cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_30cf39f235ab_〈漢方薬〉+〈耳とお腹あたため〉で花粉症にさようなら 30cf39f235ab 30cf39f235ab 〈漢方薬〉+〈耳とお腹あたため〉で花粉症にさようなら oa-ourage 0

〈漢方薬〉+〈耳とお腹あたため〉で花粉症にさようなら

2019年3月19日 10:47 OurAge

はーくしょん!!
そろそろ花粉症の人
増えていますね

漢方薬剤師・漢方ライフクリエーターの
樫出恒代です


こんなに科学技術が進化して、
たくさんの新薬が出きても
まだまだ
アレルギーは治りきらない。

そこで、漢方!
古くて新しくて
すぐに効かないイメージがあるかもしれないけど、実は即効性があるものもあるのです。

花粉症、鼻炎、目のかゆみには
とっても役立ちます

我が漢方Kaonでも
新しく入ったスタッフが
鼻ぐすぐずで、鼻をすすっている

「花粉症?」
「そうなんです、去年くらいから」
「それは良くないね。漢方薬のんで、早く治そう」

と、彼女に飲ませたのは、
〈麻黄附子細辛湯 まおうぶしさいしんとう〉と
〈双参 そうじん〉
これをお湯に溶かして飲み、
お腹に〈温灸〉を当てました。

20分もたたないうちに、
「先生、止まりました( ◠‿◠ )」

まだ漢方の底知れぬパワーを
知らない彼女は、
こんなに早く効くなんて。。。

と、びっくり仰天!!

それも、アレルギー薬より
すっきり治った〜そして、
あたたまった、と。

そうなんです。
漢方薬は、すっきり
すぐ効くんです

早ければ、15〜20分で!

20分もたたないうちに、
「先生、止まりました( ◠‿◠ )」

まだ漢方の底知れぬパワーを
知らない彼女は、
こんなに早く効くなんて。。。

と、びっくり仰天!!

それも、アレルギー薬より
すっきり治った〜そして、
あたたまった、と。

そうなんです。
漢方薬は、すっきり
すぐ効くんです

早ければ、15〜20分で!

花粉症・鼻炎・目のかゆみに
オススメ
代表的な3つの即効漢方薬をご紹介。

●葛根湯(かっこんとう)


みなさま、おなじみの漢方薬
風邪の引き始めでしょ?
だけではない。
首から上の炎症に
効果的です。
鼻炎、くしゃみ、鼻水
そして、特に、目のかゆみには、
ぜひお試しくださいませ。

・葛根湯の構成生薬
上から時計回りで
葛根(くず)・麻黄・芍薬・甘草・生姜
大棗・桂枝

ただし、こんな方は飲まないでね

食欲不振・胃腸が弱い、体力がない、
微熱がある、吐き気がある方、汗がダラダラ出ている方など。
悩んだらご相談ください

●麻黄附子細辛湯(まおうぶしさいしんとう)


この漢方薬に配合されている
附子という漢方生薬は、トリカブトの根っこ。〈無毒化しているのでご安心を〉
この附子は散寒薬といわれ、身体をとても温めるのです。
ですから、冷え症の方。
寒がりの方。体力低下気味の方には、とてもよいです。

鼻水がつつーっと垂れてくる、
それをずるずると吸ってしまう、
そんな方は冷えているはず。
お試しください。

●小青竜湯(しょうせいりゅうとう)

花粉症というとこの漢方薬は有名です。
五味子(ごみし)という生薬が入っていて、
ちょっと酸っぱい。
この漢方薬をお湯で溶かして飲んでみて
「レモンティーみたい」「おいしい」と
感じたら、身体がよろこんでいる、
すなわち身体に合っているんです。
だから、よく効くはず。
くしゃみ、水っぼい鼻水、
咳やぜんそくにも
つかえます。


●双参(そうじん)

身体を温め、
自律神経のバランスをとり、
自分本来の自然治癒力をつける

これらの漢方薬は
身体を温め、いらない水を
汗や尿や便などにして
外へ出してくれるものです。
必ずお湯に溶かして飲んでくださいね。

今まで
漢方薬を飲んでも「効かなかった」方も
自分の症状や体質に合うものを
飲むことで効果が期待できますよ。

中から温める漢方薬
そして、外から温めることも
忘れないで。

そうすることで、効果倍増です!!

温める場所は「耳」と「お腹」

「耳」は漢方では「腎」とつながり
自律神経にもつながっているところととらえます。温めることで、リラックスでき、
血流がよくなり、免疫力の強化に!
不眠、冷え、疲れにも効果的です。

直接温めることができる
手軽にできる〈温灸器〉で。
煙の出ない炭化したもぐさをセットして
使います。

もうひとつは、「お腹」
おへそから指4本下の〈丹田〉あたりを
温めてください。
お腹が温まり、じんわり全身が温まり
漢方薬との相乗効果で、
いやな鼻水、すっきりです

