cat_oa-yolostyle_issue_0c5a3e6a3954 oa-yolostyle_0_0c5a3e6a3954_【骨盤のゆがみ】筋肉を緩めるストレッチで姿勢も改善! 0c5a3e6a3954 0c5a3e6a3954 【骨盤のゆがみ】筋肉を緩めるストレッチで姿勢も改善! oa-yolostyle

【骨盤のゆがみ】筋肉を緩めるストレッチで姿勢も改善!

2019年7月4日 17:01 YOLO

ゆがんだ骨盤を筋肉を緩めて動かす


体の土台として、体のほぼ中心にあるのが骨盤です。肩甲骨と同じく、骨盤の周辺には腹筋や背筋、大臀筋など重要な筋肉が集まっています。そのため、骨盤周辺の筋肉のバランスが崩れると不調を生みやすくなります。ゆえに骨盤を前傾や後傾、左右にひねるなど自由に動かすことが大切です。ストレッチで骨盤周辺の筋肉を緩めて動かすことができれば、不調になっている原因のゆがみが改善されます。また、肩甲骨と対になって動くため、骨盤が正しく動けば肩甲骨も滑らかに動くようになるでしょう。


(右図)骨盤周辺の筋肉が使われなくなると、骨盤を支える力が低下します。骨盤が後傾した状態になり、正しい姿勢を保つのが難しくなります。

(左図)骨盤周辺の筋肉が等しい力を発揮してバランスが良くなると、骨盤が正しい位置に収まり、骨盤が前傾し良い姿勢になります。

出典:『不調撃退! 肩甲骨・骨盤ストレッチ』(監修:宮﨑裕樹)

ライター:YOLO編集部

外部リンク

cat_oa-yolostyle_issue_0c5a3e6a3954 oa-yolostyle_0_8yf59s49v7m0_【いつか泊まりたい山小屋#7 奥秩父・金峰山小屋】森・岩・展望のある山歩きの拠点 8yf59s49v7m0 8yf59s49v7m0 【いつか泊まりたい山小屋#7 奥秩父・金峰山小屋】森・岩・展望のある山歩きの拠点 oa-yolostyle

【いつか泊まりたい山小屋#7 奥秩父・金峰山小屋】森・岩・展望のある山歩きの拠点

2021年11月30日 22:00 YOLO

「あの山小屋に泊まってみたい」。そんな憧れが、山へ向かうきっかけになることもあるはず。本連載では、立地や食事、山小屋の主人やスタッフの人柄など、その山小屋ならではの魅力にスポットを当てながら、ランドネ編集部おすすめの山小屋をご紹介。7軒目は、奥秩父の名峰・金峰山の山頂付近に建つ、金峰山小屋をピックアップ。

八ヶ岳が目の前に広がるロケーション

▲森に溶け込む、エメラルドグリーンの外観が目印。年末年始や1~2月も営業する山小屋なので、暖を取るための薪が建物のまわりにたっぷりと積まれている。
長野県と山梨県にまたがる奥秩父の日本百名山、金峰山。金峰山小屋は、この金峰山の山頂のすぐ下にあり、長野県側の廻り目平キャンプ場や県境に位置する大弛峠からは片道約3時間、山梨県側の瑞牆山荘からは片道約4時間でたどり着くことが可能だ。

この山小屋の魅力のひとつは、森に囲まれ、周囲に自然が作り出した石のオブジェが点在し、八ヶ岳の展望を楽しめるというロケーションに恵まれていること。日が暮れたら満天の星空、日が昇ったら朝日に照らされる山々の絶景に出合うことができる。

▲山小屋のすぐ脇には、ベンチのある広場がある。旅の途中、山小屋の軽食を食べながらここで休憩を取っている登山者も多い。

▲金峰山小屋は、標高2,599mある金峰山山頂から長野県側に20分ほど下った森のなか。山小屋からは、瑞牆山と、その奥に八ヶ岳を一望できる。

ボリューミーでおいしい手料理が人気の秘訣

▲オーナーの吉木真一さん。自らが厨房に立ち、慣れた手つきで料理を作ってくれる。
ランプやこたつがあり、アットホームな雰囲気で人気の高い金峰山小屋だが、とくにリピーターを魅了し続けているのが、オーナーが手掛ける手料理だ。夕食には、チキンソテーをメインディッシュとしたボリューム満点なワンプレートごはんが、朝食には、寝起きの胃にやさしいおかゆが提供されている。山の上にいることを忘れてしまうほど、贅沢であたたかみにあふれる料理は、一泊するならぜひとも味わってほしい。

コーヒーや紅茶などのフリードリンクが用意されていることも、利用者にとってありがたいおもてなしのひとつ。カップは有料なので、マイカップの持参がおすすめだ。

▲金峰山名物のチキンソテーのワンプレートごはん。スイカやメロンなど、デザートが用意されているのもうれしいところ。

▲朝食のおかゆは、梅干しや佃煮などおかずが何種類か用意されているので満足感も高い(新型コロナウィルス対策のため、現在はおかずも個別に提供されている)。

山小屋から目指すおすすめルート【金峰山小屋~金峰山~国師ヶ岳 片道約3時間30分】

▲金峰山山頂には、石が積み重なった五丈岩が。山頂からは、八ヶ岳はもちろん富士山も間近に眺められる。
大弛峠からのピストン、または公共交通機関を使って廻り目平キャンプ場や瑞牆山荘から金峰山小屋まで登る場合、翌日に山小屋から金峰山山頂と大弛峠を経由して、標高2,592mの国師ヶ岳を目指す歩き方もある。岩やハイマツが続く稜線歩きのあとに、コケが生い茂る森歩きが訪れるので、山のさまざまな表情を短い距離で味わうことができる。金峰山も国師ヶ岳も、11月~5月頃は積雪がある可能性もあるので、事前に確認をして適切な装備を揃えて行こう。

▲大弛峠から国師ヶ岳までは、ツガやトウヒなどの針葉樹林が生い茂る森が続く。
森、岩、パノラマビューと、さまざまな景観の変化を歩きながら感じられる奥秩父の山旅。あたたかなもてなしの金峰山小屋に滞在して、その魅力をじっくり味わおう。

