cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_9725d610ba72_お金持ちだけが知っている2つの秘密 9725d610ba72 9725d610ba72 お金持ちだけが知っている2つの秘密 oa-allabout 0

お金持ちだけが知っている2つの秘密

2020年8月13日 18:07 All About

お金持ちになりたい人は、たくさんいます。貧乏になりたい人は誰もいません。そこで気になるのが、「何がお金持ちと貧乏を分けるのだろうか?」という点です。

「お金持ちと貧乏の決定的な違いは能力(または才能)だ!」と考える方が多いようです。しかし、この考え方はあまりに短絡的です。では、何がお金持ちと貧乏を分けるのでしょうか。その答えは、ある秘密に隠されています。

能力はお金に直結しない

たとえば、「あの人は、普通の人の100倍お金を持っているから、きっと100倍の能力を持っているに違いない」と考えてみてください。貧乏な人は握力が10kgしかないけど、お金持ちの人は100倍(1t)の握力があるとか、貧乏な人はIQが100だけど、お金持ちの人はIQが140だとは考えませんよね。

すると、このロジックがおかしいと分かります。お金持ちと貧乏の決定的な違いは、能力ではありません。では、お金持ちと貧乏を分ける違いは、一体何でしょうか。

お金に直結するのは自制心

スタンフォード大学の心理学者、ウォルター・ミシェルの研究で、お金持ちと貧乏を分ける違いが見つかりました。それは、自制心です。研究によると、「長期的な視点で考える人」と「将来のために今を我慢する、自制心を持った人」が、お金持ちになりやすいことが分かりました。

中でも僕は、お金持ちになりやすい人は、「ドミノ効果」と「複利効果」の2つの法則を強く意識していると考えます。

法則1:小さな努力が連鎖を生み出す「ドミノ効果」

お金持ちは「ドミノ効果」を強く意識しています。

ドミノ効果とは、「1つの行動が連鎖反応を生み、多くの結果を生み出す」ことを指します。ドミノ倒しを想像してみてください。1つのドミノをコツンと押したとします。すると、並んでいるドミノを全て倒すことができます。

自分で倒したドミノは1つだけです。しかし、並んでいるドミノが多ければ多いほど、大きな連鎖反応を生み出すことができます。僕は「連鎖反応」が大好きです。なぜなら、小さな行動で多くの成果が期待できるからです。

ドミノ効果を活かす良い例が「自動化」です。たとえば、自動引落です。家に貯金箱を置いても、自分がお金を入れない限り貯金はできません。今日は1000円を入れるかもしれませんが、明日は1円も入れないかもしれません。

しかし、証券口座を開き、自動引落で積立投資を始めたらどうでしょう。自動引落の効果は絶大です。フィリピンの農村で行われた研究によると、「自動引落」のような仕組みを使うことによって、他の人よりも80%以上も多く貯金できたのだとか。

申し込みは1度だけです。それだけで、預金口座からお金が自動で繰り返し引き落とされます。そして、決まったタイミングで積立投資されます。たった1つの行動で、お金を自動で貯め続ける習慣が身に付くのです。

法則2:小さな努力が大きな成果につながる「複利効果」

お金持ちは「複利効果」を強く意識しています。複利とは、「雪だるま式に数が増えていく」ことです。

『21世紀の資本』で有名な経済学者トマ・ピケティは、「r(資本収益率) > g(経済成長率)」という話をしました。数式だけでは何が何だか分かりません。でも意味が分かるとゾッとします。彼は、不労所得(株式投資など)による年利回りは平均4~5%だと話しています。

「年利回り4%」というスピードは、めちゃくちゃ速いです。仮に「年利回り4%」が続くと、18年ごとにお金が2倍になります。36年後には4倍になります。54年後には8倍になります。今、20歳の人が、「1万円分を株式投資に回す」と決めたとします。そして、74歳まで複利で運用したら、引き出すときは8万円になります。

新卒社員が「毎月1万円貯金する」と決めたらどうでしょう。今は1万円でも、54年後には8倍になり、年配になってから「毎月8万円を引き出す」準備ができるのです。

ここまで聞くと「複利、すごい!」と思いますよね。そのとおり。複利はすごいんです。お金持ちほど、複利の凄さを知っています。投資の神様と呼ばれるウォーレン・バフェットも、複利のパワーをを活かすことでお金持ちになりました。お金持ちは、ものごとを「複利」で考えるのです。

今すぐ始めよう!

ここまで記事を読んだら、「ドミノ効果すごい!」「複利すごい!」と感じませんか? ドミノ効果と複利効果を最大限に活かすには、「今すぐ始める」のがベストです。1日遅れるごとに、ドミノ効果も複利効果も効果が薄れていきます。ぼーっとしている場合ではありません。

ちなみに、ドミノ効果と複利効果を活かした画期的な投資法があります。それは、積立投資です。僕は、最強の投資法は積立投資だと考えています。

この記事を読んで、「今すぐ積立投資を始めよう!」と感じる人が1人でも増えたら嬉しく思います。

文:中原 良太(マネーガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_0a6ce106b739_混ぜるだけで簡単!マスカルポーネティラミスの作り方 0a6ce106b739 0a6ce106b739 混ぜるだけで簡単!マスカルポーネティラミスの作り方 oa-allabout 0

混ぜるだけで簡単!マスカルポーネティラミスの作り方

2020年8月13日 18:06 All About

ボウルで混ぜるだけで簡単にできる、イタリアの代表的なデザート。マスカルポーネチーズを使った、とっても本格的な味わいのティラミスのレシピ・作り方。おもてなしにもおすすめのイタリアンデザートです。

お酒が苦手な方やお子様には、コーヒーリキュールの代わりに倍量のコーヒーで作ってみてください。

材料(スクエア型 14cmx18cm、1台分)

