お酒のカロリーはあなどれない。注意して選びたいのはカクテルに使う材料！
ダイエット中の人が難しさを感じるかもしれないことのひとつが、お酒のカロリーを把握すること。ダイキリやフローズンマルガリータなどのカクテルは、糖分が多く含まれており、カロリーの取りすぎにつながる可能性がある。
アメリカの登録栄養士（RDN）、マリッサ・メシュラムは、アルコールを摂取することで気持ちが緩めば、「食べるものに注意を払うことがはるかに難しくなります」と指摘する。飲み過ぎて二日酔いで目が覚めれば、翌朝は運動をさぼってしまうかもしれない。
どのお酒なら、目標達成をサポートしてくれるだろう？ カロリーだけではなく、使われている材料にも注意を払うべき？ 低カロリーで、あまり心配せずに飲めるアルコール飲料について、専門家の意見を聞いてみた。
アルコールのカロリーは？
一般的に、アルコールの種類によってカロリーは異なる。もうひとりの登録栄養士、エイミー・ゴリンによると、「100キロカロリーのお酒」程度であれば、目標達成を大きく妨げることはないと考えられるそう。気を付けるべきことは、その100キロカロリー分のお酒と何を組み合わせるかということ。以下、参考までに主なアルコールの種類とそれぞれのカロリーを紹介する。
・ウォッカ（1ショット／ 44 ml）：97kcal（糖質、糖質0）
・ラム（1ショット）：97kcal（糖質、糖質0）
・バーボンウィスキー／スコッチウィスキー（1ショット）：105kcal（糖質、糖類それぞれ1オンス／約28ｇあたり0.3g）
・ジン（1ショット）：110kcal（糖質、糖類0）
・テキーラ（1ショット）：105kcal（糖質、糖類0）
・シャンパン（約120ml）：90kcal（糖質3g、糖類 1 g）
・ビール（約350ml）：153kcal（糖質13g、糖類 0 g）
・ワイン（約150ml）：123kcal（糖質4g、糖類 1 g）
・ベイリーズ：（1ショット）：147kcal（糖質11g、糖類9 g）
これらのアルコールを使ったカクテルを頼むときに注意したいこと
・オーダーはシンプルに：たとえば、ジンに新鮮なライムを絞るだけなら、目標達成に影響が出ることはなさそう。
・最高のパートナーはウイスキー：水、またはソーダ水で割るだけなら、カロリーは増えない。
・材料を変えてみる：マルガリータに使うアガペシロップ、モヒートに入れる砂糖を減らしたり、ジュースは果汁100％に変更したり工夫してみよう。
・フルーツを取り入れて：ジュースや炭酸飲料、砂糖を入れる代わりに、フルーツやハーブなどでフレーバーをプラスしてみて。炭酸水で割ったり、レモンやライムを絞ったりするのもおすすめ！
ダイエット中に最適のアルコール飲料は？
・ウォッカ×ソーダ：ゼロカロリーの炭酸水で割るのが基本。少し気分をあげたいときには、フレッシュなフルーツを絞ってみて。
・ラム×ダイエットコーク：コーラをダイエット系に変えるだけで、接種するカロリーも糖分も簡単に減らすことができる。
・ラム×ストレートティー：コーラはあまり好きではないという人は、ぜひ試してみて。200mlの紅茶で割っても、増える熱量はたったの2kcal。
・マンハッタン：ウイスキーをストレートで飲むことに抵抗があるという人には、ウイスキーとスイートベルモット、ビダーズで作るこのクラシックなカクテルがおすすめ。
・マティーニ：ジンがベースのマティーニは、オリーブを2粒入れても200Kcal未満で、糖質、糖類もほぼゼロ。
Photos: Getty Images From Women’s Health