金峰山小屋

https://www.kimpou.com/

・標高:2,440m

・営業期間: 4月下旬~11月下旬、年末年始、1月~2月の週末

・宿泊料金(税込):1泊2食9,000円、素泊まり6,000円、おにぎり+500円(宿泊者のみ)

※11月1日~GWは+500円

・電話番号:070-3962-0448

・コロナ禍での確認事項:完全予約制、就寝スペースは斜光カーテンによる仕切りあり、シーツまたは代用品(薄手のシュラフ、タオルなど)要持参

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cat_oa-yolostyle_issue_0c5a3e6a3954 oa-yolostyle_0_5ssiv00d115v_生理前の「眠気」スッキリ!PMS期もシャキッと過ごす対処法&予防習慣 5ssiv00d115v 5ssiv00d115v 生理前の「眠気」スッキリ!PMS期もシャキッと過ごす対処法&予防習慣 oa-yolostyle

生理前の「眠気」スッキリ!PMS期もシャキッと過ごす対処法&予防習慣

2021年11月30日 10:00 YOLO

生理前や生理中は、ホルモンバランスの変化の影響で体調を崩しやすくなります。

生理前にあらわれる不調は、下腹部痛、頭痛、吐き気、めまい、イライラ、むくみ、体重増加などさまざま。なかでも激しい「眠気」に襲われて困る方は、かなり多いのではないでしょうか。

生理前や生理中の激しい眠気はなぜ起こる?


日常生活に支障をきたすほどの眠気は、何とかしたいですよね。そこで今回は、薬剤師の浅田麻希さんに生理周期による眠気の原因や対策について聞きました。

生理前や生理中はどうして猛烈に眠くなってしまうのか、その原因やメカニズムについてご説明します。

眠気はPMSの症状の一つ
生理前や生理中の眠気は、「PMS(月経前症候群)」の症状の一つです。PMSとは、生理前にあらわれるさまざまな心身の不調のことを指します。

PMSの原因は、生理周期に伴う女性ホルモンの分泌量の急激な変化によるものだと考えられています。

PMSの主な症状
胸の張りや痛み、眠気、むくみ、体重増加、食欲増進、にきびや肌荒れ、倦怠感、便秘、肩こり、頭痛、イライラ、感情の起伏が激しくなる、気分が落ち込む、うつ、集中力低下、無気力感など

PMSの症状は150種類以上あるといわれており、個人差がとても大きいです。世の中の女性の70~80%がPMSを経験しているといわれています。

生理周期によって眠気が起こる原因
生理前に眠気が起こる主な原因には、女性ホルモンのプロゲステロンが増えることがかかわっています。

プロゲステロンは、本来は妊娠を成立・維持させるホルモンです。排卵直後から分泌量が増え、妊娠に備えるためにはたらきます。

プロゲステロンの作用

  • 基礎体温を上げる
  • 着床しやすいよう子宮内膜を厚くする
  • 妊娠に備え水分や栄養を体内にため込む
  • 妊娠に備え食欲を増進させる
  • 妊娠に備え体を休ませる(催眠作用)

なかでも、プロゲステロンの催眠作用と基礎体温の上昇作用が眠気を引き起こすといわれています。

加えて、生理前にはホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れることで、寝つけなかったり睡眠の質が落ちたりしてしまうことも、日中に激しい眠気に襲われる一因と考えられています。

生理周期による眠気が起きたら?すぐにできる対処法


次に、生理前に眠気を感じたときの対処法をご紹介します。

ストレッチをする
授業中や仕事中など寝たくても寝られない状況で眠気が起きた場合には、ストレッチなどの軽い運動をオススメします。ストレッチをすることで、脳が刺激される効果や血流をよくする効果が期待できます。

肩を回す、軽い屈伸をする、伸びをするといったちょっとした体操でも効果的です。

15分ほどの仮眠をとる
強い眠気に抗うことは難しいので、思いきって短時間の仮眠をとることもオススメです。15~20分程度の昼寝で、午後の眠気解消や集中力アップ効果が期待できます。

ただし、30分以上の仮眠や午後3時以降の仮眠は夜の睡眠に影響をきたすので避けてください。

生理周期による眠気を予防する方法はある?


生理周期による眠気は事前に防げないのかというと、そんなことはありません。

眠気を予防して体調を整えることができる方法を3つご紹介します。

夜に良質な睡眠をたっぷりとる
夜に十分な睡眠をとっておけば、日中の眠気を軽減することができます。良質な睡眠をとるには、寝る前の入浴と、朝に日光を浴びることがオススメです。

湯船に浸かると体温が上がり、副交感神経が優位になって体が休息状態になることから、睡眠の質が高まります。また、朝のうちに太陽光を浴びると、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌がスムーズになって体内時計が整うため、朝自然に起きて夜は自然に眠くなるという本来の正しい生活リズムを作ることができます。

バランスのいい食事を心がける
ホルモンバランスの状態には食生活も大きく関係するため、日頃の食事で必要な栄養素をバランスよくしっかり摂ることが大切です。ホルモンバランスを正常にすることで、眠気を含むPMSの症状改善が期待できます。

以下に、ホルモンバランスや眠気予防にオススメの栄養素や食材をご紹介します。

イソフラボン
イソフラボンにはエストロゲンと似た働きをして、ホルモンバランスを整える効果があります。また、イソフラボンを積極的に摂取することで睡眠の質が高まるというデータもあります。

イソフラボンが多く含まれている食材は、豆腐、納豆、味噌などです。

トリプトファン
トリプトファンは、セロトニンの材料となるアミノ酸です。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、気分を安定させたり睡眠の質を高めたりする作用があります。

トリプトファンが多く含まれている食材は、バナナ、大豆製品、乳製品、卵、玄米などです。

低用量ピルを服用する
PMSの主な治療薬は低用量ピルです。低用量ピルには高い避妊効果の他、ホルモンバランスを整える働きや卵巣・子宮を休ませる働きがあります。PMSの症状全般を改善することができるため、眠気予防効果も期待できます。

