cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_6531d00bf84b_体から「甘い臭い」がする!? 原因と改善法 6531d00bf84b 6531d00bf84b 体から「甘い臭い」がする!? 原因と改善法 oa-allabout 0

体から「甘い臭い」がする!? 原因と改善法

2020年7月25日 11:40 All About

「甘い体臭」の原因は?

内臓の機能が低下すると、いろいろな代謝が上手くいかず、異常な代謝産物が増え、ニオイの原因になります。本記事では「甘ったるいような体臭」について、詳しく解説していきます。

東洋医学の基本的な考え方である陰陽五行説では、体臭を「脂臭い、焦げ臭い、甘ったるい、生臭い、腐ったような」の5種類のニオイに分類して考えます。これらは、東洋哲学の5元素である五行、木・火・土・金・水に対応しており、各種臓器・器官とも密接に関係しています。

甘ったるいようなニオイは、五行の「土」に対応したニオイで、胃やすい臓の機能が低下すると発生するとされます。また季節では土用、つまり季節の変わり目に発生しやすいとされています(土用:立春、立夏、立秋、立冬の前の、約18日間)。

血糖値が高くなると、皮膚にも糖が漏れ出てくる!?

糖尿病とは、高濃度になり過ぎた血糖(ブドウ糖)が、腎臓から溢れ出て尿に出てしまう病気のこと。糖尿病になると血糖値が空腹時でも高く、血液中の糖が汗や様々な分泌腺から皮膚表面に漏れ出てきます。

また糖を上手く代謝できなくなり、脂肪をエネルギー源として使うようになると、副産物としてケトン体が発生して、これが何ともいえない甘ったるいようなニオイを発生する原因となるのです。

糖分を多く摂る人も要注意! 糖は様々な皮膚常在菌の餌になりやすいので、皮脂やそのほかの分泌物や汚れを皮膚常在菌が食べ、不快なニオイのもととなる排泄物を大量に生産することになり、様々なニオイが複合して起こる可能性も大きくなります。

もし糖尿病でもないのに、甘ったるいような体臭が気になったら、次のポイントをチェックしてみることをオススメします。

チェックポイント1:食べ物

ケーキやチョコ、和菓子、ジュースなど、砂糖がたくさん入ったものを摂ると、急激に血糖値が上がり、しばらくすると今度は食べる前よりも血糖値が下がってしまいます。すると、血糖値を下げようとしてすい臓から大量のインスリンが分泌されます。

糖分の高い食べ物を習慣的にとる人の血糖値は、まるでジェットコースターのように、乱高下を繰り返します。その結果、インスリンを分泌するすい臓は疲弊し、血糖のコントロールが悪くなります。これが甘ったるい体臭の原因になるのです。

チェックポイント2:胃の調子

胃は食べ物が最初に入る臓器で、全ての代謝の始まりに位置します。胃の不調はやがて必ず全身の不調につながります。

糖分の多い食べ物を摂ると、急激に血糖値が上がるため胃は十分に消化ができたと勘違いして、消化活動を止めてしまいます。これを「糖反射」といいますが、実際には食べ物は胃に残っており、胃を弱らせる原因になります。

また、糖分が多い食べ物を摂ると、胃酸が過剰に分泌され、これも胃に悪影響が。生来胃腸にあまり自信がない方は特に要注意です。

チェックポイント3:すい臓の機能

最近は甘いものを食べても太らないと喜んでいるあなた、激やせしたのをストレスや年齢のせいだと思っているあなた、ダイエットが成功したと信じているあなた、要注意です。

もしかしたら、すい臓の機能低下が始まり、全身の代謝に異常が発生しているかもしれません。糖代謝が上手くいかず、脂肪や筋肉を燃料として体を維持している状態かもしれません。

このような人は脂肪を燃料にしたときにできるケトン体の特徴的な甘ったるいニオイがしますし、筋肉から糖原性アミノ酸が持ち出されて分解されると、アミノ酸臭を含んだ「飢餓臭」がし始めます。激やせややつれがあり、甘ったるいような体臭がしたら、すい臓機能を疑ってください。

これまで見てきたように、体臭は体が発している危険信号であり、悲鳴でもあります。

解消ポイント1:減糖対策

最近は男性にも甘党が増えているようです。健康のためとはいえ、甘党の人に甘いものを食べるのを一切やめろというのは、酷なもの。

高血圧対策として「減塩」というのがありますが、「減糖」もそれと同じ考え方です。紅茶やコーヒーには砂糖を入れずに飲んでみましょう。

強い甘さに慣れた舌には、最初は物足りないかもしれませんが、しばらく続けると舌が慣れてきて、お茶などの素材の本来の美味しさがわかってきます。甜茶、ハーブティー、甘酒など砂糖を入れなくても、自然の甘さを楽しめるものを飲むのも良いでしょう。

また、ケーキや和菓子はたまにして、普段はさつまいも、栗など自然の甘みがあるものを食べ、微妙な甘さを楽しめる舌を育てるのも方法です。自然な甘さを楽しむ感性を磨くことが、甘ったるいような体臭の対策でもあり、食生活を豊かにすることでもあるのです。