花粉症、というと
花粉が原因、と思われますが

花粉がいくら飛んでも、なんともない人もたくさんいます。

ということは、
花粉に敏感に反応してしまう身体
それこそが、原因である、と
漢方では考えます。

今回ここにご紹介したのは、症状のある時に、すぐに飲んですぐ治す、そして治ったらやめる、即効漢方薬です。

花粉症体質を改善するためには一人一人の体質にあったじっくり漢方薬を、4ヵ月(目安です) 続けてみる。

そして冷たい飲み物や食べ物をとりすぎないように気をつける。
生活習慣もとても大事です。

漢方のちからと
あっため生活で、
花粉症とさようなら〜〜
してくださいね。


注:漢方薬については
漢方専門の医師や漢方薬剤師
漢方アドバイザーなどにご相談・
カウンセリングの上お飲みください。

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_1530d8504e95_話題の「筋膜リリース」をやってみた。痛さの後に来た、驚きの感覚は? 1530d8504e95 1530d8504e95 話題の「筋膜リリース」をやってみた。痛さの後に来た、驚きの感覚は? oa-ourage 0

話題の「筋膜リリース」をやってみた。痛さの後に来た、驚きの感覚は?

2019年3月18日 16:43 OurAge

最近よく見聞きするようになった筋膜リリース。皆さんは体験したことありますか?

この日、講師を務めたトレーナーの竹江司さんが手にしているのが、自宅で簡単に筋膜リリースが出来るツール「トリガーポイント™」の製品です。

さまざまな競技のアスリート達が海外遠征時に、このようなツールを手持ちで運んでいるシーンをよく見かけます。多くのトップアスリートに愛用され、また、このツールを使ったクラスを開講しているスポーツクラブも。実は「毎週そのクラスに通うのが楽しみ!」とハマっているOurAgeの編集部員もいるんです。

筋膜の癒着が全身に影響を及ぼしていた!

さて、筋膜とは組織を包むコラーゲンとエラスチンで構成される膜のこと。スライドには鶏肉の写真が映し出されました。お肉と皮の間にあるこの薄い膜が筋膜です。私たちの筋肉も、こんな膜で包まれているんです。

「筋膜は、昨今では〈第二の骨格〉として定義づけられ、トレーニングの世界でも注目されるようになっています。近年は中高生のサッカーチームなどでも筋肉リリースを取り入れるようになってきています」

筋肉は全身にありますから、もちろん筋膜も全身に。柔らかい組織のため、ずっと座りっぱなしと同じ姿勢を続けていたり、筋肉が使われずに柔軟性が失われてくると、すぐに萎縮・癒着してしまうのだそう。

「ブルーのラインが筋膜の連結を示しています。ふくらはぎの張りが肩コリを誘発など、ある部位の筋膜萎縮・癒着が連結した他の部位にも影響を及ぼしてしまいます」

そこで行いたいのが、萎縮・癒着した筋膜を柔らかくして滑りを良くし、解きほぐす筋膜リリース。それに役立つのが「トリガーポイント™」の製品です。

写真は、「グリッドフォームローラー ハローキティ・ピンク」(税込¥6,480)。長さ33cmのスタンダードモデルで、キティちゃんが描かれたこちらは日本だけで展開している数量限定品。

空洞は安定して体重負荷を支える硬いプラスチック製、外側はビーチサンダルなどに使われているEVA素材になっています。

表面の凸凹した形状はマッサージセラピストの手技を再現する特殊構造だそうで、平らな部分は手の平、縦に細く分かれている部分は指、そして小さな格子状になった部分は指先のような感覚で使えるんですって。

「筋膜の中で炎症や怪我の引き金になりやすいポイントをトリガーポイントと言います。グリッドフォームローラーは、このトリガーポイントをリリースするツールです。負荷を与えるポイントへの刺激を感じながら、ゆっくり丁寧に行うことが大切」

そう説明しながら、実際の動きを見せてくれた竹江さん。「トリガーポイント™」のマスタートレーナーで、横浜にあるボディ&コンディショニングスタジオ「Happy2Body」の代表でもあります。スポーツ音痴の筆者としては、サマになった動きを見るだけで「カッコイイ〜」と感動したのと同時に「私に出来るんだろうか…」と一抹の不安も。

基本は、ゆっくりと並行に転がすローリングや直角に摩擦刺激するフリクションなど4つの動作だけとすごく簡単だそうですが…

ということで、実際に私たち取材陣も体験することになりました!

「体の歪みは下から始まってくるので、下半身の筋膜をリリースすることで上半身の不具合も整ってきます」

まずは足の裏、そして今度はふくらはぎの筋膜リリースを実践です。ふくらはぎをのせてローリングしたり、ゆっくりと回転させるスパニングをしたり。んん、ちょっと痛いかも!

1部位につきローリングやフリクションなど2つの動作を左右4往復ずつと少ない回数ながら、しっかりと狙ったポイントを刺激することで筋膜リリースが叶うのだそう。

製品には、17の部位別使用方法が書かれた小冊子が付いていて、各ページには実演動画にアクセスできるQRコードも用意されています。これらを見ながら行えば、初めての人でも正しく使えそうです。

すねの前側の筋膜もリリース。コレは痛かった〜! 「痛いのは、それだけ筋膜に不具合がある証拠。リリースを続けて柔軟性を取り戻すことで、痛さが心地よさに変わっていくはずです」

慣れている編集部員は、うれしそ~にスイスイやっていましたが、私は痛くて動けない部位も。でも、脚やお尻の片側だけをリリースした後、竹江さんに促されて、立って両脚の腿上げをしてみると、やったほうだけ軽々と出来る! 脚を回してみると、可動範囲もすごく広くなっていてビックリ! こんなに効果がすぐに出るなんて…。パソコンの前に座って凝り固まっていたカラダが別人のように軽いんですよ。これなら歩きやすいし、ケガもしにくくなるわけだ、と納得しました。

