cat_2_issue_oa-womenshealth oa-womenshealth_0_9625d8c29eec_道端カレンさんの美腹筋を作った「脂質制限」ダイエットとは? 9625d8c29eec 9625d8c29eec 道端カレンさんの美腹筋を作った「脂質制限」ダイエットとは? oa-womenshealth 0

道端カレンさんの美腹筋を作った「脂質制限」ダイエットとは?

2019年4月22日 01:55 ウィメンズヘルス

2019年はトライアスロンの年代別ランキング1位を目指すなど、アスリート並みのトレーニングを続けているモデルの道端カレンさん。彼女が最近、ある雑誌の撮影のためにボディラインを引き締めようと実践したのが、脂質の摂取量を抑える「脂質制限ダイエット」。糖質制限よりも簡単で結果も出やすかったというこの食事法を、カレンさんに教えてもらった。

まずは自分に必要な栄養をチェック!

「脂質制限と言うと、脂質を一切摂らないと勘違いされるかもしれませんが、三大栄養素のひとつである脂質は、一日に最低限摂るべき量があります。最低限の量はきちんと摂って、それ以上の脂質をカットするのが脂質制限ダイエットの基本です」

一日に必要なカロリーや栄養バランスは、その人の体型や活動量によって異なるので、基礎代謝量を調べるサイトなどでチェックしよう。例えば、基礎代謝が2000kcalで体重が50kg女性の場合、三大栄養素の必要量は以下のようになる。

脂質:体重×0.8=40g(360kcalぶん)

タンパク質:体重×2.0=100g(400kcalぶん)

炭水化物:2000kcal−脂質とタンパク質=1240kcalぶん(約300g程度)

運動をすれば、摂取していいカロリーが200〜300kcal増えるという計算になる。

カレンさん流、脂質制限の食事とは?

= カレンさんに脂質制限を勧めてくれたのは、長年お世話になっているトレーナー。彼の指導による脂質制限のルールは以下の通り。

1.一日に必要な脂質40gは摂ってOK
2.お米はいくら食べてもOK
3.調理に使う油にも気をつけること

昼間は外食することが多いカレンさんの場合、外食時に脂質をカットできないぶん、自宅での食事は徹底して脂質をカット。外食でお肉を食べたいときには、脂質が少ない馬肉専門店を訪れるなど、「食べたい!」を我慢しないのがカレンさん流。



「以前はパンが好きでしたが、パンは脂質が多いので主食は玄米に切り替えました。お味噌汁の油揚げもやめて、お肉や魚を調理するときにも、油で焼いたり炒めたりするのではなく、蒸す調理法をメインにしました。和食は脂質が少ないメニューが多いので、外食はもっぱら和食中心に。どうしても甘いものが食べたいときには、脂質が少ない大福などの和菓子を食べています」


 
この食事法に変えてから、2週間ほどで腹筋のラインが際立ち、脇などの落ちにくかった贅肉もすっきりしてきたそう。
これまで様々な食事法を試してみたカレンさんが、最も効果を実感して、ストレスがないと感じたという脂質制限。


「撮影は終わりましたが、しばらくパンを控えていたら欲しいと思わなくなったし、体調もいいのでこの食事法は継続しています。ケトジェニックダイエットなど糖質を控える食事法よりも簡単なのでおすすめです」

「カタボリック」を防ぐため、プロテインは1日4回!

脂質制限の食事法と合わせて、カレンさんが長年続けているのが、プロテインを定期的に摂ること。今では朝スイムの後、筋トレ後、間食がわりに、夜寝る前と、1日に4回程度飲んでいるそう。

「トレーナーさんから、血中のアミノ酸濃度を下げないことが大切だと教わってから、5年ほどプロテインを欠かしません。空腹状態だと筋肉を分解して身体に必要なエネルギーを作り出そうとしてしまいます。その状態がカタボリック。せっかく筋肉をつけるためにトレーニングをしても、栄養が足りなくて筋肉が分解されたら代謝も下がるし、意味がないですよね。だから運動後にはプロテインを摂った方がいいと思います」


