cat_24_issue_oa-esse oa-esse_0_a34bbcf30072_こんまりさんが実践する「自己肯定感を高める子育て」 a34bbcf30072 a34bbcf30072 こんまりさんが実践する「自己肯定感を高める子育て」 oa-esse 0

こんまりさんが実践する「自己肯定感を高める子育て」

2019年12月2日 10:00 ESSE online

 片づけで人生が変わる「こんまりメソッド」の発案者として、もはや知らない人はいない、近藤麻理恵(こんまり)さん。

 「こんまりメソッド」は、ただ片づくだけではなく、自分の選択に自信がもてるようになり、人生そのものがポジティブになると、今や世界中でブレイクしています。

 自己肯定感は、こんまりメソッドのキーワードともいえます。
 そんなこんまりさん自身は、どのような子育てをしているのでしょうか。

 ESSE online×LINE NEWSの共同企画として、現在こんまりさんが暮らすアメリカ・ロサンゼルスで取材を敢行。独占インタビューをお届けします。

娘たちと「片づけ」をして思うこと


 Netflixのリアリティ番組『KonMari~人生がときめく片づけの魔法』の出演に始まり、忙しく働くこんまりさんですが、プライベートでは二人の小さな娘さんのママ。

 「片づけのプロだから、幼い子供がいても、家の中はいつでも完璧にキレイなんでしょと言われがちなんですけれども……。じつはそんなことはありません(笑)。昼間に私が仕事や書き物で忙しいときは、娘たちのオモチャが散乱していても目をつむることがしばしばなんです」

 それでも精神衛生上、そして娘さんたちの教育のためにも、一日の中で片づけをする時間は決めているそう。

 「夕飯を食べる前ですね。『さあ、これからお片づけするよ~!』と声をかけて、チャキチャキッとやるようにしています」


 このとき、大きなポイントはいやいややらずに、“楽しそうに”することだそう。

 「幸いにも娘たちは片づけに前向き。私がウキウキとした表情を浮かべながら片づけているのを見ているせいか、一緒に元に戻したがったり、洋服を畳みたがったりします」

 「そんな彼女たちの姿を見るにつけ、ものを片づけるのは自分自身を大切に扱うことに繋がると感じ、早くから片づけを習慣づける大切さが身にしみています。先日『キキとジャックス』という絵本を出版したのですが、多くのお子さんに楽しく片づけを学んでほしいという思いを込めているんです」


「自己肯定感を高める」子育ての仕方


 昨今、日本の子育ての現場では「子どもの自己肯定感を高める」ことの大切さが盛んに言われるようになってきました。

 こんまりさん自身はこのめまぐるしい忙しさのなか、二人のお子さんをどう育て、またアメリカという異国の地で、子供たちの自己肯定感をどうやって高めているのでしょうか?

 「まず、娘たちにはとにかくハグ&キスを欠かさずするようにしています。それはアメリカの子育てのいい部分から見習ったことですね。ハグって、アメリカだと子供たち同士でもよくする行為なんですよ。幼稚園の帰り、お別れをするときにお互いで『ハグ~♡』ってやりあったりするのが普通なんです」

 「また、私は「好き好き好き好き♡」と、ことあるごとに口に出してます(笑)。その効果があったのか、娘たちも自分のヌイグルミにハグしたりしていて。そんな姿を見ると、かわいいなあと思います」

 もうひとつ心がけているのは、声を荒げないこと。

 「感情まかせに叱ったところで、子どもたちは『怒られて怖い』と感じてしまって、こちらが本当に伝えたいことが伝わらないと思うんです。だから叱るときも、なるべく普段通りのテンションで。といいつつ、どうしても大声になる場面もあるんですけれど(笑)、意識だけはしています」

片づけに無縁な人はいない


 リアリティ番組で、アメリカのさまざまなお宅を訪れたこんまりさん。

 「アメリカ女性と家事や育児の関係は、“なにもかもを母親が背負い込む”というよりも、 “みんなで分担してやるもの”という認識が一般的になりつつあります。外食にお金を払うのと同じように、ベビーシッターや家事代行サービスも、ちゃんとお金を払ってサービスを受ける、という感覚」

 「それこそベビーシッターなんかは、学生さんの定番のアルバイトでもあります。お邪魔したのが都市部のお宅だったからというのもありますが、家事に対する意識の合理化は、アメリカは、日本よりもだいぶ進んでんでいるなと感じました」

 日本でも共働き家庭が増え、家事分担も進んでいますが、まだまだ女性が家事を背負い込みがちなのが実情。

 「でも、自分が着たものを畳んだり、あるべきものを戻したりというのは、だれにとっても普通の行為で、“お母さんだけの役割”ではありません。幼い頃からそのことを大前提として育っていくと、将来的には自分自身がラクになれると思うんです」

 自分で自分のものを片づけられる人になると、その人が親の立場になったら子供にも片づけ方の指導ができ……と、好循環へとつながってくると言います。

 「今は、私がいろんなところでアドバイスをさせていただいていますが、各家庭が片づけのメソッドを伝えられるようになっていければベストですよね。それこそ『片づけられた!』という経験が、次世代の子供達の自己肯定感にも繋がるかもしれません」

 「片づけのメソッドを通じて、ごちゃついていたものも、心の中もすっきり…。そんなふうに、アメリカも日本も、より自分に自信が持てる社会になっていければといいと思います」

「ときめき」をもらえる新たな場


 また、疲れたときは素直に周りの人に伝えるのも大事、とこんまりさん。

 「『疲れた』『今日はもう無理』と正直に言っていいと思うんです。むしろ、言葉にしなければ相手には伝わりません。夫は私のビジネスパートナーでもありますが、家族としても疲れたときは素直に頼り、彼にいろんなことをお願いしています」

 家事、子育て、仕事。現代を生きる女性には、やらなくてはならないことがたくさんあります。
 精神的に行きづまったとき、こんまりさんはどのように乗りきっているのでしょう?

 「行きづまりを放っておくと、永遠にそのままですよね。だから信頼できる人やコミュニティにアドバイスを求めたり、話し合うことも、“心の片づけ”“思考の整理”になるんじゃないかなと思っています。今、私は『こんまりサロン』というオンラインサロンを主宰しているのですが、そこに参加されている皆さんが、とても頼れる存在です」

 今回の取材では、ロサンゼルスで開催されたオンラインサロンのイベントの様子も拝見。
 事前に集められたさまざまな質問にこんまりさんが答えていきますが、話題は片づけの方法にとどまらず、夫婦関係のコツにまでも! 

