「脚の部分痩せがしたい」「脚がいつもむくんでいてコンプレックス」という人におすすめの、脚痩せ効果のあるストレッチについて解説していきます。
脚痩せにはストレッチが効果的！ むくみがなくなりスッキリ
・筋が柔らかくなる
・むくみがとれる
・リンパが流れる
などの脚痩せ効果が得られます。
笠木伸平先生
脚がむくむと、冷えが足から胃にかけて伝わり、冷え症や不眠の原因にもなります。その為、脚痩せダイエットをすることで末端～中枢の冷え症や不眠が改善する可能性があります。
おすすめ脚痩せエクササイズ
前ももの張りをとる
①画像のようにフォームローラーを足の付け根に当てるようにし、うつ伏せになります。腕は直角に曲げ床につけしっかり上半身を固定。まずは右太ももの張りをとるため、右足にポイントを絞って前後に10回揺れます。左足は開きすぎず、ラクな姿勢になるように床につけておきます。
③左ひじを伸ばし手を床につけ、胸を若干左側に開くように左肩を上げます。左足も先ほどより大きめに開きましょう。先ほどと同様に、前後に10回揺れます。
④右足を浮かし左右に10回揺らします。
⑤胸が左側を向くように右腕を垂直におろし、無理のない範囲で左肩を左側に向くように開きます。身体を開くイメージを持ちながら右前の太ももをほぐすのを意識し、前後に10回揺れます。
⑥右足を浮かし、左右に10回揺らします。
⑦次は左前太ももの張りをとるため、①～⑥の順番で反対側もほぐします。
膝上の肉をとる
①画像のようにローラーを身体に対して横に置き、ポールの上にうつ伏せで乗ります。腕は直角に曲げ、しっかり上半身を固定。右の膝の上のたるみを撃退するイメージで、右足をのばしたまま前後に揺れます。
②右足を画像のように曲げ、右の膝の上のたるみが消えるよう、前後に揺れます。ローラーがたるみを刺激するように、グリグリとした痛気持ちいい感覚になればOK。
③前後に揺れたあとは、足の先を左右に揺らします。
④①～③を、反対側の左の膝の上のたるみにも効かせるように行いましょう。
廣田なお先生
どちらのエクササイズも5分以内でできるので、スキマ時間を見つけて毎日続けてくださいね。
さらに美脚を目指すなら！ 股関節ストレッチ
①画像のような体勢をとります。左膝とお尻、頭が直線で結ばれるようなイメージ。吐く息で恥骨を前に押し出します。
②左膝を持ち上げ、太ももの付け根がのびるようストレッチします。伸びたら持ち上げた左膝をゆっくり床につけるように下ろしていきます。
③前傾姿勢だった上半身を反り腰にならないようにゆっくり起こし、両手をゆっくり上にあげ、胸を開きます。
④上げた両手をゆっくり前に下ろしていき指先を床につけ、前に突き出していた右膝をゆっくり後ろに引きます。画像のように、右膝が曲がっていてもいいのでお尻を引き、太もも裏を伸ばします。
⑤右もも裏が伸びたら、ゆっくり右膝を前に突き出していき画像のように前傾姿勢に戻ります。これで右股関節のストレッチはOK。
⑥①～⑤の左股関節バージョンを行います。呼吸が乱れないように休憩をいれるなど工夫をして行ってください。
⑦画像のような体勢をとります。鼻から息を吸い口から大きく吐き、身体がほぐれるのを感じましょう。
廣田なお先生
お尻を後ろに引く動作が難しい人は、両手の下に硬いものを置いて高さを出すと少しラクになりますよ。
まだある！ 脚痩せダイエット（おすすめ書籍）
モデルも実践！ 必ず美脚になれる魔法のメソッド 週末脚やせダイエット
『モデルも実践！ 必ず美脚になれる魔法のメソッド 週末脚やせダイエット』（久優子/PHP研究所）
こころとカラダが変わるYoga
『こころとカラダが変わるYoga』（ホットヨガスタジオLAVA：監修/池田書店）
杖のポーズ
①両脚を前方にまっすぐ伸ばす
②足のつま先を天井に向ける
③骨盤を立てて背筋を伸ばす
④両手は肩の下に置く
30日でスキニーデニムの似合う私になる （美人開花シリーズ）
『30 日でスキニーデニムの 似合う私になる』（森拓郎/ワニブックス）
『30 日でスキニーデニムの 似合う私になる』（森拓郎/ワニブックス）は、30日間という短い期間で美脚を手に入れよう、というコンセプトの美脚ストレッチのハウツー本。本書では、著者の森氏のパーソナルジムに8年間通っているモデルで女優の高橋メアリージュンが、実際にストレッチを実践している様子が掲載されています。分かりやすい写真と動画も付いているため、すぐに実践することが可能です。
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みなと元町内科クリニック院長 笠木 伸平
2011年から2014年まで米国国立衛生研究所で腸内環境と病気の関係を研究。
その後2018年～みなと元町内科クリニック院長に。
ストレスや腸内環境を制御し、減薬目的の診療を展開。
日本内科学会認定医・指導医、リウマチ学会専門医。EQ R＆D協会講師。
ストレスとストレス耐性（EQ）と病気の関係に関する数多くの講演を行っている。
Body Make Yoga Studio HOME
ヨガインストラクター 廣田 なお
元銀行員ヨガインストラクター。
銀行退職後、年間数百本のレッスンを経験しこれまでに2万人以上を指導。
YouTube「美筋ヨガチャンネル」の登録者数は8万人、Instagramのフォロワー数は20万人にのぼり、TBS「あさチャン！」「林先生が驚く初耳学！」などTVや雑誌、ラジオなどメディアにも多数出演。