cat_oa-davincinews_issue_c1a2a7ed5210 oa-davincinews_0_c1a2a7ed5210_鎖骨まわりを「つまむ」だけ! 理学療法士が教える肩こり・首痛・頭痛の解消法 c1a2a7ed5210 c1a2a7ed5210 鎖骨まわりを「つまむ」だけ! 理学療法士が教える肩こり・首痛・頭痛の解消法 oa-davincinews

鎖骨まわりを「つまむ」だけ! 理学療法士が教える肩こり・首痛・頭痛の解消法

2019年7月13日 11:00 ダ・ヴィンチニュース

『肩こり、首痛、頭痛は鎖骨を5秒ほぐすだけでなくなる!』(吉田一也/主婦の友社)
 慢性的な肩こり、首痛、頭痛のお悩み。マッサージに通ってもすぐ元どおりになってしまうし、もはや腕を上げるのも辛い…と諦めていませんか?
 理学療法士として整形外科に勤務し、多くの患者さんの肩まわりのお悩みに向き合ってきた吉田一也先生は、これらの症状の改善に大事なポイントが「鎖骨」だといいます。
 吉田先生が提唱する「鎖骨ほぐし」を行えば、肩こり、首痛、頭痛知らずの体になれるかも! 理学療法士ならではの専門知識に裏付けられたメソッドは、難しいことはひとつもありません。なんと、鎖骨まわりを「つまむ」だけ。体力や時間がない人でも気軽に行える方法なんです。
 著書『肩こり、首痛、頭痛は鎖骨を5秒ほぐすだけでなくなる!』(主婦の友社)に掲載の内容を一部ご紹介します。

鎖骨まわりの皮膚をつまんではがす

 鎖骨ほぐしは、鎖骨まわりの皮膚を「つまんではがす」ように行います。なぜ「つまんではがす」のかというと、日常生活でたくさんの圧迫を受けている鎖骨まわりの皮膚を解放するため。バッグを背負っているだけでも鎖骨は押しつぶされているので、鎖骨にはりついている皮膚をつまんではがして解放することで、鎖骨が動きやすくなり、肩や腕が動かしやすくなるはずです。

皮膚、脂肪、筋膜を、筋肉からはがすようにつまむのがポイント。筋肉をつままないように注意しながら、皮膚と脂肪をつまんでください。

 鎖骨にくっついている5つの筋肉の上にある皮膚をつまんではがしていきます。人によっては凝り固まっていたり老廃物が溜まっていたりして痛みを感じることがあるそうで、その場合はつまむ前に「ほぐす」といいそう。
【鎖骨にくっつく5つの筋肉とほぐし方】
・僧帽筋上部線維 → 鎖骨上外側ほぐし
・胸鎖乳突筋 → 鎖骨上内側ほぐし
・三角筋前部繊維 → 鎖骨下外側ほぐし
・大胸筋鎖骨部 → 鎖骨下内側ほぐし
・鎖骨下筋 → 鎖骨下中央ほぐし
※鎖骨下筋(大胸筋鎖骨部の奥)はつまむだけではなく指で押しながらほぐします

鎖骨上外側ほぐしのやり方

 最初に僧坊筋上部線維を柔らかくする「鎖骨上外側ほぐし」にトライ。

1.鎖骨上外側の皮膚をつまむ
鎖骨と僧坊筋上部線維がくっついている部分は指4、5本分くらいあるそうで、1ヶ所5秒ほどかけてつまんでほぐし、少しずつ横にずらしていきます。

2.皮膚をつまみながら、頭を反対側に5秒倒す
ほぐし終わったら、頭を倒してストレッチ。ストレッチしながらつまむことでさらに鎖骨の動きがよくなるそう。
 この簡単な2ステップです。厳しいストレッチや運動が必要ないところが驚きですよね。
 本書では他の部位のほぐし方も写真付きで詳しく解説しているほか、なぜ鎖骨をほぐすのがいいのかをより専門的に紹介しているので、納得して「鎖骨ほぐし」に取り組めます。
 筆者もパソコンやスマートフォンを常に見ている仕事なので肩こりや頭痛が悩みでしたが、これなら継続できそう! 一度やってみただけでも首から背中にかけての筋肉が緩んで軽くなったように感じたので、悩みから解放される日も近いかも、と期待しています。
文=三浦 小枝