 「ときめく人生を生きる、という同じ志をもった人たちの集まりなので、信頼し合えるんです。私自身、会員の方と励まし合ったり、意見を交わしたりして、大きな力、そしてときめきをいただく機会が増えてきました」


片づけることでわかる「必要なもの」


 単なる「片づけ」の枠を超えて、多くの人から支持されるこんまりメソッド。

 あらためて、こんまりさんの片づけが人生を好転させるのはなぜなのでしょうか。

 「私が片づけでいちばん大事にしているのは、“ときめくものを選ぶ”“ときめくものを残す”ことです。ときめきを判断基準にして片づけると、自分の好みがクリアになってきます」

 「そうすると今あるものを大事にするようになりますし、必要ないと感じたものは感謝して手放せるように。そして気がついたら、その人の暮らしにちょうどいいものの量が分かるようになってくるんですよね。それが私の提案する片づけが、人をハッピーにする大きな理由になるのだと思います」


「ときめく片づけ」の先に見えてくるもの


 初めての著書『人生がときめく片づけの魔法』が出版されてから約10年。

 日本で、アメリカで、たくさんのお宅へお邪魔し、片づけのメソッドを伝授してきたこんまりさんですが、「片づけ」や「もののもち方」にまつわる世間の空気を、どのように感じているのでしょうか。

 「アメリカに来て驚いたのは、消費社会だけあって、お宅にとにかくものが多いということ。家が広いぶんだけ、たまってしまうんですよね。片づけコンサルタントという仕事は、ものを捨てる現場を見続ける側面もあって。私自身、片づけをする方々へのアドバイスを続けながら『人がこんなに無目的にものを買い、結局は使わずに捨てたりするのはおかしい』という気持ちを、常にもち続けています」

 その一方で、若い世代の意識の変化も感じられるようになったそう。

 「サステナビリティやエシカルといった、使い捨て文化とは反対の、持続可能なものの持ち方に興味をもつ人たちも増えています。いたずらにものを買って増やしていくのではなく、背景がちゃんとしたもの、つくり手の意志がしっかりしたもの――それこそ、ときめきが感じられるものを買おうという流れが根づいてきているように感じます」

片づけで、世の中は「ポジティブ」に


 ESSE取材班も、その言葉には納得できるものが。

 今回のロサンゼルス取材中、街のカフェで冷たい飲み物と一緒に出てきたストローは、プラスチックではなく、環境に優しい紙製のものでした。

 つくり手の意志がはっきりしたものが増えていく流れと「こんまりメソッド」が合体すれば、「世の中はポジティブに変わるのでは」とこんまりさん。

 「ときめくものだけを残し、自分に必要なものの量が把握できれば、人は無駄な買い物をしなくなります。そうなると、ものをつくる方も余計なものを生産しないようになってくる。世の中の供給バランス自体が変わってくるはず。そんな小さな積み重ねの連続で地球の環境も変わってくると思うんですよね」

 「たくさんの方がご覧になっているLINE NEWSさんなので、とても大きな話をしてしまいました!(笑)」とこんまりさん。しかし彼女が提案する片づけは、実際にそれだけの大きなポテンシャルを秘めた行為のように思えます。

 「毎日、少しずつでもいいんです。部屋の中にあるものをときめくもの・ときめかないものとに区別し、同時に自分の生活を見直してみることで、未来の消費の仕方も変わってくると思います」


近藤麻理恵(こんどう・まりえ)

片づけコンサルタント。著書『人生がときめく片づけの魔法』シリーズが、全世界で累計1100万部を超すベストセラーに。2019年はNetflixの番組が注目を集める。最新情報はhttps://konmari.jp/へ


<撮影/Yoshimasa Miyazaki (Seven Bros. Pictures) 取材・文/石井絵里、ESSE online編集部>

=お知らせ=
こんまりさんのインタビューが掲載された『ESSE』2020年1月号は12/2に発売されます。

cat_24_issue_oa-esse oa-esse_0_a0818fd4833b_42℃、10分以上の入浴が命の危険に?間違いだらけの入浴法 a0818fd4833b a0818fd4833b 42℃、10分以上の入浴が命の危険に?間違いだらけの入浴法 oa-esse 0

42℃、10分以上の入浴が命の危険に?間違いだらけの入浴法

2019年12月1日 21:08 ESSE online

お風呂が楽しい季節です。しかし、「“隠れ脱水”に注意しないと、ヒートショックや浴室熱中症といった入浴事故につながるリスクがあります」と警鐘を鳴らすのは、温泉療法専門医である早坂信哉先生。入浴の際の注意点やリスク対策について詳しく伺いました。

正しい入浴法でヒートショックや浴室熱中症を防ぎましょう!(※写真はイメージです)

毎年1万9000人も!怖いヒートショックや浴室熱中症を避けるには?


寒い季節。家事や仕事で疲れた夜、熱いお風呂に飛び込んで長風呂するのが楽しみという人も多いのでは。

入浴すると、新陳代謝が活性化して疲れが取れる、神経の過敏性を抑えて慢性の痛みを和らぐ、蒸気や香りで免疫力の低下を防いだり自律神経を整えるなど、健康によい効果が数多くあります。

「毎日湯船で入浴している人は、3年後に要介護になるリスクが29%も低いという研究結果も。入浴によって血の巡りがよくなったり、リラックスしてうつ状態になることを防ぐなど、入浴の影響が認知機能の低下を防いだり、要介護の確立を下げると考えられています」と早坂先生。

●隠れ脱水でヒートショックに!予防には1杯の麦茶を

一方で、間違った入浴法によって病気を引き起こすリスクも。
「怖いのが“隠れ脱水”。脱水だという自覚のないままお風呂につかると、血液がドロドロに。入浴で上昇した体内の熱を放出できないため、ヒートショックや浴室熱中症を引き起こす原因になります」

毎年、ヒートショックと浴室熱中症によって交通事故死の約3倍にあたる1万9000人の方が亡くなっています。高血圧の高齢者だけではなく、持病のない20代の死亡例もあるので、どんなに若くて健康でも注意しておいて損はありません。

予防のために早坂先生が推奨するのが入浴前の水分補給です。
「ミネラル入りの麦茶で水分とミネラルを補給することを推奨しています。血流改善効果や血圧低下作用などの効果がありますので、入浴前後にコップ1杯程度を飲むといいでしょう」

熱々のお湯とぬるいお湯、危険なのはどっち!?間違いだらけの入浴法


健康のためにはぬるめのお湯に短時間。入浴剤を入れると肌にもいい!(※写真はイメージです)

健康によいお湯の温度や入浴時間に「正解」はあるのでしょうか。ここでは、早坂先生に間違った入浴法と解決策を教えていただきました。

●42℃を超えるお湯はヒートショックの危険が!