マスカルポーネチーズ:250g
グラニュー糖:50g
卵:2個
リキュール(コーヒーリキュールまたはアマレット):50ml
ビスケット(フィンガービスケット):10~12本
インスタントコーヒー:小さじ2
カカオパウダー:適宜

作り方・手順

1:フィンガービスケットをコーヒー液に浸す

隙間のないように、フィンガービスケットを型に敷き詰めます。インスタントコーヒーと50mlのお湯で濃いめのコーヒーを作ります。リキュールを加え混ぜ、型に並べたフィンガービスケットにまんべんなくかけ、ビスケットをコーヒー液に浸しておきます。

2:卵黄とマスカルポーネチーズを混ぜる

マスカルポーネチーズを滑らかなクリーム状になるまでゴムべらで練ります。卵を卵黄と卵白に分けます。卵黄をマスカルポーネチーズに加え、完全に混ざるまでゴムべらでよく混ぜます。

3:メレンゲを作る

卵白に2~3回に分けてグラニュー糖を加えながら、泡立て器またはハンドミキサーで、しっかりしたメレンゲを作ります。

4:メレンゲとチーズを混ぜる

3のメレンゲの1/2量と、2のマスカルポーネチーズをゴムべらで混ぜます。全体が混ざったら、残り1/2量のメレンゲを加え、全体が滑らかになるまで、メレンゲの泡を潰さないように、大きく底からすくいながらゴムべらで混ぜます。

5:型に詰める

1で敷き詰めたフィンガービスケットの上に4をのせ、パレットナイフで表面を平らにします。冷蔵庫で1~2時間、できれば一晩置くと、全体がしっとりと馴染んでよりおいしくなります。

6:カカオパウダーをふる

カカオパウダーを全体にふり、サーブします。

ワンポイントアドバイス

作ってからすぐ食べてもおいしいのですが、冷蔵庫で一晩冷やすことで、全体がよりしっとりと馴染んでおいしくなります。メレンゲを使用しているので、冷蔵保存で2日以内を目安に食べきるのをおすすめします。

文:小松 喜美(お菓子ガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_ab070438ea93_40代既婚、子どもあり…同じ境遇のはずなのに? ab070438ea93 ab070438ea93 40代既婚、子どもあり…同じ境遇のはずなのに? oa-allabout 0

40代既婚、子どもあり…同じ境遇のはずなのに?

2020年8月13日 18:04 All About NEWS

境遇が似た女友だちとの距離のとり方

つい最近、夫の転勤を機に故郷に戻ったチアキさん(45歳)。旧友たちと再会を果たすも、どう距離をとったらいいかわからないこともよくあり、困っているという。

なんとなくお互いに探りを入れてしまう

結婚して15年。夫の転勤先がたまたまチアキさんの故郷に近かったため、家族で東京から引っ越したのが今年の春。中学に入ったばかりの長女と小学生の長男がいる。

「一応、県庁所在地なんですが東京とは比べものにならないくらい街が小さい。だから繁華街などに行くと、幼なじみにばったり会ったりすることが多いんですよ」

仲がよかった女友だちは、彼女が帰ってきたことを知っているが情報が行き渡っているわけでもない。ばったり会ったとき、「どうしたの? 離婚したの?」と言われたこともある。

「故郷に帰ってくるのは離婚した場合だけじゃないのにね。何人かに言われてみて、不思議な反応だなあと思っています。夫の転勤で帰ってきたとわかっても、なんだか探りを入れられるんですよね。夫がどこに勤めているのか、私自身が仕事をしているのか、どこに住んでいるのか……。多くの場合は向こうも家庭をもっているので、いったんよそに出た私が今、どういう生活をしているのか知りたいんでしょう。それで最後に、またねと別れるんですが、だいたい連絡先は教えあわないことが多いですね(笑)」

既婚で子どももいて、同じような境遇のはずなのに、連絡先を交換していいかどうか迷っている感じが伝わってくるという。

「一度、よそに出た人をどう迎えていいかわからない、どう距離をとったらいいかわからないと思っているのかもしれません。私が勤務していた会社もたまたまこちらに支社があるので私も仕事を続けていますし」

パートでなく正社員だとわかったとたん、「ふうん、またね」と言った友人もいるそうだ。

「既婚、子どもありという共通点だけでは心を許せないと言われているような気がして、なんだか寂しいです」

気まずいPTA

仕事をしながらも長男の通う学校でPTAの役員を引き受けてしまったチアキさん。

「仕事をしているから、が理由にならないんですよね。ほとんどの人がパートで働いているし。だけど先日、役員会の日にどうしても抜けられない会議があって、事前に連絡した上で遅れて役員会に行ったんです。連絡してあったのに、『こんなに遅れるなんて聞いてなかった』と嫌みを言われました」

遅れたくて遅れたわけではない。平謝りに謝ったが、他の人たちの冷たい目線がつらかったという。「私は故郷だからと気楽に戻ってきたんですが、周りから見ればやはり“よそ者”なんでしょうか。中学時代の同級生も役員にいるものの、全然庇ってはくれない。ある意味で、地方の都市って周りの人のことがわかっている分、むしろ世界が狭くて束縛感が強いですね。早く夫に別の地域にまた転勤してほしいくらいです」

せっかく帰ってきた地元、知り合いが多い土地なのに、わかりあえるはずがかえってわかりあえない。そんなもどかしさをチアキさんは感じているようだ。

文:亀山 早苗(恋愛ガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_92222fa0d9cb_太りやすくなる!? 骨盤のゆがみが引き起こす体の影響 92222fa0d9cb 92222fa0d9cb 太りやすくなる!? 骨盤のゆがみが引き起こす体の影響 oa-allabout 0

太りやすくなる!? 骨盤のゆがみが引き起こす体の影響

2020年8月13日 18:03 All About

女性なら誰もが美しく女性らしいメリハリボディを手に入れたいと願ってやまないはず。そんな私たちが最近よく耳にするキーワードは、「骨盤のゆがみ」ではないでしょうか。

骨盤がゆがむと女性の体にどのような影響が生じるのかお伝えしていきます。

骨盤のゆがみが太りやすい体の原因にも!

