cat_oa-mainichigahakken_issue_8d62ba5e1082 oa-mainichigahakken_0_8d62ba5e1082_必要なのはボール2つだけ。「集中力」が格段に上がるボール積みトレーニング 8d62ba5e1082 8d62ba5e1082 必要なのはボール2つだけ。「集中力」が格段に上がるボール積みトレーニング oa-mainichigahakken

必要なのはボール2つだけ。「集中力」が格段に上がるボール積みトレーニング

2020年2月3日 11:25 毎日が発見

何を始めるにも時間がかかる、すぐに気が散る...そんな悩みを解決する方法があることをご存知でしょうか。必要なのは、たった30秒。わずかな時間で「集中力」を発揮して持続できるメソッドがまとめられた『30秒集中法―いきなり一点にすべての能力を集め、持続させる―』(森 健次朗/ワニブックス)から、誰でもできる「集中する技術」を連載形式でお届けします。仕事や普段の生活で、きっと「良い結果」が残せるようになるはずです。


成果を出す人は一点集中
ビジネスも勉強も、高い成果を出したいのなら、瞬間的に一点に集中することが大切です。

作業効率を上げる、何かを発想する場合にも、対象に対して「一点集中」することができる人は成果を出していきます。

集中するということは、すべての意識がやるべき対象に向かっている状態のことです。

なかなか集中できないときのことを考えてみましょう。

たとえば、職場から帰宅し、自己実現のための勉強をしなければならない。

しかし、ネットサーフィンをしたり、小説やマンガを読んでしまい、そちらに気が取られてなかなか勉強を始められない。こういうことはよくあります。

これは、一点ではなく多くのことに気が向いているということです。

興味、関心、好奇心がわくことに対しては、強く向き合うことができます。

しかし、これでは本当に自分が達成したいことを成し遂げることはできません。

こういったことを避け、やるべきことたったひとつに集中することを「一点集中」と言います。

「一点集中」の技を知ることで、やるべきことに対して、すぐに集中することができるようになるのです。

「めんどくさい」「つらい」という感情がわき上がったときに、すぐにやるべきことに集中するには、一点集中の技術を使うことが有効です。

「一点集中」をすることができると、物事の本質にフォーカスすることができるようにもなるので、仕事も勉強もうまく回り出します。

「一点集中」をすることができれば、過去の情報と新しい情報を組み合わせたり、比較したりしながら、情報を吟味していくことができるというメリットもあります。

「すぐやる」これはできる人の絶対条件なのです。

集中力を見える化できる/ボール積みは一石二鳥のルーティン
私が研修などでよく指導するのが「ボール積み法」です。

やるべきことにすぐに集中するためには、集中状態をつくってから、その物事に向かうこと。

そして、すぐに集中するための訓練を日々重ねておくということが重要です。

「ボール積み法」とは、その名の通り、テニスボールを2個用意し、それを積み重ねて集中状態をつくる方法です。

ボール積みをおすすめしている理由は、ボールが積めるかどうかで、「自分は集中できているのか、集中できていないのか」が、はっきりと目に見える形で顕在化されるからです。

集中しているかどうかというのは、実はなかなか認識することが難しいものです。

集中状態は、客観的に評価することが難しく、「なんとなく集中している」「しっかり集中できているな」というような、自分の主観で評価する場合が多く、あいまいなのです。

ボール積みを行なえば、「ボールが積めた」=「集中している」「ボールが積めない」=「集中できていない」と、どんな人でも、簡単に自分の集中状態を認識することができます。

ボール積みが素早くできる人ほど、頭の切り替えが早く、早く集中状態をつくることができます。

逆に、集中することが苦手な人ほど、ボールを積むことができませんし、積めたとしてもすぐに崩れてしまい、安定した積み方をすることができません。

「ボール積み法」は、視覚に加え、触覚も研ぎ澄まされるので、集中をつくる準備、練習として優れています。

この方法は、集中力のベースを高めることに加え、すぐに集中するためのルーティンとしても使えるので、一石二鳥です。


「すぐに集中」でき、かつ、集中力の底上げができて一石二鳥
この練習を1日5回ほど行なうと、目の前の仕事により早く、そして強く長く集中できるようになります。

これは、単純にボールを2個積むことができれば、それでOKです。

初めのうちはなかなかできないかもしれませんが、練習を繰り返すと必ず誰もができるようになります。

実際に私が指導した人は全員できるようになりました。

仕事や勉強を始めてから集中するまでに時間がかかってしまうという悩みを持つ人は多いものです。

しかし、この方法をマスターすれば瞬間的にやるべきことに集中できるようになります。

やるべきことが多く、迷いから、出社してもなかなか仕事に手がつかない。

忙しく心が落ち着かない。

でも、平常心をつくり、落ち着いて物事に向かいたい。

このように、やる気のスイッチが入りにくく、調子をなかなか上げられない人、そして、忙しい中でも、うまく自分をリセットさせたいという人にはおすすめです。

この方法を行なうときには、ボールが積めたらガッツポーズをとったり、心の中で「やった」などとつぶやくことをおすすめしています。

これは、小さな成功体験を得ることができ、「自分はすぐに集中できる」ということを自分で自分に言い聞かせることができるからです。

「自分は集中できる」という自信が持てれば、集中力をコントロールすることにつながります。

自宅や会社のデスクにボールを置いておき、集中したいとき、気分をリセットしたいときにボール積みをしてみてください。

そして、ちょっとした空き時間で、このトレーニングを行なうことで、集中力のベースを底上げしてください。

集中に対する自信を持ち、集中をコントロールすることができれば、何事も高い成果を生み出すことができるのです。



必要な時間は、たった30秒!「生産性」「効率」「継続性」が高められる努力不要のシンプルな集中メソッドが解説されています。





森 健次朗(もり・けんじろう)

株式会社集中力 代表取締役。一般社団法人 日本集中力育成協会 代表理事。オリンピック競技ウエア(陸上、水泳)の日本及び世界各国の開発を担当し、シドニー五輪で注目を集めた「サメ肌水着」の世界特許の発明者でもある。「リラックス法」「集中法」を体系化し、「集中力発揮法」を伝える講師を育成する協会を設立。

