cat_oa-allabout_issue_61a4fef9ca9f oa-allabout_0_61a4fef9ca9f_36歳子ども2人。貯金ゼロで毎月7万円以上の借金返済 61a4fef9ca9f 61a4fef9ca9f 36歳子ども2人。貯金ゼロで毎月7万円以上の借金返済 oa-allabout

36歳子ども2人。貯金ゼロで毎月7万円以上の借金返済

2018年4月10日 22:20 All About

高額な借金返済の中、どう生活を切り詰めればいいのか……

皆さんから寄せられた家計の悩みにお答えする、その名も「マネープランクリニック」。今回の相談者は、借金返済に苦しむ30代の主婦の方です。ファイナンシャル・プランナーの藤川太さんがアドバイスします。

※マネープランクリニックに相談したい方はコチラのリンクからご応募ください(相談は無料になります)。
https://sec.allabout.co.jp/post-form/form/22

相談者

もふもふさん
女性/パート/36歳
賃貸住宅

家族構成

夫(会社員、36歳)、子供2人(小学校3年、小学校1年)

相談内容

夫がギャンブルで借金を作り、その返済で貯蓄どころか、生活費も足りません。勤務先やカードローンの返済を合計すると、毎月7万8000円にもなります。児童手当も支出に回っています。貯蓄もまったくなく、給料日前には手持ちのお金がほぼなくなるという生活です。毎日お金のことで頭を悩ましています。このような生活がいつまで続くか、それを考えるだけでストレスが溜まります。どこをどう切り詰めればいいのかわかりません。

家計収支データ

家計収支データ補足

(1)返済の内訳
・夫の勤務先からの借入/毎月2万円返済(実際は天引き)
・おまとめローン/借入総額231万円/金利7.95%/残高148万円(2019年3月完済予定)/毎月4万7500円返済
・カードキャッシング/借入総額50万円/金利14.6%/残高49万9500円/毎月1万円返済

(2)通信費の内訳
・スマホ2台、キッズ携帯1台:計2万1500円
・インターネット:5000円
※来月より携帯とネットをまとめて全部で2万円程度になる予定
・NHK:4500円

(3) 教育費の内訳
学童:1万6500円、ピアノ:7000円、通信教育:7500円、給食費:8000円、学校教材費等:2000円

(4)保険料「2万8500円」の内訳
・夫/更新型医療保険(入院5000円、がん特約、3大疾病特約、介護保険特約、リビングニーズ特約、他。43歳更新時に保険料アップ)=保険料:8538円
・妻/更新型医療保険(入院5000円、がん特約、3大疾病特約、介護保険特約、リビングニーズ特約、女性疾病特約、他。43歳更新時に保険料アップ)=保険料:7781円
・子ども/学資保険(18歳満期、満期金100万円)=保険料:6310円
・子ども/学資保険(18歳満期、満期金100万円)=保険料:5510円
※できれば子どもの医療保険に加入を希望。

(5)収入アップについて
夫の昇給は望めない。ボーナスが出たとしても寸志程度とのこと。また、夫の副業、妻のパートともに、もっと時給の高いところを探している。妻の場合、正社員も考えたが、学童2人で月3万円以上(夏休みは1万円加算)がかかり、参観日などによる欠勤考えると、パートがいいという判断をしている。

(6)実家からの援助について
すでに夫の実家から30万円(生活費、子どもの入院費用)を借り入れ、妻の実家からは日々食費等の援助を受けているため、これ以上は無理と考えている。

FP藤川太からの3つのアドバイス

アドバイス1:事態はいかに深刻かを認識すること
アドバイス2:より徹底した切り詰めは不可欠
アドバイス3:返済の目標は4年後に設定する

アドバイス1:事態はいかに深刻かを認識すること

家計状況やこれまでの経緯を拝見する限り、自己破産をしてもおかしくないところまできていると思います。そのくらい事態は深刻です。せめてもの救いは。一応毎月返済はしている点ですが、それでも返済のためにまた借りるということを繰り返しているはず。勤務先から借り、金融機関から借り、そして親から借りて、それでも手持ちの資金はゼロ。今後何か大きな支出があれば、そのつどカードローンやキャッシングに頼らざるを得ない。これは、普通なら自己破産を考えるケースです。

ただし、実際に自己破産をすることは難しいでしょう。自己破産とは、すべての債務の支払義務が免除されるということ。会社には返済を続け、金融機関の債務は免責というわけにはいきません。したがって、自己破産をしてなおかつ、これまでどおり働き続けることは、精神的に無理があると思います。もうひとつの理由として、借金の要因が主にギャンブルという点です。原則、ギャンブルによる債務に対しては自己破産をしても免責を得ることができません。

一方で、現在貯蓄がまったくなく、毎月貯蓄も当然できていないわけですから、少なくとも、2人のお子さんの教育資金はほぼ用意ができないことになります。それどころか、予期せぬ支出にも対応できません。親御さんからの借金30万円は、上のお子さんの入院費用とのこと。そういう緊急の出費に対応できないのは、あまりにもリスクが大き過ぎます。そういったことを改善し、家計を正常に戻すには、何としても返済していかなくてはなりません。そのことをまずはしっかり認識することが大切です。

アドバイス2:より徹底した切り詰めは不可欠

もちろん、ご相談者である奥様はこういった状況はある程度理解していると思います。家族の小遣いなしはその表れでしょう。それでも家計を見る限り、まだ月2万円程度の節約は可能です。あえて厳しいことを言いますが、「どこをどう切り詰めればいいのかわかりません」という質問自体、まだ家計に対して見方が甘いと言わざるを得ません。

たとえば、通信費。スマホ2台で月1万5000円は、金額的に大手キャリアのプランだと思われます。となると、それ自体「贅沢」ということです。格安スマホにする、あるいはスマホから携帯電話に切り替えるくらいの発想が必要です。

新聞を取っているならそれも止めて、NHKも受信機(テレビなど)が自宅になければ受信料を支払う義務は発生しません。ならばテレビそのものを、自宅に預けるなどして、しばらく家から取り外してしまう。テレビのない生活は考えられないでしょうが、そのくらいの思い切った行動が必要ですし、本気で家計を改善しようとする方は徹底的にやるものです。

保険についても、学資保険は残すとして、ご夫婦が現在加入の保険は保険料が割高。ともに共済と、死亡保障の不足分(共済の病気死亡400万円とすると、加算分として妻500万~1000万、夫1500万から2000万円)は収入保障保険などで割安に確保する。それでも夫婦合わせて保険料は月8000円程度で収まるはず。

また、習い事のピアノも通わせる余裕はないと言えます。当然、お子さんは辛い思いをするでしょう。でも、それほど家計は追い込まれているということ。何が大切なのか、はっきりと方針を決めて、そのためにはやれることはすべてやらなくてはいけません。

アドバイス3:返済の目標は4年後に設定する

今すべきことは、いち早く借金を完済すること。順序としては、金利が高いカードキャッシングと金融機関のおまとめローンから。次いで勤務先。目標は上のお子さんが中学生になるまでの、およそ4年後。親御さんの返済は、申し訳ないですが最後にしてもらいましょう。

その返済のためには、家計管理をきびしくするのはもちろんですが、収入アップも不可欠です。ご主人は副業もされていますが、継続してもっと時給の高い仕事を探すべき。もちろん今後しばらくは、ほぼ土日も仕事をしなくてはならないでしょうが、それも仕方がありません。奥さんももっと稼ぐ覚悟を決めましょう。

なぜ、そこまで家計も仕事も無理をさせるか。早めに処理をしないと、教育資金を用意する時間がなくなるということがひとつ。もうひとつの理由は、返済に関して当事者にどこか甘さがあると、また同じことを繰り返す=ギャンブルに手を出す可能性が出てくるということです。

過去、私が相談を担当した事例に、似たようなケースがいくつかありました。その経験から言えば、本当に生活を切り詰め、自分自身が苦しい思いをしていくことが、失敗を繰り返さないためには効果的なのです。あの生活には二度と戻りたくないという思いが、ギャンブルへの欲求の抑止につながるからです。

ご主人は、家族や周囲に大変な迷惑をかけてしまいました。しかし、家族で乗り切ると決めたなら、全員が協力していかなくてはなりません。借金をすべて返済した折には、家族全員が自信を持つことができ、ライフプランも前向きなものになるはずです。家計を今以上にきびしく見直し、1日でも早い完済を目指してください。

教えてくれたのは……藤川太さん

All About「資産運用」ガイド。「家計の見直し相談センター」で10年以上にわたり1万5000世帯を超える家計の見直しを行ってきたFP。資産運用、家計管理、マイホーム購入、不動産投資などに詳しく「普通の人」でもお金を貯める・増やせるようになる方法をアドバイスしています。

取材・文/清水京武 イラスト/モリナガ・ヨウ
(文:あるじゃん 編集部)

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早い動きでストレス発散も!「ねじりのポーズ」で脂肪燃焼&デトックス!

