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29歳、貯金1600万。仕事が嫌になりセミリタイアしたい

2018年5月10日 22:20 All About

バイトで月8万円、相続2000万円でセミリタイアは可能?

皆さんから寄せられた家計の悩みにお答えする、その名も「マネープランクリニック」。今回の相談者は、20代にしてセミリタイアを検討している男性会社員です。ファイナンシャル・プランナーの深野康彦さんが担当します。

※マネープランクリニックに相談したい方はコチラのリンクからご応募ください(相談は無料になります)。
https://sec.allabout.co.jp/post-form/form/22

相談者

やまさきさん(仮名)
男性/会社員/29歳
東京都/持ち家・一戸建て

家族構成

父、母(パート/60歳)

相談内容

仕事が嫌になったのでセミリタイアを考えています。月8万円程度稼ぐためアルバイトする予定で、かつ親から2000万円相続する予定です。このままセミリタイアして生活していけるかどうか気になっています。セミリタイアについてはできるだけ早くと考えています。ちなみに配当が年20万円ほどあります。

家計収支データ

家計収支データ補足

(1)セミリタイア後の住まい
実家で暮らす。築年数は15年。

(2)仕事が嫌になった理由
そもそも週5日働くということに嫌気が差したため。できればアルバイトもしないで生活したいと考えている。

FP深野康彦からの3つのアドバイス

アドバイス1 生活費が今と同水準なら老後に貯蓄も可能
アドバイス2 辞めると決めたなら早い方がいい
アドバイス3 マネープランの中に社会との関わりを

アドバイス1 生活費が今と同水準なら老後に貯蓄も可能

おそらく、相談者のやまさきさんも計算されたと思いますが、セミリタイアとなった場合のキャッシュフローを考えてみましょう。キリのいいところで来年、30歳で退職してセミリタイア生活に入るとします。公的年金が受給できる65歳まで35年間。仮に現在と同じ生活費で済むとすれば、月8万円のアルバイト収入に健康保険料など差し引けば、ほぼトントン。貯蓄はできませんが、貯蓄を取り崩さないこともほとんどないという状態です。ただし、投資からの配当が年20万円あるとすれば、35年間で700万円。これは別途収入として、保有資産に積上っていくことになります。

65歳からの公的年金は、具体的な試算ができないのでわかりませんが、厚生年金の加入期間が7年とすれば、あくまで概算ですが、今の水準で老齢年金(老齢基礎年金+老齢厚生年金)は10万~11万円といったところでしょうか。これも、先と同様、今と同じ生活費であれば、相続財産にも金融資産(30歳時には1900万円ほど)にも手を付けず年金生活が送れるということです。

現在の支出に通信費がありませんが、仮にそれを月1万円、さらに自宅(一般的住宅とする)を相続後に発生する固定資産税を加味しても、状況は同じです。わずかですが、年金から毎月貯蓄ができることになります。

もちろん今後、病気で収入が途絶えることがあるかもしれません。20~25年後には自宅のリフォームも必要でしょう。それは相続財産と今ある金融資産からの捻出となりますが、十分まとまった額ですから、おそらく足りなくて困るという事態には陥らないと思われます。

アドバイス2 辞めると決めたなら早い方がいい

大まかな試算ではありますが、セミリタイアは可能となります。では、どのタイミングでリタイアすべきか。個人的には、なるべく早い方がいいと考えています。普通は今度の冬のボーナスをもらってから、と考えたくもなりますが、できるだけ早くが望ましいでしょう。

なぜ、やまさきさんは会社を辞めたいのか。詳しい理由は書かれていませんが、20代にして「週5日働くことに嫌気がさした」とのこと。単に「働くのが嫌い」という、性格的なものが起因しているのなら話は別ですが、今の職場で働くことで大きな精神的負担、解消し難いストレス等を背負うのであれば、そしてそういう事態から逃れるために辞めると決意したのであれば、早いに越したことはないからです。

幸い資金的な余裕もあります。2、3年、いわばリハビリを兼ねて、アルバイト生活、もしくは働かない時期があってもいいと思いますので、心と身体を休めてみてはどうでしょうか。その間、自分自身や仕事のことなどを含め将来のことじっくり考える時間にしてもいいと思います。

アドバイス3 マネープランの中に社会との関わりを

もうひとつ気になる点があります。それは、先の話と矛盾するようですが、年齢を考えるとどう社会と接点を保っていくかということです。「できればアルバイトもしたくない」と言われています。実際、働かないと老後=公的年金の受給まで資金がもたない可能性がありますので、このまま完全リタイアは無理ですが、仮に足りるとしても、働くことで社会との関わりは持つべきだと考えます。

たとえば、支出の内訳を見ると、実家暮しとは言え、これだけで生活ができることに驚きがあります。と当時に、支出の中に人や社会との関わりが見えて来ません。これで働くこともしないとなると、今後の生活そのものがどうなってしまうのか……。

マネープランとは無関係の話のようですが、人生を豊かにすることがマネープランの目的でもあります。そのためには、一定の人や社会との関わりはやはり不可欠です。まだまだ時間はあります。まずは退職されて、今後の自分をゆっくり考えてみて下さい。

教えてくれたのは……深野 康彦さん

業界歴26年目のベテランFPの1人。さまざまなメディアを通じて、家計管理の方法や投資の啓蒙などお金周り全般に関する情報を発信しています。All About貯蓄・投資信託ガイドとしても活躍中。

取材・文/清水京武 イラスト/モリナガ・ヨウ
(文:あるじゃん 編集部)

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早い動きでストレス発散も!「ねじりのポーズ」で脂肪燃焼&デトックス!

2021年8月12日 20:15 All About

最初のポーズから流れるように次の動作へつなげていく「Best Flowヨガ」をご紹介。呼吸を意識しながら体を動かすことで、内臓を刺激しデトックス効果も期待できます。溜まった脂肪を燃焼させつつ、凝り固まった体をほぐして、心身ともにリフレッシュしましょう!

