cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_462eeb20c9bc_50代のストレッチ⑩骨盤前傾を改善し、反り腰を予防「腸腰筋」のストレッチ 462eeb20c9bc 462eeb20c9bc 50代のストレッチ⑩骨盤前傾を改善し、反り腰を予防「腸腰筋」のストレッチ oa-ourage 0

50代のストレッチ⑩骨盤前傾を改善し、反り腰を予防「腸腰筋」のストレッチ

2018年12月4日 20:40 OurAge

老化を遅らせるカギを握っているのは、関節と筋肉の柔軟性を保つことです。

前回まで、関節を柔らかくするストレッチをご紹介してきました。

今回から、筋肉を 柔らかくするストレッチを試していきます。50代のストレッチ④と⑤のチェックテストで、自分の硬かった筋肉のストレッチを実践! 柔軟度に応じて2種類ずつあるのでできるほうを行ってみてください。

骨盤前傾を改善し、反り腰予防

・腸腰筋のストレッチ


体が硬い人は▶︎椅子に右ももをのせ前後に開脚し、左股関節を伸ばす

椅子の端に右の太ももをのせ、右手で椅子の背を持ち、左手はお尻に当てます。左脚を後ろに伸ばし、左手でお尻を押すイメージで股関節を伸ばし、息を吐きながら20~30秒キープ。これを2~3回。反対側も同様に


体が柔らかめの人は▶︎体をひねって手を壁につける

壁の左側に立ち、右脚を1歩前に出し、体をひねって左右の手を上下にして壁につけます。左脚を後ろに伸ばして股関節を伸ばし、息を吐きながら20~30秒キープ。これを2~3回。反対側も同様に

横から見ると…

次回は、お尻を伸ばして腰痛を予防する「大臀筋」のストレッチをご紹介します。
撮影/横山翔平(t.cube) ヘア&メイク/木村三喜 モデル/国本 綾
スタイリスト/程野祐子 構成・原文/和田美穂

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_b47b1b4a603b_肌老化の5大原因のひとつ、肌の「菲薄(ひはく)化」の対策とは? b47b1b4a603b b47b1b4a603b 肌老化の5大原因のひとつ、肌の「菲薄(ひはく)化」の対策とは? oa-ourage 0

肌老化の5大原因のひとつ、肌の「菲薄(ひはく)化」の対策とは?

2018年12月4日 20:40 OurAge

人気連載「新製品発表会リポート」からフレッシュな情報をお届けします!

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山田養蜂場は、ハチミツやローヤルゼリー、プロポリスなどのミツバチ産品を70年前から展開するミツバチの専門家。

「自然の恵みを人々の健康な食や暮らしに役立てたい」という想いから、健康食品だけでなく、ローヤルゼリーの美容効果を活かしたスキンケアも開発。通販コスメとして登場した「RJスキンケア」シリーズは、発売20年でシリーズ累計2100万本も売れています。

自社で「みつばち健康科学研究所」を開設したり、大学との共同研究なども進めて新たな効能を科学的に追求、ローヤルゼリー由来の原料開発にも取り組み、同シリーズは4度のリニューアルを経て進化を続けてきました。

そして20年目というこの節目に、化粧品事業部が「アピセラピーコスメティクス」としてブランドリニューアル。アピとはラテン語でミツバチのこと。

上の写真は、モデルとして国際的に活躍する国木田彩良さんをイメージモデルに起用した「アピセラピーコスメティクス」初となるポスター。福岡や岡山などでは既にTVCMがスタートしていて、坂本龍一さんが音楽を担当しています。首都圏では、来年の1月中旬頃からオンエアとなる予定とか。

ブランドリニューアルと同時に、生まれ変わって登場したのがこちら。年齢肌の悩みに対応する「RJ エクセレントシリーズ」です。従来のローション、クリーム、エッセンスがパワーアップ、新たにクレンジングと洗顔料も仲間入りしてフルラインとなりました。

製品の両脇にディスプレイされていた草月流の生け花です。ブランドをイメージしているそうで、自然の持つ力強さや美しさを感じますよね。

肌老化の5大原因にアプローチ

本格的なエイジングケアを目指す「RJ エクセレントシリーズ」は、肌老化の5大原因にアプローチする処方となっています。5大原因とは「光老化」「乾燥」「糖化」「酸化」、そしてもうひとつが「菲薄(ひはく)化」です。

