全身痩せより難しいとされる『パーツ痩せ』。「MAQUIA」6月号から、美容整体サロン代表の波多野賢也さん発・下腹&お腹痩せポーズを伝授します!
1日1分〜でOK スタイル劇的UP!
波多野賢也さんの
『下腹ぺたんこポーズ』
美容整体サロン
「アクアヴェーラ」代表
波多野賢也さん
整体師として施術をする傍ら、理学療法や施術経験を基にした独自メソッドで、オリジナルの美容グッズを開発。美しく見える姿勢にこだわったトレーニング法を提案する。
姿勢を正すことですっきりボディに。『1日1分でお腹やせ! 下腹ぺたんこポーズ』¥1000(波多野賢也著、池田書店)
簡単だけどしっかり効く。
下腹凹ませて美ボディに
痩せているのに下腹ぽっこり、産後に下腹ぽっこり、姿勢が悪くて下腹ぽっこり、腹筋や減量をしても解消できない……全身はそれほど太っていないのに、下腹だけ気になる人、増加中。この気になる下腹ぽっこりの原因とは?
「ズバリ、骨盤のゆがみ・開きが原因です。骨盤がゆがみ、後ろに倒れて開くことで、内臓と子宮が下がりお腹がぽっこり前に出てきます。基礎代謝の低下、むくみ、冷え、筋力不足なども影響しますが、内臓や子宮が前に出ることでより冷えて代謝が悪くなるので、骨盤のゆがみ・開きはお腹ぽっこりの元凶。とはいえ、女性は日常生活の中でどうしてもゆがみがちなので、自分で毎日できる簡単なポーズを考案しました。呼吸法を取り入れた朝の30秒と、骨盤をリセットする夜の30秒で、誰でも下腹ぺたんこを目指せますよ!」
下腹&お腹痩せ
下腹ぺたんこポーズ
朝10秒×3回、計30秒の呼吸を取り入れたポーズで、内臓を引き上げ筋肉をぎゅっと絞ります。朝行うことで内臓が目覚め、その日の活動量もUP。夜も行えばより効果的です。
1回10秒、3回ずつ→朝30 秒
1 かかとをくっつけ足先を90度に開きまっすぐ立った姿勢からスタート。
2 両手は手のひらを前にして重ね、両腕をまっすぐ上げ頭をしっかり挟む。3 秒で鼻から勢いよく息を吸う。
3 息を口から一気に吐きながら、つま先立ちで上に伸び上がります。かかとはつけたまま。
かかとをつけて上げたまま息を吐き切ったら、そのまま7秒キープ。天井に引っ張られるようなイメージで。
腕は耳の後ろ、上体を少し反らせながら伸び上がる。
撮影/藤澤由加 永躰侑里 ヘア&メイク/榛沢麻衣 スタイリスト/中村美保 モデル/香川沙耶 構成・文/山下弓子(MAQUIA)