では定期的に筋膜リリースクラスに通う編集部員のように週1ペースくらいで行うのがいい?と竹江さんに質問すると「歯みがきは毎日しますよね。それと同じです」とのこと。

日々座ったり歩いたり、その度に同じ筋肉を使っていたりいなかったりするので、それに併せて筋膜が萎縮・癒着してしまいます。だから、毎日リリースすることが動きやすさや疲れの軽減にもつながるのだそうです。

筋膜の不具合は、血行不良や疲れやすさ、関節の痛みなどにも影響しています。家でテレビを見ながらできる手軽さなので、これはやらねば! OurAge世代に大いに役立ちそうですよ。

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_985fdd5911e6_豆腐ステーキをマスターする 985fdd5911e6 985fdd5911e6 豆腐ステーキをマスターする oa-ourage 0

豆腐ステーキをマスターする

2019年3月18日 16:43 OurAge

タイムの香りがさわやかな
プロバンス風のトッピング

豆腐ステーキ

■材料(4人分)

豆腐 (もめん)………3丁
ほうれん草(またはサラダほうれん草)…1束
にんにく………………2片
ベーコン………………8枚
タイム……………3〜4枝
パン粉……………大さじ4
オリーブ油………大さじ3
塩、こしょう………各適量

■作り方

1 豆腐はバットに並べて上に水を張ったボウルなどの重しをのせ、20分ほど水きりをします。厚みが⅔ ほどになったら、1丁を6等分の角切りにします。

2 ほうれん草は小口切りにし、にんにくは薄切り、ベーコンは5㎜幅に切ります。タイムは飾り用を少し残して葉をちぎります。

3 フライパンにオリーブ油大さじ1を熱してパン粉を入れ、カリッときつね色になるまで炒めて取り出します。

4 ③のフライパンにオリーブ油大さじ2とにんにく、タイムの葉を入れて弱火にかけ、香りがでてきたら塩小さじ1を加えて混ぜ合わせます。

5 ④のフライパンに①の豆腐を並べ入れ、両面をこんがりと焼き色がつくまで焼いて取り出します。

6 ⑤のフライパンに②のベーコンを入れてカリッとするまで炒め、ほうれん草を加えて炒め合わせます。ほうれん草がしんなりとしたら塩、こしょうで味をととのえます。

7 皿に⑤の豆腐を盛りつけます。⑥をのせ、③のパン粉を散らし、タイムの枝をあしらいます。

豆腐ステーキの水きりは、しっかりと

豆腐の水きりにつきものの重しですが、重すぎると豆腐がくずれてしまいます。基本的に重しは豆腐の重量と同じくらいか1.5 倍がだいたいの目安。皿を重ねてのせたり、バットに水を張ったボウルをのせるなど、いろいろ工夫しましょう。

料理/森洋子 カメラ/菅原史子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_970f02f1f1cd_乾燥老化⑮乾燥肌の真実3(後編):朝の保湿はマスクやオイルで鮮度アップ 970f02f1f1cd 970f02f1f1cd 乾燥老化⑮乾燥肌の真実3(後編):朝の保湿はマスクやオイルで鮮度アップ oa-ourage 0

乾燥老化⑮乾燥肌の真実3(後編):朝の保湿はマスクやオイルで鮮度アップ

2019年3月18日 16:38 OurAge

今回は、朝からしっかり保湿をするためにおススメのマスクとオイルをご紹介します!

point 3

どうせマスクをするなら夜よりも朝のほうが効果的

ライターなかじー

朝のマスクで一日うるつや!

特別なイベントがある日におすすめの集中ケア、シートマスクも、夜より朝のほうが効果的です。化粧ノリもアップして、透明感にも歴然とした差が。ベネフィークはクリームリッチで潤いもち効果秀逸、アユーラは潤い成分を離さない成分入り、ミノン アミノモイストは敏感&乾燥しやすい肌にも頼もしいなど、高い保湿力を誇るとっておきの3品です。

1 美白もハリも保湿も一度に。ベネフィーク マスク パワーリペア 23㎖×6枚入り¥8,000(編集部調べ)(医薬部外品)/資生堂

2 顔の下半身太りに対応。緩んだフェイスラインをぐぐっと持ち上げ、引き締め。リズムコンセントレートマスク 23㎖×6枚入り¥6,000/アユーラ

3 穏やか美白シートマスク。コスパのよさも◎。ミノン アミノモイスト うるうる美白ミルクマスク 20㎖×4枚入り¥1,500(編集部調べ)(医薬部外品)/第一三共ヘルスケア


point 4

朝、肌がしおれていたらオイルで潤して鮮度アップさせて

ライターなかじー

朝のオイルで鮮度アップ!

