「コロナ太り」を気にしているうちに、カレンダーはもう9月…ダイエットが先延ばしになっていませんか?
そんな人にはクーラーの効いた部屋で立ったままできる立ち腹筋がぴったり!
ウエスト、下腹、浮き輪肉までおなかの脂肪を根こそぎ削りましょう。
立ち腹筋って何?
■「立ち腹筋は腰や首が痛むことなくおなかがへこんで、全身の脂肪にも効果的な一石二鳥のエクササイズです。」
教えてくれたのは▷ユウトレさん
パーソナルトレーナー。美しい体をつくる専門家。
YouTubeで立ち腹筋動画を多数配信中(毎日更新)。
Twitter(@yutore10byo)などSNS 総フォロワー数は15万人を超える。
著書に『本気でやせたい人のための# ユウトレ』(西東社)。
立ち腹筋の5大メリット
■\1/ 1エクサたった30秒。おなかの気になる部分を簡単に鍛えられる!
■\2/ 間にインターバル10秒ずつ。全部やっても4分半! おなか全体が引き締まる!
■\3/ 消費カロリーは寝て行なう腹筋の約2倍!
■\4/ 姿勢がよくなってボディラインが整う
■\5/ 立ったまま行なうから極小スペースでできる
くびれをつくる「上体倒し」は脇腹の下側に効く!
■1▷両手をあごの下で重ねて、上体を左に倒す。
■2▷次に右に倒す。脇腹が縮むのを意識しよう。左右交互に繰り返す。
◇◇◇左右交互30秒◇◇◇
★point★手はあごの下でキープしよう
ウエストラインをつくる「天井パンチ」は脇の下からバスト横に効く!
■1▷両足を肩幅より少し広めに開く。右手を天井に突き上げて、重心を左足に。
■2▷左手を天井に突き上げて、重心を右足に。左右交互に繰り返す。
◇◇◇左右交互30秒◇◇◇
★point★上げた腕と反対の足に重心をしっかりのせよう
下腹をへこませる「ひじひざゴツン」は下腹全体に効く!
■1▷左足を1歩後ろに引いて、つま先だけ床につける。両手は頭の後ろ。
■2▷左ひざを上げると同時に、みぞおちを丸めながら体を左にひねって、右ひじと左ひざを近づける。30秒繰り返したら、反対側も同様に。
◇◇◇左右各30秒◇◇◇
★point★より下腹に効かせるため、引いた足はつま先立ちに
おなかに縦線をつくる「おなか曲げ伸ばし」はみぞおちから下腹までのおなか前面に効く!
■1▷両手を体の前で組み、ひざを上げる準備。
■2▷上体を丸めながら腕を下ろすのと同時に、右ひざを高く上げる。左右交互に繰り返す。
◇◇◇左右各30秒◇◇◇
★point★腕を下ろすときに上半身を丸めて、腹筋の伸び縮みを感じよう
浮き輪肉を消滅‼「ひざ上げ腰ひねり」は腰の裏側~脇腹に効く!
■1▷足を肩幅に開き、両手を組んで腕を伸ばす。左脚を内側に上げると同時に上体を左にひねる。
■2▷一度、両足を床につけて、両腕は前へ。
■3▷右脚を内側に上げると同時に、上体を右にひねる。左右交互に繰り返す。
◇◇◇左右交互30秒◇◇◇
★point★脚を内側に上げて、バランスをとりながら上半身をひねる
腰のぷよ肉を取る「上体ひねり」は腰からへそまでに効く!
■1▷足を肩幅に開き、ひざを軽く曲げ、みぞおちを丸めたら、両ひじを曲げて、手をあごの前にキープ。上体を左にひねる。
■2▷みぞおちを丸めた姿勢をキープしたまま、上体を右にひねる。左右交互に繰り返す。
◇◇◇左右交互30秒◇◇◇
★point★みぞおちを丸めて、上半身をひねる
◆◇◆◇◆◇◆◇
「ラクすぎ~♪」と3週間やり続けて、ウエスト-5.5㎝(本人調べ)!。
ドライヤーをかけている時などもできるエクサをやってます。
(編集部 中野)
【レタスクラブ編集部】
<レタスクラブ20年8月号より>
イラスト/ヤマサキミノリ 編集協力/山本美和