骨盤は体の中心にあり、ボディ全体を支える土台のような役割をして、脊柱(背骨と首)、股関節(下半身)、肩甲骨(肩)とつながっています。

つながっているということは、骨盤の状態がそのまま、背骨と首、下半身、肩にも影響を及ぼすということです。つまり、骨盤がよい状態ならその他のボディパーツの状態も問題なく、逆の場合は以下のような悪影響を与える可能性があります。

●新陳代謝の低下、冷え

骨盤がゆがんでいると、体幹部の筋力が低下していきます。体幹部の腹筋や背筋などの筋肉が弱くなると新陳代謝が低下します。逆に体幹部の筋力が維持されていると代謝が上がり、冷えなどの症状も改善します。

●疲れ、下半身のむくみ

骨盤を支える体幹部の筋力が弱くなると、全体的に疲れやすくなります。全身を支える筋力が乏しいので、下半身に負担がかかりむくみやすくなります。

●姿勢の悪化、老け姿勢、ボディラインのたるみ

骨盤を支える筋力が弱くなると、姿勢が悪くなります。猫背やO脚ばかりでなく、背中が丸くなり実年齢より老けた印象を与えがちに。また、痩せていてもボディ全体がたるみ、メリハリのないスタイルになってしまいます。

●肩こり、腰痛

骨盤がゆがんでいたり姿勢が悪いと、体が硬かったり、筋力が低下し血流が悪くなることが一因で、肩こりや腰痛が慢性化しやすくなります。

●生理不順、生理痛

骨盤は一日の中でも開閉し、月経の周期によっても開閉を繰り返しています。この骨盤の開閉が妨げられると、生理不順や生理痛につながります。

●便秘

大腸のぜん動運動が鈍ると、便の押し出しが滞り便秘になるのですが、これは、偏った食事や運動不足による筋力低下が原因です。

骨盤の状態が改善すると、自立神経やホルモンといった目に見えない部分のバランスも整ってきます。血液やリンパの流れも改善し、体全体の循環がみるみるよくなるのです。そんな体が手に入れば、後は自然にどんどんキレイに変身します。あなたもぜひ骨盤ダイエットにチャレンジしてください!

あなたの“骨盤のゆがみ原因”チェックシート

日常に潜む姿勢やクセがゆがみの原因。いくつ当てはまるか、今すぐチェックしてみましょう。

□座るときはついつい脚を組んでしまう

□よく横座り(女性座り)をする

□横向きで寝る or うつ伏せで寝る

□パソコンを右か左に向いて操作することが多い

□就寝時間が不規則 or 睡眠が浅い

□電話を手で持たず、肩と耳に挟んで会話することが多い

□バッグを同じ手で持つ、同じ肩にかける

□デザインが好みだと、痛い靴でも我慢して履いてしまう

□気が付くと片脚重心(休めの体勢)で立っている

●1つのあなた

1つしか当てはまらないあなたは、骨盤がゆがみにくい生活を心がけていて、ボディバランスはよいようです。きっと日々自分の体と向き合っているのでしょう。いつまでも自分のケアを忘れないようにしましょう!

●2~4つのあなた

あなたは、今のところ骨盤はそれほどゆがんでいないようです。ただ、今の生活のままでは骨盤がゆがむのは時間の問題! 最近疲れやすくはないですか? それは姿勢の悪さや生活習慣が原因で、使っていない筋肉があるからです。今すぐ骨盤ケアをはじめれば重度のゆがみにはなりません。

●4つ以上のあなた

あなたは既に骨盤がゆがんでいる可能性があります。まずは日常生活に潜んでいるクセを治すことから早速はじめましょう。また、このまま放っておくと、骨盤のゆがみだけでなく、首や肩に痛みが生じることも。コリをほぐしたり、ストレッチなどのボディコンディショニングも早急にはじめた方がよいでしょう。

文:柳沢 とも子(骨盤ダイエットガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_a066e8c063d1_掃除機かけを「週に2回」に減らすコツ a066e8c063d1 a066e8c063d1 掃除機かけを「週に2回」に減らすコツ oa-allabout 0

掃除機かけを「週に2回」に減らすコツ

2020年8月13日 18:01 All About

仕事に育児に忙しい毎日。少しでも家事は減らしたいですよね。たとえば掃除機かけ。毎日しているこの家事を、うまくやれば、2日、3日に1回に減らすことも可能です。では、どうやって?

毎日掃除機をかけているのに……

まったく、ホコリってどこからやってくるのでしょう。毎日ちゃんと掃除機をかけていても、一日たてば、床の隅にはホコリが……。イヤになっちゃいますね! 

このホコリがたまらなくなる方法って、ないんでしょうか?

ホコリがたまらない部屋の作り方

それが、あるんです。それは、

「部屋に、“カド” の部分を作らないこと」

“カドの部分”って?

四角い部屋だったら、四隅は“カド” です。しかし、部屋の中には、四隅以外にも、たくさんの“カド” があります。

たとえば、奥行きの違うタンスを並べたとき、前面が凸凹になりますね。ここが“カド” です。

また、「とりあえず」と、何の気なしに、宅配便の箱や、百貨店の紙袋などを床に置いてしまうことがありませんか? ここにも、“カド” ができます。

つまり、家具や荷物など、床にモノがたくさんあって、それが一直線でない凸凹したラインを作っている場合、その部屋がたとえ円形だとしても、“カド” がたくさんあることになります。

歩いている部分に、ホコリはたまらない

そして、皆さんご存知の通り、ホコリというものは、常に“カド” にたまるものなのです。廊下だって、人が通る真ん中ではなく、両脇(壁と床との“カド” 部分)にたまるでしょう?