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cat_oa-davincinews_issue_c1a2a7ed5210 oa-davincinews_0_86964fce8792_視野を広げて転倒防止! スッキリ首ストレッチ/『新聞紙体操』⑥ 86964fce8792 86964fce8792 視野を広げて転倒防止! スッキリ首ストレッチ/『新聞紙体操』⑥ oa-davincinews

視野を広げて転倒防止! スッキリ首ストレッチ/『新聞紙体操』⑥

2020年4月2日 17:30 ダ・ヴィンチニュース

新聞紙&新聞棒を使って楽しく効率的に体を動かすことで、筋力・反射神経・認知機能がアップ。10万人の患者を診てきた80歳の現役リハビリ専門医が提言。いくつになってもイキイキと生きるために、今日からできる簡単な運動を始めてみませんか?

『新聞紙体操 – もう転ばない! 倒れない! 老けない! -』(林泰史/ワニブックス)

スッキリ首ストレッチ

首と肩の筋肉を鍛えると視野が広がり転倒の危険性がぐっと減ります。
目的
首の筋肉の衰えからくる「首下がり症候群」を避けるため、コリをほぐしながら鍛えます。首が真っ直ぐになれば、前傾しがちな姿勢の改善にも期待が持てます。

①新聞紙を広げて両手に持ち腕を軽く突き出す。

②新聞紙を少し持ち上げ、首は30度ほど上げる。1記事読んだら腕と首を下げる。

POINT
できるだけ姿勢はよく。首を上げ過ぎないよう注意してください。

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cat_oa-davincinews_issue_c1a2a7ed5210 oa-davincinews_0_6e85beb63500_TVアニメ『アルテ』放送直前! 声優・小松未可子&現代アーティスト・小松美羽が語る「私たちはいかにして仕事の壁を乗り越えたか」(前編) 6e85beb63500 6e85beb63500 TVアニメ『アルテ』放送直前! 声優・小松未可子&現代アーティスト・小松美羽が語る「私たちはいかにして仕事の壁を乗り越えたか」(前編) oa-davincinews

TVアニメ『アルテ』放送直前! 声優・小松未可子&現代アーティスト・小松美羽が語る「私たちはいかにして仕事の壁を乗り越えたか」(前編)

2020年4月2日 17:30 ダ・ヴィンチニュース

 4月4日より、TVアニメ『アルテ』がスタート! 大久保圭さんのマンガを原作とした本作は、16世紀初頭イタリア・フィレンツェに生まれた貴族の娘アルテが、画家として成長していく姿を描いた作品。女性が、ましてや貴族が画家になるなど言語道断の時代に、強い意志と持ち前の明るさで壁を乗り越えるアルテの姿が、ポジティブに描かれている。
 放送開始を記念して、主役アルテを演じる声優・小松未可子さん、現代アートの世界で活躍する気鋭のアーティスト・小松美羽さんの対談が実現! アニメとアートでジャンルは異なるものの、各フィールドで確固たる地位を築いているふたりは、いかにして夢をつかんだのか。おふたりの仕事に対する情熱、『アルテ』の見どころについて、前後編にわたってお届けしよう。前編では、おふたりが逆境を乗り越えたエピソード、“作品づくり”への思いについて熱くトーク。美羽さんの意外なアニオタぶりも明らかに!?

TVアニメ『アルテ』 4月4日(土)より、TOKYO MX、BSフジ、読売テレビ、J:テレにて放送開始。
©大久保圭/コアミックス,アルテ製作委員会


「オーディションに受からないと仕事が得られなくて。常に就活してるみたい」(小松未可子)

