cat_oa-yogajournaljapan_issue_df0d62d8864f oa-yogajournaljapan_0_df0d62d8864f_会社員からヨガ講師、起業家へ「なりたい自分を叶えるために突き進む」竹脇まりなさんの転身ストーリー df0d62d8864f df0d62d8864f 会社員からヨガ講師、起業家へ「なりたい自分を叶えるために突き進む」竹脇まりなさんの転身ストーリー oa-yogajournaljapan

会社員からヨガ講師、起業家へ「なりたい自分を叶えるために突き進む」竹脇まりなさんの転身ストーリー

2019年10月26日 08:20 Cover image by Yugo Numata

生徒さんから圧倒的な支持を集め、メディアやイベントでもひっぱりだこのヨガ講師たち。そんな彼らに共通しているのは、「セカンドキャリア」としてヨガ講師を選んでいるということ。彼らの転身までの背景を知ることは、「どうしてヨガ講師として成功できたのか」に結びついているに違いない、そんな思いからスタートした企画。異業種からヨガ講師へ転身した彼らの、決意、行動、思いから、「本当に良いティーチャーとは」という講師の素質にも迫ります。

♯CASE14「生命保険会社の社員からヨガ講師への転身ストーリー」


日系アメリカ人のパートナーと結婚し、現在はNYと日本を行き来し「ウエルネス」を軸にビジネスを展開中の竹脇まりなさん。入社6年目、何の不満もなかった会社員生活に突然区切りをつけた真意と、その後の躍進の秘訣とは。フリーランスのヨガ講師の多くが知りたい集客術や、「唯一無二」になるための独自ノウハウを公開。


――前職は大手の生命保険会社にお勤めでしたが、どのようなポジションに就いていましたか。


入社して2年間は営業職です。誰もが知る広告代理店を担当し、才能溢れるクリエイターやバリバリの営業マンに突撃で保険商品を売り込む毎日でした。男性と肩を並べて働き、ハードでしたが刺激的。この2年間で自分から相手にアプローチする力を磨き、会社からの評価は良かったし営業成績は上々でした。その後、就活生の採用担当として人事部に異動。就職セミナーで学生たちを前に会社説明を行う機会が増え、今度は人前に立つのが楽しくなり、天職だと感じていました。


――順風満帆に見える会社員生活で何が退職へと突き動かし、ヨガ講師に転身したのですか?


確かに仕事はとてもやりがいがあり、満足できる収入もいただいていました。ですが、当時の私は会社のブランドを自分のブランドだとはき違えた嫌なヤツだったんです(笑)。いわゆる「大企業病」ですね。それに気付かせてくれたのは、結婚相手の一言。「会社の肩書がなくなったとき、本当になりたい自分って何?」と聞かれてハッとしたんです。彼も大手企業の社員でしたが、資格を取るための勉強をしたり、積極的に異業種交流をしたり、もし会社というブランドを失っても社会を生き抜ける努力を怠らない人。「私も会社のブランドにすがらず、個の力で生きていく力を付けたい」。そう思ったのが転職を決めた一番の理由です。





会社を辞めて私はどうなりたいのか……。思い浮かんだのが、60歳を迎えた今も現役のヨガ講師をしている母の姿でした。母は娘の私から見ても健康的で美しく、好きなことを仕事にして自分の力で収入を得る生き方が眩しく見え、「こんなふうになりたいな」と。「ヨガ講師は一生もののスキルになる」と感じたこともヨガの道を志した動機のひとつかな。私の場合、「ヨガを教えたくてヨガ講師になった」のではなく、「なりたい自分を叶える手段としてヨガ講師を選んだ」というのが正解です。


――そこからヨガの指導者資格を取ったのですね。スクール選びで重視したポイントは?


実はスクールに通う前、ロサンゼルスに行きました(笑)。ロサンゼルスはインドに次いでヨガ人口が多く、渡米の理由はヨガのメッカでトレンドを学ぼうと思ったから。現地に行き肌で感じたのは、カフェやシェアオフィスなどにもヨガが浸透しているということ。指導の場はヨガスタジオに限らないと知って視野が広がり、その後の活動方針を決めるうえで役立ちました。


帰国後、ヨガ講師の資格を取りに今度はインドへ。なぜインド?それはヨガの本場で学びたかったのと、他の人にはない特徴的な経歴を持つことが、講師になったときのアピール材料になると思ったからです。かといって、インドで学べればどこのスクールでもよかったわけでなく、私は学びたい先生と流派を基準にスクールを選びました。最近、スクール選びについて相談されることが多く、「自分が何を学びたくて、卒業後どんなヨガ講師になりたいか」を明確にするようにアドバイスしています。そのうえでイメージした自分に近付けるスクールを選ぶといいのでは。そして本気でヨガを仕事にするつもりなら、十分なティーチングスキルを習得する必要があり、座学に終始せずティーチングに時間をかけるスクールを選ぶべきだと思います。





――スクール卒業後は、ヨガ講師として順調なスタートを切ったのですね!