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cat_oa-mainichigahakken_issue_8d62ba5e1082 oa-mainichigahakken_0_0b994ab2be79_腸のスペシャリストに聞きました。「免疫力」を整えるために「摂りたいもの」と「減らすもの」 0b994ab2be79 0b994ab2be79 腸のスペシャリストに聞きました。「免疫力」を整えるために「摂りたいもの」と「減らすもの」 oa-mainichigahakken

腸のスペシャリストに聞きました。「免疫力」を整えるために「摂りたいもの」と「減らすもの」

2020年9月19日 11:25 毎日が発見

新型コロナウイルスの流行により、感染予防対策とともに「免疫力」という言葉をよく耳にするようになりました。でも、「免疫力」って何なのか、今一つわからない...という人も多いですよね。そこで今回、免疫の専門家をはじめ、10人の名医に「免疫力を高めるためのヒント」を教えてもらいました。今回は「腸のスペシャリスト」である京都府立医科大学の内藤裕二先生に、「免疫力を整えるために摂りたいものと減らすもの」をお聞きしました。



摂りたいもの
●食物繊維



腸内で、酪酸などの短鎖脂肪酸を作り出すためのエサとなる食物繊維を摂ることで、腸内環境を整えやすくします。

食物繊維には水に溶けやすいもの(水溶性)と溶けにくいもの(不溶性)があり、特に水溶性食物繊維を摂るのがおすすめ。

ちなみに酪酸菌は、ビフィズス菌や乳酸菌などと並ぶ有用菌の一種で、腸内環境を改善させる働きがあります。

●乳酸菌



近年の研究では、唾液中のIgAを増やす食品にヨーグルトがあることが分かっています。

R-1乳酸菌を使用したヨーグルトを摂取し続けると、3カ月後には唾液中のIgAが約1・6倍増加。

また、シロタ株(ラクトバチルスカゼイ・シロタ株)を使ったものを摂取すると、運動(※)によって減ってしまうIgAの減少を抑制できることが分かっています。

※免疫物質は、激しい運動をすることで低下しやすいことが分かっています

●発酵食品



みそや納豆、酢などの発酵食品には、乳酸菌や酵母、酢酸菌などの発酵菌と呼ばれる微生物が含まれています。

これらの発酵菌は、腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きがあるので、日々、食べ続けることで腸内環境が整い、免疫力のアップが期待できます。

ただし、塩分が多いものは腸内環境を悪くする原因となるので漬物などの食べ過ぎには注意が必要です。



減らすもの
●砂糖・塩



腸内環境を悪くするものの代表が、砂糖と塩です。

市販のフルーツジュースや低脂肪のヨーグルトの中には思った以上に糖分を多く含んでいるものも。

また、おまんじゅうやケーキなど、砂糖を多く含む食品が好きな人は、週に一度に制限して、他の日はフルーツにするなど、甘いものへの欲求を上手に満たす工夫をしましょう。

和食には塩分が多いため、ついつい過剰になってしまうことも。

塩分の摂り過ぎは高血圧や動脈硬化などの不調を招いたり、胃がんのリスクが高まるともいわれています。

最近の研究では、塩分が特定の乳酸菌を減らしてしまうことも分かっています。



●高脂肪な食品



腸内環境を悪くするものには、高脂肪な食品の摂取もあります。

動物性たんぱく質や脂肪の摂り過ぎは、腸の劣化を引き起こす原因となります。

「肉類や揚げ物が好き」「ソーセージやベーコンなどの加工肉をよく食べる」「こってりとした味つけが好みだ」といった方は、腸内に悪玉菌が多くなりやすいことが推測できます。

できるだけ脂肪は控えめにして、さまざまな食品をバランスよく食べることを意識するとよいでしょう。



●薬



IgAは、薬の影響で低下することが分かっています。

特に、免疫系の疾患やリウマチ、高血圧、潰瘍性大腸炎などで処方される薬剤のほか、ステロイド剤もIgAを低下させる要因となります。

心当たりのある方は、いま飲んでいる薬が本当に必要なのか、別の薬剤に変更は可能なのか、医師と一緒に見直してみるのもよいでしょう。

また、自己判断で薬を中断したり、必要以上に飲み続けたりすることは絶対にやめましょう。

【内藤裕二先生の〝腸活〟で免疫を高める習慣】


毎朝一杯の〝絶好腸〟ドリンク
自ら考案したオリジナルドリンクを毎朝飲んでいる内藤先生。豆乳、バナナ、はちみつに粉末の青汁と食物繊維を合わせた腸にいいドリンクです。



取材・文/オフィス・エム(寳田真由美) 撮影/齋藤ジン イラスト/鈴木衣津子




<教えてくれた人>

京都府立医科大学 消化器内科学教室 准教授
内藤裕二(ないとう・ゆうじ)先生
京都府立医科大学卒業。長年、腸内細菌を研究し続けている腸のスペシャリスト。消化器専門医として診療にあたる一方、最新医学に精通し各地で講演も。京丹後市の長寿研究で腸内フローラについての調査にも従事。

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cat_oa-mainichigahakken_issue_8d62ba5e1082 oa-mainichigahakken_0_7ccb6a048071_チクチク針を進めて、布に美しい文様を。「刺し子」の基本 7ccb6a048071 7ccb6a048071 チクチク針を進めて、布に美しい文様を。「刺し子」の基本 oa-mainichigahakken

チクチク針を進めて、布に美しい文様を。「刺し子」の基本

2020年9月19日 10:29 毎日が発見

「刺し子」をご存じですか? 刺し子は、布が貴重だった時代に、布を重ねて強度をつけ、保温性を高めるために考えられた技法です。ただやみくもに刺すのではなく、花や波などの美しい文様を刺し、布に品格を与えました。また、傷んだ布の補強にも用いられ、貴重な布を大切に扱ってきたのです。そこで今回、手芸作家の堀川 波さんに、布に美しい文様を生み出す「刺し子」の基本について教えていただきました。