解消ポイント2:胃を整える

胃が悪くなるとストレスに弱くなり、イライラしてきますし、情緒も不安定になりがちです。

東洋医学では「医(薬)食同源」という言葉があり、医薬品やサプリメントを飲まなくても、食素材を上手に利用することで薬以上の効果が得られることがあります。

東洋医学では、食品の自然な甘みは、胃やすい臓を癒す働きがあるとされます。野菜類を薄味でゆっくり煮込んだ料理は自然の甘みとともに、ミネラル分やアミノ酸もスープに溶け出しており、胃を温めて整える働きがあります。

このとき使う野菜類はできれば有機栽培の方がミネラル分やビタミンもリッチで効果的です。自然の素材を楽しむ感性を育てましょう。

解消ポイント3:土に接する

五行の「土」とはもともとは「土壌」の意味です。土が胃とすい臓を癒すとされるのは、土からとれた野菜類という意味もありますが、土そのものの意味もあります。

大分話が飛躍したようですが、実は土とニオイは密接に関係しています。嗅覚を司る脳の部位は大脳辺縁系にあり、すぐ近くに感情を司る部位があります。つまりニオイと感情はダイレクトにつながっているのです。そしてこの感情が土と密接に関係しているのです。

私たち人間は進化の過程で土と密着して生きてきたため、土や木を見たり、触ったりすると、本能的に安堵感を得るようにできています。土も木もブラウンまたはベージュ(黄土色)で、この色は心を落ち着かせる働きがあります。家具や調度、壁などにブラウンやベージュが多いのはこのためです。

土いじりのことをグランディングといって、精神を落ち着かせるといわれます。精神と肉体、特に胃とすい臓は感情と密接な関係があります。忙しい中にも、自然や土と触れ合う機会を作るのも、ニオイを解消する大事な一要素といえるのです。

文:大泉 高明(ボディケアガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_8f106d9b3b5d_「人より敏感な子」の親が知るべき5つのこと 8f106d9b3b5d 8f106d9b3b5d 「人より敏感な子」の親が知るべき5つのこと oa-allabout 0

「人より敏感な子」の親が知るべき5つのこと

2020年7月24日 10:50 All About

よく知らない人の前では、下を向くなどしてほとんど話さない。周りの子どもが楽しそうに遊んでいても、慣れない場ではなかなか親から離れない。初めての体験や変化に適応するのが苦手。少しのことでもスグに泣いたり興奮したりと気持ちが高まりやすい。

服のタグが気になったり、光や音や匂いにも敏感。相手の声のトーンや表情や仕草も敏感に感じ取る。外では「聞き分けがよい子」とみなされることもあるけれど、家族の前では驚くほど我がままになることがある。

こうした特徴を持つ子どもを、心理学者のエレイン・N・アーロン氏は、「ハイリーセンシティブチャイルド(ひといちばい敏感な子)」と呼びます。

一見「発達障害」とも特徴が重なりますが、「自閉症スペクトラム」と異なるのは、相手の気持ちがよく分かり、共感力が高いこと。

また「注意欠陥症」とも異なるのは、周りへの敏感さゆえに気がそれやすくとも、目の前の物事にも敏感であるため、取り組む課題なども最後までやり通せることにあるといいます。

こうして日常生活では表立った「困難さ」が見られないため、「ハイリーセンシティブチャイルド(ひといちばい敏感な子)」とは、「発達障害」のような医学的な診断ではなく、「個性のひとつ」としてとらえられています。

そしてこうした「ひといちばい敏感な個性」を持つ子とは、5、6人に1人近くの割合でみられるといいます。

「ひといちばい敏感」なのは生まれつきの性質?

冒頭のような特徴は、赤ちゃん時代から予想できるという説もあります。例えば心理学者のジャローム・ケーガン氏は、生後数カ月の時点で、周りからの刺激に敏感に反応する「高反応児」と、比較的鈍感に反応する「低反応児」が見られるといいます。

そして「高反応児」は、年齢を経るにつれ「内気」「シャイ」「引きこもりがち」となり、「低反応児」は、「社交的」で「大胆」となる傾向にあるというのです。(*)

とはいえ、乳児期から「高反応」の特徴を示しながらも、中には、ティーンになる頃には、極端な内気さも見られず、比較的社交的で大胆に育つ子もいるといいます。

そして多くの研究者が、「大きくなるにつれ、こうした違いが生まれるのは、周りがその子にどう接してきたかが大きい」と一致しています。では、「ひといちばい敏感な子」が、年を経るにつれ引きこもってしまわないために、どんなことを気をつけたらいいのでしょうか?