こんな症状におすすめ

・むくみが気になる方
・便秘がちな方
・脂肪を燃焼させたい方
・激しい運動が苦手な方
・ストレスを発散したい方

※注意点:股関節や膝を痛めている方は行わないようにしましょう

「Beat Flowヨガ」のポーズで脂肪燃焼

連続して体を動かすため運動量が多く、脂肪燃焼効果が期待できる「Beat Flowヨガ」。ねじりのポーズで内臓や血管の働きを改善して、心身のバランスを整えていきましょう!

step1. 両手でマットを押し、頭からかかとをまっすぐに

肩の下に手首を置き、頭からかかとまでを一直線にします。その際に、お腹を凹ませてください。

step2. お尻が頂点の三角形を作る

両手と両足でマットを力強く押し、息を吐きながらお尻を天井へ引き上げます。頭から足の先まで、体の背面全体をぐっと伸ばしましょう。

step3.(2)の状態から片足を持ち上げる

息を吐きながら片足を天井につき上げます。両手と片足でマットを押し、体重を左右均等にかけることがポイント。

step4. 持ち上げた足を前に踏み込み上半身を起こす

前膝の下にかかとがくるように踏み込み、骨盤を床と垂直に立てます。息を吸いながら両手を天井へ持ち上げ、息を吐きながら体を深く下してください。この時、おへそを背骨に近づけるようなイメージでお腹を凹ませましょう。

step5. (4)の状態のから両手を真横に伸ばしツイスト

息を吐きながら両手を肩の高さで真横に伸ばします。骨盤を正面に向けたまま、前足側と同じ向きにねじってください。

step6. (5)の状態から上半身を後足の方へ傾ける

身体はねじったまま後ろの手をもも裏に添えて、息を吸いながらもう片方の手を天井に引き上げ、息を吐きながら上半身を後足の方へ傾けます。上げている手から脇の下、ももまでの伸びを感じましょう。

step7. (6)の状態から両手を合わせ上半身を前に傾ける

両手を胸の前で合わせ、上半身を前に傾けます。前の肘を膝につけて、息を吐きながら肘で膝を押すようにしてねじりましょう。(3)から反対も同様に行ってください。

ねじりのポーズを取り入れた「Best Flowヨガ」をご紹介しました。流れるようなツイスト運動で腸内環境を整えて代謝を上げ、体の内側からキレイになりましょう!

教えてくれたのは……SOELU(ソエル)

自宅のパソコンやスマホを使ってヨガやピラティス・トレーニングなどを受けることができるオンラインフィットネススタジオ。インストラクターとリアルタイムにつながって行う双方向レッスンなので、自宅にいながら直接指導も受けられて臨場感たっぷり。毎日朝5時〜深夜24時まで、30分〜60分間のライブレッスンを毎日100クラス以上開講中。

文:All About 編集部

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cat_oa-allabout_issue_a7f2ca250e7d oa-allabout_0_dd19224dd28a_「姿勢美人」と「姿勢ブス」の差はどこにある? 姿勢を改善する方法と5つのポイント dd19224dd28a dd19224dd28a 「姿勢美人」と「姿勢ブス」の差はどこにある? 姿勢を改善する方法と5つのポイント oa-allabout

「姿勢美人」と「姿勢ブス」の差はどこにある? 姿勢を改善する方法と5つのポイント

2021年5月22日 19:45 All About

姿勢美人で効果的に印象アップしよう!

第一印象を左右する大きなポイントが姿勢。遠目でも目立つので、顔立ち以上にパッと見の美人・不美人の印象を決めてしまう、気の抜けないポイントです。

姿勢美人の印象が強いCA(キャビンアテンダント)たちは飛行機の中ではもちろん、空港を歩いている時や通勤の電車内での姿勢も意識するように厳しく指導されています。ここでは、姿勢美人と姿勢ブスを分けるポイントを徹底解説し、姿勢美人に近づくためにすぐできる方法をご紹介いたします。

姿勢美人の女性の特徴

姿勢美人の特徴は、前から見ると細身なのに、横から見るとバストとヒップに意外とボリュームがあり立体的ということ。「それは生まれ持ったスタイルの問題では?」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、姿勢次第である程度コントロールすることができるのです。

ポイントは肩の位置。肩が前に出てしまっていると、前から見たときに肩幅が広く見えてしまう上、胸は埋もれてしまうので、横から見たときには薄べったい印象になってしまいます。後ろ姿は背中が広く見えてしまうため、もっさりとした印象に。

姿勢美人、正しい肩の位置は耳の延長線上

肩の位置は耳の延長線上が正解。実際やってみるといつもより肩の位置が後ろに感じるのではないでしょうか? でも、そうすることで胸も開くので横から見たときにバストの位置が高く立体的に見えるのです。

また、前から見たときには肩が後ろに下がる分、肩幅が狭く細身に見えます。肩が正しい位置にあることで肩の力も抜けやすいので、肩が落ち、首が長く見えるというメリットも。

印象アップ! 肩の位置を整えるデコルテケア

肩を正しい位置にキープするために気を付けたいポイントは、実はデコルテ。デコルテが凝っていると、いくら肩を後ろに引こうとしても、前に引っ張られてしまうのです。肩を後ろに引きにくいと思う時は、デコルテのコリをチェックしてみてください。

手をグーにして鎖骨の下をゴリゴリほぐしたり、うつ伏せで横になり、ゴルフボールやテニスボールなどで刺激するのもおすすめです。

姿勢美人はお腹がペタンコでヒップが上がっている

若いのになぜかおばさん感が出てしまっている人の特徴は、下腹が出ていること。街中や電車の中で観察していても、顔だけ見ると若くてきれいな女性なのに、お腹を見ると意外にもポッコリと下腹が出ているケースが近年増えている気がします。

逆に、50代、60代であってもお腹がきゅっと引き締まって、お尻がプリッと上がっていると、若々しく元気はつらつとして見えます。

その差を決めるのが骨盤。分かりやすいように、実際に骨盤を動かして実験してみましょう(腰が痛い方はくれぐれもご注意ください)。

あなたは姿勢美人? 正しい骨盤の位置&NG例

1. 柔らかいソファに腰かけ、ダラーンともたれかかってみてください。
この時、骨盤は後ろに倒れてしまっていますよね。これは骨盤のNGパターンです。

2. 次に、お腹に力を入れ、背筋をピンと伸ばした状態で、硬い椅子に浅く腰掛けてみてください。
この時、お尻の下の硬い骨(尾てい骨)が椅子に当たっているはずです。この骨盤が立っている状態が、正しい骨盤の位置。

3. さらに、その状態から少し腰を反ってみてください。
そうすると先ほどまで椅子に当たっていた尾てい骨が離れてしまうはずです。これは、骨盤が前に倒れてしまっている骨盤のNGパターン。姿勢を良くしようと意識して腰を反ってしまうとこのパターンになってしまうので要注意です。

骨盤を意識するとお腹もお尻も美しく!