図案を布に写して、線の通りに並ぬいでぬってみてください。自然に美しい文様になります。写真の刺し子は参考作品。文様の名は「柿の花」です。

刺し子の基本
【用意するもの】



布(もめん)
刺し子用の点が描かれているものが使いやすいです。




刺し子針
太口の糸を使用するので太めの針で。




手芸用ネットで点を付ける
点が描かれた布がない場合、手芸用のネットを使うと簡単に点が打てます。




水性チャコペン
消せるボールペンで代用でき、使用する場合はアイロンを当てると点や線が消えます。





刺し子糸
刺し子用として売られている糸のほか、太口のもめん糸が使用できます。




キルト芯
片面接着のものを使用します。接着剤が付いているので、寸法通り切って貼り合わせます。



【図案を写す】

点が描かれた布に図案を見ながら、線を引いていきます。点の間隔が狭いと小さな柄に、広いと大きな柄になります。

●基本の刺し方
糸を針に通す





並ぬいを長く続けるので、50cmぐらい糸を切って針に通し、1本どりで。



並ぬい







図案の点の位置を上下に針を刺してまっすぐぬう。布が縮んだようになるので、途中で糸を伸ばす。
※裏が隠れる場合は、玉結びを作ってふつうにぬう。ふきんや鍋つかみのように、裏も見せる場合は、下記参照。



ぬい始め(裏も見せる場合)



5目ほど先から3cmぐらい糸端を残してぬい始めの位置までぬい、針目を少しずらしてぬい始める。



ぬい終わり











ぬい始めと同様に、針目を少しずらして5目ほどぬって糸を切る。仕上げに飛び出た糸を切る。

糸をつなぐ



5目ほど手前から重ねるようにぬっていく。


糸の始末



糸端を切って飛び出した糸をきれいにする。



撮影/原 務 トレース/ウエイド手芸部




<教えてくれた人>
堀川 波(ほりかわ・なみ)さん
絵本作家、手芸作家、イラストレーターとして活躍。『48歳からの毎日を楽しくするおしゃれ』(エクスナレッジ)、『籐で作るアクセサリーと小物』(誠文堂新光社)など著書多数。

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cat_oa-mainichigahakken_issue_8d62ba5e1082 oa-mainichigahakken_0_3589992ff884_1日30分から、最低でも2日に1回は実施して!「認知症予防ウォーキング」のススメ 3589992ff884 3589992ff884 1日30分から、最低でも2日に1回は実施して!「認知症予防ウォーキング」のススメ oa-mainichigahakken

1日30分から、最低でも2日に1回は実施して!「認知症予防ウォーキング」のススメ

2020年9月19日 09:25 毎日が発見

50歳を超えると特に気になる「将来の認知症」。年齢とともに認知症になるリスクは上がり、65歳以上では7人に1人が発症するというデータがあります。しかし最近は「積極的に予防すれば発症を抑えられる」ことが、国内外の研究で報告されているんです。そこで、日本認知症予防学会理事長の浦上克哉先生に選んでいただいた「認知症を防ぐための12の方法」をご紹介します。


【認知症を防ぐ方法③】ウォーキングをする
有酸素運動は、脳の神経細胞を刺激するホルモンの分泌を増やして、認知機能を向上させる働きが期待できます。

気軽に取り組める有酸素運動に、ウォーキングがあります。

「1日のウォーキングの目安は30分から1時間。最初は30分から始めて、少しずつ時間を増やしていきましょう」と浦上先生。

ウォーキング中は歩数計をつけて、毎日の歩数をノートに記録すれば、歩数を増やすことが楽しみに。

やる気が出て、無理なく続けられる人が多いようです。

毎日ウォーキングできない場合も、認知症予防のためには、最低でも2日に1回は行うようにします。

ウォーキングをすることで体力や筋力の維持ができるので、認知症につながる「3つの病気を防ぐ」(糖尿病、歯周病、動脈硬化)ことにもつながります。



認知症を防ぐ正しいウォーキング


2人でおしゃべりしながら
歩きながらおしゃべりすると脳の働きも活発に。コロナ禍が落ち着いたら、ぜひ行いたい取り組みです。



取材・文/松澤ゆかり 撮影/木下大造 モデル/大塚美世 イラスト/落合 恵




<教えてくれた人>

日本認知症予防学会理事長
浦上克哉(うらかみ・かつや)先生
鳥取大学医学部保健学科生体制御学講座環境保健学分野教授。医学博士。日本認知症予防学会理事長。著書は『認知症&もの忘れはこれで9割防げる!』(三笠書房)など。

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cat_oa-mainichigahakken_issue_8d62ba5e1082 oa-mainichigahakken_0_9d4d7a6b98d4_ちょっと立ち止まって考えるだけで適切な行動、生き方につながる。普段から意識できる「2つの心構え」 9d4d7a6b98d4 9d4d7a6b98d4 ちょっと立ち止まって考えるだけで適切な行動、生き方につながる。普段から意識できる「2つの心構え」 oa-mainichigahakken

ちょっと立ち止まって考えるだけで適切な行動、生き方につながる。普段から意識できる「2つの心構え」

2020年9月19日 07:25 毎日が発見

音楽を聞くと心がホッとしたり、やさしい気持ちになったりしませんか? 脳科学者の中野信子先生は「音楽には、心を和らげる効果を持つことが科学的に説明できます」と話します。その中野さんが「ファン」だと公言する発達障害の天才ピアニスト・野田あすかさんと一緒に取り組んだ共著『脳科学者が選んだやさしい気持ちになりたいときに聞く 心がホッとするCDブック』(中野信子&野田あすか/アスコム)より、「ピアノが野田さんの生き方にもたらした効果」などを脳科学視点でくわしく解説します。