ただし、低用量ピルは注意事項も多いため、服用の際は必ず婦人科を受診し、持病や既往歴がある方は医師とよく相談しましょう。

生理周期による眠気や体調不良には漢方薬もオススメ

「対策をしても眠気がおさまらない」「PMSの症状がツラい」「低用量ピルは不安」という方は、漢方薬もオススメです。婦人科でも低用量ピルと同様に、PMSの治療で使われています。

とくに、生理前にイライラや腹痛、だるいなどいくつもの症状が重なる場合には、漢方薬が効果を発揮します。これは、漢方薬が根本的な体質に対してアプローチしてくれるためです。

低用量ピルには副作用リスクがありますが、漢方薬は副作用がほとんどなく、安全性が高い点も魅力。漢方薬なら、生理前の不調が起こりにくい体質へナチュラルに改善を目指すことができます。

バランスのとれた食事や理想的な生活習慣を続けることが難しい場合でも、漢方薬であれば症状や体質に合ったものを飲むだけなので、無理なく続けることができるでしょう。

眠気などのPMSの症状改善にオススメの漢方薬
加味逍遙散(かみしょうようさん)
疲れやすく肩がこり、精神不安のある方にオススメ。血の巡りに働きかけることで、自律神経の乱れを整え、不眠の他、のぼせ、精神症状を改善します。

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)
体力虚弱で疲れやすく、貧血傾向で足腰が冷える方にオススメ。血を補い、余分な水分をとりさることで、婦人科系の機能を活性化します。婦人科トラブル全般に有効です。

ただし、漢方薬はその人に最適な生薬の組み合わせでないと効果がないだけではなく、副作用が起こる場合もあります。大切なのは、自分に合った漢方薬を選ぶことです。

最近、話題になっている「あんしん漢方」では、薬剤師などの医療チームがAIを利用し、「オンライン漢方相談」を行っています。こうした相談窓口を利用して、漢方に詳しい薬剤師に相談してみるといいでしょう。

「自分に効く漢方と出会いたい」、「お手頃価格で不調を改善したい」という方にぴったりです。

あんしん漢方

ツラい時は無理せずに、生理前の眠気と付き合っていきましょう

思い切って休むことも大切


生理前や生理中は心も体もツラいですよね。そんな時は思いきってゆっくり休むことも大切です。今回ご紹介した方法を実践しつつ、決して無理はせずに、PMSや生理とうまく付き合っていきましょう。

浅田麻希(監修)


薬剤師。2009年に薬剤師免許を取得。有名皮膚科クリニックの門前薬局での勤務・同クリニックでの研修経験を経て、現在は医療系・美容系ライターとして活動中。

あんしん漢方

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cat_oa-yolostyle_issue_0c5a3e6a3954 oa-yolostyle_0_e2lmjqyr57kz_モデル仲川希良の「絵本とわたしとアウトドア」#19 クリスマス・イブ e2lmjqyr57kz e2lmjqyr57kz モデル仲川希良の「絵本とわたしとアウトドア」#19 クリスマス・イブ oa-yolostyle

モデル仲川希良の「絵本とわたしとアウトドア」#19 クリスマス・イブ

2021年11月30日 02:22 YOLO

山小屋でもテントでも、山でお泊まりするとなったら楽しみなのは、夜の時間です。日帰りでは見られない夜空や、山の静けさを味わいたい! なんて意気込むのですが、いざ屋根と壁のあるところへ落ち着いてしまうと、途端に外に出るのが億劫になるんですよね。寒いしな、靴履くのもな、と迷ううちに消灯時間になっちゃったりして。ちょっとお行儀は悪いですが、おすすめなのは外で歯を磨くこと。どうせ数分手を動かすなら、星を眺めながら、いい空気に包まれながら。ある程度必要な時間が決まっていることが、腰を上げやすくしてくれるポイントかもしれません。

歯ブラシを持って外に出てみると、やはり夜は特別、といつも思います。人工的な明かりのほとんどない暗闇。歯を磨きながら平静を装いますが、見上げる星空が美しいほど、ちっぽけな自分はあっという間に輪郭が解けてなくなりそうな心許なさを感じます。そんなとき近くに別の登山者がいると、仲間を得たようで少しホッとします。

「寒いですね」なんて言葉を交わすこともありますが、たいていは無言です。でもきっとだれもが感じるこの夜の特別感を分かち合っている、飲み込まれそうな存在感にともに向き合っている、そんな気がするのです。

ヘッドライトで照らすと、景色の印象もまた変わる。光の円のなかで力強さをみなぎらせていたハイマツ の葉。夜露がきらめきを添えて息を呑むほど美しかった。昼間の私は何を見ていたんだろうと思う
「クリスマス・イブ」は、クリスマスの前の夜に眠れなくなった子どもたちが、ベッドから抜け出してツリーを触りに行くという小さな冒険をするようすを描いています。お父さんやお母さんを起こさないように息をひそめて、ギイと鳴る階段に驚いたりしながら居間を目指します。

自宅の暗闇にドキドキする歳ではありませんが、山ならばそれは私にとってもたしかに冒険です。たとえばみんなが寝静まってから、ちょっと水場まで行きたくなったとき。明るいうちに見ていたはずの景色が、初めて見るかのように目に飛び込んできます。絵本のなかで子どもたちを迎えるのは、モミの木やプレゼントの包み紙のにおい、暖炉の残り火に照らされた色とりどりのツリーの飾り。子どもたちは寄り添って、声も出さずに立ち尽くします。クリスマスは特別です。静けさと暗闇が広がる夜というときが、その純度をさらに高めて教えてくれます。

山の夜、私を圧倒するのはなんだろうと改めて考えます。それはやっぱり、山や自然というものの、存在そのものじゃないかしら。歯ブラシ片手じゃなく正面から、次回は向き合って感じてみようと思います。

 

 


クリスマス・イブ(マーガレット・W・ブラウン 文、ベニ・モントレソール 絵、矢川澄子 訳/ほるぷ出版)

「みんな わかっていたのです。でも だまっていたのです。みうごきもしなかったのです。」……子どもたちが聖なるクリスマスに包まれたシーンに添えられた文がお気に入り

 