全然!ヨガスタジオのオーディションに落ち、「お金をかけてインドまで行って資格を取ったのになぜ?」って思いましたよ。でも後から考えると、それがいい転機に。私はヨガスタジオで経験を積み独立するという王道コースを目指すのを辞め、唯一無二のヨガ講師になるために努力する方向に切り替えたんです。そこで思いついたのが、「ヨガ×得意分野の掛け算」。私の場合、オーガニック料理ソムリエやアスリートフードマイスターの資格を持ち料理が大好きだったので、インスタグラムでヨガと家ごはんの写真ばかりをアップ。「ヨガ×ヘルシーな手作りごはん」が得意なキャラクターを確立し、理念に共感できるフードメーカーなどに自ら営業しコラボレッスンを開催したこともありますよ。


キャラクターを引き立てるには、他の人が目を付けていない「ニッチなもの」との掛け算も効果的。例えば、ピンクが好きなら各メーカーのピンクのヨガウエアだけを着て発信するとか。そうすると、乳がん啓発月間の10月に医療業界から声が掛かり、イベントに出演…なんてことになるかもしれませんよね。とはいえ、あまりにもニッチすぎると受け入れられない可能性があるので、「丸く尖る」くらいを意識した方がベター。





――フリーランスのヨガ講師として道を切り開くうえで、会社員時代の経験は役立っていますか?


活動の場を広げるために「自分から動く」という部分では、営業経験が間違いなく役立っています。ヨガを仕事にするうえで指導力と同じくらい大事なのが営業力と、もうひとつが提案力。自分の利益だけを追求しても、逆に奉仕の精神が強くても仕事として成り立たず、クライアント、レッスンの参加者、自分が満足する「三方良し」の提案の仕方を常に意識しています。例えばカフェにヨガレッスンの提案する場合、お店が利益を生まない営業前の準備時間を貸し切ります。そしてヨガ後にランチを提供してもらうとお店側に利益が生まれ、参加者はヨガ×食でプラスアルファの楽しみができて満足度がアップ。私はフリーランスのヨガ講師にとって一番のネックである「場所代」をかけずレッスンを開催でき、これで三方良しが成立するわけです。


――今やイベントを開催すれば満員必至ですが、竹脇さん流の集客術とは?


私の集客術はインスタグラムオンリーです。会社員時代、約300人だったフォロワー数が、今では約4500人に。ただしフォロワー数と集客数は比例しません。実は、ここが大事!人の心を動かすのは努力する姿勢や強い思いなので、「映える写真」や「カフェイベントを開催」という結果だけの投稿では集客数は増えません。イベントを自分で企画する場合、私は営業活動、打ち合わせ、準備など、完成までのプロセスをストーリーズでタイムリーにシェア。その中でイベントにかける思いを語り、努力している姿も恥ずかしがらず見せ、失敗談も赤裸々に。等身大を見せるようになると私の人間性に興味を持ち、「会いたい」と思っていただく機会が増え集客に直結するようになりました。


今でこそ積極的にインスタグラムを活用していますが、「こんな投稿をして前職の同僚や上司にどう思われるだろう」と、最初は気になって仕方ありませんでした。でも、その壁を超えて発信すると夢を掴む確立は格段にアップします。こんな私がヨガイベントを自主開催していいのかと、おこがましく思ったこともありました。そんな気持ちを経験したからこそ言えるのは、「これがやりたい」と思ったら100%の自分ではなく未完成のままでいいから走り出して! そこから経験を積むことで道は開けていきますよ。





――ヨガ講師を目指して養成コースに通う人たちにメッセージをお願いします。


みなさんの中には「あの先生のようになりたい」と思う、憧れの先生がいる人も多いのでは。そんなあなたに伝えたいのは、目標とする先生がいるのは良いことですが、他者に自分を寄せることは唯一無二でなくなることでもあります。なので、尊敬の念は大切に持ちつつ、考え方やキャラクターの部分は自分らしさを追求してください。あとは、ヨガスタジオ以外でもヨガ講師が活躍する場は増えています。ヨガ関連のアプリやオンライン講座にも指導の場を広げ、既存の価値観に捉われない人の方が飛躍しやすいと思います。


――現在はNY在住とうかがいましたが、海外を拠点にこれからどんな活動をしたいですか?


アメリカと日本の「ウエルネス」の架け橋になりたいと思い、「Wellness Bridge NY」という会社を起業し活動をスタートしたんです。海外にいるからこそ、「自分が何者であるか」をアピールできる要素が求められると思い、起業という形で新たな一歩を踏み出しました。具体的には、アメリカ進出を希望する日系企業を対象に、商品のテストマーケティングや販路の確保などを担っています。特別な人脈や事業経験は一切なし!ゼロからのスタートだからこそ、今とてもワクワクしています。



竹脇まりなさん

ヨガインストラクター、起業家。大手生命保険会社の社員からフリーのヨガインストラクターに転身。ヨガスタジオにこだわらず、カフェや企業などにヨガ指導の場を広げ活躍。卓越した営業力、企画力を武器にヨガで成功した実績を活かし、『アラサーの好きなことの見つけ方と具体的な行動』と題したビジネストークショーも開催し、同年代の働く女性から支持を集める。現在はNY在住。「ウエルネス」に携わる会社を立ち上げ、起業家として始動している。
Photos by Yugo Numata

Text by Ai Kitabayashi

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出口の見えない不安やパニックから抜け出すための「日常に生かすマインドフルネス」

2020年10月26日 22:00 Cover image by getty images

コロナ禍による自粛期間中、出口の見えない不安を感じた人は多いはず。不安な感情に巻き込まれず、穏やかにい続けるためのヒントをマインドフルネスに学びます。

この瞬間に意識を向けて客観的に心を見る習慣を


マインドフルネス研究の第一人者であるジョン・カバット・ジン博士は、「瞬間、瞬間の体験に対して、いっさいの価値判断を入れず、意図的に注意を払うことで実現される気づき」だとマインドフルネスを定義しています。「簡潔に言うと、今に意識を向けて、あるがままを観察するのがマインドフルネスです。普段私たちは、感情や思考と一体化しているから心が揺れて苦しみが生まれます。また、過去への後悔、未来への過度な不安へのとらわれもネガティブ思考の原因。今に意識を向け、心を俯瞰してあるがままを見ていくとメタ認知(自分を客観視する能力)が高まり、『不安にとらわれていたな』と気づくもの。すると気持ちを切り替えて苦しみから解放されていくのです」と吉田昌生先生。


