイ博士が語る理由の一つ。
 

2.オーストラリアの人口の10パーセントが摂食障害?

ヘイ博士は「摂食障害は非常に一般的で、オーストラリア人口の約10パーセントに影響を与える病だ」と話す。
 
「オーストラリア人の10人に1人は生涯に一度は摂食障害を経験し、その確率は女性をはじめとする特定のグループで一段と高くなる傾向にあります」
 
しかし摂食障害は全ての性別、年齢層、社会経済的集団に属する人々に悪影響を及ぼす可能性があるのだそう。
 
「摂食障害は、あらゆる職業および社会的地位の人々に起こり得る病気。摂食障害は地域や社会の全領域に広まっている。自分ではないかもしれないが、摂食障害を患ったことのある身近な人が誰にでもいるはずです」
 

3.食べ過ぎは過食とは違う

ヘイ博士によると、「過食の決定的な特徴は食べるのを止められず、結果的にコントロール不能な状態に陥ること」
 
「これは、好ましくない思考を反射的に避けようとする心理学的な食べ方です。非常にストレスがかかり、まったく楽しくない行為。ラマダン明けやクリスマスに人々が食べすぎたり、自分を甘やかしたりするのとは全然違います」
 

4.食べ物に対する不安、特定の匂い、光景、味に対する過敏さが原因で食べられないのも摂食障害

ボディーイメージに対する不安が原因の一般的な摂食障害とは異なるのが、回避性・制限性食物摂取症。特定の食べ物を消化するのが難しい、特定の色や食感を避ける、食べ物を喉に詰まらせたり吐いたりといった恐ろしい経験をしてからは食べるのが怖い、といった問題に起因することが多い。この障害を抱えるオーストラリア人は、現在820,000人いるといわれる。
 
「回避性・制限性食物摂取症の患者は、拒食症や過食症の患者がよく悩んでいる体重や体形、ボディーイメージに対しては、それほど執着していない。でも食事を厳しく制限する、特定の食べ物を避ける、食事に関する重度の不安や苦悩を抱えるなど、食べ物や食事のことになると拒食症や過食症に類似した極端な行動を取る」
 

5.摂食障害のサインを見つけるためには……

「最も一般的な特徴は、今までとは違う方法で食べ始めること」。食べることや、食べ物が出される社交的な場を避けるのは、その人が苦しんでいるサインかもしれない。食事を抜く、家族と一緒に食べるのを避ける、体重が急激に変動するといったより分かりやすいサインも、何かがおかしいことを示している可能性がある。
 
心身の苦悩や不快感、不安、気分の落ち込み、執着心も摂食障害が個人の思考と感情を乗っ取り、その人の人生における主要な問題になりつつあることを示すサイン。
 

6.治療=入院とは限らない

ヘイ博士いわく、「通常の初期治療は、摂食障害の分野でトレーニングを受けた専門家による心理療法」。同時に管理栄養士による食事療法、医師による体のケア、そして週1~2回セラピストによる治療を受けることもある。
 
病院などの施設で行われる入院療法では、栄養や食習慣に関する充実したサポートと集中的な治療が受けられる。ヘイ博士によると、「6カ月以上になることもある治療期間のうち、4~8週間を病院で過ごす人もいる」
 

7.摂食障害の人を助けるには話を聞くだけでいいことも

「耳を傾けること以上に大事なことはないと思う」 とヘイ博士。「“悩みも話せば楽になる” という古いことわざがあるように、彼らには悩みを打ち明けられる人、心から信頼できる人、話を聞いてくれる人が必要。話してごらんと促し、ただそこで耳を傾けてくれる人がね。摂食障害を抱える人にとっては、信頼できる相談相手と話すことが大切」
 
食事の時間を共にすることでも、摂食障害と闘う人を支えられる。
 
「人間の生活の大部分は食事が中心なので、彼らが食べているときは傍にいて、『社交的な場に出ておいで、家族と一緒に食べてごらん』と励ましてあげるべき」
 
批判したり、軽蔑したりせずに彼らを励ますことも同じくらい重要。
 
「また、協力的であることも大切です。彼らが食べていないことに気付いたとき、あるいは食事中に姿を消して吐きに行ったのではと思えるときは、彼らが動揺した様子で戻ってきた段階で手を差し伸べ、やさしくいたわって話を聞いてあげればいい」
 