ケアしても乾燥してシワっぽい、疲れて見えるというときは、朝に"追っかけオイル"を! いつものスキンケアにオイルを追加して使うと、保湿力が増すとともに肌にフレッシュなツヤ感が生まれます。裏技として、日焼け止めや下地をつける前に、オイルを少量の1〜2滴取り、薄く馴染ませる方法や、ファンデーションに1滴混ぜる方法もおすすめ。

1 朝にも使いやすい、べたつき知らずの2層オイル。皮脂と水分バランスを整えるライスパワーNo.7を配合。化粧水のあとに使用。米肌 肌潤トリートメントオイル 25㎖ ¥4,300/コーセープロビジョン

2 加齢とともに不足する皮脂を補い、油分バランスを絶妙にキープ。化粧水のあとに使って。AQ ボタニカル ピュアオイル 40㎖ ¥15,000/コスメデコルテ

3 乾燥が起こすエイジングにアプローチ。クリームの前に使用を。プロディジー セイクリッドオイル 30㎖ ¥20,000/ヘレナ ルビンスタイン

4 肌に生命力を呼び覚ます、植物オイル・エキスや精油を絶妙なバランスで配合したホリスティックなオイル美容液。天然由来成分100%。洗顔後、化粧水の前にブースター的に使うか、化粧水のあとに美容液として使うのがおすすめ。エミング フェイシャル オイルエッセンス 28㎖ ¥13,500/THREE

撮影/玉置順子(t.cube)〈モデル〉 ケビン・チャン〈物〉  ヘア&メイク/AYA(ラ・ドンナ) モデル/熊田マリエスター スタイリスト/程野祐子〈モデル〉 高橋尚美〈物〉 イラスト/いいあい 取材・原文/中島 彩

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_d63c4977d233_素敵女医の乾燥対策③/パーツ別愛用アイテム「かかと」「唇」 d63c4977d233 d63c4977d233 素敵女医の乾燥対策③/パーツ別愛用アイテム「かかと」「唇」 oa-ourage 0

素敵女医の乾燥対策③/パーツ別愛用アイテム「かかと」「唇」

2019年3月18日 16:37 OurAge

素敵女医が実践している乾燥対策アイテム。今回は「かかと」「唇」の乾燥対策愛用品をご紹介していきます。

かかと

乾燥して硬くなりがちなかかとのケアには、皮膚を柔らかくする効果のある軟膏やクリームが人気でした。ただしベタベタするので、塗ったあとはすぐに靴下をはいて過ごすという人も。

今野みどりさん Midori Konno
53歳 形成外科 石井クリニック、M&Mスキンケアクリニック

「酵母ローションでシートパックしたあとに、化粧水や美容液を塗っています」

1 10%サリチル酸ワセリン。サリチル酸の作用で、角化した皮膚とともに、角質層に多く存在する菌を除去する処方薬。医師の診察が必要です。

2 興和のケラチナミン コーワ 20%尿素配合クリーム。肌を柔らかくして潤いをキープする尿素を20%配合した一般用医薬品クリーム。医師の処方薬もありますが、一般のドラッグストアでも同成分のものが購入できます(今野)

唇のケアには、市販の薬用リップクリームのほか、豊富な美容成分を含む「ラシャスリップス」を愛用している人も。あれがひどいときや就寝前、メイク前などにはワセリンを使用している人が目立ちました。

渡邊千春さん Chiharu Watanabe
51歳 皮膚科・美容皮膚科 千春皮フ科クリニック

「入浴時は40℃のお湯に20分ほどつかり、ヒートショックプロテインを増やすようにしています」

1日興リカのサンホワイトシルキーY-1。ワセリンを精製して品質を高めた白色ワセリン100%。皮膚に薄い膜を張って水分の蒸発を防ぐと同時に、角質のバリア機能を守り、抗原の侵入を防ぐ効果も。

2処方薬のプロペト。白色ワセリン。刺激が少ないので、唇をはじめ全身に使用可能(渡邊)

撮影/横山翔平(t.cube)  取材・原文/上田恵子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_825a1510db1c_卵黄豆腐 825a1510db1c 825a1510db1c 卵黄豆腐 oa-ourage 0

卵黄豆腐

2019年3月16日 20:40 OurAge

まるでウニのようなコクのある味わい。 カナッペのディップにもおすすめ

卵黄豆腐

■材料(4人分)

豆腐(絹)…………1丁
辛子明太子…………1腹
卵黄…………………1個分
うす口しょうゆ…… 小さじ2〜3
あさつき(斜め切り)…適量

■作り方

1 豆腐はペーパータオルに包んでしばらくおき、軽く水きりをします。

2 明太子は薄皮を取り除いてほぐし、卵黄とうす口しょうゆを加えて混ぜ合わせます。

3 ①の豆腐をスプーンですくって②のボウルに加え、さっくりと混ぜ合わせて器に盛りつけ、あさつきをあしらいます。

MEMO
そのままはもちろん、カリッと焼いたバゲットやクラッカーにのせてもおいしい!