アメリカでは、Googleをはじめシリコンバレーを代表する先進企業が社員のストレス緩和や人材研修にマインドフルネス瞑想をいち早く導入しました。しかし瞑想は本来、生死を繰り返す輪廻から解脱し、生まれ変わる必要のない平穏な境地に至るための仏教の修行法。宗教性のある瞑想がビジネスシーンで受け入れられたのはちょっと意外です。


「そうですね。ジョン・カバット・ジン博士は、瞑想から宗教性を切り離し、生産性の向上をはじめ瞑想の効果を裏づける科学的なデータを提示したんです。それによりスティーブ・ジョブズのような経営者がマインドフルネス瞑想を実践し、洗練されたイメージが定着。今では日本でも企業や医療現場で導入され注目を集めています」

常にマインドフルネスであり続けるには、瞑想をベースとしたメンタルトレーニングが有効ですが、その方法は座って行う瞑想法に留まりません。「マインドフルネスは、日常的に気づきを重ね、快適に生きるためのメソッド。したがって座る瞑想だけでなく、食べる、飲む、話を聞くなど日常の行動を、五感を働かせてマインドフルネスに行うのも効果的。ぜひ生活の中で実践してください」


コロナパニックはなぜ起こった?今、求められるマインドフルネス


脳は過度に不安を感じると冷静な判断が難しく、「今より悪いことが起こるかも」という妄想に走りパニックに陥ります。パニックから抜け出すには、今ここに意識を向けて心を鎮め、事実と妄想は別物だと気づくことが大切。


事実


感染力や治療法は不確定。感染するかもしれないが、しないかもしれない。


「未知のウィルス」

「ワクチンがまだない」



妄想


未知な部分が多いため、未来に必要以上に悪い妄想が膨らむ。


「かかったらどうしよう...」

「トイレットペーパーが買えなくなったら...」



不安・恐怖


妄想が引き起こす過度な不安に巻き込まれ冷静な判断が不可能に。


「ドキドキして、胸が苦しい!」



受け止める


妄想から距離を置き、事実だけを受け止められるとストレスが軽減。


「冷静でいれられる」



気づく


客観的に事実を観察し、妄想が不安の原因と気づくことが大切。


「妄想」と「事実」は違う!



妄想と事実を切り離すのがマインドフルネスです!


日常の何気ない行動もマインドフルネスにやってみよう!


歩く(MINDFULNESS WALKING)


足裏の感覚に集中し一歩ずつ丁寧に

足裏の感覚を観察し、地面に足がつく、離れる感じを意識化し続けて。最初は駅の階段の上り下りなど短い距離からトライ。自然豊かなコースを鳥の声や花の匂いを感じながら歩くと、五感に意識が向きマインドフルネスになりやすい。いつもの散歩コースであれば、まるで初めてのように五感を研ぎ澄ませて歩いてみて。



食べる(MINDFULNESS EATING)


目の前の食材がたどった道筋も想像

まず器の上の食材が育った環境、運んでくれた人など、目の前の食材に関わった人に思いを巡らせて。それから食感、味、咀嚼して形状が変わる過程などに意識を向けましょう。時間がないときは最初の数口だけでOK。いっさいの考えごとをせず、生まれて初めての料理を味わうように、興味深く意識を向けて食べるのがポイント。



飲む(MINDFULNESS DRINKING)


目覚めに飲む白湯をゆっくりと味わう

時間に追われている現代人が、飲み物を口にするたびマインドフルネスに味わうのは大変。そこで、朝起きて最初に飲む一杯の白湯や水をマインドフルネスに飲む練習を。一口ずつゆっくり口に含み、温度、味、喉を通り体の中を巡る感覚に意識を向けてみましょう。目を閉じて行うと感覚が敏感になり集中が高まります。



聞く(MINDFULNESS LISTENING)


キャッチボールより傾聴することに集中

相手の話に意見したり、理解を深めようと努力したりする必要はなく、ひたすら話に耳を傾けることに集中しましょう。ほかのことを考えながらなんとなく聞くのはNG。話を聞くことだけに集中すると、相手は「自分に興味を持ってくれている」「私は大事にされている」という実感が湧き、信頼関係が生まれやすくなる効果も。



Tシャツ¥10,000、パンツ¥14,728、タンクトップ¥11,728、クロップドパンツ¥14,273/すべてイージーヨガ(イージーヨガジャパン 03-3461-6355)


教えてくれたのは...吉田昌生先生

ヨガ、瞑想講師。マインドフルネス瞑想協会代表理事。マインドフルネスをベースにしたヨガクラス、養成講座、オンライン講座、企業研修を全国で開催。マインドフルネス関連の書籍も多数執筆。


実践したのは...広瀬未花さん

モデル、ヨガインストラクター。雑誌、テレビ、YouTube などで幅広く活躍し、朝日放送「朝だ!生です旅サラダ」に出演し旅サラダガールとして世界30カ国を旅している。ヨガ資格を取得しインストラクターとしても活動。
photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

illustrations by Nanayo Suzuki

hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)

text by Ai Kitabayashi

yoga journal vol.70

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cat_oa-yogajournaljapan_issue_df0d62d8864f oa-yogajournaljapan_0_9a9359fe53c7_あなたの「膣圧」は強い?弱い?スマホと連動して測定できる最先端膣トレグッズに注目 9a9359fe53c7 9a9359fe53c7 あなたの「膣圧」は強い?弱い?スマホと連動して測定できる最先端膣トレグッズに注目 oa-yogajournaljapan

あなたの「膣圧」は強い?弱い?スマホと連動して測定できる最先端膣トレグッズに注目

2020年10月26日 21:20 Cover image by elvie

ヨガでもよく聞く「骨盤底筋を鍛えよう」というフレーズ。「骨盤底筋を鍛えるといっても、どうすれば…」そんなふうにお悩みの方に、簡単に楽しく鍛えられるアイテムを見つけました。

「膣トレ」「骨盤底筋を鍛える」どうやって?