42℃を超えるお湯に浸かると交感神経の働きが活発になり、興奮状態となることで血圧が上昇。血液の粘度が上がるため、血栓ができやすくなり、ヒートショックの危険性も。
40℃程度のぬるめの温度は副交感神経が刺激され、血圧が下がり、心身ともにリラックスさせる効果があるのでおすすめです。

●長風呂は浴室熱中症の原因に!

40℃の温度で10分を超える入浴は体温が上がりすぎ、冬でも浴室熱中症になる危険があります。湯船につかる時間は10分以内がベストです。

●入浴前と入浴後の水分補給を習慣に!

隠れ脱水を防ぐために、入浴前後にコップ1杯の水分をとる習慣を。水や牛乳よりも、ミネラルを補給できる麦茶がおすすめです。

●飲食後すぐの入浴はNG!

食後1時間は消化不良の危険があるため、入浴を控えたほうがよいです。

飲酒後の入浴にもご注意を。酔っていると脳の働きが低下するため、溺水や転倒のリスクが大きくなります。
またアルコールは脱水も招くため、血栓形成などの危険にもつながります。さらに血圧を下げすぎてしまうため、ヒートショックを起こす危険性も。

飲酒量によっても異なりますが、たとえばビール中ビン1本程度で入浴まで2~3時間あけるのが目安となります。

●ダイエットのためにお風呂で汗をかくのは意味がない!

熱いお風呂につかって汗を流すと、ダイエット効果があるように思うかもしれません。
しかし、運動のときは自分の脂肪を燃焼させて体を動かし、結果として体温が上がり汗をかくのに対し、お風呂の場合、脂肪を燃焼させているわけではなく、お湯から熱を受け取って体温が上がり、汗をかきます。
運動とは汗の出る仕組みが違うので、お風呂で汗をかいてもダイエット効果はあまりありません。

●半身浴よりも全身浴。水圧をかけてむくみを解消!

全身浴の方が体が温まり、血流がよくなるので、冷えの改善に効果的です。
また、お湯の量が多く深ければ、その分水圧が強くなります。全身浴は下半身により大きい水圧がかかるため、足のむくみの解消などにも大きな効果が。
肩こりなどの痛みにも、半身浴より全身浴のほうが効果的という研究結果もあります。
※心臓や肺に疾患がある方には、水圧がかからず体温が上がりすぎない半身浴がおすすめです。

●一番風呂は肌によくない!

人間の体には細胞や血液といった体液中に、たんぱく質やさまざまなミネラル分などの成分が含まれています。日本の水道水はミネラルの少ない「軟水」のため、とくに一番風呂はミネラル分が少なく薄くなっています。
体の内側と、お風呂のお湯のミネラルの濃度の違いや、水道水に含まれる塩素が、皮膚にぴりぴり感や違和感といった刺激をもたらすと考えられています。
解決策として、入浴剤やレモン果汁をお風呂に入れることが挙げられます。

正しい入浴法で、心身ともにほっと和らぎ、健康になりましょう!

<取材・文/福村美由紀>

外部リンク

cat_24_issue_oa-esse oa-esse_0_cab77132867b_外出先でこっそり足やせ。「イスパカ」「立ちパカ」の方法 cab77132867b cab77132867b 外出先でこっそり足やせ。「イスパカ」「立ちパカ」の方法 oa-esse 0

外出先でこっそり足やせ。「イスパカ」「立ちパカ」の方法

2019年12月1日 20:38 ESSE online

「脚が細くなる」「おなか回りがすっきりする」と話題の“足パカダイエット”。家で寝転んでやるイメージがありますが、じつはお出かけや買い物の途中など、外出先でできる“足パカ”もあるんです。

さりげない動作で、周囲に気づかれずに脚やせをかなえましょう! 回数は隙間時間に合わせて調整してOKです。

ふくらはぎを引き締め!外出先でもできるイスパカ


カフェでの読書中やオフィスでの仕事中にも、こっそりできちゃう“イスパカ”。ふくらはぎの筋肉を刺激して、ほっそりした美脚を目指しましょう。

●1:背すじを伸ばして座り、左足のつま先を床につけたまま、かかとを上げる

座ったままでも「足パカ」はできる!

背すじを伸ばし、自然に腰かける。足幅を自然な状態に開き、右足を床につけたまま、左足のかかとをできるだけ高く上げます。このとき、つま先の力で上げるのではなく、ふくらはぎの筋肉を使って上げましょう。

●2:左足のかかとを下ろしながら、右足も同様にしてかかとを上げる

左足のかかとを下ろしながら、右足のかかとをふくらはぎの筋肉を意識しながらできるだけ高く上げましょう。1→2を「1パカ」として繰り返します。

太ももにじんわり効く!外出先でもできる立ちパカ


信号待ちのちょっとした時間や、授業参観中など、隙間時間でやりやすい“立ちパカ”。太ももが引き締まって、下半身のシルエットがスリムに。

●1:両脚を肩幅ほどに開いて立つ

自然な状態で立ち、全身の力を抜いてリラックスします。

●2:内ももに力を入れて引き締める

ひざの力を抜き、左右の内ももを“内側へキュッと引き寄せるイメージ”で数秒間、両内ももに力を入れましょう。1→2を「1パカ」として繰り返します。

●ポイント:タオルを脚にはさんだときの感覚で

内側へキュッと引き寄せるイメージ…この力加減はちょうど棒状に丸めたタオルをはさんだときの感覚。まずは自宅で試して、マスターしておくといいかもしれません!

※妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください

●教えてくれた人
【松井薫さん】

パーソナルトレーナー。柔道整復師(医療系国家資格)。国士舘大学特別研究員・非常勤講師。著書に『寝たままラクやせ!足パカダイエット』(Gakken刊)など

<取材・文/ESSE編集部>

外部リンク

cat_24_issue_oa-esse oa-esse_0_8172df64468e_忙しいはずの12月に太る人がやりがちな5つの習慣 8172df64468e 8172df64468e 忙しいはずの12月に太る人がやりがちな5つの習慣 oa-esse 0

忙しいはずの12月に太る人がやりがちな5つの習慣

2019年11月30日 20:38 ESSE online

イベントごとが多い12月。慌ただしく過ごしているのに太る、しかもそれが年をまたいで長引く…なんてことも珍しくありません。

なぜこの時期は体型が崩れやすいのでしょうか。ヨガインストラクターで、ボディメイクに詳しい高木沙織さんに、「12月に太りやすい人がやりがちな5つの習慣」を教えてもらいました。

早食い、ながら食いは要注意!12月に太りやすい人の特徴


●(1)つまみ食いをしている

忙しく過ごしている日。食べものが視界に入ると、「今日はよく動いているから」「食べられる今のうちに」などと理由をつけて、「ちょっとつまんでおこう」と食べ物に手が伸びてしまう人も多いでしょう。

はい、このつまみ食いは本当に必要でしょうか? 朝から食べていないという場合は除きますが、まずは水やお茶などの水分を摂ってみてください。それで落ち着くようなら本物の食欲ではなく、視覚からの誘惑に騙されているかもしれません。

つまみ食いは癖になりやすいので、目につくところに食べものを置かないようにするのも手です。
忙しさからくるストレスもまた間食の引き金になるので、ストレッチや深呼吸をするなど自分なりに発散する術を身につけておきましょう。

●(2)早食いをしている

食事にかける時間がないとどうしても早食いになってしまいます。

早食いは、胃腸への負担が大きくなるだけでなく、満腹を感じる前に食事がすんでしまい、食べたことへの満足感を得にくくなるでしょう。さらには、食後血糖値が上がりやすくなり、肥満の原因になるとも言われています。

毎食ゆっくり食べることが難しいという人は、血糖値の上昇を緩やかにする低GI食品(そば、玄米、緑黄色野菜、キノコなど)を摂るようにしたり、消化のよいものを食べたりする工夫をしましょう。

外食の機会が増える時期でもあるので、自炊をする日は調整日として食べるものに気を使って。

●(3)ながら食いをしている

ながら食いをしない人はいないかもしれない、というくらい多くの人は“なにかをしながら”食事をしています。

テレビを見ながら、スマートフォンを見ながらというのは当たり前の食事風景になりつつあります。食事の間に情報収集をするのは忙しい人にとっては大事なことかもしれませんが、食べることに集中していないと、視覚も聴覚も嗅覚も、脳だって満足しません。また、なにをどのくらい食べたのか認識できずに食べすぎたりもします。

人とおしゃべりをしながらの食事もながら食いに含まれるので、食べ始めの数分だけでもよいです。これから口に運ぶ目の前に並んだ食べものに意識を向けてみて。

●(4)すぐに食べられるものに囲まれている

12月に入ると、スーパーや食品売り場にはパーティシーズンに花を添えるオードブルや総菜が並びます。ほかにも、正月のおせち料理やもちが並び始めるでしょう。

日頃料理をがんばっている人がゆっくりと休めるようにすぐに食べられて、保存がきくような食材がズラリと並ぶのです。「手間ひまがかかる料理はお休み」というのもこの時期ならではの風習で、忙しく過ごす人にとっては天国かも。

ですが、気をつけたいのはそれが長引くこと。すぐに食べられるものに囲まれていると、こちらもまた視覚から食べたい気持ちが刺激されてしまい、必要以上に食べてしまいかねません。

それが栄養バランスに優れたものならばまだよいのですが、大体は食物繊維やビタミン、ミネラル類が不足したもので体調を崩しやすくなったり、便秘になったり、脂質、糖質の代謝が滞ったりして体型の崩れにもつながります。忙しくても、栄養バランスは気にかけて。

●(5)移動が手抜きになる

時短になるからと、普段は徒歩や自転車で移動していた場所へ車で向かう。階段より早いからと、エレベーター・エスカレーターを使うのも、言うまでもなく運動不足の引き金になります。

一度ラクをしてしまうと、そこからもとの生活に戻すのは一苦労です。時短も大事だけれど、忙しさが落ち着いてきたらなるべく早く動く生活へと切り替えたいものですね。

12月は1年のなかでも忙しく、いつもどおりのライフスタイルとはいきません。12月が終わると次は正月で、体型の崩れが心配な季節は長く続きます。上記の項目にはくれぐれもご注意を。

●教えてくれた人
【高木沙織さん】

ヨガインストラクター・ライター。ボディメイクからリラックスまで幅広く体の悩みに対応。スーパーフードエキスパートの資格をもち、運動・食の面から多角的に美容と健康をサポートする。公式ブログは「Saori Takagi」

外部リンク

cat_24_issue_oa-esse oa-esse_0_ae2afe8966a0_40代からひざ痛に注意。コラーゲンたっぷり料理で対策を ae2afe8966a0 ae2afe8966a0 40代からひざ痛に注意。コラーゲンたっぷり料理で対策を oa-esse 0

40代からひざ痛に注意。コラーゲンたっぷり料理で対策を

2019年11月30日 16:08 ESSE online

寒さがきつくなると「古傷が痛む」とよく言います。とくに関節痛、なかでも「ひざが痛い」という人は多いようです。

日本において「ひざ痛」の悩みを抱える人はとても多く、早い人では40代から始まります。女性は50代半ばから、男性は60代半ばから急増します。
そんなひざ痛に有効として注目されているのがコラーゲン。ここではその理由と、コラーゲンが効率的にとれるレシピを紹介します。

ひざ痛防止に!鶏手羽先の黒酢煮込み

中高年世代の国民病とも。コラーゲンを摂取してひざ痛を回避


●コラーゲンのピークは20代。50代は20代のときの約70%までに減少

ひざ痛の原因としてもっとも多いのが、変形性膝関節症。
日本における変形性膝関節症の推定患者数は、自覚症状がある患者で1000万人、自覚症状がない人も合わせると3000万人にも達し、中高年世代の国民病ともいわれます。

「変形性膝関節症の原因は加齢。関節は骨と骨とを連結させ、なめらかに動かす役割を担っています。ジョイント部分である骨と骨の表面は、水分をたっぷり含んだ軟骨で覆われており、この部分がクッションの役割をしています」と話すのは、コラーゲン研究の専門家、城西大学薬学部教授の真野博さん。