「ひといちばい敏感な子」が健やかに育つために気をつけたい5つのこと

1. 時間をかけ慣れさせる

「敏感な子」を、ますます内気で引きこもりがちにしてしまう接し方には、「2つ」あるとされます。例えば、海水浴場で水の中に入るのが恐いという子に対しての、以下のような接し方です。

・無理やり引っ張って水につからせる
・「恐いのなら止めておきなさい」と一切水に入らせない

では、どうしたらよいのかというと、無理やり水の中に投げ入れるのでも、一切水に入る機会を与えないのでもなく、「少しずつでも慣れさせる」とのこと。

例えば、海を恐がる子とは、初めはビーチで砂山を作ったりして遊びます。遊びに夢中になる中で、砂山にかける水を汲むために、次第に波際に近寄るようになるかもしれません。足の先を水につけられるようになったら、次は一緒に浅瀬に座って波の動きを感じてみましょう。

このように、「少しずつ慣れていく」ようにするというわけです。

周りの子より慣れるのに何倍も時間がかかります。「なぜ他の子は初めから嬉しそうに水に入って遊んでいるのにうちの子だけ……」とやきもきすることもあるかもしれません。それでも長い目で見たら、必ず、時間をかけ少しずつでも慣らしてやってよかったと思う日がくるでしょう。

2. 頭ごなしの「厳しいしつけ」は禁物

大声で怒鳴りつけても平気な子もいますが、「ひといちばい敏感な子」にとっては、何倍ものストレスになるものです。ますます自分の殻に閉じこもってしまいかねません。

また厳しいしつけは、元々「周りのルール」にも敏感な子にとっては、過度な心配を引き起こすだけです。

「好ましくない行為」を目にしたら、まずは親自身の気持ちを落ち着け、なるべく穏やかなトーンで、諭すように向き合ってやりましょう。そう心がけることで、「敏感な子」が恐怖心や心配で心を硬直させることなく、こちらの伝えたいことも、その子の心に届きます。

3. 「~したら恥ずかしいでしょ」と言わない

「お友達は皆楽しそうに遊んでいるのに、あなただけママの足にくっついて恥ずかしい!」「目に水が入ったくらいでそんなに騒ぐなんて、恥ずかしいわよ!」などの言葉は、避けましょう。

「恥ずかしい」という気持ちは、周りの様子にも「敏感な子」をますます引きこもりがちにしてしまうと分かっています。

4. 「シャイ」・「内気」・「神経質」といったレッテルを貼らない

周りの物事や、自身の感情などにも「ひといちばい敏感」であることと、「シャイ」や「内気」や「神経質」であることとは同じではありません。後者は、社会的に作られれていくものとされています。

例えば、初めての場で、すぐにお友達の輪に入ることができないのも、周りが気にも留めない細部や深部に渡って、観察しているからかもしれません。

そこへ、周りの大人が「この子は本当にシャイなんだから」と声をかけ続けることで、「シャイ」や「内気」な子になっていくというわけです。子どもの前では、「シャイ」・「内気」・「神経質」といった言葉を用いないようにしましょう。

5. 「敏感さ」の「よい面」を励まし自己肯定感を高める

「敏感な子」が持つ「繊細さ」や「共感力の高さ」を、長所として励ましてやりましょう。

例えば、「いちいちそんな小さなことで動揺しないの!」ではなく、「皆が気がつかないようなことまで感じられるのね!」と声をかけてやります。お友達が泣いてしまったと立ちすくんでいたら、「○○ちゃんが泣いているのを心配してあげて優しいね」と共感力の高さを認めてやりましょう。

人見知りをしたり、新しい物事にすぐには足を踏み出せないのも、周りの物事や刺激を敏感に感じ取っているため。それはまた、感受性がとても豊かであるという証です。

大胆に動き回ったりお友達とはきはきと交流するといった活発さが見られなくとも、「敏感な子」の内面世界とは、それはそれは豊かで活発なもの。

文章や絵や楽器など、豊かな内面世界を「表現する手段」を与え培うのも、その子の自信に繋がるかもしれません。敏感であることの「良さ」を大切に、自信に溢れ、持てる力を発揮できる大人へと育つよう、サポートしてやりたいですね。

参考資料:
『The Highly Sensitive Child』 by Elaine N. Aron
(*)Kagan, Jerome and Snidman, Nancy. The Long Shadow of Temperament. Cambridge, Massachusetts: Belknap Press, 2004.

文:長岡 真意子(子育てガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_d479b2d25814_睡眠不足はダイエットの敵!太らない眠り方 d479b2d25814 d479b2d25814 睡眠不足はダイエットの敵!太らない眠り方 oa-allabout 0

睡眠不足はダイエットの敵!太らない眠り方

2020年7月24日 10:49 All About

睡眠不足だと太るって、本当?