よくヨガでも聞く、膣トレや骨盤底筋という言葉。骨盤底筋とは、骨盤の底(恥骨と坐骨の間)に位置する筋肉のことを言います。

骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などの臓器を正しい位置に保ったり、尿漏れを防ぐなど重要な役割を担っています。特に女性は出産などによってこの骨盤底筋が弱まりやすいため、鍛えた方が良いと言われています。



でも「鍛えましょう!」と言われても、普段意識することのない部位だけに、自分ではなかなかわからないもの。そして自分の筋力がどのくらいあるのかもわかりづらい筋肉でもあります。そんな方におすすめしたいアイテムが「elvie」です。


イギリスの医療が認める骨盤底筋トレーニンググッズの最先端「elvie」


世界で今もっとも注目されている骨盤底筋を鍛えるグッズ「elvie」。



出典: Instagram




elvie ¥27,000(税込)


イギリスの会社が女性に本当に必要なものとして開発した「elvie」は、イギリスの国民保険サービス「NHS」でも認められており、イギリスではNHSを利用して、病院でもelvieを購入できます。医療の観点からも信頼度の高いelvieはどんな製品なのでしょうか?


挿入するだけでトレーニングができちゃう!


使い方はとってもシンプルで、Elvieを膣内に挿入するだけ!


振動などはしません。サイズも小さく不快感なく挿入できますし、オプションのカバーでサイズを変更することも可能です。挿入後、専用のアプリと連動し、測定を開始します。そしてアプリのエクササイズプログラムに合わせて膣の中をキュッと締めるだけ!


アプリと繋いでゲーム感覚


毎回腟圧の測定からはじまります。その日の腟圧に応じて、elvieがトレーニングを1セット約5分のトレーニングをプログラムするため。まるで膣トレのパーソナルトレーナーです。


ホールドを長くするものや素早くリズムよく力を入れるものだったり様々なプログラムが用意されます。

ゲーム要素が強いので今まであらゆるトレーニングが続かなかった人も楽しく続けられると思います。


変化がわかりやすい!膣圧測定機能


骨盤底筋トレーニングは「効果がわかりにくい」というのが正直なところ。効果がわからないと続かないですよね。


elvieは、正確に、その時の腟圧をリアルタイムで測定してます。感度の高いセンサーがアプリと連動して、腟圧を正確に数値にしてくれます。



出典: Instagram






数値で現れるので、より効果的にトレーニングができます。そして自分で筋肉の使い方がだんだんとわかるようになります。膣圧も上がり、目に見えないところのトレーニングが数値により目に見えるようになってきます。


女性のお悩みにはとても効果的な骨盤底筋トレーニング。ぜひ、elvieと一緒に楽しく膣トレしませんか?


ライター/yurina

美容専門学校を卒業後、カナダの美容専門学校へ留学。カナダ滞在中にメイクアップアーティストとしても活動。 自身の肌が弱いことからオーガニックコスメに魅了され、帰国後オーガニックコスメのセレクトショップで働きながら化粧品成分、オーガニックコスメについて学ぶ。オーガニックライフを送る中で、自分の生き方とヨガが通ずるものがあると感じ、ヨガインストラクターの資格を取得。フリーのヨガインストラクターとして現在名古屋・岐阜を中心に活動中。

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cat_oa-yogajournaljapan_issue_df0d62d8864f oa-yogajournaljapan_0_c7447da5ce5d_前太ももが硬い人は反り腰の可能性大!無自覚な人も多い「反り腰」ほぐすべきポイントとほぐし方 c7447da5ce5d c7447da5ce5d 前太ももが硬い人は反り腰の可能性大!無自覚な人も多い「反り腰」ほぐすべきポイントとほぐし方 oa-yogajournaljapan

前太ももが硬い人は反り腰の可能性大!無自覚な人も多い「反り腰」ほぐすべきポイントとほぐし方

2020年10月26日 21:05 Cover image by Adobe Stock

最近よく耳にする「反り腰」というキーワード。腰が日常的に反ってしまっている方は特に女性に多く、様々な体の不調や下半身太りに繋がっています。寝たまま1分でできる簡単なヨガストレッチで、反り腰を解消していきましょう!