──おふたりは初対面ですよね?
小松未可子:そうなんです。はじめまして!
小松美羽:そもそも声優さんとお会いするのが、初めてなんです。私、あまり公言していないんですけどアニメが大好きで……。
未可子:意外です!
美羽:親がアニメ好きで、レンタルショップではアニメばっかり借りていたんです。それを一緒に見るうちに、アニメ好きになったのかも。今も新しく始まるアニメは、ほぼすべて録画しています。もちろん、小松未可子さんのこともエンドロールでお名前を拝見していました。
未可子:うれしいです!
美羽:アルテみたいな女性キャラだけでなく、男勝りなキャラも『俺ガイル』(『やはり俺の青春ラブコメはまちがっている。』の略称)みたいなかわいい男子もイケちゃう。あこがれの声優さんに会えて光栄です。
未可子:筋金入りのオタクじゃないですか……。ストイックにアートの道を突き進んでいる方かと思っていました。
美羽:もちろん作品に対しては真剣に向き合いますけど、アニメも好きなんです。実写よりも、アニメのほうが気軽に見られるのでよく見てます。
──おふたりは、『アルテ』という作品に対してどんな印象をお持ちですか?
未可子:ひとりの女の子が、自分のやりたいこと、自分の気持ちを大切にして生きていく。時代背景を考えてもいろいろな困難がありますが、それでもポジティブに生きるアルテのエネルギーに勇気をもらいました。私が今向き合っていることも肯定してくれるような、響く言葉が多いんですよね。目指すフィールドは違えど、どの職業の人にも通じる、前向きになれる何かが詰まっていると感じました。
美羽:私はヴェネツィア国際映画祭に招待された時(台湾の企業HTCとのコラボによるVR作品「祈祷=INORI」が、第76回ヴェネツィア国際映画祭のVR部門コンペティション作品としノミネートされた)、フィレンツェにも足を伸ばしたんです。今回の対談のお話をいただいたあと、すぐに原作を全巻読んだのですが、16世紀のフィレンツェの街並みが丁寧に描かれていてうれしくなりました。フィレンツェではウフィツィ美術館などにも行ったのですが、初めて見る作家もたくさんいて。ルネサンス期は競争率の高い芸術黄金時代なので、素晴らしい技術を持っていても埋もれてしまうのでしょうね。でも、アルテはきっと将来ウフィツィ美術館やアカデミー美術館に展示されるような作家になるんじゃないかと思いました。
──アーティストとして活躍されている美羽さんの目に、アルテはどう映りましたか?
美羽:男性しか画家の修行ができないこの時代に、女性でここまで頑張るなんてすごいことですよね。ヴェネツィア国際映画祭で映像作家でありイタリアの国民的歌手の女性からインタビューを受けたのですが、今も女性差別と戦っているとお話しされていました。この時代でさえ、まだ女性差別が問題視されているんですから、16世紀はさらに大きな壁に阻まれたはず。そう考えると、アルテの強さがわかりますよね。
──違うフィールドで活躍するおふたりですが、お仕事で最初に壁を感じたのは?
未可子:声優って、仕事をしたくてもオーディションに受からないと仕事を得られないんです。
美羽:あ、やっぱりそうなんですね! 未可子さんほど有名な方でも?
未可子:常に就活してるみたい(笑)。たまに「この役はこの人で」と指名されるケースもありますが、基本的にはどんなベテランの方でも等しくオーディションを受けます。特に新人時代は、まだ名前も全然出ていないし、どうやったらオーディションに受かるのかわからなくて。見えない壁にぶつかって、神社をめぐって神頼みをしたり、部屋をきれいにしてみたり。そんなことより技術を磨けって感じですけど(笑)。
美羽:神頼みも大事ですよ!
未可子:答えがないので、自分なりの何かを見つけようと頑張りましたね。アニメを見るのはもちろんですし、日常的に芝居に触れるようにして。映画やドラマを見たり、生のお芝居を見たり。そうやって紛らわせていました。
──自分が選ばれない時も、理由は教えてもらえないんですよね?
未可子:そうなんです。ジャッジするスタッフさんに聞いても、「あなたが悪いわけじゃない。合格した人に選ばれる理由があっただけ。縁やめぐり合わせだから、たとえ落ちても自分を卑下しないでいいよ」って。「ただ、うまくめぐり合わせにフィットするように、自分の武器を持っていたほうがいいかもね」ってアドバイスをいただいたこともありました。
美羽:えー、こんなすごい方なのに!
未可子:初めてオーディションを受けた時は合格したのですが、声優のお仕事を始めたばかりの頃は「この人誰?」って感じでしたし、そもそもオーディションの話自体が来ないんですよ。ちょっとずつ「この作品に出ているんだ、じゃオーディションを受けてもらおうか」と窓口が広がっていきました。それでも年に100本受けても、合格するのは数割。打率が低いのが当たり前なんです。
美羽:大変だ……。
未可子:でも、アニメ以外にもお仕事はあるので。可能性を広げる時間だと思って、別のフィールドにもチャレンジしたり。
美羽:声優さんは、多方面で活躍されていますもんね。
未可子:舞台をやったり、歌を歌ったり。ひとつのジャンルに縛られず、いろいろ挑戦しやすい職業ではあるかもしれませんね。
美羽:声優志望の若い子も多いじゃないですか。すごい激戦ですよね。
未可子:そうですね。養成所や学校で声優を目指す方も大勢いますし、声優人口も数千人と言われていますからね。恐ろしいです(笑)。
美羽:そこで主演されるんですからすごいんですよ、やっぱり。
未可子:ご縁をいただいて……という感じです。
美羽:アルテ役もぴったりだと思いました。マンガを読みながら、未可子さんの声で脳内再生していました(笑)。
──美羽さんが最初に壁を感じたのは?
美羽:大学時代は版画専攻で、白黒の銅版画を作っていました。でも、アートの世界は一点ものを大切にする傾向があって、海外では絵画に比べて版画を軽んじる方も。もちろん素晴らしい版画家さんもたくさんいらっしゃいますが、壁を感じることもありました。そこから色を使った一点ものの作品を生み出すために、まずはニューヨークで自分の意識改革をして。
 その後、式年遷宮のあとの“おかげ年”に出雲大社に参拝に行ったら、人々の祈りのような虹色のものが天を突き破っていく瞬間が見えたんです。それがきっかけで、白と黒という表現の固執から抜け出すことができました。
未可子:すごい体験……!
美羽:それ以降は壁を感じることもなく、楽しくやらせてもらってます(笑)。芸術の世界も、美術系大学はもちろん、一般大学の美術専攻や美術系専門学校から毎年3万人近い卒業生が送り出されてくるそうです。もう飽和状態を通り越して、爆発しちゃってるんですね(笑)。そういう意味では大変ですが、私は自分の描きたい世界をやらせてもらってなんとか成立しているのでありがたいですね。
未可子:アートの世界は、己との戦いですよね。尊敬しちゃいます。