ということは、“カド” がたくさんあればあるだけ、ホコリのたまる部分もたくさんある、ということなのです。モノの多い部屋は、だから何もない部屋に比べて、同じ使い方をしていても、ホコリが早く、たくさんたまってしまいます。

フロアモップだけでもOK!

それに対し、「何も置いていない部屋」は、ホコリがたまる部分が、部屋の隅だけに限られますから、汚れにくいし、掃除機をかけるとしても、隅だけかければいいので、あっという間に終わります。

また、時間がないときは、隅だけをフロアモップでサーっとなでて、一箇所に集めたホコリをティッシュでくるんで捨てれば、そこそこOK。掃除機をかけなくても済んでしまいます。

「何も置かない部屋」はムリですが、たとえば、「家具の前面を揃えて直線を作る」「家具以外のモノを床にじか置きしない」を心がけるだけで、グンとホコリはたまりにくくなります。

小さなお子さんがいない、日中外出している家族の多いお宅なら、週に2回程度の掃除機かけでも、けっこう大丈夫になるはず。すぐにはムリでも、少しずつトライしてみてください!

文:金子 由紀子(シンプルライフガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_16645aaee64a_ゴロゴロしながら「下半身痩せ」ができる!? 16645aaee64a 16645aaee64a ゴロゴロしながら「下半身痩せ」ができる!? oa-allabout 0

ゴロゴロしながら「下半身痩せ」ができる!?

2020年8月13日 17:59 All About

私は休日、大抵セルフメンテナンスやエクササイズに時間を掛けていることが多いです。なぜなら、あれこれ計画を立てていても、つけっぱなしのテレビの前でうたた寝。しかも、口さみしさからおやつが手放せない、ゴロゴロしすぎて体はむくみ、見た目がモッサリしてしまった経験があるからです。

そこで、ゴロゴロしながらでも確実に太ももを引き締めるエクサをご紹介します。

なぜ太ももエクサがオススメかというと、今回フォーカスしている太もも内側の内転筋をケアしている人が少ないからです。この内転筋は日常生活の動きでは、使われることが少なく筋力が低下しやすいのです。

この内転筋が緩むと骨盤の歪みや膝の痛み、下半身のむくみや冷えなどの原因にもなるので、ぜひこの機会に引き締め直してみてください。

見違えるほど美脚になる! 太ももエクササイズで小尻もゲット

この動作は、体幹(胴体部分)を刺激しながら、太もも内側のラインを綺麗に引き締めていきます。また、小尻作りには欠かせないお尻の横の筋肉も刺激するので、形のいい小尻に仕上がります。動作のポイントは、ゆっくり。そしてしなやかに伸びた脚をイメージしながら実践してみてください。

継続することで全身のラインが確実に変化してくるので、積極的にトライしてみてください。

1.

 

左腰を床につけ、横寝になります。左肘で床を押し頭を持ち上げ、手のひらで頭を支えます。右脚を曲げて左脚の前の床につけます。

2.

ゆっくりと左脚を床から離します。この時かかとを押し出し、見えない壁を押すようなイメージで内ももをしっかり伸ばし、上に押し上げます。

3.

そのままゆっくりとかかとを床ギリギリまで戻します。8回×1セットを目安に左右それぞれトライしてください。慣れてきたら、床に置いている手を腰に置き、2セットを目安にトライしてください。

たるみが気になる内もも&二の腕を引き締めるエクササイズ

この動作は寝た状態でアイソメトリックスの動きを取り入れ、内転筋の筋力アップを狙い、引き締め効果を上げていきます。また、押し合う力で二の腕も引き締めていきます。

1.

床に仰向けになり両膝を立てます。

2.

両脚を床から離し、足の裏を合わせます。膝は開き、右手は左膝内側、左手は右膝内側にクロスした状態で手のひらをつけます。太もも内側に力を集めるイメージでゆっくりと手の平、両膝で押し合いながら7秒キープ。

3.

一旦膝を緩め、動作を5回目安に繰り返しましょう。

コリをほぐすストレッチでむくみしらずの美脚が完成!

このストレッチは内転筋の筋肉のコリや老廃物を流しスッキリとしたハリのある脚に仕上げてくれます。また、下半身と上半身をつなぐ鼠径部には、鼠径リンパ節があり、脚や腰まわりなどリンパ液が集まるので、ここの流れを良くしておくと下半身が軽くなり、むくみ知らずの美脚になります。

1.

床に座り右脚を伸ばし、左ひざを曲げます。両手の平で脚の付け根をゆっくりと体重をかけるように10秒間グーっと押します。

2.