色々試してみて、最近飲んでいるのがコスパも抜群な「マイプロテイン」。「EAA(Essential Amino Acid)」というサプリメント。日本語では必須アミノ酸と訳されるもの。朝寝起きに飲むと、寝覚めがいいそう。

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cat_2_issue_oa-womenshealth oa-womenshealth_0_376bb7cb5de4_ 横に広がったお尻に喝!丸いお尻を作る1分半ワークアウト 376bb7cb5de4 376bb7cb5de4 横に広がったお尻に喝!丸いお尻を作る1分半ワークアウト oa-womenshealth 0

横に広がったお尻に喝!丸いお尻を作る1分半ワークアウト

2019年4月19日 13:03 ウィメンズヘルス

横に広がるお尻は、少しタイトなパンツをはくと四角く見えて不格好。狙いたい理想の形は、キュッと上に持ち上がった、丸みを帯びたもの。そこでモデルでボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんが教えてくれたのは、うつぶせの状態で、誰でも軽々とできる丸尻エクササイズ。

股関節が硬い人は、ストレッチをしてから行うのがコツ!

出典: YouTube


Sets
3セット

Time
1分40秒
※ 分数は、3セット行ったときの合計です。

Instruction
1. うつぶせになり、両手を顔の前で重ね、手の甲の上にあごかおでこを乗せる。脚を肩幅以上に開いて両ひざを曲げ、足部をつけて上に向ける

2. 両ひざを開いたまま上げて下ろす。20回1セットを計2~3セット

Rumi’s Comment
「腰をそらすことなく、おなかもしっかりタイトにした状態で膝をあげます。そのときは、両サイドからお尻をキュッと締めるように上げるのがGOOD。股関節の柔軟性、特に開脚や伸展(脚を後ろに伸ばす動き)が硬い人は、このトレーニングの前にストレッチで可動域を広げてから行うと動きやすくなるので、おすすめです」

テレビを見ながら、読書をしながら……「ながら」でできるエクササイズはやっぱりうれしい。広がったお尻はキュッと引き上げて、パンツスタイルもかっこよく着こなそう。

撮影協力: メガロス ルフレ 恵比寿

監修:モデル&ボディーメイクトレーナー 佐々木ルミ
国内外でファションモデルとして幅広く活躍後、ボディーメイクトレーナーとしての活動を開始。モデルとトレーナーという2つの観点から時代に左右されない健康美を追求し、エクササイズでマインドもハッピーに変わった自身の経験をベースに、適度な運動とクリーンな食生活で健康的な毎日を送るウェルネスエイジングを提唱している。著書に「キレイをかなえるデトックスウォーター」(宝島社)、「イルミネートボディ·ダイエット」(サンマーク出版)がある。 ・全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー

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cat_2_issue_oa-womenshealth oa-womenshealth_0_c4425a6e1b26_「開き&黒ずみ毛穴」の原因は?対処法を専門家が解説! c4425a6e1b26 c4425a6e1b26 「開き&黒ずみ毛穴」の原因は?対処法を専門家が解説! oa-womenshealth 0

「開き&黒ずみ毛穴」の原因は?対処法を専門家が解説!

2019年4月19日 12:57 ウィメンズヘルス

ケアしても気になる頑固な毛穴の黒ずみ。今回は、開いた毛穴の対策方法を、オンラインのお肌相談サイトを運営し、「The Skin Nerd: Your straight-talking guide to feeding, protecting and respecting your skin」の著者でもあるジェニファー・ロックにASK!

「もし、毛穴が開いて大きくなっていたら、その原因は一つではなく、いくつかの原因があると考えられます」とジェニファー・ロック。

「毛穴がつまりやすかったり、皮脂に悩まされるような人は、毛穴が詰まっているため毛穴が大きくなっていることがあるのです。それで、毛穴が広がっているように見えてしまいます。また、年齢と共に、肌を構成するタンパク質であるコラーゲンとエラスチンを失っていくので、毛穴は昔ほど小さくならなくなってしまうのです」

それでは、開いた毛穴の対策方法とは?

Q:大きな開いた毛穴の原因は?

