cat_14_issue_oa-halmek oa-halmek_0_9o4hdhhfswfn_【マスクカバーの作り方】使い捨てマスクが何度も使える! 9o4hdhhfswfn 9o4hdhhfswfn 【マスクカバーの作り方】使い捨てマスクが何度も使える! oa-halmek 0

【マスクカバーの作り方】使い捨てマスクが何度も使える!

2020年4月24日 16:38 ハルメク



マスクが品薄で手に入れられず、困っていませんか? 手作りのマスクを作るのも一つの手ですが、ハルメクWEBでは簡単に作れる「マスクカバー」の作り方をご紹介します。

使い捨てマスクにかぶせるだけ。手縫いでもミシンでも作れて、洗えば何度も使えます。

「マスクカバー」の材料の準備

手前のグレーはシングルガーゼ、後ろの黒は手ぬぐいで作りました




使い捨てマスクに付けて使う、布製の「マスクカバー」。着脱が簡単にできる筒状の形をしています。考案したのは、デザイナーでパタンナーの森岡リエさんです。

「マスク不足で花粉症の私も含め、周りの方たちが困っていらっしゃったので作りました。転売や争奪戦などが横行しているのは悲しい。このようなときだからこそ、思いやりの気持ちを持ちたいものです。自分用だけでなく、マスクがなくて困っている方や、作れない方にはぜひ作って差し上げてくださいね」

 

型紙は不要、A4サイズの紙を用意しましょう

では早速、作っていきましょう。ここでは大人用普通サイズのマスク(縦9cm×横17.5cm)での作り方をご紹介します。

生地は、ガーゼや綿ボイルといった薄手の生地を用意しましょう。使い捨てマスクにかぶせるため、厚い生地だと息苦しくなる可能性があります。


用意する布の大きさは、21cm×30cm。A4サイズの紙やチラシ(21cm×29.7cm)を目安にするといいでしょう。


縦の長さは、<マスクを適度に伸ばした長さ(約14cm)×2>。縫い代は上下とも1cmです。

横の長さは、<マスクの横幅(17.5cm)>と縫い代左右とも1.7cmです。



【編集部も作ってみました!】レディースサイズやお子様サイズのマスクのカバーを作る場合は、A4サイズの布で作ると大き過ぎるので、マスクのサイズを測って、合わせて作った方がおしゃれに仕上がります。

「マスクカバー」の作り方

ほぼ直線縫いだけで完成します。手縫い、ミシン、どちらでも作れます。※ここでは、作り方がわかりやすいように赤い糸を使用しています。



【1】長辺を三つ折りにして縫う


まず、左右の長い辺の端を縫います(三つ折り始末)。



三つ折りの仕方


まず、7~8mm折る。


さらに、もう一度折る。


ピンがなければ、手で折り目をつけるだけでもOK。アイロンがあればアイロンをかけると、縫うのが楽です。


反対も同様に縫います。



【2】筒状にして、縫い代を始末する


表面を内側(裏面を外側)にして、長辺を半分に折ります。


筒状になるように、短辺を2枚一緒に縫います。


縫い代を始末します。手縫いなら写真のようにかがります。ミシンの場合は、ジグザグミシンや、ロックミシンを使います。



【3】筒状にしたら、ぐるりと一周なみ縫いする


縫い代の始末が終わったら、2本どりで、ぐるりと一周なみ縫いで縫います。




【編集部も作ってみました!】薄手のガーゼの場合、なみ縫いをしてギャザーを寄せるときに目から糸が抜けてしまうことも。三つ折りの分厚い部分でなみ縫いをするといいでしょう。



【4】ギャザーを寄せて、マスクの縦幅と同じにする


マスクの縦幅の長さになるまで、糸を引きギャザーを寄せます。ちょうどよいところで玉止めし、もう一方も同様にギャザーを寄せたら、完成です。



完成!使い捨てマスクに装着して使います。



【編集部も作ってみました!】


直線縫いがほとんどなので、ミシンで作る方が楽です。また、手芸屋には布用ボンドやアイロン接着できるテープも販売されているので、【1】長辺を三つ折りにして縫う、【2】筒状にして、縫い代を始末するときの行程で利用すると、簡単に作れるでしょう。

また素材は、王道の白い布で作るよりも、色付きの布の方がおしゃれに仕上がりますし、気分もアップ♪ 柄付きの手ぬぐいで作るのも、おすすめです。

しかしカバーをつけても、唾や菌はマスクに付着すると思われるので、マスクは定期的に殺菌、取り替えることをおすすめします。

森岡さんが作り方を無料配布していた理由とは

森岡さんはマスクカバーの作り方を自ら作成して、無料配布をしています。

「マスクがなくて困っている友人やその家族、さらにはその知り合いの方々が、少しでも安心できればと思って。一方でニュースを見ていると、マスクを高額転売をする輩がいたり、トイレットペーパーを飲食店などのトイレから持ち去ったりと、聞いていると耳をふさぎたくなるような、自分さえよければいいという考えの人がとても多いように感じます。人として大切なことを伝えたいという気持ちもあり、無料配布をしていました」

非常時だからこそ、思いやりの気持ちや、助け合い、譲り合う気持ちを大切にしたいという森岡さんの思いが詰まったマスクカバーです。ぜひ、作ってみてください。

製図・製作=リュミエールアートスタジオ

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cat_14_issue_oa-halmek oa-halmek_0_aqu2capun3ja_【警視庁考案】簡単キッチンペーパーマスクの作り方 aqu2capun3ja aqu2capun3ja 【警視庁考案】簡単キッチンペーパーマスクの作り方 oa-halmek 0

【警視庁考案】簡単キッチンペーパーマスクの作り方

2020年4月24日 16:31 ハルメク


こんにちは! 好奇心も食欲も旺盛な50代主婦、ハルメク子です。

新型コロナの影響もあり、マスク不足が深刻ですね。どこのお店に行っても、使い捨てマスクや布マスク、手作りマスクの材料は売り切ればかり。

困っていたら、友人から「キッチンペーパーマスクの作り方」を教えてもらいました。早速作ってみたいと思います!

キッチンペーパーと輪ゴムでOKな簡単マスクの作り方


キッチンペーパーマスクは「警視庁警備部災害対策課」が2018年8月にツイッターで発信した簡易マスクの作り方です。昨今のマスク不足もあり、最近再び注目を集めているんだとか。こんな便利な方法を編み出すなんて……警視庁の方々もやるわね!