反り腰とは


最近よく耳にする「反り腰」。反り腰は、骨盤が前傾し腰のカーブが大きくなってしまっている状態のことをいいます。背中は一般的にS字のカーブを描いていますが、そのカーブがきつくなっている状態というとイメージしやすいかもしれません。骨盤が前に倒れていることで重心が前に傾き、それを腰を反らせ胸を張ることでバランスをとろうとするために起こります。さらに下半身の重心が前に傾き、太ももの前側で重心を支えるため、太ももの前側の筋肉が発達しやすくなります。それにより下半身がガッチリとした見た目になりがちです。逆に足の裏側の筋肉は使われず、お尻が垂れやすくなります。ここでも、腰を反らせてお尻が突き出たような形になっていると、お尻が垂れていないという間違った感覚になりがちですが、実際は筋肉が弱ってしまっているのです。このように反り腰は、体に良さそうな形と誤解されていることも多く、自覚している人が少ないのです。



反り腰の原因


反り腰になる原因は様々ありますが、大きな原因の1つにあるのが、太ももの前側の筋肉、特に大腿直筋と呼ばれる筋肉の緊張です。大腿直筋と呼ばれる筋肉は、太ももの前側のについている大腿四頭筋と呼ばれる4つの筋肉の中で、真ん中についている大きな筋肉。この筋肉は骨盤の前側についているため、この筋肉が縮まった状態になってしまうと、骨盤を前に引っ張る動きが生まれ、骨盤が前傾。それにより腰が反った形になってしまうのです。



反り腰、何が悪い?


反り腰になると、体の重心が崩れるため、その重心を保つために腰以外のところの筋肉が過剰に働いたり、逆に働くべき部位がうまく働かなくなるといったことが起こります。それにより色々な不調が身体に現れることも。こんな症状の原因は、実は反り腰から来ているかもしれません。


・下半身のむくみがひどい


・腰痛や肩こり、背中のこりがとれない


・ぽっこりお腹


・脚の付け根のつまり感がある


・太ももの前側が足の付け根より前に張り出している


・常にふくらはぎが張っている


・朝起きた時に腰が痛い




反り腰も改善!太ももの前側ほぐし


ご紹介した通り、腰が反ってしまう人の特徴の1つに「太ももの前側の張りが強い」というのがあります。歩く・立つといった日常の動作でも、前ももの筋肉を使うクセがついていると、重心が前に乘りやすく、腰の反りも改善しづらい状況になってしまうのです。まずは、前ももをヨガブロックや筋膜リリースローラーを使ってほぐしていきましょう!動画ではヨガブロックを使っていますが、ローラーでも同じように行っていただけます。



出典: Instagram




片足1~1分半くらい、行っていきましょう。1日の体のクセをリセットするためには、夜に行うことがオススメです。


ライター/伊藤香奈


股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というオリジナルメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram:@itokanayoga45

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周りの目や小さなことが気になる「繊細さん」必見!ヨガレッスンで実は気にしなくていいこと3選

2020年10月26日 20:40 Cover image by Adobe Stock

約5人に1人はHSP体質であると言われています。人の気持ちなどを敏感に感じることができる、生まれ持った体質です。HSPであるがゆえに日常でも様々なところで自然と気を使っているでしょう。今回はヨガレッスン中に特化して、本当は気にしなくて大丈夫といった部分をお伝えしていきます。

① ヨガ教室内でどこにマットを敷けばいいか悩んでしまう


スタジオに入った際に、まだ人が少なく座れる選択肢がたくさんあると悩んでしまいますよね。本当は1列目が見やすいけれど、先生からたくさん見られそうだし後ろの人からのプレッシャーも感じそう、常に後ろに座っているとやる気ないと思われていないかなど色々考えてしまうかもしれません。でも大丈夫!あなたが思っているほど周りの人はあなたのことを意識していません。先生側からするとこの人はこのポジションが落ち着くんだ程度にしか思っていないでしょう。また周りの人も自分のことで精いっぱいです。ですので、その日の自分の気持ちに素直になってあげましょう。前列がいいと思えば前列、端っこが良かれば端っこ、色んな場所を試してみることをオススメします。特にホットヨガスタジオでは、座る場所によって体感温度が変わることがあります。暑すぎてきつい、あまり暑さを感じられないと感じたときは、座る位置を変えてみるのも良いでしょう。


② 先生が私にアジャストをしてくれない/私ばかりアジャストされる


ポーズをキープしているときに先生が来て、サポートしてくれたりポーズを修正してくれることをアジャストと言います。これはぜひやってほしいという人もいれば、あまりやられたくないという人もいます。先生側からすると、あまりにも身体に負担が掛かってしまうようなポーズだった場合や、少し変えるだけでより気持ちよくポーズをとれますよという場合にアジャストをすることが多いでしょう。また本当は後列の人をアジャストしたいけど、キープ時間が長すぎてしまうから近くの人にやるなんてときもあるでしょう。あなたのポーズに興味がない、もしくは間違ってばかりいるなんてことは全くありません。もしも不安なポーズがある場合には、レッスン前後に個別に聞いてみたりアジャストして欲しいといった要望を伝えてみると、先生側も喜んでサポートしてくれるはずです。




③シャヴァーサナで全然リラックスできない


HSPの方にとって、慣れない場所・知らない人たちの中で心身ともにリラックスさせるには少し時間が掛かるかもしれません。シャヴァーサナの時間、無理にまぶたを閉じなくても大丈夫です。やるたびに、今日は前回より身体が強ばっていない、自分へ意識を向けやすくなっているなど変化を意識してみましょう。いずれはリラックスできるはずです。スタジオだと難しいという場合には、寝る前に自分のお気に入りの場所で行ってあげましょう。きっと最高のエネルギーチャージタイムになるでしょう。


ご自身の傾向を知っていこう


HSPと一括りに言っても人それぞれ気になるポイントは異なるでしょう。今回ご紹介した点は全く気にしてなかったということもあるかもしれません。自分がどんなところが気になりやすいのか、少しずつ探っていきましょう。せっかくのヨガ時間、ちょっとずつ心と身体が解放される時間を長くしていきましょう。