「生きるうえでは衣食住のほかに“薬”が必要。芸術は魂の薬なんです」(小松美羽)

──アニメとアートは別のフィールドですが、“作品を作る”という点では共通していますよね。お互いのフィールドについて、どんな印象をお持ちですか?
未可子:アニメに限って言えば、声優は絵があり、キャラクターがいるところに声をあてていきます。ゼロから何かを生み出すわけではなく、形あるものに色をつけていく作業なんです。私の勝手なイメージですが、絵を描く方は何もない真っ白なキャンバスに自分のすべてを注ぎ込んでいきますよね。すべてを創り出す創造主、ある意味で「神」みたいな。私の芝居も第六感みたいなものですが、アーティストは“第七感”みたいなものが爆発してるんじゃないかなって。ただただすごく尊敬します。
美羽:私の場合は、ただただ心からアニメを楽しんでます(笑)。
未可子:それが一番うれしいです。アニメの存在意義は、みなさんに「楽しい!」って言っていただくことですから。
美羽:私、本当に純粋にアニメを楽しんでいるんです。ネットに感想を書き込むこともないし、周りと熱く語り合うこともなくただひとりで楽しんでいて。「面白い……。このキャラソン買うか……」みたいな。
未可子:キャラソンにまで手を出しているとは!
──未可子さんは「真っ白なキャンバスに自分のすべてを注ぎ込む」のがアーティストではないかとお話されていますが、美羽さんは自分のお仕事をどんなものだと思っていますか?
美羽:私は人間が生きていくうえで、衣食住のほかに「薬」(やく)が必要だと思っているんです。芸術は魂の薬。あまり気張らず、純粋に自分がやりたいことを突き詰めています。絵を描く時は瞑想をし、そういったところからスピリットや神獣や、土地土地のエネルギーを描いているんです。だから、無から有を生んでいるわけではなくて。
──瞑想する、とは?
美羽:第三の目を開くマントラ(真言)があるんです。それを開いて、おでこのあたりにミニシアターのようなものを作って。蝋燭のようなものを、その空間の中でぐるぐる回したり大きくしたり象の形にしたりしていきます。自由自在に変化していくと、そこから自分の意図しない変化が始まるんですね。それが始まってくると、世界が宇宙になったり、突然火山の中にいたり、砂漠の上にいたり、滝を上から見下ろしている自分がいたり、そこに龍がいたり……と変わってくるんですね。
未可子:やっぱり“第七感”なんですよ! 第六感を超える、私たちにはないチャンネルですよね。
美羽:瞑想をやっていればできますよ(あっさり)。
未可子:いやいやいや! その扉は開かないと思います!
──未可子さんは、芝居をする時どのように“第六感”を働かせているのでしょうか。アルテを演じる時はいかがでしたか?
未可子:オーディションでは、自分の中のアルテ像を提示するんです。オーディションは「このキャラクター、私はこうだと思います」という答えをひとつひとつ発表していく場。それが制作側の思い浮かんでいる像と一致すれば握手、みたいな感じなんです。でも、事前に「こうやろう」とガチガチに決めていくというより、オーディションに行って、原稿を持ってマイク前に立って、その場で頭の中に描いたものが出てくる感じ。そこで初めて、私のアルテが生まれるんです。それが第六感的な部分かもしれません。
美羽:その現場に行ってみたい……!!
未可子:自分のアルテを提示して、スタッフさんから「制作側はこう思っているので、こういう風に演じることはできますか?」と言われて調整することもあります。でも、まず第一声は「これが自分の持ってきたアルテです」って。それが自分とアルテの初めての出会いなんです。
美羽:その瞬間を見てみたいです!!
未可子:人によってやり方は全然違うので、私も他の声優さんのケースを見てみたいです(笑)。
美羽:ひとりずつオーディションを受けるんですか?
未可子:そうです。たまに相手役の方と掛け合いをしながらオーディションを受けることもありますけど、基本はひとり。私の前の方がどうだったかもわからない状況です。
美羽:こわー! ブースを出たところで、同じオーディションを受ける声優さんと会うことはないんですか?
未可子:あります。「あ、この方か」って。でも、緊張感のある雰囲気なので、そこで会話をすることはなくて。
美羽:行ってみたい……!
──美羽さんは、自分も声優をやってみたいとは思いますか?
美羽:全然思わないです。私は一視聴者として、楽しくアニメを見せていただいているので。でも、未可子さんほど有名な方なら、オーディションを受けずにどんどんオファーが来るだろうと思っていました。オーディションに呼ばれる方は、ある程度選抜されているんですよね?
未可子:オーディションも2段階あって、まずは演技を録音したテープを送るんです。その後スタジオに呼ばれて二次選考。そこで、実際に芝居を聞いていただくんです。
美羽:うわーー!! お願いします、次にオーディションがある時は見学させてください!!!
後編は4月4日配信予定です
取材・文=野本由起 写真=竹花聖美
ヘアメイク=佐々木美香