早速、材料と作り方を紹介します!

キッチンペーパーマスクの材料


・キッチンペーパー1枚
・輪ゴム2枚
・ホッチキス

キッチンペーパーマスクの作り方


1.キッチンペーパーを、幅1.5cm程度の蛇腹(じゃばら)折りにする


2.1のキッチンペーパーの端に輪ゴムを当てて、ホッチキスで止める(顔の大きさに応じて、輪ゴムを止める位置を調節するとよい)


3.蛇腹折りにしていたキッチンペーパーを広げ、耳にかける。マスクの縦幅を調節して完成


使用済みの使い捨てマスクのゴムひも部分だけ切り取って洗濯し、再利用してもOK。

作り方は、輪ゴムと同じ要領で、ゴムひも部分をキッチンペーパーマスク本体の幅に合わせて折って、ホッチキスで取り付けるだけ。マスクとしてより自然な見た目に近づきます。


う~ん! キッチンペーパーマスクはとっても簡単に作れるのね。キッチンペーパー部分を使い捨てにすれば、いつも新しい清潔なマスクがつけられるのは高ポイント。

しかも、白色だしプリーツもきちんとあるので、見た目も予想以上にナチュラル。一見すると不織布マスクっぽい雰囲気ですね。

こちらのキッチンペーパーマスクは医療用マスクに比べると簡易的なものですが、日常使いのマスク代用品としては重宝しそうですね。警視庁のみなさまありがとう!

新型コロナウイルス終息の兆しも不透明ななか、まだまだマスク不足な状況が続くかもしれませんが、このキッチンペーパーマスクの作り方なども覚えておけば、いざというとき安心ですね。

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cat_14_issue_oa-halmek oa-halmek_0_c5nipf275mvw_「着こなし3法則」でワイドパンツ&デニムコーデをおしゃれに c5nipf275mvw c5nipf275mvw 「着こなし3法則」でワイドパンツ&デニムコーデをおしゃれに oa-halmek 0

「着こなし3法則」でワイドパンツ&デニムコーデをおしゃれに

2020年4月24日 15:54 ハルメク

春ファッションの定番・パンツコーデのお悩みを、スタイリスト・大貫まりこさんと共に解決します。

パンツコーデの「着こなし3法則」とともに、おすすめベージュパンツ・デニムコーデをチェックしましょう!

これだけ覚えればOK!パンツの着こなし3法則


法則1:トップスの丈をチェンジ!
パンツにはお尻が隠れるくらいのトップスが定番という人は、思い切って長く、あるいは短くしてみましょう。新鮮な着こなしになります。

法則2:縦ラインをつくる!
パンツスタイルで脚をすらっと見せるには縦ラインを強調するのが鉄則。ストールやネックレスなど小物使いで手軽にできます。

法則3:色・素材でメリハリをつける!
コーディネート全体がなんだかぼやっとしているときは、色使いやシルエットでメリハリを。素材が違うだけでもイメージがガラッと変わります。

「ベージュパンツ」をおしゃれに着こなすコーディネート


まずご紹介する春ファッションの定番アイテムは、ベージュのワイドパンツです。

いつもの着こなしスタイルは、チュニックと合わせてお腹回りを隠すつもりが、なんだか重く見える上、やぼったい印象に。

NGコーデ

大貫さんは「体形を隠すのに、ゆったりしたシルエットの服を着るだけでは逆効果。ワイドパンツと合わせるときは、どこかに引き締めポイントをつくることが大切」と言います。

そんなとき、活躍するのがストールやベルトなどの小物使い。アクセントになるだけでなく、さりげなく縦ラインを強調したり、自然なメリハリをつくってくれます。

おすすめコーデ1:内側が濃い逆ペンギン配色で細見え

【このコーディネートで使った着こなし3法則】
法則2:ストールで防寒&縦ラインを強調する
コーデの配色は、内側を濃い色にすると、ひとまわり細く見える効果が。さらにストールで二の腕をカバーし、縦ラインを強調して。

おすすめコーデ2:シンプルコーデはアクセで引き締めて

【このコーディネートで使った着こなし3法則】
法則1:ゆったりシルエットの短めトップスに
ゆったりした形のトップスなら、実は短め丈の方が脚を長く見せる効果が。大きなペンダントトップのネックレスはアクセントになり、縦ラインもつくってくれます。

おすすめコーデ3:ベルトでお腹回りをカバー&脚長効果

【このコーディネートで使った着こなし3法則】
法則3:ハリのある素材でボディラインをさりげなくカバー
春夏におすすめなのがリネン素材。生地にハリがあるので体にぴったり沿わず、二の腕や下半身の気になるボディラインを拾いません。

「デニム」をおしゃれに着こなすコーディネート

動きやすく、着まわしやすいデニムは、若々しく見える半面、カジュアル一辺倒になりがち。いつもの着こなしでは、何を合わせてもカジュアルになり過ぎて、「いつものご近所着」から抜け出せません。

NGコーデ

大貫さんは「定番のデニムこそ、旬の素材やシルエットに挑戦しやすいアイテム。思い込みを捨てれば、立派なおしゃれ着として楽しめるはず」と言います。

「まずは足元。ウオーキングシューズから、パンプスなどきれいめの靴に変えるだけで、エレガントになります。さらにロールアップで足首や足の甲を出せば、脚がぐんと長く、細く見えますよ」

太ももやお尻が気になるときは、上半身に視線を集めるのがポイントと大貫さんのアドバイス。「華やかな色柄や動きが出る素材のトップスにすれば、自然とお尻や太ももから視線が外れます」。ただし、色使いは、色数を絞るか同系色でまとめるのが、品よく仕上げるコツです。

おすすめコーデ1:ビッグサイズで華奢(きゃしゃ)見せ

【このコーディネートで使った着こなし3法則】
法則2:アウターの開き方で縦ラインをつくる
ハリのあるビッグサイズのアウターで、上半身を華奢(きゃしゃ)に見せる効果も大。ただし、だらしなく見えないよう、下のボタンを留め、襟ぐりを少し抜くと、すっきりして、縦ラインも生まれます。光沢感のあるインナーやロングネックレスで、品よく、華やかに。