なぜマインドフルネスが、よりよい生き方につながるのか?
マインドフルネスによって、私たちのふるまいや生き方は、どう変わってくるのでしょう。

その時どきの自分の心や気持ちのありようを知ることが、なぜ、よりよく生きることにつながるのでしょうか。

第一に、自分の心や気持ちに気づこうとすると、自然にある程度の時間が経過しますから、「ひと呼吸おくこと」になります。

何かあった時、よく考えず瞬間的、反射的に行動してしまうことを防ぎ、落ち着いて戦略を考え、より適切な行動をとることができます。

脳には2つの意思決定システムがあります。

速いけれど乱暴なXシステムと、遅いけれど正確でていねいなCシステムです。

このうち、マインドフルネスはCシステムをきたえることにむいているのです。

Cシステムを動かしているのは、前頭前皮質といって人間らしい生き方の源になるような場所です。

自分が難問を抱えている時、「自分はとても困り、苦しんでいる」ことがわかり、さらに「とても寂しく孤独だ」と気づくかもしれません。

「寂しい。──そうか、あの人の助けを借りよう」と思うかもしれません。

あるいは「上司にあれを命じられた時と同じだ」と気づくかもしれません。

その時、困難を回避した、または困難に立ち向かったやり方を思い出し、ゆっくり落ち着いてメリットとデメリットを計算して、適切な決断ができるかもしれません。

いずれにしても、知的なふるまいをできる自分になるための大きな手がかりを、マインドフルネスは与えてくれるのです。

第二に、自分の心や気持ちに気づくことで、人間の脳の働きそのものを深めたり、広げたりすることができます。

いま進行中の自分の思考や行動そのものを対象化し、客観的にとらえて認識することを「メタ認知」といいます。

ライオンを見て「強そうで立派な雄ライオンだ」と思うのは、ただの「認知」。

これに対して、ライオンを見て「強そうで立派な雄ライオンだ。自分がそう思うのは、ああなりたいと憧れているからだ」と思うのが、「メタ認知」です。

マインドフルネスの「気づき」そのものが、このメタ認知といえます。

これも先ほどもご紹介した「前頭前皮質」と呼ばれる脳の部分の機能です。

メタ認知を繰り返してきたえるのは、前頭前皮質の機能をきたえること。

それは人間の知能を伸ばすこととイコールです。

マインドフルネスで、どんないいことがあるの
①適切な行動をとることができる

トラブルなど出来事の渦中では、反射的に反応してしまいます。

自分を見つめ、気持ちに気づく訓練ができていれば、渦中にあっても大丈夫。

マインドフルネスは、この力を伸ばします。

②脳の「前頭前皮質」をきたえ、知能を伸ばすことにつながる

脳の大きさは、ざっと500万年という人の進化で約3倍になったのに対して、認知行動・人格の発現・社会的行動の調節などに関わる前頭前皮質は、約6倍の大きさになったとされています。

つまり、前頭前皮質は人間らしい行動の多くを一手に担っている部分といえます。

自分で自分を育てることができるのは人間だけ。

それを担うのが脳の前頭前皮質。

前頭前皮質は、以前は25歳くらいまで育つといわれていたのが、最近、研究者たちの見解が変わってきて30歳ごろまでとされ、この先新たな研究上の発見により、もっと延びる可能性もあります。

自分に否定的な人は、もっと自己肯定感を高めることが大切なのです
「ああ、また失敗しちゃった。何をやっても自分はダメ。もうサイテーッ」

「こんな大問題、自分に解決できるわけがない。無理に決まっている」

そんなことを口癖のように言い、自分で自分のことを否定してしまう人が、最近とても多い、と私は感じています。

「自己肯定感」の低い人が多いのです。

女性でよく聞くのは、パートナーに「なんか最近、帰りが遅いじゃないの」といった嫌みを、何につけても口にしてしまう人。

自分は大事にされない存在なんだ、パートナーから愛されていないに違いない、といつも思っているからこそ、よからぬ妄想をして、攻撃的な言動に出てしまう......。

でも、いくらパートナーに食ってかかっても、問題は解決することはなく、むしろ状況を悪化させてしまうかもしれない。

もちろん、パートナーからの愛情を求めるのは当然のことでしょう。

でも、自分で、自分のことを認めて肯定し、自分を愛さない限り、同じことが将来ずっと続いてしまいます。

ところが、自己肯定感の高い女性は、パートナーから愛情を注がれればもちろんうれしいですが、一方で、パートナーが外で何をしようが、それはパートナーの問題と割り切り、「まあ、そんなこともあるかもね」と思う余裕を持つことができるのです。

単なる自分への視線の違い、と思われるかもしれませんが、両者の違いは、実は家庭生活の大きな違いとして現れてきます。

仕事でも同じことがいえます。

あなたは、上司や同僚に漠然とした不満を持ち、攻撃的な言動に出てしまったり、悪口を言い募ったりしてしまっていませんか。

それは、自分が大事にされていないと感じるあまり、上司や同僚から評価されることを必要以上に期待し、求めてしまっているからではありませんか。

マインドフルネスで自分の心に気づき、ありのままの自分を受け入れることは、究極的には、自分自身への慈愛のまなざしを持つ、ということです。

自分に否定的な人が少なくないいま、マインドフルネスの考え方を時代が求めていると言っても過言ではありません。



脳科学者が発達障害を持つピアニストの「音楽と心の関係」を全3章にわたって徹底解明。全10曲が入ったCD付きです。






中野信子(なかの・のぶこ)
医学博士/脳科学者/認知科学者。フランス国立研究所「ニューロスピン」に博士研究員として勤務。帰国後は脳や心理学をテーマに研究や執筆の活動を精力的に行う。科学の視点から人間社会で起こりうる現象および人物を読み解く語り口に定評があり、テレビのコメンテーターとしても活躍中。『脳はなんで気持ちいいことをやめられないの?』など著書多数。



野田あすか(のだ・あすか)
ピアニスト。発達障害や解離性障害が原因で、いじめ、転校、退学、自傷、パニック、右下肢不自由、左耳感音難聴などで入退院を繰り返してきた。たくさんの苦しみを抱え、自分の障害と向き合ってきたことで、同ピアニストが奏でる「やさしいピアノ」は多くの人の感動をよんでいる。2016年プロのピアニストとしてデビュー。全国でリサイタルを行う。

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cat_oa-mainichigahakken_issue_8d62ba5e1082 oa-mainichigahakken_0_92ff5b50afb1_久しぶりの出社で「やせた?」って! 48歳の私、「在宅勤務の運動不足」に向き合った結果は... 92ff5b50afb1 92ff5b50afb1 久しぶりの出社で「やせた?」って! 48歳の私、「在宅勤務の運動不足」に向き合った結果は... oa-mainichigahakken

久しぶりの出社で「やせた?」って! 48歳の私、「在宅勤務の運動不足」に向き合った結果は...

