心身のコンディションがわるいとき、自分を責めてしまうことがあります。
どんな状態のとき?きのうは生理痛で、腹痛+頭痛のコンボ、体が鉛のように重い。メンタルも下降気味。前日から出社する気満々でお弁当をこしらえていたのに、朝から体が動かない。頭が働かない。漢方薬を服用しておくなどの対処をしていても回復できず。
「そんなときもあるよね」と割りきって休める日もあるのですが、きのうはメンタルもだいぶ落ちていて、自分を責める癖が出てしまいました。
”いろいろ進めたいのに、全然頭が働かない、ダメじゃん。ゴミのような生産性ですみません。きょうは何の役にも立っていない。”
こんな言葉が頭のなかに浮かんだり、口にしたりしてしまいました。
「体調が悪くて、頭が働かない」というファクトだけでいいのに、「ダメ」「ゴミのような生産性」と自己卑下し、自分を苦しめるような言葉で頭のなかを埋め尽くしてしまうのです。
ちなみに体調を崩している人に対して、そんなことは思わない。
”そんな日もあるよ。無理しないでね。いつも頑張ってるから、きょうはゆっくり休んで。あたたかいものでも食べて、しっかり寝てね。”
周りの人にはこんな言葉をかけるのに、どうして自分には攻撃するような言葉を使ってしまうんだろう。自分を責めたところで何もプラスには作用しないし、自分をより苦しめてしまうのに……。
”
例)・心身の不調。思いどおりに進まない ↓・その状態の自分を責める ↓・自分を責めることに自己嫌悪 ↓・ますますメンタルが落ちる
”
いまは客観的に自分の状態をとらえているので「不毛でしかないなぁ」と思うけど、渦中だとそれすら気づきにくく、不毛な連鎖に陥ってしまうことがある。
以前「よく悩む人が好きだよ」というnoteでも書いたけど、自分を「大切な人のように扱う」のはまだ上手にできないし、わかっていても全然できない日もある。とくに心身のコンディションが落ちて思いどおりに進まないとき、それによるダメージが大きいときは、自分を大切に扱うどころか、真逆の「自分への攻撃」が出やすくなるように思う。
何ができそうか考えてみたたまに発動する「自分を責めてしまう」癖をやめたい。
よりよく生きるために、少しずつでも変わっていきたい。そのためにどんなことができるだろう。
● 何もしない、休む
心身ともに不調なときは休む。不調時はガス欠状態。視野が狭くなり、ついネガティブなことを考えやすい。何かを進めたくてもパワー不足でベストアクションがとれない。まずは、休んで回復を待つ。
● 他の人にも言える? と問う
自分を責め続けてしまうとき、「その言葉、周りの人にも言える?」と問うてみる。他者も自分も同じ人間、そりゃ傷つく。すこし立ちどまることができるかもしれない。
● 想いを書き綴る
自分を責めてしまうのは何か理由がある(はず)。その裏にどんな感情があるのか。焦り、悲しみ、虚しさ……? 誰にも見せないことを前提に、こころの奥底の気持ちを書きだしてみる。また、思考パターンなど気づくことがあるかも。
● カウンセリングを受ける
プロのセラピストに頼っていい。困ったときには「カウンセリング」という選択肢がある。そう思えるだけでなんだか安心できる。
カウンセリングはひとりで想いを書き綴ったり、アプリで感情のモニタリングをするだけでは辿りつけない大きな「気づき」がある。自分の癖はもしかしたら根深い原因などがあるかもしれない。セラピスト(他者)との対話を通じて、自分と深く向き合ってみる。
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状態に合わせた対処法はもっとあると思うけど、思いつくことから少しずつでも取り組んでいきたい。
まとめ(自分へ)体調がわるいとき、メンタルが落ちているとき、そんな自分を責めなくてもいい。心身の不調は、自分が人として「悪い」「ダメ」なことを示しているわけじゃない。ただのそのときの状態。体調もこころも、好調なときもそうじゃないときもある。
できれば自分自身を大切な人のように励まし、労わる言葉をかけてあげたい。でもコンディションが下降気味のときはパワー不足で視野が狭くなり、ネガティブに考えやすい。自分にやさしくしたり、認めたり、許したりすることがむずかしいときもある。そういうときは、できなくてもいい。
でも、最低限「自分を責めない」ことだけでも意識してみる。
自分を苦しめないこと、自らをよりマイナスな状態にしないこと。
ご自愛が苦手でも、まずは、「自分を責めないこと」からはじめてみよう。
自分がどんな状態でも、自分を粗末に扱わなくていい。
周りの人を大切にするように、もっと自分を大切にしてもいいんじゃないかな。
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久しぶりに #cotree_advent_note に参加しました◎
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