あまり馴染みのない言葉ですが、「菲薄(ひはく)化」とは加齢により肌が薄くなって痩せること。目もとのたるみや目のまわりのくぼみ、ほうれい線、そして肌の赤みなどもこの菲薄化から引き起こされているのだそう。

その対策には肌への刺激を軽減することも大事なことから、クレンジングや洗顔料も新たに開発。肌をこすらず優しく洗い上げることができるよう、クレンジングは濃厚ながら伸びがいいクリームで、ポイントメイクもするり。洗顔料はつぶれにくい泡で毛穴の汚れもすっきりオフを実現しています。

「RJ エクセレントシリーズ」は、11月1日(木)より新たな2アイテムも加わってリニューアル。パッケージも一新し、レンゲの花をイメージしたピンクカラーに。使う順番もデザインされています。

左から「RJクレンジングクリーム EX」¥2,500(税別、以下同)
美容成分を92%も配合し、クレンジング時の摩擦刺激を抑えながらメイクをすっきり落とします。

「RJウォッシングフォーム EX」¥3,000
こちらには美容液レベルに美容成分を97%以上も配合。ポンプを押すとふんわり泡が出てくる仕組み。

「RJローション EX」¥4,000
素早く浸透して角層のすみずみまで潤いを届けます。このローションとエッセンスは持ちやすいようくびれが付いた形状に。

「薬用 RJエッセンス EX(医薬部外品)」¥8,200
独自のローヤルゼリーエキス、アミノ酸リッチローヤルゼリーエキスを60%と高配合した美容液。

手の甲でお試しです。とろみのあるテクスチャーで、肌に吸い付くようになじみます。

「RJクリーム EX」¥5,000
ローヤルゼリーオイルを配合。肌の水分と油分のバランスを整えてゆらぎにくい肌へと導きます。

とっても軽やかなのに、なじませた後の肌はもっちりした感触に。

ローヤルゼリー由来の成分だけでなく、ライムギ種子エキスやオトギリソウエキスなど、肌老化の5大原因にアプローチする成分をそれぞれのアイテムに厳選して配合。また、ローションには次のアイテムの浸透を高める「ドローインシステム」を採用しています。

更年期の症状改善など健康の面でも注目されているローヤルゼリー。新しく生まれ変わった「RJ エクセレントシリーズ」で、エイジングスキンケアの実力を早速!

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_1c694de75ad2_ドライフラワーと11月のテーブル 1c694de75ad2 1c694de75ad2 ドライフラワーと11月のテーブル oa-ourage 0

ドライフラワーと11月のテーブル

2018年12月1日 20:40 OurAge

フードコーディネーター、フードアナリストの末森陽子さんの人気連載「季節の花とテーブルと」です。

・・・・・・・・・

フレッシュな花も好きですが、わが家では咲いた後の姿を楽しむドライフラワーを部屋のそこかしこに飾っています。
今回はどんな風にインテリアに取り込んでいるかを紹介しますね。

キッチンの壁に小さく束ねたドライフラワー。
ユーカリの葉、ヤシャブシなどフレッシュな状態から吊り下げて飾り、自然とキレイなドライになりました。あまり手を加えず、ナチュラルな雰囲気が気に入っています。

リビングの棚にはアンティーク風の額とドライのスワッグを。
オフホワイトの額と、紫陽花や小花をまとめたスワッグの色合いが合っていて、温かみのあるスペースになったような気がします。

同じくリビングにあるカップボードには、リースとアナベル(紫陽花)。
すっかりセピア色になったリースですが、こちらもフレッシュな花材を使って作ったものが時間を経てドライになりました。生き生きとしたグリーンや花の色も素敵ですが、こんな風に時と共に色あせ、落ち着いた様もとても好きです。

ダイニングの壁にはマルシェカゴとリースを組み合わせて。
私はフックを集めるのが趣味なので、部屋の至る場所に取り付け、こんな風に様々なものをかけて楽しんでいます。マルシェカゴは実際に使っているもので、必要な時にさっと取り出せるよう、見せる収納も兼ねています。

玄関にある下駄箱の上にはアフリカ原産のプロテアをアルミのピッチャーに入れて。大ぶりな花はドライになっても存在感抜群!
お客さまが訪れることの多いわが家で、一番最初に目にする場所に飾っています。