A:前述の毛穴の詰まりや、加齢が原因だけでなく、大きな毛穴は遺伝によるものもあります。生まれつき毛穴が大きいこともあるので、その場合は短期的な対処法を考えたほうがいいでしょう。

Q:毛穴は食べ物やライフルタイル、スキンケアの仕方などにで変わるの?

A:ライフスタイルはスキンケアとは切り離せないもの。肌も臓器の一つなので、それを忘れないようにしなくてはいけません。開いた毛穴の場合は、360度のアプローチが必要です。つまり外側からだけでなく内側からもケアします。だいたいの場合、毛穴自体の問題というよりも、肌そのものの健康状態にかかわっているからです。

Q:毛穴を目立たなくするためには何を使えばいい?

A:もし、オイリーになりがちで黒ニキビや毛穴部分が盛り上がってしまうなど、毛穴のつまりが原因で毛穴が開いているなら、サリチル酸やビタミンAを取り入れたり、毎日SPF効果のあるアイテムを使ったりするのがよいでしょう。サリチル酸は毛穴の奥に入り込み、古い皮膚や皮脂を溶かしてくれるので、毛穴が閉じるのを助けてくれます。

Q:他におすすめのものは?

A:毛穴はゴムのようなものなので、もし常にのびた状態だとなかなか元の状態にもどらないかもしれません。ここで登場するのがビタミンAの美容液(レチノール)で、肌の修復を促し、コラーゲンやエラスチンの生成を助けて元の形に戻るのを助けてくれます。

Q:毛穴をやっつけるためには?

A:毛穴を閉じて小さくしたいのなら、毎日、日焼け止めを塗ることがポイントです。紫外線を浴びて蓄積されたダメージがコラーゲンやエラスチンの劣化を早めてしまうからです。


※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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cat_2_issue_oa-womenshealth oa-womenshealth_0_f4c10e08656c_多忙な人が、心と体のために絶対に欠かさない習慣 f4c10e08656c f4c10e08656c 多忙な人が、心と体のために絶対に欠かさない習慣 oa-womenshealth 0

多忙な人が、心と体のために絶対に欠かさない習慣

2019年4月19日 02:00 ウィメンズヘルス

オーストラリアを拠点とする人気の管理栄養士のジェシカ・セペルは、自身のビジネスを拡大していくために日夜ハードワークをこなす起業家でもある。彼女が周りからよく聞かれるのが、「一体どうやって休む時間を作っているの?」という質問。起業家であってもそうでなくても、忙しいと自分の時間を作るのを忘れがち。そこでどんなに忙しくても、心と頭をリセットするためにジェシカが行う、6つの習慣をオーストラリア版ウィメンズヘルスからご紹介。

1. ヨガをする


週に何回か、ゆったりとしたヨガのポーズを練習してみて。呼吸に意識することは、身体をリセットするうえでもとても効果的。

2. 心休まる「夜の習慣」を取り入れる


おすすめは、「電子機器やソーシャルメディアに触れない時間」を設定してみること。ジェシカは、20時以降、スマホをいじらないようにしているそう。その代わりに、泡風呂に浸かったり、お茶を淹れたり、心落ち着く音楽を流したりすると、心もすっかりリラックス。

3. たまには自分にご褒美を与える


体が疲れているなら、「時間がない」と逃げず、マッサージを予約してしまおう。

4.1人の時間を楽しむ

夜を作るおつまみにはヘルシーなものを用意して、ゆっくりテレビを見るのだって立派なリラックス方法。この時間を1人で楽しむというところがミソ。

5. お出掛けの際には「自然」を選ぶ


週末はスマホばかり見ている生活はいったん休止して、自然と触れ合える場所に足を運んでみるのが◎。20〜30分だけでもリラックス効果が得られるはず。

6. ポジティブな言葉を自分に投げかける

ジェシカは毎朝、ポジティブなことを頭のなかで考えるよう意識しているそう。例えば充実した毎日に感謝するなど、心身ともにヘルシーでいるためには、些細なことに対する感謝の気持ちが大切だとか。朝の時間にポジティブな気持ちを意識するだけで、1日中ポジティブな気持ちが持続し、あらゆることに対する感謝の念も増すみたい。
 