2021年8月12日 20:15 All About

最初のポーズから流れるように次の動作へつなげていく「Best Flowヨガ」をご紹介。呼吸を意識しながら体を動かすことで、内臓を刺激しデトックス効果も期待できます。溜まった脂肪を燃焼させつつ、凝り固まった体をほぐして、心身ともにリフレッシュしましょう!

こんな症状におすすめ

・むくみが気になる方
・便秘がちな方
・脂肪を燃焼させたい方
・激しい運動が苦手な方
・ストレスを発散したい方

※注意点:股関節や膝を痛めている方は行わないようにしましょう

「Beat Flowヨガ」のポーズで脂肪燃焼

連続して体を動かすため運動量が多く、脂肪燃焼効果が期待できる「Beat Flowヨガ」。ねじりのポーズで内臓や血管の働きを改善して、心身のバランスを整えていきましょう!

step1. 両手でマットを押し、頭からかかとをまっすぐに

肩の下に手首を置き、頭からかかとまでを一直線にします。その際に、お腹を凹ませてください。

step2. お尻が頂点の三角形を作る

両手と両足でマットを力強く押し、息を吐きながらお尻を天井へ引き上げます。頭から足の先まで、体の背面全体をぐっと伸ばしましょう。

step3.(2)の状態から片足を持ち上げる

息を吐きながら片足を天井につき上げます。両手と片足でマットを押し、体重を左右均等にかけることがポイント。

step4. 持ち上げた足を前に踏み込み上半身を起こす

前膝の下にかかとがくるように踏み込み、骨盤を床と垂直に立てます。息を吸いながら両手を天井へ持ち上げ、息を吐きながら体を深く下してください。この時、おへそを背骨に近づけるようなイメージでお腹を凹ませましょう。

step5. (4)の状態のから両手を真横に伸ばしツイスト

息を吐きながら両手を肩の高さで真横に伸ばします。骨盤を正面に向けたまま、前足側と同じ向きにねじってください。

step6. (5)の状態から上半身を後足の方へ傾ける

身体はねじったまま後ろの手をもも裏に添えて、息を吸いながらもう片方の手を天井に引き上げ、息を吐きながら上半身を後足の方へ傾けます。上げている手から脇の下、ももまでの伸びを感じましょう。

step7. (6)の状態から両手を合わせ上半身を前に傾ける

両手を胸の前で合わせ、上半身を前に傾けます。前の肘を膝につけて、息を吐きながら肘で膝を押すようにしてねじりましょう。(3)から反対も同様に行ってください。

ねじりのポーズを取り入れた「Best Flowヨガ」をご紹介しました。流れるようなツイスト運動で腸内環境を整えて代謝を上げ、体の内側からキレイになりましょう!

教えてくれたのは……SOELU(ソエル)

自宅のパソコンやスマホを使ってヨガやピラティス・トレーニングなどを受けることができるオンラインフィットネススタジオ。インストラクターとリアルタイムにつながって行う双方向レッスンなので、自宅にいながら直接指導も受けられて臨場感たっぷり。毎日朝5時〜深夜24時まで、30分〜60分間のライブレッスンを毎日100クラス以上開講中。

文:All About 編集部

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cat_oa-allabout_issue_61a4fef9ca9f oa-allabout_0_04d96c6740f1_パンは太るからダメ? ダイエット中でも食べていいパン5つ&避けたいパン5つ 04d96c6740f1 04d96c6740f1 パンは太るからダメ? ダイエット中でも食べていいパン5つ&避けたいパン5つ oa-allabout

パンは太るからダメ? ダイエット中でも食べていいパン5つ&避けたいパン5つ

2021年5月21日 20:35 All About

ダイエット中も食べられる、太らないパンとは? パン食もヘルシーに

ダイエット中の主食にはご飯がおすすめですが、パンの選び方や一緒に食べるおかずや具材の組み合わせ次第ではダイエットに向く主食にもなり得ます。最近はさまざまな種類のパンを購入できるようになってきたので、その選び方のポイントを心得ておきましょう。

パンが太りやすい理由は、砂糖やバターが添加されてるから

そもそも、パンもご飯も、そのメインとなる栄養素は同じ「炭水化物」ですが、どうしてご飯は太りにくくパンは太りやすいといわれているのでしょう?

それは、ご飯には砂糖が含まれていないのに対し、パンは、作られる過程で砂糖やバターが添加されているからです。その分摂取カロリーが多くなるので、頻繁に食べていると太りやすくなってしまうのです。

特に、日本で一般的に売られているパンは精製度が高い(=GI値が高い)ため血糖値が上がりやすく、つまり、食べた分が脂肪になりやすいのです。他、パンはサイズの割にはカロリーが高いためつい食べ過ぎてしまいやすく、パン食に組み合わせるおかずが、パンと相性の良い脂っこいものになりやすい傾向があることも、パン食が太りやすい原因です。

とはいえ、パンは種類によって作り方、原材料、添加するものが大きく異なるため、種類の選び方や、いっしょに食べるおかずや具材の選び方次第で、ダイエットにもじゅうぶん活用できます。

まずは、太りやすいパン・太りにくいパンをランキングをそれぞれ見てみましょう。

ダイエット中に不向きの太るパン、ランキングワースト5

■ワースト5位:柔かくて白い食パン
シンプルな味付けの白い食パンは、甘いパンなどと比べると糖質も脂質の量もさほど多くなさそうですが、ご飯と比べれば、やはり砂糖が添加されている点が気になります。そもそも真っ白いパンは精製度が高いのでGI値が高く血糖値を上げやすいという特徴も……。

また、ふんわりと柔らかい食感で食べ応えがなく満足感を得にくいので、おかずや、食後のデザート、間食のお菓子などの量も増えてしまいがちです。

■ワースト4位:ロールパン
5位のような通常のパンよりもバターが多めに使われていて、脂質の量が多いのがロールパンの特徴です。小さめサイズで柔らかいため、ついお菓子感覚で、何個も食べてしまいがちなのもNGポイントです。

■ワースト3位:チョコやあんこ等の砂糖が多い菓子パン
チョコレート、ジャム、あんこなどの入った菓子パンには、たくさんの砂糖が添加されているため、どうしても糖質の量が多くなってしまいます。もともとパンは血糖値が上がりやすいので、抑制するためには、食べあわせとして食物繊維たっぷりの野菜をたくさん食べるようにしましょう。

■ワースト2位:クリーム系の菓子パン
カスタードクリームや生クリーム、バターなどの乳製品を含むパンは、脂質を多く含んでいます。特に、セルライトを気にしている人は、避けた方が良いパンでしょう。