ライター/古賀奈津美


商社のサラリーマンをしていた頃に運動不足解消の為に始めたヨガにハマり、ヨガを始めて半年後にRYT200を取得。最初は週末のみインストラクターをしていたが、もっとスキルを上げたいと思い、思い切ってフリーランスのヨガインストラクターへと転職。常温ヨガ、ホットヨガ、溶岩ヨガなど様々なスタジオで指導。パークヨガやビーチヨガのイベントも実施。現在は育児中につきレッスンはお休み中、自宅にてヨガを実施。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了

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cat_oa-yogajournaljapan_issue_df0d62d8864f oa-yogajournaljapan_0_d2626a49966a_スマートウォッチでもっと健康的に暮らせる?愛用歴2年の私が教えるスマートウォッチの魅力 d2626a49966a d2626a49966a スマートウォッチでもっと健康的に暮らせる?愛用歴2年の私が教えるスマートウォッチの魅力 oa-yogajournaljapan

スマートウォッチでもっと健康的に暮らせる?愛用歴2年の私が教えるスマートウォッチの魅力

もはや持っていて"当たり前"とも言えるスマートフォン。それに伴い増えつつあるのが「スマートウォッチ」です。今回は「寝る時以外外さない!」と豪語するくらいスマートウォッチ愛用者である筆者が教えるスマートウォッチの魅力をご紹介します。

今さら聞けない?「スマートウォッチ」って何?



「スマートウォッチ」とは、多機能ウェアラブル端末のこと。ウェアラブル端末とは、身に着けることができる機器やコンピューターのことで、小さくて軽いという特徴があります。腕時計としてはもちろんのこと、メールの確認や音楽再生、電子決済、また健康管理などの機能がついています。


様々なブランドのものが販売されていますが、多くの機器はBluetoothを使うことでスマートフォンと連携することができるのも特徴の1つです。


ヨガの練習にも活かせる?スマートウォッチの魅力



ヨガの練習を記録できる


スマートウォッチには様々な機能がついていますが、筆者が一番使用しているのが「健康管理」機能。ブランドにもよりますが、スマートウォッチでは主に以下のような健康管理機能が搭載されているものが多くあります。



歩数:1日の歩いた歩数を計測

消費カロリー:日常のすべての活動の消費カロリーを計測

心拍数:1日の心拍数を計測

移動距離:1日の移動距離を計測

睡眠合計:睡眠時間の合計を記録


ヨガや、その他のマラソン、水泳などのフィットネスの記録(運動時間、消費カロリー、平均心拍数)なども記録してくれます。健康記録をすることで、運動量や食事量の目安などを知ることもできるため、健康管理を「見える化」して行いたい方にはおすすめ!


マインドフルネス機能がついている


全てのスマートウォッチに搭載しているわけではありませんが最近のスマートウォッチの多くには、運動の記録だけでなく「マインドフルネス機能」が搭載されているものがあります。


筆者が使用しているアップルウォッチには「呼吸」というアプリがデフォルトで入っています。1分~5分の間で、呼吸に意識を向けるという至ってシンプルなものですが、実施した分数がログ化され、心拍数も計測されます。


定期的に「呼吸をしましょう」と通知がされるので、休憩せずにPCに向かっている時間が長くなっている時などには気分転換にもなります。




プチ・デジタルデトックスができる


スマートウォッチをスマートフォンと連携させることで、”プチ”デジタルデトックスも可能!スマートウォッチを身に着けていれば最初にメールやアプリの通知がくるため、わざわざスマートフォンを持ち上げて、ロックを解除する必要がありません。


メッセージをちょっと見ようと思っただけなのに、いつの間にかSNSを開いていた…なんてことありませんか?


スマートウォッチを使用する前の筆者がまさにそうでした!SNSで通知がきてその通知だけを見るつもりが、SNSを開いた途端新しい情報が次々と入ってきます。数分で終わるはずのものが数十分、また数時間もスマホの画面を見ているなんてことも…


スマートウォッチを身に着けていれば、通知にさっと目を通して「今すぐ見る・返す必要」があるものがどうかを判断できます。今やるべきことを優先的に行うことができるため、効率的に暮らすこともできます。


外出時に持ち物をミニマルにできる


スマートウォッチには「決済機能」が搭載されているものが多くあります。筆者の住むシンガポールでは、外出時にお財布を持たないという人も急増中。スマホ決済は、わざわざスマホをカバンから取り出す必要がありますがスマートウォッチであれば腕に身に着けているので楽に行えます。


ミニマリストの方には便利な機能です。


スマートウォッチをスマートに選ぼう!



スマートウォッチのおすすめの選び方は、使っているスマートフォンと合わせたモデルを選ぶこと。例えば、iPhoneを使用しているのであればiPhoneと連動ができる「WatchOS」。Androidを使用しているのであれば、対応する「wear OS by Google」(Android wear)を選ぶのがおすすめです。また最近は一見すると普通の時計のようなスマートウォッチもあります。お仕事でスーツを着用する方などはデザイン性に凝ったもの◎。


一口にスマートウォッチと言っても今は、様々なタイプのものがあり機能も異なります。ご自身のライフスタイルに合わせて最適なスマートウォッチを選んで下さいね!