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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cat_2_issue_oa-womenshealth oa-womenshealth_0_49843059e358_起業家が伝授!「仕事&私生活」両立のコツ 49843059e358 49843059e358 起業家が伝授!「仕事&私生活」両立のコツ oa-womenshealth 0

起業家が伝授!「仕事&私生活」両立のコツ

2019年4月19日 02:00 ウィメンズヘルス

日本はもちろんのこと、海外でもワークライフバランスを取るのは難しい。例えば、イギリス人の労働時間はEU諸国の中で最も長い(EUの平均労働時間が週40.3時間であるのに対し、英国の平均労働時間は週42.3時間)と言われており、お昼休みは34分と短いのが当たり前なんだとか。

今回は、起業家のマーティン・ビエルゴーとジョーダン・ミルンが考える、ワークライフバランスの取り方を、イギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。

マーティン・ビエルゴーとジョーダン・ミルンは、著書『Winning Without Losing: 66 strategies for succeeding in business while living a happy and balanced life』の中で、自分と大切な人を最優先にしつつも、ビジネスで成功するためのメソッドを紹介している。
彼らによって有効性が十分に実証された、“ワークライフバランスと仕事での成功を同時に手にする” ための10のテクニックをチェックしていこう。

ワークライフバランスをもっとうまく取る方法



1.その日の仕事を賢くこなす


その日の仕事の攻略プランを練ることで、効率が劇的にアップする。例えば、受信メールが専用のフォルダに自動で分類されるよう設定したり、Googleドキュメントなどの共有システムを使ったり、毎朝着る服に悩まないようクローゼットを整理したり。

その日のうちに決めなければならないことが少なければ少ないほど、本当に重要なことに使える脳のスペースが増えるため、仕事がはかどる。
 

2.エネルギーにあふれた刺激的な環境に身を置く

起業家が、同じような考えを持つ人々と付き合おうとするのは、自分ひとりでは成長するビジネスを生み出すために必要なサポートが十分に得られないから。

個人事業主ではなくても、自分には見つけられないチャンスを見つけ、自分とは異なるスキルセットと視点を持ち、自分が最も助けを必要とするエリアを一緒に見極めてくれるような人々との交流を深めることで、成功への弾みをつけよう。

このような情報を集めれば、不必要かつ余計なことばかりに時間を使うのではなく、重要なことに焦点を当て、それだけに集中できるようになる。
 

3.会議はアクティブに行う

例えば、ウォーキング、ランニング、サイクリングなど。人間の脳が最も活発なのは、体が動いているとき。また、アクティビティを通して人々の間につながりが生まれるし、これを起点に相互理解が深められる。

体を動かしながらのアクティブな会議を導入すれば、ダラダラと続く会議に貴重な時間を費やすこともなくなる。つまり、仕事以外の趣味に費やせる時間が増えるということ。
 

4.全てを終わらせようとしない

私たちの大半は、学生時代からTo-Doリストを作ることに慣れており、全てのアイテムにチェックマークを入れないと気が済まない。でも、本当に “極めて重要なタスク” は、そのうちの1~3個だけ。

自分にとっての “極めて重要なタスク” を見極め、毎朝必ず、そのタスクを集中して終わらせる自分の姿を思い浮かべるようにしてみよう。リスト上の他のアイテムには、“極めて重要なタスク” からの休憩が必要なときに取り組めばいい。
 

5.人に仕事を頼む

四六時中仕事のことを考えているようでは、休みを取っても意味がない。誰かに手伝ってもらえることと、自分のやり方で片付けなければならないことをハッキリ区別してみよう。

こうして自分をリラックスさせてあげれば、心身がしっかり充電されるので、休暇明けの作業効率が格段にアップする。

6.自分の時間を死守する


1日24時間しかないのは、みんな同じ。そこに全てをフィットさせる秘訣(ひけつ)は、タイムマネジメントの8-8-8ルールにある。これは、労働に8時間、睡眠に8時間、そして “自分のため” に8時間使うというシンプルな法則。
 