「友達が摂食障害かもしれないと心配しているなら、ネット上のサポートグループに相談してみても。その友達にアプローチする前に知っておくべき具体的な情報を提供してくれる」と、ヘイ博士。
 
摂食障害に悩んでいる人は羞恥心と罪悪感でいっぱいかもしれないので、ヘイ博士は率直にアプローチすることを勧めている。
 
「摂食障害を打ち明ける際には大きな恥辱感、不安感、恐怖感が伴うこともある。いざ打ち明けると、相手からネガティブなリアクションを受けることもあるので、確実に支えになってあげてほしい。一緒に病院へ行き、呼ばれるまで一緒に待って、その人が診察室から出てきたら、事前に得た情報に沿ってサポートする。これが、誰かを助けるためにできる、唯一にして最も有益なことだと思う。相手を受け入れるのと同様にね」
 
さまざまな医療システムや異なるセラピストを長期間渡り歩くことになる場合もあるので、この点でもその友達を励ましてあげられるといいそう。
 
「摂食障害には治療法があるので、手を貸してくれる専門家を探すよう勧めるのは妥当なアクション」
 

8.国際摂食障害デー

ヘイ博士によると、人々に手を差し伸べたければ、国際摂食障害デーがいいチャンス。
 
「あなたの知っている人が摂食障害で苦しんでいるのなら、その人にコンタクトして、“調子はどう?” と聞いてみる。すでに回復期の人がいるなら、回復したことや長旅を終えたことを祝福してあげましょう」
 
バランスよく食べ、家族と時間を過ごしたり、健康的な食習慣を促すための一日にしてもいい。
 
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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cat_2_issue_oa-womenshealth oa-womenshealth_0_64e2b2c58721_ぶれない美姿勢を手に入れる!コア&お尻ワークアウト 64e2b2c58721 0

ぶれない美姿勢を手に入れる!コア&お尻ワークアウト

2018年12月7日 01:55 ウィメンズヘルス

歩いているときも座っているときも「猫背」ってかっこよく見えないもの。美しい姿勢が作れない理由は、「コア」の筋肉が足りないせいかも?

モデル・ボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんが教えてくれたのは、そのコアを鍛えつつ、お尻までキュッと引き上げることができる、一つで2倍うれしいワークアウト。まずは1日3分から始めてみて。

鍛え上げられたコアこそが、しなやかなボディーラインの秘訣! お尻の丸みも加えて女性らしさをアップ

出典: YouTube

Sets
片脚をそれぞれ15回ずつ×3セット
Exercise Time
3分
※分数は、3セット行ったときの合計です。

Instructions

Step1. 両手を肩の真下に置き、股関節を90度に曲げた状態で膝を床に着けて四つ這いになり、背中は自然なS字ができるよう背筋を伸ばす
Step2. 両手の指を大きく開いて足の指を立て、体幹や骨盤がぶれないようにおなかに力を入れる。コアを安定させ、両膝を空中に浮かせる
Step3. 右膝を少し胸側に引き入れてから、股関節を伸ばして脚を15回後ろに蹴る
Step4. Step2に戻り、左脚も同様に15回行う
Step5. Step2~4を3セット行う

Rumi’s Comment

「膝を浮かせた四つ這い状態で行うお尻のトレーニングですが、体幹を安定させて背筋をきれいに保ったまま行うので、おなかのコアの部分(インナーマッスル)も同時に鍛えられます。膝はかかとと同じくらいの高さに浮かせるようにし、足の指はしっかりと曲げて、指の付け根で床をとらえてください。右脚から左脚へスイッチする際は、膝を浮かせたまま行いましょう。1セットを終えたタイミングで膝を床について少し休み、 2セット目に入ります。

膝を中に入れたときに腰が丸まりやすく、足を後ろに伸ばしたときは腰が反りやすいので、骨盤・腰・背筋は動かさずに注意して行いましょう」
コアを鍛えるワークアウトは、基礎代謝アップ、美姿勢獲得、便秘ケアなどうれしい効果が期待できるから、今すぐにでも取り入れたいエクササイズの一つ。ついでにヒップもキュッと引き締めて、みんながうらやむボディーラインを手に入れて。
 
撮影協力: メガロス ルフレ 恵比寿

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専門家に聞く、「大人の背中ニキビの原因とケア」

2018年12月7日 01:54 ウィメンズヘルス

背中ニキビに悩む女性は多い。ニキビは顔より背中にできやすいと話すのは、ミュラドでスキンケア指導をしているアンドレア・クレイグ。アドレアいわく、「背中の毛穴は顔の毛穴に比べて大きいため、毛穴が詰まりやすいの」。 UK版ウィメンズヘルスが、背中ニキビの原因とケアについて迫る!