同じく玄関を入ってすぐのスペースに古道具のつづらを置き、その上に去年束ねたスワッグを飾りました。

冬にはLEDライトを灯し、外から帰ってくる家族を温かな光で迎えています。
寒い時期になると、こんなきらきらとした明かりにほっと癒されますね。


さてこちらは11月のテーブルです。
深い紫色のテーブルクロスとお料理を合わせました。

タコとセロリと大麦のサラダ。
大麦のぷちぷちとした食感が楽しい。
柚子胡椒をぴりっと効かせて大人味に仕上げます。

ラムチョップとローズマリーをグリルし、かぼちゃとペコロスを添えて。

炊き上げたトマトリゾットにアボカドを混ぜ込み、チーズをたっぷりトッピングしていただきます。

苺本来の甘さを生かしたミルクプリン。
家族が大好きなデザートです。

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_2a60689522d7_ムーンプリンセス妃弥子の大人の運磨き~運トレSTEP⑩2019年を迎える前にやるべきこと 2a60689522d7 2a60689522d7 ムーンプリンセス妃弥子の大人の運磨き~運トレSTEP⑩2019年を迎える前にやるべきこと oa-ourage 0

ムーンプリンセス妃弥子の大人の運磨き~運トレSTEP⑩2019年を迎える前にやるべきこと

2018年12月1日 20:40 OurAge

早いもので、もう12月。

「毎日の暮らしの中で、少し意識して行動するだけで、自分の「運」は磨くことができるのです」と、毎月、運のトレーニング術を教えてくださっている西洋占星術・運勢学研究家、フォーチュン・アドバイザーのムーンプリンセス妃弥子さん。

今回は、新しい年に向けてやっておくべき運トレをご紹介!!

★12月、感謝と共に、新年に向けての運トレを★


平成最後の12月。

泣いても笑っても、あと一か月。

2019年という新しい年に、あなたはどんな夢を抱こうとしていますか?

イメージするだけで、ワクワクできる素敵な未来を、ぜひ心のキャンバスに描いてみてください。

自分でワクワクしながら心に思い描けるのは、すべて実現可能と言われています。それはあなたの中にインプットされている「素敵な未来」のひとつだから。

星空をそっと見上げてみてください。

宇宙には数えきれないほど、たくさんの星が存在しています。

同じように、私達ひとりひとりの心にも、無数の「素敵な未来」がきらめいていて、そのひとつひとつが、あなたの可能性であり、未来を築く「運の種」なんです。

私たちが今、歩んでいる人生はそんな「無数の可能性」の中のひとつに過ぎません。けれど、いろんな人達との出会いがあって、たくさんの感動や刺激を受けて、そう、私たちそれぞれの「運の種」が育てられ、今の人生という奇跡の花を咲かせているのです。

あなたが咲かせている運の花は、今、どんなふうに咲いているでしょうか。

大きいですか?華奢ですか?

どんな色の花ですか?

もう満開ですか?まだ五分咲きくらいですか?

あなたが望んだように、それは美しく咲いていますか?

「ちっとも綺麗じゃない、こんな花、望んでなかった」

もしそう思ったならば、新しい年2019年は、その花をあなたが満足できるような美しい花に変化させていきましょう。

「え?そんなことが、できるの?」

もちろん!できますとも!

思い出してみてください。今、色あせている花だって、最初は綺麗に元気に咲いていたはずです。ウキウキ、ワクワクしながら、あなたが大切に咲かせてきた花です。

もしも今、綺麗じゃないとすれば、それは栄養がちょっと足りていなかっただけなんです。

そして、その栄養とは「素敵な未来」をイメージするチカラに他なりません。

そう、12月の運トレは

「素敵な未来をイメージする」


です!!