年をとると軟骨がすり減ってクッション機能が低下し、土台となる骨が変形してしまい、その結果、痛みを感じるようになります。

「そこで、重要になってくるのがコラーゲン。コラーゲンには関節の軟骨細胞に働きかけ、ひざの変形にストップをかける作用があることがわかっています」(真野さん)

●50歳を過ぎて突然ひざの痛みに襲われ…

ESSEでもおなじみの料理研究家・小田真規子さんは、50歳を過ぎて、突然ひざ痛に苦しむようになったといいます。

「湿布などの対症療法ではなく、体の中から治すことを決意し、食生活を見直しました。関節のケアに役立つというコラーゲン豊富な鶏手羽先を中心に、いろいろな素材を調べ、毎日食べることにしたんです」(小田さん)

<コラーゲンを多く含む食材例>
・鶏手羽先
・鶏手羽元
・豚スペアリブ
・鮭(皮あり)
・ブリ(皮あり)
・イワシ(皮あり)
・ウナギの蒲焼き
・シラス干し

結果、痛みも消え、今ではほとんど痛みを感じなくなったそうです。
小田さんがとくによく食べていた料理が「鶏手羽先の黒酢煮込み」。ここでは特別にレシピを教えてもらいました。

●鶏手羽先の黒酢煮込み

酢で煮るのはコラーゲンを効率的にとれるおすすめの調理法。黒酢で煮込むとさっぱりなのにコクうまで、肉もホロホロのやわらかさに。
黒酢がなければ普通の酢でも代用可能です。

【材料(2人分)】
・鶏手羽先 8~10本(400~450g)
・A[ニンニク2かけ 赤唐辛子(種を除く)1~2本 黒酢1カップ 砂糖大さじ5 しょうゆ大さじ3 粒コショウ小さじ1]

【つくり方】

(1) 手羽先はキッチンバサミで関節の先から切り落とす。
(2) 鍋に(1)、Aを入れてよく混ぜ、強火にかける。煮立ったら中火にし、途中何度か上下を返し、照りが出るまで12~15分煮る。とろみがつき始めたら絶えず上下を返す。

<ポイント>

(1)で落とした先は取っておけば、スープのだしとりなどに活用できます。

1日にとりたいコラーゲンの量は5~10gだそう。まずは食生活を少しずつ見直すことで、「ひざ痛」予備軍から脱却しましょう!

<料理/小田真規子 撮影/難波雄史 イラスト/山口正児 取材・文/ESSEonline編集部>

【監修/真野博さん】
城西大学薬学部教授。東京農業大学農学部農芸化学科卒業。コラーゲン研究を専門とする

外部リンク

cat_24_issue_oa-esse oa-esse_0_35211e301c05_不妊治療に400万円、2度の流産…「消耗した」夫婦の今 35211e301c05 35211e301c05 不妊治療に400万円、2度の流産…「消耗した」夫婦の今 oa-esse 0

不妊治療に400万円、2度の流産…「消耗した」夫婦の今

2019年11月28日 21:08 ESSE online

不妊治療の体外受精によって2017年に誕生した子どもの数は5万6617人で、およそ16人に1人が体外受精児という結果が、日本産婦人科学会によって発表されました。

不妊治療に挑む夫婦が増えている現代ですが、治療をしてもなかなか授かれない夫婦がいるのも事実です。今回、3年間不妊治療を続けている36歳女性に話を聞きました。

約2年前(戌年の元旦)に夫婦で書いたという絵馬

お金と時間、神経がすり減らされる不妊治療


●不妊治療は保険適用外。卵子を取り出す痛い手術に5回も耐えて…

Wさん(36歳)が同じ年の夫と結婚したのは4年前。1年たっても子どもに恵まれないことから、レディースクリニックを受診。それから3年たとうとしています。

「病院に行ったことで授かりにくいということがわかりましたが、ここまで長期化するとは思いませんでした。最初の1年は人工授精を6回もやることになりましたが、毎月ちゃんと生理が来てしまうことに、とても落ち込みました。そこで医師から提案されたのが体外受精です。保険適用外でお金がとてもかかるとは説明を受けましたが、共働きだったこともあり、海外旅行に行ったと思えば…というつもりで挑戦することに。ところが、結果的に400万円もの大金を治療につぎこんでしまいました」

不妊治療の病院には子を望む多くの夫婦が訪れます(※写真はイメージです)

体外受精は、妻から取り出した卵子と夫の精子を受精させ、体内へ移植する治療のこと。この過程だけでおよそ50~70万円ほどかかります。そのほか、採血やエコー検査で、1回の通院だけでも1~2万円の会計。多いときには週2~3回の通院のため、Wさんの家計をじわじわ圧迫していきます。

「卵子を取り出す手術は、局所麻酔はするもののとても痛くて、合計5回も行いました。私はそもそも卵子の量が少なく、1回に1~2個ほどしか採れない。しかも受精卵として凍結に至らないことも多く、なかなか移植へ進めませんでした。なんとか半年くらいかけて5個の受精卵ができました。病院の方針では2人目のことも考えてできるだけ多く凍結しておくというのです。これだけで150万円の治療費でしたが、ようやく移植というスタート地点に立てるということに希望もありました」

●待望の妊娠…夫婦で喜んだつかの間「赤ちゃんの心臓止まっています」

Wさんの夫は結婚した際に「子どもが欲しい。父親にならない人生は考えられない」と話していたものの、治療をすることに関してはネガティブでした。お金が膨大にかかることや、妻にばかり身体的負担がかかってしまうことに負い目を感じていたそうです。

「それだけに、夫は時間があれば一緒に病院に付き添ってくれました。医師から『とてもいい受精卵が採れたし、Wさんの内膜の厚さも申し分ないし、初めての移植は期待できそうですね』という言葉に夫はわくわくしているようでした。やっと夫を父親にできるかなと私もうれしくなりました」

ところが初めての移植は妊娠反応が出ず。明るい未来を描いていたはずが、現実を目の当たりにします。体外受精は1回で成功する人もいれば、何度も移植にトライする人も多くいます。そこには、受精卵そのものや母体など、さまざまな要因が潜んでいますが、いわば「移植してダメだった場合に原因を探る検査をする」というのが現実のようです。