味のないパンでは物足りない……という人は、クリーム系の菓子パンよりはチョコやあんこ系などの菓子パン、甘いパンよりは惣菜パンを選ぶのがおすすめです(ランキングトップ5の5位参照)。惣菜パンの場合は、具材にソーセージや卵、野菜などを含むものだと食べ応えを補填できる上、栄養バランスも良くなります。

■ワースト1位:揚げパン
糖質も脂質も両方を多く含むパンは最も避けた方が良いパンです。油で揚げていることで多くの脂質を含むだけでなく、まぶされた砂糖と生地自体に含まれる砂糖で、糖質もカロリーももっとも高いパンのひとつです。どうしても食べたい! というときは、小さめサイズか、1日のうちでもっとも代謝の良くなる午後3時前後のおやつの時間帯がおすすめです。

ダイエット中におすすめの太らないパン、ランキングトップ5

■5位:たんぱく質と野菜入りの惣菜パン
惣菜パンとは、焼きそばパン、コロッケパン、ホットドッグ、サンドイッチなど、パンの中に惣菜が挟められているものを指します。パンだけを食べるよりも栄養バランスが良いのでおすすめです。

ただし、焼きそば、パスタ、コロッケなど、炭水化物や揚げ物の惣菜パンはカロリーが驚くほど高くなるのでNG。鶏肉、ソーセージ、卵、野菜など、たんぱく質と野菜の組み合わせを選びましょう。

一度の食事でバランス良く食べられ、また、それらを一緒に食べることでパンの糖質の吸収が穏やかになるので血糖値も上がりにくくなります。忙しく食事に時間をかけられないけれど、ヘルシーに済ませたい時におすすめです。

■4位:全粒粉パン
全粒粉とは、小麦の外皮の部分を取り除かずに挽いたものです。それを原料に作られたのが全粒粉パンです。精製度が低いのでGI値が低く、太りにくいパンといえます。小麦の外皮であるふすまという部分や胚芽には、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、美容や健康に気を遣いたい人にもおすすめです。

■3位:ベーグル
焼く前に茹でるという特殊な製法でつくることにより、もっちり、どっしりと重みのあるベーグルは、食べ応えのイメージとは反対に、実は低カロリー。小麦粉と水が主な材料で、バター、牛乳、卵などが使われないので脂質が少なく、その分低カロリーとなっています。食べ応えを重視する人におすすめです。

■2位:フランスパン
フランスパンは、小麦粉、塩、水、イーストのみで作られていて、砂糖や乳製品が添加されていないのでカロリーも低めでヘルシーなパンです。

また、他のパンと比べると固いため食べ応えがあり、少ない量でも満足しやすい点も嬉しいですね。パンを食べたいけど、糖質も脂質もとにかく量を控えてパン食を続けたい、という人におすすめです。

■1位:糖質カット(ローカーボ・低糖質)のパン
糖質制限パン、低糖質パン、ローカーボパンというような名称のパンが、通販やコンビニで多く見られるようになりました。糖質の量が通常よりも少ないので、その分カロリーも低くなっています。

低糖質なので、当然、血糖値が上がりにくく太りにくいパンといえます。「パンとしての美味しさもしっかりあるのにヘルシー!」と、今、特に女性のダイエッターの間でも人気となっています。ダイエット中でも絶対にパン食がいい!という人の日常食におすすめです。

パンといっても、種類によってカロリーや含まれている栄養素は実に様々です。ダイエット中は、「ダイエット中におすすめのパン、ランキングトップ5」の中から自分の好みのパンを選んでみてくださいね。パンを購入する際には、栄養表示を見る癖をつけ、カロリー、糖質、脂質が少ないものをチェックしてから選ぶとより安心です。

文:阿部 エリナ(食事ダイエットガイド)

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cat_oa-allabout_issue_61a4fef9ca9f oa-allabout_0_503a546727b5_アラフォー女性が痩せられない理由は7つある!? 覚えておきたい、痩せるための3つのコツ 503a546727b5 503a546727b5 アラフォー女性が痩せられない理由は7つある!? 覚えておきたい、痩せるための3つのコツ oa-allabout

アラフォー女性が痩せられない理由は7つある!? 覚えておきたい、痩せるための3つのコツ

2021年5月20日 18:45 All About

アラフォーが近くなると体は衰えるばかりで、特にお腹まわりには脂肪が溜まっていく一方。「どうにか脂肪を燃焼させたい!」と食事量を減らしたり運動を実践してみても、若い頃のようにダイエット効果がみられなくなります。

そこで、そんなアラフォー女子の心の叫びに応え、アラフォー女子が痩せない理由とその対処法などをご紹介したいと思います。

アラフォー女性が痩せない理由とは

「アラフォーになると簡単には痩せなくなる!」のは事実です。それは、20代や30代とは体の構造が違ってしまっているから。ここを正しく理解せず、ただ食事量を減らしたりしていると、一気にリバウンドするので要注意! アラフォーからは体の構造を知ったうえで、正しい知識に基づいたダイエット法が必要です。

そこでまず、アラフォー女子が痩せない7つの理由をみていきましょう。

1:加齢による基礎代謝の低下

基礎代謝は20代後半から徐々に低下するものなので、運動習慣が全くなく、しかも、若い頃と同じような食生活を送っていたのでは、脂肪がどんどん溜まるのは当然のことといえます。

また筋力の低下による姿勢の悪さ、体幹の衰えによって、特にお腹まわりには脂肪が溜まりやすくなりボディラインが乱れてきます。さらに、痩せている人でも加齢によって皮膚の弾力と肌のハリが失われ、タルミが出てきます!

2:女性ホルモンの乱れ

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンという二つのホルモンがあります。アラフォー世代になってくると、この二つの女性ホルモンのバランスが崩れていくもの。その理由として、子供を生む機能が衰えてくることや生活の影響でエストロゲンが過剰になることが挙げられます。更年期などの症状もこの女性ホルモンの乱れが原因といわれています。

3:エストロゲン過剰による脂肪の肥大

「食生活の欧米化」や「環境ホルモン」の影響により、エストロゲンが過剰に分泌されるといわれています。エストロゲンが過剰になると脂肪細胞が活性化して太る原因になります。

4:セルライトの蓄積

筋肉量の低下により毒素の蓄積が進行すると、加齢と併せてセルライトができやすくなります。特にお腹まわり、お尻、太ももにはセルライトが付きやすいものです。

セルライトはいちど定着すると除去するのは難しく、冷えや血行低下を招いて、どんどん太りやすくなります。

5:仕事のストレスによる暴飲暴食

40代は、仕事や家庭のストレスが最も多い時期といえます。そのストレスから暴飲暴食に走ってしまうと脂肪もどんどん溜まっていき、それがまた「太った、痩せない!」といったストレスのスパイラルを生んでしまいます。

6:経済的理由による食生活の悪化

子供を持つ家庭であれば特に「節約」が迫られます。そこでまず削られるのが食費です。ここで、ダイエットの知識が乏しいと、安くて太る食材ばかり選んでしまい太る原因となります。

また食生活の悪化は便秘も招きやすく、それが下腹ぽっこり体型を作ってしまいます。

7:時間的理由による生活習慣の悪化

仕事に子育てにとアラフォー世代は自分の時間がとれないことが多いものです。「忙しくてダイエットどころではない!」のは分かりますが、考え方と生活習慣を変えれば、ダイエットする時間は作れますし、それがアンチエイジングにもつながることを覚えておきましょう。

アラフォー女性のダイエットの注意点

極度に食事量やカロリーを減らせば体調を損なう危険性もあり、また、ストレスも溜まるので長続きせず、最悪はリバウンドを引き起こしたりするので注意しましょう。さらに、体重は減っても顔や体がシワだらけになってしまい、実際より余計に老けて見られるなど、イイことは一つもありません。

運動面においても、いきなり激しい運動を行うと、途中で挫折してしまうばかりか、足首・膝・腰を痛めてしまうので要注意です!