手のひらを太ももと膝の間に移動し、同様にグーっと押します。最後は膝の内側を同様に押します。反対側も同様に動作してください。

では、最後にゴロ寝で終わってしまわないための対策をご紹介しますので、参考にして有意義な休日を過ごしてみてください。

■マッサージや美容室、エステなど予約する

あっという間に夜になってしまった……を避けるため、適度な刺激を与えるために、外出しましょう。オススメは綺麗をサポートしてくれる場所。

■ワークショップなどに参加する

骨盤矯正やウォーキング、ヨガなど美しさに拍車を掛けてくれるWSは、モチベーションも上がりますよ。

■自宅でエクササイズを日課にする

あなたのやる気次第で、休日を有効利用しましょう。例えば、ウォーキングやジョギングをする。DVDを観ながらヨガやピラティスなどインナーマッスルを使うエクササイズで体の内側から鍛え直してみてはいかがでしょうか。

文:森 和世(エクササイズガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_bbf46cc01d05_朝食のパンが太る本当のワケ bbf46cc01d05 bbf46cc01d05 朝食のパンが太る本当のワケ oa-allabout 0

朝食のパンが太る本当のワケ

2020年8月13日 17:56 All About

まずはよくある朝食メニューの一例を見比べてみましょう。

【A. 朝はパン派】
ロールパン2個、目玉焼き、ウィンナー、レタス、ヨーグルト

【B. 朝はご飯派】
ご飯、お味噌汁、焼き魚、ほうれん草のおひたし

どちらが太る朝食でどちらが痩せる朝食だと思いますか? そうですね、痩せる朝食はB。ですが、一見するとどちらも品数が多くバランスが取れているので、一瞬迷った方も多いのではないでしょうか?

確かにAの朝食は野菜もたんぱく質も乳製品も揃っているので、栄養バランス的にはさほど大きな問題はありません。ですがこのような朝食が日常化しているようであれば注意が必要です。

朝食のパンが太る理由は油の量とおかずの中身

AとBの決定的な違い、それは「油」の量です。ご飯茶碗1杯分で脂質は0.4gほどですが、ロールパンは2個で4.8g。さらに、目玉焼きとウィンナーを油で焼けば、その分油の摂取量はさらに増えてしまいます。

ロールパンに限ったことではなく、一般的に主食がパンの場合、ウィンナーやベーコンなど必然的に油っぽいおかずと組み合わせることが多い上に魚よりも肉を選ぶ傾向が強く、さらにパンにジャムやバターなどのスプレッドをつけると、それだけで一気に糖質・脂質の摂取量が増えてしまいます。たまに食べる程度であれば問題ありませんが、ほぼ毎日パンを食べているという人は要注意です。

また、パン食の場合食べるおかずがほぼ毎回同じ、というケースに陥りやすいため、1食の栄養バランスは良くても、1週間、1カ月単位で見ると栄養バランスに偏りが出て代謝が落ちてしまいます。代謝を活発にして痩せ体質を作るには、あらゆる栄養素を体内に揃えることが必須です。ということは、毎日同じものばかりを食べているのはダイエットにおいてはマイナス、といえます。

パンの朝食が太る理由は消化が早くすぐに空腹になるから

お店でよく売られている一般的なパンは小麦粉からできていますが、小麦粉は小麦を粉砕したものなので、粒になっているお米に比べると、早い時間で消化できます。消化が早いということは、それだけ空腹になりやすい、ということ。

必然的に、昼食までの間の間食が増えたり、強い空腹により昼食でカロリーの高いものを選んだり過食につながってしまいます。一方、朝食がご飯の場合は腹持ちがパンよりもぐんと良くなるため、昼食まで強い空腹を感じません。間食の必要もない上に、昼食で過食する心配もありません。

パンの朝食が太る理由は朝の腸の吸収の良さ

朝は、前日の夕食から10時間近くたっているため、胃腸が空になっています。つまり、食べ物を良く吸収するということです。

例えば、水をすでに含んでいるスポンジは水を吸わないのに対し、乾いたスポンジは水をぐんぐん吸収します。それと同じで、朝は空っぽの腸に食べ物を送りこむわけですから、栄養素をぐんぐん吸収するのです。脂質の多いパンの朝食が太りやすいのは、腸の吸収の良さも関係しているのです。

BMI25以上の人はパンを食べている、が約半数

以上の理由を踏まえると、ダイエットに効果があるのはご飯食。ご飯なら、魚や煮物、納豆などヘルシーなおかずとの組み合わせも増え、食品に偏りが出にくくなるので栄養バランスも整います。

実際に、日本肥満学会が定義した肥満の基準であるBMI25以上の方に「基本的に朝食の主食は何を食べていますか?」というアンケートを取ったところ、48%がパンで、約半数にまで至りました。

ちなみにご飯と答えた人は18%、麺類は11%でした。一方、BMI22以下の体重が標準以下の人の場合は、67%がご飯、と回答しました。朝のパン食が太りやすい、という傾向があるという結果となりました。

朝のパン食で痩せるには3つのルールを守ること

ダイエットに良いのはご飯といっても、たまにはパンだって食べたくなりますよね。我慢するダイエットではストレスがたまり過食につながることも多いため、適度に好きな物を食べることも、ダイエット成功の秘訣です。では、パン食で痩せるメニューにするにはどうしたら良いのでしょうか?

1. おすすめはバゲットやベーグル

糖質・脂質、共に少ないのは、バゲットやパリジャン、バタール、ブール、エピなどのフランスパン。基本的に、卵や砂糖、バターを使わないため糖質・脂質が少なくカロリーも少ないパンです。バゲットの食感の軽さが物足りない人は、ベーグルがおすすめです。卵やバターを使わないのでこちらもカロリーが低く、また、他のパンと違って「茹でる」製法をとっているためずっしりとした食べごたえがあります。

2. 真っ白いパンよりも、暗い色のパン

精製されているパンよりも、ライ麦パンや全粒粉パンのように未精製のパンのほうが腹持ちが良い上に栄養価が高く、とてもヘルシー。手作りなら、砂糖やバターの量を調整できるのでさらにヘルシーに仕上げられます。

3. たっぷり野菜を食べる

腸での糖質・脂質の吸収を緩やかにするためには、野菜の繊維で腸に膜を張るのが有効です。パンを食べるときこそ、ご飯を食べるときよりもたくさんの量の野菜を食べましょう。サラダよりも、カサを抑えて量を多く食べられる蒸し野菜がおすすめです。

目標達成までダイエットを継続するコツは、我慢することではなく、好きなものを適度に食べて食事を楽しむことです。好きなものを食べるときにはきちんとマイルールを決めておくと良いでしょう。痩せる朝食=カロリーを抑える、ではありません。重要なのは、組み合わせ方や選び方です。ご飯派の人も、パン派の人も、いろんなものを食べて栄養バランスを整え、体内からキレイに痩せましょう!