1と3の姿勢は、お腹に力を入れなくてもできてしまうので、下腹がどんどん出てきてしまうのです。逆に2の正しい骨盤の位置をキープするには、自然とお腹とお尻に力が入るため、お腹は引き締まり、お尻は鍛えられてプリッと上がってくるという仕組みです。

腹筋運動をしなくても2の正しい姿勢を心がけるだけで、姿勢美人になれる上、お腹痩せ、ヒップアップにもつながるなんて、一石三鳥ですよね。

アンチエイジングのスキンケアも良いですが、手っ取り早く見た目年齢を若返らせる姿勢を意識して、身体も心も若々しく過ごしたいですね。

文:清水 裕美子(スキンケア・コスメガイド)

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cat_oa-allabout_issue_a7f2ca250e7d oa-allabout_0_11ae2417817c_ボウルでぐるぐる混ぜて焼くだけ! 大人も大満足のコーヒー味、炊飯器ケーキの作り方 11ae2417817c 11ae2417817c ボウルでぐるぐる混ぜて焼くだけ! 大人も大満足のコーヒー味、炊飯器ケーキの作り方 oa-allabout

ボウルでぐるぐる混ぜて焼くだけ! 大人も大満足のコーヒー味、炊飯器ケーキの作り方

2021年5月22日 12:35 All About

コーヒー味の炊飯器ケーキの作り方! 簡単お菓子レシピ

小麦粉に、フリーズドライのインスタントコーヒーを、そのまま混ぜて焼きます。生地が均一にならずに、マーブルっぽい感じに焼き上がります。コーヒーの香りが芳しい、ほろっと苦みのあるケーキです。

材料

・薄力粉:200g
・インスタントコーヒー:大さじ3
・ベーキングパウダー:小さじ2強(小さじ2と1/4位)
・砂糖:80g(はちみつ不使用なら120g)
・塩:ひとつまみ
・加塩バター:40g
・卵:3個
・牛乳:100cc
・はちみつ:大さじ2

作り方・手順

所要時間:45分

1:粉類を混ぜる

バターはレンジで温めて溶かしておく。薄力粉にベーキングパウダーを加えて泡だて器でグルグル混ぜ、砂糖と塩を混ぜ、コーヒーを混ぜる。

2:卵、牛乳、ハチミツを混ぜる

卵、牛乳、ハチミツを加えてグルグル混ぜる。

3:溶かしバターを混ぜる

溶かしバターを加えて混ぜる。

4:内釜に流し入れて炊く

内釜に流し入れて普通に炊く。くっつきそうな内釜なら薄くサラダ油をぬる。

5:炊けたらケーキクーラーの上でさます

スイッチが切れたらケーキクーラーの上に逆さに取り出してさます。

6:切り分ける

切り分けて、お好みでホイップクリームを添えていただく。

ワンポイントアドバイス

調理時間は5分ぐらいです。焼き上がる(炊き上がる)まで、炊飯器によりますが40分ほどかかります。

文:大石 寿子(レシピガイド)

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cat_oa-allabout_issue_a7f2ca250e7d oa-allabout_0_04d96c6740f1_パンは太るからダメ? ダイエット中でも食べていいパン5つ&避けたいパン5つ 04d96c6740f1 04d96c6740f1 パンは太るからダメ? ダイエット中でも食べていいパン5つ&避けたいパン5つ oa-allabout

パンは太るからダメ? ダイエット中でも食べていいパン5つ&避けたいパン5つ

2021年5月21日 20:35 All About

ダイエット中も食べられる、太らないパンとは? パン食もヘルシーに

ダイエット中の主食にはご飯がおすすめですが、パンの選び方や一緒に食べるおかずや具材の組み合わせ次第ではダイエットに向く主食にもなり得ます。最近はさまざまな種類のパンを購入できるようになってきたので、その選び方のポイントを心得ておきましょう。

パンが太りやすい理由は、砂糖やバターが添加されてるから

そもそも、パンもご飯も、そのメインとなる栄養素は同じ「炭水化物」ですが、どうしてご飯は太りにくくパンは太りやすいといわれているのでしょう?

それは、ご飯には砂糖が含まれていないのに対し、パンは、作られる過程で砂糖やバターが添加されているからです。その分摂取カロリーが多くなるので、頻繁に食べていると太りやすくなってしまうのです。

特に、日本で一般的に売られているパンは精製度が高い(=GI値が高い)ため血糖値が上がりやすく、つまり、食べた分が脂肪になりやすいのです。他、パンはサイズの割にはカロリーが高いためつい食べ過ぎてしまいやすく、パン食に組み合わせるおかずが、パンと相性の良い脂っこいものになりやすい傾向があることも、パン食が太りやすい原因です。

とはいえ、パンは種類によって作り方、原材料、添加するものが大きく異なるため、種類の選び方や、いっしょに食べるおかずや具材の選び方次第で、ダイエットにもじゅうぶん活用できます。

まずは、太りやすいパン・太りにくいパンをランキングをそれぞれ見てみましょう。

ダイエット中に不向きの太るパン、ランキングワースト5

■ワースト5位:柔かくて白い食パン
シンプルな味付けの白い食パンは、甘いパンなどと比べると糖質も脂質の量もさほど多くなさそうですが、ご飯と比べれば、やはり砂糖が添加されている点が気になります。そもそも真っ白いパンは精製度が高いのでGI値が高く血糖値を上げやすいという特徴も……。