小松未可子(こまつ・みかこ)
1988年、三重県生まれ。代表作は、TVアニメ『スター☆トゥインクルプリキュア』(香久矢まどか/キュアセレーネ役)、『ガンダムビルドファイターズ』(イオリ・セイ役)、『モーレツ宇宙海賊』(加藤茉莉香役)など。
小松美羽(こまつ・みわ)
1984年、長野県生まれ。アーティスト。20歳の頃に制作した銅版画「四十九日」が称賛され、プロとして活動を始める。2014年、出雲大社に絵画「新・風土記」を奉納。15年、大英博物館が有田焼の狛犬「天地の守護獣」を所蔵。16年、ワールドトレードセンターにライブペイント作品が常設展示。17年~19年、日本、台湾、香港で開催された個展は観客動員数とセールス双方で新記録を樹立。19年手掛けたVR作品「祈祷=INORI」が第76回ヴェネツィア国際映画祭のVR部門に正式招待された。生と死、神々、神獣などを魂揺さぶる筆致で表現し、国内外で高い評価を得ている。

小松美羽(こまつ・みわ)
1984年、長野県生まれ。アーティスト。20歳の頃に制作した銅版画「四十九日」が称賛され、プロとして活動を始める。2014年、出雲大社に絵画「新・風土記」を奉納。15年、大英博物館が有田焼の狛犬「天地の守護獣」を所蔵。16年、ワールドトレードセンターにライブペイント作品が常設展示。17年~19年、日本、台湾、香港で開催された個展は観客動員数とセールス双方で新記録を樹立。19年手掛けたVR作品「祈祷=INORI」が第76回ヴェネツィア国際映画祭のVR部門に正式招待された。生と死、神々、神獣などを魂揺さぶる筆致で表現し、国内外で高い評価を得ている。

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「先輩のためなら…」お疲れな魔女先輩に美園くんがしてあげたこと/『魔女先輩日報』⑧

2020年4月2日 17:30 ダ・ヴィンチニュース
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「あの土地は僕が目を付けてたんだ…」役所勤めの男がその土地に執着する理由とは/『ホームメイド・スイートホーム』②