次からは、アラフォー女性に適した食生活や運動をご紹介していきます。

アラフォー女性のダイエット1:食生活は抗酸化パワーでキレイ痩せ

キレイ痩せを実現するためには、抗酸化作用の高い食材を積極的に取り入れることが大事です。

活性酸素が体の細胞に入り込むとタンパク質、脂質が酸化して細胞の働きが低下します。それを防ぐために、以下のような食材を メニューに取り入れるようにしましょう。

・ベータカロテン(ニンジン、カボチャ、ほうれん草など)
・ビタミンC(レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜など)
・ビタミンE(アーモンド、ほうれん草、カボチャ、イワシなど)
・ポリフェノール(赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、リンゴ、大豆など)
・フラボノイド(レタス、春菊、玉ねぎ、大豆、緑茶など)

アラフォー女性のダイエット2:食生活は糖化を遅らせる

糖化とは、私たちの体内にあるタンパク質と食事によって摂取した糖が結びつき、糖化したタンパク質が体内に蓄積してしまうことをいいます。タンパク質は体を構成する主要な成分ですが、糖化したタンパク質は、元のタンパク質とは違い、体や肌の老化を早める原因に。結果、太りやすくなったり、肌の衰えも加速させます。

糖は体の大切なエネルギーのひとつですが、摂り過ぎは糖化作用が過剰に働くので、以下の2つの食べ方のポイントを意識し、糖化を抑えるようにしましょう。

1:食事は最低でも20分かける

食べ物から摂取した糖が血液で脳に運ばれると、満腹中枢から満腹のサインがでますが、これにかかる時間が20分程度。食事をしている最中に、満腹サインを受け取るようにすると、食べる量を抑えることができます。

2:糖質の多い食材を控える

穀類、イモ類、甘いものを控えるようにしましょう。特に、白米、白パン、麺類、白砂糖など精製された糖質は控えると同時に、夕食に炭水化物を抜くor半分の量にすることも効果的です。

アラフォー女性のダイエット3:運動は脂肪を燃焼させる有酸素運動

脂肪を燃焼する働きがあるのは筋肉です。よって、できるだけ筋力低下を防ぐために運動によって筋肉を鍛えることが大事です。

ただし、運動は軽いものから始めることが大切です。そこで、カラダ全体を使う有酸素運動がオススメです。例えばウォーキングなら15分程度で良いので、なるべく続けるように心掛けましょう。その他、水泳や軽めのジョキングなども有酸素運動として有効。この場合も、ゆったりしたフォームで少しずつ距離と時間を伸ばしていくのが◎です。

さらに慣れてきたら、脂肪燃焼効果のある有酸素運動をする前に、軽い筋トレを行うとダイエット効率がよりアップします。特に、お腹=体幹を鍛えるのが効果的です。お腹エクササイズの習慣化が理想ですが、歩く時や座っている時でもおへそが背骨に付くぐらい下腹を薄くするように意識するだけでも、お腹を引き締める効果が期待できます。

いずれも続けることが肝心なので、無理なく実践できる方法を選び、短い時間でも良いので少しずつ&毎日の継続を習慣にしましょう。10年後、20年後も健康で若々しくいるためには、ほんの少しの努力を今から始めることが重要ですよ。

文:和田 清香(ダイエット・ボディケアガイド)

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体が硬いと太りやすいって本当? 肩甲骨&お腹ストレッチで「痩せボディ」になる

2021年5月19日 19:45 All About

ストレッチはダイエットに効果的?

ストレッチは筋肉トレーニングより難易度が低く、リラックス効果を目的にしているイメージがありますが、筋肉を柔らかくし、関節可動域を広げることで痩せやすい体に導く効果も期待できます。

そこで、体が硬いと太りやすい理由を紐解きながら、効率よく痩せやすい体をつくることができる肩甲骨とお腹のストレッチを紹介します。

体が硬いと太る?その理由は……

体の柔らかさとは、筋肉や腱の柔軟性が高いこと。その結果、血液やリンパの巡りがよくなり、代謝も高くなるため痩せやすいのです。また、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることで、日常生活で消費するカロリーが高くなることも、痩せやすさの一因です。

一方、体が硬いと血流が悪くなりやすく、代謝も低くなるため太りやすくなります。また、筋肉が硬く、関節の可動域が狭いため、体が柔らかい人に比べると日常生活で消費するカロリーも低くなりがちです。こういったことから、「体が硬いと太りやすい」と考えられているのです。

体が硬いと肩こりや腰痛にもなりやすい

体が硬いと太りやすいほか、肩こりや腰痛にもつながります。肩こりの主な原因は、筋肉が硬くなり血流が悪くなること。そのため、体の硬い人やストレッチ習慣がない人は、肩こりになりやすいのです。

腰痛は、体が硬いことで姿勢が悪くなり、腰に余計な負担をかけることが一因と考えられます。また、体が硬く血流が悪くなると老廃物なども滞りやすくなり疲れが取れにくく、さらに腰痛の悪化を招く原因にもなります。

体が硬い人ほど、ストレッチをすると痩せやすくなる?

ストレッチは、筋肉を良好な状態にすることを目的とし、筋肉を伸ばすことをいいます。筋肉の柔軟性を高めて関節可動域を広げるほか、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解いたりするなど、心身のコンディションづくりにも効果が期待できます。

体が硬い人が運動をすると、痛みやこわばりを感じて、体を動かすことに苦手意識をもってしまい、さらに運動不足に……といった負のサイクルに陥りがちです。

体が硬いからストレッチはムリと考えるのではなく、体の硬い人は簡単なストレッチを少しずつ取り入れていきましょう。体の柔らかい人や運動習慣のある人よりも、体の硬い人の方がストレッチの効果を実感しやすいのも事実です。

「肩甲骨」と「お腹」をストレッチするとよいのはなぜ?

肩甲骨周辺には脂肪燃焼をサポートし、熱を産出する褐色脂肪細胞が多くあります。ストレッチなどで肩甲骨まわりを刺激すると、褐色脂肪細胞が活性化されやすいといわれています。

お腹は腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋の4つで構成されていますが、なかでも腹直筋は上体を起こすために必要な筋肉で、ただ立っているだけでもずっと緊張していることになり、血行が悪くなりがちです。猫背気味であったり、座り仕事が長時間続く場合も、腹直筋を緊張させてしまう可能性が。

お腹痩せには筋力トレーニングがベストと思われがちですが、緊張した筋肉をほぐして血行をよくするストレッチと合わせて実践することが、ダイエット効果を高める上では重要です。

ではここから、体が硬い人でも簡単に実践でき、効率よく痩せボディになれる「肩甲骨&お腹」のストレッチをご紹介しますね。

肩甲骨まわりをほぐすストレッチ

肩甲骨まわりをほぐすストレッチのやり方です。

1. 四つ這いになる

肩の下に手首、股関節の下に膝をつき、四つ這い姿勢になります。つむじから尾てい骨まで一直線になるようにし、背骨を床と平行に整えます。

2. 背骨のアーチを深めて、肩甲骨を開く

みぞおちを天井のほうに押し上げ、猫が怒ったときのように背骨のアーチを深め、目線はお腹のほうに。このとき、肩甲骨を開くように意識します。

3. 肩甲骨をギュッと中央に寄せる

背中を反らせ、お尻を突き出し、鎖骨を前に出すようにしながら、肩甲骨をギュッと中央に寄せるようにします。2⇔3の動きを5回、ゆっくり繰り返し、肩甲骨まわりの褐色脂肪細胞を刺激しましょう。