文:阿部 エリナ(食事ダイエットガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_13afbbc33978_男と女、ここが似ているとうまくいく! 13afbbc33978 13afbbc33978 男と女、ここが似ているとうまくいく! oa-allabout 0

男と女、ここが似ているとうまくいく!

2020年8月13日 17:54 All About

お互いの「当たり前」が違い過ぎるとトラブルに

「普通は○○するものでしょ!」「○○なのが当たり前だろ」。その人にとっての「普通」や「当たり前」が異なるために揉めること、ありますよね。どんな感覚が似ているとカップルとして長く続きやすいのでしょうか。ここではあるカップルのストーリーから、考えてみます。

新規プロジェクトを任され仕事のことで頭がいっぱいの正和。つきあい始めて半年になる麻友の誕生日の夜に、うっかり接待の予定を入れてしまいました。ちゃんと謝罪し、前日か翌日の夜に二人で祝うことを提案してみると、麻友は「私のこと好きじゃないのね! 普通なら彼女の誕生日の予定は空けておくものよね?」と激怒。

一方、正和はそこまで怒られることにびっくり。「僕の仕事を理解していると言ってくれていたのに」と落ち込んでしまいます。悪気はないのです。

実は、この二人、育ってきた環境が全く違います。誕生日を毎年、家族に祝ってきてもらった麻友は、彼氏ができたら当然、当日に彼に祝ってもらえると思っていました。でも、彼氏の正和は、誕生日に特に何もイベントをしない家庭で育ってきたのです。

「誕生日や記念日が女性にとって重要」という暗黙の恋愛ルールについては、さすがに男性にも浸透してきているかもしれません。でも、こういったお互いの「当たり前」や「普通」、つまりその人にとっての「基準」が異なるために揉めることはよくありますよね。

チェックしたいポイントを5つに絞ってお伝えします。以下の5つが似ているとお互いに尊重し寄り添いやすいでしょう。それぞれについて見ていきます。

1. 未来の理想

・いつかこんな暮らしがしたい
・将来こんな男(女)になりたい
・結婚したらこんな夫婦になりたい

「理想」が似ていることは、二人で寄り添って歩いていくうえでゴールや目的が似ているということ。身につけたいことや、なくしていきたい習慣など、やりたいことが似ているということでもあります。「目指す場所」が似ていることは、長く続けていくうえで重要です。前出の事例のように育ってきた環境がかけ離れていると大変ですが、目指す場所が似ていて、お互いに愛情があれば乗り越えられるはずです。

2. モラル

・タバコのポイ捨て
・置き傘を無断使用する
・お年寄りに席を譲ったことがない

こういったモラル(倫理観・道徳意識)の違いは簡単に埋まるものではありません。特に結婚を望むならモラルの違う相手はNG。モラルは、無意識に持っている「生きるルール」。後々、大きく違和感を感じ別れる可能性が高いでしょう。

3. 価値観

まとまった臨時収入があった時に、貯金したい彼と、たまには二人で海外旅行がしたい彼女。いずれ田舎暮らしをしたい夫と、便利で賑やかな都会が大好きな妻。

人間関係、一人の時間、お金、慣習……何を大切にしているかはそれぞれ違います。「大切」だと感じるポイントが違うことは、気持ちの温度差につながる可能性があります。

4. ときめきポイント

いっしょにいて「ワクワク」すること。つまりときめくポイントが似ていると、「もっともっといっしょに何かしたい!」と思えます。自然と二人でいる時間も長くなりますし、二人の関係を楽しいと思えるのです。

違いがあるとどうしても別行動が増えていきます。それがほどよい距離感となることもありますが、溝を生む危険性も。無理に合わせて行動をともにしたほうがいいという話ではありません。あくまでも二人ともがワクワクしていることが重要です。

5. 笑いのツボ

意外に重要なのが「笑いのツボ」。映画やテレビを見ている時に、仲のいいカップルは、同じ場面で笑ったり似た反応をすることが多いもの。「面白い」を共感できると、楽しい気持ちが伝染し二人の仲が深まりやすいのです。

「面白い」を共感できない異性との溝は埋まりにくいでしょう。特に「モラルに関わる面白さ」が違う場合、結婚や子育てをするうえで違和感を感じてしまうケースが多いでしょう。

「当たり前」に温度差があると互いに感謝しにくい

この5つのポイント以外にも、「彼氏は彼女に奢るもの 」「女は料理が得意なもの」など「異性に対する固定観念」も「当たり前」の基準となりがちです。最初に紹介した事例も類似しています。

「ありがとう」の反対は「当たり前」といわれています。

「当たり前」だと思うことに対して「ありがとう」という気持ちは生まれにくいもの。つまり、互いの「普通」が違い過ぎると、相手に対して「ありがたいなぁ」と感謝の気持ちを持てない可能性があります。さらに「当たり前」は相手への「期待」にもつながります。感謝どころか「できないこと」に対する批判にもなりかねません。

お互いの存在に感謝し大切にし合える関係を育んでいきたいのなら、自分や相手がどんなことを「当たり前」だと感じているのか、一度、セルフチェックしてみてもいいかもしれませんね。

文:藤嶋 ひじり(恋愛ガイド)

