寝つきが悪くなった、睡眠の質が下がった気がする…私と同じように思っている人は、寝る前にヨガをしてみませんか?
気になるポーズを組み合わせ、合計3分やるだけでリラックスでき、おやすみモードになりますよ!
今回は、心が穏やかになるモヤモヤ解消のポーズを、人気ヨガインストラクターのMARIEさんに教えてもらいました!
教えてくれたのは▷MARIEさん
ヨガインストラクター。
ジムやオンラインで、元気な体作りを目指すヨガを提案。
インスタグラム(@marie_non_kotsu_healing)では、ヨガや癒しのヒントを4コママンガでつづっている。
初書籍『世界一のんびりなヨガの絵本』(K&M企画室)も好評。
イラストはすべてヨガを教えてくれたMARIE さんが描きました!
ヨガを始める前に覚えておきたいこと、4つ
■1▷服装は?
締めつけの少ないパジャマや、チクチク、ゴワゴワしない素材の部屋着がおすすめです。
シルクのような、ずっと触れていたくなる着心地や肌触りは、眠りにも効果的!
■2▷家族が先に寝ていたら?
ゆっくりした動きが中心なので、家族が寝ている隣でもできます。
静かに行なってみてください。
寝る前のヨガは呼吸に意識を向けられる程度の静けさが望ましいです。
■3▷部屋の明るさは?
そのまま眠りに入れるくらいの薄暗い環境が最適。
先に家族が寝ていて真っ暗な場合でも、自分がポーズを取れるならば、その環境でトライしてみてください。
■4▷あおむけになり、深〜い呼吸を意識して
家事や入浴などをすませ「あとは寝るだけ」となったら、だら~んと体の力を抜いてたくさんゴロゴロして。
疲れを体の外に出すように息を吐き出すことで、おやすみモードに!
※持病のある人、妊娠中の人はヨガを行なう際とアロマオイルなどの香りを使用する際は、注意が必要です。
医師に相談するなど、事前に確認をしてください。
ちょっとイヤなことがあった日は「モヤモヤ解消のポーズ」ですっきり!
作ったごはんがイマイチだった、夫の無神経な発言にムッとしたなど、心穏やかにいかない日だってあります。
そんな日は気持ちを落ち着かせたり、気分をすっきりさせるポーズを取り入れて!
【プレヨガ】お尻歩き
■意外に高い運動効果が。終わったあとは気分爽快
脚を伸ばして座り、両手は腰に。
背筋を伸ばしたまま左右交互にお尻(座骨)で足踏みするように、2~3歩ずつ前後に歩きます。
なかなかいい運動になり、気分もリフレッシュできてヨガの準備体操になる動きです。
<目安は1分>
【プレヨガ】だるまさんゴロゴロ
■背骨と骨盤の緊張を取り、気持ちまでリラックス
両ひざの裏で両手を組んで背中を丸め、そのまま前後にゴロンと転がるヨガの準備運動になる体ほぐし。
全身の血流がよくなることで、凝り固まっていた心もふわりとラクに。
気持ちいいと思える回数でOK。
<目安は30秒〜1分>
「ワニのポーズ」
■腸をやさしく刺激し、内臓機能を高めると心も穏やかに
あおむけになって右ひざを立て、右腕は真横に伸ばし、左手は右脚の太ももに。
息を吐きながら右ひざを左側に倒し、余裕があれば視線は右に。
内臓機能を高め、おなかがぽかぽかしてきます。反対側も同様に!
<目安は1分>
「魚のポーズ」
■胸や背中の筋肉がほぐれて呼吸が安定しやすくなる
あおむけになり、両腕を体の下にしまい込みます。
両ひじで床を押しながら胸を持ち上げ、頭頂部を床につけて。
呼吸を続けながらキープし、ゆっくり元に戻して。
無理に体を反らそうとせず、できる範囲でOK。
※首や腰に痛みのある人は避けましょう。
<目安は30秒〜1分>
体の下に腕をしまうとき、両手はお尻の下につけます。
手のひらは床側に向けて!
香りの力も味方にしよう!
■もっと眠りやすくなる「MARIEさんのリラックス4コマ」
深~く気持ちよく眠るためには、寝室に香りを取り入れるのもいい方法です。
家族みんなが気に入る香りをぜひ探して!
撮影/小林愛香 ヘア&メイク/木村三喜 イラスト/ MARIE 編集協力/田中理恵