美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります。

海外での研究によると、肥満度は7~8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73%も上昇してしまいます。

日本人の健康診断のデータを分析した研究でも、同じような結果が出ています。約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことが分かりました。

睡眠時間が短いと肥満になりやすいワケ

どうして睡眠時間が短いと、肥満になりやすいのでしょうか? それは、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからです。レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです。

一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります。睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16%少なく、グレリンが15%も増えています。つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということです。

さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためです。

睡眠不足はダイエットの大敵ですが、十分に眠れば体重コントロールもうまくいきます。睡眠時間を削る実験が終了した後に、2日間続けて10時間睡眠をとると、食欲に関するホルモンが正常値に戻りました。空腹感と食欲の強さを表す数値も、約25%減らすことができています。

このように睡眠不足だと食欲が増し、食事の量や食事を取る機会が増えることで、身体に余分な脂肪を溜め込んでしまうのです。

グッスリ眠れる食事のコツ

良い睡眠をとるための生活習慣のうち、特に食生活に関するものをご紹介します。

■夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ます

胃腸には、いわゆる腹時計と呼ばれる体内時計があります。お腹が膨れると眠くなりますが、グッスリ眠るためにはある程度、胃腸の動きが落ち着くことが必要です。

■夕食を2回に分ける

夜ご飯から寝るまでの時間が取れない場合は、夕方におにぎりなど手軽に摂れるものを食べておいて、帰宅してから2度目の夕食を摂りましょう。ただし、2度の食事で夕食1回分ですから、カロリーオーバーにならないよう気をつけてください。

■小腹が空いたら軽いものを少しだけ

眠る前に空腹を感じたら、5分間、本当に食べたいのかどうかを考えます。気を紛らすためにストレッチングなど軽い運動や読書、友人との電話も試してみてください。お茶や水を飲んだり、キュウリやセロリをかじってもお腹が満たされなければ、うどんなどの炭水化物を少しだけ食べてください。

■朝食は快適睡眠への第一歩

良い睡眠をとる準備は、朝から始まります。朝食をとると腹時計が動き出し、体内時計がリセットされます。乳製品やバナナに含まれるトリプトファンは、目を覚ましてくれるセロトニンの原料になります。さらにセロトニンは、夜になると睡眠ホルモン・メラトニンに変わるのです。

■眠気覚ましのおやつにはチョコレートを

カフェインはコーヒーやお茶のほか、チョコレートにも含まれています。午後の眠気対策として、おやつにチョコレートを食べると眠気が少なくなります。おしゃべりにも覚醒効果がありますから、友達と一緒に食べると効果が増します。ただし、高カロリー食でもありますから、食べ過ぎには気をつけましょう。

実は肥満と関係が深い睡眠の量と質。ダイエットだけでなく、メタボリック症候群の予防のためにも良い睡眠はとても大切です。ちょっとした工夫でグッスリ眠れるようになりますから、できることから少しずつ試してみてください。

文:坪田 聡(医師)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_7d2971a58f06_正座をしてもしびれない!? 足を楽にする裏ワザ 7d2971a58f06 7d2971a58f06 正座をしてもしびれない!? 足を楽にする裏ワザ oa-allabout 0

正座をしてもしびれない!? 足を楽にする裏ワザ

2020年7月24日 10:47 All About

しびれにくい正座や正座中のしびれ対策、座布団の座り方マナー

今時、正座が得意な方は少ないはず。不慣れなせいもあり、短時間でしびれてきてしまいます。できることなら避けたいのが本音ですが、正座をしなければならないシーンはたくさんあるし……。

そこで、正座のマナーや少しでも楽にするための方法をご紹介します。

正座に適した服装

正座を少しでも楽にするために、あらかじめできることがあります。それは正座に適した服を着用すること。しびれの主な原因は血流が悪くなることなので、締め付けられるジーパンやタイトスカートは避けましょう。

また、座ると膝の見えるスカートも正座に向きません。これは周囲の方から見て品がないだけでなく、本人もバツが悪いもの。

後ほど説明する“しびれにくい正座”や“正座中のしびれ対策”もやりにくく、後悔することになるからです。ハンカチで覆い隠す方法もありますが、正座が予想される日には避けたほうが無難でしょう。

女性なら膝の隠れるフレアスカート、男性ならゆったりしたスラックスが向いており、着物ならばっちりです。

座布団の座り方

座布団の座り方にも作法があります。かつて座布団は高貴な人しか使えないものだったため、座布団にはお客様を敬いもてなす意味が込められています。我が物顔で座布団を使うと慎みのない無礼者になってしまうので注意してください。

■訪問先での座布団マナー

訪問先では家人にすすめられるまで座布団を使わないのがマナー。案内時にすすめられた場合には、「失礼します」と会釈をして座布団に上がって構いませんが、先方がいらっしゃったら座布団を下りて挨拶します。案内時に何も言われない場合には、座布団の横(下座側)または後ろに座って待ちましょう。

■座布団の正しい座り方

座布団の横(下座側)または後ろに、爪先を立てて膝をつく姿勢(跪座といいます)になり、軽く握った両手で体を支えるようにしながらにじり上がります。座布団から下りるときも、同じようににじり下がりましょう。いずれの場合も座布団を踏まないでくださいね。

正座の足を崩すタイミング

いくら正座が苦手でも、人前で始終足を崩しているわけにはいきません。和室では正座が当たり前、足を崩すことが失礼なのだと心得ておくと、振る舞い方の判断がつきます。

訪問先では、正座で挨拶をした後(挨拶の際は座布団ははずします)、先方より「どうぞお楽に」と声がかかってから足を崩します。足の具合が悪い方や、先方から声がかからない場合には、先方に失礼をわびる言葉をかけてから足を崩しましょう。