2020年9月18日 21:25 毎日が発見

<この体験記を書いた人>

ペンネーム:GoldenFish
性別:女
年齢:48
プロフィール:フルで働く48歳です。在宅勤務制度はうれしいのですが、ノートパソコンだと体に支障が。


3月から新型コロナの影響で基本的に在宅勤務になり、現在も業務に差しさわりない限り在宅勤務が推奨されています。

私の仕事はIT系のためノートPCさえあれば問題なく業務を行えるので、週1、2回出社する以外は在宅勤務を続けています。

最初は雨が降ってきても洗濯物をすぐ取り込めるし、子供たちの送迎も自由という、新しい環境を喜んでいました。

ですが、1カ月もするとノートPCでの作業が続いたため、思わぬ弊害が出てきました。

眼精疲労からなのか、ダイニングテーブルで作業しているので姿勢の問題なのか、肩こりが慢性化、時には頭痛もするのです。

自分ではそこまでひどいとは思っていなかったのですが、たまたま行ったエステサロンで肩をマッサージしてもらったところ、「こんなにこっているのは珍しいです」と言われ自覚しました。

頭痛も肩こりからきているのならば、なんとかしなくては...いろいろ調べて、体を動かして肩甲骨の周りを柔らかくすることにしました。

2月までは週一でヨガに通っていたのですが、3月からコロナの影響で行けなくなり、すっかり運動不足になっていた私。

行けないなら家でやろうと、ネット動画を見ながらヨガやエクササイズにチャレンジしてみることにしました。

あまりネット動画などは見ない方だったのですが、探してみると自分にあった動画を見つけることができました。

その人が毎日配信していると、なんとなく知り合いが自分向けにやってくれているような気がして、2日おきくらいのペースでチャレンジ開始です。

肩を中心に動かす動画や、ノリノリの音楽に合わせて10分程度体を動かすものなど、気に入った運動を登録して試しています。

インストラクターの励ましも、動画なので一方的な呼びかけになりますが、誰とも話さない環境ではいい刺激になります。

次第に肩のこりもとれて、頭痛もしなくなってきました。

人気の動画はライブ配信などもあり、まるでレッスンクラスに出ているような気分です。

体重こそあまり変わりませんが、体幹が強くなった気がするかもと思っていたところ、久しぶりに出社した際に「あれ? やせた?」と言われました。

肩こりを解消するために始めたエクササイズの効果で筋肉がつき、見た目が少し引き締まったようです。

ほめられると木に登るタイプの私は、すっかりうれしくなってしまいました。

20分過ぎたあたりから脂肪が燃焼するらしいので、最近では30分~40分の動画にもチャレンジしています。

パワーヨガなどをやってみると、ばっちり筋肉痛になります。

筋肉痛になるということは、その筋肉を使っている証拠。

加齢による筋肉の衰えも気になってきたこの頃なので、筋肉痛に負けずがんばって続けたいと思っています。

一日外に出ないで在宅勤務を続けているとストレスもたまります。

どんどんネガティブになり、刺激がないので夜も眠れず、いろんなデメリットがありました。

しかし動画に合わせて筋肉痛になるほど体を動かすことで、気分もリフレッシュして夜もよく眠れるようになりました。






※健康法や医療制度、介護制度、金融制度等を参考にされる場合は、必ず事前に公的機関による最新の情報をご確認ください。
※記事に使用している画像はイメージです。

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cat_oa-mainichigahakken_issue_8d62ba5e1082 oa-mainichigahakken_0_63b0927a4c3e_「私だけが見つけた」感たっぷり! ネットのタイムセールで「掘り出し物」をゲットできた45歳の私 63b0927a4c3e 63b0927a4c3e 「私だけが見つけた」感たっぷり! ネットのタイムセールで「掘り出し物」をゲットできた45歳の私 oa-mainichigahakken

「私だけが見つけた」感たっぷり! ネットのタイムセールで「掘り出し物」をゲットできた45歳の私

2020年9月18日 21:25 毎日が発見

<この体験記を書いた人>

ペンネーム:ブラッミュー
性別:女
年齢:45
プロフィール:3人の子育て真っ最中のワーママです。


新型コロナウイルスで緊急事態宣言の時、自粛で家にいるのだから模様替えをしようと主人(41歳)と話していました。

主人はDIYが得意で、ちょっとした収納なども作ってくれます。

私が「こういった感じの棚がほしい!」というとサクっと作ってくれ、最近では突っ張り棒の柱で作った手作り収納にハマって、家中に置いてあります。

壁も家も傷つけないし、省スペースだし節約にもなるので、とても気に入っています。

今回も手作り収納を作ろう! ということで参考にと、大手ホームセンターのホームページを見ながらいろいろとシミュレーションしていました。

いつもは、想像→実際の売り場→想像→売り場のループを繰り返しながら検討して買いますが、自粛中で店には行けないため、インターネットで購入することになりました。

いつもの購入前のループが、想像(インターネット)→購入(インターネット)となったわけです。

タブレットの画面の中ですべて済ませるつもりだったのですが、これまで売り場に足を運んで実物を見てから想像力をかきたてていたため、なかなか完成像が思いつきませんでした。

モヤモヤしている私は、タブレットの画面もうまく見え無くなっていく始末。

しかし、ふと画面の中に目立つ色で表示されている「OUTLET」の文字を見つけたのです。

気になったのでクリックすると、「期間限定」「時間限定」で、マスク・手指消毒剤・体温計がお一人様各一点までで、販売していたのです。

箱の破損具合から見ると売れ残りかキャンセル品のようですが、新品の商品が、ホームセンター価格からさらに割引価格で販売されていました。

DIYをうまく活用しようと動いているのにできなくて、頭の中がモヤモヤしていた私でしたが、それを見た途端、目がキラっ、シャキッとし、サクサク指が動きます。

幸いなことに、そのホームセンターではオンラインには会員登録済み。

順調にカートまで進み、「購入しました」の文字が! 

「あ~、やった~!」と思わず叫んでいました。

我が家に在庫がなくなりかけていた、マスクや手指消毒剤が購入できたのももちろん嬉しかったのですが、実は息子(8歳)がこのような時期に、遊んで体温計を破壊してしまっていたのです。

その頃は体温計もどこにも売っておらず、主人がインターネットでなんとか購入した体温計が、検温するのに12分もかかるしろものでした...。

本当に見つけられてラッキーでした。

翌朝、同じホームページを見ると、「OUTLET」の表示はどこにもなく、この期間、この時間にしか表示されない設定だった様です。

それがちょうど私がDIYの想像に疲れた時にピッタリだったとは!
定価以下の価格で購入できて、ポイントもついて、とてもラッキーでした。

今回はコロナ対策グッズを発見しましたが、今後もこうした掘り出し物が出てくるかもしれないと、インターネットショッピングが前より楽しみになりました。






※健康法や医療制度、介護制度、金融制度等を参考にされる場合は、必ず事前に公的機関による最新の情報をご確認ください。
※記事に使用している画像はイメージです。

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cat_oa-mainichigahakken_issue_8d62ba5e1082 oa-mainichigahakken_0_a828c23d4e5d_母と何度も話し合い、安楽死すら考えた...実家の「21歳の老猫」と過ごした最後の夏/フニャコ a828c23d4e5d a828c23d4e5d 母と何度も話し合い、安楽死すら考えた...実家の「21歳の老猫」と過ごした最後の夏/フニャコ oa-mainichigahakken