おすすめコーデ2:暖色系のチェック柄で華やかさをプラス

【このコーディネートで使った着こなし3法則】
法則3:大きめの柄で視線を上半身に
表情をいきいきと見せるビタミンカラーのトップスをコーデの主役に。同系色の小物を合わせて、見慣れたシルエットながら華やかな印象に。

おすすめコーデ3:大人のスポーティーは軽やかな素材で

【このコーディネートで使った着こなし3法則】
法則3:ナイロン素材ならロング丈でも軽やか
旬のナイロン素材のロングアウターは、春先の防寒にも最適。薄手で動くたびに揺れるので、ロング丈でも重く見えず、背が低い人にもおすすめです。

取材・文=三橋桃子、長倉志乃(ともにハルメク編集部) スタイリング=大貫まりこ 
撮影=森泉 匡 ヘアメイク=福沢京子 モデル=早瀬茉莉、増田由美

※この記事は2019年4月号「ハルメク」に掲載された内容を再編集しています。

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外出自粛中に片づけ!捨てたい服を売る?それとも寄付する?寄付先を紹介

2020年4月24日 13:02 ハルメク

家を片付けて出てきた衣料や不用品。もったいなくて捨てられないなら、あなたの古着と不用品を社会貢献に役立てたり、誰かに使ってもらいませんか? 

“罪悪感なく”手放せる、フリマアプリ2つと、安心かつ簡単で利用しやすい寄付先をお伝えします。

「メルカリ」不用品をスマホアプリで販売して小遣い稼ぎも!


メルカリとは、インターネット上で物を売買できるサービス。不用品を売ることで、その不用品を誰かに使ってもらえ、お小遣いにもなります。

「現在日本では、1世帯あたり約70万円の“かくれ資産”があります(※)。かくれ資産とはずばり不用品のこと。不用品といっても、他の人には十分に使えることも。『不用品は資産』と考え、必要とする人へ販売したら、物を無駄にせず有効活用できますよ」とメルカリの韓昇勲(ハン・スンフン)さん。

メルカリは出品者が自分で商品を梱包して、購入者に発送する仕組みなので、衣類や食器など梱包しやすい物の売買に向いています。60代以上の女性の利用者はバッグや着物などを売る人が多いそう。月に1人平均約3万円になるそうです。

※2018年10月、メルカリのデータを基に、「みんなのかくれ資産調査委員会」がニッセイ基礎研究所の監修で調査を実施

【利用方法】
メルカリは、スマホやタブレットのアプリ版とPC版があります。アプリはiPhoneなら「App Store」から、Androidなら「Playストア」から、「メルカリ」で検索してインストールしましょう。


「ジモティー」大きな家具や家電を、地元の人に売れる

ペットの里親募集から仕事の求人まで、地元の情報を探せるウェブサービス「ジモティー」。物を売ったり、譲ったりもできます。

おすすめなのは、送料が高くついてしまう大型家具や、処分にはリサイクル料金が必要な家電の出品。「実家の片付けに使う方も多いです」とジモティーの宮本亮(みやもととおる)さん。

大型家具を売る場合は、自宅まで購入者に取りに来てもらうことも。安心して取り引きするために、「一対一でなく、必ず家族や友人と一緒に対応しましょう」。

【利用方法】
スマホアプリは、iPhoneなら「App Store」から、Androidなら「Playストア」から、「ジモティー」で検索してインストールしましょう


「お宝エイド」は、不用品で社会貢献活動を支えられる


衣類以外の不用品を役立てるなら、買取ショップ「お買取屋さん」の「お宝エイド」という寄付の仕組みがあります。

「今はもう使わない、大切にしていた貴金属やカメラ、集めていた切手やコインなどがあれば、私たちへ送っていただければ買い取ります」とお宝エイドの三井恒雄(みついつねお)さん。

例えば、あなたの不用品がお宝エイドに1000円で査定されたとします。その1000円は、お宝エイドから社会的な活動を行う団体に送金されます。そのとき、お宝エイドが10%の金額、つまりこの場合は100円を上乗せして送金してくれます。

不用品はそれぞれの専門業者から、リユース品として販売されることになります。この仕組みには138団体が参加しており、ユーザーはその中から寄付先の団体を自由に選べます。手順は次の通りです。

1.お宝エイドが支援する団体から、自分が応援したいところを決める

2.ゆうパックの着払い伝票の品名欄に、①の団体の名前と「お宝エイド」と記入する

3.処分したい物(※1)を箱に詰めて、お宝エイドへ送る

【利用方法】[申し込み・問い合わせ]
・ホームページ、またはLINEからお宝エイドを友達追加後、お問合せください。

「古着deワクチン」不要な古着を送って子どもの命を助ける


もう着ていない衣服や使わないバッグなどで、開発途上国の子どもの命を救える仕組みがあります。

「古着deワクチン」は、古着の回収キットを1口買うことで、「認定NPO法人 世界の子どもにワクチンを 日本委員会」を通じて、ミャンマーなど4か国の子ども5人にポリオワクチンが届けられるサービスです。

「着なくなった服をリサイクルショップに持っていって、安く買われてがっかりした経験はありませんか?」と「古着deワクチン」を運営する日本リユースシステム株式会社の今野優子(こんのゆうこ)さん。

そんなモヤモヤを抱えるよりも、「『いいことをした』と気持ちよく洋服を手放せるよう、2010年より古着deワクチンを始めました」

バヌアツでポリオワクチン接種を受ける子どもたちの様子。口から飲むタイプのものなので、注射をできる医療従事者がいなくても大丈夫。

国内の福祉作業所で行われている回収キットの封入作業。古着deワクチンを使うと、福祉作業所利用者の賃金アップにもつながります。

回収された古着はタイなどで販売されます。大切に服を着る日本人の古着は、傷みが少なくて人気。

古着deワクチンを利用する手順は次の通りです。

1.インターネットで回収キット(3300円)を買う

2.片付けた服を回収用紙袋に詰め、古着deワクチンへ送る

回収された古着はその後、開発途上国で販売され、売り上げの一部が、さらなるワクチン代に。同時に、古着の選別や販売で生じる業務で、開発途上国の雇用も生み出します。サービス開始してから2020年の現在まで、累計で235万人分以上のポリオワクチンが寄付され、約1850万着の衣類が再利用されています。

【利用方法】回収キットの申し込み
古着deワクチンのホームページよりお申込みください。

取材・文=井口桂介(編集部)、撮影=masaco、中川まり子 

※雑誌「ハルメク」の記事を再編集しています。

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cat_14_issue_oa-halmek oa-halmek_0_ihpv63tlp8ar_あれ、おにぎり⁉パンダ座りがかわいい!シャンシャン ihpv63tlp8ar ihpv63tlp8ar あれ、おにぎり⁉パンダ座りがかわいい!シャンシャン oa-halmek 0

あれ、おにぎり⁉パンダ座りがかわいい!シャンシャン

2020年4月24日 12:49 ハルメク

2020年12月末で中国に返還が予定されている、東京・上野動物園のパンダのシャンシャン。

公開観覧日から日々撮り続けている、ぱんだうじさんこと高氏貴博さんの、かわいすぎる写真をお届け! 