背中ニキビの原因。汗まみれのジムウエアにご用心!

背中の中央は皮脂が多く分泌され、汗を放置したままだと細菌が繁殖。また余分な角質の蓄積はニキビの温床になるそう。
 

そのニキビ。汗をかいたスポーツウエアが原因かも?

背中ニキビの最も一般的な原因は、汗がにじんだスポーツウェアやバックパックを背負ったときの汗にもあるという。「体は汗をかくことで毛穴の汚れを除去するわ。でも、汚れが背中に放置されていると毛穴に詰まって、ニキビができる原因になることもある」とアンドレア。

家に帰ってシャワーを浴びる派は、その間にスポーツウエアに汗が染み込んで、結果的にニキビを誘発することも。汗をかいた後はなるべく早めにシャワーを浴びて体を清潔に保ち、スポーツウエアをしっかり洗うことが大切。

背中ニキビと戦う、セルフケアのあれこれ おざなりにしてない?


シャンプーやコンディショナーはしっかりと洗い流して

シャンプーやコンディショナーで髪をすすぐとき、成分が背中に流れたり残っていると肌に悪影響を及ぼすこともあるそう。硫酸塩やシリコンのような、ニキビの原因にもなる可能性がある成分入りのアイテムの使用を避けるという手も。毛穴を詰まらせやすいので、コンディショナーのすすぎは入念に!
 

pHバランスの整ったボディーウオッシュで背中ニキビをケア

体のアルカリ性と酸性のバランスが傾くと、影響を受けるのが肌。乾燥や肌あれ、炎症が起きる原因はそのため。入浴時に注意したいのが水道水。特に硬水は鉄や亜鉛、銅、ニッケルといった重金属を含むミネラルで構成された水で、かぶれや炎症を起こしやすい。そのため、体のpHバランスをボディーウオッシュで調整したほうが良さそう。
 

ニキビケアの代表。サリチル酸配合のボディーウオッシュを使う

サリチル酸入りのアイテムは、ニキビをケアしたいときにおすすめ。ニキビのもとになる原因物質に働きかけ、肌をきれいに整える。抗炎症作用があるとされているので、赤みやニキビの減少も期待できる。
 

肌をクリーンに保つ、マンサクやティーツリーを取り入れる

植物のマンサクやティーツリーの優れた抗菌作用は、ニキビケアにお役立ち。ニキビの一般的な主要原因は、肌に細菌や汚れが付着すること。抗菌作用があるアイテムを使用すれば肌を清潔を保ち、ニキビ予防をアシスト。

血糖値を急上昇させる食材を摂らない。食生活を見直して

砂糖や白パンなどの血糖値を上昇させやすい食品は、体内で速やかに分解される。炎症やホルモンの変動を引き起こしやすいので、ニキビの原因になることも。このような食事は控える方が得策かも。複合炭水化物と加工されていない食品が中心の食生活に変えてみよう。全粒穀物や果物、野菜や玄米、魚、レンズ豆はおすすめの食材だそう。

背中のニキビ跡、どうすればいいの?

赤みを帯びた、ニキビ跡はなかなか消えないもの。ニキビは治ったけど、その跡がひどい。そんな悩みを抱えている人へのアドバイス。

1.ニキビケアのお約束。かきむしって取り除かない

ニキビをつぶすと感染症を引き起こすリスクが上がり、皮脂や細菌、炎症を広範囲に拡散させてしまう。

2.ビタミンCを配合したスキンケアを試す

炎症をケアする賢い成分といわれるビタミンC。サリチル酸やグリコール酸も優秀な成分で、ニキビ跡の減少に効果的だと話すのは、ニューヨーク『Union Square Laser Dermatology』の皮膚科専門医のクレア・チャン医師。

それでも解決に至らなければ、皮膚科で診てもらったほうがいい。レーザーやケミカルピーリングについてアドバイスをくれるはず。
 
※この記事はUK版ウィメンズヘルスより翻訳されました。

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cat_2_issue_oa-womenshealth oa-womenshealth_0_08be26a44c38_「代謝アップするという噂の真偽」を検証! 08be26a44c38 0

「代謝アップするという噂の真偽」を検証!