モデル/フィールドナビゲーター

仲川希良テレビや雑誌、ラジオ、広告などに出演。登山歴はランドネといっしょの12年。里山から雪山まで幅広くフィールドに親しみ、その魅力を伝える。一児の母。著書に、『わたしの山旅 広がる山の魅力・味わい方』『山でお泊まり手帳』

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スイスアルプスの魅力をオンラインで体感!「初めての4,000m峰はスイスのブライトホルンへ」イベント開催

2021年11月30日 01:58 YOLO

©Switzerland Tourism / Florence Gross

標高4,164m、ブライトホルンの旅記録をシェア

ヨーロッパで最も優しいスイス・ツェルマットの4,000m峰であり、初めての雪山登山の登竜門と言われる「ブライトホルン」。以前、ランドネWEBでも「スイスを旅して/4,164mブライトホルンを目指して」を紹介しました。今年の夏、この国際メディアトリップに参加し、ブライトホルンに登頂した登山ガイド・西村志津さんが、ZOOMで無料にてツアーのようすを紹介する報告会&交流会を、2021年12月12日(日)に自主開催します。ゲストには、毎夏ヨーロッパアルプスで活動をされている、国際山岳ガイドの山岸慎英さんも登場。高所登山の心得や装備についてのお話も伺います。

また、ブレイクアウトルームを使用し、参加者のみなさん同士がコミュニケーションをとる時間も作り、山への想いや、感想のシェアも予定。(顔出しNG の方は、ブレイクアウトルームに参加をしてもしなくてもOKです)。

いつか、海外登山(4,000m峰)に挑戦したい方や、登山が好きな方、スイスが好きな方・憧れている方、山は登らないけれど絶景を見たい方は必見です!ぜひオンラインで、ブライトホルンの絶景と山登りの楽しさを味わってください!

イベント実施要項




「初めての4,000m峰はスイスのブライトホルンへ」

開催日時:2021 年12 月12 日(日)/日本時間20:00~21:30、スイス時間12:00~13:30
参加料金:無料
申し込み:https://linktr.ee/seas_yoga_hiking_skiing
在住場所のタイムゾーンを選択してください(Tokyo,Zürich など)。分からない場合はお気軽にDM 下さい。

開催場所:zoom(カメラオフ可)
司会:西村志津
ゲストスピーカー:国際山岳ガイド白馬在住・山岸慎英さん
スケジュール
20:00-20:10 スピーカーの自己紹介
20:10-20:20 ブレイクアウトルーム
       (自己紹介と印象に残る山行のシェア)
20:20-21:00 ブライトホルン登山の写真説明、
         装備、高所登山の心得
21:00-21:05 簡単ストレッチ
20:05-21:15 ブレイクアウトルーム


       (感想と今後興味のある山行のシェア)


20:15-21:30 どんな感想が出たのかシェア&質問タイム
21:30     終了

外部リンク

cat_oa-yolostyle_issue_0c5a3e6a3954 oa-yolostyle_0_jawmti6a71i2_日向涼子のやっぱり坂が好き。八溝山(茨城県)|ロードバイクヒルクライムナビ jawmti6a71i2 jawmti6a71i2 日向涼子のやっぱり坂が好き。八溝山(茨城県)|ロードバイクヒルクライムナビ oa-yolostyle

日向涼子のやっぱり坂が好き。八溝山(茨城県)|ロードバイクヒルクライムナビ

2021年11月29日 10:50 YOLO

モデルでヒルクライマーの日向涼子さんが、全国各地の坂道に挑戦。今回訪れたのは、「茨城県・八溝山(やみそざん)」。気になる立ち寄りグルメスポットとともに案内する。

Index


  • 茨城県・八溝山(やみそざん)
  • 茨城県・八溝山のヒルクライムデータ
  • 八溝山のおすすめスポット
  • 今回のロードバイク&コーディネート
  • 引き締まった男前なコーディネートに
  • ヒルクライマーなら知ってて当然!?


「日向涼子のやっぱり坂が好き」

記事一覧を見る

茨城県・八溝山(やみそざん)

茨城県の最高地点はどこでしょうか? 標高877mの筑波山!?いえいえ、じつは筑波山がサイクリストに有名すぎるあまりに、知られていない最高地点があるのです。その名は八溝山です。茨城県と福島県の県境に位置していて、標高は1022mもあります。


山頂へはいくつかのルートでアプローチできますが、今回は2014年に全線開通した八溝山公園線にチャレンジ! 起点からゴール地点の山頂駐車場までは距離7.9㎞。平均勾配は8.6%もある急坂です。しかも、序盤2kmを除く6km区間は平均10%の激坂! これでもかとタイトなコーナーが連続する九十九折りが現れて、休む暇がありません……。

立派な八溝杉が天高く伸び、茨城県北ジオパークに指定されている大自然のなかでヒルクライムに熱中できますよ。路面状態はよく、クルマも少なく走りやすい! ちなみに、東京から輪行で向かうなら、那須塩原駅(栃木県)からのアプローチもあり。

山頂にある展望台からは360度の大パノラマが広がっています。しかし、とにかくハードなコースです。さすがは茨城県最高峰!


観光地として有名な袋田の滝も近いJR水郡線の常陸大子駅が最寄り駅。駅前ではSL機関車がお出迎え!


常陸大子駅から今回の八溝山公園線(県道248号)の上り坂入り口までは距離20㎞。交通量の少ない走りやすい道が続くので、ウォーミングアップがてら走ってから急坂に挑もう。


県道28号線を北上すると県道248号線との分岐が現れます。ここから約8km、平均8.6%の急勾配が続きますよ。


路面コンディションは良好です。景観のひらける山間部を縫って八溝山の山頂を目指しましょう。


ヒルクライム好きにはたまらないゾクゾクする興奮を覚える美しい九十九折り。中盤はこのよう景色がしばらく続き、急勾配ながら爽快なヒルクライムを楽しめるはず!? 補給ポイントはないので事前に準備を。


山の上に建つ電波塔。山頂の駐車場がゴール地点です!