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絶対ダメ!子どもの可能性を潰す、親の決めつけ

2020年8月13日 17:51 All About

「この子は算数ができないタイプ」
「この子は運動音痴なのよね」
「この子はシャイで人前で話せないのよ」

簡単な計算につまづいていたり、周りの子が軽々と飛び越えられる跳び箱が飛べなかったり、知らない人の前でなかなか話そうとしない子を前にすると、確かにそんな風に思ってしまうのも自然なことかもしれません。それでも、そうした考えはひとまず胸の中にしまっておき、子供の前では、なるべく口にしない方がいいでしょう。

子供は、周りの人が自分のことをどう捉えているかをよく見ています。日々変化し成長する子供達に、早い段階でこうしたネガティブな「決め付け」をしてしまっては、その子の可能性を狭めてしまいかねません。

「ステレオタイプの脅威」の研究が示すネガティブな決め付けの影響

周りのネガティブなイメージが、その人やその子のパフォーマンスにどのような影響を与えるかについては、社会心理学で有名な研究があります。社会心理学者クロード・スティール博士とジョシュア・アロンソン博士は、「黒人は白人より学業面が苦手」というネガティブな「ステレオタイプ」(個々人の「決め付け」の集合)が、どのように学生のテスト結果に影響するかを研究しました。

結果、テスト前に人種を強調された場合は、実際に黒人の学生は白人の学生よりスコアが悪く、強調されなかった場合では、白人の学生と同じ、もしくは白人の学生より良いスコアをはじき出したといいます。

スティール博士とアロンソン博士は、周りの持つネガティブな決め付け通りに、人々がネガティブなパフォーマンスを生み出してしまうこの現象を「ステレオタイプの脅威」と名づけました。そして1995年に両博士によって発表されて以来、これまで300以上の様々な「ステレオタイプの脅威」の研究が報告されています。例えば、

・女子は男子より数学が苦手
・女性は男性より交渉が苦手
・女性は男性より運転が苦手
・白人男性はアジア男性より数学が苦手
・白人は黒人よりスポーツ能力が劣る
・経済的に恵まれない家庭の子は学業面で成功できない
・米国の小学生の男子は女子に学業面で劣る

これらの研究で分かったことは、こうした「ステレオタイプ」を強調されることで、多くの人々や子供達がその通りの結果を出してしまうということです。例えば、テストの前に性別を尋ねられた場合、女子は男子より数学のスコアが低くなり、人種を確認された場合、白人はアジア人より低い点数を取ってしまったといいます。

こうした「ステレオタイプ」を一つ一つみると、「本当にそうよね」と思わず頷いてしまうものもあるかもしれません。それでも周りを見回しても、数学が得意な女子も、運転が得意な女性も、確かにいますよね。また「本当にそうよね」と感じるのも、ひょっとしたら、多くの人々が巷に溢れる「ステレオタイプ」に影響を受けその通りに振る舞い、「ステレオタイプ」を繰り返し確かなものとしているためなのかもしれません。

実際、黒人の子供達が、自分にはどうせ無理だからと、初めから学業面に時間や努力を注ぐことを諦め、結果的に学業面の弱さが「再生産」されているという報告もあります。

いずれにしても、「本当にそうよね」というネガティブな決め付けによって、目の前の子供達の可能性を狭めてしまうことは避けたいですよね。「できないできない」と周りから言われながら「できる」ようになるというのは、まだまだ経験も知識も圧倒的に少ない子供達にとって、とてつもなく難しいことです。

まずは周りの大人がネガティブな決め付けを口にしないこと

●「うまくできない」のも「成長の過程」と捉える

成長というのは、「一直線」に上を向いて伸びていくわけではありません。時に下降し、横ばい状態が続き、ぐぐっと伸び、また後退し、そんな「でこぼこな線」を描きつつ、少しずつ伸びていきます。

ですから、そうした成長の過程を切り取り、「この子は~だ」と決め付ける言葉を、まずは安易に口にしないことです。子供は日々変化しています。横ばいに見えるのも、その後一気に伸びる準備をしている時なのかもしれません。

●改善へ向けて具体的サポートをする

簡単な計算に苦労しているのなら、手に取ることのできる物を用いた練習により「数のセンス」を身につけることで、よりスムーズにできるようになるかもしれません。跳び箱を飛べない子も、より適した姿勢を身につけることで、高い段が飛べるようになるかもしれません。

ある場面では一切話すことができなくなってしまう子は、場面緘黙(かんもく)症の専門家などによる適切な働きかけを取り入れることで改善していくでしょう。長い目で見守りつつ、その子自身のペースでその子なりに改善していけるよう、具体的なサポートをしていきましょう。

子供自身に跳ね返す力をつけましょう

●失敗を乗り越えさせ達成感を積み重ねる

何度も失敗を乗り越え何かができるようになった!という体験を持つ子は、ちょっとやそっと周りからネガティブな言葉をかけられても、「でも頑張るなら、私/僕にだって、できるようになるんじゃないかな」、そう跳ね返すことができます。

●用いる言葉を変える

普段子供と交わす言葉を変えてみましょう。

どうせ無理→どうしたらできるようになるかな
できるわけがない→他にどんなやり方があるだろう
難しすぎる→これは時間と努力が必要ね

子供達が、ネガティブな決め付けを跳ね返せるような言葉をかけてやりましょう。

●ネガティブな決め付けを跳ね返し活躍する人々の例を示す

「ステレオタイプの脅威」を跳ね返すには、「ステレオタイプ」から外れる「例外的」な人物像を示すことが効果的と分かっています。女性の数学者や、経済的に恵まれない家庭に育ちつつも学業面で成功した人々を示し励ましていくのです。

天才とされたアインシュタインも学校では「落ちこぼれ」だったしね、ウォルト・ディズニーなんて「想像力とアイデアに欠けている」という理由で新聞社を首になったのよ。そうネガティブな決め付けを跳ね飛ばし大成功した多くの人々の生き様についても伝えてやりましょう。