7.ずっとやりたいと思っていたことを “今すぐに” やる“

据え置きの人生を送る” とは、目の前にあることが今日するべきことであると信じているため、本当にやりたいことを常に先延ばしにすること。本望とは異なる決断に差し掛かったら、「その過程を楽しむことができるだろうか?」と自分に聞いてみて。

経済的な成功を収めても、その過程が楽しめなければ意味がない。
 

8.自分の生きがいを考えてみる

今の仕事をしている理由は? お金を稼ぎたいから、両親を喜ばせたいから、自分の能力を証明したいから、その仕事が成功の証だから? それとも、自分の仕事が本当に大好きで、その仕事が自分や周囲の人々に与える影響を大切にしたいから?

それが分かれば、重要なことを中心に仕事ができるようになる。重要ではないことに時間を使う必要はない。
 

9.何に時間を無駄にしているか書き出してみる

自分の時間を大量に消費する厄介な習慣を書き出してみよう。その中でも、間違いなく時間の無駄遣いと言える習慣には、思い切って別れを告げる。もう少しコントロールすればいいだけの習慣には、一定の時間を割くようにする。
 

10.明日を休みにする

やることが多すぎて不可能に思えるかもしれないけれど、明日1日休んでみると、大抵のことは思いのほか急を要さず、自分が会社にいなくても世界が終わるわけではないことに気が付く。
何か元気の出ることをして休暇を楽しみ、集中力の高い生産的な状態で仕事に戻れば、手持ちの時間で十分に仕事がこなせる。

アスリートの考え方でワークライフバランスを確立しよう


パーソナルトレーニング&ウェルビーイングカンパニー『The Dan Roberts Group』の創設者でヘッドコーチのダン・ロバーツが、ワークライフバランスを確立するための秘訣(ひけつ)を教えてくれた。
 

1.自分に正直になる

最近の自分は働きすぎ、それとも手を抜きすぎ? まずは、友達や家族に率直な意見を聞いてみて。アスリートは明確な目標を立て、その目標を専属のコーチが定期的に見直す。自分の目標を友達や家族に説明すれば、貴重なフィードバックがもらえるし、正しい道を進むための責任感も養われる。
 

2.「フロー状態」に入る

スポーツ心理学における「フロー状態」とは、全てが容易になる状態のことを言う。例えば、テニス選手がサーブとボレーで1点を勝ち取る動きは完璧に見えるけれど、当の本人は、それほど努力したつもりがない。つまり、見たところ本人にすら認識されずに、完璧な決断が下されたことになる。

仕事中にも同じことが起こり得る。何時間もかかりそうなレポートが数分で書けたり、プレゼンテーションが楽にこなせたりするのも立派な「フロー状態」で、手元のタスクに熱中したり、ものすごく集中したりするうちに入り込める。ひとつのことに集中して取り組むと、驚くような結果が出るもの。
 

3.事前に備える


アスリートがルーティンを大切にするのは、その方が体が早く順応するから。実は脳も仕組みを好み、これが理由で一流の起業家たちは時間に正確。行き当たりばったりの生活を送るのではなく、事前準備を怠らず、To-Doリストと明確な目的に沿った生き方をする。

ある程度のルーティンが確立されると精神的なゆとりができるため、結果的にワークライフバランスも(その割合が何であれ)取りやすくなる。
 
※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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全身の筋肉を一度に刺激できるエクササイズ

2019年4月18日 19:52 ウィメンズヘルス

直立からプランクの状態になり、そこから天井に向かってジャンプする「バーピー」。全身の筋肉を一度に刺激できる効率のよさから日常的なトレーニングに取り入れる人も多いこのエクササイズ。今回は、バーピーにひとひねり加えたものを3つご紹介。

今回フィーチャーしているインスタグラムアカウントは下記からフォロー!