2018年12月6日 02:01 ウィメンズヘルス

ダイエットを成功させるためのキーワードといえば、代謝アップ。基礎代謝が高ければ高いほど何もしていないときでもカロリーを多く消費できるため、いわば「お得な体」に。

そこでUK版ウィメンズヘルスは、巷でよく聞く代謝アップ法が本当に効くのかを徹底調査。

食事制限しすぎると、代謝ダウン&栄養を吸収しやすい状態に!? ダイエットへの近道と思うかもしれないけれど、あまりにも食べる量を減らしてしまうと体が飢餓状態になり、逆に代謝が低下してしまうそう。さらには食事の最後のひと口分までしっかりと吸収しようとするので、逆効果みたい。

サプリメントを過信しない。中には効果をあまり期待できないものも


代謝を促進するとうたったものはたくさん出回っているけれど、緑茶など「代謝アップには効果的」といわれているものを含むサプリですら、そこまで効果が期待できないこともあるそう。

「辛い物を食べて代謝アップ」は、それほどでもなかった!? 「唐辛子の辛味成分カプサイシンは、脂肪燃焼に効果的」とはよく聞く話。厳密に言うと本当だけれど、効果は比較的小さいのだそう。

代謝を上げるために精神的エネルギーを使っても、効果はあまり期待できない? 代謝の2割は脳の働きが占めているそうだけど、この割合は基本的には変わらないそう。そのためパズルの一種、数独で難問を解いていようと、ソファでだらだらテレビを見ていようと、脳のエネルギー代謝率はそこまで変わらないということ。

睡眠時間が少なすぎる人は、5時間の睡眠で代謝アップ!?


とある研究結果では1日5時間睡眠の人の方が、よく寝る人に比べてカロリーをより燃焼することが判明したそう。ところがそれを下回ると、1日に燃焼できる以上のカロリーを摂取する傾向にあり、1週間で1キロほど体重が変動してしまうこともあるそう。

※人によって最適な睡眠時間は異なります。健康を損なわない睡眠時間をとることをおすすめします。

緑茶を1日2~3杯飲むと、代謝がアップする?


健康にいいとされる緑茶の苦渋味成分「カテキン」は、カロリー燃焼効果があると実証されている。食事と一緒に1日に2、3杯の緑茶をとると、プラス80カロリーは消費してくれるとか。

カフェインをワークアウト前に飲む。3時間後までは「燃える」!


ある研究から、ワークアウト前にカフェインを28ミリリットル飲むことで、通常より15%多くカロリーを燃焼することが分かっている。
寒い季節のうれしいギフト。15度以下だとカロリー燃焼! 15度以下の環境で代謝が上がる? これはエネルギーの燃焼に関係する脂肪の一種である褐色脂肪組織が、正常な体温に調節する過程でカロリーを燃焼してくれるからだそう。

加工食品を摂らない、肉と魚中心のパレオダイエットを取り入れる タンパク質を燃焼する際に使われるカロリーは、1日の摂取カロリーのうちの約20~30%。一方で炭水化物を燃焼する際に使われるのは、1日の摂取カロリーのうちのおよそ5~15%。そのため、タンパク質多めなパレオダイエットは代謝アップにつながると言われているのだそう。

やっぱり最終結論はコレ。筋肉をつけて代謝のいい体に変身!


ご存じの通り、筋トレは代謝アップに取り入れたいことの一つ。筋肉がつくと代謝が活発になるため、座っているだけでもカロリーが消費できるボディーに。筋肉を450グラムにつき、14キロカロリー多く燃焼できる体に変身!
 
※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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冬を思い切り楽しむウィンターブーツ&スニーカー8選

2018年12月6日 01:59 ウィメンズヘルス

冬の足元はおしゃれを優先するか、冷え対策に徹するか。どちらか一方しか叶えられない時代はもうおしまい。足の冷えを妥協できないおしゃれ女子に、おなじみのアウトドアブランドで見つけたウィンターブーツ&スニーカーをご紹介。こんなブーツがあれば、冬のアウトドアレジャーがもっと楽しくなりそう!