あなたが今の人生を生きる中で、ワクワク嬉しくなる「素敵な未来」に近づくためには、イメージの力が欠かせません。

そういうと、「イメージがそんなに大切なの?」と、よく質問をされます。

運は、目に見えないし、触ることもできませんよね。じゃあ、「運」って無いのかといえば、そんなことはなく、やっぱり私たちは「運」としか言いようのない不思議な何かと日々、共存しています。

目に見えない運を動かしていくのは、目に見えないけれど、存る、というもの。

それは心やイメージなんです。

ある意味では、人はイメージによって行動している、と言えるのかも知れません。それほど、イメージは運にとって、重要なカギを握っているのです。

★12月の運トレ★


今回の運トレは5つのステップです。

難しく考える必要はありません。肩の力を抜いて、ゆっくり始めてみましょう。

①今年を振り返り、頑張ってきた自分を褒めてあげましょう。

今年一年の自分を振り返ってみましょう。どんな楽しいことがあったでしょう。
どんな悲しいことがあったでしょう。大変だったこともあったでしょう。
いろいろな時間を越えて、頑張ってきたこの一年の自分に「お疲れさま」と「ありがとう」を言いましょう。

②2019年にありたい「素敵な自分」をイメージします。

来たる2019年、どんな自分になりたいでしょうか。
こうなりたい素敵なイメージを描いてみましょう。ぼんやりしている時は、なるべく具体的にしていきましょう。

③今の自分自身が、イメージとどう違うのか、書き出します。

さて、なりたい自分のイメージと、今の自分、どこが違うでしょうか。
違いを手帳やノートに書き出してみましょう。

④イメージの「素敵」にたどり着くために、自分がどう変わればいいかを3つ書き出します。

素敵な自分に変わるためにすべきことを、3つ書き出してみましょう。
「・・・・・をする」「・・・・・・を変える」「・・・・・を学ぶ」・・・など
いつ、どのように、何を・・・とできるだけ具体的に書いて、リストにしましょう。
そして、実現していく予定を2019年の手帳に書きこんでみましょう。

⑤これまでの人生に感謝。そして2019年からの、新たな年を生きる新たな自分に思いを馳せていきます。

④までが終わったら、ゆったりした気分で深呼吸。
これまでのすべてに感謝しながら、
2019年の自分と回りの人々がきらきらと日を浴びて輝く姿、幸せな時間をイメージしましょう。

いかがでしたか。

この運トレで大切なのは、「相手に変化を期待しないこと」です。

自分が変わろうと意識し始めると、たとえば家族など身近な人にもついつい、「変化」を求めてしまいがちですが、そうすると残念ながら自身の運トレにはなりません。

あなたが変わることによって、自然に、まわりも影響を受けて変化していく、それが運トレの王道です。

そして今の人生に、たとえ不満があったとしても、誰かを恨んだり、自分を責めたりしないようにしましょう。

どんな人生にも、困難や壁は立ちはだかります。大切なのは、それを乗り越えていくことなんです。

涙を乗り越えて得た笑顔こそ、太陽の光。未来を輝かせる運の種が、そこに存在しています。

さあ、大掃除をして、すっきりしたら、今日までの人生に感謝しましょう。

そして、煌めくクリスマス・イルミネーションと美しい天使の歌声に包まれながら、素敵な未来に向かって、新たな一歩を踏み始めていきましょう。

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_ef4321b3f0c8_ストレスケア/カウンセリングってどんなところ? ef4321b3f0c8 ef4321b3f0c8 ストレスケア/カウンセリングってどんなところ? oa-ourage 0

ストレスケア/カウンセリングってどんなところ?

2018年12月1日 20:40 OurAge

今回はカウンセリングについてご紹介。事前の準備、夫婦で受診可能か、カウンセラーの選び方など、なかなか聞けないカウンセリングのあれこれをくわしくご紹介します。

プロの手を借りるのもアリ。

カウンセリングってどんなところ?


自分で悩みの原因や答えにたどり着くまでを後押し

「悩んだとき、友人に愚痴を聞いてもらえば大丈夫という人がいますが、そのアドバイスは友人の主観や経験から語られるもの。一人一人、経験してきたことも悩みの背景も違うので、それが悩んでいる本人に合うかどうかはわかりません。かえって友人の言葉に苦しむ人もいます」

と話すのは、臨床心理士の本多公子さん。デリケートな心の問題を解決するには、専門的なテクニックが必要だと言います。

「目の前にある悩みがストレスの原因であるとは限らないからです。反抗期もなかったのに、アワエイジ世代になってから、親御さんとの関係が日常生活の問題と合わさって出てくるケースは、少なくありません」

プロのカウンセリングを受けると何が変わるのでしょうか?