会食なら乾杯が終わるまでは正座をするのがマナー。目上の方より先に足を崩さないよう配慮し、それが無理ならひと声わびてから足を崩します。

女性の場合は下座後方に足を崩すのが礼儀。途中で上座後方に変えても構いませんが、まずは下座後方に足を崩しましょう。どんな場合でも、重要な話のときは正座してくださいね。

しびれにくい正座

座り方によってしびれ具合が違ってくるので、正しい正座をマスターしませんか。また、正座中にさりげなくしびれをとる方法も覚えておくと安心です。

■NG! しびれやすい座り方

かかとの上にお尻を乗せてしまうと、体重がかかってすぐにしびれてしまいます。また、前かがみにもなるのでかっこ悪く見えるでしょう。足首がかたい人に多い座り方です。

■OK! しびれにくい座り方

足首で円を作って、その中にお尻を収めるように座ると足に負担がかからず楽。重心が後ろになるので背筋も伸びます。さらに、指先をなるべく座布団の端に寄せておくと圧迫されず、左右の親指を重ね合わせて時々上下を入れ替えると血流が滞りません。

また、膝をぴったり付けずに少し離したほうが正座も楽で、しびれにくくなります。女性なら3~4センチ程度、男性ならこぶし1個分あけます。

女性の場合、フレアスカートや着物ならできますが、膝が見えるスカートはみっともないので我慢がまん(実は、正座をすべき茶室でもそうしている方が多いのです。着物って理にかなっていますね~)。

正座中のしびれ対策

時間が経つとどうしてもしびれてきてしまいます。そこで、しびれそうになったら片方の足に重心を移し、もう片方を休ませてやるとしびれがとれるので、これを交互に行うといいでしょう。フレアスカートや着物ならこの動作も目立たずできるので助かります。

正座でしびれたときの対処法

では、立ち上がる際にしびれていたらどうしましょう? しびれも辛いものですし、無理に立ち上がるとよろけてしまい危険です。そこで……

■正座でしびれたときのNG対処法

早くしびれがとれるよう足をもみほぐしたり、足を伸ばして爪先を引っ張る方法も有効ですが、人前でやるには品がありません。

■正座でしびれたときのスマートな対処法

立ち上がる前に座布団の外につま先を立て、かかとの上に腰を落として重心をかけていると、早くしびれがとれます。これならさりげなくできますし、荷物をまとめたり雑談している間にしびれがとれるため、人前でもスマートに振る舞えるでしょう。

また、立ってすぐに前進すると転倒しやすいので、立ち上がったらまず後ろに下がり、それから歩き出すと安心です。

文:三浦 康子(暮らしの歳時記ガイド)

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だんだん目尻が垂れてきた…目を大きくする方法

2020年7月24日 10:45 All About

目の筋肉を鍛えて、まぶたを上げよう!

最近、まぶたが垂れてきた、目が小さくなったと思うことはありませんか?

それは、眼輪筋という眼球を支える目の周りの筋肉が衰えてきた証拠かもしれません。

眼球自体の大きさに個人差はあまりないそうです。目の周りの筋肉を鍛えて、目が大きくなった、生まれて初めて二重になった、というケースもあります。生まれつき目が小さい・細いから、年だからと諦めないで、道具もお金も使わない顔ヨガで、目ヂカラアップを目指してみましょう!

ここでお教えするポーズは「おでこロック」。眼球を支える眼輪筋とまぶたの筋肉を鍛えることによって、目をぱっちりと大きくするエクササイズです。

額のシワをロックしましょう!

何も指導をせずに「目を大きく開いて」と生徒さんに言うと、だいたいの方たちが額や眉の筋肉に頼って目を開いています。目の筋肉は意識しないと閉じる方にばかり力がかかりがちです。

現代人はテレビやパソコンを見る時間が長く、じっと一点を見つめるか視線を少しだけ上下に動かすくらい。目の周りの筋肉が使えないから、額や眉の筋肉を使ってしまう、そうするとますます眼輪筋やまぶたの筋肉が衰えてしまいます。

額や眉の筋肉を使わないよう「ロック」して、目の周りの筋肉だけを使う練習をすると、眼球やまぶたを支える筋肉があることが分かります。筋肉をきちんと使うには、その筋肉を意識して、動かす感覚をつかむことが重要なんです。まずは毎日、2週間続けてみてください!

目を大きくする、まぶたを上げる「おでこロック」

1. 両手を額にあて、額と眉の筋肉が動かないようにロックします。ひじをしっかり引き上げて、小指で眉の筋肉(眉筋)、その他の指で額全体をカバーするようにロック。

2. まぶしいものを見るように目を細めます。目を閉じないように気をつけて、目の奥の筋肉とまぶたの筋肉を意識しながら、ぎゅーっと力を入れて。この時、額や眉が動いたり眉間にシワがよらないよう、目の周りの筋肉だけ使いましょう。

3. 額と眉をロックしたまま、目の周りの筋肉だけを使って、目を大きく見開きます。眼球を前に向かって押し出すようなイメージで、しっかり眼輪筋を使ってください。3セット行います。

4. 3セット行ったら、目を閉じてふ~っと一息、リラックス。目の周りの筋肉がじんわりするのを感じてください。


目ヂカラで思いを伝える!

