cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_a8a466134330_医師が教える!水の美容効果がスゴい! a8a466134330 a8a466134330 医師が教える!水の美容効果がスゴい! oa-allabout 0

医師が教える!水の美容効果がスゴい!

2017年10月12日 13:03 All About

美しさのために、まず私たちがするべきことは、体質改善です。健康なくして美はありえないから。けれど、一言で「体質改善」と言っても、何をしていいのかわからない、という人が多いのではないでしょうか? ここでは、「水と体質改善」についてお話ししていきたいと思います。

体質って何?

私たちの体は、およそ37兆個の細胞でできており、それぞれが違ったスピードで新陳代謝を繰り返しています。細胞が元気でいると「いつまでも若々しいね」と言われるし、細胞が弱ってきたら、「なんだか老けたかな?」となります。

体質、つまり、体の質を上げるためには、細胞の質を上げることが大切です。細胞の質を上げるには、細胞の材料の質を上げること。つまり、「私たちの口から入ってきたもの=飲んでいるお水、食べ物、吸っている空気」の質を上げることが大切になってきます。ここでは、飲んでいるお水についてお話ししていきたいと思います。

水は一日どれくらい摂ればいいの?

テレビや雑誌で活躍する綺麗な女優さんやモデルは、1日にたくさん飲んでいると聞いたことはないでしょうか? 

どのくらいの水を一日に摂ればよいのかというと目安として2~3リットルほどがベストです。とはいえ、むやみにガブガブと飲んでしまうと、細胞が薄まって吐き気がしたり体調が悪くなったりしてしまうので、飲むタイミングと分量が大切です。一度に飲む量の目安は150~250ミリリットルほど。

起床後、朝昼晩の食事、食間以外では、汗を大量に流す入浴の前後や睡眠前などのタイミングで飲むとよいでしょう。このように数回に分けることで1日2リットルの水を摂取できますので、飲む回数を意識していくことが大切です。また冷たすぎる水は体を冷やしてしまうので、なるべく常温で飲むことをオススメします。

水を飲むことの効果・美肌にもなれる!?

水を飲むことで私達の体には、どのような効果がもたらされるのでしょうか?

まず水は代謝を活発にするので、血液をサラサラの状態へと導いてくれます。すると体中に栄養がしっかりと送られるようになり、肌を美しくさせます。吹き出物やシミは新陳代謝が正常に機能していないことが原因なので、水分を摂ることが重要になります。

通常、人間の体液は弱アルカリ性なのですが、疲労を感じると酸性に変わってゆきます。そんな時にアルカリ性のミネラルウォーターを飲めば体内環境を戻してくれるというわけです。つまり水ならばどんなものでもいいというわけではありません。

例えば水道水だと塩素の心配もあります。塩素は肌のタンパク質を酸化させてしまい、肌の保水力や保湿力を低下させてしまう事も……。ですので、水はミネラルの成分を多く含んだミネラルウォーターをオススメします。

ミネラルウォーターは高いから、といって、水道水をガブガブ飲んでいる人がたまにいますが、美容の観点からいえばオススメできません。水道水には、殺菌のための塩素が含まれていますが、この塩素は、ビタミンやタンパク質を壊してしまう作用もあるので、体を老けさせてしまうことも。

もし浄水器を使用する場合は、塩素だけではなく、塩素以外の有害物質や化学物質も除去し、雑菌の繁殖を最小限に抑えてくれて、できれば、ミネラル分は残してくれるようなタイプのものがいいでしょう。

ダイエットにもお水は必要

ダイエットのために運動をする、という人がいます。もちろん、運動もとても大切なのですが、運動による代謝よりも、基礎代謝のほうが私たちの体で、大きなウエイトを占めています。ダイエットされている方ほど、お水は意識してこまめにたくさん摂るようにしてください。

文 : 山下 真理子

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_c1680ff94d01_なんだかエラそう…ムカつく友人の口撃を打ち返す言葉 c1680ff94d01 c1680ff94d01 なんだかエラそう…ムカつく友人の口撃を打ち返す言葉 oa-allabout 0

なんだかエラそう…ムカつく友人の口撃を打ち返す言葉

2017年10月12日 12:42 citrus

「プライベートの友人、家族、親などからものすごいムカつくことを言われた!」
「あまりにムカついて何も言い返せなかった!」

あなたにもそんな経験がありませんか? もともと口下手なこともあって、気の利いた迎撃フレーズを打ち返せない。心当たりのある人は多いと思います。聞き流したばっかりに、黙ってしまったばかりに、会うたびに同じことを言われてしまう。そのたびハラワタが煮えくり返り、夜も眠れない……。ここでは、そんなあなたのための「プライベートで使える迎撃フレーズ」についてご紹介します。

これを使えば高い確率で、イヤな相手の口撃を撃ち落とすことができます。この方法はすでに理論や道徳が通用しない、常軌を逸した相手に使用する方法です。したがって迎撃フレーズの中身には「常識的ではない力技」も含まれます。迎撃できることもあれば、逆に炎上する場合もあります。ただし、炎上すればそれは相手にもダメージになります。「不快感を抱いている事実」もはっきりと伝わります。泣き寝入りはそこで終止符です。

扱い注意のメソッドのため、使用する際には自己責任で御使用ください。ちなみに私は、すべて実験済み。高いシャットアウト効果が確認できています。

小馬鹿にしてくる友人にはとっさに「気分悪いね」「謝れよ!」

親しき仲にも礼儀有り、最低限のマナーは友情を健全に維持するために必要です。頭ごなしに小馬鹿にされてばかりでは不愉快です。もう「いい人」になるのはやめて、悪意の感じられる言葉にはしっかり対応すべきです。

