衝撃の後ろ姿写真や、ダイエッターたちに勇気を与えることばが満載のSNSが話題の主婦・かのまんさん。
大の運動嫌いだという彼女の増量ボディを激変させた、キツイけど体が変わるエクササイズをご紹介します!
まずは筋肉を目覚めさせるストレッチから。
かのまんさんとっておきのダイエットレシピも必見です!!
Before:64kg → After:46kg!この変化にフォロワーが衝撃を受けた!!
教えてくれるのは▷かのまんさん
1984年生まれ。運動嫌いで 食べるのが大好きな、男児育児中の主婦。
著書『人生が変わる!かのまん整形級ダイエット』(永岡書店)が大評判。
Twitter:@kanotantan
運動嫌いでもできるポイント
■ラクなんてない!「筋トレはキツいもの」と覚悟せよ
「1日1分とかなまぬるいトレーニングをしても意味なし。
『拷問を受けている』と 悟して続ければ、変われるよ」 (かのまんさん。以下同 )
■「筋肉を育てるお母さん」と思って筋トレに向き合おう
「最初は少ししか歩けない赤ちゃんも、毎日少しずつ成長します。
筋トレは子育ててと一緒。毎日お世話をすれば筋肉は必ず育つから」
■「筋トレとストレッチ」はセットでやる!
「股関節がかたいと筋トレの が落ち、ストレッチだけだと筋肉に負荷がかからないので体は変わらない。
筋トレとストレッチはセットで♡」
■毎日じゃなくていい「週に2〜3回」でも続けることが大事
「早く結果を出したいなら毎日やってもいいし、毎日はツライという人は、週に2~3回でもOK。
地道に続けることが効果を出すコツ」
エクササイズ監修▷京角省吾さん
パーソナルトレーナー兼オンラインサロン&ジム「RESOLE」オーナー。
運動初心者から競技者まで幅広く指導している。
Twitter:@kyokaku_fitness
Instagram:@kyokaku_fitness
はじめてのストレッチ〈1〉ケツ出し崖落とし
■ももの裏側の筋肉を目覚めさせる
筋肉の多い下半身にアプローチして代謝をアップ!
初めはもも裏の筋肉を目覚めさせるストレッチから。
「背後の敵を崖から突き落とすイメージで、お尻をしっかり突き出そう」
■1▷足を開いてまっすぐ立つ
足を自分の靴を横向きに置いた幅に開き、腹筋に力を入れてまっすぐ立つ。
両手は腰にあてる。つま先は正面に向けて。
足幅は靴の長さ1つ分
足を開く幅の目安は、自分の靴の長さ1つ分。
つま先は内側を向かないよう正面に。
■2▷お尻を突き出しながらおじぎをする
お尻を後ろに突き出すようにしながらおじぎをして、ゆっくりと元に戻す。
背中は反らさずに上体を倒すのがコツ。
これを10回。
「嫌いなあいつをお尻で追い出せ!」
ダイエット中だって、ひもじい思いはしません!
「筋肉を作るためにたんぱく質は必要不可欠。
おすすめは高たんぱく、低脂質、しかも安価で主婦にやさしい『とりむね 』。
私のダイエットメニューはこれで占められています。
なかでもマッチョが減量期に食べる完全食をアレンジした、とりむね肉の中華がゆ〝泉〞はヘビロテメニュー。
小分けに保存して、好きな調味料で味変も楽しめます」
■炊飯器で作る〝泉〞
清らかな見た目の中華がゆ。減量期の完全食〝沼〟改め
[材料・4食分]
・米 …1合
・とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
・とりガラスープの素 …大さじ1と1/2
・水 …5カップ
[作り方]
炊飯器にすべての材料を入れて、おかゆモードでスイッチオン!
炊けたらとりをほぐして食べて。
はじめてのストレッチ〈2〉脚のつけ根伸ばし
■座りっぱなしでカチコチのもものつけ根を伸ばすストレッチ!
リモートワークで座りっぱなしの生活が続くと、脚のつけ根の奥にある腸腰筋がかたくなって反り腰の原因に。
体重をかけながら「ちぎれる~」と思うくらいじっくり伸ばすと、腰痛の予防にもなります。
■1▷片ひざ立ちで背すじをピーン!
片方のひざを立て、反対の脚のひざは上体より後ろにつく。
両手は前の脚のひざに置き、背すじをピンと伸ばしてスタンバイ。
■2▷前脚に体重を乗せてもものつけ根を伸ばす
前のひざを深く曲げて前脚に体重を乗せ、後ろ脚のもものつけ根が伸びきったところで10秒キープ。
反対側も同様にして3セット。(左右各10秒キープ&3回)
「2がキツければ、1で伸びを感じるだけでも十分!」
おからパウダー、サイリウムは減量期の強ーい味方
「昔は無意識に食べていた菓子パンやファストフードを〝元彼〞と呼んで別れを決意。
そして、新たにおつきあいをしている〝新彼〞が、おからパウダーや、オオバコの種子の粉末で食物繊維が豊富なサイリウム。
これでダイエット中でも罪悪感のない神スイーツを作りました」
■サイリウムわらび餅
[材料・作りやすい分量]
・サイリウム …5g
・低カロリー甘味料 …適量
・水 … 3/4カップ
[作り方1]
耐熱ボウルにすべての材料を入れ、ゴムべらで手早く混ぜる。
[作り方2]
ラップをかけずに電子レンジで約3分加熱して手早く混ぜる(途中1分30秒のときに吹きこぼれていないかチェックして)。
[作り方3]
保存容器に移して粗熱をとり、冷蔵室で30分以上冷やす。
[作り方4]
3を一口大にちぎって丸め、器に盛って好みのシロップやきな粉をかけて。
撮影 布川航太 イラスト 鈴木七代 編集協力 山本美和