お話をうかがったのは
![](https://scdn.line-apps.com/stf/linenews-issue-1064/item-694349/2baabfce406b2befdb4648b515b61bdd0b796201.jpeg)
小関 勲さん
Isao Koseki
バランストレーナー。小関アスリートバランス研究所代表。バランスを重視した独自の理論に基づきアスリートに指導。自ら考案したヒモトレが話題に。共著に『ヒモトレ革命繋がるカラダ 動けるカラダ』(日貿出版社)など
ひもトレの基本はこちら
「ひもトレ」を試してみよう
猫背で背中が丸くなっていると、胸の筋肉が縮んでバストも下垂。これを改善できるのが胸のひも巻き。
胸が開きバストもアップ:胸のひも巻き
胸に緩くひも巻きをすると背中が真っすぐになり、胸や肩が開き、呼吸もラクになります。バストも上向きに。
◇これにも効く!
過緊張
発声
不眠症
呼吸の乱れ
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1 ずり落ちない程度に緩めに胸に巻く
ひもをずり落ちない程度に胸の上に緩めに巻き、そのまま過ごします。ひもの位置は、肋骨にかかる範囲ならどこでもOK。数分間でもいいし、一日中巻いていてもかまいま
せん
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2 胸にひもを巻いたまま深呼吸を
そのままゆっくりと深呼吸を繰り返してみましょう。縮んでいた胸が開いて、空気がたくさん入ってくるのを実感するはず
女性に多いのが体の外側に重心がかかり、O脚になっている人。以下のひもトレで調整を。
重心が正しくなり歩行もラクに:お尻のひも巻き
お尻にひもを巻くことで、骨盤や股関節、膝など下半身全体の筋肉バランスが整い、重心も正しくなります。歩行もラクに。
◇これにも効く!
首のコリ
股関節痛
腰 痛
膝 痛
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ひもをお尻に合わせて前側はそけい部に
立った状態でひもをお尻の下に沿わせて両足を閉じ、太もも前で緩く結んだらそけい部まで引き上げます。これで数分~一日過ごして
![](https://scdn.line-apps.com/stf/linenews-issue-1064/item-694349/a178dd5955a216524d56d6b681fc429fe4531d00.jpeg)
後ろからみると…
後ろから見たとき、ひもがお尻の下のラインに沿うように巻きましょう
歩いてみても効果的
お尻にひもを巻いたまま歩いてみましょう。重心が真っすぐになり、歩きやすいのがわかるはずです
足の緊張が取れ、重心が整う:足巻きエクササイズ
足が過緊張していると重心が後ろにいきがち。足巻きエクササイズをすると足の緊張がほぐれ、重心が真っすぐに。
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足の巻き方
足を肩幅よりやや広めに開き、両足首にひもが適度にピンと張るように巻いて結んだら、体をラクにします
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1 足首にひもを巻いて真っすぐに立つ
足首にひもを巻いて、背筋を伸ばして立ちます
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2 ひもを張ったまましゃがんでキープ
ひもをピンと張ったまましゃがみます。この姿勢を2~3分続けましょう。膝が内側に入って内股にならないように注意して行って
撮影/城 健太 ヘア&メイク/木村三喜 モデル/原 歩美 スタイリスト/鈴木由里香
取材・文/和田美穂