山頂にある展望台からは北に栃木の那須連峰や日光連山、南には筑波山が360度のパノラマで見渡せる。


山頂にある「八溝山頂」の標木は、福島県棚倉町と茨城県との県境。茨城県最高地点は期待以上の絶景!

茨城県・八溝山のヒルクライムデータ
距離
7.9km

標高差
677m

平均勾配
8.6%

スタート地点
326m

ゴール地点
1003m


コース概要


八溝山のおすすめスポット
パン屋だけどおにぎりも!?


JR水郡線の常陸大子駅のロータリー前にお店を構える地元の老舗パン屋さん。昭和51年からパン作りを続け、一度は閉店するも地元の方々の後押しで再オープン。パンだけでなく「大子町うまいものコンテスト」で金賞受賞の大子産コシヒカリを使用したおにぎりも人気。モチモチ食感の米粉パンや、地元奥久慈のりんごを使ったリンゴパイもオススメ。輪行で駅に着いたらまずは立ち寄って補給しよう。


パン工房サンローラン
茨城県久慈郡大子町大子719

TEL.0295-72-2222

地元で人気の“シャモ丼”


茨城県大子町の割烹料理店で看板メニューはシャモ丼。白米の上に、シャモの卵ともも肉とむね肉を絡めた濃厚な味わい。朝採りの新鮮な黄身を絡めれば幸せな気分になれること間違いなし! JR常陸大子駅前から350mほど。ちなみに、通常のシャモ丼のほかに「極み」もあるのでぜひご賞味あれ!


大子の割烹料理「弥満喜」(やまき)
茨城県久慈郡大子町大子741

TEL.0295-72-0208

今回のロードバイク&コーディネート


引き締まった男前なコーディネートに
今回、とにかくゴールまで急勾配の連続でしたが、サーヴェロ・R5のカッチリとした踏み感からグッと加速する感覚は登坂で有利に働きました。レーシーな低めのポジションが特長ですが、安定感を感じられダンシングも得意です。ウエアにはウィンドブレークシリーズをチョイス。ロケ日は暴風でしたが保温性抜群。気温5℃帯用で、ヒルクライム時の発汗にも対応する通気性の高さを実感。生地の作りもしっかりしていて日々着用できそうです。メンズモデルもあります。

【ロードバイク】

サーヴェロ・R5
140万円(ブラック/グリーン・R9150完成車・税抜)2018モデル

【ウエア】

パールイズミ
ウィンドブレーク ジャケット 1万4500円(税抜)

ウィンドブレーク レーサー タイツ 1万6500円(税抜)

ウィンドブレーク サーモ グローブ 8500円(税抜)

ウィンター ソックス 1600円(税抜)

ヒルクライマーなら知ってて当然!?


 

「日向涼子のやっぱり坂が好き」の記事はコチラから。

「日向涼子のやっぱり坂が好き」

記事一覧を見る

 

※スポット情報、バイクやウエアの価格などは2017年11月(掲載時)の情報です。

cat_oa-yolostyle_issue_0c5a3e6a3954 oa-yolostyle_0_9b9gf2t3qrkh_全身すっきりセルフマッサージ総まとめ!SAYAKAの引き締めボディを作る動画10選 9b9gf2t3qrkh 9b9gf2t3qrkh 全身すっきりセルフマッサージ総まとめ!SAYAKAの引き締めボディを作る動画10選 oa-yolostyle

全身すっきりセルフマッサージ総まとめ!SAYAKAの引き締めボディを作る動画10選

2021年11月29日 10:00 YOLO

体作りのためには、トレーニングや食事だけでなく、セルフマッサージでのケアも必要です。続けることでむくみやコリが解消し、まるで彫刻刀で削るようにメリハリのあるボディラインも手に入ります。そこで、セルフマッサージ講師・SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る!全身すっきりセルフマッサージ」の全10回の動画を1つにまとめました!

Index


  • SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る!全身すっきりセルフマッサージ」
  • 首・デコルテ周りのセルフマッサージ
  • 肩こり解消セルフマッサージ
  • 猫背改善セルフマッサージ
  • 二の腕セルフマッサージ
  • 便秘解消セルフマッサージ
  • 腰痛改善セルフマッサージ
  • 外ももの張りをなくすセルフマッサージ
  • 背中美人になるセルフマッサージ
  • 脚のむくみ解消セルフマッサージ
  • 小顔に近づくセルフマッサージ


SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る!全身すっきりセルフマッサージ」

SAYAKAさんは、骨のキワマッサージで美ボディを目指すメソッド「リリナージュ」認定講師。解剖生理学に基づいたセルフマッサージで、メリハリのある体を自分で作ることができるんです。「忙しいけど時間がない……」という人も大丈夫。パーツやお悩みごとにメニューが分かれていますので、気軽にチャレンジしてみてくださいね。

今回は、盛りだくさんのメニューをよりカンタンにチャレンジできるよう、各動画をぎゅっと1つにまとめてみました!「慣れてきたから説明は聞かなくてもOK」、「10本分まとめてチャレンジしたい!」という人におすすめの動画です。

各メニューの説明をもっと知りたい!という人は、記事内のボタンからを詳細をチェックしてみてくださいね。

首・デコルテ周りのセルフマッサージ

顔周りをスッキリさせよう!


顔周りをすっきりさせるだけでなく、バストアップの効果も期待できますよ。このシリーズで用意するものは、水分補給の水とマッサージしやすい服装、マッサージ用のクリームやオイルです。それでは、一緒に始めていきましょう。

「首・デコルテ周りのセルフマッサージ」はこちらから。

顔周りすっきり!首・デコルテ周りのセルフマッサージ|SAYAKAの引き締めセルフケア1
2021年05月26日

肩こり解消セルフマッサージ

複数の方向からアプローチしよう!


肩こりに悩む方は多いですが、なかなか自分で肩を揉むのは難しいですよね。じつは複数の方向からアプローチすることで、肩が楽になりますよ。

「肩こり解消セルフマッサージ」はこちらから。

複数アプローチで解消!肩こりに効くセルフマッサージ|SAYAKAの引き締めセルフケア2
2021年05月29日

猫背改善セルフマッサージ

マッサージで肋骨を開こう!