ジナ・フロリオ/@gmflorio
ハーバード大学卒業のトレーナーでライフコーチ。ウェルネスやフィットネスのよさを広めるべく、米サイト「POP SUGAR」をはじめとするさまざまなサイトでエディターとしても寄稿中。

チャーリー・アトキンス/@charleeatkins
フィットネスプログラム「Le SWEAT」の創立者で、NSCA資格認定者。ソウルサイクルの共同創立者であるジュリー・ライスに師事した彼女は、今やインドアサイクリングにおいて、ニューヨークシティのトップインストラクターの1人。

タンヤ・ポペット/@tanyapoppett
シドニーを拠点とするパーソナルトレーナーでアディダスオーストラリアのヘッドトレーナー。10代の頃はランニング選手として活躍していたものの、体を痛めてからはウエートトレーニングにシフトし、パーソナルトレーナーの資格も見事取得。今はファンクショナルトレーニングとストレングストレーニングを得意分野とする。

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cat_2_issue_oa-womenshealth oa-womenshealth_0_2e0c91d0d9ea_「ココナッツオイル」の意外な10の使い方 2e0c91d0d9ea 2e0c91d0d9ea 「ココナッツオイル」の意外な10の使い方 oa-womenshealth 0

「ココナッツオイル」の意外な10の使い方

2019年4月18日 19:46 ウィメンズヘルス

炒め物や「完全無欠コーヒー」の材料としても活躍し、台所に常備する家庭も増えてきたココナッツオイル。栄養価が高いのはさることながら、美容効果に注目する人も増えている昨今。でもどんなシーンで使うといいの? イギリス版ウィメンズヘルスでは、美容を助けるココナッツオイルの使い方を、10通りご紹介。

メイク落とし

ココナッツオイルにはヘルシーな脂肪酸やビタミンが含まれているけれど、肌に浸透せず表面にとどまるため、毛穴が詰まり、ニキビの原因に。

でも、頑固なマスカラを落とすのにココナッツオイルを使うのは◎。手の体温でココナッツオイルを溶かしたら、コットンに浸してやさしく目元を拭き取って。刺激に弱い、目の下の薄い皮膚に、ココナッツオイルの栄養が行きわたるとか。

シェーブクリーム

ココナッツオイルを脚全体に塗ったら、いつも通りにシェービング。かみそりは水に濡らして。ココナッツの甘い香りに癒やされるだけでなく、脚をいつも以上にすべすべにしてくれるかも。

デオドラント剤

ココナッツオイルに含まれるラウリン酸は、細菌の増殖を抑制したり、匂いの元となる皮脂常在菌を殺菌したりと、抗菌作用に優れているため、ごみゼロブロガーからも脇の匂い消しに役立つと話題。ココナッツオイル(大さじ5)に、ベーキングソーダ(大さじ4)とコンスターチ(大さじ4)を混ぜ合わせれば、オールナチュラルなデオドラント剤の完成。

オーラルケア

ココナッツオイルに含まれるラウリン酸は抗菌作用に優れており、口に爽やかさをプラスし、歯を白くする効果もあるとか。これが俗にいう「オイルプリング」。やり方は、スプーン1杯分のココナッツオイルを口に入れて、およそ20分うがいし続ける。そうすると、口内細菌を外へ引っ張り出してくれるそう。

ボディースクラブ

ココナッツオイルに塩(または砂糖)を混ぜれば、優秀なボディースクラブに。ずっと触れていたくなるほどしっとりすべすべな肌も夢じゃないかも。古い角質を除去し、手足の保湿を手助けしてくれるとか。

リップバーム

どこに置いたのか、いつも忘れてしまうリップバーム。そんなときは、ココナッツオイルを指に取って唇にやさしくオンすると、柔らかいふっくらとした唇になれるとか。

メイクブラシの洗浄剤

細菌がいっぱい付着しているメイクブラシは、溶かしたココナッツオイルと液体せっけんをよくかき混ぜた洗浄液で、洗うといいとか? どうやらココナッツオイル特有の抗菌作用が、効果を発揮してくれるよう。

頭皮ケア

頭皮が乾燥してフケが出やすい人は、ココナッツオイルで根元までしっかりマッサージするといいそう。洗い流さず一晩置いておくと、より効果的。毛先に馴染(なじ)ませれば、ヘアオイルとしても使えるみたい。