2020年4月2日 17:30 ダ・ヴィンチニュース
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「ふしぎな話」『シャム猫あずきさんは世界の中心』①

2020年4月2日 17:30 ダ・ヴィンチニュース

破天荒なたぬシャム猫・あずきさんとの笑える日常を書籍化! twitterで話題の破天荒なシャム猫のあずきさんとの笑える日常を描き下ろしたっぷりで初書籍化! おてんばだけどとてもやさしいあずきさんとの予測不能な毎日は驚きと癒しの連続。約30Pの描き下ろしでは著者とあずきさんとの出会いのエピソードなどを描きます。あずきさんの写真もたっぷり掲載で猫好きは大満足間違いなしの1冊です。

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「エロスも満載で性癖をえぐってくる」 悪魔×少女の恋愛を描いた『この愛は、異端。』番外編と美麗イラストを収録した限定版

2020年4月2日 17:30 ダ・ヴィンチニュース

『この愛は、異端。-ベリアル文書-』(森山絵凪/白泉社)
 シリーズ累計100万部を突破した“悪魔と少女の官能譚”の最新作『この愛は、異端。-ベリアル文書-』が、2020年3月27日(金)に発売。豪華画集が付録となった限定版も同日刊行され、「本編も小画集も最高すぎて興奮がとまらない!」「これは自分用、保存用、布教用に数冊欲しい」「カラーイラストがめちゃくちゃ綺麗だし本当に買ってよかった!」と大きな話題を呼んでいる。
 同書は『ヤングアニマル嵐』や『ヤングアニマル』に連載されていた『この愛は、異端。』の番外編にあたる作品。本編の物語の主人公となるのは、両親に先立たれた天涯孤独の少女・淑乃。自殺するつもりだった彼女は、古本屋で見つけた一冊の本から悪魔・べリアルを呼び出してしまう。そこで淑乃が結んだ契約は、一つ対価を支払えば一つ願い事を叶えてもらえるが、死ぬまで悪魔と共に過ごすというものだった──。
 作中で繰り広げられるのは、少女と悪魔の関係性を中心とした儚くも美しいラブストーリー。官能的な作画によって描かれる物語に、ネット上では「異種族の恋愛とかすれ違う恋心とか色々詰め込まれていて、そういうのが好きな人は絶対にハマると思う」「人外と少女の恋愛とか、大好きなツボがおさえられてる」「エロスも満載で性癖をえぐってくるような作品」といった声が上がっていた。

『この愛は、異端。-ベリアル文書-』小画集「四季繚乱」付き限定版
 新たに発売された『この愛は、異端。-ベリアル文書-』では、18歳時点の淑乃をべリアルの目線から捉えたエピソードが描かれることに。また、9ページにわたるエピローグも収録。さらに限定版の付録となる40ページの小画集には、本編や「ベリアル文書」の特典などに使用された美麗なカラーイラストを多数収録。限定版オリジナルの描き下ろしも見逃せない。
 実際にコミックスを読んだファンからは、「本編もベリアル文書も何回読んでも感動する。限定版の小画集は宝物になりました」「絵がめちゃくちゃ綺麗だし、話も胸キュンの連続!」「布とか身体の質感が艶めかしい……。やっぱりこのマンガは最高です」と歓喜の声が上がっていた。
 本編の連載は第1部は完結を迎えたものの、今後第2部として再開される予定。ぜひこの機会に、他では味わえない“異端”の世界観に触れてみてほしい。

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cat_oa-davincinews_issue_c1a2a7ed5210 oa-davincinews_0_4f6df2d77365_「夢の中」『やさしいしろくま』⑦ 4f6df2d77365 4f6df2d77365 「夢の中」『やさしいしろくま』⑦ oa-davincinews

「夢の中」『やさしいしろくま』⑦

2020年4月2日 15:00 ダ・ヴィンチニュース

私が私でいられる場所に、帰ろう。
ある事情で家族のもとを離れ、しろくま達と共に暮らす絵描きの女の子。孤独と不安にさいなまれる彼女にとってのしろくま。それはまるで、暗い夜に帰るべき場所を照らしてくれる灯台の光のような存在だった。これは、孤独と不安に苛まれるひとりの少女が、自分の居場所を見つけるまでの物語――。