ついつい背中が丸まって、猫背になっていませんか?姿勢はマッサージでも改善できるんです。ポイントは、「肋骨」。セルフマッサージでしっかり開いていきましょう!

「猫背改善セルフマッサージ」はこちらから。

猫背改善のセルフマッサージは、「肋骨」を攻める!|SAYAKAの引き締めセルフケア3
2021年06月01日

二の腕セルフマッサージ

3種類のマッサージでお肉を撃退!


女性の永遠のテーマ、二の腕のプルプルお肉。「つい隠したくなる……」という人も多いですよね。痩せにくい二の腕は、「3種類のリンパマッサージ」で解決!一緒に行っていきましょう。

「二の腕セルフマッサージ」はこちらから。

二の腕のプルプル撃退!薄着に自信が持てるセルフマッサージ|SAYAKAの引き締めセルフケア4
2021年06月07日

便秘解消セルフマッサージ

リンパマッサージで腸活しよう!


ツラ~い便秘、スッキリ出ないと気分まで下がっちゃいますよね。じつは、腸には体じゅうのリンパ管の多くが集まっているんです。リンパマッサージで、腸活しましょう!

「便秘解消セルフマッサージ」はこちらから。

便秘解消!見た目も内側もスッキリするセルフマッサージ|SAYAKAの引き締めセルフケア5
2021年06月08日

腰痛改善セルフマッサージ

太もものマッサージで解決しよう!


肩こりと並んで、腰痛に悩んでいる人は多いものです。腰だけをケアしがちですが、じつは太ももも重要!下半身の筋肉が腰を支えているからです。一緒に行っていきましょう。

「腰痛改善セルフマッサージ」はこちらから。

下半身がカギ!ツラ~い腰痛を改善するセルフマッサージ|SAYAKAの引き締めセルフケア6
2021年06月15日

外ももの張りをなくすセルフマッサージ

しっかりほぐして張りをなくそう!


まっすぐに伸びたモデルのような脚、憧れますよね。外ももが張ってしまうのは、脚の筋肉が固まったり冷えたりしている可能性があります。しっかりほぐして巡りをよくし、代謝を上げていきましょう!

「外ももの張りをなくすセルフマッサージ」はこちらから。

外ももの張りをなくして美脚に!セルフマッサージ|SAYAKAの引き締めセルフケア7
2021年06月16日

背中美人になるセルフマッサージ

スッキリ後ろ姿を手に入れよう!


なんとなくたくましい背中……鏡や写真で自分の後ろ姿を見て驚いたという人もいるのではないでしょうか?「華奢な人は生まれつき」……なんて諦めないで大丈夫。マッサージでスッキリとした背中を手に入れましょう!

「背中美人になるセルフマッサージ」はこちらから。

すっきりシルエットに!背中美人になるセルフマッサージ|SAYAKAの引き締めセルフケア8
2021年06月17日

脚のむくみ解消セルフマッサージ

その日のむくみはその日のうちにリセットしよう!


夕方になると、靴がパンパンになる、靴下の痕がつく……そんな人は、脚がむくんでいるサインです。大事なのは、そのむくみを翌日に持ち越さないこと。毎日リセットしていきましょう!

「脚のむくみ解消セルフマッサージ」はこちらから。

続けるほど美脚に!脚のむくみ解消セルフマッサージ|SAYAKAの引き締めセルフケア9
2021年06月19日

小顔に近づくセルフマッサージ

その日のむくみはその日のうちにリセットしよう!


顔のシルエットを左右する要素のうち大きなもの、その1つは何と言ってもむくみです。むくみを解消するだけで、見違えるように顔がすっきりします。小顔に近づくセルフマッサージで、自信を手に入れましょう!

「小顔に近づくセルフマッサージ」はこちらから。

スキマ時間に簡単!小顔に近づくセルフマッサージ|SAYAKAの引き締めセルフケア10
2021年06月22日






「引き締めボディを手に入れる!全身スッキリセルフマッサージ」はいかがでしたか?

心と体はつながっています。マッサージで見た目だけでなく、内側からキレイになる人が1人でも増えますように。

<モデル&監修>

SAYAKA
セルフマッサージメソッド「リリナージュ」認定講師。”自分の体に触れることで、自分の存在を価値として感じてほしい”という想いで活動。Webや対面でのカウンセリングやオンラインレッスン、関西を中心としたセミナーも開催している。大阪在住。

Instagram:saya_lpscdirecter

引き締めボディを作る!

全身すっきりセルフマッサージ

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インスタ映えスイーツやヘルシースイーツでご褒美タイム!おすすめの手作りレシピ動画

2021年11月29日 09:55 YOLO

お菓子は控えてて……というストイックなアクティブ女子だって、たまには好きなだけスイーツを味わいたいはず。そこで、いつもと違ったレシピで、ポジティブに味わえるスイーツ動画を編集部がセレクト。「じゆけんTV」というYouTubeから選んだ、アクティブ女子にもおすすめのレシピ集です。

Index


  • ヘルシー&健康志向におすすめの人気スイーツ
  • 低カロリーでおすすめのヘルシーマリトッツォ
  • あの葉っぱも!?葉物野菜で楽しむ手作りお茶
  • 100円アイスやヨーグルトが絶品スイーツに!
  • 100円アイスを使ってハーゲンダッツ完全再現
  • ヨーグルトを丸ごとチーズケーキに!?
  • SNS映えしたくなる変わりものスイーツ!
  • 映えスイーツを作ろう
  • 海の涼菓子
  • こんなのあるの?おもしろ珍スイーツ!
  • 透明ポテチを作ろう!
  • 食べられる宇宙!ギャラクシーボールを作ろう
  • 色が変わる魔法のパンケーキを作ってみた


ヘルシー&健康志向におすすめの人気スイーツ

低カロリーでおすすめのヘルシーマリトッツォ


最近、ちまたで流行のマリトッツォ。見た目もかわいいし、あま~い生クリームがたくさん!……と女子の心を惹きつけてやまないけれど、その高カロリーっぷりは無視できません。だからといって諦めるワケにもいかない!という乙女におすすめしたいのが、この「ヘルシーなマリトッツォ」です。

