cat_oa-allabout_issue_3526c473ab17 oa-allabout_0_3526c473ab17_老後2000万円ではなく7600万円必要!? でも大丈夫なワケ 3526c473ab17 3526c473ab17 老後2000万円ではなく7600万円必要!? でも大丈夫なワケ oa-allabout

老後2000万円ではなく7600万円必要!? でも大丈夫なワケ

2020年1月29日 18:30 All About

老後2000万円の意味は「退職金+α」残して引退しないとダメよ、というだけ

昨年話題になった「老後2000万円」といえば、もはやほとんどの日本人の話のネタとなってしまいました。喫茶店でも居酒屋でも電車の中でも、よく話題になりました。しかし残念なことに、間違った議論がたくさん行われていました。

元々の報告書は、とてもまじめなものです。老後に向けた資産形成をどうサポートするか、また高齢者の資産運用はどうあるべきか、そこで果たすべき金融機関の役割はどうかなど、丁寧にまとめているものです。

しかし、ニュースの切り取り方があまりにも短絡的で、話をおかしくしてしまったと思います。

今回の話をちょっと言い換えてみると、「退職金にプラスアルファのお金を用意しておくと、老後の心配はあまりないよ」というだけのことです。

皆さんの両親も親戚も、年金生活に余裕がある人は決まって、退職金をもらい、貯金もがんばった人です。老後にあまり余裕がなさそうな世帯があったとすれば、年金以外にお金を持たずにリタイアをすることになった人です。

これは過去も現在も未来も同じです。実はとても当たり前の「教えてくれないお金の常識」のようなものを、はっきり言ってくれたのが「老後2000万円」なのです。

しかし、「自分で2000万円貯めておけ!」と突き放したように解釈されてしまったので、話はおかしくなってしまったというわけです。

本当のところ、老後2000万円では足りない

といいつつ、タイトルでは2000万円ではなく7600万円だ、と書いています。実は老後に必要な額は2000万円どころではないからです。

元の報告書は家計調査年報の全国平均の数字が基礎となっているのですが、年金生活をされているご夫婦が使っている1カ月のお金は、「26.4万円」です。これは食費、日用品、交通費、交際費、税金や社会保険料など、全部の合計です。

実はこれを65歳女性の平均余命である24年でかけ算すると、なんと7603万円もかかります。100歳人生を考えて35年で考えれば1億1088万円です。全部のお金で考えると「老後に2000万円」ではなく「老後に7600万円」、あるいは「老後に1億1100万円」が本当のところだと思います。

さすがにあなたのご両親や親戚、祖父母も1億円を貯めて引退していないように思いますが、日常生活をやり繰りしているはずです。なぜでしょうか。

公的年金は、6000万円以上もらうチャンスもある

しかし、老後に7600万円必要だからといって、それほど怯えることはありません。実は毎月かかるお金のうち約21万円は、夫婦が受け取る年金収入等により、大体まかなえているという実態があるからです。

先ほどの24年で掛ければ、この年金受け取り額の累計は6163万円、35年で掛ければ年金受け取り額累計は8988万円にもなります。私たちは「どうせ年金はもらえない」と思い込んでいるので、信じられないでしょうが、実はすごい金額を人生の最後に受け取ることになるのです。

あなたが生きている限り、ずっと年金は振り込まれます。それは、払った保険料の金額とは関係ありません。長生きをすれば、保険料の元は取れるようにできています(特に平均寿命より長生きするほど得になる)。

「老後に2000万円もかかる」というのは間違いで、むしろ「老後には7600万円~1億1100万円もかかるけど、実際に準備するのは2000万円あればなんとかなる(繰り返しますが、退職金プラスアルファ貯めるというのは親も親戚も祖父母もやってきたことです)」のです。

2000万円で足りないのは、趣味・娯楽・交際費の分

それでも「2000万円も必要なんて!」と困っている人もいるでしょう。しかし、実のところ、これは飲み食いするお金が年金でもらえない、という意味ではありません。

年金収入で老後の日常生活費をやりくりすることができれば、老後破産の心配はありません。そして、実態としても年金収入は食費や服代、日用品を買う分には足りています。

元となった報告書や家計調査年報をよく見ると、食費や日用品費、医療費など、生活をしていくために必要な金額を足し合わせた数字は21.1万円です。実は年金等の収入額とほとんどトントンになっています。