また、ふんわりと柔らかい食感で食べ応えがなく満足感を得にくいので、おかずや、食後のデザート、間食のお菓子などの量も増えてしまいがちです。

■ワースト4位:ロールパン
5位のような通常のパンよりもバターが多めに使われていて、脂質の量が多いのがロールパンの特徴です。小さめサイズで柔らかいため、ついお菓子感覚で、何個も食べてしまいがちなのもNGポイントです。

■ワースト3位:チョコやあんこ等の砂糖が多い菓子パン
チョコレート、ジャム、あんこなどの入った菓子パンには、たくさんの砂糖が添加されているため、どうしても糖質の量が多くなってしまいます。もともとパンは血糖値が上がりやすいので、抑制するためには、食べあわせとして食物繊維たっぷりの野菜をたくさん食べるようにしましょう。

■ワースト2位:クリーム系の菓子パン
カスタードクリームや生クリーム、バターなどの乳製品を含むパンは、脂質を多く含んでいます。特に、セルライトを気にしている人は、避けた方が良いパンでしょう。

味のないパンでは物足りない……という人は、クリーム系の菓子パンよりはチョコやあんこ系などの菓子パン、甘いパンよりは惣菜パンを選ぶのがおすすめです(ランキングトップ5の5位参照)。惣菜パンの場合は、具材にソーセージや卵、野菜などを含むものだと食べ応えを補填できる上、栄養バランスも良くなります。

■ワースト1位:揚げパン
糖質も脂質も両方を多く含むパンは最も避けた方が良いパンです。油で揚げていることで多くの脂質を含むだけでなく、まぶされた砂糖と生地自体に含まれる砂糖で、糖質もカロリーももっとも高いパンのひとつです。どうしても食べたい! というときは、小さめサイズか、1日のうちでもっとも代謝の良くなる午後3時前後のおやつの時間帯がおすすめです。

ダイエット中におすすめの太らないパン、ランキングトップ5

■5位:たんぱく質と野菜入りの惣菜パン
惣菜パンとは、焼きそばパン、コロッケパン、ホットドッグ、サンドイッチなど、パンの中に惣菜が挟められているものを指します。パンだけを食べるよりも栄養バランスが良いのでおすすめです。

ただし、焼きそば、パスタ、コロッケなど、炭水化物や揚げ物の惣菜パンはカロリーが驚くほど高くなるのでNG。鶏肉、ソーセージ、卵、野菜など、たんぱく質と野菜の組み合わせを選びましょう。

一度の食事でバランス良く食べられ、また、それらを一緒に食べることでパンの糖質の吸収が穏やかになるので血糖値も上がりにくくなります。忙しく食事に時間をかけられないけれど、ヘルシーに済ませたい時におすすめです。

■4位:全粒粉パン
全粒粉とは、小麦の外皮の部分を取り除かずに挽いたものです。それを原料に作られたのが全粒粉パンです。精製度が低いのでGI値が低く、太りにくいパンといえます。小麦の外皮であるふすまという部分や胚芽には、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、美容や健康に気を遣いたい人にもおすすめです。

■3位:ベーグル
焼く前に茹でるという特殊な製法でつくることにより、もっちり、どっしりと重みのあるベーグルは、食べ応えのイメージとは反対に、実は低カロリー。小麦粉と水が主な材料で、バター、牛乳、卵などが使われないので脂質が少なく、その分低カロリーとなっています。食べ応えを重視する人におすすめです。

■2位:フランスパン
フランスパンは、小麦粉、塩、水、イーストのみで作られていて、砂糖や乳製品が添加されていないのでカロリーも低めでヘルシーなパンです。

また、他のパンと比べると固いため食べ応えがあり、少ない量でも満足しやすい点も嬉しいですね。パンを食べたいけど、糖質も脂質もとにかく量を控えてパン食を続けたい、という人におすすめです。

■1位:糖質カット(ローカーボ・低糖質)のパン
糖質制限パン、低糖質パン、ローカーボパンというような名称のパンが、通販やコンビニで多く見られるようになりました。糖質の量が通常よりも少ないので、その分カロリーも低くなっています。

低糖質なので、当然、血糖値が上がりにくく太りにくいパンといえます。「パンとしての美味しさもしっかりあるのにヘルシー!」と、今、特に女性のダイエッターの間でも人気となっています。ダイエット中でも絶対にパン食がいい!という人の日常食におすすめです。

パンといっても、種類によってカロリーや含まれている栄養素は実に様々です。ダイエット中は、「ダイエット中におすすめのパン、ランキングトップ5」の中から自分の好みのパンを選んでみてくださいね。パンを購入する際には、栄養表示を見る癖をつけ、カロリー、糖質、脂質が少ないものをチェックしてから選ぶとより安心です。

文:阿部 エリナ(食事ダイエットガイド)

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焼きたてでも冷やしても! ホットケーキミックスで作る簡単「チーズケーキ」のレシピ

2021年5月21日 12:35 All About

材料は4つだけ! ホットケーキミックスで作る簡単チーズケーキ


ホットケーキミックスとヨーグルトで作る爽やかなチーズケーキのレシピです。材料は4つだけ、すべてコンビニエンスストアで手に入るもので作れます。計りもいらない簡単レシピですので、気軽にトライしてくださいね。




簡単チーズケーキの材料(18cm丸型1台分)

ホットケーキミックス:1袋(150g)
卵:2個
グラニュー糖:大さじ5
ヨーグルト:1パック(450g・無糖)

