今週のテーマは「パンダ座り」です。

上手なパンダ座りのコツは?


新型コロナウイルス感染症(COVID-19)の感染拡大防止のために、上野動物園は2020年2月29日(土)から臨時休園になっています。シャンシャン、シンシン、リーリーと会えない日々が続きます。

今週は、王道の「パンダ座り」のシャンシャン写真をお届けします。

2019年11月撮影

2019年1月撮影

ぬいぐるみのように座っている格好はかわいいですよね。最初の2枚は食事中のシャンシャンです。両前足を自由に使えるように、バランスよくお座りをしています。

1枚目の写真を見ていただくとわかるのですが、シャンシャンは必ず何かに寄りかかって「パンダ座り」をします。動物園も、パンダがラクに寄りかかれるように岩を配置したり、いろいろ工夫をしています。

2枚目の写真は一見平らな地面に座っているようですが、実は傾斜がついていて、少しでも座りやすいようになっているのです。

2018年7月撮影

2019年11月撮影

3枚目の写真はシャンシャンが1歳1か月の頃。大きな木の枝に腰だけでなく、頭も支えてもらって座っていますね。

4枚目の後ろ姿の写真は、2歳5か月の頃。こんなふうに、ほんのちょっとの出っ張りも、シャンシャンにとっては寄りかかりやすい支えになっています。それにしても、シャンシャンの背中、大きくなったなぁ(笑)。

ダラダラしてるわけじゃありません、座っています

2019年1月撮影

先ほど地面が傾斜しているという話をしましたが、これ、観覧者の方に向かって下がるように傾斜がついています。

だから、いつでもぼくたちは、かわいいパンダ座りのシャンシャンを見ることができるわけです。傾斜していると、お腹をテーブル代わりにして食事もしやすい。

でも、シャンシャン、ちょっと寝そべり過ぎですね。かわいいから許す!

2020年1月撮影

もう一枚は、今年の1月に撮った写真です。お部屋の中で、床の突起に寄っかかり、大好きな笹に囲まれて幸せそうです。一つ前の写真からちょうど1年たっていますから、やっぱりシャンシャン、貫禄がついてきたかな。

あれから3か月。きっとシャンシャンは順調に成長していることでしょう。新型コロナ自粛が続きますが、大人も子ども、みんなで元気に明るく乗り越えていきましょう!

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レタスを長持ちさせる保存方法は?

2020年4月24日 12:24 ハルメク

こんにちは! 好奇心も食欲も旺盛な50代主婦、ハルメク子です。

1週間前に買ったレタスをサラダに使おうと取り出したら、葉がしなびて茶色く変色していました。どうしたら冷蔵庫で長期保存できるのでしょう?

レタスを長持ちさせる保存方法を調べました!

レタスの賞味期限はどのくらい?

スーパーで売っている葉物野菜に賞味期限の記載はありませんが、一般的に、一玉丸ごと購入したレタスの賞味期限は約1週間が目安のよう。

半分にカットされたレタスや、ビニール袋入りのサラダ用カットレタスの賞味期限は3日程度と、さらに傷みやすくなるんですって。レタスの賞味期限は思っていた以上に短いのね!

空気が乾燥している冷蔵庫で長期保存していると、葉がしなびてハリやツヤがなくなり、シャキシャキした食感が失われてしまいます。また、水分が抜けたレタスの葉は、苦くなるそう。

内側の葉の変色も、レタスの鮮度を判断するポイントなんですって。レタスの葉は、新鮮なときは白い状態ですが、傷みが進んで酸化するとピンクや茶色に変色してしまいます。

葉の一部や芯が赤く変色している場合は、その部分を取り除けば食べられますが、外側がきれいでも、中が腐っている場合もあるので要注意! 

次のような状態のレタスは腐っている可能性が高いので、食べずに捨てた方がいいみたい。腐ったレタスを食べると、食中毒になる場合もあるんですって。

・表面にぬめりがある
・液状化する(葉がドロドロに溶けている)
・悪臭がする

レタスは冷凍保存できる?


レタスを長持ちさせる保存方法として、真っ先に思いついたのが冷凍すること! 同じ葉物野菜のホウレンソウは冷凍で売られているのをよく見るし、レタスも冷凍できるのかしら?

そう思って調べてみたら、手でちぎったレタスをフリージングバッグなどに密閉すれば、冷凍保存できるそう。冷凍レタスの賞味期限は、2週間~1か月程度。生のレタスの賞味期限が約1週間だから、冷凍レタスは2倍以上長持ちするのね!

ただし、おいしさという点では、レタスなどの水分の多い野菜は冷凍に適さないそう。食品中の水分が冷やされて発生する氷の結晶が食品の組織や細胞を壊してしまい、味や食感が変わってしまうためです。

解凍しても元のシャキシャキとした食感には戻らないので、冷凍レタスはスープや炒め物に使うのがオススメです。

簡単!レタスをおいしく長期保存する方法

おいしさをキープしたままレタスを長持ちさせる方法をネットで検索してみたところ、2つの方法が見つかりました!