確かに毎月の不足が5.5万円となっていて、これを長い老後を意識して積み上げたのが2000万円の目標とされていますが、家計の内訳でいえば「教養・娯楽費」「交際費」の合計が月5.2万円で、毎月の不足分はこれに当たります。

つまり、旅行に出かけたり、友達と映画を見に出かけたり、年に数回くらいゴルフコンペに顔を出したりするお金が、年金では足りないということです。これはまさに、老後の楽しみやゆとりのためには大切な予算です。

国の年金はさすがに映画代や旅行代は出してくれません。自分で将来のために備えたお金でやり繰りするものです。そして備えれば備えるほど、老後の楽しみが増やせるのです。

私たちは、2000万円を食費のため、つまり「生きていけないから貯めろ」と言われているのではありません。「あなたが老後に映画を見たり、旅行に行ったりしたいなら、その分を自分で貯めておこう」と言われているのです。

そう考えてみたら、老後に向けてお金を貯める「やる気」もちょっとだけ湧いてくると思います。

前向きに考え、自分の未来のために行動できた人は必ず、楽しい老後を迎えることができるはずです。「老後に2000万円」は、実はそういうアドバイスをしてくれているのです。

文:山崎 俊輔(マネーガイド)

外部リンク

cat_oa-allabout_issue_3526c473ab17 oa-allabout_0_4700acfa1d34_懐かしい「ブリッジポーズ」で驚くべきボディメイク効果が!? 4700acfa1d34 4700acfa1d34 懐かしい「ブリッジポーズ」で驚くべきボディメイク効果が!? oa-allabout

懐かしい「ブリッジポーズ」で驚くべきボディメイク効果が!?

2020年8月20日 20:45 All About

ブリッジは健康やダイエットに効果アリ?

みなさん子どもの頃に一度はやったことがあるであろう「ブリッジポーズ」。 大人になってからはやる機会がめっきりなくなるポーズですが、実はこのブリッジポーズ、ヨガの正式なポーズにもなっているほど、ボディメイク効果が抜群なんです。

「ブリッジポーズ」と聞いただけでも何となくイメージがつきやすく、一般的にもわりと馴染みも深いブリッジに、ダイエット効果があるのなら、またチャレンジしてみたいと思う方も多いはず。ブリッジポーズで得られる、嬉しいボディメイク美容効果はたくさんあります。

ブリッジするだけでみられる3つのボディメイク効果

ブリッジのボディメイク効果を3つお伝えします。

身体の歪みを改善し、代謝をUP

現代人に多い、猫背。長時間のデスクワークなどの影響から、背中が丸まって肩が内向きになり、肩こりから猫背やその予備軍になっている方も少なくありません。

ブリッジポーズは胸を開き、身体の前面を思い切り反らすので、普段使わない筋肉や、なかなか動かさない骨に作用してバランスを整えてくれます。身体の歪みが改善されると新陳代謝も大幅に良くなり、代謝がUPして痩せやすい身体になっていきます。

冷え性・浮腫み・生理痛の改善

身体の歪みが改善されると、新陳代謝が良くなり同時に血流とリンパの流れも良くなります。全身に血液が巡ることで、冷え性の改善や浮腫みの解消、さらにはお腹まわりの巡りも良くなり、生理痛の緩和にも効果があらわれます。また、身体の前面を反らして内臓を刺激するため、便秘の改善や消化機能の向上も期待できます。

シェイプアップ効果

ブリッジは仰向けになり、腕と脚の力で身体を支えるポーズです。自分の全体重を手足で支えるため、このポーズは普段使われない筋肉が使われる上、眠っていた筋肉も目覚め、全身の引き締め効果が期待できます。

ブリッジポーズで身体の歪み&代謝UP!