「着床不全の検査などさまざまな提案をされ、すべて保険適用外の治療費がかかることにとてもストレスを感じました。でも、今さらやめることができない。痛い検査や投薬治療にさらに数か月費やし、2度目の移植でようやく妊娠が確定しました。夫は『たまひよ』など妊娠出産にまつわる雑誌を数冊買ってきてくれ、これから起こる未来への喜びを日々、分かち合いました。ところが、胎嚢確認、心拍確認を経て、妊娠7週目のエコー検査で言い渡されたのは、『赤ちゃんの心臓が止まっていて、姿もはっきりしない』でした」

●2度の流産宣告。「もう妊娠するのが怖い」

流産を宣告されたWさんは「頭が真っ白になった」と当時を振り返ります。

「『流産』という衝撃的な現実が今起こっていることを思い出すたびに涙が溢れてきました。未来が完全に変わってしまったことにとにかくショックでしたね。たしかに、医師からは『全体の15%の方が初期で流産をします』とは言われていました。それがまさか自分だなんて…。悲しみのなか、処置手術の同意書に2人でサインをしました。夫は決して私を責めることはせず、ひたすら寄り添ってくれました。もうそれだけが救いでしたね」

妊娠したときのエコー写真と雑誌の付録のマタニティマーク。今も捨てられずにいるといいます

しかし、Wさんの悲劇はこれだけで終わりませんでした。あれから2度目の移植に挑み、妊娠。またも同じ結果になってしまったのです。

「一度、流産をすると、2~3回の生理を見送らなければならず、私は半年ほど体を休めました。もう同じことは2度と起こってほしくないし、治療からフェードアウトしようと思っていました。ですが、ある日、病院に凍結していた受精卵の保存期限が迫っているという連絡を受け、破棄するか移植するか決めなくてはいけなかったのです。受精卵であっても命なのだから破棄はできない。やっぱり治療から逃れられない…。そんなこんなで傷は癒えないまま、急かされるように3度目の移植をすることにしました。結論を言うと、妊娠はするものの、今回も流産という結果になってしまいました。2度目となると、もう涙も出てきませんでしたね」

2度の流産の確率は1度の流産よりも起こる確率は下がり、該当した人は不育症や夫婦いずれかに染色体転座があると疑われるそうです。これからまだまだ原因を探る検査をする必要があると医師からの提案は受けるも、いよいよ出口の見えない治療の泥沼化に、Wさんは「もう妊娠するのが怖い」と一時期、軽いうつ状態になってしまったといいます。

夫は「2人で生きていこう」。治療から離れた今が幸せ


この3年間で強まったのは夫婦の絆(※写真はイメージです)

「お金も体力も精神力もあらゆるものを消耗して、今はこの先のことをなにも考えたくありませんが、この数年でなにを得られたかって考えたら、けっしてすべてがマイナスなわけではないんです。いちばんよかったのは、夫婦の絆が深まったことですね。悲しいことはたくさんあるけど、夫がいるだけで『それ以上でもそれ以下でもない』幸せがあることを実感しました。今、少し治療をお休みして薬も飲まなくていいし、期待しなくてもいい平穏な日々を送れています」

Wさんはそう振り返ります。子どもを望んでいた夫も、この3年を経験して「子どもがいなくても、たりないわけじゃない。2人で生きていこう」と言ったといいます。

「子どもに執着しないことを決めたらラクになりました。もちろん子どもを望んでいるけど、それは『夫との子どもが欲しい』から。だから、養子縁組については考えませんでしたね。もちろん、この先授かるかもしれないし、生理という“可能性”がある限り、完全に諦めることはできないと思います。この年になると、周囲にも治療をする夫婦が増えました。すぐ実を結ぶ人もいれば、私たちよりも長く治療に励んでいる夫婦もいます。今は、未来の夫婦がこういう苦しみを味わわずに少しでも成功率が上がるよう医療の発展を願わずにいられません」

<取材・文/菜花茉莉花>

外部リンク

cat_24_issue_oa-esse oa-esse_0_a6592c0cbc5f_10分で終了!急な来客も怖くない最低限片づけのポイント a6592c0cbc5f a6592c0cbc5f 10分で終了!急な来客も怖くない最低限片づけのポイント oa-esse 0

10分で終了!急な来客も怖くない最低限片づけのポイント

2019年11月28日 20:58 ESSE online

「今から行っていい?」という急な来客に困ったことはありませんか? 年末は急な来客も多い時季ですが、いつでも家をきれいな状態を保つのは難しいもの。

片づけのプロでおもてなしの達人、中村佳子さんに、10分未満で家が片づく「リセットテク」を教わりました。がんばりすぎないリセットテクを覚えれば、もう来客も怖くありません。

急な来客にあわてないリセットテクニック

お客さま別リセットパターンで急な来客でもあわてない


両親や友人、知人など、毎週のように来客があるという中村さん宅。

「仕事柄、いつも部屋がきれいと思われがちですが、時間がないときは100%きれいな状態でお迎えできないことも。そこで、ストレスをためないように相手に合わせてお迎えレベルをつくり、片づけの範囲を変えることにしたんです」

たとえば、自分の両親なら全体を整える程度なので、来る直前に片づけ始めればOK。友人の場合は、生活感も隠したいから20分前から準備、というように、時間を逆算できることがメリットだそう。
「片づけにかかる時間が把握できていれば、いつ誰が来ても大丈夫。気持ちに余裕ができました」

<お客さま別3つのお迎えパターン>

気のおけない相手は簡単に、気づかいたい人にはしっかり。ルールはごくシンプル。

・10分未満の「ゆるゆるお迎え」
散らかりをサッと整え、水回りや玄関を重点的に片づけ。

・20分未満の「ゆるお迎え」
お客さまの目線に合わせて清潔感を意識。香りで心地よさを演出。

・40分未満の「かっちりお迎え」
普段掃除しない部分にも気を配り、できるだけピカピカな印象に。

ここでは、必ず行う基本のリセット「ゆるゆるお迎え」を教わりました。
気になるゴチャつきや、お客さまが目にする必要最低限の場所を整えるだけなので、10分未満で終わります。