4. 正座でお休み

体を起こして正座の姿勢になり、いったんお休みします。

5. 体を倒してストレッチ

手を前に歩かせて、体を前へと滑らせ、そのままあごと胸が床につくぐらいまで体を反らします。肩甲骨を寄せるようにし、呼吸をゆっくり5回行いましょう。

お腹まわりをほぐすストレッチ

お腹まわりをほぐすストレッチのやり方です。

1. 膝立ちになる

背筋を伸ばし、膝を腰幅に開いた「膝立ち」になります。両腕は左右に伸ばしましょう。

2. 左脚を真横に伸ばす

左脚を真横に伸ばします。このとき、足の指を正面にして、足裏はすべて床につけます。

3. 上半身を右に倒す

2の状態から、上半身を右に倒して、右手を床につけます。このとき、左足裏と足指をしっかり床につけ、骨盤を前に押し出すようにします。

4. 左手を頭上へ伸ばす

3.のまま、左手を体側から一直線に頭上へ伸ばし、左脇腹のストレッチを感じながら呼吸をゆっくり5回行います。このとき、頭が下がりすぎないように気を付けましょう。

5. 左手を後ろ方向に伸ばす

左手を後ろ方向に伸ばし、目線は手のひらを追います。このとき、胸を天井に向けるようにし、お腹全体が伸びているのを感じながら、呼吸をゆっくり5回行いましょう。反対側も同様に行います。

ストレッチのポイント

ストレッチをした直後からが体が柔らかくなることはありませんが、1~2週間程度少しずつでも毎日継続していると徐々に効果が出てきて、体がだんだんと柔らかくなることが実感できるはずです。焦らずにコツコツと取り組むことを心がけましょう。

また、頑張りすぎてムリなストレッチをすると、関節や筋肉、腱を傷める原因になるので注意しましょう。ストレッチを行う際は、反動をつけずに痛気持ちよいと感じる程度がベスト。力を抜いてリラックスした状態で、呼吸を止めずに行うとよりムリのないストレッチができます。

ストレッチを続けるコツとしては、入浴後や睡眠前、朝目覚めた直後にベッドの上など、自分が習慣化しやすく、やりやすい時間帯を決めてルーティーン化するとよいでしょう。

文:和田 清香(ダイエット・ボディケアガイド)

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義実家との「正しい」距離に悩む妻…嫁×姑×大姑の波乱含みな関係は韓流ドラマ並み?

2021年5月18日 22:15 All About

波乱含み? 嫁vs姑vs大姑の複雑な関係

「血はつながっていなから無関係」と考えていても想像以上に干渉される。「近くにいるから親しい間柄」と思っていると、あらぬ角度から足をすくわれる……。義理の親戚との距離感は、なかなか難しいものがあります。

交際2カ月で結婚した眞穂さん(27歳・仮名)にとって、義母の第一印象は「押しの強い人」でした。

「結婚式の内容についてうちの母が私たちに一任してくれたのに対し、夫の母は披露宴の会食メニューや引き出物、両親への花束贈呈のBGMまで口を出してきました。夫の父は反対に腰の低い人で、『母さんが、いろいろ口出しをして悪いね』と私たちに何度も頭を下げて恐縮していました。最終的にはお互いに妥協して着地点を見つけましたが、かなり大変でした」

そんな眞穂さんが結婚後驚いたのは、その押しの強い義母が、愛想笑いを浮かべながら何度も頭を下げて、おとなしくしている場面に出くわしたことでした。義母が借りてきた猫のようにおとなしくしているのは、眞穂さんの義祖母と一緒に居るときだったのです。

「夫の一族は代々続く質屋で、一族の長老である90歳の義祖母が絶大な権力を持っていました。夫を早くに亡くした義祖母は残された質屋を切り盛りするだけでなく、不動産投資などを積極的に行い、貸しビル業に進出。今の会社が大きく成長したのは、義祖母のおかげだそうです。たまたま体調を崩していて、義祖母は私たちの結婚式には出席しなかったので、私は理解が足りなかったのですが、この義祖母が一族のキーパーソンであり、義母は義祖母の前では別人のように小さくなっていたんです。私に対して義母がガンガン押してきていたのは、普段、義祖母に押さえつけられているストレスからだったんだとわかりました」

一族の長老である義祖母に、なぜか眞穂さんは特別気に入られたそう。

「義祖母とは韓流スターの話で盛り上がって、私は一気にお気に入りの孫になりました。一族内のランクでいえば、確実に義母より上ですね。義母が私に対して文句を言っているのを見かけると、義祖母が『眞穂ちゃんに文句を言う前に自分の行動を見直しなさい』とかばってくれます。義祖母が生きているうちは私の地位も安泰ですが、もし亡くなったら、義母から一気にリベンジされるかも。まさに韓流ドラマになりそう。今はただ義祖母の長生きを願うのみです」

嫁vs姑ならぬ、嫁vs姑vs大姑の複雑な関係は令和になっても波乱含みのようです。

夫に対する義弟のライバル心が厄介

友加里さん(48歳・仮名)にとっては「まだ先のこと」と思っていた介護が、今年になって急に降りかかってきました。今まで元気だった義理の父が1月に玄関先で転倒した際に激しく頭を打ち、左半身にまひが残ってしまったのです。同居はしていないものの、比較的近くに住んでいるので、義理の母を手伝うために夫の実家に顔を出すようしていました。

「若い時にホームヘルパー3級をとっていましたし、老人ホームでバイトをしていたこともありました。お年寄りとのお話の仕方も心得があります。体重の重い義父を支えたり起こしたりなど、腰痛持ちの義母には難しいことを代わってやってあげられるのでとても感謝されていました。ところが、それが義弟にとっては面白くなかった。夫と1歳差の弟は小さい頃から何でも張り合うライバル関係だったようです。高校や大学の偏差値、就職した会社の規模、出世のスピード、購入した家のレベルまで、とにかく負けないように、という意識がとても強いんです。今回、私が義父の介護で『良い嫁』として目立ったことが、義弟のライバル心に火をつけてしまったようでした」

やがて義弟夫婦も毎週末実家に訪れるようになり、介護アピール開始。友加里さんのところにも、「うちの嫁が平日も行けるので、お義姉さんはそんなに来て下さらなくて結構ですよ」と義弟から一方的な電話があったそう。

それだけでなく家の中で車椅子で動けるように、実家全体を改装したほうがいいと言い出し、渋る義母を無視して業者を呼んでの見積もりを取ったりなど、相談なしに実家のリフォーム話を進め始めたそうです。

「それを見て、今度はうちの夫が『勝手に親に借金をさせようとしている』と激怒。『危険な家を放置していたのが、親父が転倒した原因だ。兄貴が何もしないから事故が起きた』と、転倒の責任を夫に押し付ける義弟と大喧嘩になってしまったんです。また、私が『自分でできることは自分でしましょうね』と義父に言っていたことを取り上げて『冷たい嫁』とか『不親切な介助』と非難してくるんです。支援者がすべてやってあげてしまうと、どんどん体の機能が衰えてしまいます。ですから、被介護者が自分でできることは、温かく見守りつつも手を出さないというのが介護の基本なのに」

兄弟げんかに巻き込まれた末の「鬼嫁」扱いに、すっかり心が折れてしまった友加里さん。義父母の力にはなってあげられたのだと悲しそうな顔で話してくれました。

親戚だから力を合わせて仲良くしようなどできるものではありません。相続で揉める話がたくさんあるではありませんか。愛し合って一緒になった夫婦でさえ仮面夫婦だセックスレスだ熟年離婚だとネガティブな関係になってしまうのに、親戚だからといって理解し合えるはずもなし。

割り切って過ごすと腹立ちも和らぎます。「遠くの親戚より近くの他人」。心許せるお友達を作りましょう。

文:三松 真由美(夫婦関係ガイド)

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iPhoneで画面録画する方法! 便利なテクニック&よくあるトラブルと解決法も添えて