幼い頃は誰もが軽々とできていたブリッジのポーズですが、大人になった今は、体重の増加や身体の硬さにより、多少やりづらくなっている部分もあるかもしれません。無理をすると背中や腰を痛める原因にもなるので、十分に注意して行いましょう。

ブリッジポーズを行う際は、必ず固くない床の上やヨガマットなどを敷いて行ってくださいね。

1

仰向けの状態で両膝を立てます。脚は肩幅に開き、かかとはお尻から少し離した位置に。ゆっくりと呼吸を整えて準備をしましょう。両手は手のひらを下に向けて耳の横に、手首をひっくり返すようにしてセットします。

2

呼吸が整ったら、息を吸いながら腕と脚に力を入れて腰を持ち上げ、頭を軽く床につきます。

※この状態で辛さを感じる方、首や肩・腰に痛みや違和感を感じる方はゆっくりと元の体勢に戻し、いったん中止しましょう

3

ゆっくりと息を吐きながら、手で床を押して腰を更に天井の方へ上げていきます。このまま10~30秒ほどキープ。慣れてきたらこれを2セット繰り返しましょう。

※キープが辛くなったり、首や肩・腰に痛みや違和感を感じるようになった場合は、2→1へとゆっくりと元の体勢に戻し、お休みしてください

戻すときは、一気に身体を落とすのではなく、ゆっくりと頭をつき、首、腰と順番におろします。勢いよく身体をおろしてしまうと、身体を痛めてしまう可能性がありますので注意してくださいね。辛い方は慣れるまで、ご家族などに背中を支えてもらうと無理なく行えます。

※背中に故障がある場合や手根管症候群・下痢・頭痛・心臓疾患・高血圧/低血圧・妊娠中の方は行わないようにしてください。

1日1分で体の歪みが改善し、嬉しい効果が得られるブリッジポーズ。朝行うと、背筋が一気に伸び、交感神経が活発になるので、清々しい1日をスタートすることができます。夜行うと、1日の身体の歪みがリセットされ、気持ちのよい眠りにつくことができますよ。

文:Ricca(パーツ別ダイエットガイド)

外部リンク

cat_oa-allabout_issue_3526c473ab17 oa-allabout_0_ef8eaf848636_子供を「伸ばす褒め方」とは?「間違った褒め方」で生じる5つの問題点 ef8eaf848636 ef8eaf848636 子供を「伸ばす褒め方」とは?「間違った褒め方」で生じる5つの問題点 oa-allabout

子供を「伸ばす褒め方」とは?「間違った褒め方」で生じる5つの問題点

2020年8月19日 20:45 All About

「子供を褒めて伸ばす」ことは間違っているの?

子育てをしていると「子供は褒めて育てましょう」と一度は聞いたことがあると思います。ですが最近、褒めることで生じる問題点も耳にするようになってきています。いったいどちらがよいのでしょうか? 誤った褒め方で生じる問題点と、子供を伸ばす褒め方のポイントを説明します。

まず、褒めることで生じる問題点について考えます。

1:「自分はエライ!」と思い込む

いつも褒められている子供は、「自分はスゴイ! エライ!」と感じ、自分を特別な存在だと思い込んだり、勘違いすることがあるでしょう。

2:友達の成功を喜べない

友達の良いところを認めたり、成功を一緒に喜べないこともあるでしょう。また周囲の友達が褒められているのを見ると、劣等感を抱いたり、その友達を妬む気持ちを持つこともあるかもしれません。

3:大人の顔色を窺って物事を判断する

「もっと褒められたい」と、親の気に入ること、褒めてもらえるようなことをしようと思い、親の顔色を窺って行動することがあります。そして物事の判断を人に委ねることが増えることもあるでしょう。

4:「いい子」の反動で「キレる」ことがある

親から褒められ、良い評価を得ている子は「いい子にしてなきゃ、親に褒めてもらえない」とその子本来の姿を抑えることがあります。

それが蓄積されると、いつか爆発し、いわゆる「キレる」という状態になることも起こります。

5:「注意」が受け入れられなくなる

たまに先生や他の人に注意されると、それを素直に受け入れられないことがあります。

また大人になり社会に出ると、叱られたり、注意される場面では対処できず、中には心が折れてしまったり、パニックになる人もいるようです。

子供の自信と意欲に繋がる褒め方のポイント5つ

褒めることで生じる問題点を聞くと「やっぱり褒めて育てるのはよくない」と感じるママもおられるかもしれませんが、それは褒め方が違っているだけなのです。

次に子供の自信に繋がり、意欲を引き出し伸ばす褒め方のポイントをお伝えします。

1:具体的に褒める 

とにかく、子供を褒めようと「スゴイ!」「エライ!」を連発し褒めるのはよくありません。その言動を具体的に褒めましょう。

例えば子供がママの顔を描いた絵を見せてきた時、「スゴイ!」「上手!」ではなく、「このママの顔が丸いところや、目が細いところがそっくりで、丁寧に描けているわね、ママ嬉しいわ」という感じで褒めてあげましょう。