(モデル着用分)
防水仕様、クッション性に優れたインソールなど、厳しい天候にも対応可能なテクノロジーが詰まった1足。なんとマイナス20~32度の寒さまで履けるというから驚き。ツヤ感のあるレザーや天然ウールを使用したライニングで素材感も楽しめる。

ブーツ ¥35,000 パーカ ¥23,000 バックパック ¥16,000/すべてアグ®(デッカーズジャパン) シャツ ¥15,000 ニットキャップ ¥5,000/ピークパフォーマンス(RCTジャパン) タイツ ¥7,990 ソックス ¥1,490/リーボック(リーボック アディダスグループお客様窓口)

アクティブに使える本格機能と上質なルックスを兼ね備える冬ブーツ


アウトドアにもタウンユースにも、あらゆるシーンに合わせやすいあったかブーツ。ラバーソールで滑りにくく、冬の路面を歩くときも安心できる設計。高級感のあるデザインでありながら、ウオータープルーフ加工や耐久性に優れた素材をフッドヘッドに使用するなど、積雪時でも遠慮なく履ける仕様が満載。

ブーツ ¥14,000(ブラック) ブーツ(グレー) ¥12,000/共にソレル(コロンビアスポーツウェアジャパン)

着物をイメージした、モダンなデザインが魅力の撥水シューズ


スリップオンタイプのウィンターシューズは、着物のえりをイメージしたデザイン。軽さと保温性を実現したのは、中綿入りだから。アッパーには撥水加工を施しているので、雨や雪などの天候を気にせず履けるのがうれしい。タンの部分にはパッドを採用したことで、足を入れた時のフィット感が格段にアップ。

シューズ ¥11,000/ザ・ノース・フェイス(ザ・ノース・フェイス3)

まるで寝袋の中のよう! 柔らかさと伸縮性で冬の足元をもっと快適に


アジャスター付きのスリッポンブーツは履くとふかふか、ストレッチ性も効いていて、まるで寝袋のような柔らかさ。滑りにくいアウトソールなので、アウトドアにも使いやすい。背面にはカラーが可愛いプルタブが、足の内側にはロゴが配されていて、角度によってさまざまなアクセントが見えるので飽きない。
ブーツ ¥9,990/共にアディダス オリジナルス(アディダスグループ お客様窓口)

周りと差をつけるアースカラー&冬素材のレースアップブーツ


キルティングのアッパー、リブニットの履き口で冬のおしゃれをレベルアップするレースアップブーツを、「テバ」で発見。起毛素材のインナーで暖かいのはもちろん、安定感がありながらも弾むような履き心地。ライトベージュやカーキをチョイスして、暗くなりがちな冬のおしゃれを足元からトーンアップして。

ブーツ ¥14,000/共にテバ(デッカーズジャパン)

しっかり暖かい機能的シューズが、うれしいプライスで!


発熱効果のある中綿を使用した、足を冷えから守ってくれる機能的シューズ。厚みのあるソックスを選ぶことが多い季節でも、スリップオンタイプのシューズなら着脱が簡単。履き口の切り替えデザインやカモフラ柄が、いつものおしゃれをアップデートしてくれそう。お手頃な価格もうれしいポイント。

シューズ ¥8,900/ディーシー(ボードライダーズジャパン)

デーリーに、ハイキングに! 冬をアクティブに過ごしたくなる高機能ブーツ


「サロモン」のウィンターブーツは、暖かさだけでなくウオータープルーフ機能、軽量性や耐久性なども兼備したハイテクな仕様が自慢。ハイキングなどのアウトドアにも使えるから、1足持っておくだけで冬のアクティビティが充実しそう。レースアップデザインで、ごつくなりがちなブーツスタイルに可愛さをプラス。

ブーツ ¥14,000/サロモン(サロモン コールセンター/アメア スポーツ ジャパン)

心地良さ抜群! 上質素材を使用した、長く履きたいウィンターブーツ


防水のパテントレザーやシープスキンを使用、インソールには天然ウールを採用するなど、上質な素材で作り上げた「アグ®」の1足。クッション性とグリップ力を高めたこちらのブーツは、冬の悪天候やアウトドアにも活躍しそう。タウンユースにも◎