母と何度も話し合い、安楽死すら考えた...実家の「21歳の老猫」と過ごした最後の夏/フニャコ

2020年9月18日 20:25 毎日が発見

黒猫2匹と暮らすフニャコです。

性格の違う2匹の微妙な関係に悩んだりしましたが、現在は落ち着いてきて楽しく穏やかな日常を送っています。



我が家と実家は目と鼻の先にあり、そこには母が世話をする高齢の黒猫のクロがいましたが、この夏『扁平上皮癌』で亡くなりました。

今回は実家猫クロのことを書きたいと思います。





口臭が酷くなり口元が痛そうで、病院へ行ったのですが「おそらく扁平上皮癌です」と言われたときは大変驚きました。

そして治療としては、高齢のため麻酔が出来ず、消炎剤などの注射をするくらいしかできないとのことでした。



この病気をネット検索すると、病名の後に『安楽死』と出るほど、予後が悪く苦しい思いをする病気のようで、闘病を記録された方々のブログを見ると壮絶で、自壊し顔が崩れていく痛々しい画像の数々に、調べれば調べるほど不安が膨れ上がっていきました。

今後どうなっていくのだろうと...。



クロは下顎が歪んで噛み合わず、キバが顔の中心にある状態で一生懸命食べていますが、素人目にも上手く食事が出来る状態ではないのは一目瞭然でした。

垂らしていたよだれには血が混ざるようになり、口元を両手で掻きむしるようになりました。




クロの「食べたい」気持ちに応えるべく工夫していた母でしたが、徐々に食べられなくなり、水も飲むことが出来なくなってきて日に日に痩せていきました。

お腹が鳴る音も聞こえたそうです。

母まで憔悴し、「クロが食べられないのに」と、申し訳なく思い自分も食べることができなくなってしまいました。

「クロのためにも頑張って食べて」とお願いしていたのですが、思うような食事はなかなか摂れていませんでした。



1日のほとんどを寝て過ごしていたクロちゃんが時々血の塊を落としながら、ほとんど寝ずに家中を歩き回っていました。

時々顔を掻きむしり、何度も水を飲みに行って、でも飲めなくて。

弱っている姿を見せたくないのか押し入れに隠れたり、無理やり外へ出ようとしたりしていたそうです。

21歳。

病院のお世話になることも無かったクロは亡くなる時は老衰で炎が消えるように亡くなるのだろうと思っていました。

まさかこんな恐ろしい病気にかかるなんて想像すらしていませんでした。

先生に痛みだけでもどうにかならないか聞いてみましたが、私が住む県ではモルヒネのような薬は扱えないそうです。

どうすることがクロにとって一番良いのか、母と何度も話し合いました。


どうかどうか!残された時間、できるだけ苦しみませんように...!

家で看取ることができますように。



クロはふらつきながらも毎日のルーティーンを欠かしませんでした。

亡くなる前日まで母が手伝いながらも決まった場所からお外を見ました。

その後、横になってからは起き上がることが出来ず呼びかけに尻尾を振らなくりました。

そのまま亡くなってしまうかと思われましたが、翌朝、クロは母の声かけを待っていて、応えようと手足を動かして起き上がろうとしたそうです。

それが最後の挨拶になりました。




我が家の昨年亡くなったぺーやんの時もですが、クロちゃんの時も、今思えばあの頃から悪くなっていたのかも、あの時こうしていればよかったかも...対応は間違っていなかったのだろうか?と、いろいろと考えてしまいます。

だけどそれは、今だからそう思ってしまうのであるのでしょう。

そして、治療方法は積極的治療、緩和ケア、やむを得ず安楽死を選ぶ場合など...人によって様々な考え方や対応の仕方があると思います。

でも、飼い主が猫のことを必死で考え、猫が幸せになってほしいと願っての決定は猫にとっても飼い主にとってもベストな方法なのかもしれません。




大往生とはいえ、やはり別れはつらいものですね。

弱い姿を見せたく無かったクロちゃん。

きっと今は凛とした姿で母の側でいるのだろうなと思います。




※健康法や医療制度、介護制度、金融制度等を参考にされる場合は、必ず事前に公的機関による最新の情報をご確認ください。
※記事に使用している画像はイメージです。


フニャコ

娘が小学生に上がる頃に猫2匹を迎え、絵日記ブログにて猫と家族との日常を更新中

※毎日が発見ネットの体験記は、すべて個人の体験に基づいているものです。

外部リンク

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「奇門遁甲」がもたらしてくれた、2度目の奇跡。/続・僕は、死なない。(14)

2020年9月18日 20:25 毎日が発見

「50歳での末期がん宣告」から奇跡の生還を遂げた、刀根健さん。その壮絶な体験がつづられた『僕は、死なない。』(SBクリエイティブ)の連載配信が大きな反響を呼んだため、その続編の配信が決定しました!末期がんから回復を果たす一方、治療で貯金を使い果たした刀根さんに、今度は「会社からの突然の退職勧告」などの厳しい試練が...。人生を巡る新たな「魂の物語」、ぜひお楽しみください。


奇門遁甲、ふたたび
どうにかこの苦境を乗り越えなくちゃならない。

そうだ、また杭を打とう!

また奇門遁甲(きもんとんこう)をやろう。

ほぼ1年前、僕は古代中国から伝わった"運気"を上げる方位学の占術「奇門遁甲」をやった。



ある特定の方位に、木の杭を地面に打つのだ。

杭打ちのときに、レンタカーを借りた。

その後、標準治療を断り、代替医療のクリニックを探していたとき、妻が図書館から借りた書籍が目についた。

早速そのクリニックを調べると、なんとそのレンタカー屋さんの隣のビルだった。

「これは、ここへ行けということに違いない」

僕はこのクリニックに通うことに決めた。

そして、だんだんと具合が悪くなってきたとき、このクリニックのドクターが東大病院への紹介状を書いてくれた。

そして入院した東大病院の検査で僕の遺伝子ALKが見つかって、ALK用の薬であるアレセンサを服用することになった。

そして、今の僕がいる。

少し強引かもしれないが、奇門遁甲ががんの消去という状況を連れてきたと言えない事もない。

今のこのピンチを、ある意味絶体絶命のこのピンチを、また杭打ちで切り抜けるんだ。

目指せ、一発逆転!

