スライドトレーニングと筋膜はがしが日課？ 「MAQUIA」6月号では、憧れの美脚を持つ朝比奈 彩さんにトレーニング術を伺いました。
同性も見惚れる美しさ！
憧れパーツを持つ美女たちの
美ボディメイク術
生まれつきナイスバディに見える美女にも、コンプレックスや失敗した過去はある。ただひとつ違うのは、飽くことなく重ねる“正しい努力”。紆余曲折の末に行き着いた美ボディの秘訣、惜しみなく公開します！
AYA ASAHINA
1993年、兵庫県出身。モデル・女優。陸上で鍛えたしなやかでヘルシーなプロポーションと卓越した身体能力で人気。趣味はキックボクシングやボルダリングなど、アクティブ派。
胸と違って、美脚は３カ月
鍛えれば手に入る
学生時代に走り幅跳びと100mをやっていたこともあり、モデルになりたての頃は筋肉がしっかりついた脚がコンプレックスでした。運動すると余計に太ももやふくらはぎが太くなる気がして、運動を控えて野菜しか食べないダイエットに走ったことも。その結果、痩せはしたのですが、自分の理想とするイメージと違いました……。あらためて、「程よく筋肉がついた健康的な体で、洋服を着こなしたほうがかっこいい。この筋肉がしっかりついた脚も、私らしい魅力なんだ」と思うようになりました。
写真集を出すときも私の強みはどこだろうと周りにいるスタッフさんと考え、「やっぱり脚だな」と再認識。お尻専門のジムに集中的に通い、キュッと上がったヒップに鍛えることで、より長く見えるよう努力しました。ウォーキングのレッスンで学んだ、お尻を締めてひざを曲げない歩き方も、美脚に見せるコツ。
胸は鍛えても大きくならないけれど、脚やお尻は3カ月真面目に鍛えれば、必ず理想のフォルムになれると思います。４つのジムをかけもちし、自宅や出張先でもできるだけ体を動かし、しっかり食べる。今のヘルシーで自分らしい体をとても気に入っています。
鍛える
スライドトレーニングと
筋膜はがしが日課
毎日お風呂上がりにストレッチした後、5分から10分のトレーニングを習慣にしています。スクワットや腹筋もしますが、最近はスケートのようにつるつるとすべるディスク型プレート「バリスライド」を手や足にはめて、全身を鍛える運動にハマってます。ひと汗かいたらストレッチローラーを使って、筋膜をほぐし、足のむくみを取ってスッキリ。
①ひざをついて四つんばいの姿勢になり、つま先は立てておく。手を前方に滑らせて体を伸ばす。②そのまま体を引き戻し、元の姿勢に戻る。全身の筋肉を効率よく鍛え、体幹を強くするトレーニング。
鍛える
スライドトレーニングと
筋膜はがしが日課
毎日お風呂上がりにストレッチした後、5分から10分のトレーニングを習慣にしています。スクワットや腹筋もしますが、最近はスケートのようにつるつるとすべるディスク型プレート「バリスライド」を手や足にはめて、全身を鍛える運動にハマってます。ひと汗かいたらストレッチローラーを使って、筋膜をほぐし、足のむくみを取ってスッキリ。
①ストレッチ器具に前ももをのせて、うつぶせになり、90度にひじをつく。②ひじで体を支えながら引き起こし、ストレッチ器具を前後に転がして前ももの筋膜をリリース。ももの後ろやふくらはぎにも効果的。
プロの手を借りる
お尻専門店をはじめ、
4つのジムをかけもち
ジムには最低でも週2回、多くて週３で通っています。キックボクシングは週1回必ず。他にパーソナルトレーニングと、ストレッチジムに仕事内容に応じて通っています。私の場合、いろいろ通ったほうが、飽きずに続けられるんです。写真集撮影の前には、美尻トレーニング専門の「Spice up Fitness」に集中的に通って肉体改造しました。
Spice up Fitness
多機能ヒップ専用マシンを使って、理想の美尻に。
東京都港区南青山 6-2-2 南青山ホームズ B1F（ゴールドジム南青山東京店内）
☎03（6712）6766
営業時間 10:00〜21:00（20:00最終受付）
憧れを持つ
ヴィクシー
エンジェルの
ボディが理想
ダイエットの失敗を経て、ただ細いだけの体よりも、ちゃんと鍛えた引き締まった体のほうがかっこいいと気がつきました。理想は、アメリカの下着ブランドのモデル集団、ヴィクシーエンジェルズ。ボクササイズやトレーニングで鍛えた彼女たちのスタイルを、イメトレやボディデザインの参考に。ただ見せるためだけじゃなく、動ける筋肉がかっこいい！
いちばんの憧れは、モデルのジジ・ハディッド。程よく筋肉のついたヘルシー＆セクシーなボディと、チャーミングな笑顔はまさに理想♡
MAQUIA6月号
撮影／彦坂栄治〈まきうらオフィス〉 ヘア＆メイク／AYA〈ラ・ドンナ〉 スタイリスト／筒井葉子〈PEACE MONKEY〉 取材・文／長田杏奈 構成・文／火箱奈央（MAQUIA）
【MAQUIA6月号☆好評発売中】