「相変わらず、お前は冴えないなあ〜」
「どういう意味だ?」
「だってさあ〜(笑)」
「気分悪いね」
「は?」
「謝れよ!」

ポイントはとっさに「気分悪いね!」を差し込み、相手が面食らっている間に「謝れよ」で畳み掛ける。逆ギレしてきたら「謝れないのかよ!」と逆にこっちから踏み込む。向こうが謝るまで言い続ける。これで相手はもう同じネタではからかってきません。一気に立場が逆転して爽快な気分に包まれることができます。

怒りっぽくて偉そうな友人には「ヒステリックやめろよ。落ち着けよ」

どういうつもりなのか、友人がやたら上から怒ってものを言ってくることがあります。怒りに任せた表情でまくしたててくる。そんなに怒らせるようなことも言っていない。どう考えてもおかしい……、そんなときはこんなふうに迎撃しましょう。

「そんなヒステリックにならなくてもいいじゃん。落ち着けよ。何に怒ってんだよ?」

相手に「無駄に怒っている」「空回りしている」ことに気付いてもらうためのフレーズです。ポイントは相手が言ったのと同じくらい強い口調で言うことにあります。ナヨナヨ話したり、下手に出る必要はありません。「こっちもその態度は許せない!」という強い思いを言葉のなかに含ませるのがポイントです。ここから始まる新たな友情もあると思うのです。言われっぱなしで我慢しながら付き合うのは「嘘の友情関係」です。嫌なものは嫌!としっかりイエローカードを出したうえで楽しい時間を過ごしましょう。

酒の席で「からんでくる」「めんどくさい友人」には「ネガティブ絡み酒はやめようぜ!」

昔からの親しい友人だからといって、酔っぱらってなりふり構わずにネガティブな言葉や暴言を全方位型でぶちまける人がいます。こんな人は聞く耳等持たず、瞬時にシャットアウトすべきです。ネチネチ、ドロドロ、偉そう……そんな公害野郎はこうして迎撃します。

「そういうネガティブ絡み酒はもうやめようぜ。そういうの相当格好わるいよ」

本人には暴言のつもりはないことが多いので、まずは迷惑行為であることを気付かせることが重要です。中途半端に言っても酔っぱらいには刺さらないので、真剣な眼差しで強い口調で言うことです。またこのような人にはあまり酒を飲ませないことも大切です。それ以後はあまり酒の席は付き合わない! これにつきます。気持ちよく酔える友人と快適なオフタイムを過ごしましょう。

人間生きている限り、不当な口撃を受けることが必ずあります 。相手のメンタルが不安定な事で生じる事故が大半ですが、「口撃を受けた事実」に落ち込んだり、傷ついたりしてしまうものです。さらには「言い返せなかった事実」にもう一度落ち込む……そんな不毛な時間を、人生の中から追い出すきっかけになれば幸いです。

そして炎上してしまった方。その炎上には意味があります。戦った証しだからです。意見を言えた! それは今まで乗り越えられなかった壁です。大きな一歩を踏み出したと言えるでしょう。

文 : 潮凪洋介

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_7e994b4dab43_選挙の出口調査による当選確実を出すカラクリとは? 7e994b4dab43 7e994b4dab43 選挙の出口調査による当選確実を出すカラクリとは? oa-allabout 0

選挙の出口調査による当選確実を出すカラクリとは?

2017年10月11日 18:53 All About

事前の調査と出口調査をもとに「当確」を発表する

選挙が開催されると気になるのが「選挙速報」。まだ開票されているかいないかの段階で当選確実が出る候補者もいれば、深夜遅くに当選確実が発表される候補者もいます。

いったいどのような仕組みをもとに当選確実は出されているのでしょうか。結論から言えば、出口調査や事前の調査をもとに当選確実は出されているといえます。それではどの程度の信頼度があるのでしょうか? ここでは出口調査を中心に、選挙速報における当選確実のカラクリについて解説します。

出口調査で実際の投票結果を予測する

選挙開催が決まると、メディア各社は一斉に事前調査に乗り出します。通常、無作為に抽出した電話番号などをもとに誰に投票するか、どの政党に投票するかといった質問を行い、事前の投票予測をまとめます。

また、いくつかの選挙事務所を訪問し、相手の陣営がどれぐらいの票を取りそうかといった内容を取材し、メディア記者ならではの予測を行います。この他、過去の実績や候補者の知名度、組織票などをもとに、議席数や当選予測を行います。

こうして事前の予測がまとめられ、ある程度の議席数や誰が当選しそうかといった内容がメディアにて公表されることになります。

ただし、これはあくまで事前の予想。アンケートや質問を回答してくれた人が実際に投票に行くかはわかりませんし、選挙事務所の予測が外れる可能性だってあります。また、選挙当日の天候や無党派層の行動などが影響し、ふたを開けてみたらまったく異なる結果となることも否定はできません。

そのため、事前予測だけではなく、選挙当日の出口調査ももとにしながら実際の投票結果を予測し、当選確実かどうかを予測していくことになります。

選挙の当選確実をだすために「統計学」が利用されている

実は選挙の当選確実を出すために、統計学が利用されています。出口調査では、実際に投票した候補者や政党名を聞き、集計していきます。

どれぐらいの人数を聞けばよいかは、候補者の数や候補者の人気度、接戦地域かどうかといった観点で異なってきますが、96人に聞けば誤差10%以内で、384人に聞けば誤差5%以内でその候補者の得票率の予想される範囲を95%の信頼度で求めることができます。95%の信頼度とは、100人いたら95人は予想された範囲内の回答を行っているという意味です(下記補足参照)。

統計学では95%以上の信頼度があればおおよその当てはまりは高いといわれていますが、選挙の場合には速報が外れればメディアの信頼はがた落ちとなるため、回答を得られる人数を多くすることで信頼度を高めているといえます。