それによって、子供は自分が特別な存在と感じることはなく、褒められたところを更に伸ばしたいと、今後の励みや自信にも繋がるでしょう。

2:過去の本人と比べて褒める

子供を兄弟やお友達など他人と比べて褒めることは止めましょう。

例えば「○○ちゃんは、まだ掛け算の九九も言えないそうよ。なのに、あなたはもう割り算もできて、本当にスゴイわ!」と褒めていると、友達が自分よりできることがあると、妬ましく感じたり、友達より劣ってしまうと、自分を卑下したり、劣等感を抱くことがあるでしょう。

比べる時は、過去の本人と比べて褒めましょう。

3:基準を持って褒める

その時の感情や雰囲気で褒めたり、褒めなかったりするのはよくありません。

例えば、昨日は弟と一緒に遊ぶことに対し「遊んであげてくれてありがとう。優しいお兄ちゃんね」と褒められたのに、今日は全く何も言われない。そのようなことが続くと、子供は褒められるかそうでないか、親の顔色ばかり窺い行動するようになるでしょう。

そして良い悪いの判断も親の顔色で決めるようになり、責任も人に委ねることが増えるでしょう。親は子供に対して、基準を持って褒めましょう。

4:努力した過程を褒める

褒める時は、つい結果をだけを褒めてしまいがちです。確かに今、目に見えている結果の方が分かりやすいですし、褒めやすいですね。ですが、それに至った努力や頑張った過程に目を向け褒めましょう。

例えばテストが満点だった時、「満点、スゴイね」と、その点数を褒めるのではなく「よく頑張ったわね、毎日コツコツ勉強をしていた努力が実ったのね」とその過程を褒めてげましょう。そうすることによって、「また満点でないと褒めてもらえない」という結果にこだわるプレッシャーも軽くなり、心の抑圧も減るでしょう。

5:「褒めて育てる」は「叱らない」こととは違う

「褒めて育てる」ことは「叱らない」ということではありません。叱るべき場面では叱り、注意すべきことは、きちんと注意するべきです。ただその時、褒める言葉を一緒にかけることで、その注意がより、効果的になることがあります。

例えば、子供がイタズラをして物を壊してしまった時、「自分が壊したことを勇気を持って、正直に話してくれたわね。それは立派よ」と最初にひと言、子供を認めるような褒め言葉をかけることで、子供は次に来る親の注意を素直に聴き入れることができ、より耳を傾けようとするでしょう。

そして注意されること、叱られることに、耐性も培われていきます。

心を込めて褒め、健やかな成長を促しましょう

褒めることで、問題が生じる場合もありますが、それは褒め方が違っているからなのです。適切な褒め方のポイントを押さえれば、子供の自信に繋がり、意欲を引き出し、伸ばすことができるでしょう。

そして褒める時に大切なことは、必ず「心を込めて褒める」ことです。片手間に褒めたり、「本当はたいしたことないけれど、とりあえず褒めておこう」という気持ちで褒めると、逆に意欲を低下させたり、親への不信感を抱かせることもあるでしょう。子供は親の気持ちを敏感に読み取っているものです。

伸ばす褒め方で、子供の健やかな成長を促していきましょう。

文:田宮 由美(子育てガイド)

外部リンク

cat_oa-allabout_issue_3526c473ab17 oa-allabout_0_d2ae5384a387_毎日飲み続けるだけで美肌になれる飲み物!? 夏こそ緑茶がいい理由 d2ae5384a387 d2ae5384a387 毎日飲み続けるだけで美肌になれる飲み物!? 夏こそ緑茶がいい理由 oa-allabout

毎日飲み続けるだけで美肌になれる飲み物!? 夏こそ緑茶がいい理由

2020年8月18日 21:15 All About

美肌のためにも、夏こそ緑茶を! ビタミンCやカテキンを摂取

どんなお化粧も、美しい素肌があってこそ。しみ・そばかすを増やすメラニン色素の沈着を防ぎ、肌のハリを保つコラーゲンをつくるのに欠かせないビタミンC。

人間は、ビタミンCを体内では生成することができないため、ビタミンCを食品からとらなくてはなりません。 その点、ビタミンC含有量の高い緑茶は、美肌の味方といえます。