「最初は愚痴をこぼすレベルだったとしても、本当は何に悩み、どこに問題点があるのかなど、さまざまなことに自分で気づくようになります。その気づきを得られるまで、一緒に伴走してサポートするのが、カウンセラーの役割です」

本多さんのカウンセリングの流れ

どんな心理療法を行うかなどを見極めるための面談を2、3回行ったうえで、カウンセリングの間隔や回数、目標などを提案してくれます。1回50分¥12,000(税込み)。

アウラ心理教育センター
http://www.aula-pec.jp/

Q  カウンセリングを受けるとき、準備は必要?


「悩みをノートに書いてきていただいてもかまわないですが、私の場合は、話したくなったことから始めていただくことを大事にしています。話すことを決めてきたのに違う話になる方もいて『私、これが言いたかったんですね』と気づく方もいます。事前の準備は必要ないので、どんな時間を過ごすのか楽しみに来ていただければと思います」

Q どうやってカウンセラーを選べばいいですか?


「まず、自分が安心できる場所であるか、ということがとても大事。カウンセリングルームの雰囲気が落ち着かなかったり、カウンセラーに緊張感や威圧感を感じたりしたら安心して話せないですよね。また、カウンセリング以外に心理テストをしたりなど、心理療法の手法はさまざまなので、手がかりとなるホームページなどもチェック。何をするかきちんと説明してくれるところを選びましょう」


Q 夫婦でカウンセリングを受けることは可能?


「私のところではカップルカウンセリングを行っています。最初から夫婦で来る方もいれば、途中から奥さんが夫を連れて来る場合もありますが、違う周波数で話しているご夫婦が多いですね。会話が嚙み合っていないから、家で話をしても真意が伝わらない。でも、夫婦一緒に来てもらえれば、私がチューナーの役割をして、お互いの言いたいことをわかりやすい言葉にして伝えることができます」

Q 私の悩み、大したことないかもしれないし…


「カウンセラーは悩みの大小や先入観で判断したりしないので、誰かに話を聞いてほしいとか、愚痴をこぼしたい程度でもいいんです。生活上は何の問題もないけど、こんなふうに成長できたら、みたいなときも相談に来てほしいと思います。〝特別な人が行く特別な場所〞と構えず、健康診断を受けるような感覚で活用していただきたいですね」


イラスト/かたおか朋子 取材・原文/矢沢美香(STRIPE)

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_20b0bed0cbab_DHCのトークショーで青木裕子さんや道端カレンさんらとトークしました 20b0bed0cbab 20b0bed0cbab DHCのトークショーで青木裕子さんや道端カレンさんらとトークしました oa-ourage 0

DHCのトークショーで青木裕子さんや道端カレンさんらとトークしました

2018年12月1日 20:40 OurAge

エイジング・スペシャリスト、朝倉匠子さんの人気連載「キラキラの源」です。

・・・・・・・・

先日、大手化粧品メーカーのDHCのトークショー付き新製品発表会に参加させていただきました。編集者や美容ライター向けに開かれたものです。トークショーは11時、13時、15時の3回。

1回目が元TBSアナウンサーで現在はモデル・フリーアナウンサーの青木裕子さんと私。

2回目は最近16歳年下の男性と結婚した「STORY」モデルの仁香さんと私。

3回目が道端3姉妹の長女として活躍する、モデルの道端カレンさんと私というラインナップです。

40歳前後の彼女達は美しく、夫がいたり、シングルマザーであったりと立場は色々ですが、バリバリ仕事をこなし、みなさん子育てを楽しんでいました。そしてなぜか私も含めた全員が男の子のお母さん!

「20代に比べて、経験や知識を重ね、自分にずっと自信が持てるようになり、生きる事が楽しくなった。年齢を重ねる事はマイナスではなく、むしろプラスに感じている」と語りました。

今、世の中も流れも「Anti-Aging」つまり「若く見える事に必死になる美容」から「白髪が綺麗」つまり「年齢や現実を受け入れた美しさを大事にする美容」に大きくシフトしています。

そこで「Active Aging」=「自らが年齢を掴み取っていく積極的な生き方」を長年提唱してきた私の出番です。
やっと私の考えに世の中が追いついてきた?(笑)

彼女達もやがては子育てが終わり(反抗期というちょっとハードな時期も乗り越えて)、お母さんから、再び一女性として人生に向かいあう時がやってきます。

「時を経てのエレガンス、湧き上がるハピネス 大人にしか出来ないことがある」

実はサックス奏者藤本三四朗さんから曲をプレゼントされ、生まれて初めて作詞をしました。タイトルは「Mrs. Fujiyama – 夢見る力」。下はその歌詞の一部です。