▼方法1:レタスの芯に小麦粉をまぶす
レタスのおいしさのカギは、葉に含まれている水分です。レタスの芯に小麦粉をまぶすと、切り口から水分が抜けるのを防いで、長い間シャキシャキ感を保てるそうです。

1.レタスの芯を少し包丁で切り落とし、切り口に小麦粉をまぶします。

2.小麦粉をまぶしたレタスをビニール袋に入れて冷蔵庫で保存します。

▼方法2:レタスの芯につまようじを刺す
実は、レタスの成長点は芯にあるそう。つまようじを芯に刺して成長点を破壊するとレタスの成長が止まるため、シャキシャキした食感を長く保てます。

1.逆さまにして、レタスの芯につまようじを3〜4本刺します。

2.キッチンペーパーでレタスを包み、ビニール袋に入れて冷蔵庫で保存します。

どちらも簡単な方法なのに、賞味期限が約3週間~1か月程度に延びるそう! レタスを冷蔵庫で保存するときは、芯を下にして保管してくださいね。

もちろん、早く新鮮なうちに食べるのが一番だけど、ちょっとの工夫で長持ちするなら、知っておいて損はないわね。次にレタスを買ったら、早速試してみようっと!

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cat_14_issue_oa-halmek oa-halmek_0_nng15rv8k9ih_新型コロナ外出自粛による「生活不活発病」の予防を! nng15rv8k9ih nng15rv8k9ih 新型コロナ外出自粛による「生活不活発病」の予防を! oa-halmek 0

新型コロナ外出自粛による「生活不活発病」の予防を!

2020年4月24日 12:14 ハルメク

外出自粛が続く中、運動不足による健康への影響が心配されています。運動不足が続くと、心身の機能が低下して動けなくなる「生活不活発病」につながることも。

日本理学療法士協会・吉井智晴さんに予防のポイントと足の筋力を鍛える運動を教えてもらいました。

生活不活発病の症状は?2~3日の運動不足で筋力低下も

「生活不活発病とは、『動かない』(生活が不活発な)状態が続くことにより心身の機能が低下して、『動けなくなること』をいいます」と言うのは、日本理学療法士協会・吉井智晴さん。

生活不活発病は災害時に多発することが知られており、東日本大震災や熊本地震などの後にも多発したそう。

新型コロナ感染拡大の影響で外出自粛が続いている今も、普段に比べて「動かない」状況なので、運動不足や体力低下に注意する必要があります。

生活不活発病の症状は、ある日突然現れるのではなく、少しずつ進行していくのが特徴です。

「始めは歩くことが難しくなったり、疲れやすくなったりして『動きにくく』なる症状が出ます。それを放っておくと、身体や認知機能が低下するフレイル(虚弱、健康な状態と要介護状態の中間)になったり、日常生活に手助けが必要な状態となったり(要介護状態)、精神機能の低下(うつ状態や認知症)を引き起こします」

生活不活発病になりやすい人の特徴は?


特に生活不活発病になりやすいのが、介護が必要な高齢者です。

「健康な人に比べて、高齢者や持病や障害がある人は、生活不活発病にかかりやすいといえます。もともと心身の予備能力(筋力や体力、変化に適応する社会力)が少ないので、生活スタイルや環境変化により、心身機能をうまく発揮できなくなる可能性が高いのです」

運動不足による体力低下のスピードは、想像以上に早いよう。

「安静臥床(寝たきり)の場合、一日あたり約1~3%、一週間あたり10~15%の割合で筋力低下が起こり、3~5週間で約50%になると報告されています。ここまで急激ではありませんが、寝たきりでない人も外出自粛で2~3日運動をしないと、体調の変化(衰え)を感じるようになるでしょう」

生活不活発病は早めに発見して改善するのが大切!

吉井さんによると、生活不活発病で「動けなくなる」症状が出る原因は、身体機能の低下と精神機能の低下の2つがあるそう。

「身体機能(例えば足の筋力)が低下して、いつもの動作ができなくなる場合と、精神機能(例えば気持ちの落ち込み)が低下してできなくなる場合があり、どちらが先かは人それぞれです」

生活不活発病かどうかを判断するポイントは、普段と同じ動作ができるかどうか、とのこと。

「原因はともかく、動作や活動が変わってきたら要注意です。通常の動作や活動が億劫(おっくう)になったり、時間がかかったりする状態は、生活不活発病の始まりと考えていいと思います」

厚生労働省の「生活不活発病チェックリスト(※1)」によると、以前と比べて下記のようなことができなくなった場合は、早めに生活を改善する必要があるとのこと。ご両親など、周りの人の生活に外出自粛前と変化がないか、確認してみましょう。

生活不活発病チェックリスト

  1. 屋外歩行:遠くへも一人で歩いて行ける
  2. 自宅内歩行:何もつかまらずに一人で歩ける
  3. 身の回りの行為(食事・入浴・洗面・トイレなど):外出時も不自由がない
  4. 車いす:使用していない
  5. 外出頻度(散歩など30分以上の外出):ほぼ毎日
  6. 日中どのくらい体を動かすか:外でもよく動いている

その他、階段の上り下りや床から立ち上がることが難しくなった場合なども注意が必要です。

生活不活発病を改善するために家族ができることは?


生活不活発病の改善には、周りの家族のサポートが欠かせません。

「もし周りの方が生活不活発病の症状に当てはまった場合には、生活リズムを戻すことが大事です。朝起きて着替えて朝食をとる……など、生活リズムを整えていきましょう。

そして、寝ている姿勢より座った姿勢、座った姿勢より立った姿勢、立っているだけでなく足を動かすなど、重心を高くしていく(抗重力姿勢)ことが大切です」

生活不活発病を予防する4つのポイント

吉井さんは「生活不活発病を予防するには、4つのポイントがある」と言います。

  1. なるべく動くことを心掛けよう:自分でできることは自分でやる
  2. 日中ずっと横にならない:1日1回布団をたたむ
  3. 身の回りを片付けよう:動きやすい通路の確保を
  4. 「安静第一」は思い込み:無理は禁物、動くと家族に迷惑がかかる、と思い込まない

特に、運動をすることが、生活不活発病の予防のために大切です。

「5分以上歩ける人は、散歩やウォーキングでなるべく歩いて、筋力低下を防ぐことが大切です。転ばないように注意してください。また、屋内では体力を落とさないよう、定期的に運動・体操をしましょう」と吉井さん。

「中でも、足の筋力を鍛える運動がおすすめです。日常生活の基本は、足の機能です。食事を食べる、顔を洗うなどの動作には腕の力も必要ですが、生活自立のために必要な能力が『立つ・歩く機能』であることは、私たちの調査研究でも明らかになっています」        