緑茶からビタミンCを効率よく摂取できる理由

緑茶は、壊れやすいビタミンCを効率よくとることのできる、数少ない飲み物です。ビタミンCは、ビタミン類の中でも酸化や加熱によって非常に分解しやすい上に体内に蓄えておくことができないビタミンです。

たとえば、ほうれん草など茹でて食べる食材では葉から溶出したり分解したりして、条件によっては半分くらいに減ってしまうことも。

しかし緑茶の場合は違います。強い抗酸化力を発揮する緑茶特有の成分「カテキン」が、「ビタミンCの分解を防ぐ」作用があるからです。このおかげで熱いお湯でいれても、湯飲みの中にはビタミンCが壊れずに含まれたままなのです。

目安として、成人は1日100mgのビタミンCをとることが推奨されていますが(※厚生労働省による2015年版・日本人の食事摂取基準による)、緑茶には約300~500mg/100g(茶葉)が含まれているといわれており、1日4~5杯の緑茶を飲むと1日に必要なビタミンCの約50%を補うことができます。

他のお茶のビタミンCについては、加工中に減少してしまうため、紅茶にはほとんど含まれていません、烏龍茶もわずかに残る程度です。

緑茶は活性酸素を抑制する「抗酸化食品」

また、夏の過度な紫外線やストレスは、体内に活性酸素を発生させ、メラニン色素を過剰に産出させてシミを悪化させてしまったり、コラーゲンやエラスチンを破壊してたるみを引き起こす原因にもなるといわれています。

しかし活性酸素を抑制する抗酸化パワーを発揮するのは、ここでも「カテキン」です。

毎日飲み続けるだけで、 知らず知らずのうちにビタミンCやカテキンを摂取できるため、緑茶は美しい素肌をキープしたい女性の強い味方というわけです。

夏においしく緑茶を飲む方法

夏はたっぷりと氷をいれたグラスに急須から温かい緑茶を注ぎ、いっきに急冷させるオンザロックで飲むのもおすすめです。抽出する時間もかかりませんし、緑茶の香りもたち、さわやかに喉を潤してくれます。

緑茶のカフェインが気になるという方は、水出し緑茶にするとカフェインが出にくくなります。カテキンの抗酸化作用は、お湯抽出でも冷水抽出でも含まれますので、お好きな方法でお楽しみください。

文:市川 雅恵(お茶/日本茶ガイド)

外部リンク

cat_oa-allabout_issue_3526c473ab17 oa-allabout_0_fa910089324c_コーヒーに「がん予防」の効果があるって本当? fa910089324c fa910089324c コーヒーに「がん予防」の効果があるって本当? oa-allabout

コーヒーに「がん予防」の効果があるって本当?

2020年8月18日 20:45 All About

「コーヒーにがん予防効果がある」といわれる理由

コーヒーで胃がんや直腸がんなど様々ながんリスクが減るという説があります。これはコーヒーに含まれるポリフェノールの一種である「クロロゲン酸」が持つ抗酸化作用によるものだと考えられます。

これらにはいくつかの論文があるので、コーヒーに一定のがん予防効果があることは本当であるといえるでしょう。

コーヒーのがん予防効果についての主な研究・論文など

2017年に発表されたSusan M.の論文では、非喫煙者に限定しての話ですが、1日2杯のコーヒーを追加で飲むことで、肝臓がん、乳がん、食道がんのリスクを減らすことができたと発表されています。

同じく2017年のG Alicandroの論文では、「一部の論文で小児の白血病のリスクが上がるというデータもあるようだが、概ねコーヒーを1杯飲むごとにがんリスクが下がるという研究が多いようだ」という報告がされています。

適度なコーヒーを楽しむことで、がん予防にはよい効果が期待できそうです。

がんの種類別にみるがんの予防効果……肺がん・大腸がん・乳がん等

コーヒーによるがんの予防について、がんの種類別に解説します。

肺がんをコーヒーで予防できるかは不明

2018年のNarita Sによる論文には、「コーヒーを飲んでも肺がんのリスクは上がらない」という記載があります。こちらは日本人の研究ですので日本人としては期待したい論文ですが、リスクが低下するとまでは明らかになっていないようです。

大腸がん・直腸がんはコーヒーでの予防効果が期待できるという報告あり

2016年のSchmit SLの論文によると、コーヒー摂取によって「大腸がんはオッズが26%減少する」と報告されています。「コーヒーの摂取は、用量反応的には結腸直腸癌のリスクと反比例する可能性がある」と締められていますので、一定の予防効果が期待できるのでしょう。

