男性の太いふくらはぎは男らしいとも言えるが、見た目やファッションで悩む原因となることがある。ハーフパンツなどの膝下が見える格好をするときに、とくに気になってしまうという人も多いだろう。そこで今回は、ふくらはぎが太くなる原因をはじめ、筋肉と脂肪の見分け方や細くするための方法などを紹介していこう。
1. ふくらはぎが太い原因は？筋肉か脂肪かの見分け方も
ふくらはぎが太い原因と、筋肉と脂肪の見分け方をみていこう。
太いふくらはぎになる原因
太いふくらはぎの原因のひとつに、むくみが挙げられる。身体の余分な水分は、重力によって下半身に溜まりやすいといわれている。長時間同じ体勢を続け、血流のポンプ機能である筋肉を使わないことにより、ふくらはぎがパンパンにむくんだ状態になるのだ。
そのほかに、食べすぎなどで下半身に脂肪がつきすぎていることも考えられる。太ったときに脂肪の付きやすい部位というのは人それぞれ違うのだ。
また、筋肉が少ないとたるみが目立ってしまい、実際に太っているわけではなくても、ラインが崩れて太く見えてしまうこともある。逆に筋肉が発達しすぎていても、カチカチにかたくなり、いわゆる「ししゃも足」と呼ばれる太いふくらはぎになるのだ。
筋肉と脂肪の見分け方
- 座った状態で、ふくらはぎの肉をつまめるだけつまむ。
- つまんだ状態でかかとを床につけ、つま先を上にあげよう。
- つま先を動かすと、ふくらはぎの中にかたく感じる部分がある。このかたい部分が筋肉で、つまめたままの部分が脂肪だ。
つまんだ状態の脂肪の厚みが2～3cm以上だと、太いふくらはぎの原因は脂肪のつきすぎだといえるだろう。
2. ふくらはぎが太いなら運動やマッサージで細くしよう
太いふくらはぎを細くする方法を紹介していく。おすすめのストレッチやマッサージ、エクササイズ別にまとめた。
太いふくらはぎにおすすめのストレッチ
- 立った状態で両手を肩にあてる。
- 右脚をできるだけ前に踏み出し、かかとから着地しよう。このときに、左脚の裏ももをしっかりと伸ばす。
- 右脚を前へ移動させ、左脚くるぶしの内側を右脚ふくらはぎの内側につける。片足立ちの状態のまま20秒間キープしよう。
- 完了したら反対側も同様に行う。
- 上記を繰り返しながら5歩前へ進み、3往復する。
とくに、ふくらはぎの外側の張りが気になっている人におすすめのストレッチだ。
太いふくらはぎにおすすめのマッサージ
- 仰向けに寝転び、両膝を立てる。
- 左脚の膝のうえに右脚のふくらはぎを乗せて、右脚を上下に動かしふくらはぎの筋肉に刺激を与えよう。この動きを30秒間続ける。
- 左脚の膝に乗せていた右脚のふくらはぎを、少し左側にずらす。
- 右脚を上下に動かし、ふくらはぎの外側の筋肉を刺激しよう。この動きを30秒間続ける。
- 完了したら反対側も同様に行おう。
むくみなどの疲労を解消したい人におすすめのマッサージだ。力を入れず、リラックスした状態で行うことがポイントとなる。
太いふくらはぎにおすすめのエクササイズ
- 仰向けの状態で膝を立て、両足を肩幅に開く。このとき足裏全体を床につけよう。
- 足裏全体を使って、床を押し返すように2秒間かけて尻を持ち上げる。
- 再び尻を2秒間かけて床に戻そう。
- 上記の繰り返しを、20回×2～3セット行う。
運動不足などで、筋肉が少ない人に試してみてほしい。足裏全体で押し上げることと、尻に力が入っているかを確認しながら行うことがポイントだ。
3. ふくらはぎが太い人は生活習慣もチェックしよう
ふくらはぎが太い原因は、生活習慣の中にもあると考えられる。そこでここでは、原因となる生活習慣と、改善方法について紹介しよう。
ふくらはぎが太い人の食生活
むくみの原因のひとつに、塩分の取りすぎが挙げられる。夕方ごろになるとむくみが気になるという人は、食生活を見直してみてほしい。とくに加工食品や外食には、腐敗防止と旨味アップのために塩分が多く使われがちだ。
塩分の取りすぎを改善するために、食生活の見直しや、塩分の排出作用のある海藻や野菜、果物などのカリウム（※1）を含んだ食物を積極的に摂取するとよいだろう。また、こまめにお手洗いに行くことも大切だ。
ふくらはぎが太い人の立ち方・歩き方
ふくらはぎの筋肉は、立ち方や歩き方のクセによって無意識に鍛えられ太くなることがある。猫背や脚を組むクセのある人、歩幅が小さい人などは、ふくらはぎの筋肉が使われすぎてしまうのだ。普段の生活から目線を上げて姿勢を正すことと、できるだけ大股で尻の筋肉を使って歩くことを意識してみよう。
ふくらはぎが太い人は運動不足の可能性も
脂肪が多くてふくらはぎが太いという人は、運動不足が原因と言えるだろう。運動不足の人は、凹凸のないぷよぷよとしたふくらはぎになったり、血液のポンプ機能である筋肉が少なくむくみやすいふくらはぎになったりするのだ。
そんな人には、ストレッチやエクササイズ、縄跳びなどを行うことをおすすめする。定期的にふくらはぎを刺激すれば、自然と筋肉が付いていくだろう。
結論
ほどよく筋肉が付き、細く引き締まったふくらはぎだと、スタイルがよく見えハーフパンツなどのファッションもかっこよく着こなせる。ふくらはぎが筋肉によって太いのか、脂肪によって太いのかをきちんと確認し、自分にあった方法で細くしていくことが大切だ。太いふくらはぎで悩んでいる方は、今回紹介した方法をぜひ試してみてほしい。（参考文献）（レギュレーションに則り、必要に応じて参考文献を追加してください）
※1：★厚生労働省 e-ヘルスネット
カリウムとは
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-005.html★公益財団法人長寿科学振興財団カリウムを多く含む食品
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-k.html