ハイライト

ココナッツオイルがハイライトとしても機能するって知っていた?
少量のココナッツオイルを頰や眉骨に軽くぽんぽんとのせると、ラメが入ったハイライトよりも自然で健康的なツヤを演出してくれるそう。量を間違えると毛穴をふさいでしまうので、厚塗りはしないように。

保湿オイル

乾燥して肌がガサガサになった腕や脚に、ココナッツオイルを塗り込むだけでしっとりとし、肌が潤うよう手助けしてくれるとか。

※ココナッツオイルがお肌に合わない場合は、ご使用をおやめください

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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ヘルシーだと思っていたのに…。体がむくむ朝食メニュー8種

2019年4月18日 19:40 ウィメンズヘルス

朝食として食べたものが原因で、むくんでしまうと朝からテンションはダウン。
スッキリと快適な一日を送るために避けたい、むくみやすくなる8種類の朝食メニューを、アメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。

イングリッシュマフィンやトースト

イングリッシュマフィンやトーストサンドイッチは、塩分の高いチーズや、ベーコン、ソーセージ、ハムといった加工肉と一緒に食べることが多い。公認管理栄養士のアリッサ・ラムジーによれば、そこに隠された大量のナトリウムのせいで喉が異常に乾き、水を飲みすぎて体がむくむ。脂質が高いのも問題。
米オレンジコースト医療センターの胃腸科医、アシュカン・ファルハーディーいわく、油っこい食べ物は消化に時間がかかるため、脂肪分を多く含んだ朝食は、さっぱりした食べ物よりも長時間おなかの中に居座ってしまう。

スムージーを飲みすぎる

クリーンな材料で作られたスムージーでも、おなかが張ることはある。ひとつには、単純に大量の水分が胃のスペースを取ることが理由。ラムジーの話では、ストローを使うと、空気も一緒に飲み込むことになるので、状況はさらに悪化するそう。

山盛りのフルーツ

朝からフルーツを食べるなんて名案に思えるかもしれないけれど、プラム、桃、アプリコット、チェリー、リンゴ、梨などの甘いフルーツは食べすぎてしまうことがある。こういった甘いフルーツには、消化されにくいフルクトース(果糖)がたっぷり含まれている。
そして、実際にフルーツが腸内に長時間とどまると、細菌が糖をエサとして食べ始める。ファルハーディー医師によると、そのときに発生するガスが、おなかの張りや不快感を引き起こすそう。

スキニーラテ

砂糖不使用の低脂肪コーヒーを飲むとダイエットをしているつもりになるけれど、腸内の細菌は、フルクトースだけでなく、ソルビトール、マンニトール、キシリトールのような低カロリーまたはカロリーゼロの甘味料も大好き。つまり、スキニーラテを飲んだ後には、おなかのガスと不快感が残るということ。

甘い菓子パン

マフィン、スコーン、クロワッサン、ドーナツなどの菓子パンには、体内で糖として貯蓄される精製炭水化物がいっぱい。ラムジーが言うように、糖分でも塩分と同じように喉が渇くため、水を飲みすぎて体がむくむ。

パンケーキやワッフル

全粒粉で作られた、トッピングも低糖質なものでない限り、栄養的にはパンケーキは菓子パンと変わらない。つまり、ここでも喉が渇き、水を飲みすぎてパンツがきつくなるということ。そこに甘いシロップをかければ、状況が悪化するだけ。

全乳で作ったオートミール

乳製品でおなかが張るなら、オーツ麦や大麦を全乳で調理するのはオススメできない。乳製品の消化不良は、おなかのガスや張りを引き起こす傾向にある。ファルハーディー医師いわく、一度に大量に摂取するときは特に注意が必要。

プロテインバー

大豆からできたプロテインバーも、おなかをパンパンにするかもしれない。他の豆と同様、大豆には、消化されにくく、おなかのガスと張りの原因になりかねないオリゴ糖がたっぷり含まれている。そのプロテインバーに低カロリーまたはカロリーゼロの甘味料が使われていれば、おなかの不快感がひどくなるだけ。