リビングで絶対にやること


●部屋から浮いた色のものを優先的に片づける

「赤や青など派手な色のものが散らかっていると目立つので、これらの色から優先的に片づけます」
エリアは、お客さまが座る場所から見える場所に限定し、労力を最小限に。

●ワゴンを裏に向けてゴチャつきを隠す

BEFORE

子どもの学習用品はワゴンにまとめてリビングに置いている中村さん。

AFTER

「来客時はワゴンを回転させ、ファイルボックスの背をリビング側に向ければスッキリできます」

●作業中の書類は折り畳みボックスにザックリしまう

テーブルに広げていたものはそのままガサッとボックスに入れ、寝室など目に入らない場所に移動。
「ノートも閉じず、作業中の状態のまま入れるのがポイント。作業を再開するときもスムーズです」

●散らかったDMや本はコンパクトに整えて重ねる

本やチラシ、お知らせなどつい放置しがちな紙類は、角をそろえて小さいものから順に重ねて置き直します。
「無地など、シンプルな面をいちばん上に置くとゴチャついて見えません」

●床掃除は自動ロボットにまかせる

来客のある日は、朝から自動床ふき掃除ロボット『ブラーバ』のスイッチをオン。
「機械の力を借りると気がラク。乾ぶきも水ぶきもおまかせできて、本当に便利。買ってよかったアイテムです」

洗面所で絶対にやること


●洗面台の水滴と鏡をミニタオルでふく

ミニタオルで鏡、洗面台、洗面ボウルの内側をふいたらそのまま洗濯機へ。

ミニタオルの定位置はここ

「普段から洗面ボウルの横にミニタオルを常備しているので、掃除に1分もかかりません」

●トイレは便座に座って汚れを確認する

通常のトイレ掃除のあとは、便座に腰かけて壁の汚れを確認。
「いつもは見落としがちな汚れに気づくことも。以前はなぜか米粒がついていたこともありました(笑)」

玄関で絶対にやること


●たたきに出ている家族の靴はすべてしまう

たたきはすのこを敷いておくと、砂ボコリの目隠しに!

普段は1人1足まで出していていいルールですが、来客前は自分の靴1足を除いて靴箱に収納。
「わが家は男ばかり。靴が大きくて場所をとるので、来客の人数にかかわらずしまってスッキリ見せます」

●インターフォンは指でサッとホコリを払う

外に面したインターフォンは、来客者が最初に触れる場所。
「ふくものを持っていこうとするとおっくうになったり忘れたりするので、指でサッとなでるだけ」

<撮影/山田耕司 取材・文/ESSE編集部>

●教えてくれた人
【中村佳子さん】

ライフオーガナイザー。夫、長男、二男の4人家族。住まいは3LDKの分譲マンション。2012年度の「ESSE収納インテリア大賞」グランプリ受賞。ブログ『ママと子どもにやさしい片づけ』で暮らしの工夫を発信中

外部リンク

cat_24_issue_oa-esse oa-esse_0_6a204c636b80_洗濯ネットを変えただけで!洗濯時の3つのイライラが解消 6a204c636b80 6a204c636b80 洗濯ネットを変えただけで!洗濯時の3つのイライラが解消 oa-esse 0

洗濯ネットを変えただけで!洗濯時の3つのイライラが解消

2019年11月28日 20:48 ESSE online

家事はちょっとした作業の積み重ね。ムダを省いて効率化すれば、時短になり、イライラも減ります。
ここでは洗濯物を洗って干す際の「洗濯ネットの3つのストレス」を解消した、片づけのプロの方法を教えてもらいました。

色つきのファスナーが、洗濯を時短に!

洗濯ネットのイライラが解消。中が見えないものこそ、判別がつく仕組みづくりが大切です



「洗濯ネットは、ファスナー部分が白のものを以前は使用していました。見た目がすっきりしているので白を選んだのですが、使ってみると小さなストレスがありました」
そう語るのは片づけのプロフェッショナルであるライフオーガナイザーの森麻紀さん。

●森さんが感じていた3つのストレス

(1)小さいサイズの洗濯ネットがよく裏返しになり、表に返すのが面倒
→洗濯物を干す際に、洗濯ネットから洗濯物を出していると、いつの間にか裏返しになり、いざ使おうと思うと、表に返す作業が発生する羽目に。とても面倒。

(2)大小サイズの区別がわかりにくい!
→ネットに洗濯物を入れるときも、洗濯機から取り出すときも、どっちがどっちかわかりにくい。

(3)網目の細かい洗濯ネットを使っているため、中の洗濯物が娘の服なのか小物なのかわかりにくい
→生地を傷めないために細かい目のネットを使っていて、大きいネットは大人服を入れていますが、小さいネットは子どもの服と、下着などの小物類とに分けています。
小さいネット1枚に洗濯したい子どもの服すべてが入らないので、必然的に複数枚使うわけですが、どのネットに子ども服が入っていて、どれに小物類が入っているのかがぱっと見、わからない。
わが家は洗濯物を人ごとに塊で干しているのですが、そうすると、娘のものをまとめて干したいのに、ネットを開けて見ないと判別がつかないという面倒な事態が起こるのです。

●洗濯ネットを変えただけで、ストレスが解消
「この3つのストレスを一気に解決したのが、色つきの『両面使えるダブルファスナーの洗濯ネット』(森さんが使っているものは廃盤)です」と森さん。

ダブルファスナータイプであれば、表裏がひっくり返っても気になりません。

大きいサイズは、今までと同じように無地の洗濯ネットを使い、
小さい方を“色つき”にすることで、一目瞭然で大小のサイズの区別をつけることができます。

「小さいサイズの洗濯ネットを2色導入したことで、干したい種類の洗濯物もすぐに取りだせるようになり、とても使い勝手がよくなりました。小さいころからお洗濯を手伝ってくれていた娘も、ピンク色の洗濯ネットのおかげで、さらに楽しくお手伝いをしてくれるようになりました」

だれにでもわかりやすい仕組みづくりは、家事をスムーズにするために大切。小さな工夫で家事のストレスを減らすことができます。
森さんの事例、ぜひ参考にしてみてください。

●教えてくれた人
【森麻紀さん】

愛知県名古屋市在住。夫、長女の3人暮らし。ライフオーガナイザー1級の資格を活かし、暮らしと空間を整える整理収納サービスを行う。ブログ「今の暮らし これからの生活」では“自分にちょうどいい片づけ方”を更新中

外部リンク

cat_24_issue_oa-esse oa-esse_0_e0bbf633dd9a_太ももと下腹を引き締め!足を前後にパカパカトレーニング e0bbf633dd9a e0bbf633dd9a 太ももと下腹を引き締め!足を前後にパカパカトレーニング oa-esse 0

