ひんやりと冷たいそうめんは、夏の風物詩と言えるメニューですよね。手軽に作れるので、毎日のように食べているという人も多いのではないでしょうか。ですが、そうめんだけだと栄養バランスが気になってしまうもの。今回は野菜をたっぷり使ったそうめんをご紹介するので、毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょう?
トムヤム風そうめん
【材料・1人分】
厚揚げ 80g、トマト 小1個(約150g)、赤とうがらし 1本、にんにく 1片、レモン 1/6個、そうめん 1束(約50g)、煮汁(しょうがの薄切り 2枚、酒 大さじ1/2、ナンプラー 小さじ1、とりガラスープの素 小さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう 各少々、水 1と1/2カップ)、塩、こしょう
【作り方】
1. トマトは一口大に切る。厚揚げはペーパータオルで押さえて余分な油を吸い取り、1.5cm角に切る。赤とうがらしは半分に切って種を取る。にんにくは包丁の腹で潰す。
2. 鍋に煮汁の材料と、赤とうがらし、にんにくを入れて強めの中火にかける。煮立ったらトマトと厚揚げを加え、1~2分煮る。塩、こしょうで味をととのえ、火を止める。
3. そうめんは袋の表示どおりにゆでてざるにあけ、流水で洗って水けを絞り、器に盛る。2をさっと温めて注ぎ、レモンを添える。
(327Kcal、塩分3.6g)
おうちで簡単に作れる本格派エスニックメニュー。赤とうがらしの種は辛みが強いので、あらかじめとり除いておきます。そうめんや具材を器に盛ったら、レモンを搾ってさっぱりといただきましょう。
トマトそうめん
あっさりとした和風仕立てのそうめんです。トマトソースのうまみを活かしたたれをよくからめて召し上がれ。
豆乳ナムルそうめん
とりガラスープの素を加えて、豆乳スープにコクを出すのがポイント。まったりとした豆乳の味わいとキムチなどの具材が、絶妙なメリハリを生み出しています。
サラダそうめん
いつものそうめんにアレンジを加えて、スパゲッティのような味わいに。そうめんはたっぷりの熱湯でゆでてからざるにあけ、冷水でよく洗ってコシを出しましょう。
ミニトマトの韓国風そうめん
ミニトマトはへたを取って横半分に切り、おろしにんにくとコチュジャンをまぶします。ナムル風のトマトをのせたそうめんは、まるで本場の韓国料理のよう。
そうめんはゆでた後、ざるにあけてよく水で洗うとコシが出て、グッとおいしくなります。蒸し暑くて食欲が出ない…というときは、ぜひそうめんのつるっとしたのどごしを楽しんでみてください♪