それから数日後、ほぼ1年ぶりに表参道のトキさんを訪ねた。

「おお~、良かったですね~、がんがほとんど消えたんですってね」

トキさんは、嬉しそうに僕を出迎えてくれた。

「ありがとうございます。奇門遁甲がここにつながったと言えなくもないです」

僕は東大病院につながったいきさつを話した。

「なるほどね~。いや、僕もね、正直どうなるかと思ってたんだけど、そういう効き方もあるんだね。いや~良かった、良かった、本当に良かった」

「で、実は、またやりたいんです。奇門遁甲」

「ほう、と言いますと?」

僕は会社を辞めることになりそうだと、一連の経緯を話した。

「そうですか、それはまた大変な事になりましたね。それじゃ、やりましょう。おそらく病気のときよりも、仕事の方が効き目は分かりやすいと思いますよ」

トキさんはそう言うと、資料と地図を引っぱり出して、何やら調べ始めた。

「奇門遁甲と言っても、やたらに杭を打てばいいってもんじゃないんですよ。時期と方位によっていろいろな意味があるんです」

「意味ですか?」

「はい。昨年刀根さんがやったのは地遁と言って、周囲の情勢が自分にとって非常に都合のいいことになって、結果として願いが叶うというものです。直接病気を治すというような効果は、奇門遁甲にはありませんので、地遁を使ったのです」

「そうだったんですか」

前にも聞いたかもしれないけれど、改めてそのとおりになっている現状を振り返って、僕はその効果を実感した。

「今回のケースで考えると、これがいいでしょう」

トキさんが指した指先には甲甲と書いてあった。

「甲甲?」

「はい。甲甲の効果は正直・威厳というものを維持しつつ、富貴栄華を得るというものです」

「富貴栄華ですか、いいですね」

「時期は...あ、今月しかありませんね。方角は南西です」

「南西ですか...というと、山梨とか、静岡とかそっち方面ですね」

「そうですね。前回もそうでしたが、遠ければ遠いほどいいです」

「分かりました。考えてみます。ありがとうございます」

そうか、今月、南西か。

なんだか面白くなってきたな~。

しかし、まさかまた杭打ちに行く状況が来るとは思わなかったな。

それから数日後の12月下旬、静岡の祖父母のお墓に、妻と二人でお墓参りに行った。

がんが良くなったことの報告をすることと、ついでに奇門遁甲のくい打ちを実行することが目的だった。

早朝、車で家を出た。

僕は目がまだ良く見えないので、妻が運転をした。

遠出になれていない妻のために、車には初心者マークを貼り付けた。

「免許とって20年くらい経つんだけど、初心者マークよ」

妻が嬉しそうに言った。

「まあ、その方が安心だしね」

「高速なんて乗ったことないから怖いよ~」

「大丈夫。遅いトラックの後ろにくっついて行こう。ちょっと車間を空けてれば大丈夫だから」

ゆっくり走るトラックの後ろにくっついて首都高を走り、新東名に入った。

晴れ渡った高速道路は、気持ちよく流れていた。

僕たちはゆっくりと静岡に向かった。

途中のサービスエリアでお菓子を食べたり、コーヒーを飲んだ。

それがまた、とても楽しい。

二人のドライブは本当に幸せだった。

こんなの、何年ぶりだろう。

静岡に着いたのは暗くなってからだった。

奇門遁甲の場所を探し、地図で調べておいた付近を車で徘徊すると、よさそうな茂みを発見した。

ここにしよう。

トントントン...。

用意していた金づちで、木の杭を打ち込む。

よし、これでくい打ちミッションは完了だ。

僕たちはそのまま予約していたホテルに入った。

翌日、祖父母のお墓に行った。

前回行ったのはもう10年くらい前だろうか、僕は場所を思い出しながら墓地の中を歩いた。

あ、これかな?

そのお墓には母に聞いていた目印がちゃんと刻まれていた。

僕は妻と二人手を合わせた。

「おじいちゃん、おばあちゃん、守ってくれてありがとう。こうして生きて戻ってくることが出来ました。これからもいろいろ難題が待っていそうですけど、どうか見守ってください」

帰りの高速で車を走らせているときだった、僕の携帯がメールを受信した。

誰かな?

開いてみると、出版社に勤めている知人からだった。

さかのぼること約2か月前の10月中旬、僕はとあるセミナーに参加した。

そのセミナーで出版社の人と知り合いになり、時々ご飯を食べたりしていた。

メールはその人からだった。

「おはようございます。本を出しましょう」

おお、来た!

なんと、出版が来た!

僕は興奮気味に、運転している妻に言った。

「ほら、出版の話が来たよ、やった!」

「この人、出版関係の人なの?」

「うん、そう」

「わあ~、すごいね!」

「奇門遁甲、すげ~っ。一昨日の夜に杭を打って、今朝だよ!」

こうして僕は本を書くことになった。

順番は前後したけれど、さおりちゃんと立てた目標の6番目をクリアした。

奇門遁甲って、やっぱりすごいのかもしれない。

【次回予告】
「ほら、がん治療で抜けた髪の毛が生えてきたよ」生きて迎えられた幸せな正月...
※第15回は2020年9月19日(土)20:30に配信予定です




50歳で突然「肺がん、ステージ4」を宣告された著者。1年生存率は約30%という状況から、ひたすらポジティブに、時にくじけそうになりながらも、もがき続ける姿をつづった実話。がんが教えてくれたこととして当時を振り返る第2部も必読です。




刀根 健(とね・たけし)

1966年、千葉県出身。OFFICE LEELA(オフィスリーラ)代表。東京電機大学理工学部卒業後、大手商社を経て、教育系企業に。その後、人気講師として活躍。ボクシングジムのトレーナーとしてもプロボクサーの指導・育成を行ない、3名の日本ランカーを育てる。2016年9月1日に肺がん(ステージ4)が発覚。翌年6月に新たに脳転移が見つかり、さらに両眼、左右の肺、肺から首のリンパ、肝臓、左右の腎臓、脾臓、全身の骨に転移が見つかるが、1カ月の入院を経て奇跡的に回復。現在は、講演や執筆など活動を行なっている。