ライター/桑子麻衣子


シンガポール在住8年のライター/Webクリエイター/ヨガインストラクター(全米ヨガアライアンスRYT200保持)。3歳の娘Emmaと夫と3人暮らし。妊娠、出産、育児を経験しヨガを深めたいとインスタクターの資格を取得。Webメディアを中心に記事を執筆しながら、人にも地球にも優しいサステナブル(持続可能)な暮らしの実践を目指すウェブメディア「House of Emma」を運営。ヨガの教えに基づいた「誰でもどこでもできる」をキーワードに、それぞれの暮らしに寄り添ったエコフレンドリーなファッション、ビューティー、ライフスタイル、ヘルスケア、旅行の提案をしている。

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下腹と両脇腹に効き、ウエストがキュッ!と引き締まる|体の上部に重点を置く菅井悦子流メソッド

2020年10月25日 22:00 Cover image by Sayaka Ono

ヨガを上達に導く筋力アップが、美ボディメイクも叶えてくれる「アッパーバランス・ボディヨガ」。ヨガはもちろん“コロナ太り”にも効く独自メソッドを、菅井悦子先生が誌上レッスンしてくれました!

ヨガ×悶絶トレーニングの相乗効果で弱点を克服!


ヨガを習慣にしていても思うように上達できない、筋力が弱い、体の使い方・自分の弱点がわからない......アッパーバランス・ボディ ヨガはそんな悩みを克服でき、美と健康も手に入ると菅井悦子さん。「私も昔、自分の弱点がわからなくて、ヨガをやっているのに脚が太くなったり肩や腰を痛めたり。そこでトレーニングで肩や腹筋など弱い部分を強化したら、ポーズの安定感や快適さが変わったんです。筋トレ+ヨガはヨガの上達はもちろん、美しい体、機能性も高まり体を動かしやすくなるなど、メリットは多面的です」 アッパーバランス・ボディヨガは、パーツごとに効かせる強めの筋トレワークとヨガをミックス。自分の弱点を把握して、ヨガ上達に必要な筋力をアップしながら、まるで体を彫刻していくように美しくしなやかなパーツへと整えます。「美しい体=機能的な体には法則があり、肩から腰にかけて、お尻、脚、腕もすべて、本来はどのパーツも逆三角形=アッパーバランスが理想。それがヨガの安定感や力強さにもつながって、ポーズがぐんと快適にとれることを実感できるはず!」


アッパーバランス・ボディとは?


どのパーツも上部=アッパーに重点を置く逆三角形がベストバランス。ウエストがキュッと絞られた上半身、腕や脚は付け根を太く、肘や手首、膝や足首は細く引き締めて。体重の増減で一喜一憂せず、バランスの美しさこそ美ボディのカギ!


美腹はブレない体幹を形成!



腹筋群はとても大きく複雑な部位。偏った筋トレにならないように、腹筋の上下左右前後と全方向からまんべんなく鍛えることが美腹と体幹の安定をつくります。


筋トレ:ワイパー


下腹と両脇腹を鍛えてウエストをキュッ!

両脚を左右に揺らして、ウエストまわりをツイストしながら、下腹部と横腹、腰まわりをシェイプアップします。お腹の両サイドに走る腹斜筋がパワフルに鍛えられ、体幹強化とともに、逆三角形をつくる美腹&美くびれが叶います。


仰向けで、両脚を揃えて垂直に持ち上げる。ひざはゆるめてOK。肩甲骨や肩は常に床にしっかりつけたままに。



吐きながら両脚を右へ倒す。勢いに任せず、下腹部を使ってゆっくり倒し、2、3秒キープ。



吸いながら両脚を中央へ戻したら、吐きながら両脚を左へゆっくり倒し、2、3秒キープ。吸いながら中央に戻る。(10往復×4セット)


POINT:脚を倒せる角度に左右差があれば、浅いほうに合わせて両方均等にスイング。肩が浮かないように注意。



筋トレ:Uクランチ


下腹部を集中的に鍛えてぺたんこお腹に

一般的な腹筋運動で鍛えられるのはお腹の上部のみ。Uクランチでは腹直筋の上部も下部もパワフルに使い、普段使われにくい下腹部まで強化。すっきりとした下腹を手に入れて。


仰向けになり、両手と両脚を床から浮かせる。腰が浮くようなら脚の位置を高くして。



吐きながら両手と両脚を同時に持ち上げ、両手で両脚のすねをタッチする。



吸いながら両手と両脚を最初の位置まで伸ばし戻す。そのとき、お腹の力が抜けないように意識する。吐きながら再び手と脚を持ち上げる。(15回×3セット)


POINT:両手・両脚を持ち上げるときは背中を丸め、お腹をおへそ中央に集める意識で。勢いに任せないことが大切!



ヨガ:パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ


腹斜筋を使ってこそねじりが深まる!

腹筋が弱いとツイストが浅くなり、上半身の力が抜けがちに。前の2ワークで腹筋全体を強化したら、このポーズで両サイドの腹斜筋をピンポイントに使って、上体をねじる力とホールド力を高めます。


両脚を前後に大きく開き、左脚はかかとの真上に膝を。吐きながら右肘を左腿の外にかけ合掌。右肘と左脚で押し合いツイストを深めて。反対も。(3呼吸)


POINT:腹筋をしっかり使うからこそ背筋が伸びてツイストが深まり、胸が自然と開くことを感じてみて!



教えてくれたのは...菅井悦子先生

モデル、ヨガインストラクター。自身のボディメイクのために始めたウエイトトレーニングで確かな効果を実感し、そのメソッドを取り入れたヨガクラスやワークショップを全国で開催する。
photos by Sayaka Ono

hair&make-up by Storm(P-cott)

text by Ayako Minato

yoga journal vol.70

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【アメリカ版・字幕動画】「セロリージュース」を飲み続けるダイエットを1週間続けてみた!