誰かの思いや心を知りたいと思った時、相手の目を見つめるはずです。強い目ヂカラで相手の瞳を見つめると、しっかりした意思と信念が伝わります。反対に目ヂカラが弱いと、迷いがあるように感じてしまうものです。

瞳はココロを映し出す鏡です。ビジネスで上司や取引先を説得する時、目ヂカラをこめて話してみてください。輝く目ヂカラで、印象アップしましょう!

文:間々田 佳子(顔ヨガガイド)

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癌も⁉ 座りすぎることでリスクが上がる病気が多すぎる

2020年7月24日 10:44 All About

人間は“座る生き物”。デスクワークを主にしている人であれば、一日の半分を立たずに過ごすことも多いのではないでしょうか。

それが腰痛や肩こりの原因になっていることは広く知られていますが、心筋梗塞の発症率増加や寿命の低下など、近年ではその他の様々なリスクが明らかになりつつあります。

ここでは、座ることが身体に与える影響を具体的にご紹介しましょう。

座り続けることで下肢への血流が減る

米インディアナ大学での研究では、椅子に座った状態でいる20~35歳までの男性を被験者に、1時間ごとに大腿動脈の血流を測定しました。その結果、座っていることで、血液を循環させるのに必要な血管の機能がはじめの1時間で50%も低下することがわかったそうです。

大腿動脈とは、骨盤の前面から鼠径部を通って、下肢に血流を送る、体の中でも最大級の血管です。その鼠径部を通る大腿動脈が椅子に座ることによって圧迫され、折れたチューブのようになってしまい、下半身の血流が阻害されてしまうのです。

血流が悪くなると、結果、心臓への負担が多くなり、心筋梗塞や脳梗塞を発症する危険性が高くなります。

長時間座っていることで寿命が縮む!?

また、椅子に座り続けることで、寿命にも影響があるという研究がスウェーデンで発表されています。その鍵となるのは「テロメア」という遺伝子の中にある構造体。テロメアは染色体の端にあり、長いほど遺伝子情報が保たれ、寿命が伸びるとのことです。つまり、座っている時間が長い人ほど、このテロメアの劣化が進んでいる、という研究結果が示されたのです。

違う研究でも、1時間座っていることで平均22分の寿命が短くなっている、という驚きの報告があります。

長時間座ると、子宮体がんや乳がんとの関連も

女性の場合は、子宮体がんや乳がんの発症リスクにも関連がありそうです。米国癌発症研究会(American Association of Cancer Research)の発表によると、長時間座っている、ということは運動不足になっているということであり、運動不足は明らかに乳がんの発症リスクを高めている、としています。

現代人は座りすぎている!?

これらの研究結果からも座っていることがいかに健康に害を生むか、想像できると思います。長時間座っていることは、喫煙しているのと同じほどのリスクがあるということも、最近の研究で明らかになってきているのです。

TED(学術・エンターテイメント・デザインなど様々な分野の人物がプレゼンテーションを行なう講演会)で、ルビコン・コンサルティング創業者のニロファー・マーチャント氏 も、現代人の座りすぎの生活習慣に警告を鳴らしています。彼女によると、アメリカ人が1日あたりに座っている時間は平均で9.3時間であり、それは睡眠時間より長い、と指摘しています。

睡眠について人々は多くの関心を寄せていますが、座り方については関心が薄いのが現状です。睡眠時間より長い「座る」という行為について、もう一度考えて、気をつけることが必要なのかもしれません。

文:三木 貴弘(理学療法士)

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睡眠時間が短い人は長い人よりも…⁉

2020年7月24日 10:43 All About

あなたは長眠型? 短眠型?

いくら頑張って睡眠時間を短くしようとしても、どうしてもできない人がいる一方で、はじめから短い睡眠時間で元気に生活している人がいます。

多くの人の睡眠時間を調べると、6~9時間の人が全体の80~90%を占めています。この人たちは、睡眠時間を削ったり伸ばしたりしやすいので、「バリアブル(variable)スリーパー」と呼ばれています。

一方、睡眠時間が6時間未満の人を「ショートスリーパー=短眠者」、9時間を超える人を「ロングスリーパー=長眠者」と呼びます。

ショートスリーパーの有名人には、ナポレオンやエジソン、レオナルド・ダ・ヴィンチがいます。みのもんたや明石家さんまも、この中に入るようです。日本人での割合は5~8%で、勉強や仕事、遊びで忙しい若い世代に多く見られます。