そこで、吉井さんに足の筋力を鍛える運動を教えてもらいました。         

外出自粛中におすすめ!室内で足の筋力を鍛える運動


自分で5分以上歩ける人は、体力低下を予防するために、以下の運動をそれぞれ10回ずつ、3セット繰り返しましょう。1日2~3回が目安です。

どの運動も壁に手をついた状態で転倒に注意して、無理のない範囲で行ってください。 

1.スクワット:大腿四頭筋など、足全体の筋肉を鍛える

足を肩幅に開いて、ゆっくりと息を吐きながら、腰を下ろしていきます。できるところまでしゃがみ、またゆっくりと膝を伸ばしていきます。腰を下ろしている間も背筋は伸ばしたまま、膝がつま先より前に出ないように注意します。

2.かかと上げ:ふくらはぎの筋肉・腓腹筋を鍛える

両足を床についた状態からかかとを上げ、つま先立ちします。かかとを思い切ってグッと高めに上げると体が安定します。数秒キープしてから、ゆっくりとかかとを下ろします。

3.足上げ(前後):おしりの筋肉・大殿筋を鍛える

片足を上げ、前後に動かします。体が前に傾いたり、腰に力を入れ過ぎたりしないように注意します。おしりに力が入るように意識しましょう(10回やったら足を入れ替える)。

4.足の外開き:股関節の外側の筋肉・中殿筋を鍛える

壁に手をつき、片足を横にゆっくりと開いて、元の状態に戻します。支えている側の足の、股関節の外側に力が入ることを意識しましょう(10回やったら足を入れ替えます)。

※ここで紹介した運動は、自分で5分以上歩ける人が自分の体力を落とさないことを目的としたものです。歩くのがつらい人や座れない人向けの運動は、日本理学療法士協会が作成した「外出できない時に体力を落とさないためのリハビリ」パンフレットを参照ください。

外出自粛中の過ごし方に散歩やウォーキングもおすすめ

最後に、吉井さんから外出自粛中の過ごし方について、メッセージをいただきました。

「新型コロナ感染症拡大防止のための外出自粛で、何とも言えない閉塞感がありますが、できるだけいつも通りの生活をすることが重要です。家事など、なるべく自分のことは自分でするように心掛けることで、心身の健康を維持できます」

「人間は社会的な生物ですから、自分以外の人と関わることも大切です。家族と話す、電話やオンライン通話で友人と話すなども、精神的な安定に効果的です。定期的にウォーキングすることも、心身のリフレッシュに効果があります」

歩ける人は屋外での散歩・ウォーキングもおすすめです。ただし、人混みは避けましょう。外出自粛中も、運動不足による体力低下や生活不活発病に気を付けて、健康に過ごすよう心掛けたいものですね。

取材・文=竹下沙弥香(ハルメクWEB)

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転職したい50代正社員女性のためのキャリア戦略

2020年4月23日 17:12 ハルメク

仕事をずっと続けてきた50代の女性の中には「今の仕事でいいの?」と悩んだ経験があるかもしれません。

10年後に後悔しない、充実した職業人生を送るためにはどのような選択肢があるのでしょうか

50代女性が「転職」を考える前にすべきこと


新卒で入社し、男性と肩を並べて働き続けてきた50代の女性は、組織の中で不条理な思いを抱えながらも、なんとか折り合いをつけて働いてきた方が多いのではないでしょうか。

一方で、同じ会社でずっと一般事務として働いてきた場合は、後輩から頼られる指導社員のようなポジションに就きながらも、キャリアの行き詰まりを感じている女性も少なくないようです。

そんな50代の女性の中には「人生100年時代、50代のうちに新たな一歩を踏み出したい」と感じている方もいるかもしれません。

50代の女性が転職について考えたとき、どんな準備をしておくべきなのか、『50歳からの逆転キャリア戦略』(PHPビジネス新書刊)など、多数の著書があり、400社以上で人材育成のコンサルティングを行う株式会社FeelWorks代表取締役の前川孝雄さんにお話を伺いました。

「50代、キャリア女性」の転職市場の今


私の見て来た、総合職として働き続けてきた50代の女性は、総じてものすごく優秀です。男性優位の日本企業の中で、同年代で高い役職についている男性よりも仕事ができるケースも珍しくありません。

しかし、50代の女性が「これまでの経験を活かせる良い条件の職場」に転職をしたいと思っても、非常に厳しい現実が待っています。

ハローワークやインターネットの転職サイトなど、広く公開されている求人情報の中からこれまでと同様の条件での求人を見つけても、現実は年齢を理由に書類選考の時点で落とされてしまうケースがほとんどでしょう。

何せ、企業によっては、高い職位と給与の50代男性を人員整理の対象にしているケースもあるほどです。また20年以上同じ会社で働いてきた人の場合、ヘッドハンティングなど引き抜きを受けるキャリアがなければ、転職してさらに高い給料を目指すのはほぼ難しいでしょう。

準備不足の状態で衝動的に会社を辞めてしまう前に、働く目的を見つめ直し、その後のキャリアプランについて綿密に計画を立てておく必要があります。

現状で考えられる選択肢は以下の3つ。

  1. これまでの経験を活かした転職
  2. 転職せずに仕事や私生活を充実させる工夫をする
  3. 働きがい重視にシフトした転職

それぞれの選択肢の準備方法や心構えを解説していきます。

これまでの経験を活かした転職をする場合


転職したいと職を探すときに、求人サイトやハローワークを見るのも一つの手ですが、転職を希望するなら以下の3つを利用してみましょう。

そして、「どんな求人があって、自分の年齢・スキルで働ける仕事はどんなものがあるか?」という点を分析して挑みましょう。

【人材紹介会社】
求人を出している企業と求職中の人をマッチングする会社。キャリアカウンセラーと相談しながら、自分に向いている仕事や転職マーケットについて知っていくことができる。インターネットには公開されていない求人情報を紹介してもらえることも。市場価値のある専門性の高いスキルを持っている場合には好条件の職が見つかる可能性も。

【知人の紹介】
「リファラル採用」と呼ばれ、会社で働く社員が紹介した人を採用する方法。SNSの浸透もあり個人のネットワークが活用しやすくなってきている。社員の紹介であれば信頼もできるうえ、採用コストも抑えられるので、積極活用している会社も増えつつある。