外部リンク

cat_oa-mainichigahakken_issue_8d62ba5e1082 oa-mainichigahakken_0_23f53f63b8ac_深夜まで大音量の音楽が...「騒音」をめぐるご近所トラブルで損害賠償は請求できる?/シニア六法(1) 23f53f63b8ac 23f53f63b8ac 深夜まで大音量の音楽が...「騒音」をめぐるご近所トラブルで損害賠償は請求できる?/シニア六法(1) oa-mainichigahakken

深夜まで大音量の音楽が...「騒音」をめぐるご近所トラブルで損害賠償は請求できる?/シニア六法(1)

2020年9月18日 20:25 毎日が発見

相続、介護、オレオレ詐欺...。年を重ねるにつれ、多くのトラブルに巻き込まれるリスクがありますよね。そこで、住田裕子弁護士の著書『シニア六法』(KADOKAWA)より、トラブルや犯罪に巻き込まれないために「シニア世代が知っておくべき法律」をご紹介。私たちの親を守るため、そして私たちの将来のための知識として、ぜひご一読ください。


【事例】
上の階に引越してきた子どもたちの飛び跳ねる音。深夜まで鳴り響く音響機器の音楽。へたな歌声。ドアの開閉などの生活音。連日連夜度を越した騒音にノイローゼ気味に。不眠も続いて、病院通いになってしまいました。この音源の住人に損害賠償を請求することはできるのでしょうか?

【ワンポイント】
社会的に許されないほどひどい(「受忍限度を超える」という)騒音があり、その騒音によって被害が生じ、かつ、それらの証明ができれば、損害賠償請求を行うことができるでしょう。


ご近所トラブルの中で最も多い騒音問題。

さまざまなトラブルがあり、殺人事件に至った深刻なものもあります。

法的にはどのような請求が可能でしょうか?

まずは相談・交渉
直接に苦情を伝えて聞き入れてもらえれば、それに越したことはありません。

しかし、実際にはそれだけでは解決しない場合が多いでしょう。

かえって人間関係が悪くなり、以前よりも嫌がらせ的に音が大きくなったり、険悪な感情が増幅していったりすることもあります。

したがって、マンションなどの共同住宅であれば管理会社や管理組合、貸室であれば大家など中立的な第三者を通して、騒音を出している住人に改善を促すのが穏当でしょう。

警察に相談するのであれば、地域の安全を担当する防犯課などの「警察相談専用電話#9110」が、刑事事件性のない近隣トラブルの相談を受け付けています。

相談員が対応方法についてアドバイスしてくれるだけではなく、悪質な近隣トラブルの場合には、警察から騒音を出している隣人に指導や警告を行ってくれることもあります。

理解を求めるには

どの程度の騒音か、録音などをして聞いてもらうことが理解を得る手段となるでしょう。

市区町村の役所には、公害課、苦情相談窓口などがあり、そこで騒音測定器を貸し出していることがあります。

それで測定してみるのも一つの方法です。

その結果、地域の騒音基準の条例を参考にし、その音量が条例の基準を超過していれば、より説得力が増すでしょう。

特に、裁判にするとなると科学的な証拠は重要です。

損害賠償請求が認められるには?
騒音によって、眠れないなどの精神的苦痛が大きく、健康被害が生じて治療を必要としたり、引越しを余儀なくされたりした場合に、治療費、引越し費用などの損害賠償、さらには慰謝料などの請求をすることが考えられます。

法的手段に訴える場合には、その騒音によって被害が生じていることとそれを証明する証拠が必要です。

健康被害の症状(うつ状態、心因反応など)については、確定診断と、騒音との因果関係を証明できるかがポイントとなります。

また、騒音の大きさについて、科学的根拠による機器を使用した証拠を準備することも必要です。

これには専門家の力を借りることも一つの手段でしょう。

その騒音は、受忍限度を超える程度か?

違法な程度にひどい騒音かどうかについては、社会生活を送るうえで我慢すべきと認められる限度を超えるものであること、つまり「受忍限度を超える」ものであることという判例の考え方があります。


騒音の感じ方は人それぞれであり、生活騒音についてはお互いさまのところがあります。

裁判では、「騒音そのものの音量および性質」と「騒音の発生者が被害防止や軽減のために行った措置」などを総合的に考慮して判断されます。

騒音レベルが大きくても、その音の発生源となっている行為が日常生活を送るうえでやむを得ないものだったり、上の階の住人が被害を最小限にすべく防音措置を講じているような場合には、受忍限度の範囲内と判断されやすくなります。

反対に、下の階の住人に対して不誠実な対応をしていたり、上の騒音主が故意に嫌がらせ的に騒音を発生させたりしているような場合には、受忍限度を超えるものと判断されることになるでしょう。

子どもが走り回る騒音が問題になった裁判では、子どもが走り回っているのは日中だけであり、騒音もそれほど異常とはいえないとして損害賠償請求を認めなかった裁判もあれば、相手方の不誠実な態度を考慮して受忍限度を超えていると判断した裁判もあります。

これらの騒音裁判で認められる損害賠償額は、平穏で快適な日常生活を尊重する時代の流れもあり、少しずつ高くなっています。

単なる精神的苦痛ではなく、それが高じて病院による治療が必要なレベルになれば、慰謝料額も少し上乗せされるでしょう。


【その他の条文】
民法 第709条(不法行為による損害賠償)

故意、または過失によって他人の権利、または法律上保護される利益を侵害した者は、これによって生じた損害を賠償する責任を負う。


第710条(財産以外の損害の賠償)〈抜粋〉

前条の規定により損害賠償の責任を負う者は、財産以外の損害に対しても、その賠償をしなければならない。


イラスト/須山奈津希

ほかにも書籍では、認知症や老後資金、介護や熟年離婚など、シニアをめぐるさまざまなトラブルが、6つの章でわかりやすく解説されていますので、興味がある方はチェックしてみてください。









住田裕子(すみた・ひろこ)
弁護士(第一東京弁護士会)。東京大学法学部卒業。現在、内閣府・総務省・防衛省等の審議会会長等。NPO法人長寿安心会代表理事。

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