女優にとどまらず、ミュージシャンとしても大活躍のJ.LOことジェニファー・ロペス。美しく、そして躍動感あふれるボディは全世界の憧れの的♡
そんなJ.LO、なんと2019年7月24日で50歳を迎えたというから驚き！ 彼女は「健康的な食事は外見の美しさだけでなく、気分も良くする」と信じているそう。また＜Hello!＞の取材に「食事はボディだけでなく、肌にも影響を与えるのよ」と答え、食事には気を使っている様子。
彼女の美しい6パックに割れた腹筋は、ワークアウトのたまもの。J.LOのトレーナーであるトレーシー・アンダーソンさんは＜People＞の取材に、「トレーニングをするためには、十分な熱量の摂取が必要です。彼女はオーガニックの食材で調理され、高たんぱく、ビタミン豊富な食事を中心にしていますよ」と解説。
そんなJ.LOが実践する食事の選び方を、＜Good Housekeeping＞からご紹介。J.LOほどストイックに頑張れなくても、健康的維持と体型維持に役立つエッセンスを参考にしてみて！
朝食
＜People＞によると、J.LOはスムージー（シェイク）で一日を始めることが多いよう。彼女のお気に入りのスムージーは、ベリー類（イチゴやブルーベリー、ラズベリーなど）、ギリシャヨーグルト、シナモン、ハチミツ、氷、レモン汁少々にプロテインパウダーを入れてシェイクしたものなんだとか。
また彼女のトレーナーであるドッド・ロメロさんが＜US Weekly＞に語ったことによると、J.LOはオートミールに新鮮なベリー類を添えたものも良く食べるそう。
ディカフェでないかぎりコーヒーは飲まないというJ.LOは、水をたくさん飲むように心掛けているとのこと。特にエクササイズ前は脱水症状にならないよう、しっかり水分補給しているんだとか。
昼食
ランチには野菜たっぷりのサラダがお気に入り。同じく＜People＞によると、ケールや香ばしく炒ったパンプキンシード（かぼちゃの種）、砕いたチーズ、みじん切りにしたエシャロットに、レモン汁とエクストラバージン・オリーブオイルで作ったドレッシングをかけたものがお気に入りとのこと。他にサーモン、ブロッコリー、パプリカ、ズッキーニに、ビネガーを効かせたドレッシングをかけるのも好きなんだとか。
「彼女は加工食品を控え、まんべんなく栄養価を摂取できるように考えて食事をしています」と、ロメロさんは＜US Weekly＞にコメント。
多忙なスケジュールの中でもきちんとエネルギー補給ができるように、タンパク質が入った食事を必ず摂ることも大切。＜Hello!＞の取材で、「どんなにお腹が空いていても、タンパク質が多く含まれた食事にしています。（タンパク質を食べることで）お腹が満たされるし、満腹感が持続します。それに加え、筋肉を増やすためにも必要ですからね」とJ.LOも答えているそう。
ロメロさんが＜US Weekly＞に語ったことでは、彼女が好きな食材は卵の白身、ターキー（七面鳥）、鶏の胸肉、牛肉（牧草飼育したもの）、オメガ3脂肪酸を含むサーモンやスズキなどの魚とのこと。
間食する場合は、植物性由来のものだけをチョイス。J.LO自身も「ワークアウトの後は、子どもたちと一緒にリラックスしながら、ヘルシーなスナックを食べたいわ」「間食用にいつも果物や野菜を持ち歩いているのよ」と＜Hello!＞にコメント。
夕食
＜Hollywood Life＞によると、自宅にいる場合、J.LOと子どもたちが夕食を取るのは18時半ぐらい。一例として、胸肉のグリルにソテーした芽キャベツやオーブンで焼いた里芋を添えた一皿といったように、低脂肪・高タンパク質の食材（肉・魚）に野菜やさまざまな炭水化物（玄米、サツマイモ、キヌアなど）を合わせたディナーメニューが多いんだとか。
「私が子どものころによく食べた、お米や豆類と食感が似ているわ」とキヌアについて語り、また「プエルトリコ風に調理したポークやチキンも大好きなの」と＜US Weekly＞に話した彼女。
外出しているときも、ヘルシーなメニューをチョイスするのが基本。J.Loは「多くのレストランがヘルシーで低カロリーのメニューを提供していますよね。メニューをよく見て、私のライフスタイルに適したものを的確に選ぶようにしています」とコメント。
「サラダや新鮮な野菜は必ず食べます。そして食事中、たくさん水を飲んで水分補給も欠かしません」
デザート
可能な限りヘルシーで栄養価の高い食事を心がけているJ.LOだけど、何もかもを制限しているのではないんだとか。「数年かけて、健康的な食生活の大切さを学んだわ。でも私は好きなものをちゃんと食べたいの。もちろん量には気をつけるけど、好きなものを食べる楽しみを奪うなんてできないわ！」と＜People＞に語ったそう。
婚約者のアレックス・ロドリゲスもテレビ番組＜The View＞で、J.LOがチョコレートチップ入りのクッキーやアイスクリームが好きなことを語り、またロメロさんも彼女のクッキー好きを知っているよう。昨年のバースデーケーキも、我慢しないで楽しんだ様子！
しっかり節度をもって食事を選び、でもときには思いっきり楽しむ――それがJ.LO流！
※この翻訳は、抄訳です。
Translation: 宮田華子
GOOD HOUSEKEEPING