簡単チーズケーキの作り方・手順

所要時間:60分以上

1:卵とグラニュー糖を混ぜる





ボウルに卵とグラニュー糖を入れ、泡だて器でグラニュー糖のざらざらした感じがなくなるまで、良く混ぜます。オーブンを180℃に予熱します。

2:ヨーグルトを加える





ヨーグルトを加え、泡だて器でよく混ぜます。

3:ホットケーキミックスを加える





ホットケーキミックスを2回に分けて加え、そのつど、泡だて器でダマがなくなるよう、滑らかになるまでよく混ぜます。

4:型に入れ、焼く





オーブンペーパーを敷いた型に生地を入れ、180℃に予熱しておいたオーブンで1時間焼きます。焼きあがったらケーキクーラーの上で粗熱を取ります。










ワンポイントアドバイス


焼き立ての熱々でも、冷蔵庫で冷やしても、異なるおいしさが楽しめます。クリームチーズやバターを使わず、ヨーグルトを使った低カロリー、ヘルシーなケーキ。途中でケーキの表面に焼き色が付きすぎるようであれば、アルミホイルをかけて、表面が焦げすぎないようにしましょう。

文:小松 喜美(お菓子ガイド)

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2021年5月20日 22:05 All About

「ひとりでいる時間」が大切な人、常にべったりしたい人

タレントの紗栄子さんがテレビ番組で、「仕事のとき以外はずっとパートナーと一緒にいたい」と発言し、それに男性タレントが反論して話題となった。

だがこれ、男女の性差ではなく、個人差である。「ひとりでいる時間が必須」だと感じている人は、女性でも多いものだ。お互いにそれがわかっていれば問題はないのだが、片方が「一緒にいてくれないのは愛情が薄くなったからか」と考え始めるとトラブルになりやすい。

「ひとり時間が貴重」だとわかってもらうのが大変

30歳のときに結婚した彼は、実家住まいだったとマサコさん(39歳)は言う。彼女は学生時代からひとり暮らし。

「仕事から帰ってきたら、まずひとりでぼーっとするのが日課でした。深夜もひとりで本を読んだりする時間は重要だった。結婚しようとなったとき、私にはひとりでいる時間が必要なんだと彼に言いました。彼は『わかった』と言ったけど、実際に生活が始まってみると、まったくわかっていなかった」

新婚旅行はフランスへ。着いた翌日、彼女は昼間、「しばらく別行動しない? 夕飯までにはホテルに戻るから」と言ってみた。すると彼はいきなり、「どうして? 一緒に行動すればいいじゃない。きみの行きたいところへ行くから」とすがりつくような目で言った。

「外国に来たら、ひとりで現地を歩いてみたいと思っていると私は言いました。すると彼は自分勝手だのなんだのとぶつくさ言って」

それでも彼を振り切って、彼女はひとりで街を歩き、美術館へ行き、スーパーマーケットで買い物をし、カフェでひとりお茶しながら現地の人たちを眺めた。そういう時間が彼女には重要なのだ。

「夕方ホテルに戻ると、彼は部屋で寝ていました。がっかりしましたね。ひとりでこういうところへ行ってきたよと情報交換できると思ったのに」

気まずい新婚旅行を経て始まった新生活でも、同じことが起こった。平日の夕飯はそれぞれ各自でと決めていたので、彼女は早く帰ってくると自分だけで夕食をすませて自室にこもり、読書をしたりネット配信の映画を観たりした。

「彼が帰ってくるのはわかりますから、一応、部屋から出て『お帰り』とは言います。でもそこから彼は一緒にテレビを観たがる。私、そもそもテレビは観ない。ただ彼と会話はしたいと思うから、リビングで話そうとすると彼はテレビに夢中。じゃあ部屋に行こうと思ったら一緒にいようと言う。そういうの、私にとっては時間の無駄なんだよねとうっかり言ってしまったことから、決定的に関係がまずくなりました」

彼女は彼と一緒にいることが無駄だと言ったわけではなく、ふたり並んでテレビを観ているだけの時間が無駄だと思ったのだ。それは彼には伝わらなかった。何を話すわけではなく、一緒にテレビを観ることこそ「家族の証」だと彼は思っていたのだ。

結婚生活は1年ももたなかった。彼女は家を出て自分でアパートを借りて新生活を始めたが、彼は「こんなに早く離婚するのはみっともない」と言い続け、離婚が成立したのは結婚して2年が経過したころだった。

夫に説得され、ようやくいい関係に

「大好きな夫と一緒にいたい。その何がいけないのかと悩んだ日々がありました」

そう言うのは、ハルコさん(43歳)だ。同い年の夫との間に12歳になる一人娘がいる。

「夫は結婚したときから、『今から1時間ひとりにさせて』と言う人でした。そのたびに私は、私のことが嫌いになったのか、うっとうしいのかと悩んでいました。子どもが生まれてからも、彼は隙間を狙って『30分、ひとりで外へ行ってくる』と。その代わり、私にもひとりでどこかへ行ってくればと言う。でも私は家族を置いて、ひとりになることはできなかった」

あるとき、彼女は思いきって夫にその話をした。すると夫は「きみがそんなに悲しい思いをしているとは気づかなかった」と平謝り。自分にとって、ひとりでいる時間の重要性をじっくりと説明した。

「ひとりでなければ考えられないこともあるし、できないこともある。きみもひとりでいる時間を充実させたほうがいいよって。私は家族でいるのが好きだし、夫といるのが好きなのにと裏切られたような気持ちになりました」

ところがその後、友人に誘われて結婚してから初めて芝居の舞台を観に行くことに。夫に子どもを預けて芝居へ行き、帰りに友人と食事をしていると、友人が急遽、帰らなければならないことになった。

「ひとりで食事を続けるのは嫌だったんですが、そこは友人の知り合いの店。『注文しちゃったし、食べられるだけ食べていってよ』と懇願されて、生まれて初めてひとりで外食することになって。でも、意外と人目が気にならなかったんです。芝居のパンフレットを見て思い出しながら食事をする時間が、けっこう楽しかった。そこでそうか、ひとりの時間が充実していると夫が言うのはこういうことか、と」

帰宅して夫にその話をすると、夫もうれしそうだった。それ以来、家族でいる時間と同様、ひとりの時間も大切にするようになったとハルコさんは言う。

「今ではむしろ、夫が娘と一緒にいたがって、私はひとりでいるのを好んでいるかもしれませんね。家族と過ごす時間は最優先ですが、同時にひとりでいる時間を大切にするようになって、夫とかえっていい関係になりました」