【企業内ホームページ】
志望する企業や団体のホームページの中に「採用情報」のページを設けている場合がある。求人サイトに求人情報を掲載するためにはコストがかかるため、人材募集をしていてもそれを公にしていないケースも多くある。意中の会社があるなら調べてみるべき。

転職せずに仕事や私生活を充実させる場合


先に申し上げた通り、50代の転職市場は非常に厳しいものです。大手企業に勤めていて普通に転職すれば、年収が激減する可能性があります。正社員から非正規雇用、フリーランスになったらもっと下がってしまう場合もあります。

同じ企業で30年以上働いているのであれば、きっとそれなりの収入を得られているでしょう。辞めてしまってから「実は今までの会社で自分は恵まれていた」と気付いた例は数えきれないほど見てきました。

仕事に働きがいを見出せていなくても「ワーク・ライフ・バランス」を充実すべく、社内外でさまざまな新しいことに挑戦していくことは、トータルで見た生活の満足度を上げることにつながります。また、新たな自分を発見するきっかけをもたらしてくれるかもしれません。

最近では働き方改革の一環で副業を解禁する企業が増えつつあります。副業で「やりたい」と思っていたことにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

働きがい重視にシフトして、転職する場合


50代で転職を考える理由はいろいろあるかと思いますが、「収入が減ってもいいから、もっと働きがいのある仕事をしてみたい」という女性もいると思います。

正社員としてずっと働き続けてきたのであれば、ある程度の蓄財があるでしょうし、30年以上働いてきたら、年金の受給資格も得られます。そのため、キャリアのブランク期間が長い女性と比べて、働きがいを重視して仕事を探しやすくなるようです。

そもそも、働く目的にはお金だけではなく、自己実現や社会とのつながり確保、社会貢献など、さまざまな動機があります。

「キャリアに悔いを残したくない」と考えるのであれば、家族との話し合いを経て、中長期的なマネープランを立ててから、「本当にやってみたい仕事」に目を向けてみてもいいかもしれません。

50歳女性のキャリア戦略の練り方は?


2019年末に出版した『50歳からの逆転キャリア戦略』は、ミドル世代の男性向けに書いた本ですが、女性からの反響も少なくありません。著書の中で記した働き方を変える「7つの質問」をここでもご紹介します。

▼働き方を変える7つの質問

  1. 自分の人生があと1年だとしたら何をやりたいですか?
  2. なぜ、その「やりたいこと」に挑戦しないのですか?
  3. やりたいことができない本当の理由は何ですか?
  4. 名刺がなくても付き合える社外の知人は何人いますか?
  5. 会社の外でも通用する「自分の強み」は何ですか?
  6. その強みを磨き、不動のものにするためには何が必要ですか?
  7. 今のうちに何から始めますか?

ミドルからシニアへと向かう過程で充実した職業人生を送るために、「やりたいこと」と「できること」を客観的に見つめ、「自分の人生をどうしたいか」という点を考えることはとても大切なことです。

これまでの経験に自信を持って、積み重ねてきたことの価値にも目を向けていくと、キャリアの選択肢が広がり、働く楽しさを再認識することに近づいていくのではないでしょうか。

取材・文=北川和子

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新型コロナ禍で要注意!安全ウォーキングのやり方

2020年4月23日 16:09 ハルメク

新型コロナウイルスで不要不急の外出自粛が叫ばれていますが、健康維持のための散歩はOKとの政府見解が出されています。

運動不足解消やリフレッシュのためにもオススメなウォーキングのやり方と新型コロナ禍に気を付けるべきポイントを解説します。

【服装編】新型コロナ時期のウォーキングにマスクは必須


新型コロナウイルスの感染経路については、まだ解明されていない部分も多い状況ですが、この時期のウォーキングや散歩では、自分が新型コロナに感染しないことはもちろんのこと、万一自分が無自覚症状で感染してしまっている場合にウイルスを媒介しないことが最も大切です。

新型コロナ禍の今、安全にウォーキングする際に気を付けるべきポイントを「日本ウォーキングセラピスト協会」代表理事の長坂靖子さんに聞きました。

ウォーキング時にマスクが息苦しい場合の対処法


マスクをしながらウォーキングをすると、息が上がるにしたがって息苦しくなりますが、新型コロナウイルスの時期は、それは我慢と考えましょう。

むしろ、マスクを着けていると、規則的な呼吸を意識しやすくなるというメリットを考えてもいいかもしれません。

また、大きな公園の中など、周りに全く人がいない場合は、マスクを外し深呼吸をしながら歩いてもいいでしょう。ウォーキングの効果を高めるとともに、気分のリフレッシュに役立ちます。

その際、マスクを外すときは、ウイルスが付着しやすいマスク表面には決して触れないように、ゴム部分のみ触るように注意しましょう、

サングラス・手袋・帽子は美容対策でもオススメ


新型コロナウイルスは口や鼻以外に、目の粘膜からも感染するといわれているので、眼鏡やサングラス、手袋や帽子を着けることをオススメします。

ウイルスの侵入や付着を防ぐ他、不用意に顔や目に触れないための予防策としても有効です。

また、日中のウォーキングや散歩の場合、紫外線の影響も気になるところ。顔だけでなく手や髪もUVケアは必要です。

肌はもちろんのこと、眼も紫外線を直接浴びるとメラニン色素の働きが活発になりシミになりやすくなります。そのため、サングラスやUV対策できる眼鏡、手袋、帽子は、新型コロナ対策にも、美容のUVケアの観点からも着用をオススメします。

【歩き方編】コロナ禍では2m離れてウォーキング


新型コロナウイルスの影響で他人との距離を2mほどあける、ソーシャルディスタンスの重要性が叫ばれています。そのため、ウォーキングも一人で行うのが望ましいです。

ご家族や友人などとどうしても一緒に散歩したいという場合は、2mの距離を保つように心掛けましょう。日本の道路事情的に、2mあけて横に並んで歩くのは難しいと思うので、複数人で歩く場合は、前後に並んで距離を取るようにします。

通常のウォーキングでしたら、「会話」は仲間との交流で楽しみの一つになりますが、新型コロナの時期は、そこは我慢です! 会話をするとソーシャルディスタンスを保ちにくくなってしまうので、たとえマスクをしていても会話は控えましょう。

また、人とすれ違うなど他人との距離が近づくことを避けられない場合は、以下のように対応しましょう。

  • すれ違うときは、顔を下や外に向け、口元が相手に向かないようにする。
  • 追い越すときは、スピードアップして距離が近づく時間を短くする。追い越した後も2m離れるまでスピードは下げない。  


【時間編】朝・夜30分ずつ歩く!