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cat_oa-davincinews_issue_c1a2a7ed5210 oa-davincinews_0_79024bdd8294_40代の子育てはしんどいけど楽しい!?『おかあさんライフ。』②「想像して涙目」 79024bdd8294 79024bdd8294 40代の子育てはしんどいけど楽しい!?『おかあさんライフ。』②「想像して涙目」 oa-davincinews

40代の子育てはしんどいけど楽しい!?『おかあさんライフ。』②「想像して涙目」

2020年4月2日 11:00 ダ・ヴィンチニュース

40代の子育てはしんどいけど楽しい!たかぎなおこのあたふた☆育児ライフ 2日間も続いた陣痛ののち、やっと出会えた長女「むーちゃん」。無事に出産を終えてゴールかと思いきや、そこはスタート地点だった! 喜びも束の間、休む間もなく始まったおかあさんライフ。40代にして結婚・出産した新米ママの、あたふただけど新しい発見に溢れた毎日を描きます。

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「尿もれ・頻尿」「ぽっこり下腹」の原因は骨盤底筋の衰え! たった2週間で効果を実感する簡単エクササイズ

2020年4月2日 11:00 ダ・ヴィンチニュース

『尿もれ、下腹ぽっこり解消! 骨盤底筋の使い方』(前田慶明:著、関口由紀:監修/池田書店)
「尿トラブル」に悩む女性は意外と少なくないらしい。20〜60代の女性583人を対象とした「ラボネッツ」のアンケート調査では、なんと約7割の女性が、尿もれや頻尿に悩まされていると回答したのだという。その一番の原因として考えられるのが、「骨盤底筋」の衰え。
「骨盤底筋」とは、その名の通り、骨盤の底にある筋肉で、姿勢の維持はもちろん、子宮や膀胱などの内臓を支え、排泄のコントロールを行う働きがある。女性の場合、特に産後にダメージを受けやすく、結果、尿もれや頻尿といった不調を実感しやすいようだ。「ぽっこりお腹や垂れたおしりが気になる」という体型の崩れや姿勢の悪さ、肩こり、腰痛なども、骨盤底筋の衰えが原因である可能性が高い。どうにかしてこの筋肉を鍛え直して、全身の不調を解消することはできないものか。
 そんな悩める女性の処方箋となるのが、『尿もれ、下腹ぽっこり解消! 骨盤底筋の使い方』(前田慶明:著、関口由紀:監修/池田書店)だ。本書では、骨盤底筋を鍛える基本となる腹式呼吸や股関節ストレッチとともに9種類の「骨盤底筋エクササイズ」を紹介。1〜2つ選んで毎日5分ずつ実践すれば、2週間で効果が現れ始めるのだという。実際にその方法を少し見てみることにしよう。

基本のポーズ

 骨盤底筋を鍛える基本のポーズに挑戦してみよう。まず、手足を伸ばして仰向けに寝て、全身をリラックスさせる。その姿勢からゆっくり膝を曲げてお腹に両手を置き、ゆっくり鼻から息を吸い、おしりをキュッと締めながら5秒間キープ。この時、下腹や骨盤底筋を意識して、力を入れてみよう。そして、口から息をゆっくり吐きながら力を抜いていき、最初の姿勢へと戻る。こんな簡単な動作だけでも十分骨盤底筋を鍛えることができるのだ。


おしり上げ

 次におしりの大きな筋肉の大臀筋と太ももの内側にある内転筋群を刺激することで連結している骨盤底筋を鍛えてみよう。まずは、手足を伸ばして仰向けになり、膝を立てる。息を吐きながら、おしりを床から持ち上げ5秒キープ。この時、手の力を使っておしりを持ち上げるのではなく、おしりを意識しながら、太ももの内側に力を入れて持ち上げるようにしよう。息を吸いながらゆっくりおしりを床に下ろしていく。慣れてきたら、片足を伸ばしておしり上げをしてみたり、タオルやボールを挟んでおしり上げをしたりするなど、よりおしりと骨盤底筋に負荷をかけることもできる。

 この本に紹介されているエクササイズはどれも簡単なものばかり。運動経験がない人やお年寄りでも十分行うことができそうだ。エクササイズを体験した人の中には1週間で下腹が3cm細くなり、尿もれも解消したという人もいるらしい。骨盤底筋の衰えによる体の不調を感じている人はぜひともこの本をもとに「骨盤底筋エクササイズ」を試してみてはいかがだろうか。
文=アサトーミナミ

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