料理/藤野嘉子 カメラ/白根正治

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_975457311c8d_嫌でも起きちゃう、秘密の目覚まし方法 975457311c8d 975457311c8d 嫌でも起きちゃう、秘密の目覚まし方法 oa-ourage 0

嫌でも起きちゃう、秘密の目覚まし方法

2019年3月16日 20:40 OurAge

ネムリノチカラ代表・快眠コンシェルジュ、ヨシダヨウコさんの人気連載「ニッポンマダムの睡眠改革」です。

・・・・・・・・

こんにちは、眠りの力があなたを変えるネムリノチカラ代表、快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。

お日様が昇る時刻がほんの少し早くなってきたとはいえ、朝はまだ寒くて、起きるのが辛いですよね。でも今回は、寝起きが楽しく、頑張らなくても起きられる方法をご紹介します。

この方法は、なによりも準備が大事です。

準備次第で成功する確率がグンと上がります。

<準備するもの>

◇明日の朝、食べたい大好物のもの

◇もしくはワクワクするようなモノ、事

以上。


えーっ、と思われるかと思いますが、これが結構効きます。

そう、自分のための「ご褒美」です。

月曜の朝といえば誰もが憂鬱な気分になりがちです。

その前に手を打ちましょう。

例えば、日曜日のお出かけで見つけた素敵なパン屋さん、いつもならすぐにでもパクッといただいてしまうかもしれませんが、一番気に入ったパンを明日の朝食用にとっておきましょう。

パンでも、季節のおいしそうなフルーツでも、栄養満点なスープでも、並んで買った有名店のスイーツでも、なんでも構いません。

もちろん食べ物以外でもOK!

一目ぼれのシューズを明日履くとか、韓国ドラマの続きを見る、ホテルのラウンジで朝食をとるなど、モノでも行動でも自分のモチベーションが自然に上がることが重要なんです。

とにかく自分がワクワクして、楽しみになるようなものを朝に用意しておきます。

あとは、寝る前に「明日の朝は○○します。楽しみ!」とつぶやいて寝ましょう。

自分がちゃんと楽しみにしてないと、何もならないですからね。

ニヤニヤして寝ると(ネムリノチカラでは「笑って寝」を推奨中)、幸せな気分で脳も喜んでいると感じて、良い作用を作り出してくれます。

自分なりの楽しみを、作り出してみてくださいね。

追伸:遅刻できない方は、念のためアラームはかけておいた方がいいかもしれませんね。

では、今宵も良い眠りを。

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_09fb1521cb86_スペースシャトルの大事故は睡眠不足が引き起こした!? 世界でも睡眠時間が短い日本の場合は? 09fb1521cb86 09fb1521cb86 スペースシャトルの大事故は睡眠不足が引き起こした!? 世界でも睡眠時間が短い日本の場合は? oa-ourage 0

スペースシャトルの大事故は睡眠不足が引き起こした!? 世界でも睡眠時間が短い日本の場合は?

2019年3月16日 20:40 OurAge

「疲れているのに頭が冴えてなかなか寝つけない」「つい夜更かしになりいつも寝不足」「朝起きるのがツライ」「夜中に何度か目が覚めてしまう」…。大人世代だったら、当てはまるものが、あったのでは?

国民病とも言われるほど、【睡眠】の悩みを抱えている人が多い現代。

「この3月には11日〜25日の〈春の睡眠健康週間〉、15日の〈世界睡眠デー〉、18日の〈睡眠の日〉と、睡眠に関する知識普及や啓発活動が行われる日がいくつか定められています」

そう説明してくださったのは、久留米大学 医学部 神経精神医学講座 教授の内村直尚(なおひさ)先生。この日参加したのは、これら睡眠デーのタイミングに合わせて開催された『目覚め方改革プロジェクト』のセミナーです。同プロジェクトは目覚めの専門家を中心に昨年8月に設立。内村先生はプロジェクトリーダーを務めています。

睡眠にはリズム・量・質の3つが大事で、これこそが基本。睡眠問題を引き起こす原因として、特に日本人は体内リズムが乱れている人が多いようです」

体内リズムとは、朝が来たら目覚め、日中は体と心が活動的になり、夜になったら自然に眠くなるという無意識に働く体の時計のこと。それが現代は、夜になっても明るいので眠くなりにくく、そのため朝にきちんと起きられない。睡眠不足で昼間に眠くなってしまう…とリズムが乱れがちに。これが、睡眠の質や量の低下に大きく関わっています。

平日は寝坊できないから休日にのんびり寝溜めして、睡眠不足をリセットなんて考えがちですが、実はそんな「休日朝寝坊」こそ、ますます体内リズムを乱す原因になってしまうとか。

健康な人が金曜と土曜の夜に寝ていられるだけ寝るという「休日朝寝坊」をした調査では、日曜の夜は睡眠促進ホルモンとも言われるメラトニンの分泌が遅くなり、分泌量も少なくなって寝つきが悪くなることがわかったのだそう。

「日曜の夜の体内リズムが遅れることで、睡眠の質が悪くなってしまいます。そのため、週明けの月曜から寝不足状態と、まさに負のスパイラルです」

睡眠は、脳や身体を休養させるメンテナンスの時間というだけでなく、エネルギーの保存、免疫機能の増加、記憶の固定とさまざまな役割を担っています。それだけに、自身の睡眠問題を自覚している人ならなおさら、リズム・量・質を整えていくことを心がけたいたいもの。

「良い睡眠というと〈入眠〉に注目しがちですが、体内リズムを整えるには〈目覚め〉を意識することも大切です。まずは起きる時間を一定にすることから始めてください」

体内リズムを崩さないためには、寝坊は平日の2時間以内に留めること、と内村先生。

「21日の春分の日から日の出が早くなります。光を浴びる時間が早くなると朝型のリズムを整えやすくなりますから、ぜひ朝の光を上手に利用しましょう」

体内リズムと日中のパフォーマンスについてもお話を聞くことが出来ました。

「日本は世界で一番睡眠時間が短く、世界で2番目に働く時間が長い国です。さぞかし仕事が好きで生産性も高いだろうと思いきや、生産性は139か国中22位、熱意ある労働者の比率は132位、しかも自分が働いている企業を信頼していない労働者の出現率は世界で第1位という驚くべきデータがあります」