筆者の知り合いに、子供時代からパイロットに憧れ、日本で短大を卒業した後アメリカに渡り、今はジャンボジェットパイロットのキャプテンをしている日本女性がいます。小さな頃から、「パイロットなんて男の仕事だから無理」と周りから繰り返し言われ、でも飛行機が大好き!と夢を追い続けた末のことです。話を聞くと、彼女の親御さんは常に、「あなたがしたい思うのなら誰が何と言おうと思う存分やってみなさい!」そう声をかけ続けたそうです。

子供は、今も、そしてこれからも、様々な「ネガティブな決め付け」に出遭うでしょう。周りにいる大人として、子供達がそうした決め付けを跳ね返し、可能性を最大限生かしこれからの世界へと羽ばたいていけるよう、助けていきたいですね。

文:長岡 真意子(子育てガイド)

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将来大丈夫なのかな…お金の不安に対する解消法

2020年8月13日 17:49 All About

ちょっと前に「お金の不安がなくなればいいのに」というコメントをもらったことがあります。これは、誰でも考える素朴な希望でしょう。

今月をつつがなく過ごせるだけのお金があって、数年先にも支払いに不安がなく、老後も安心して過ごせるだけの経済的基盤があればいいと誰もが思います。そのために日々をもがいています。

そうしたお金の不安が国民にあるのは、政治の問題だと言い切る人もいますが、私はそうではないと思います。なぜなら、マネーハックの考え方(逆転の発想)では、「お金の不安はたぶん、消えることはない」からです。

しかし、不安が消えないから安心が訪れない、というわけでもありません。そんな話をしてみたいと思います。

現役時代は常にお金の不安との戦い

現役時代、お金の問題は常に不確定要因ばかりです。まず、今よりも稼げるようになるか、若いときは不安に駆られます。数十年先の自分がいれば、何かアドバイスもできるでしょうが、20歳代の頃には未来のことなど分かるはずもありません。

住宅ローンを組むにあたっては、数十年にわたり返済を続けていくことができるか、大きな不安を抱えます。そして、返済中はボーナスが無事に出て、夏冬の返済ができるか心配しながら過ごすことになります。

子どもがいれば、本人の望む進路に行かせてあげられるか、お金の不安を抱え続けます。予備校の費用や学費が予想外にかかり、焦ることもあるでしょう。

家計が厳しくてストレスを抱える人もいます。生活費がギリギリで将来に向けて貯められなかったり、返済のためのお金が確保できずケンカをしたりすることもあるでしょう。

実は年収が高いから心配が減るかというとそうでもありません。年収が高い人は生活コストを高めてしまう分、やっぱり心配や不安から抜けだすことができないのです。

年金生活だってお金の不安は消えることがない

それでは現役を退き、年金生活に入る頃にはお金の安心が手に入るか、というと、そうでもありません。定年退職まで勤めあげた会社から退職金や企業年金を受け取り、公的年金額が確定したとしてもです。

老後の不安は皆さんが想像するように、年金が破たんする恐れがあるからではありません。公的年金はむしろあなたの安心要素です。財政検証が行われており、制度改正を繰り返した結果、破たんリスクは低いものとなっています。

むしろ、どんなに長生きしても給付を続けてくれることの方が「老後の安心」です。あなたが110歳まで長生きして、払った保険料以上の年金を国が払うことになったとしても、国の年金は隔月で振り込み続けてくれます。

実は「公的年金不安」ではなく、それ以外の不確定要因のほうが老後の不安要素です。まず、「何年長生きするか」分かりません。手元のお金を少しずつ取り崩していき、年金に上乗せしたとしても、「20年の老後」か「30年の老後」か分かりません。

統計的には男性19年、女性24年は見込んでおきたいところですが、これも現在の数字ですから、今後もっと長寿化するかもしれません。個人差も大きいです。

さらに、「増税」「健保や介護保険の負担増」などが、後からやってくる可能性もあります。物価上昇が預金の利息以上に起きれば、実質的な購買力も低下します。一方で、年を取るほどに判断力は低下しますから、お金の管理能力も低下せざるをえません。

全く不安がない財産を持っている人は少数派です。ほとんどの人は、「お金は死ぬまで困らずにもつか」という心配を老後もゼロにすることはできないでしょう。

明確なお金の安心はなくても、不安を小さくすることはできる

絶対的な「お金の安心」とか「お金の不安解消」を考えるから、私たちは常に落ち着かないことになります。

現代に生きる私たちは、いろんなものが見通せる時代になりました。ニュースやブログ、SNSなど、たくさんの情報が溢れているため、「不安」がリアリティをもって迫ってくるからです。

ネットもスマホもなかった時代、お金の不安がなかったわけではありません。「お金の不安を考えたことがなかった」だけなのかもしれません。たぶん団塊世代より上の世代に質問すれば、「そんなこと考えるヒマもなかったよ」と言うことでしょう。

だとすると、私たちは不安が見える時代に生きていることと、どう向き合っていくかを考えてみるべきでしょう。それは「取り除ける不安」を解消する努力をしつつ、「考えても仕方のない不安」については、ほどほどの距離感で接する努力をすることです。

実はできることをしっかりやれば、目の前の不安はずいぶん小さくなるはずです。例えば、しっかり仕事をして稼ぐこと、キャリアアップに備えて勉強すること、ムダな買い物を減らすこと、そして身の丈にあったちょうどいい生活を心がけること、家計を見える化すること、などです。

決して不安はゼロにはなりませんが、小さくすることはできます。ぜひ、あなたの中の「お金の不安」を小さくしてみてください。同じ世界に暮らしていても、ちょっとだけ生きやすいものとなるかもしれません。

文:山崎 俊輔(マネーガイド)

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