ちなみに、なぜ「マリトッツォ」といわれるかをご存知ですか?じつは意外な胸キュンストーリーが由来なんですって。そんな小ネタと合わせて見てみてください。

あの葉っぱも!?葉物野菜で楽しむ手作りお茶


ハーブティーなど、健康意識が高い女性も好きなお茶。思えば「植物」から作ることが多いということで、身近にあるさまざまな葉っぱを使って手作りお茶を試してみた!というお話です。道具はホットプレートとざるだけなので、誰でもカンタンにチャレンジできるでしょう。

奇をてらって、セロリ、大葉、トマトのヘタ、パクチー……など、いろいろ作ってみましたが、気になる味はいかに……!?結果はどうがにあるとおりですが、なかには思わずハマってしまう新発見があるかもしれませんね。

100円アイスやヨーグルトが絶品スイーツに!

100円アイスを使ってハーゲンダッツ完全再現


筋トレ後や仕事終わりなどの“ご褒美”としても人気のアイス、「ハーゲンダッツ」。この神がかった絶品ブランドの味を、なんと100円アイスで再現できないものか!?というおもしろ企画がこちら。狙うは期間限定フレーバー「吟選きなこ黒みつ味」です(ハードルあげたなぁ)。

気になる結論は……見た目イマイチ(笑)、けっこうウマし!でした。手間を考えるとお得ではない気もしますが、そこはご愛敬。ともあれ、ハーゲンダッツの底力も再認識しつつ、楽しいご褒美タイムになりそうです。

ヨーグルトを丸ごとチーズケーキに!?


数ある人気ケーキのなかでも、常時ランクインするであろう「チーズケーキ」。かため派かしっとり派か……はさておき、ヨーグルトを使った激ウマチーズケーキのレシピを作り方を紹介しています。ヨーグルトの容器でそのままできるからとてもカンタンですよ。

さらに、タルト風ヨーグルトや、フルーツミックス味などのヨーグルトにもチャレンジ。アレンジ次第でもさらにおいしい味わい方できそうですね。ぜひあなたのお好みレシピも作ってみてください。

SNS映えしたくなる変わりものスイーツ!

映えスイーツを作ろう


インスタグラムやTikTokなどの“映えスイーツ”は、見ているのはもちろん、自分で作るのも楽しいモノ。食べておいしければ、なおよしですよね。というわけで、「とにかく映える」をテーマにチャレンジしたスイーツがこちらです。

煮立たせて透き通ったアガーにローズウッドペタルや金箔、真っ赤ないちご……このいかにも映えそうなレシピでできるのは「信玄餅」です(渋ッ!)いや、見てさらにビックリ。まさしく“映えスイーツ”ここにありですよ!

海の涼菓子


映えスイーツで小腹が空いてきたら、お腹も心も満たしてくれるスイーツをもう一品。まるで職人がつくる和菓子のような、爽やかな「海の涼菓子」はいかがでしょう。動画を見ればおわかりのとおり、すっごくキレイなブルーで思わず自慢したくなっちゃう手作りお菓子です。

一般的なお菓子作りとちょっと違い、波を再現するための下準備、工作的要素もある作り方です。ひとりで楽しむのももちろんいいですが、子どもといっしょに作るのもおすすめですね。

こんなのあるの?おもしろ珍スイーツ!

透明ポテチを作ろう!


非ジャンキーフード派はスルーかもしれませんが、たまにはポテトチップスくらい……とお許しいただけるアクティブ女子にはこんなレシピがおすすめ。なんと、シースルーのちょっとセクシー(?)なポテチです。

じつは、ジャガイモに水と片栗粉を合わせると、あの黄色いポテチカラーが透けるんです。家飲みやパーティーでさりげなく作れば、ちょっとしたネタになりそうですね。

食べられる宇宙!ギャラクシーボールを作ろう


さきほどの映えスイーツにもなりそうな、ユニークなお菓子がこちら。じつはじゆけんTVに寄せられたコメントから実現したもので、“食べられる宇宙”ことギャラクシーボールの作り方を紹介しています。

動画内では、番外編として「金魚すくいをイメージしたギャラクシーボール」にもチャレンジしています。アイデア次第では、ほかにもさまざまなアレンジが楽しめそうで夢がふくらむ手作りお菓子です。

色が変わる魔法のパンケーキを作ってみた


最後は、ちょっと変わったパンケーキを紹介します。見た目からしてフツーではないのがわかりますが、じつは熱したり液体をかけると色が変わるという摩訶不思議なパンケーキなんです。

作り方は一般的なパンケーキといっしょ。なんですが、じつは紫芋の粉に含まれている「アントシアニン」によって、さまざまな変化が楽しめるのだとか。いつものパンケーキに飽きたら、こんなレシピもありですね。

 

お菓子好きの人も、がんばったときにしか食べないという人も、いつもと違った作り方やレシピを楽しんでみましょう。食べることが楽しくなれば、トレーニングもきっとポジティブになって、自分らしい体に近づけるはずです。

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一万歩歩くとダイエット効果はどのくらい?食べ物で見る消費カロリーの目安とは

2021年11月29日 03:05 YOLO

ダイエットや健康のために「1日一万歩歩こう!」と思っても、実際は意外と大変です。継続するコツは、一万歩で何カロリー消費するかを知るよりも、「一万歩歩いたら何を食べてOKなのか」を覚えること。ここでは、一万歩歩いたときに消費するカロリーを、食べ物に例えてまとみてみました。

Index


  • 消費カロリーの可視化がウォーキングダイエットの鍵
  • たとえば、一万歩歩いたら何カロリー消費する?
  • 一万歩歩けば300kcal消費する
  • 一万歩ウォーキングで消費できる食べ物のカロリー


消費カロリーの可視化がウォーキングダイエットの鍵


「健康維持のために1日一万歩は歩こう」といわれてはいるものの、実際、1日に一万歩を歩くというのは、意外と大変です。いくら健康のためといわれても、漠然としたイメージではなかなか歩くモチベーションは上がりません……。

ダイエット目的でウォーキングを行う場合も同じでしょう。そこで今回は、歩き続けるモチベーションをキープするコツをご紹介します。

ウォーキングの効果については、こちらから。

ウォーキングの効果がすごい!正しい歩き方でダイエットや運動不足&不調を改善
2021年11月22日

たとえば、一万歩歩いたら何カロリー消費する?
ダイエットの目標やペースによってやり方はさまざまですが、たとえば、モチベーションを高めるために「1日一万歩」という大きなテーマを掲げてチャレンジするとします。このとき、いったい何カロリー消費できるかわかりますか?