ただし、統計によるデータ分析時には注意点があります。おそらくメディア各社は注意しながら行っていると思いますが、年齢や男女など偏りがないように無作為に、全体の投票者の行動と同じになるような比率で抽出する必要があること。例えば、男性ばかりとか、若年者ばかりに出口調査を行うと、実際の投票結果を見誤る可能性があるのです。

メディア各社の出口調査が実際には何人に聞いているのか、実際にどのように当選確実を出しているかなどは公表されていないためわかりませんが、意外にも一つの選挙区で数百人~数千人程度の回答から当選確実を出しているかもしれませんね。それでも信頼度は結構高いといってよいでしょう。

<補足:信頼区間(得票率の予想される範囲)の計算>
細かい計算は省きますが、例えば候補者がAさん、Bさんの2人だったとして、無作為に選んだ有権者50人に出口調査の結果を聞いたところ、Aさんに投票したと回答した人が35人(70%)だとすると、予想される得票率は95%の信頼度で57.3%~82.7%となります。

この予想される得票率の範囲内に実際の得票率が入っている可能性が95%といえるのです。たった50人にしか聞いていませんが、予想される得票率の下限が50%を超えているため、Aさんが当選するだろうと割り出すことができます。

接戦の場合には、この回答者を多くしていくことで予想される得票率の範囲を狭めていき、当選確実を出せるかどうかを見極めていくといえます。

文 : 伊藤 亮太

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政治家や後援会がしてはならないことって?

2017年10月11日 18:51 All About

公職選挙法違反のケースを知っておこう

政治家やその後援会が行った行動が「公職選挙法」違反に該当し、閣僚の辞任にまで発展したケースがあります。こうしたニュースは既に皆さんご存知のことでしょう。

それでは一体どういった政治家や後援会の行動が「公職選挙法」違反になるのか、ご存知でしょうか? ここでは、政治家や後援会がしてはならないことをまとめてみました。下記の禁止内容はすべて公職選挙法により規定があります。是非知っておきましょう。

「地位利用による選挙運動の禁止」と「寄付の禁止」が規定されている

公職選挙法により禁止されている事項に、「地位利用による選挙運動の禁止」と「寄付の禁止」があります。閣僚が辞任するにいたったケースは「寄付の禁止」事項に該当するものになります。

まず、地位利用による選挙運動の禁止とは、「国又は地方公共団体のすべての公務員はその地位を利用して選挙運動をしてはならない」というものです。例えば、市町村長が部下(公務員)に人事権などの影響力を行使して、選挙運動をさせるといったことはできません。

次に、「寄付の禁止」について説明します。これには多くの禁止規定が存在します。一つ目に、政治家の選挙区内にある者に対して、原則として寄付を行うことはできないことになっています。有権者が求めるというケースも禁止されています。

具体的には、お歳暮やお年賀、会費制ではない会合での支払い、祭りの寄付や差入れ、町内会の集会などにおける飲食物の提供、結婚祝、香典、開店祝、スポーツ大会の記念品などは寄付行為にあたるため、もし行った場合には公職選挙法違反に該当します。

ただし、祝電や弔電、葬儀のお布施は寄付にはあたらないとされています。また、政党や政党支部、政治家の親族(6親等内の血族、配偶者および3親等内の姻族)に対する寄付は禁止行為から除かれます。その他、政治家がもっぱら政治上の主義や施策を普及するための講習会における会費も禁止行為からは除かれます(ただし、食事や食事料の提供は禁止)。

二つ目に、政治家が役職員または構成員となっている会社や団体が、選挙区内にある者に対して、政治家の氏名もしくは氏名がわかるような形で寄付することも禁止されています。ただし、政党もしくは政党支部への寄付は除かれます。

三つ目に、政治家の後援会が、選挙区内にある者に対して寄付をする行為も原則として禁止されています。例外としては、政党もしくは政党支部への寄付など一部に限られます。

この他、選挙区内において、政治家はあいさつ状を送ってはならないとされています。例えば、年賀状、寒中見舞、暑中見舞などが該当します。ただし、答礼のために自筆で書く場合は例外となります。また、あいさつを目的として選挙区内において有料広告をだすことや、有権者に対して当選等のあいさつを個別に訪問することも禁止されています。

これらのいずれかに該当する場合には、すべて公職選挙法違反となります。選挙区内での活動は厳しく制限されていることがわかりますよね。政治家の皆様にはくれぐれも法令違反とならないように正しい政治活動を行ってもらいたいものです。

文 : 伊藤 亮太

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_8cd49c0d15f3_もし友達の「過去の秘密」を知ってしまったら…どうする? 8cd49c0d15f3 8cd49c0d15f3 もし友達の「過去の秘密」を知ってしまったら…どうする? oa-allabout 0

もし友達の「過去の秘密」を知ってしまったら…どうする?

2017年10月11日 15:22 citrus

水曜ドラマ『奥様は、取り扱い注意』(日本テレビ系)は、ワケありの過去を持つ主人公・菜美(綾瀬はるか)がひょんなことから主婦となり、街で起こるトラブルを解決していくストーリーです。

「女性の性と生」をテーマに執筆活動を続けるフリー編集者・ライターの三浦ゆえさん。“秘密の過去”を持つ女性に、私たちはどう接すれば良いのか。ドラマのテーマに合わせながら、三浦さんが解説します。

友達の“秘密の過去”に、どう向き合うべきか

<第二話あらすじ>菜美は友達の優里(広末涼子)、京子(本田翼)と着付け教室に通うことに。そこで出会った主婦・夏希(高岡早紀)は、過去の経歴に関するトラブルを抱えていた……。実は夏希は元有名AV女優だったのです。

「過去」を詮索しない大人の友達付き合い

幼なじみや学生時代からの友人は別として、大人になってからの友人については“過去”を知る機会がほとんどありません。本人が明かせば、ある程度分かります。ただ、友達付き合いをする理由はあくまで、その人の“いま”に親しみを感じるからであり、過去はさほど気にしない。そんな人も少なくないでしょう。