2021年5月18日 21:50 All About

iPhoneでは、画面の静止画を撮るだけでなく、動く動画を撮ることが可能です。

画面内の音を取り込むことも可能ですし、マイクから拾った環境音・声も録音できます。

今日はそんな、iPhoneの画面収録についてご紹介。よくあるトラブルへの解決方法や、知っておくと便利なテクニックもあわせてお話しします。

iPhoneで画面収録をする方法

画面の右上から下にスワイプし、コントロールセンターを起動。◎印のアイコンをタップすると、画面収録が開始されます。※iPhone SE(第2世代)、iPhone 8以前、iPod touchでは、画面の下部から上にスワイプでコントロールセンターが表示されます。


コントロールセンターに画面収録のボタンがない場合は

コントロールセンターに画面収録ボタンがない場合は、設定から追加する必要があります。

設定アプリから「コントロールセンター」の項目を選択し、「コントロールを追加」の項目の中から「画面収録」を追加します。


録画開始

ボタンを押した直後からカウントダウンが開始。録画が開始されると、ステータスバーの時刻表記が赤くなります。

​​録画をしている間は、アプリを切り替えたりしてもOK。画面を消してスリープ状態にしない限り、録画は継続されます。

録画を停止したいとき

録画を停止したいときは、画面をオフにしてスリープ状態にするか、赤いステータスバーをタップして「録画停止」ボタンを押せば完了です。


録画した動画はどこにある?

録画した動画は、少し時間を置いた後に、写真アプリに自動的に追加されます。


画面録画でよくある質問・トラブル解決法

基本的な画面収録方法は以上です。ここからは、画面収録におけるちょっとしたテクニックや、よくあるトラブルシューティングをご紹介します。

iPhoneから流れるサウンドも同時に録音したい

画面収録では、ゲームのBGMや操作音など、iPhone自体から流れるサウンドについても、自動的に同時録音されます。

しかしマナーモードになっていると、iPhoneから発せられる音がなくなってしまうので、録音されなくなってしまいます。

iPhone内部のサウンドを同時録音したい場合は、マナーモードを解除してから撮影するようにしましょう。

マイクの音声も一緒に録画したい

画面の収録と同時に、自分の声や外部の音も録音したいときの対処法です。

コントロールセンターの画面収録ボタンを長押し。すると「マイク」というアイコンが出るので、これをオンにします。

赤くなったらアクティブ。この状態で画面収録をすると、マイクが拾った音も同時に録音できるようになります。

マイクの音声のみを録画に入れたい

「iPhoneから出るサウンドは録音せず、マイクからの音だけを録音したい」という場合は、これらの応用です。

マナーモードにした状態で、マイクをオンにします。

こうすることで、iPhoneの内部音声はミュートとなり、マイクから拾った音のみを録画に含めることができます。

通知が表示されないようにしたい

画面収録はその名の通り、iPhoneの画面を録画し続けます。したがって通知が来ると、その内容も一緒に録画されてしまいます。プライベートなメッセージなどが含まれると困りますよね。

そんなときは「おやすみモード」を活用します。

設定アプリから「おやすみモード」を選択し、通知の項目を「常に知らせない」にチェック。そうしたら、画面収録をする前に、コントロールセンターの月のアイコンをタップして、「おやすみモード」をオンにします。

この状態で画面収録を開始すれば、録画中に邪魔が入ることはありません。

画面を横にした状態で録画したい

画面収録は、録画を開始したときのiPhoneの向きで固定されます。したがって、横向きの動画を収録したい場合は、iPhoneを横にした状態で録画を開始してください。

​​録画中もiPhoneの向きを変えることはできますが、録画の向きが変わることはありません。録画を開始する前に、縦か横、どちらで録画するかを決めておきましょう。

撮影した動画の余計な前後の尺を削除したい

録画した映像の前後に余計な尺が入ってしまってしまったら、iPhoneからササッと編集してしまいましょう。

録画した動画は写真アプリに入ります。写真アプリから動画を選択したら、右上の「編集」をタップ。画面下のタイムラインの左右の矢印を指でなぞると、開始位置と終了位置を調整できます。

やり方さえ覚えてしまえば2分程度でトリミングできますので、ぜひ覚えておきましょう。

文:ばんか(インターネットサービスガイド)

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cat_oa-allabout_issue_61a4fef9ca9f oa-allabout_0_f707fbe42268_「朝ごはん」にお菓子はアリ?「朝食抜き」よりマシ? 理想に近い朝食を食べる3つのコツ f707fbe42268 f707fbe42268 「朝ごはん」にお菓子はアリ?「朝食抜き」よりマシ? 理想に近い朝食を食べる3つのコツ oa-allabout

「朝ごはん」にお菓子はアリ?「朝食抜き」よりマシ? 理想に近い朝食を食べる3つのコツ

2021年5月18日 20:45 All About

「朝ごはん抜き」「朝食を食べない習慣」の理由は人それぞれ

皆さんは朝ごはんをしっかりと食べていますか? 眠い朝は誰もが「1秒でも長く寝ていたい!」と思うもの。朝食を食べた方が仕事の効率が上がると言われても、「朝から食欲がない」「食べる時間がない……」という人も多いようです。

他にも「朝は気持ちが悪くなるので、食べたくない」という意見も多く、残業続きのサラリーマンについては、残業後に食べた餃子とラーメンが胃に残っている気がして食欲がないということも……。

しかし、それでもやはり朝ごはんは食べるべき。朝ごはんを食べた方が「学業成績が良くなること」や「仕事の効率が上がること」は周知の事実なのです。仕事の効率がよければ、残業時間も減らせるかもしれません。残業時間は短いほうが、嬉しいですよね?

「朝ごはん代わりにお菓子」と「朝食抜き」はどちらが健康的か

朝ごはんを食べる時間がないという方の中には、「ごはんを食べている時間はないけど、お菓子くらいなら食べられる」という方もいるかもしれません。

しかし、お菓子は身体の栄養というよりも心の栄養になっているだけ。身体の栄養を摂りたい朝ごはんの内容としては、相応しくありません。ジャンクフードも同様です。身体の栄養に適しているのは、何といってもやはり食事なのです。

では、寝坊して食事をする時間がない場合はどうすれば良いのでしょう? 何も食べないよりは、お菓子でも良いから何かお腹に入れるべきなのでしょうか? それともお菓子を食べるくらいなら何も食べないほうが良いのでしょうか? 時間がないときの朝ごはんについて、考えてみます。

良いか良くないかは、お菓子の内容によりけりといったところ。「栄養補助食品(一例として挙げると「カロリーメイト」「SOYJOY」など)」のように栄養のバランスが考えられているものも「お菓子」と考えるのであれば、食べた方が良いでしょう。

しかし、チョコレートやキャンディー、クッキー、ポテトチップスなどのいわゆる普通のお菓子を食べるだけでは、朝ごはんの役割を果たせません。他にも、菓子パンなどを朝食代わりに食べる人も多いようですが、こちらにもあまり価値はありません。

どうしても時間がないときや出張先でお店がないという緊急時には、ファストフード店の朝限定セットのように、多少なりとも栄養バランスの考えられたものを食べる方が、食べないよりはマシと言えます。

一方で、栄養補助食品やファストフード店のメニューは、普段朝ごはんを食べていない人の習慣づけにはおすすめ。ただし、管理栄養士としてはそれらを完全に習慣にしてしまうのではなく、徐々に「理想の朝食」を摂れるように工夫していくことだけは忘れないでいただきたいと思います。

朝ごはんを習慣化する3つのポイント

たとえ朝ごはんを抜かす日があったとしても、基本的には栄養のある朝ごはんを毎日食べるのが理想的。まずは、忙しい朝のどこにすきま時間があるのかを探すことから始めてみます。