太ももと下腹を引き締め!足を前後にパカパカトレーニング

2019年11月28日 20:28 ESSE online

インスタグラムなどSNSから人気に火がつき、足を“パカパカ”するだけで「脚が細くなる」「おなか回りがすっきりする」と話題の“足パカダイエット”。

ここでは脚を前後に開閉するエクササイズ「タテパカ」をご紹介。太もものラインを決める大腿四頭筋と下腹部(骨盤付近)の筋肉を鍛えます。

太ももの全面&下腹を引き締める! タテパカ


1:両脚を閉じ、太ももが床に対して垂直になるよう、両脚を上げる

太ももの全面と下腹を引き締めます

あおむけになり、後頭部の下に両手を当てて、両脚を、太ももが床に対して垂直になるようまっすぐ上げます。左右の脚は内側面が軽く触れる程度に閉じましょう。ひざは軽く曲げてもOK。

2:右脚を上げたまま、左脚を下ろしかかとを床につける

右脚を垂直に上げたまま、左脚を下ろしてかかとを床につけます。このとき、左脚の重さを床にあずけて休ませるのはNG。脚の緊張感は保ったままかかとを床に軽くつけます。

3:左脚を上げながら、右脚を下ろしかかとを床につける

2でかかとを床につけた左脚を、1の位置まで上げながら、右脚を下ろしてかかとを床につける。2→3を1回として繰り返す。

こんな足パカはNG!


●脚を開く角度が小さい

脚を開く角度が小さいと効果もダウン。上げた脚は床に垂直に、下げた脚はかかとが床につくまで大きく動かすのがポイント。

●腰が床から浮いている

“足パカ”の最中に腰が床から浮いてしまうのはNG。腰を痛めてしまう危険があるので、タオルをはさむなどして避けること。

目標に合わせてペースを選んで


●<20回~30回>脂肪燃焼コース

すぐやせたいなら自然呼吸でスピーディーに動かしましょう。1秒ごとにかかとを床につけるのが、ペースの目安。

●<15回~20回>筋トレコース

筋肉をつけながらやせたい人は、「逆腹式呼吸」をしながら脚を動かしましょう。このとき、5秒かけてゆっくり動作を行います。
「逆腹式呼吸」は、大きく息を吸い、おなかにグッと力を入れながら一気に吐く呼吸方法です。

※妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください

●教えてくれた人
【松井薫さん】

パーソナルトレーナー。柔道整復師(医療系国家資格)。国士舘大学特別研究員・非常勤講師。著書に『寝たままラクやせ!足パカダイエット』(Gakken刊)など

<取材・文/ESSE編集部>

外部リンク

cat_24_issue_oa-esse oa-esse_0_bdf126675d37_ニトリで解決!見苦しい配線やコンセントをすっきり隠す bdf126675d37 bdf126675d37 ニトリで解決!見苦しい配線やコンセントをすっきり隠す oa-esse 0

ニトリで解決!見苦しい配線やコンセントをすっきり隠す

2019年11月28日 20:18 ESSE online

テレビやパソコンの周辺は電化製品が多く、どうしてもゴチャついてしまいます。見苦しい配線やコンセント、どう隠していますか?
ライフオーガナイザーの尾花美奈子さんが、お手頃アイテムを使っった「配線隠し」の方法を提案してくれました。

配線隠しは永遠のテーマ! ニトリのアイテムですっきり解決


パソコンやテレビ周りの配線。見苦しいだけではなく「ホコリをかぶって危ない」という声も。
そんなコンセントやケーブル、ACアダプターは、ニトリのアイテムですっきり簡単に隠せますよ。

●置くだけ簡単! フェイクグリーンで隠す

テレビ周辺はコードやコンセントでゴチャつきがち!

テレビ周辺はDVDレコーダーやゲーム機をつなげていたり、わが家のようにホームシアターを構築していると周辺機器が多く、コードも多くなってしまうのが困りものです。ホコリの掃除も面倒でやっかいですよね。

100円ショップなどで買える配線カバーを使えばだいぶ隠すことができますが、部屋の角にあるコンセント周辺は丸見えの状態です。

そこで、目隠しとしてフェイクグリーンを置いてみました。完全に隠れたわけではないけれど、近くに寄ってこの程度なら十分です。
それにグリーンを置いた方がインテリア的にもいい感じ!

フェイクなのでもちろん水やりもしなくてよく、倒して土がこぼれる心配もなく、コンセント隠しとしておすすめ!

とくにニトリのフェイクグリーンは完成度が高く本物と見間違えそうなほど。もちろん本物の観葉植物やほかのもので隠してもOK。なにかを「置くだけ」ならとっても簡単ですよね。

●通気性のよいバスケットに隠す

パソコン周辺もコードが多くなる代表ではないでしょうか。
パソコン以外にプリンターや外付けハードディスク、スキャナー、スピーカー、携帯電話の充電器など、俗にいう「タコ足配線」になりがちです。
これをそのまま部屋の隅に置きっぱなしにするとホコリをかぶってしまい危険です。

そこで、ニトリの整理バスケット(ブラン整理バスケット・ボトル用)に入れてみました。これは本来キッチンの整理用品として売られているアイテムで、わが家では冷蔵庫の中で調味料を入れたりして使っていたのですが、今は使わなくなったので再利用してみました。

横幅8.5cmと細長く、壁際やデスクの足元に沿わせて置けばジャマになりづらい形をしています。また光沢のある素材がちょっと高級感を感じさせてくれます。

この中にタコ足配線を入れます。コードはきつく束ねると断線の恐れがあるので、ゆるくクルっと丸めて入れ、2つある穴から出します。この穴があるおかげで熱も逃がすことができます。

上に薄手の布をふわっとかければ見た目がスッキリするだけでなく、発火の原因となるホコリを防ぐこともできます(電気関係は通気性とホコリにご注意を)。

2つの隠し方を紹介しましたが、どちらも簡単。ぜひ取り入れてみてください。

●教えてくれた人
【尾花美奈子さん】

ライフオーガナイザー、親・子の片づけインストラクター。片づけが苦手なワーキングマザーやこどもの立場に立った、楽で早く片づく収納のアドバイスやセミナーを実施。ブログ「片づけられない家族とのスマートシンプル空間」を日々更新

外部リンク