ドラマの主人公・菜美には、夫に打ち明けていない過去があります。その過去を捨て、「穏やかな生活」「あたたかい家庭」を夢見たからこそ、結婚したのです。本日放送の第二話、菜美ら3人は着付け教室で主婦・夏希と出会い、親しくなります。しかし、ある出来事を機に3人は「元有名AV女優」という彼女の過去を知ることになります。

「元AV女優」の女性社員に向けられた好奇の視線

私が以前勤めていた職場にも、「元AV女優」がいました。入社後すぐ女性社員のあいだで、そのルックスのよさが話題となり、やがて男性社員から彼女の経歴が聞こえてきました。知ったそばから眉をひそめる女性が多かったと記憶しています。きっと、本人の知らないところでそれを暴き、他人に言いふらす行為が不快だったからでしょう。

彼女とは結局、言葉を交わさなかったので、その経歴を伏せたかったのか、もしくは知られてもまったくかまわないと思っていたのか、分からずじまいです。ただ、いま目の前にいるその人を無視して、過去の彼女、とりわけその性的な部分にだけ無遠慮な好奇の視線を向けるのはマナー違反だと感じました。

ほどなくして、彼女は部署ごと別社屋に移っていきました。人の噂も七十五日。毎日その話題で持ち切りだった人も、次第に彼女の存在すら忘れていきました。とはいえ、一度ネット上にAV女優としてその姿態が晒され、作品が流れてしまえば、完全に消し去るのはほぼ不可能。本人がAV女優としての自分を忘れてほしいといくら願っても、時代が「忘れられること」を許しません。恐ろしいことです。

書き換え不可能な「過去」で差別する人たち

もし親しい人にAV女優としての過去があると知ったとして、それまで“いま”の彼女に感じていた親しみは、その瞬間に消えてしまうのでしょうか。その活動によって罪を犯したわけでも、その過去で周囲の人や街全体に害を及ぼしたわけでもなく、ただ自分の意志で仕事をしていただけ。白い目が向けられるとすれば、そこには特定の職業に対する偏見、しかも過去に遡って向けられる偏見が見え隠れしています。社会にここまで深く根差した偏見を解消するのは、簡単ではありません。

「異質である」「知らない世界に属していた」というだけで人を排除する不寛容さ。それはいまの日本、いえ、世界のいたるところで見られます。性別や出自、属性、肌の色、国籍といった本人の意志や努力でどうにもできないことを理由に不当な扱いをするのが差別なら、“過去”も書き換え不可能であり、それをもって不当に扱うこともまた、差別です。

変えようのない過去にフォーカスするより、その人の“現在”、そして“未来”に目を向けたほうが、誰にとってもプラス。また、他人の“過去”を貶め、“いま”を尊重しない人は、自分がそうされても仕方ないと理解しておく必要もあります。“いま目の前にいるその人”を見る。偏見の解消は、そうすることでしか始まらないのです。

もしあなたの友達が「元AV女優だった」と自分に打ち明けたら、その友達と親しくなったきっかけを振り返りたいものです。ここでの内容と種類は違うものの、同じく、誰にも打ち明けていない“過去”を持つ菜美は、夏希をどう救うのでしょうか……。

■日テレ水曜ドラマ
『奥様は、取り扱い注意』

毎週水曜22時~
<出演>
綾瀬はるか
広末涼子
本田翼
西島秀俊 ほか
<スタッフ>
原案・脚本:金城一紀
音楽:得田真裕
チーフプロデューサー:福士睦
プロデューサー:枝見洋子 松本明子(AXON)
演出:猪股隆一 ほか
製作著作:日本テレビ

文 : 三浦ゆえ

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_f3ecef9d23f8_試してみる価値アリ!自律神経バランスを整える食事 f3ecef9d23f8 f3ecef9d23f8 試してみる価値アリ!自律神経バランスを整える食事 oa-allabout 0

試してみる価値アリ!自律神経バランスを整える食事

2017年10月11日 01:54 All About

自律神経バランスを整える食事、大切なのは「いかに腸を整え、自律神経のバランスを整える食事法を意識するか?」ということです。

寝起きの一杯の水が血流改善を促す

朝、コップ一杯の水が胃の中に入るだけでも、体は活動モードにスイッチオンします。また、夜は睡眠中にかく寝汗で体内の水分が減少するため、朝は血液の流れが滞っています。血流を促すためにも朝には、まず一杯の水を飲んで快適な一日をスタートさせましょう。

腸に刺激を与えるため、1日3回の食事を

自律神経のバランスを安定させるためには、「食生活の改善」はとても重要です。では、1日にとる食事の回数ですが、何回とるのが体にはいいのでしょうか。

結論からいえば、「1日3回」の食事がやはり体にはいいといえます。ただし、ここで誤解してはいけないのは、「体にいい」という意味です。私たちが食事をする最大の目的は、栄養を取り入れるためです。でも、3回がいいというのは、3回食事をしなければ十分な栄養がとれないからではありません。

むしろ、現代人の多くは運動不足なので、1日3回しっかり食事をとったら栄養の取りすぎで太ってしまうでしょう。朝・昼・晩と1日3回の食事をとることをお勧めするのは、「腸への刺激を与える」という意味です。

腸は刺激が加わると動くという性質を持っています。ですから、1日に1回しか食事をしないということは、1日に1回しか腸に刺激を与えないということなので、腸の動きが悪くなってしまう。だから、腸に刺激を与えるという意味で1日3回の食事がお勧めなのです。

ダイエットなどで食事の量を制限しているという人は、食事をとらなくても構わないので、水でもお湯でもお茶でも必ず何かを飲むようにしましょう。胃にある程度の水分が入れば、その重みで腸に圧力がかかり、腸が動きます。