それぞれのタイミングで、食べやすい朝ごはんのメニューは変わってくるはずです。よくある3パターンを例に挙げて、考えてみましょう。

1. 自宅を出る前に、5分だけなら時間が取れる場合

自宅を出る前の5分ならというのであれば、予め作っておいた料理をレンジで温めるのが一番お手軽。出勤前の用意の行程を振り返ってみましょう。

例えば、朝の用意を「布団から出る」「着替える」「身だしなみを整える(メイクをする)」「忘れ物の確認」「出発」の順に行っているとします。では、この途中に「朝ごはんを食べる」を入れ込んでみます。

「布団から出る」「レンジに料理を入れる」「着替える」「朝ごはんを食べる」「身だしなみを整える(メイクをする)」「忘れ物の確認」「出発」といった具合に、レンジ加熱の間、キッチンで待っている時間を無駄にしないよう手順を変えるのです。

できるだけロスタイムが発生しないように工夫してみましょう。レンジに入れるのを忘れた場合には、栄養補助食品の出番とすればOK。そこまで気負う必要はありません。

2. 会社の最寄駅に着いてから、30分くらいなら時間が取れる場合

ファストフードのお店やイートインのあるパン屋さん、24時間営業のそば店など、通勤途中に早朝でも食事のできるお店があるか調べてみましょう。

同じような時間に毎日通うことになるので、毎日同じような顔ぶれが来ていることに気づき、朝ごはん仲間ができる可能性もあります。仕事以外の仲間は余計なしがらみがないので、ありがたいものですよ。

3. 会社や学校に着いてからなら食べられる場合

社内で朝ごはんを食べる場合、同僚の目を気にせず食べられるものがよいでしょう。

例えば、おにぎり、肉や野菜の串刺し、バナナなどは片手で手軽に食べられますし、会社のデスクもさほど汚さずに食べることができます。この場合、バナナだけは夜のうちにかばんに入れておき、おにぎりと肉や野菜の串刺しを途中のコンビニでささっと調達すれば、朝ごはんの時間はさほど費やさずに済むでしょう。

「朝ごはんを食べる」ことは健康によいと分かっていても、どうしても睡魔に負けてしまうということもあると思います。可能であれば、椅子に座ってゆっくり朝ごはんを食べていただきたいところではありますが、忙しい現代においてゆっくり朝ごはんを食べられる人は少ないでしょう。

そのためには、前日の夜の過ごし方から工夫をすることが有効です。健康に過ごすというのはまさに「24時間の使い方」なのです。時間を有効に使って、朝ごはんを食べて1日を元気に快適に過ごしましょう。

平井 千里プロフィール

メタボ研究を行いエビデンスに則ったダイエットを教える管理栄養士。小田原短期大学 食物栄養学科 准教授。女子栄養大学大学院(博士課程)修了。前職の病院での栄養科責任者、栄養相談業務の経験を活かし、現在は教壇に立つ傍ら、実践に即した栄養の基礎を発信している。

文:平井 千里(管理栄養士)

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「中学受験」に読書はやっぱり有利? 難関中学に合格した子たちはこんな本&漫画を読んでいた!

2021年5月18日 20:35 All About

読書習慣はどう身につけた? 本が好きになったきっかけ

難関校に合格した子たちは、どうやって読書習慣を身につけていったのでしょうか。今回お話を聞いたのは2人。1人目は、偏差値65(四谷大塚)の進学校に合格したAくん。受験当日の朝も本を読んでいたというツワモノです。2人目は、いわゆる男子御三家に進学したBくん。幼児期から一貫して大の読書好き。国語の成績は安定していたそうです。

「幼少期から本は身近にありました。子どもが好きそうな本はもちろん、読んでおくとよさそうな本を借りてきて、さりげなく目につく場所に置いておく感じでしたね。未読の本があると勝手に読破していく状態。小学生時代の放課後、習い事がない日はほとんどの時間を読書に費やしていて……。当時は、たまには外遊びをしてほしくて悩んでいました」(Aくんのお母さん ※以下Aさん)

「うちは小さい頃から読み聞かせを積極的にしていました。図書館には週1~2回の頻度で通い、家には図書館で借りた本が常に10冊ほどあったと思います。『読み聞かせの会』などのイベントにもよく参加していました」(Bくんのお母さん ※以下Bさん)

2家庭に共通していたのは、幼少期から絵本の読み聞かせを習慣にしてきたこと、図書館に頻繁に通ったこと。最初のうちは、親が選ぶ本が多ジャンルに及んでいたものの、成長とともに子ども自身が好みの本を選ぶようになったというステップも共通点。

Aさん、Bさん自身も、もともと読書習慣があったことから、大人も子どもも家で読書をするのが当たり前のような環境だったといえそうです。

また、ゲーム類の導入が小学校高学年と遅かったことも影響している可能性はありそうです。

いつどんな本を読んできた? 気になる読書歴は……

では具体的にどんな本を読んできたのでしょうか。Aくんの読書歴ついて聞いてみました。

「1人読みのスタートは小学校入学の頃『かいけつゾロリシリーズ』(ポプラ社)でした。その後『世界文学の森』(集英社)シリーズ、2~3年生頃は『ずっこけ3人組シリーズ』(ポプラ社)や学研の『ひみつシリーズ』や『ふしぎシリーズ』。3~4年生頃から学習漫画『実験対決・発明対決シリーズ』、『サバイバルシリーズ』(ともに朝日新聞出版)にハマり、歴史漫画を全巻一括購入したのも同時期です。小説では『江戸川乱歩シリーズ』から始まり、4~5年生の頃には角川つばさ文庫や講談社青い鳥文庫の小説が多くなりました」(Aさん)

読書歴ではAくんと共通する部分が多かったBくん。そのほかのお気に入りを聞いてみると……

「電車が好きなので、『電車で行こう!シリーズ』(集英社)が大好き。電車で旅行をする鉄道小説には、地名や特産物などもたくさん出てくるので自然と社会の勉強にもなった気がします。受験終了後のご褒美として、息子が好きな寝台列車で実際に旅行もしました。『都会のトム&ソーヤ』(講談社)や『怪盗レッド』(KADOKAWA)もお気に入りで、いずれもシリーズ全巻を読破しています。『進撃の巨人』(講談社)や『美味しんぼ』(小学館)など漫画も好きですね。受験が終わった春休みには『万能鑑定士Qの事件簿』(KADOKAWA)をずっと読んでいました」(Bさん)

小学生の読書量が30年前の3分の1にまで減少(「小学生白書Web版」2020年8月、学研教育総合研究所調べ)するなど読書離れが顕著な昨今、おふたりの本棚は圧巻のひとこと。Aさんによれば、

「漢字の勉強はほとんどしていなかった気がします。読書の中で自然に覚えていったのかも。理科や社会の知識として役に立ったのかなと思うのは学習漫画でしょうか。セリフを暗記するまで繰り返して読み込んでいたので、「実験対決〇巻に書いてあったから答えられた」という話もよくしていました。『ドラえもんシリーズ』(小学館)なども同様に役立っていたイメージです」(Aさん)

文字が好きすぎて生活に支障!? 読書家ならではの驚愕エピソードも

誕生日もクリスマスも本を希望することが多かったというAくん。ほかにもこんな驚きのエピソードが……!