ウォーキングにオススメの時間は、朝・夜2回、食後に各30分程度となります。人が少ない時間帯を選ぶようにします。

通常は1時間程度歩きますが、新型コロナの時期は周囲に配慮しつつ自身の健康維持につながる30分程度のウォーキングで調整しましょう。

どうしても時間が取れないという方は、朝1回がオススメ。外出自粛で生活時間の乱れや不眠の悩みを持つ人も増えていると思いますが、朝に太陽光を浴びることで生活リズムが整って心身ともにアクティブになれ、夜の快眠にもつながるからです。

毎日歩くにこしたことはありませんが、難しい場合は週3回程度を目標にしましょう。

【距離・スピード編】ウォーキングは速度で管理


新型コロナ時期のウォーキングの目的は2つあり、目的によって歩くスピードを変えるように心掛けましょう。

1.気分転換、リラックス目的→ゆっくり気持ちいいと感じられるスピードで歩く。

2.運動不足解消目的→意識的に歩幅を広くし早歩きする。

歩く距離の目標を持っている人もいるかもしれませんが、新型コロナの時期はあまり重視しなくていいです。1回30分のウォーキング時間の中で「歩くスピードを変えること」によって、運動強度を調整するといいでしょう。

【姿勢編】腕の振り方とかかとの着地がポイント


新型コロナの時期に限りませんが、ウォーキングの姿勢で気を付けたい大きなポイントは2つ、「腕の振り方」と「かかとの着地」です。

腕の振り方は、肘を90度にして後ろに大きく引き、肩甲骨から動かすように意識しましょう。このときお腹に力を入れて、体幹がぶれないようにします。

また、地面に足をつくときは、つま先を引き上げるようにして、かかとから着地すると、歩行が安定し、転倒防止につながります。

がに股や内股にならないように、膝とつま先は同一方向に向けることも忘れずに!

エクササイズウォーキングでは、膝を伸ばしてほしいのですが、膝にトラブルがある人は少し曲げて負担を軽減してみて。身体トラブルを防ぐためにも、運動前後の軽いストレッチも行うようにしましょう。

【帰宅後編】手洗い・うがい・着替えが鉄則


帰宅後すぐの、うがいや手洗いは必須です。また、通常のウォーキングでは、こまめな水分補給をオススメしていますが、新型コロナウイルス時期は、外出先でマスクを外すことは危ないので、出発前と帰宅後、手洗い・うがいの後に家で水分補給をしてください。

帰宅後はすぐに着替え、可能であれば、シャワーを浴びたり、ウエアや手袋は洗濯や除菌スプレーを! 難しければベランダなど風通しのいい場所に掛けましょう。

家の中での運動もアリ!ウォーキングで健康維持に努めましょう


これまで、新型コロナ禍のウォーキング方法について解説してきましたが、どうしても外出したくないという場合は、家の中でできる運動をするよう心掛けてみましょう。

特別な器具が無くても、その場足踏み、踏み台昇降、階段の上り下り、かかとの上げ下げ、スクワットなども効果的です。

いかがでしたか? 新型コロナウイルスの流行が収まらず落ち着かない状況が続きますが、そんな中でも、自分の防御や他人への配慮を忘れずに、健康維持やリフレッシュのために、ウォーキングや散歩に取り組んでQOL(生活の質)を上げていきましょう!

取材・文=鳥居 史(ハルメクWEB)

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ヨーグルトに付いていた砂糖がなくなったのはなぜ?

2020年4月23日 15:37 ハルメク

こんにちは! 好奇心も食欲も旺盛な50代主婦、ハルメク子です。

プレーンヨーグルトを食べながら思い出したのですが、昔のヨーグルトって、ふたを開けると砂糖のパックが付いていましたよね。

冷たいヨーグルトにサッと溶けて、もし余っても料理に使えて便利だったのに、なぜ今は付いていないのかしら? 気になったので調べてみました!

ヨーグルトに付いていた砂糖が消えた理由

砂糖のパックが付いたヨーグルトがなくなったのは、2008年頃からだそう。

ヨーグルトといえば、明治、雪印、森永がよく知られていますが、現在は3社とも、プレーンヨーグルトに砂糖を添付するのを終了しています。

その理由は、「砂糖が余ってしまう」という消費者からの声が多かったからなんですって。背景には、ヨーグルトの食べ方が多様化したことがあるようです。

確かに、市販のジャムやフルーツソースの種類が豊富になった今、ヨーグルトの食べ方もバリエーションが増えました。砂糖を掛ける以外の食べ方がいろいろありますものね……。

健康のためにカロリーを気にする人も


また、健康志向の高まりから、カロリーを控えめにするため、何も加えずにヨーグルトを食べる人も、以前よりずっと増えているよう。

つまり、ヨーグルトにとって砂糖という存在は、時代とともに必要ではなくなったのでしょう。

砂糖の添付を終了した際、各社ともプレーンヨーグルトを以前よりも「まろやかな味わい」へとリニューアルしています。プレーンヨーグルト特有の「酸っぱさ」が好きだった人にとっては、少し物足りないかもれませんね。

ヨーグルトに付いていた砂糖の正体とは?

せっかくなので、ヨーグルトに付いていた砂糖の種類についても、調べてみました。てっきり粉砂糖だと思っていましたが、これは日新製糖が開発、製品化した「フロストシュガー」といい、グラニュー糖を特殊加工して作られたものでした。

フロストシュガーは、ヨーグルトだけでなく、お菓子やパン作り、またグラニュー糖の約3分の1の時間で冷たい水に溶けるため、飲料用に広く使われています。

他にも、湿気に強くて固まりづらい、食品の香りを保持する、他の粉類と混ざりやすい、泡が立ちやすいといった特徴を持っています。

調べているうちに、あの砂糖をたっぷり掛けたヨーグルトが無性に食べたくなってしまいました……。今度フロストシュガーを買ってみようかしら♪

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