「ボディーラインの乱れを深みに変えて〜(経験が一杯)
 髪の色は人生のグラデーション(何色でもお構いなしよ)」

人生100年時代の応援歌のつもりでユーモアを混ぜて作詞しました。

「40代も良いけど、50代、60代は更に素敵よ」と彼女達に伝えたい。そのためには日々の積み重ねが大切ですね。

YouTubeのアドレスを載せますので是非聴いてみてくださいませ〜。

YouTubeで見る

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_d46f4911c844_「作りおき」で毎日手軽に「きのこパワー」を摂取!⑦「肉味噌しめじ」で「とろとろ白菜のあんかけ」 d46f4911c844 d46f4911c844 「作りおき」で毎日手軽に「きのこパワー」を摂取!⑦「肉味噌しめじ」で「とろとろ白菜のあんかけ」 oa-ourage 0

「作りおき」で毎日手軽に「きのこパワー」を摂取!⑦「肉味噌しめじ」で「とろとろ白菜のあんかけ」

2018年12月1日 20:40 OurAge

きのこパワーを効果的に取り入れるコツは、毎日、適量を継続して食べ続けること。簡単作りおきがお得意の料理家・石澤清美さんに教えていただきました。

肉味噌しめじのあんは、蒸した大根やかぼちゃなどにも

とろとろ白菜の肉味噌しめじあんかけ

煮汁に溶け出した白菜やきのこの栄養もとろとろのあんにして、余さずいただきます。白菜は食べやすくカットして取り分けて。

【材料(2人分)】

白菜……1/8カット(400g)
肉味噌しめじ(作り方は下記)……80g
片栗粉……小さじ1
A)
だし汁……400㎖
酒……大さじ1

【作り方】

1 白菜は軸をつけたまま半分に切り、鍋に入れ、Aを注いで火にかける。煮立ったら弱めの中火にし、ふたをして10分煮る。
2 白菜がくったりしたら器に取り出す。
3 残った煮汁に肉味噌しめじを加えて混ぜながら温め、水大さじ1でのばした片栗粉を回し入れ、とろみがつくまで煮て、②にかける。

作りおき 肉味噌しめじ

焦がした味噌の風味がクセになるおいしさ!

青菜のほか、もやしやキャベツと炒めたり、レタスで巻いたり応用自在です。豆腐にのせればごちそう風に!

【材料(作りやすい分量/400㎖程度の容器1個分)】

しめじ……大パック1(150g)
しょうが……薄切り3~4枚(20g)
鶏ひき肉……200g
ごま油……大さじ½
青のり……大さじ1
A)
味噌……大さじ2
みりん……大さじ1

【作り方】

1 しめじは長さ1㎝に切る。しょうがはみじん切りにする。
2 フライパンにごま油を熱して鶏ひき肉を中火で炒める。火がしっかり通ると透明な油がまわりににじみ出るので、フライパンを傾けて余分な油を集め、ペーパータオルで吸い取る(こうすると冷めても油っぽくならない)。
3 ②に①を加えて炒め合わせ、Aを加えてもったりするまで煮つめる。
4 青のりを加えてひと混ぜし、清潔な容器に詰める。冷蔵保存1週間可能。

撮影/鈴木泰介 スタイリスト/サイトウレナ  構成・原文/瀬戸由美子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_382763059e7b_50代のストレッチ⑨膝の痛みを防ぎ、一生歩ける脚に「膝関節」のストレッチ 382763059e7b 382763059e7b 50代のストレッチ⑨膝の痛みを防ぎ、一生歩ける脚に「膝関節」のストレッチ oa-ourage 0

50代のストレッチ⑨膝の痛みを防ぎ、一生歩ける脚に「膝関節」のストレッチ

2018年12月1日 20:40 OurAge

老化を遅らせるには、関節と筋肉を柔軟に保つことが大切であるということを学びました。そして柔軟に保つ方法としてさまざまなストレッチをご紹介。今回は、膝関節のストレッチです!