特定非営利活動法人 健康経営研究会の岡田邦夫先生です。

「睡眠不足は注意力や認知機能を低下させてしまうため、日中のパフォーマンスにも大きく影響します。朝出勤しても本来の力を発揮出来ぬまま時間が過ぎ、やるべき仕事が終わらない。夕方から元気になってくるので、残業で日中の遅れを取り戻そうと頑張り、帰宅が遅くなってまた寝不足に。睡眠不足による経済的損失は、我が国では1380億ドルとされているデータもあるのです」

たしかに、睡眠不足は企業リスクとも言われていますよね。東海旅客鉄道 総合技術本部 技術開発部 技術計画チーム 担当部長の清水紀宏さんからのお話もありました。

「ペンシルベニア州スリーマイル島で起きた原子力発電所炉心融解放射能放出事故(1979年)、スペースシャトル・チャレンジャーの爆発事故(1986年)、アラスカ沖のでのバルディーズ号原油流出座礁事故(1989年)は、すべて睡眠不足による判断ミスから引き起こされたと結論付けられています」

日本でも、運転士居眠りによる事故がニュースで大きく取り上げられたことがありました。

「安全で安定した運転は乗務員の最大の使命です。そこで、平成11年から睡眠自己管理プログラムを導入し、自己管理能力と安全意識の向上に努めています」

人の命を預かっている運転手さんはもちろん、私たちも自身の睡眠をきちんと管理して目覚めの良い朝を迎えることは、生活の質を高めることにもつながります

朝スッキリ目覚めるために、役立てて!

セミナー会場には、目覚めの良い朝にお役立ちのアイテムもディスプレイされていました。

大塚製薬「賢者の快眠 睡眠リズムサポート」7包入り¥1,280、30包入り¥4.980(税別、メーカー希望小売価格)

体内リズムを整える食品素材としてアスパラガス由来成分を配合。夕食〜就寝前の間に1スティックで、スッキリした目覚め感をサポート。

バスクリン「きき湯」〈医薬部外品〉オープン価格

炭酸ガスの発泡効果で、冷えた身体や疲れた身体を芯から温め、質の良い眠りをサポート。


今日を元気に過ごすためにも、まずは朝、気持ちよく起きることから! 「目覚め方改革プロジェクト」サイトには、自分の睡眠習慣の傾向を把握するチェックシートなども用意されています。

外部リンク

cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_af1cd2088972_44年前のクイーンの初来日時、フレディ・マーキュリーは原宿におみやげを買いに行った af1cd2088972 af1cd2088972 44年前のクイーンの初来日時、フレディ・マーキュリーは原宿におみやげを買いに行った oa-ourage 0

44年前のクイーンの初来日時、フレディ・マーキュリーは原宿におみやげを買いに行った

2019年3月16日 20:40 OurAge

映画ジャーナリスト・中島由紀子さんの人気連載「いつだって、映画&セレブに夢中☆」です。

・・・・・・・

クイーンのロジャー・テイラーとブライアン・メイが目の前にいます。ロジャー・テイラーは69歳、ブライアン・メイは71歳。伝説のロックバンドを50年前にスタートした2人です。


個人的な話ですがクイーンが1975年に初来日した時、通訳として10日間くらい日本ツアーに同行しました。リードボーカルで今は亡きフレディ・マーキュリーが、普段はシャイな感じなのにステージにいったん上がると、思っきりシアトリカルでドラマチックな”フレディ・マーキュリー”に変身する姿に、目を見張ってました。

↑左から中島さん、ロジャー・テイラー、ブライアン・メイ。右端がベーシストのジョン・ディーコン。フレディは不在だが、44年前の貴重な1枚


派手、ゴージャス、ユニークな舞台。武道館などの大きな会場に集まる何千というファンたちの中で、汗だくになって演奏を終え、興奮冷めやらぬ大歓声と騒ぎを後に、舞台から楽屋に走って帰って行く彼らの姿を思い出します。彼らがどれくらいの時間、楽屋にこもって自分たちの中の興奮が収まるのを待ったのか、はっきり覚えてないのですが、ステージの後は必ず楽屋に飛び込んで、しばらく出て来ませんでした。

首にタオルを巻いて楽屋から出て来た時は、すでに普段の彼らに戻っていて、何もなかったように普通の会話を普通にしながら迎えの車に乗り込んで行くのです。あの興奮、あの情熱、あのエネルギーはどこに行ってしまったのかと、コンサートのたびに思ってました。

映画『ボヘミアン・ラプソディ』が世界的に大ヒットし、リードシンガーの故フレディー・マーキュリーを演じたラミ・マレックがアカデミー賞主演男優賞をもらったことなどから、ブライアンとロジャーはすっかり現役ロックンローラーに返り咲きました。