ブーツ ¥34,000/アグ®(デッカーズジャパン)

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cat_2_issue_oa-womenshealth oa-womenshealth_0_12e595008ac9_使いすぎに注意? 専門家が明かす、「日常づかいを控えたいコスメアイテム6」 12e595008ac9 0

使いすぎに注意? 専門家が明かす、「日常づかいを控えたいコスメアイテム6」

2018年12月6日 01:55 ウィメンズヘルス

よかれと思って毎日使っているアイテムこそが、トラブルを招いている原因かもしれない。
アメリカ版ウィメンズヘルスが医師や美容の専門家に聞いた、「日常的に使うことをおすすめしない6つのコスメアイテム」は日々、取り入れてそうなものばかり。使用を控えた方がいいコスメとは?

毎日の使用は避けた方が無難? ドライシャンプー シャワーする時間がなくても、これさえあれば安心。水なしで洗浄効果や爽快感が得られ、髪にボリュームを与えることも可能な優れもの! ……のはずだけど、使いすぎてしまうと髪が傷んでしまう可能性も。

「私はスタイリングにも必須なドライシャンプーを愛用しています。でも毎日のように使ってしまうと乾燥の原因となり、髪の毛がもろくなりチリチリしてきます。過度に使用するとドライシャンプーの成分が髪や頭皮に蓄積し、切れ毛やダメージも起こしやすいです」。そう教えてくれたのは、ビバリーヒルズの「Andy Lecompte Salon」の共同経営者でありスタイリストのリーアン・シトロン。

どうしてもシャワーをする時間がないときに使うだけならまだしも、ドライシャンプーに頼りっきりになるのはダメ。2日以上続けて使用するのは避けたほうがいいかも。

使いすぎは逆に乾燥を招く。ディープコンディショナー


特に乾燥する冬は、保湿効果の高い濃厚なトリートメントで髪をいたわってあげたいところ。でも、製品やラベルに記載されている使用頻度を必ず守ること。多くのものに表記されている「週1〜2回の使用」を超えてしまうと、髪の毛の乾燥がさらに悪化することも。
「タンパク質が豊富な、濃厚なトリートメントも過度な使用はおすすめできません」とスタイリストのシトロンは言う。タンパク質が多いものは、髪のpHバランスを崩し、逆に髪の毛を傷めてしまうこともあるそう。もし髪をケアしてあげたいのならココナッツオイルを使い、週1回程度を目安にメンテナンスをするのがおすすめ。

自然治療力が弱まってしまう!? 薬用リップクリーム


バッグの中を探しては薬用リップを取り出し、頻繁にあれた唇をケアしていない?
でも、皮膚科専門医のアニー・チュイ医師によると、薬用リップクリームの定期的な使用は避けるべきだそう。

「使いすぎると今度は薬用リップに依存にしてしまいます。かさつきが治ったら、薬用ではないリップに切り替えましょう」とチュイ医師はアドバイスしている。

ニキビの原因になることも!? 化粧下地

化粧下地は毛穴を隠し、メークのノリや持ちまでよくする優れもの! そう思いきや、中には肌と合わない成分を含むものも。

「毎日の使用は避けた方がいいでしょう」とチュイ医師。多くの化粧下地に使われているシリコンが油分や汗によって毛穴を詰まらせる要因となり、ニキビの原因にもなることも。化粧下地は特別な日だけに塗るなどの工夫をして、下地を塗ったら日はしっかり、やさしくオフして。

まつげの乾燥につながる? ウオータープルーフマスカラ


目力アップに欠かせないマスカラも、注意を払いたいアイテムの一つ。ロサンゼルスでセレブ愛用のメークアップアーティスト、ジェイミー・グリーンバーグは、「マスカラには反対しませんが、ウオータープルーフのマスカラには注意してほしいですね」と話している。
「まつげを乾燥させる傾向にあるため、頻繁に使うことは控えましょう。それでも使いたい場合は、普通のマスカラを塗った上にウオータープルーフのマスカラを重ねるといいでしょう」とグリーンバーグ。