ロングスリーパーの日本での割合は、3~9%です。アインシュタインもこのタイプで、毎日10時間以上、眠っていました。

ショートスリーパーの睡眠効率は高い

ショートスリーパーとロングスリーパーの眠りを調べると、どちらのタイプも深いノンレム睡眠(=脳が休む眠り)の長さには差がありませんでした。

しかし、ショートスリーパーでは、浅いノンレム睡眠やレム睡眠(=体が休んで、脳がメンテナンスする眠り)が、少ないことが分かりました。

つまりショートスリーパーは、寝つきが早く、浅い睡眠が少ないため夜中に目を覚ますことも少ない、という効率の良い睡眠をとっているわけです。

さらに、2つのタイプでは、性格に違いもあります。

ショートスリーパーは外交的で勤勉なため社会に適応しやすく、自信を持って精力的・野心的に活動するため多忙です。また。不平不満はあまり持たず、自分自身や現在の状況におおむね満足しています。

一方、ロングスリーパーは内向的で孤独を愛し、創造的でしかも細かい点にまで注意を払います。また、社会や政治に批判的な眼を向けるので、現状に満足せず気苦労が絶えません。

朝スッキリ目覚められる「短眠者」への道

ロングスリーパーがショートスリーパーになれるかは、今のところまだ不明です。しかし、バリアブルスリーパーはショートスリーパーになれる可能性があります。

平均的な睡眠時間の人が、少しずつ睡眠時間を減らす実験が行われたことがあります。6カ月後に平均5時間にまでなったところで、実験は終了しました。

興味深いのは、その1年後、自由な生活を過ごしていた実験参加者を調べてみると、平均6時間の睡眠時間を保っていたことです。一度、短い睡眠時間に慣れてしまうと、それを長期にわたって維持できることが証明されたわけです。

これまでの研究では、以下5つのことを心がけると、睡眠時間を短縮することができそうです。

1. 起床時刻は変えず、就寝時刻を1~2週間ごとに、15~30分ずつ遅くする
2. 就寝の3~4時間前までに、あまり多くない夕食をとる
3. 夕食後は、少し暗めの白熱灯の下で過ごす
4. 就寝の1~2時間前に、軽い運動や入浴で、体温を少し上げる
5. 日中に短い仮眠をとる

基本は、できることから睡眠環境を整え、少しずつ生活習慣を変えていくということです。あまり無理せずに、ゆっくりと挑戦してみてください。

文:坪田 聡(医師)

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女にはわからない…40男が求める愛は◯◯欲求⁉

2020年7月24日 10:43 All About NEWS

誰にでも愛を求める気持ちはある。権利もある。だが、40代独身男性たちが口にする「愛」の根幹がなかなかすとんと腑に落ちずにいた。
 

唯一無二の存在になりたい

ときどき、興味深い思考回路の男性に会うことがある。たとえば妻が浮気をしても怒らない。その怒らない理由が、「妻にも自由に恋をする権利がある」というなら理解しやすい。だが、「浮気する妻を許す自分が好き」というような考え方をする人がたまにいる。もちろん、本人はそのことに気づいていない。

「愛」がないと結婚できない、「愛」がほしいと心底思っている40代独身男性の中に、「彼女にとって唯一無二の存在になりたいんです」と言った人がいる。トモノリさん(46歳)だ。40歳を過ぎてから、その思いが強くなってきたという。

「自分にとって彼女は唯一無二の存在」というならわかる。恋愛は自分の気持ちが優先されるものだから。だがトモノリさんの理想は、自分が相手にとって唯一無二の存在になること。それは本来、結果論であって、相手に強いることはできないし頼むこともできない。

「わかっています。だけどやっぱり彼女にとって自分が過去も未来も含めて最高の男だと思われたいんです」

気持ちはわからなくはないが、何かがヘンだという気がしてならない。
 

自分の存在理由ってなに?

人に必要とされる人間になることは、ひとつの崇高な目的のように思われている。だが本当にそうだろうか。それはやはり結果論で、自分が自分らしく生きていたら、いつしか必要としてくれる人が出てきたというほうが本当なのではないだろうか。

「唯一無二の存在」にも同じ匂いを感じるのだ。自分の意志より相手の意志を優先したい、それに見合う自分でなければならないという無理感がある。

「僕、モテ期がなかったんですよ。だからいつも自分の存在理由は何だろうと考えていた。そうしているうちに、女性から唯一無二の存在と言われたいと思うようになったのかもしれません」

たとえ異性に言われなくても、誰もがこの世の中で唯一無二の存在である。彼は女性にそう言われることで、自らの承認欲求を満たせると思っているのだろうか。

この『承認欲求』というのはかなりやっかいなものだ。たとえば虐待された子どもには、ベースとなる自己肯定感がないのでのちに人間関係で苦労することも少なくない。

「自己肯定感はなくはない。だけど自分ではなく他人に、それも女性にきちんと自分を承認してもらいたいという気持ちは強いですね。それが愛の根本だと思うんです。僕はやっぱり、自分が彼女にとって唯一無二の存在だと確証を得られないと結婚できないような気がします」

うーん、人はそこまで考えて結婚していくものなのだろうか。もう少し気楽に考えてつきあってみて、相性が合えば結婚することも可能なのではないだろうか。彼にそう言ってみたが反応は薄かった。

文:亀山 早苗(恋愛ガイド)

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疲れることはイヤ!1日1分でできるダイエット

2020年7月24日 10:42 All About

1日一万歩以上歩かなければダイエットにならない?