ヨガジャーナルアメリカ版の公式サイトで配信している人気動画を、日本語字幕付きでお届け!ヨガジャーナルのビデオ寄稿者であるスカイ・コーウェンズが、アメリカで流行しているセロリージュースを飲み続けるダイエット法を実践。その感想と結果は?

「セロリージュース」を飲み続けるダイエットを1週間続けてみた!



スカイ・コーウェンズさん

スカイ・コーウェンズさんは「Sky Life® 」のビデオクリエイター及びプロデューサーとしてウェルネスの世界を日々探求している。また、ヨガインストラクターとしての顔も持つ。カリフォルニア州ロサンゼルス在住。Instagram:@skycowans  HP:tap.bio/@skycowans

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老廃物の蓄積は下半身太りの原因!股関節を動かして血流をよくする簡単エクサ

2020年10月25日 20:25 Cover image by Adobe Stock

脚の付け根、股関節まわりには太い血管やリンパ節があります。関節まわりの動きが悪くなることで、この血流やリンパの流れにも影響がでて下半身太りやむくみ、冷えにつながることも。股関節の動きを良くして、下半身の巡りをアップしてきましょう!

むくみや冷えの原因は股関節にあり?


体のほぼ中心に位置している股関節。上半身と下半身のつなぎ目になっている股関節には、太い血管やリンパ節など、体内を流れる体液の節目になっているだけでなく、脳からの指令を伝達する大切な神経も通っている、とても重要な部位の1つです。股関節にズレがあったり、股関節まわりの筋肉が固くなっているなど正常に働かないことで、体液の流れや指令の流れなどが悪くなり、様々なことに不調を引き起こす原因になることもあります。


特に、下半身のむくみ、冷えなどにお悩みの方。その原因は股関節にあるかもしれません。例えば、股関節の位置がずれていたりねじれていたりすると、その周りを通っている血管もねじれやずれが生じます。まっすぐ通っていた血管が蛇行する、圧迫をうけるなど、血流やリンパの流れもスムーズにいかず、代謝の低下、むくみや冷え性を生み出してしまう原因になっている可能性があります。


股関節を機能的に動かそう!


「股関節」と聞くと、あぐらの姿勢になったときに膝が真横に開けることが柔軟性があり健康的な股関節であると考えている人が多いのではないでしょうか。しかし、股関節は前後左右に動く関節ため、あぐら(がっせきのポーズ)で外に開くという動きだけではなく、内側にとじる動きがスムーズにできることも大切です。今回は、股関節をとじる(内側にまわす)動きをスムーズにするヨガエクササイズをご紹介します。



出典: Instagram




やり方


1)横向きに寝て、膝をそろえる


2)膝をくっつけたまま、膝から下を天井方向に持ち上げる


3)腰を前に倒さないように注意して10~20回行う


この練習を行うことで股関節を内側に倒す動きがスムーズになり、ヴィラーサナ(英雄のポーズ)やトリアンガムカイカパーダパスチモッターナーサナ(片脚を曲げた前屈のポーズ)も行いやすくなります。股関節は前後左右と全方向に動かせる自由度の高い関節のため、一方向だけのエクササイズではなく、全方向に動かせるような動きを取り入れてみましょう!


ライター/伊藤香奈


股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というオリジナルメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram:@itokanayoga45

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股関節の柔軟性、実はストレッチよりトレーニングが効果的!柔軟性を上げるのに鍛えるべき部位は

2020年10月25日 19:20 Cover image by Adobe Stock

あぐらや合せきのポーズで股関節を外側に開くのが辛い。開脚した時の角度を広げたい。そんな「股関節の柔軟性」を高めたい人、必見!実はストレッチだけではなく、トレーニングを行うことで安全に股関節を外に開きやすくすることができます!

トレーニングで柔軟性アップ?


バッダコナーサナ(合せきのポーズ)で股関節が硬くて安定して座れない、膝がなかなか床に近づかないというお悩みがヨガのシーンでも多くみられます。その解決法として、合せきのポーズで膝を無理に床に向かって押したり、股関節をとにかくストレッチする…そんな人が多いようです。実は無理なストレッチはケガにつながることもあります。ストレッチしすぎることを避けながら股関節を開く柔軟性をアップする方法の1つに、伸ばしたい部位と反対側にある筋肉をトレーニングする方法があります。


お尻を鍛えて股関節を外側に開こう!


股関節を外側に開く動きには大きく2つあります。1つは、内ももやお尻周りの筋肉の柔軟性により、力を加えずとも膝が床に降りるように開いていくこと。もう1つは、お尻の筋肉を縮めることで、脚を外側に引っ張る形を発揮させ関節を開くことです。今回ご紹介するのは後者。お尻のトレーニングをすることで股関節を外側に開く力を使いながら関節を開きやすくする動きを行っていきます。具体的には、お尻についている大殿筋、お尻の深層部にある深層外旋六筋という筋肉をトレーニングし、股関節を外側に回す力を高めていきます。



出典: Instagram




やり方


1)仰向けの姿勢になり、足の裏同士をひったりとくっつけます


2)腰をそらせ過ぎないように下腹部をたくし込みながら、お尻を持ち上げます


3)膝は床に近づけるように付け根から開くように意識します(膝を持ち上げない)


4)数回行ったら最後は10秒キープ


5)お腹・背中の力も使いながらゆっくりと床に降りてきましょう


お尻の深い部分の筋肉を使っていることを感じながら行いましょう。このエクササイズにより合せきのポーズで膝が床におりやすくなり、安定して座りやすくなるでしょう。ぜひビフォーアフターで比べてみてください。


ライター/伊藤香奈


股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というオリジナルメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram:@itokanayoga45

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