※この記事は当初、『Prevention』に掲載されました。
※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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合わないダイエットを続けると起きる5つのこと

2019年4月18日 19:35 ウィメンズヘルス

カロリー計算を緻密にしているというのに、結果が全く追いついてこないのは、ダイエットがうまくいっていないわかりやすい例。そのほかにもアメリカ版ウィメンズヘルスが紹介する5つの症状に身に覚えがあるなら、今のダイエット方法を早急に見直そう。

1. エネルギーが枯渇している

常に疲れが取れない、疲れやすいならば、ダイエットへの取り組み方を今すぐ変えるべきサイン。ニューヨークで栄養カウンセリングを提供する「Middleberg Nutrition」の創立者兼管理栄養士のステファニー・ミドルバーグいわく、「正しい食生活が送れていれば、健康的かつエネルギッシュになるものです」

2. 不安を感じるようになった

「健康的な食生活が送れていれば、人はやる気が漲(みなぎ)り、物事が順風満帆に思えてくるものです。あれを食べたのがいけなかったのかな……などいちいち考えなくなります」とミドルバーグ。食事制限にストレスを感じているなら、まずそのストレスと向き合うことが大切。より柔軟なダイエットのほうが適している、というサインととらえて。

3. 1日中おなかがすいている

食べる量を減らせばもちろん空腹を感じやすくなるもの。でも空腹のせいで常に気が散っている場合は、制限しすぎている可能性も。そのような食生活を続けていると、反動で暴食してしまうはず。どうせなら「続けられるダイエット」を試行錯誤しよう。

4. つらい短期間ダイエットになんとか耐えている

短期集中型だから、といって厳しい食事制限にワークアウト詰め。しまいには「早く終わらないかな……」とすら思い始めている。これも決して理想的とは呼べないダイエットの一例。

落とした体重をキープするためには、健康的な食習慣に徐々に体を慣らしていき、最終的にはその食習慣を定着させなければいけない。「短期のダイエットはそもそも続けられる食習慣を実践していないこともあり、体重を落としたとしてもそれをキープするのが難しいとされている」と、ミドルバーグも言い切っている。

5. 2〜3週間たっても体重に変化がない

体重を落とすペースは人それぞれだけれど、ダイエットを始めてから2〜3週間たっても体重に大した変化がない場合は、実践中のダイエットが向いていない可能性大。「体重を落とすためには摂取カロリーを減らすのはもちろんのこと、カロリーを消費できていなければ効果は見られません」とミドルバーグ。「どのような食材からカロリーを摂取しているか、食事の質、そして食べるタイミングも、ダイエットの結果を大きく左右します」


※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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cat_2_issue_oa-womenshealth oa-womenshealth_0_d3395464d78c_ヘアスタイリストが教える、ブラシよりも手ぐしがいい理由 d3395464d78c d3395464d78c ヘアスタイリストが教える、ブラシよりも手ぐしがいい理由 oa-womenshealth 0

ヘアスタイリストが教える、ブラシよりも手ぐしがいい理由

2019年4月18日 02:00 ウィメンズヘルス

理想と現実がかけ離れた「寝癖ヘア」。ケイト・モスみたいな完璧な無造作ヘアにはならないし、仮になれたとしても、寝癖のまま出掛けるのはなんだか勇気がいる。でもヘアスタイリストに言わせれば、本当に髪の毛のことを考えるなら、それが正解だとか。その理由をイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。

ブラシを使うと、髪の毛に物理的なダメージを与えてしまうことには、もうお気づきなのでは? 

ブラシで髪をとかすのは、髪の毛の絡まりが極端にひどいときだけに抑えておくのが◎。絡まりが気になるときは指でとかせば、髪の毛が無理に引っ張られて毛が切れることや、枝毛を防げるとか。すでに傷んでいる髪をとかすときは、せめてヘアミストなどを吹きかけてからとかすのが賢明。そうすると髪の毛のキューティクルが閉じるため、ダメージから髪を守れるそう。ダメージヘアがそこまで気にならなくても、美しい髪を保つためにはこのワンステップは忘れずに。
 
※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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