ダイエットのために運動を始めよう! そう思ってダイエットの情報を見ていると、「20分以上有酸素運動をすると脂肪が燃える」「毎日一万歩以上歩きましょう」など、様々な指標を目にします。

ですが、一番大切なことは、「今の生活の中で取り組めることをやること」。それが最も現実的に続けられることであり、「結果が出せること」です。

同じようにエクササイズをしているつもりでも、15分がものすごく長く感じる日もあれば、30分が短く感じる日など、日によって感じ方は異なります。「毎日○分やる!」という目標が続かないのは、あなたにとって不自然な縛りで行おうとしているため。無理して○分続けることより、行動できる自主性が湧いてくることが大切!

まずは、1日1分でいい

まずは、1日1分。気になることをやってみましょう。1分やるつもりが、思っていたより楽しくて1分以上できたら儲けもの。一歩進めば気分は良いもの。気分が良ければ運動に対する先入観も変わり、自然と継続に繋がります。動くことによる、心と身体のリフレッシュ感や意欲を感じてきたら、時間の問題も軽くなっていることでしょう。

■1日1分エクササイズの一例

・正しいフォームで、気になる部分の丁寧な筋トレ10回(スクワット、腹筋、腕立て、かかとの上げ下げなど)
・疲労を感じる部分のストレッチ1分(凝り固まっている部分をゆるめ、動ける身体にしていこう)
・その場で腕を軽く振って足踏み

運動の頻度や加減

筋トレは、週1で現状維持、週2~3回で筋力アップといわれています。もも表側、お腹、胸など大きい筋肉のトレーニングから始め、全身の筋肉を育て、基礎代謝アップに繋げましょう。

どれくらいの強度や負荷がかかっているかも、筋力アップにとってはポイント。「50~100回くらい腹筋しています」という人のフォームを直すと、10回できるかできないかが限界に変わることも! 回数よりも大切なことは、結果が見えない時に、見えてくるよう改善するということ。使いたい筋肉に意識を向けて、再チャレンジしてみてください。

ストレッチは、運動前後のケアとして行いましょう。また、普段の生活の中で緊張する場面、知らず知らずのうちに力が入っていることがありますよね。筋肉の緊張は脳に伝わり、脳の緊張は筋肉に伝わります。ですのでセルフケアとして、今日の癒しと明日の元気のために取り入れてみてはいかがでしょう? その延長線上に、ボディラインの変化が見えてきます。

ウォーキングも、歩く前に、変化が分かりやすい足首やふくらはぎをチェックしておくと、運動後スッキリすることが目でも分かり、運動のモチベーションアップに繋がります。

あなたが今できそうなことを大切に、なるべく気分良くお過ごしくださいね!

文:村上 カナコ(ダイエットガイド)

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パンツ派でも色っぽく見えるコーデのコツ3選

2020年7月24日 10:41 All About

クールだったり、カジュアルな印象になりがちなのがパンツスタイル。一見、色っぽさからは程遠いように思えますが、実はパンツでも簡単に色っぽいスタイルが叶うんです。

ここでは、パンツ派のアラフォー女性でも、品よく色っぽく映り、男性ウケも狙えるポイントを3つご紹介します。

1. とろみ素材のワイドパンツを取り入れる

抜群のはき心地と軽やかさが特徴の「とろみ素材のワイドパンツ」。フェミニンなイメージで、合わせるトップスによって様々な表情を見せてくれる頼りがいのあるアイテムです。

ボディラインが全くでないルーズシルエットだからこそ、じんわりと色っぽさが醸し出されて、アラフォー女性におすすめのアイテムです。何といっても、体型カバーが叶うので、心強い味方になってくれます。

2. ホワイトパンツを投入する

ホワイトパンツは、カジュアル過ぎず、爽やかで万人受けするアイテムです。デニムでもきちんと感があって、女性らしく映ります。全身ホワイトのコーデは、春らしくて◎。

スキニーを投入すると、より女らしく色っぽい印象に仕上がります。透け感のあるトップスや、VネックやUネックを合わせれば、過度な露出をしなくても色っぽさたっぷりに仕上がります。

3. 足首を出す

露出度の高い服装というわけではないのに、ナチュラルに色っぽい女性は、男性からだけではなく、同性から見ても素敵です。

色っぽさを醸し出すのに有効と言われているのが、「3首」を出すこと。3首とは、首元・手首・足首の3つのパーツのことで、男性に比べると細く華奢で、女性らしいゆるやかな曲線美を印象付けることができます。

パンツスタイルでも、クロップドパンツを選んだり、ロールアップして足首を出したりすることで、大人の色気を醸し出すことができます。また、ヒールを履くのも色っぽさにつながります。

以上、パンツ派のアラフォー女性でも、品よく色っぽく映るポイントを3つご紹介しました。これを参考に、大人の余裕を感じさせる色っぽさを纏ってくださいね。

文:遠藤 友香(レディースファッションガイド)

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