1日3食しっかり食べてしまうと食べ過ぎになるというものの、やはり水分しかとらないより、食べた方がいいといえます。なぜなら、食事をすると体温が上昇をし、噛むことで脳が刺激されるからです。また、ものを食べると心が落ち着くという効果もあります。ですから、食べ過ぎにさえならなければ、やはり「3食」食べた方が体にいいといえます。

朝食が大切

なかでも欠かすことなく食べてもらいたいのが朝食です。朝食は3度の食事の中でもとくに大切だとされています。では、なぜ朝食をとることが必要なのでしょうか。

朝食の目的は大きく3つあります。まず1つは、副交感神経を上げること。2つめは、血流をよくすることです。私たちはものを食べると、吸収の過程で肝臓が動くので、肝臓に多くの血液が流れます。そして、その血液が全身にめぐることで全身の血流がよくなります。

そして3つめは、あわただしい朝に「余裕」を生み出すということです。いくら簡単な食事でも食事をするとなれば、人は食卓に着きます。つまり、朝のあわただしい時間帯にほんの15分程度でも、落ち着いて座り、ものを食べるということで「余裕」が生まれ、自律神経バランスを整えるのです。

朝食は、朝低くなりがちな副交感神経を上げるチャンスです。朝のタイミングに副交感神経を上げることができるかどうかで、その日1日の過ごし方が変わってきます。ですから、朝食を抜くということは、副交感神経を上げるせっかくのチャンスを自ら逃してしまう、とてももったいないことなのです。

あわただしい朝だからこそ、朝食を習慣化し、しっかりと副交感神経を上げる生活習慣を身につけましょう。

「腸のゴールデンタイム」を考える

昔から、「食べてすぐに寝ると太る」といわれていますが、これは医学的に見ても正しいのです。なぜなら、食べてから寝るまでの時間が短いと、血糖値が十分に低下しておらず、脂肪として蓄積しやすいからです。また、食べてすぐに寝ると自律神経も乱れます。

食事の最初は「食べる」ということの行為による刺激と楽しさで交感神経が優位になっています。しかし、食べ物が消化され、腸が動きはじめると、今度は副交感神経が優位になり、結果、自律神経は整い、腸はますます働いてくれるのです。この、夕食を終えて腸がしっかり食べ物を吸収するまでの3時間が「腸のゴールデンタイム」です。

そして、この「腸のゴールデンタイム」をしっかりとることは、太らないためにはとても大切です。なぜなら、「腸のゴールデンタイム」をとらないで寝てしまうと交感神経が高いままの状態で寝ることになるので、食べ物が胃腸で上手く消化されず、結果、栄養素が細胞までいかず、どんどん脂肪の方にたまってしまうからです。

つまり、血糖値と自律神経の乱れです。これが、「食べてすぐに寝ると太る」ということなのです。食べてから寝るまでに、できれば3時間ぐらいを「腸のゴールデンタイム」にあてて、入浴したり、明日の準備をして過ごしましょう。これが腸と自律神経を整え、食べても太らない食事のコツになるのです。

文 : 小林 弘幸

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この秋、狙い目!ユニクロ×イネスのドット柄ブラウス

2017年10月11日 01:42 All About

ユニクロ×ブランドコラボの定番になったイネスコレクション

すでにユニクロと他ブランドのコラボコレクションとしては定番となったユニクロのイネス・ド・ラ・フレサンジュ コレクション。毎回クオリティの高いアイテムが、多数発表されています。

でも、いくらクオリティが高いからと言って、そんなにたくさん購入することはできません(他にもコラボ商品はたくさんありますし……)。そこで、今季の「買い」を厳選してみると、ドットブラウスが断然おすすめです。

レトロブームでジワジワきているドット柄

ここ最近のレトロブームで花柄、チェックに加えてドット柄がジワジワと人気になってきています。ですが流行ものは寿命が短いから、手頃な価格で取り入れたいのが本音。

イネスならシャツ、ブラウス、ワンピース、スカートなどドット柄の品揃えが豊富です。その中でもブラウスが着まわしやすい! それがおすすめしたい理由です。

イネスのドットブラウスの魅力

おすすめポイントをあげていくと、細かいドットでレトロ感があり、それでいてデザインはレトロ過ぎない! ベーシックなシルエットで、様々なボトムスと合わせやすい。さらにレーヨンでテロンとした質感がゆるっとした着こなしとなり、流行を感じさせるシルエットになるところ。

ボタンホールに赤いステッチが施されてアクセントになっているのも、デザイン性が高く嬉しいポイントです。私はレーヨン素材のテロンとした質感をより活かすため、XLのオーバーサイズを購入してみました。

イネスのドットブラウスを使用したコーディネート例

流行の光沢感のあるプリーツスカートに合わせて、レトロ感あるコーディネートにしました。パープルのパンプスやファー付きのカゴバッグでより秋らしいイメージに。ここでのコーディネートは「レトロガール風」です。

上下をブラックでまとめて、大人っぽいシンプルでシックなレトロスタイル。靴下とパンプスを合わせれば、さらにレトロ感が増します。上下ブラックならレトロコーデが初心者でも抵抗なく取り入れられそうです。

ブラウスのボタンをすべて留めてタックインして着れば、キチンとした印象になりトラッドっぽいボーイッシュな着こなしが可能です。無地のシャツにチノパンだとベーシックすぎて物足りない印象ですが、ドットにするだけでかわいい印象に見えます。

イネスのドットブラウス、この秋のレトロコーデにピッタリのアイテムではないでしょうか。流行アイテムを上手に取り入れるなら、是非イネスを覗いてみることをおすすめします。

文 : 高幣 素子

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秋は食べたくなる!ふんわりまろやか、簡単モンブラン

2017年10月11日 01:40 All About

秋が深まると必ず食べたくなるケーキがモンブラン。手に入りやすいフランス産マロンペーストの缶詰を使った、フレンチ・スタイルのモンブランです。マロンペースト1缶と生クリーム1パックちょうどで作れる、便利な使い切りレシピです。