曲がった膝を伸ばし痛み予防

膝裏伸ばし

座り仕事や、膝曲げ歩きなどによって膝が曲がったまま硬くなっている人が多数。よく伸ばして改善を。

脚を開き、前に体重をのせる

脚を前後に開き、左右の足先を真っすぐ前に向けます。太ももに両手を当て、前側に体重をのせ、後ろ足のかかとを床にぴったりつけて5秒キープ。これを5回。反対側も同様に


膝を伸ばしやすくする

もも裏伸ばし

もも裏を伸ばすと膝を真っすぐに伸ばしやすくなり、膝への負担が減ってひざ痛予防につながります。

つま先を上げ、もも裏を伸ばす

脚を前後に開いて立ち、前足のつま先を上げ、反対側の脚の膝を軽く曲げます。前脚の膝裏、もも裏を伸ばして5秒キープ。これを5回。反対側も同様に


膝への荷重を正しくする

足首曲げ伸ばし

このストレッチをすると膝に真っすぐに体重をかけられるようになり、膝への負担が減ります。

1足首を手前に曲げる

床に脚を伸ばして座り、背すじを伸ばし、膝とつま先は真上に向けます。左右の膝とくるぶしをしっかり合わせて、足首を手前に曲げます

2つま先を真っすぐに伸ばす

次に、膝の位置がぶれないように保ったまま、膝からつま先までを真っすぐに伸ばして5秒キープ。これを5回行いましょう


できるようになったら…

片脚を上げて曲げ伸ばし

右のつま先の曲げ伸ばしができるようになったら、片脚を真っすぐに伸ばして45度くらいの高さまで上げ、次に膝を内側に曲げるという動きを繰り返します。左右各10回


次回からは、筋肉を柔らかくするストレッチをご紹介していきます。
撮影/横山翔平(t.cube) ヘア&メイク/木村三喜 モデル/国本 綾
スタイリスト/程野祐子 構成・原文/和田美穂

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_39eeac65621c_大人のご褒美家電2/読者の欲しい美容家電アンケートで1位になった「リフレ」シリーズの進化版が登場! 39eeac65621c 39eeac65621c 大人のご褒美家電2/読者の欲しい美容家電アンケートで1位になった「リフレ」シリーズの進化版が登場! oa-ourage 0

大人のご褒美家電2/読者の欲しい美容家電アンケートで1位になった「リフレ」シリーズの進化版が登場!

2018年12月1日 20:40 OurAge

前回の記事「パナソニック家電の体験会リポート」の第二弾をお届けします。


“大人のご褒美家電” の2つ目も、ステキなディスプレイの中にさりげなく置かれていました。トランクに入ったピンクとブラックのアイテム…

コードレスのエアーマッサージャー「 レッグリフレ(EW-RA38)」です。

読者の欲しい美容家電アンケートで1位に

リフレシリーズは「忙しい毎日を、もっと軽やかに。」をコンセプトに、 “ながらマッサージ” を叶える医療機器。累計で70万台以上も売れているという大人気シリーズです。

以前、OurAgeが実施した「読者の欲しい美容家電アンケート」では「骨盤おしりリフレ」が堂々第1位に輝きました。その名の通り骨盤まわり・おしり用のマッサージャーですが、同シリーズにはほかにも「ネックリフレ」「おうちリフレ」など、疲労回復や血行促進、神経痛・筋肉痛の痛みを和らげる部位別のラインナップが揃っています。そしてこの秋、そのうちの「レッグリフレ」に上の写真のコードレスタイプが新たに登場したんです。

ビジネスシーンでの気分転換としても!

パナソニックが実施したWEB調査によると、愛用者のうちの半数以上が「レッグリフレを職場や移動中に使いたい」と回答したのだそう。確かに、ずっと座りっぱなしのデスクワーク時にも活用できたら “ながら”マッサージのシーンはますます多くなって時短にもなりますよね。しかも、ふくらはぎのマッサージは脳に好ましい刺激を与え、気分転換や集中力に効果があると言われているそうで、パナソニックの実験でも〈眠気低減〉や〈作業能率アップ〉に有効という結果が出たんですって。

単3形電池、ACアダプターのどちらでも使え、軽くコンパクトなので持ち運びも便利。動作音を抑えるサイレンサーも搭載しているので、家事をしながら、TVを観ながら、そして仕事中でも周りを気にせずマッサージが出来ます。

人の手によるマッサージの動きを科学的に追求し、小型ながら力強い圧迫刺激をエアーバッグが再現。足首からふくらはぎをもみほぐして血行を促進するほか、巻き方を変えて足裏やかかとのマッサージもお任せあれ。疲労回復や血行促進、筋肉のコリをほぐす医療機器として認証されています。