ひとりの時間を過ごすのは家族から逃げるためではない。自分自身を充実させる「ひとり時間」が必要不可欠な人がいるのだ。夫婦でその価値観が違う場合、互いにどこまで理解できるか、妥協できるか話し合ってみるしかない。

文:亀山 早苗(恋愛ガイド)

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自覚症状がないこともあるから要注意…「子宮内膜ポリープ」とは?【産婦人科医が解説】

2021年5月20日 19:45 All About

大腸ポリープ、声帯ポリープ……女性特有のポリープも


「ポリープ」とは、粘膜が増殖してできたキノコ状のやわらかい突起のことをいいます。大腸ポリープや胃ポリープ、声帯ポリープなどもよく耳にすることがあるかと思いますが、子宮頸管や子宮内膜にできる女性特有のポリープなどがあります。



子宮にできるポリープは、子宮頸管ポリープと子宮内膜ポリープの2種類。子宮頸管ポリープに比べると子宮内膜ポリープの発生率は非常に低く、症状がある場合は月経の出血量が多くなったり貧血になったりするのが特徴です。子宮内膜ポリープの原因や症状、検査、治療方法について解説します。



子宮内膜ポリープとは……特徴・大きさ・原因


子宮内膜ポリープとは、子宮の内腔を覆っている子宮内膜がキノコ状に発育したもので、大きく長くなると子宮口の外まで出てくることもあります。大きさは、小さいもので1cm以下から、大きいものでは10cmを超える場合もあるほど。炎症や分娩、流産からできる場合もありますが、女性ホルモンであるエストロゲンの影響からできる場合がほとんどだと考えられています。



よく「子宮内膜ポリープがあります」と言うと、「悪性のものなんでしょうか」「癌ということですか?」と心配される方がいらっしゃいますが、この病気は癌とは異なります。ただし、ほとんどが良性のものですが、ごく稀に悪性腫瘍のこともあります。



不妊の原因にも……自覚症状が現れにくい子宮内膜ポリープ


基本的には本人の自覚症状が無いケースがほとんどです。しかし、まれに不正出血や月経痛を起こすこともあり、貧血を伴ったりすることがありますので、月経痛が重いなどの違和感があるような場合には、念のために検査をしておくと安心でしょう。



一方で、子宮内膜ポリープがあると、受精卵の着床の邪魔になって不妊の原因になりやすいことがわかっています。精子と卵子が出会って受精しても、子宮内膜に着床しないと妊娠には至らず、受精卵が子宮内膜にたどり着いたときに、子宮内膜ポリープが邪魔をして着床できないことがあるのです。

不妊患者では子宮鏡下内膜ポリープ摘出術を行うことで、妊娠率を高めるとする報告が多くみられますが、小さな内膜ポリープは不妊の初期検査でも発見されないこともあり、原因不明不妊として扱われることもよくあります。



子宮内膜ポリープの検査方法……検診での発見がほとんど


自覚症状がほとんどないため、検診などで超音波検査やMRI検査などを行ったときに、たまたま見つかる場合が多くみられます。できている場所や大きさによっては、子宮筋腫と紛らわしい場合もあり、子宮腔内に生理食塩水を注入し超音波検査を行うソノヒステログラフィーが診断には有効です。

より詳しく検査するためには、月経直後に子宮鏡検査を行います。簡単なものであれば、子宮鏡検査と同時にポリープを切除することもできます。



前述したように、小さなポリープは超音波検査などでは見つかりにくいため、原因不明の不妊で悩んでいる場合には、子宮内膜ポリープの可能性を疑って、早めに検査を受けたほうがいいでしょう。なお、内膜ポリープが疑われた場合、悪性を否定するために内膜細胞診を行うことも重要です。



子宮内膜ポリープと似た病気・見分け方


■有茎性粘膜下筋腫

子宮内膜ポリープと同じような突出物に、有茎性粘膜下筋腫があります。この2つの病変は超音波診断では区別が難しく、子宮鏡検査で診断します。



■子宮頸管ポリープ

ポリープが内膜ではなく、子宮頸管という子宮と膣を結ぶところにできるものを子宮頸管ポリープといいます。



■子宮内膜増殖症

子宮内膜ポリープと同じように、エストロゲンの作用により子宮内膜が増殖してしまう病気です。月経になっても、子宮内膜がすべて剥がれ落ちずに増殖してしまうことがあり、これを子宮内膜増殖症と呼びます。



子宮内膜ポリープの治療方法……手術が必要な場合も


子宮内膜ポリープは薬物療法では治療できないと考えられています。自覚症状がなければ、あわてて治療をする必要はありませんが、悪性との鑑別が必要な場合には早めに手術で摘出します。



また、月経過多などの症状がある場合や、不妊の原因である可能性がある場合にも手術を行います。手術といっても、腟から子宮鏡をのぞきながら行うもので、お腹を切ったりする必要はありません。器具で根元をはさんで引っ張るだけで摘出できる場合もありますが、ポリープが大きい(茎が太い)場合は、子宮鏡下に電気メスでポリープを切除します。

流産の手術と同様の内膜掻爬(そうは)術が行われることもありますが、ポリープの取り残しや、それによる再発、症状の再燃を防ぐために、子宮鏡下に行うことが勧められています。



麻酔は、局所麻酔または全身麻酔で行われます。短期間の入院で手術を行うことが一般的ですが、外来で処置をすることも可能な場合があります。治療でポリープを摘出しても再発することがあるため、定期検査は必要です。これは原因である「エストロゲンの感受性」が改善されていなかったり、切除したときに根っこが残っていたりするのが理由です。

藤東 淳也プロフィール

日本産科婦人科学会専門医、婦人科腫瘍専門医、細胞診専門医、検診マンモグラフィ読影認定医。婦人科腫瘍や低侵襲手術が専門だが、産婦人科医として妊娠・出産、婦人科一般の診療にも深く携わっている。専門知識と専門技術を活かし「根治性を高め、機能温存を図り、さらに、容姿・美容の維持を図る医療」の提供を目指し、幅広く情報発信を行っている。