「この映画のおかげで僕たちもキャリアもすっかりエネジャイズされたんだ」とうれしそうに話すブライアン・メイ。「僕たちの今年の夏の世界ツアーは今までにない規模のものになる」とロジャー・テイラーも目を輝かせます。

↑フレディを演じたラミ・マレックはアカデミー主演男優賞を受賞。


先日のアカデミー賞は彼らの“we will rock you ”でスタートしました。ここ何年かなかった最高のオープニング!と絶賛されました。

ゴールデン・グローブ賞出席のためにロスに来た2人の記者会見がありました。私が44年前の話をすると2人は目を丸くして「あの時のことは忘れられない。空港に着くなり『えっ!!?? もしかして僕たちビートルズ?』と思うくらいすごい歓迎を受けたんだ。日本以外ではそれほど受けてなかった頃だったから、本当にうれしかった」とロジャー。「空港に着いた時から日本に対する特別な感情を持った」とブライアン。彼は当時、インタビューで「僕は日本に移住するからね」と笑っていましたっけ。

↑ゴールデン・グローブ賞でも主演男優賞を受賞したラミ。ブライアン、ロジャーと3ショット。


その時の強い印象が”紳士的なロックンローラー”でした。ある時彼らに「馬鹿騒ぎしないんですね?」と言ったら「日本は礼儀正しい国だからハメを外すな、と警告されてきたんだよ」とフレディが笑ってました。

映画は、今は亡きフレディ・マーキュリーのミュージシャンとしての稀有な才能、ゲイであることを自分自身が受け入れ、あるがままの自分として生きて行こうとする彼の変化を描いてます。

東京でフレディのおみやげショッピングにもつき合いました。原宿周辺に一緒に行ったのです。「僕にはマリーというガールフレンドがいてね、母は彼女のことが大好きで、僕が彼女と結婚してくれれば良いなあと思っているのが見え見えなんだ。でもねえ…」と真面目な顔で教えてくれました。マリーへのおみやげを探しに行ったんです。

マリーは映画の中でも重要な登場人物ですが、彼がマリーをとても大切に思っていたのはあの時も映画の中でも変わっていません。ブライアンが「実は僕たちも長い間フレディがゲイなのを知らなかった」と言うと、ロジャーが「えっ、フレディってゲイなの?」とふざけて言います。

「フレディはいつも可愛い女の子に囲まれててね。可愛い子を挟んで喧嘩したこともある」と笑うロジャー。「まだお金がなくてツアーの時にフレディと部屋をシェアしてたとき、彼は確かにプリティガールをたくさん連れて来てた」とブライアン。

44年前の思い出の中のフレディは、1人でいるのが好き、という印象でした。ロジャーやベースのジョン・ディーコンは、通訳の私たち相手にトランプをするのが好きで、よくポーカーなどで時間つぶしをしてました。ブライアンは部屋に顔をだして「誰が勝ってるの?」とか聞いてましたが、フレディはほとんど顔を出したことはなかったです。

ステージの動きを1人でリハーサルしているフレディに「パフォーマンスの準備ですね」と言ったら、ロジャーが「彼の人生すべてがパフォーマンスなんだよ」とフレディをからかってました。

ブライアンは今回、「僕たちに取ってエゴは車を走らすガソリンのようなもの。エゴがぶつかり合わなければ進歩もない。ただ僕たちはどこかでお互いに敬意を持って対処する技を備えていたから、今まで続いたんだと思う」と言ってました。彼は髪の毛が白くなっただけで、哲学的な表情も静かな立ち居振る舞いも変わっていません。

ずば抜けて”プリティフェース”だったロジャーは、顔と正反対にどこか男っぽさを感じる強いエネルギーを発散してました。今は、その男っぽいエネルギーに落ち着きが加わって、冷静で自分を笑える英国的ユーモアたっぷりの素敵な紳士です。いつもスタイリッシュな感じでしたが、今回も目立たずにいいものを着こなしてる感じ。

写真を撮る時に、ふとブライアンの足元を見たら、履き古したスニーカーがロックンロールしてました。

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「若返りハーブ」のローズマリーひと枝で、カラダも料理もリフレッシュ!

2019年3月16日 20:40 OurAge

ファッションジャーナリスト兼美容食研究家、杉本佳子さんの人気連載「NY発! 美しくなる『トリプル美食』です。

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バジルやパセリと並んで、手に入れやすいハーブの代表が、
ローズマリー。

フレッシュハーブとしてスーパーマーケットなどで売られていることも多いし、鉢植えもよく出回っています。触るだけでも匂い立つ、清涼感のある香りは、従来より肉料理の良き相棒としておなじみです。

でも、「ローズマリーの魅力はもっと広がっています!」 と言うのは、NY在住で目にも、舌にも、身体にも美味しい、『トリプル美食』を提唱する杉本佳子さん。今月は、さまざまな効果があるうえに幅広く使えて、普段の食卓を一気におしゃれなビストロの味にしてしまう、魔法のようなローズマリー使いを、伝授してくれます!

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別名、「若返りのハーブ」。一家にひと鉢、ローズマリー!

私は料理にハーブを使うことが多いのですが、その中で特によく使うハーブはローズマリーです。独特の香りがありますが、それが結構好きなんです。

乾燥ローズマリーもありますが、生の方が断然使う頻度が高いです。ファーマーズマーケットでは、鉢植えになっているものもよく見かけます。よく使う予定があれば、鉢植えの方がいつも鮮度のいいローズマリーを使えて便利ですね。

↑園芸種としても人気で、種類も豊富なローズマリー。ハーブとして売られている(できればオーガニックの)ものを選んで!