35%の生クリームを使って、ふんわりと軽い食感に仕上げました。冷蔵庫で1時間程度落ち着かせてから食べると、全体がなじんでよりおいしくなりますよ。

モンブランの材料(9個分)

・卵:2個
・薄力粉:30g
・グラニュー糖:40g
・マロンペースト:250g(1缶分)
・生クリーム:200ml
・ラム酒:小さじ2
・粉砂糖:適宜

作り方・手順

所要時間:45分

1:卵・グラニュー糖を合わせて泡立てる

卵は室温に戻しておきます。オーブンを180℃に予熱しておきます。卵・グラニュー糖をボウルに入れ、60℃くらいの湯煎にかけながら、全体がもったりと白っぽくなり、泡立て器を持ち上げたらリボン状に生地が落ちるくらいまで、ハンドミキサーの高速で泡立てます。

2:薄力粉を加え混ぜる

2回ふるっておいた薄力粉を加え、ゴムべらを使って、ボウルの底から切るように、全体が完全に混ざるまでよく混ぜます。

3:型に流し入れて焼く

20cmのスクエア型にわら半紙をしき、生地を流し入れて、カードで平らにします。180℃に予熱しておいたオーブンで12分焼きます。

4:あら熱を取る

中央を触ってみて、弾力があるようなら焼き上がり。型から外し、紙をつけたままケーキクーラーの上であら熱を取ります。あら熱が取れたら、表面が乾かないようラップをかけておきます。

5:型を抜く

生地をひっくり返して、紙をそっとはがします。6cmの菊型で9個の丸型にスポンジを型抜きします。

6:マロンペーストを塗る

分量中50gのマロンペーストとラム酒を合わせて混ぜます。型抜きしたスポンジに塗ります。

7:マロンクリームを作り、組み立てる

8分立てにホイップした生クリームの1/4量を取り、マロンペーストと泡立て器で混ぜ、マロンクリームを作ります。残りの生クリームはスポンジの上に、山形に絞ります。絞り出し袋にマロンクリームを入れ、生クリームの上に絞り出します。仕上げに粉砂糖をふって仕上げます。

ワンポイントアドバイス

スポンジさえ焼けば、マロンクリームは混ぜるだけの簡単レシピですが、スポンジの代わりに市販のパイシートやカップケーキを使うと、より手軽に作れます。

文 : 小松 喜美

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泥棒に狙われやすい家の共通点! 対策は?

2017年10月10日 18:52 All About

警視庁の統計によると、平成27年の全国の進入窃盗、いわゆる泥棒の認知件数は、8万6373件(警視庁『住まいる防犯110番』より)。13年連続で被害は減っていますが、決して少ない数とは言えません。

一人暮らしの大事な財産をごっそり盗られてしまうことも、もちろん悔しいと思いますが、実際に泥棒の被害に遭った人に話を聞くと、「またやられるんじゃないか」「誰かが部屋のどこかに潜んでいるんじゃないか」という恐怖を感じるとも言います。そんなふうにビクビク暮らさなくてはならないのはとても悲しいこと。

被害に遭わないように、また万が一遭ってしまったらどのように行動すればいいのかを解説します。

賃貸住宅は泥棒に狙われやすい?

一人暮らしをしている人は賃貸住宅で、特に単身者向けの部屋が中心の集合住宅に住んでいることが多いと思います。実は、この賃貸住宅、泥棒に狙われやすい要素がたくさんあるんです。

■日中、部屋を空けていることが多い
先ほどもご紹介した警視庁の統計では、進入窃盗のうち、空き巣が全体の約三分の一を占めているとのこと。

つまり、泥棒は家に誰もいないときに侵入することが多いと考えられます。単身者向けの集合住宅の場合、多くが日中は働きに出ており、建物自体に人気がなくなるため、泥棒にとって狙いやすい状態になりがちです。

■住人が顔見知りではない
最近は隣人同士の近所づきあいがあまりなく、特に一人暮らし向けの賃貸住宅では顕著です。近所づきあいの多い地域では見知らぬ顔がいると、自然と注意が払われるため、泥棒も仕事がしにくいですが、隣に誰が住んでいるのかもわからないような賃貸住宅では、その心配がありません。

■賃貸住宅は鍵の交換など対策がされにくい
賃貸住宅では大家さんの許可なく、鍵を交換したり、壁に穴を開けるような防犯グッズを使用することができません。そのため、一戸建てや分譲住宅よりも防犯対策が甘くなり、泥棒にとっては侵入しやすいと考えられます。

管理が行き届いている部屋は狙われにくい

建物の周囲がゴミだらけ、誰が出したかわからない粗大ゴミが何カ月も置きっぱなし……は危険です。

それが泥棒と何の関係があるのかと思われるかもしれませんが、管理が行き届いていない建物は、管理人などの定期的な点検がなく、人目が少ないと予測されるということ。こういうアパートやマンションは狙われやすくなります。

あなたの住んでいるところは大丈夫ですか? 個人の心がけも大事ですので、次のようなポイントをチェックしておきましょう。

■ゴミ捨ては指定日に、正しい分別で
散らかっていたり、指定日が守られていなかったり、分別がきちんとされていなかったりするような地域は、人間関係が希薄なところだと判断されます。

社会的ルールを守らない人は近隣の住人からの目を意識してないことが多いため、お互いの目が行き届いておらず、泥棒にとっては侵入しやすい建物と考えられるのです。「みんなもやっているからいいや」と思わず、ゴミは指定日に、正しい分別で捨てましょう。泥棒だけでなく、放火の原因にもつながりやすくなります。

