砂糖やみりんとはひと味違った、コクのある甘みをもつ「はちみつ」。肉料理とも相性抜群で、お肉をやわらかくする効果があるとも言われています。今回は、はちみつを使った豚肉料理5選をご紹介。おいしくて栄養たっぷりな豚肉料理で、暑さに負けない体作りをしてみてはいかがでしょう?
はちみつジンジャーポーク
【材料・2人分】
豚もも薄切り肉 8枚(約160g)、玉ねぎ 1/2個(100g)、にんじん 1/4本(40g)、ピーマン 1個(30g)、もやし 1/2袋(100g)、合わせ調味料(おろししょうが 1かけ分、しょうゆ、酒 各大さじ2、はちみつ 大さじ1)、小麦粉、サラダ油、塩、こしょう
【作り方】
1. 豚肉は縦半分に切り、小麦粉を薄くまぶす。玉ねぎは横1cm幅に切る。にんじんはせん切りにし、ピーマンは縦半分に切って、縦細切りにする。豚肉には小麦粉を薄くまぶすと、味のからみがよくなり、少なめの調味料でも味が決まりやすい。
2. フライパンに油小さじ1を熱し、にんじんを炒める。しんなりとしてきたらもやし、ピーマンを加えて炒め、塩、こしょう各少々で調味し、皿に盛る。
3. フライパンに油大さじ1/2を足し、1の豚肉を並べ入れ、あいているところに玉ねぎも入れて炒める。肉の両面にこんがり焼き色がつき、玉ねぎがしんなりとしたら混ぜ合わせる。
4. フライパンの余分な脂をペーパータオルで拭き、合わせ調味料を加える。強めの中火にして照りよくからめ、2の皿に盛り合わせる。合わせ調味料を加えて炒め合わせる。おろししょうがをきかせて、風味アップ。
(298Kcal、塩分3.0g)
メインのお肉には脂肪が少ないもも肉をチョイス。小麦粉を薄くまぶしてから炒めるので、ヘルシーなのに食べごたえのある一品に仕上がります。おろししょうがのきいた甘辛味は、お弁当のメインおかずにもぴったり。
豚のはちみつしょうが焼き
豚肉は焼き色がつくまでは中火、上下を返したあとは強めの中火にして、中までしっかり火を通してください。器に盛り、お好みで野菜を添えても◎
豚肉のはちみつ照り焼き
豚肉は赤身と脂身の間の筋をカットして、肉の縮みを予防します。やわらかさもキープできるので、ぜひひと手間かけてみて。
はちみつ煮豚
下味をつけた豚ロースかたまり肉は、漬け汁ごとボウルにうつして電子レンジへ。ラップで落としぶたをして、余熱調理で味をなじませます。
はちみつ黒こしょう焼豚
煮ている最中にアクがどんどん出てくるので、こまめに取り除いて臭みを除きましょう。すぐに食べない場合は保存容器に汁ごと入れておくと、冷蔵で6~7日間もちます。
はちみつは花の種類によって味や香りなどが異なります。れんげやアカシアなどさまざまなものがあるので、お気に入りの味を探してみるのも楽しいかもしれませんね。