「毎年、4月の新学期、小学校で国語の教科書が配られると、その日のうちに全部読んでしまうのが恒例。国語の授業中はほかの本を読んでいて先生にときどき怒られていたようです。いわゆる活字中毒なのでしょうか、食事中でも食卓の上に置いてある調味料の成分を熟読していることがあって怖いですね(笑)」(Aさん)

ちなみにAさん宅は新聞の購読をやめたそうで、その理由が「子どもが新聞ばかり読んで困るから」。新聞は文字数が多いので、隅々まで読むとかなりの時間を要します。しかも毎日届くのでエンドレス。新聞ばかり読んでほかのことをしなくなって困る、とのこと。代わりに毎月のニュースがまとめられた雑誌を購読することにして、時事ネタ対策として『ジュニアエラ』(朝日新聞出版)を定期購読していたそうです。

本をおかずにご飯を食べる!?……というのはBくん。

「食事のときも本を手放さないので困っています。マナー面で考えるとやめさせたいのですが、もはや習慣化してしまっていて。左手に本を持って読みながら、右手で食事をするというパターンがすっかり定着してしまいました」(Bさん)

共通点は「受験のための読書ではなかった」こと

話を聞いていると、「受験に役立てる」ことが目的の読書ではなかったというのが2人の共通点でした。

「純文学などの名作を読んでほしいと思うこともあり提案したことはありましたが、あえて大人目線で読んでほしい本をしつこく勧めることはなかったですね。小説でも漫画でも、好きな本を自由に楽しんでくれたらいいなと。受験に役立たせようという視点で本を選ぶこともなかったです」(Bさん)

「役に立つかどうか」の基準で考えてしまうと、ライトノベルより名作文学、漫画より文字の本を……とつい欲がでてしまいがちですが、やはり子どもは強制されると反発したくなるもの。幼い頃から自然に本に親しめる環境を整えつつも、子ども自身が興味のある本を開拓していくのを見守る姿勢が理想的といえそうです。

AさんとBさんのように子どもをうまく読書に導ければ理想的ですが、実際にはなかなかうまくいかないという悩みも多いかもしれません。最後に、偏差値65(四谷大塚)の進学校に合格したCさんのお母さんのお話をご紹介。

「うちの子は小さい頃から、まったくと言っていいほど本は読みませんでした。いろいろな本を図書館で借りたり書店で購入して与えてきましたが、読むのは漫画だけ……。文字の本には見向きもしないので徐々に諦め、本をすすめることはやめました。絵本の読み聞かせもはやくに断念しましたが、そのかわり積み木や知育玩具を中心に、子どもが夢中になる遊びにはとことん付き合いました」(Cさん)

中学受験生にとって読書が少なからず役に立つことはわかりましたが、一方で読書習慣がなくても、第一志望の難関校に進学したCさんのようなケースもあります。読書習慣にこだわりすぎず、本以外に向いている子どもの興味を見逃さないことも大切かもしれませんね。

文:古田 綾子

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「パートナーがいてもひとりの時間が欲しい」と思うのは愛情が薄い証拠? 離婚トラブルに発展も…

2021年5月17日 22:15 All About

「ひとりでいる時間」が大切な人、常にべったりしたい人

タレントの紗栄子さんがテレビ番組で、「仕事のとき以外はずっとパートナーと一緒にいたい」と発言し、それに男性タレントが反論して話題となった。

だがこれ、男女の性差ではなく、個人差である。「ひとりでいる時間が必須」だと感じている人は、女性でも多いものだ。お互いにそれがわかっていれば問題はないのだが、片方が「一緒にいてくれないのは愛情が薄くなったからか」と考え始めるとトラブルになりやすい。

「ひとり時間が貴重」だとわかってもらうのが大変

30歳のときに結婚した彼は、実家住まいだったとマサコさん(39歳)は言う。彼女は学生時代からひとり暮らし。

「仕事から帰ってきたら、まずひとりでぼーっとするのが日課でした。深夜もひとりで本を読んだりする時間は重要だった。結婚しようとなったとき、私にはひとりでいる時間が必要なんだと彼に言いました。彼は『わかった』と言ったけど、実際に生活が始まってみると、まったくわかっていなかった」

新婚旅行はフランスへ。着いた翌日、彼女は昼間、「しばらく別行動しない? 夕飯までにはホテルに戻るから」と言ってみた。すると彼はいきなり、「どうして? 一緒に行動すればいいじゃない。きみの行きたいところへ行くから」とすがりつくような目で言った。

「外国に来たら、ひとりで現地を歩いてみたいと思っていると私は言いました。すると彼は自分勝手だのなんだのとぶつくさ言って」

それでも彼を振り切って、彼女はひとりで街を歩き、美術館へ行き、スーパーマーケットで買い物をし、カフェでひとりお茶しながら現地の人たちを眺めた。そういう時間が彼女には重要なのだ。

「夕方ホテルに戻ると、彼は部屋で寝ていました。がっかりしましたね。ひとりでこういうところへ行ってきたよと情報交換できると思ったのに」

気まずい新婚旅行を経て始まった新生活でも、同じことが起こった。平日の夕飯はそれぞれ各自でと決めていたので、彼女は早く帰ってくると自分だけで夕食をすませて自室にこもり、読書をしたりネット配信の映画を観たりした。

「彼が帰ってくるのはわかりますから、一応、部屋から出て『お帰り』とは言います。でもそこから彼は一緒にテレビを観たがる。私、そもそもテレビは観ない。ただ彼と会話はしたいと思うから、リビングで話そうとすると彼はテレビに夢中。じゃあ部屋に行こうと思ったら一緒にいようと言う。そういうの、私にとっては時間の無駄なんだよねとうっかり言ってしまったことから、決定的に関係がまずくなりました」

彼女は彼と一緒にいることが無駄だと言ったわけではなく、ふたり並んでテレビを観ているだけの時間が無駄だと思ったのだ。それは彼には伝わらなかった。何を話すわけではなく、一緒にテレビを観ることこそ「家族の証」だと彼は思っていたのだ。

結婚生活は1年ももたなかった。彼女は家を出て自分でアパートを借りて新生活を始めたが、彼は「こんなに早く離婚するのはみっともない」と言い続け、離婚が成立したのは結婚して2年が経過したころだった。

夫に説得され、ようやくいい関係に

「大好きな夫と一緒にいたい。その何がいけないのかと悩んだ日々がありました」

そう言うのは、ハルコさん(43歳)だ。同い年の夫との間に12歳になる一人娘がいる。

「夫は結婚したときから、『今から1時間ひとりにさせて』と言う人でした。そのたびに私は、私のことが嫌いになったのか、うっとうしいのかと悩んでいました。子どもが生まれてからも、彼は隙間を狙って『30分、ひとりで外へ行ってくる』と。その代わり、私にもひとりでどこかへ行ってくればと言う。でも私は家族を置いて、ひとりになることはできなかった」

あるとき、彼女は思いきって夫にその話をした。すると夫は「きみがそんなに悲しい思いをしているとは気づかなかった」と平謝り。自分にとって、ひとりでいる時間の重要性をじっくりと説明した。

「ひとりでなければ考えられないこともあるし、できないこともある。きみもひとりでいる時間を充実させたほうがいいよって。私は家族でいるのが好きだし、夫といるのが好きなのにと裏切られたような気持ちになりました」

ところがその後、友人に誘われて結婚してから初めて芝居の舞台を観に行くことに。夫に子どもを預けて芝居へ行き、帰りに友人と食事をしていると、友人が急遽、帰らなければならないことになった。

「ひとりで食事を続けるのは嫌だったんですが、そこは友人の知り合いの店。『注文しちゃったし、食べられるだけ食べていってよ』と懇願されて、生まれて初めてひとりで外食することになって。でも、意外と人目が気にならなかったんです。芝居のパンフレットを見て思い出しながら食事をする時間が、けっこう楽しかった。そこでそうか、ひとりの時間が充実していると夫が言うのはこういうことか、と」

帰宅して夫にその話をすると、夫もうれしそうだった。それ以来、家族でいる時間と同様、ひとりの時間も大切にするようになったとハルコさんは言う。

「今ではむしろ、夫が娘と一緒にいたがって、私はひとりでいるのを好んでいるかもしれませんね。家族と過ごす時間は最優先ですが、同時にひとりでいる時間を大切にするようになって、夫とかえっていい関係になりました」

ひとりの時間を過ごすのは家族から逃げるためではない。自分自身を充実させる「ひとり時間」が必要不可欠な人がいるのだ。夫婦でその価値観が違う場合、互いにどこまで理解できるか、妥協できるか話し合ってみるしかない。

文:亀山 早苗(恋愛ガイド)

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