パッと思い浮かぶ人は少ないかもしれません。でも、じつは「がんばって一万歩歩いたら何カロリー消費できるのか」ということよりも、「がんばって一万歩歩いたら何を食べてOKなのか」という、より具体的なイメージを頭に置いて歩くことが大事なんです。

一万歩歩けば300kcal消費する


年齢、体重などの違いで若干は異なりますが、一万歩を歩いて消費できるカロリーは、およそ300kcalといわれています。とはいっても、300kcalといわれてもピンとこない人も多いでしょう。一生懸命歩いたあとに、達成感からうっかり食べすぎてしまい、せっかくの努力が水の泡に……なんてことも起こりえます。

そんなわけで、「300kcalに相当する食品とは何か?」を覚えておきことがおすすめです。たとえば、ケーキ1個分ね!とすぐわかれば、むずかしいことは考えずにセーブしたり、逆にご褒美を楽しんだりすることもできるということ。食べることへの安心感も高まれば、ダイエットもより継続しやすくなるでしょう。

一万歩ウォーキングで消費できる食べ物のカロリー
さて、1万歩ウォーキングで消費できる食べ物のカロリーをご紹介します。下にあるとおり、1万歩でおやつ1回分をリセットできる計算です。たった300kcalと感じるかもしれませんが、毎日これを繰り返せば、ゆっくりではありますが、リバウンドのないダイエットを実現することができるでしょう。

主菜
ごはん:約1.2膳(180g)

かけうどん:約1人分

もち:約2.5個(1個約50g)

ざるそば:約1人分

しょうゆラーメン:約2/3人分

そうめん:約2/3人分

豚骨ラーメン:約1/2人分

ビーフカレー:約1/2人分

食パン(6枚切り):約2枚

ミートソーススパゲッティミートソース:約1/2人分

ソース焼きそば:約1/2人分

カツ丼:約1/3人分

うな丼:約1/3人分

親子丼:約1/2人分

牛丼:約1/3人分

鉄火丼:約1/2人分

マグロ赤身握り寿司:約6貫

マグロ大トロ握り寿司:約4貫

ヒラメ握り寿司:約7貫

ホタテ握り寿司:約7貫

チーズバーガー:約1個

お好み焼き:約1/2枚

ピザ(マルゲリータ):約1/2枚

副菜
ヒレステーキ:約100g

サーロインステーキ:約50g

トンカツ:約2/3枚

豚のショウガ焼き:約1人分(肩ロース100g)

ポテトコロッケ:1個(約100g)

餃子:約5個

あじフライ:約1.5枚

春巻き:約1.2本

唐揚げ:中3個(約100g)

サンマの塩焼き:約1尾(約150g)

焼き鮭:約1.6切れ(1切れ約140g)

目玉焼き:約3個

ハンバーグ:約3/4個

肉じゃが:約2/3人分

筑前煮:約1.5人分

揚げ出し豆腐:約1.5人分

納豆:約5パック(1パック約30g)

冷や奴(絹ごし):約1.7丁分

焼き鳥 正肉:約5串(塩)、約4串(タレ)

ポテトフライ:約200g

お菓子
ポテトチップス:約1/2袋(約60g)

ショートケーキ:約3/4個

チーズケーキ:約3/4個

カステラ:約2切れ

どら焼き:約1.5個

クッキー:約3枚

クリームパン:約1個

メロンパン:約2/3個

ミルクチョコレート:約3/4枚

練りようかん:約2切れ

肉まん:約1.5個

あんぱん:約1.5個

キャラメル:約18個

塩せんべい:約4枚

プリン:約2個

シュークリーム:約2個(中サイズ)

みたらし団子:約3串

ソフトクリーム:約2個

エクレア:約1個

オレンジゼリー:約3.5個

アルコール
ビール:約2杯(中ジョッキ)

日本酒:約1.5~2合

焼酎:約1.5合

ワイン:グラス4杯

ウイスキー(シングル):グラス約4杯

梅酒ロック:グラス約3杯

 

 

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スケッチャーズから日本限定ゴルフシューズ『D’Lites GOLF』デビュー!

2021年11月28日 01:00 YOLO

大人気モデル『D’Lites』から登場した待望のゴルフシューズ

おしゃれ女子にはおなじみのフットウェアブランド「SKECHERS(スケッチャーズ)」からうれしいお知らせ! ブランドを代表する人気モデル『D’Lites(ディーライツ)』から待望のゴルフシューズが登場しました。その名も『D’Lites GOLF』。しかも、日本限定発売というから見逃せません。

『D’Lites GOLF』は、軽量でクッション性が高くフレキシブルなソールと抜群のフィット感あり。ゴルフシューズに必要な機能を持ちつつ、SKECHERSならではのファッション性も高めで、大満足のアイテムです。華やかなカラーのWOMEN’Sモデルのほか、ブラック×ホワイトのUNISEXモデルは彼とペアで楽しむのもおススメ。

発売されたばかりのこのモデル、お友だちに「それ、どこの?」って、聞かれちゃうこと間違いなし!

WOMEN’S


【DATA】

カラー:WBMT

サイズ:23.0cm~25.5cm

価格:15,290円(税込)

UNISEX


【DATA】

カラー:BKW

サイズ:23.0cm~29.0cm

価格:15,290円(税込)

問い合わせ:スケッチャーズジャパンお客様コールセンター(0120-056-505)

外部リンク