◼️食べ物はどう影響している？
A：ぽっこり下腹になるのは、「麺類・イモ類・お野菜」を食べ過ぎているからです！
どうしても食べたくなったら麺の量を1人前の半分に抑えるようにしましょう！
1度つくと中々とれない腰のぜい肉は、クリームシチューやカレーなどの脂肪と塩分の塊のルーが原因かも。
どうしても食べたいときは、市販のルーではなく手作りにしましょう！
お尻を大きくしている原因は、サツマイモやドーナツの食べ過ぎかも。
サツマイモは食べるなら、味付けなどせず、シンプルにふかして100グラム以下の量を食べるのがおすすめ。
脚・膝裏を太らせるのは、ケチャップやドレッシング、焼き肉のたれやマヨネーズ。
調味料に含まれる脚を太くする成分は塩分だけでなく、砂糖もたっぷり。また、ドレッシングには油や保存料などの添加物も含まれているので要注意です。
二の腕は、アボカドに要注意。
アボカドは、森のバターと言われてるように、脂質は約25グラムも含まれています。植物性油脂は二の腕太くする原因に。
◼️食べれば食べるほど痩せる食材とは？
A：
きのこ類全般は、100グラムあたり約20カロリーととても低カロリーな食材です。腸内で善玉菌を増やしてくれるので、代謝アップにつながります。
また、食物繊維も豊富なので腸内環境も整えてくれ、デトックス効果も。
お味噌汁などに入れるとより善玉菌アップにつながるので、お味噌汁にしてキノコを食べることがおすすめです！
できれば、毎日、少なくとも3日に一回は食べるように心がけましょう！
◼️普段の行動って消費カロリーはどのくらい？
A：
・十分な睡眠（8時間）をとると、300カロリー
・歩く 30分で100カロリー
・料理する 60分で200カロリー
・メイクする 30分60カロリー
・マッサージする 10分40カロリー
・お風呂に入る 30分の入浴で50カロリー
・TVやYouTubeをみる、SNSなどをみる 60分80カロリー
しっかり睡眠をとることが健康にも、そしてダイエットにも効果的。
また、ハードな運動が苦手な方も、1時間に200カロリー消費できるウォーキングがおすすめ。
【監修】
横幕真理 MARI YOKOMAKU