■ベランダと、その周囲にはなるべく物は置かない
「一階は防犯上不安、二階以上が良い」と言いますが、住んでいるのが二階以上だからといって安心はできません。高いビルは人目にもつきにくく、屋上から簡単に入ることができるため、あえて高層階を狙う泥棒もいるとのこと。

部屋を探す段階から見ておいてほしいことですが、ベランダに昇ってこられるような物(木・物置・他の建物など)があると、泥棒が侵入しやすくなります。動かせるものなら、できるだけ遠ざけて。

また、ベランダには目隠しになるようなもの(植物や大きな物干しなど)は置かないようにしましょう。泥棒に隠れる場所を与えることになってしまいます。

■旅行中の新聞はきちんと止める
泥棒が留守かどうかを確認するときにはポストを見ると言います。ポストからはみ出すくらいに、郵便や新聞が溜まっていると、留守だと泥棒に教えていることに。数日でも忘れずに新聞を止めるようにしてください。また、ポストを見るのが面倒で溜めっぱなしというのも不在と誤解され、危険です。

■窓や玄関は補助錠やブザー、ライトなどで対策
泥棒は短時間で済ませるため、補助錠がついている部屋への侵入は諦める傾向があります。また、人目につきやすくなる音や光も嫌がります。

賃貸住宅は大家さんの許可なく鍵を交換してはいけないとお伝えしましたが、部屋の鍵が簡単に開けられるタイプのものであるならば、大家さんにまず相談を。どうしても許可してもらえないときは、無理やり開けると鳴るブザー、人が通ると点灯するライトなどを玄関につけるのも効果的です。最近は賃貸住宅向けにネジや釘などを使わずに設置できるタイプのものも増えています。

また、侵入経路は玄関よりも、むしろ窓の方が多いそうです。窓につけられる補助錠や、ガラスの破損や振動によって鳴るブザーなどもつけておくと安心です。

一人暮らしにおすすめの防犯グッズ

防犯・防災グッズ販売店まめたん(2017年現在閉店)店長、有富かおるさんに、一人暮らしにおすすめの防犯グッズをご紹介いただきました。

■窓用の補助錠
窓用の補助錠として大切なのは、窓の上部に装着するタイプの補助錠を選ぶこと。空き巣などは、自分の頭上での作業を嫌う傾向にあります。

対策としておすすめなのが、補助錠+アラームでのW対策です。窓ガラスが開くとアラームが鳴り出すマグネットタイプの窓用アラームを併用すると良いでしょう。

■ドア用アラーム
一人暮らしの女性の場合は、ストーカーにより合鍵を作られたりする犯罪(ストーカーだけでなく、前住居者や、リフォーム会社、場合によっては管理会社等が合鍵により侵入するという犯罪も存在します)も防げるものがおすすめです。

■人体感知ライト
人体感知ライトは、設置方法と電源供給の部分で賃貸には不向きだったのですが、乾電池で使えて配線不要、両面テープやマグネットで設置できるものが増えています。

部屋にいるときでも泥棒はやってくる

泥棒は不在時だけにやってくるわけではありません。「居空き」「忍び込み」など人がいても平気で入ってくる泥棒もいます。

・居空き:家人が家にいるときに入ってくる手口。
・忍び込み:深夜寝ているところに入ってくる手口。

空き巣の被害件数が最も多いことは確かですが、「家にいるから大丈夫」という油断から、つい窓やドアの鍵を開けっ放しにして昼寝などしていませんか。家にいるときも戸締りは絶対に忘れずに。

万が一、泥棒に入られてしまったら

■まずは警察へ連絡を
もしも泥棒に入られてしまったら、たとえ部屋がめちゃくちゃな状態になっていても、そのまま手を触れず、まずは警察に連絡をしてください。

また、万が一帰宅したときなどに鉢合わせしてしまったら、お金よりも命が一番大事。無理に取り押さえようなどとせず、その場は言われたとおりにする方が身のためです。

外国人による窃盗も多いです。組織的な犯罪であることが多く、言葉も通じないために、出会い頭に殺されてしまうなどという凶悪なものもあります。例えば、部屋に入る前に不審な物音に気がついたような場合は、部屋には入らず、少し離れた場所から警察に連絡を入れましょう。

■加入している火災保険を確認
賃貸住宅を借りるときに加入していることが多い火災保険には、盗難なども補償されることがあります。自分の入っている保険を事前に確認しておきましょう。

文 : 河野 真希

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ダイエットがうまくいかない!痩せる腸になる食べ物とは

2017年10月10日 17:12 All About

なぜ腸内環境がダイエットに関係するの?

代表的な太ってしまう理由としては運動不足やカロリー過多、栄養の偏りなどが挙げられますが、それ以外にも重要なエッセンスが腸内環境。

腸は私たちが食べたものを消化・分解・吸収し、デトックス(排泄)までを担ってくれていますが、その腸内環境が悪化すると、食べたものを上手に消化吸収できず必要な栄養素が吸収されなかったり(これは慢性的に食べ物を欲することにも繋がります)、便秘になることで排出されるべき老廃物や毒素が腸内に留まり腐敗をおこし、悪玉菌などの有害物質を発生させ便秘を促進してしまうという悪循環を引き起こします。

その上、この有害物質は血管やリンパに乗り全身に流されてしまうのですが、カラダはその有害物質(毒)から大切な内臓を守ろうと脂肪を溜め込んでしまう事もわかっています。なので痩せる腸を手に入れるためには、日常的なデトックス(排便=美腸)がポイント!

痩せる腸を手に入れよう!