きれいな日焼け肌になりくく、肌トラブルも? セルフタンニング・ローション

紫外線を浴びずに小麦肌になれる夏の人気アイテム、セルフ・タンニングローション。「さまざまな肌トラブルを呼び寄せる可能性もあるので、使いすぎには気をつけましょう」とメークアップアーティストのグリーンバーグは忠告する。
仕上がりもムラになりやすく、しま模様の焼け肌という残念な出来になってしまう人も少なくない。これでは見た目も悪く、自然な小麦肌とは程遠い。使用は特別な日だけにした方がよさそう。

さらにセルフタンニング・ローションに含まれる成分、ドコサヘキサエン酸(DHA)がDNA損傷のリスクに関係する可能性を示唆する研究結果もあるそう。どうしても使いたい場合は、説明書をしっかり読んだ上で使用しよう。

※本記事の化粧品に対するコメントは、取材対象者の見解です。取り上げた化粧品の全てがトラブルを招くわけではありません。

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Emi's Band Training レジスタンス・バンドで丸みのあるヒップに!

2018年12月5日 02:01 ウィメンズヘルス

モデルのエミ・レナータさんが日頃から実践している、レジスタンス・ハンドを使ったトレーニングを紹介する連載。今回はエミさんもこだわりがある、丸みのあるヒップ作りのためのエクササイズ。簡単なのでぜひ試してみて!

出典: YouTube

「お尻というと、スクワットをしがちですが、スクワットばかりすると、太ももが張ってしまうことも。私は脚は細い方がいいと思うので、ヒップアップのためにはこんな運動をしています。この運動だと90%はお尻の下の方に効いて、キュッと丸みのあるヒップになります。バンドがなくてもできますが、バンドがあるとグラグラしにくく、一つ一つの動きに集中できると思います。上下運動だけでもお尻の真ん中に効きますが、お尻を持ち上げた時に膝を開くことで、お尻のサイドにも効きます。アジア人はお尻のサイドが凹んでいる人が多いので、ぜひこのエクササイズで丸いお尻を作ってください。ポイントは、ゆっくり動くこと。腰を反らせないように、尾骨を腹に入れることで腹筋にも効きますよ。12回を3セット繰り返してください」

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忘年会翌日はプチ断食がおすすめ

2018年12月5日 02:00 ウィメンズヘルス

忘年会太りを防ぐため、ウィメンズヘルスがお届けしているのは、太りにくい食べ方のコツ。最終回となる今回は、忘年会翌日の過ごし方をご紹介。胃がクタクタな忘年会翌日に食べておくといいものや、断食をする前の心得を管理栄養士の岸村康代さんに教えてもらった。

朝ごはんはちゃんと食べる! 疲れた胃をいたわるメニューをチョイス


飲み会の翌日は、胃が疲れていて食欲が湧かないことも。でも1食抜いてしまうと次の食事で血糖値が急上昇してしまうのは、忘年会前編の記事でもご紹介した通り。そのため、食べるダイエットを推奨する岸村康代さんがおすすめするのは、コンビニなどでも手に入る、具だくさんの温かい野菜スープ。

「また、トマトジュースを飲むとアルコールの代謝も促進してくれます。そのため、前日のアルコールが抜け切れておらず、食欲があまりないのならトマトジュースもいいでしょう」。トマトジュースが苦手な場合は、野菜ジュースに置き換えてもOK。ただし、果物ベースのものは糖質が多く含まれているので、ダイエット中にはあまりおすすめできないそう。「パッケージの裏をチェックして、糖質が少なめのものや食物繊維が多いものを選ぶのがベストです」

その他にも飲み会の翌朝におすすめなのが、ヨーグルトやみそ汁などの発酵食品。「アルコールや高脂肪の食事は腸内環境を悪化させるので、発酵食品を摂って腸の健康をサポートしてあげるといいでしょう」

朝から夜にかけての断食はNG。食事を抜くなら夜に


働き過ぎた胃を休めるのに行いたい断食。岸村さんによると断食する上で大事なのは、行うタイミングだそう。
「夜の時間から断食する分にはいいのですが、朝食と昼食を抜いて夜にたくさん食べてしまうと、食事によるエネルギー産生が下がります。さらに、夕食の比重が大きい1日2食の食事を続けると炎症反応が起こりやすいことが動物試験などから分かっています。胃腸を休める断食は悪くはないでしょう。ただ夜まで何も食べないと、逆に食欲を促進してしまう可能性があります。あまり食欲がなかったとしても、朝・昼には野菜やタンパク質を中心に軽く食べたり、胃腸に負担をかけないように温かいスープなどの消化にやさしいものを摂ることをおすすめします」