実際に使ってみました。かかとを下側の先端に合わせたら、足首、ふくらはぎの順に巻き付けて面ファスナーで固定します。1度自分のサイズに調整すれば、次からは線ファスナーで簡単に着脱できます。面ファスナーのベリベリという音がしないのも、オフィスなど外出先で使う時にありがたいですよね。

リフレシリーズ初の〈クイック5分〉に、足首からふくらはぎ全体のもみほぐしを〈じっくり10分〉、足うら全体を〈じっくり10分〉の3コースがあり、強弱も3段階で選べます。うんうん、マッサージ音はまったく気になりません。夕方の疲れが溜まった脚をデスクワークしながらこっそり、はきっと至福♡ その場合はブラックのほうがいいのかも?

もうすぐ12月。進化した「レッグリフレ」を今年1年頑張ったご褒美に、なんていうのも良さそうです♡

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_608eebcd0252_ニューアイテムで里芋収穫! 608eebcd0252 608eebcd0252 ニューアイテムで里芋収穫! oa-ourage 0

ニューアイテムで里芋収穫!

2018年11月29日 20:40 OurAge

タレント・加藤紀子さんの人気連載「畑からこんにちは」です。

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これまでどんな野菜もハサミとナイフ、もしくは引っこ抜くという、なんともシンプルなバリエーションで収穫をしてきましたが、畑を始めて6年目、新たなアイテムをゲットしました!

それがこちら!!

『スコップ要らずでガンガン掘れる!』というキャッチフレーズの爪付き手袋!

指先の黒い部分が鉤のようにクイッと曲がっているのを利用して、土を掘って収穫できちゃう、画期的な手袋。

先日出演した番組スタッフさんが「良かったら!」とプレゼントして下さったのですが、「面白グッズ的な感じのアイテムなんだろうなあ」なんて心の片隅で疑い中。

見た目のインパクトで十分笑い取れたし・・ってパターンでしょ、きっと。

とはいえ新しい物にはテンションは上がるので、

「ヨウ!ヨウ!」ヒップホップなポーズをしてみたり(イメージ)

携帯カメラの機能がライブモードにより、左手がコマ送りのように見える興奮の一枚になったり。


・・・あ、進めます。

この日は4月の終わりに植え、いよいよ収穫期となった里芋を掘り出します。

「スコップ要らず」と謳われているものの、土の表面が固く、指先が負けそうなところは最初に優しくスコップでほぐします。

そうして「そろそろ掘りたくて仕方がない!」ほどに我慢できなくなったら、「肩甲骨の下の方、思いっきり掻いて!」と夫に言われた時と同じ力加減で土をゴリゴリゴリゴリ搔き出します。

すると・・・めちゃくちゃ掘れるっ!!!

ストレスなしに土が掘れました!

モグラの爪先も実はこんななんじゃ?と思うほど、気持ち良くスマートに掘れました!

もっともっと掘っていたい!と思った瞬間、意外と早くに里芋が顔を出しました。

里芋の葉に乗せて記念撮影! プリっと綺麗で微笑ましいフォルム!!

実はこの里芋たちも秋の台風で葉がなぎ倒されるなど被害にあった中で、なんとか持ちこたえたチーム。

さらにはこれまで一度も里芋を育てたことがなかったので、この収穫は嬉しさもひとしお、しみじみと眺めます。

こちらも初収穫の海老芋。

里芋よりも少し縦に長く、表面の柄も名前の如く海老っぽい。

これまで、芋も干した茎の”ずいき”も食べたことがあったけど、芋と茎を切り分けた切り口から、こんなに美しい水分が溢れ出るとは知りませんでした。

と、記念すべき里芋初収穫はこのアイデア手袋にて終了!

斬新かつユニークな形ゆえ、携帯は持ちにくいし顔にかかる髪も耳に掛けにくくスコップを握るのもどうしたってぎこちなくなってしまうものの、芋を傷つけずに掘り起こす任務は完璧にこなしてくれたので、改めてプレゼントして下さったスタッフさんに感謝し(疑ってごめんなさい)、収穫した芋たちの皮を乾燥、保存して、新しい元号となる年のおせち料理に使おうと思います。

次は同じくおせち用の金時人参収穫で使おうっと!!

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