香ばしいごまとまろやかなマヨネーズがおいしいあえものを5つご紹介。相性抜群のごまマヨコンビは子供も大好き! どんな野菜にも合うので、ぜひお試しを。
豆苗とツナのごまマヨあえ
【材料・2人分】
ツナ缶…小1/2缶(約35g)、豆苗…1/2袋、あえごろも(牛乳…大さじ1/2、白すりごま・マヨネーズ…各大さじ1、塩…少々)
【作り方】
1.豆苗は長さを3等分に切る。
2.ツナ缶は缶汁をきってボウルに入れ、あえごろもの材料を加えて混ぜ合わせる。1を加えてあえる。
(1人分121kcal、塩分0.5g)
豆苗は生のままでOK。ツナ缶は缶汁ごと入れて風味をプラスします。マヨネーズに牛乳を加えると酸味のカドが取れてまろやかな口当たりに!
きゅうりのごまマヨあえ
3分もあればできる即席副菜。きゅうりは厚めにカットすると歯ごたえよく仕上がりますよ。
ブロッコリーとアボカドのマヨごまあえ
ごま+マヨにアボカドを加えると極上の口当たりに! フォークでざっくり潰しながら混ぜるだけで簡単♪
チンゲン菜のごまマヨあえ
冷蔵庫にチンゲン菜があまっていたら、レンジで加熱してごま+マヨを混ぜればおいしい一品に。ゆで卵を加えてコクをプラスして。
さきいかともやしのごまマヨあえ
おつまみのさきいかを使ったうまみたっぷりの変わり種。ラー油を加えてピリ辛に仕上げます。おつまみにも◎。
ごま+マヨは超万能! 白すりごまはためらわずにたっぷり加えて香ばしさを出して。
※電子レンジは600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
文=齋藤久美子