翌日も飲み会のときは「脂質少なめ、野菜多め」が合言葉


忘年会編でも紹介した通り、脂質の多いものは消化に時間がかかるもの。「その上、内臓にも負担がかかります」と岸村さん。「連日忘年会が続くときは、修復機能がある野菜に頼りましょう。野菜をつまんでいると自然とビタミンやミネラルが摂れますし、きのこやキャベツなど食物繊維豊富なものであれば満腹感も感じやすいので、高カロリーなものをつまむことも防げます。胃腸が弱ったときには、シンプルな鍋などもいいでしょう」

■お話を伺ったのは……
岸村康代(きしむら・やすよ)さん
フードプランナー/管理栄養士、大人のダイエット研究所 代表理事。
2000人以上のダイエットを成功させてきた経験や野菜ソムリエなどの資格を生かし、商品開発、講演、メディア出演など多方面で活躍。大人のダイエット研究所では、忙しい大人が無理なく健康になるための食の推進を行っている。著書に『落とした脂肪は合計10トン! 伝説のダイエットアドバイザーが教える 最強のやせ方』(東洋経済新報社)『おからパウダーダイエット』(セブン&アイ出版)など。

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1日で体重はどれだけ増える?

2018年12月5日 01:59 ウィメンズヘルス

ヘルシーな食生活とエクササイズを頑張って維持していても、食べすぎてしまう日は誰にでもある。生理中でイライラしたり、ハッピーアワーで飲みすぎたり、疲れすぎていつもの2倍の量の朝食を平らげてしまったり。「これでダイエットが台無し!」 とやけになるのは簡単だけど、そんな風には考えなくてもよいのかもしれない。とんでもない量を食べない限り、1日0.5キログラムも太らない? いよいよ近づく年末年始。「昨日食べすぎちゃって、太った~」と嘆く人の真偽を、アメリカ版ウィメンズヘルスが公認管理栄養士にインタビュー!

自然食品宅配サービス 「Luvo」 の栄養ディレクターで公認管理栄養士のサマンサ・カセッティが、食事面で本当に良くない1日を送った後に、実際どれだけの体重が増え得るのかを教えてくれた。

「ひと晩で体重を増やすなんて、ジャンクフードを大量に食べたとしても実際にはほぼ不可能よ」 とカセッティは言う。「これは、カロリーを計算すれば分かること。100パーセント正確とは言えないけれど、体重を維持したい人なら通常より3,500キロカロリー多く摂らないと体重は増えないわ」

つまり、今のスタイルを維持するために1日2,000キロカロリーの食生活を送っている場合、さらに3,500キロカロリー多い、計5,500キロカロリーを摂取しないと1キログラム増やせないということ。しかも、運動で消費されるカロリーは一切考慮していない。
 
では、何を食べれば3,500キロカロリーに到達するのだろうか。

「普段の食事にプラスして、ワイン3杯(370キロカロリー)、手羽先2本(110グラム)、オニオンリング(340キロカロリー)、ディップ付きチップス(290キロカロリー)、具だくさんのハンバーガー(860キロカロリー)、チョコレートケーキ1切れ (795キロカロリー)。これだけ食べても、まだ3,500キロカロリーには達しないのよ」
 
1日食べすぎたからといって体重が増えることはまずない、という科学的な証拠もあるそう。カセッティによると、「6週間の休暇中に2~5キログラム増えたという話はよく聞くけれど、実際は平均0.5キログラム増えただけの人がほとんどだという研究結果をニューイングランド医療ジャーナルが発表しているわ。これは、過去最高の論文ね。約2カ月の長期休暇で実際に体重が2キログラム以上増えた人は、被験者の10パーセント以下にすぎなかったのよ」 

もちろん、食べすぎた日はおなかが張るし、次の日も気だるく感じる。でも、カセッティが言うように、「翌日からまたヘルシーな食生活とエクササイズを再開すれば、本当に体重が増えることはないはず」。年末年始もすぐそこ。実家の手料理を楽しむのはいいけれど、自分を甘やかすのを習慣にせず、エクササイズを続けることだけは忘れないで。
ひどく脱線する日が続くようなら、休暇を早めに切り上げた方がいいかも!

※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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