文:藤東 淳也(産婦人科医)

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アラフォー女性が痩せられない理由は7つある!? 覚えておきたい、痩せるための3つのコツ

2021年5月20日 18:45 All About

アラフォーが近くなると体は衰えるばかりで、特にお腹まわりには脂肪が溜まっていく一方。「どうにか脂肪を燃焼させたい!」と食事量を減らしたり運動を実践してみても、若い頃のようにダイエット効果がみられなくなります。

そこで、そんなアラフォー女子の心の叫びに応え、アラフォー女子が痩せない理由とその対処法などをご紹介したいと思います。

アラフォー女性が痩せない理由とは

「アラフォーになると簡単には痩せなくなる!」のは事実です。それは、20代や30代とは体の構造が違ってしまっているから。ここを正しく理解せず、ただ食事量を減らしたりしていると、一気にリバウンドするので要注意! アラフォーからは体の構造を知ったうえで、正しい知識に基づいたダイエット法が必要です。

そこでまず、アラフォー女子が痩せない7つの理由をみていきましょう。

1:加齢による基礎代謝の低下

基礎代謝は20代後半から徐々に低下するものなので、運動習慣が全くなく、しかも、若い頃と同じような食生活を送っていたのでは、脂肪がどんどん溜まるのは当然のことといえます。

また筋力の低下による姿勢の悪さ、体幹の衰えによって、特にお腹まわりには脂肪が溜まりやすくなりボディラインが乱れてきます。さらに、痩せている人でも加齢によって皮膚の弾力と肌のハリが失われ、タルミが出てきます!

2:女性ホルモンの乱れ

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンという二つのホルモンがあります。アラフォー世代になってくると、この二つの女性ホルモンのバランスが崩れていくもの。その理由として、子供を生む機能が衰えてくることや生活の影響でエストロゲンが過剰になることが挙げられます。更年期などの症状もこの女性ホルモンの乱れが原因といわれています。

3:エストロゲン過剰による脂肪の肥大

「食生活の欧米化」や「環境ホルモン」の影響により、エストロゲンが過剰に分泌されるといわれています。エストロゲンが過剰になると脂肪細胞が活性化して太る原因になります。

4:セルライトの蓄積

筋肉量の低下により毒素の蓄積が進行すると、加齢と併せてセルライトができやすくなります。特にお腹まわり、お尻、太ももにはセルライトが付きやすいものです。

セルライトはいちど定着すると除去するのは難しく、冷えや血行低下を招いて、どんどん太りやすくなります。

5:仕事のストレスによる暴飲暴食

40代は、仕事や家庭のストレスが最も多い時期といえます。そのストレスから暴飲暴食に走ってしまうと脂肪もどんどん溜まっていき、それがまた「太った、痩せない!」といったストレスのスパイラルを生んでしまいます。

6:経済的理由による食生活の悪化

子供を持つ家庭であれば特に「節約」が迫られます。そこでまず削られるのが食費です。ここで、ダイエットの知識が乏しいと、安くて太る食材ばかり選んでしまい太る原因となります。

また食生活の悪化は便秘も招きやすく、それが下腹ぽっこり体型を作ってしまいます。

7:時間的理由による生活習慣の悪化

仕事に子育てにとアラフォー世代は自分の時間がとれないことが多いものです。「忙しくてダイエットどころではない!」のは分かりますが、考え方と生活習慣を変えれば、ダイエットする時間は作れますし、それがアンチエイジングにもつながることを覚えておきましょう。

アラフォー女性のダイエットの注意点

極度に食事量やカロリーを減らせば体調を損なう危険性もあり、また、ストレスも溜まるので長続きせず、最悪はリバウンドを引き起こしたりするので注意しましょう。さらに、体重は減っても顔や体がシワだらけになってしまい、実際より余計に老けて見られるなど、イイことは一つもありません。

運動面においても、いきなり激しい運動を行うと、途中で挫折してしまうばかりか、足首・膝・腰を痛めてしまうので要注意です!

次からは、アラフォー女性に適した食生活や運動をご紹介していきます。

アラフォー女性のダイエット1:食生活は抗酸化パワーでキレイ痩せ

キレイ痩せを実現するためには、抗酸化作用の高い食材を積極的に取り入れることが大事です。

活性酸素が体の細胞に入り込むとタンパク質、脂質が酸化して細胞の働きが低下します。それを防ぐために、以下のような食材を メニューに取り入れるようにしましょう。

・ベータカロテン(ニンジン、カボチャ、ほうれん草など)
・ビタミンC(レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜など)
・ビタミンE(アーモンド、ほうれん草、カボチャ、イワシなど)
・ポリフェノール(赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、リンゴ、大豆など)
・フラボノイド(レタス、春菊、玉ねぎ、大豆、緑茶など)

アラフォー女性のダイエット2:食生活は糖化を遅らせる

糖化とは、私たちの体内にあるタンパク質と食事によって摂取した糖が結びつき、糖化したタンパク質が体内に蓄積してしまうことをいいます。タンパク質は体を構成する主要な成分ですが、糖化したタンパク質は、元のタンパク質とは違い、体や肌の老化を早める原因に。結果、太りやすくなったり、肌の衰えも加速させます。

糖は体の大切なエネルギーのひとつですが、摂り過ぎは糖化作用が過剰に働くので、以下の2つの食べ方のポイントを意識し、糖化を抑えるようにしましょう。

1:食事は最低でも20分かける

食べ物から摂取した糖が血液で脳に運ばれると、満腹中枢から満腹のサインがでますが、これにかかる時間が20分程度。食事をしている最中に、満腹サインを受け取るようにすると、食べる量を抑えることができます。

2:糖質の多い食材を控える

穀類、イモ類、甘いものを控えるようにしましょう。特に、白米、白パン、麺類、白砂糖など精製された糖質は控えると同時に、夕食に炭水化物を抜くor半分の量にすることも効果的です。