ローズマリーは抗酸化作用のあるポリフェノールを多く含み、血行を促進する働きもあります。そのせいか、ローズマリーは「若返りのハーブ」の異名ももっています。収れん作用のある化粧水を家でつくる時も、ローズマリーを入れるのが定番ですね。

ローズマリーは抗菌作用と抗ウイルス作用もあり、花粉症の症状をやわらげてくれることでも知られています。私は花粉症かな?と思った時、きれいに洗ったローズマリーを少し白湯に入れて、ローズマリーの香りのする湯気をゆっくり吸いこみながら少しずつ飲むようにしています。確かに、ちょっと症状が緩和されるように思います。美肌効果があって、花粉症緩和の手助けにもなるローズマリー、今の季節に意識してとりたいハーブですね!

↑ニュアンスのある緑がきれい。水さえ切らさなければ育てるのは簡単で、虫や病気の心配もなく、手に入りやすいのも魅力 

野菜に、魚に、香る「幸せ」!

ローズマリーはいろいろな料理に使えますが、こちらはローズマリー、ニンニクと共にローストしたカボチャです。カボチャを食べやすい大きさに切って、塩胡椒と刻んだニンニク、オリーブオイルをまぶし、ローズマリーもからめてクッキングシートの上に置き、175度くらいのオーブンで20分くらい、柔らかくなるまでローストします。

オリーブオイルの代わりにバターを少しずつ置いてローストすると、さらにコクがでます。カボチャの代わりに、じゃがいもも美味しいです。オーガニックのじゃがいもが手に入れば、皮付きのまま食べやすい大きさに切ってローストするのがお勧め。ローストにかかる時間は大きさによって異なりますので、20分くらいやってみてまだ固かったら、5分、10分と、必要に応じて延長してみてください。

↑ニンニク、ローズマリ―の入ったオイルをからめるだけで、甘いカボチャがすっかり「おとなの味」に

野菜だけでなく、魚や肉もローズマリーとオリーブオイル、塩胡椒と共にローストしたりホイル焼きにしたりすると、オーブンから出したりホイルを開いたりした時にローズマリーの香りがふわっと漂って、とても幸せな気分になります。こちらは、大きなサーモンを使ったおもてなし向きの1品!華やかで、パーティーにピッタリです!

↑大きな半身が手に入らなければ、生のサーモンの切り身でもきれいに並べればゴージャスに。白身魚でトライしてみても

サーモンは水けをふいて、やや多めに塩胡椒し、大きめにカットしたアルミホイルの上にのせます。上にローズマリーを多めに置き、オリーブオイルをかけて、アルミホイルでサーモンをぴっちり包み、200度のオーブンで20分ほど、中まで火が通るように焼きます。

焼いている間に赤ピーマンと紫たまねぎを細かく刻みます。ライムがあれば、スライスしてお皿の上に置きます。

サーモンが焼けたら、取り分けしやすい大きさにカットして、ライムの上にのせます。サーモンの真ん中に刻んだ赤ピーマン、紫玉ねぎ、刻んだピスタチオを散らすと、とてもきれい。バルサミコビネガーを少しかけていただきます。

ソースに加えると、ツイストの効いた味に!

アルゼンチンのグリーンソース「チミチュリソース」や、イタリアンでよく使われる「サルサベルデ」など、緑のソースをつくる時にローズマリーを少し混ぜても美味しいです。その場合は、フードプロセッサーにたくさんのパセリと2~3本のローズマリーを混ぜ、塩胡椒とオリーブオイルを加えてソースをつくります。ベーシックなミートボールも、緑のソースと共にこんな風に出すと、おしゃれなおもてなし料理になりますよね。

↑おなじみの肉や魚の料理でも、新鮮なローズマリーが香り立つだけで、感覚にスイッチが入るような新しさが

この緑のソースは、ステーキにかけたり、グリルしたホタテに合わせたりしたこともありますが、いつもとっても喜ばれます。こちらは、一口大に切ったステーキを生野菜、ローストした野菜と一緒に彩りよく盛り付けたものです。盛り付けてから、緑のソースをステーキの上にかけました。お好みで、刻んだりおろしたりしたにんにくを混ぜてもいいと思います。カレー粉をちょっと混ぜたチミチュリソースをステーキにそえたこともあるのですが、それも大好評でした。

↑「チミチュリソース」は、もともとアルゼンチン名物のBBQ「アサード」でよく使われるもの。ステーキとの相性は抜群です!

カクテルにローズマリーが入っているのもおしゃれですね。こちらは、私が以前、お友達のお宅でお料理教室をさせていただいた時、そのお友達が用意してくださったウエルカムドリンクです。ローズマリーとオレンジをグラスに入れて、スパークリングワインを注いだものです。これから夏に向けて、こんなカクテル、涼しげで素敵ですね。

↑おもてなしのアクセントにも。爽やかな彩りで目も癒されるようなカクテルが、即座にできあがり!

ちなみに、ローズマリーは妊婦さんや血圧の高い方には勧められないとされています。気になる方は、お医者さんにご相談くださいね。

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