毒素や老廃物をきちんと排出できているカラダは、ウエイトロスにも必要な、キーとなる栄養素をしっかり吸収できるようになり、入ってきた毒素も効果的に排出しやすくなります。そして食べたものをエネルギーとしてしっかり使うことができ、それが代謝アップに繋がるのです。

腸内環境悪化の原因としては、肉食中心の西洋的な食生活や慢性的な水分不足、ストレスや運動不足、冷えなどがありますので、野菜を摂る、十分な水分補給をする、適度な運動をすることなどが腸内環境改善には効果的です。ここでは特に自然なデトックス効果のある食べ物をご紹介します。

ここでご紹介する食材には、美腸を育てるために大事な栄養素となる酵素やアミノ酸、フィトケミカルや抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、必須脂肪酸、水分、食物繊維などが豊富に含まれているので、脂肪に蓄積された毒素も排出されやすくなり、痩せる腸作りに効果のあるものばかり!

痩せる腸作りに効果のある美腸フード

自然に痩せる腸を育てるためにも、次に上げる食材を意識的に摂ってみましょう。

・玉ねぎ
リーズナブルで日常のダイエットに取り入れやすい玉ねぎは、フリーラジカル(活性酸素)を除去する働きのある硫黄アリルやビタミンC、ケルセチンなどのフラボノイド、食物繊維が大変豊富に含まれていて、血液をサラサラにしデトックスを促進させます。

特にフラボノイドは、肝臓が解毒の際に使用する抗酸化物質の1つであるグルタチオンの生産を刺激する働きがあり、デトックスに特に効果があります。

・海藻類
ウエイトロスと共に甲状腺の健康を助ける働きのあるヨウ素が豊富に含まれている海藻類。血液の浄化作用があり、水銀や鉛、アルミニウムなど体内に蓄積してしまった有害金属を排出する働きもある海藻類は、デトックスの大きな助けになります。昆布や海苔、紅藻やわかめがおすすめ。

・ザワークラウト/キャベツの漬物
腸内環境を良くするために味噌やぬか漬け、キムチや納豆などの発酵食品を摂ると良いと聞いたことがある人も多いと思いますが、その発酵食品の中でも特におすすめしたいのは、ドイツの代表的な料理としても有名なザワークラウト。

ザワークラウトは、カラダにとっていい働きをしてくれるバクテリア(微生物)や酵素、フィトケミカルやアミノ酸、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれていて、デトックスの強力な助けとなります。

その上毒素排出だけでなく、活性酸素の除去にも有効で、カラダに有益なバクテリアが消化吸収のプロセスの再活性化までしてくれるという優れもの。ザワークラウトはご家庭で簡単に作る事が出来るので、ぜひ美腸習慣に取り入れてみて下さい。

その際はお酢を使わず、ミネラル豊富な自然塩や乳清(ホエイ)を使うと効果倍増です。ホエイとはヨーグルトの上澄みの液体のこと。その上澄みをそのまま別容器に入れ替えるか、水切りヨーグルトなどを作った時のものをお使い下さい。

■美腸ザワークラウトレシピ
【材料】
・中くらいの大きさのキャベツ:1つ
・自然塩:小さじ1~3(お好みで)
・ホエイ:1/4カップ(なくても可)

【作り方】
1. キャベツをお好みの細さに切り、塩を振ります。
2. キャベツから水分が十分出てしんなりするまで手で揉みます。(約10分)
3. ホエイを入れる場合はここで入れ、よく混ぜます。
4. 漬物容器などに入れ、水分に隠れるまでキャベツを漬けます。(必要なら水分を少し足しても可) 

室温で3日から10日置いてからが食べ頃。冷蔵庫に入れて保管しましょう。他にもローリエや黒こしょうを使ったり、人参を足したりといろんなレシピがたくさんありますので、ぜひお気に入りのザワークラウトを作ってみてはいかがでしょう。

・手に入るならぜひ取り入れて欲しい美腸野菜・ケール
ケールは苦味が強く、なかなかそのままで頂くことの少ない野菜ですが、かなりレベルの高いスーパーフード。

クロロフィル、ビタミンC・K・Aや鉄分、カルシウム、アミノ酸、フラボノイド、カロチノイド(カロチンの1つ)などを含み、解毒作用や体内の炎症を鎮静する働きに優れているほか、体内のあらゆる細胞の修復や再生の為の栄養素を供給する働きもある優秀野菜。カロリーも少なく水分と食物繊維が豊富なため、ウエイトロスや痩せる腸作りには完璧な野菜です。

・ベリー類
ブルーベリーやストロベリー、ラズベリー、アサイーベリー、クコの実などのベリー類はウエイトロス=美腸作りに最適なスーパーフルーツ。

ベリー類に多く含まれているフラボノイドやカロチノイドなどの抗酸化物質は、体内毒素の増加や体内の酸化ストレスを引き起こすフリーラジカル(活性酸素)からのダメージを守る重要な要素。豊富な水分と食物繊維が一緒になり毒素の排出を促進し、ウエイトロスに刺激を与えてくれます。

・柑橘系のフルーツ
フルーツの中では、レモンやグレープフルーツ、オレンジやライムなどの柑橘系フルーツもクレンジング効果の高いフルーツ。水分量も高く、豊富なビタミンCやビタミンA、フラボノイド、食物繊維がフリーラジカル(活性酸素)を鎮め、毒素排出に効果を発揮します。

・唐辛子
唐辛子のカプサイシンは、代謝を高め脂肪燃焼効果を発揮するのでウエイトロスに効果があるのは有名ですが、胃腸を適度に刺激するので腸内環境の改善にも役立つのだそう。日頃、薬味として唐辛子を活用するほか、たまにはハラペーニョやチポトレ、ハバネロなどを使ったメキシコ料理を楽しんではいかがでしょうか。

以上、ご紹介した痩せる腸作りの為の美腸フード。これらの食べ物を日常的に取り入れ、消化吸収を改善し、ウエイトロスにつなげましょう! もちろん冒頭でお話したように、基本的に野菜や水分をたくさん摂ること、適度な運動、ストレス解消も美腸作りへの大事な要素です。

ある食物を食べ続ければよいなどの魔法は効かないのでご注意を。

文 : 佐々木 ルミ

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