アラフォー女性のダイエット3:運動は脂肪を燃焼させる有酸素運動

脂肪を燃焼する働きがあるのは筋肉です。よって、できるだけ筋力低下を防ぐために運動によって筋肉を鍛えることが大事です。

ただし、運動は軽いものから始めることが大切です。そこで、カラダ全体を使う有酸素運動がオススメです。例えばウォーキングなら15分程度で良いので、なるべく続けるように心掛けましょう。その他、水泳や軽めのジョキングなども有酸素運動として有効。この場合も、ゆったりしたフォームで少しずつ距離と時間を伸ばしていくのが◎です。

さらに慣れてきたら、脂肪燃焼効果のある有酸素運動をする前に、軽い筋トレを行うとダイエット効率がよりアップします。特に、お腹=体幹を鍛えるのが効果的です。お腹エクササイズの習慣化が理想ですが、歩く時や座っている時でもおへそが背骨に付くぐらい下腹を薄くするように意識するだけでも、お腹を引き締める効果が期待できます。

いずれも続けることが肝心なので、無理なく実践できる方法を選び、短い時間でも良いので少しずつ&毎日の継続を習慣にしましょう。10年後、20年後も健康で若々しくいるためには、ほんの少しの努力を今から始めることが重要ですよ。

文:和田 清香(ダイエット・ボディケアガイド)

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話し合いができない恋人とは「さよなら」しよう! 注意すべきタイプは次の4つ

2021年5月19日 22:15 All About

一般的に、恋人や夫婦間の悩みに対して、「相手と、きちんと話し合いをしてみましょう」とよくアドバイスされることがあります。しかし実は、そもそも話し合いができないから悩んでいる人が多いものです。もちろん話し合いができない原因が、あなた自身にある場合もあります。ヒステリックになったり、相手を責め立てて感情的になったりすれば、前向きで建設的な話し合いはできません。

DV(ドメスティック・バイオレンス)やモラハラな人は論外ですが、そこまではいかなくても、話し合いができないまま付き合ってしまっている相手のタイプには、大きく分けて4つあります。

1:意見を聞き入れないタイプ

ひとたび意見が違った場合、どうやったら分かり合えるかというスタンスがなく、相手はいつも考えを譲らず、歩み寄りがないので、建設的な話し合いになりません。あなた自身に意見を話させることはあっても、それによって相手は影響を受けることはなく、ほぼ毎回、話し合いは平行線のままになることも。

2:論点をズラすタイプ

自分の立場が不利で意見が通らないと感じると、話し合っている本題とは全く関係ない事項や、過去に解決済みの事柄を話題に出し、優位に立とうとします。あなたが「今は、その件とは関係ない」と指摘しても、相手は話を戻しません。「自分はまだ傷付いている。怒っている」と、あなたに罪悪感を持たせようとすることもしばしば……。

3:現実逃避タイプ

このタイプには「君とは楽しい話をしたい。真面目な話は苦手だから」「仕事で疲れて帰ってきているのに、重い話はしたくない」と言われ、話し合いそのものを避けられてしまいます。仕事がない日に話そうと試みても、結局、不機嫌になるので、話し合いの機会が持てません。

また「現実逃避タイプ」の中には、こちらが落ち着いて話をしてもずっと黙っていたり、何を考えているか言ってくれなかったり、さらには部屋から出てこない、家を飛び出てしばらく~数日、帰宅しないなどの「閉じこもる」派も。

さらには、「ゲーム依存」派もいます。オンラインゲームにハマっていて、部屋から出てこなかったり、仕事以外は、ゲーム中心にまわっていたりするタイプ。恋人とのデートや電話をする約束よりも、ゲームの時間や仲間が最優先です。同棲・結婚の場合は、食事以外は部屋でゲーム三昧で、話し合い以前に、普段から会話がないことも。

4:いつキレるか分からない地雷多発タイプ

普段は穏やかでも、あなたの一言で驚くほどに突然キレて、罵倒してきます。あなたが強く言えないことを分かった上で、説き伏せてくるのです。謝るまで許さないので、相手をとりあえずなだめようと、悪くもないのにあなたから謝ってしまうこともあるのではないでしょうか? 徐々に、上下関係ができ、モラハラにつながる可能性の高いケースです。

以上4つでした。こんな状況では、いつもあなたが我慢し、諦めるしかない状態が続き、改善しない状態のままで関係は辛くなっていきます。にもかかわらず、「結婚は我慢がつきもの」「誰と付き合っても完璧な人はいない」「悪い人ではない、良い所もある」という思いで、現状に耐えてしまっている人たちからの相談は後を絶ちません。

「話し合いができないタイプ」の見分け方とは? 交際前にも分かるのか

ある相談者は、「価値観が合わなくても相手の良いところを見ようと、人に合わせる努力をしてきました。そんなに多くのことを分かりあえる人は、今までもいなかったから、実際にはいないと思います」と涙ながらに語りました。価値観の多くが合わなければならないわけではありませんが、違和感を覚える相手とは、決別すべきです。

実は、交際当初にすでに、相手の言動に違和感や疑問を持ったことがある人がほとんどです。たとえば、恋人のあなたに対しては優しくても、身内や会社の同僚や後輩に対して徹底的に言い負かしたり、店員に偉そうだったり、下に見ている人への扱いがえげつないと感じたとき等は、特に警戒した方が良いでしょう。相手の矛先が、遅かれ早かれ、慣れ親しんだあなたに向かってくる可能性があるからです。

良いカップルは、2人が精神的に対等な関係で、お互いに相手を尊重し、良い関係を築くために、建設的な話し合いができます。たとえ、2人に年齢差、年収差、学歴差があったとしても、対等でいられるもの。そして何よりも、一緒にいると自己肯定感が高まるものです。あなたのパートナーが、話し合いが成立しない人ならば、そのエンドレスな苦しい関係を終了し、自分を解き放ちましょう。

文:西郷 理恵子(恋愛ガイド)

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