乳がんもコーヒーでの予防効果が期待できるという報告あり

最初にご紹介したSusan M.らの研究で効果があると報告されています。

すい臓がん・肝がんにも予防効果が期待できるという報告あり

こちらも同様で、最初にご紹介したSusan M.らの研究で効果があると報告されています。

「コーヒーでがん予防!」と張り切る前に……

このようにコーヒーとがん予防の関係だけに絞って論文を探すと、様々な魅力的な報告を発見することができます。では、とにかく今日からコーヒーを飲むようにすれば、がん予防ができるといえるでしょうか? 残念ながら、そうではありません。

コーヒーに限らずですが、「がん予防のために」と特定の食品を摂ったとしても、実際には他の生活環境から受ける影響が非常に大きく、あまり効果は見込めないものです。がんになるかどうかは一つの食品だけで決まるものではありません。色々な食品・飲料を適量、バランスよく楽しんで、健康的な生活を心がけるようにしましょう。

参考資料:コーヒーにがん予防効果があるって本当?(https://allabout.co.jp/gm/gc/479333/)記事下段に記載

平井 千里プロフィール

メタボ研究を行いエビデンスに則ったダイエットを教える管理栄養士。小田原短期大学 食物栄養学科 准教授。女子栄養大学大学院(博士課程)修了。前職の病院での栄養科責任者、栄養相談業務の経験を活かし、現在は教壇に立つ傍ら、実践に即した栄養の基礎を発信している。

文:平井 千里(管理栄養士)

外部リンク

cat_oa-allabout_issue_3526c473ab17 oa-allabout_0_054afaf922b8_納豆+◯◯の痩せ効果が凄いって、本当!? 管理栄養士が噂を検証 054afaf922b8 054afaf922b8 納豆+◯◯の痩せ効果が凄いって、本当!? 管理栄養士が噂を検証 oa-allabout

納豆+◯◯の痩せ効果が凄いって、本当!? 管理栄養士が噂を検証

2020年8月17日 21:15 All About

酢納豆ダイエットは、普段食べている納豆に酢を入れて食べるだけという簡単なダイエット法です。酢と納豆と聞いただけでも効果がありそうな気がしてはきますが、実際のところはどうなのでしょうか。酢納豆ダイエットの効果と期待できる理由を検証していきます。

酢納豆ダイエットってどんな方法?

酢納豆ダイエットは、納豆に酢を入れて食べるだけというものです。

酢納豆の食べ方は、ちりめんじゃこやネギなどを加えて食べても良いですし、間食代わりにもなるそうです。ただし、いくら体に良いからといって摂りすぎは良くありません。納豆1パックに含まれるタンパク質の量は約7gなので、他の料理(特に肉・魚・卵)とのバランスを見る必要があること、大豆イソフラボンの過剰摂取は体には良くないというのが気をつけたい理由です。

ちなみに1日3パックの納豆を食べてしまうと、大豆イソフラボンの1日の上限値を超えてしまうので、多くても2パック、他の大豆食品を組み合わせるときは1パックまでにしておくと安心です。

どうして酢納豆で痩せられるの?

酢納豆を普段から食べているというフリーアナウンサーの福澤 朗さんは、自分が現在の体型を維持できているのは「酢納豆のおかげ」と明言しています。他の食生活がわからないと、果たしてそれが本当に酢納豆の効果なのかどうかは判断できませんが、熱い思いが伝わってきます。

また、2018年7月に発売された『酢納豆でやせる!病気が治る!テレビで大反響 腸も血管も目も若返る特効食』(マキノ出版 刊)という本では、ダイエットだけではなく、糖尿病、高血圧、狭心症を克服し、さらに視力改善にも効果があった、ということが書かれているようです。

医師によると、酢納豆の健康効果については次のような見方がされています。

・納豆には代謝をアップさせるビタミンB群が含まれている

・納豆自体が低カロリー高タンパクである

・納豆には満足感アップ効果のある食物繊維が含まれている

これを読むと、納豆だけでも十分なような気がしますが、酢で食べることには意味があるのでしょうか?

前述の本では、納豆と酢を合わせる理由として、醤油やタレだとご飯を食べすぎるので酢で食べることでご飯の量を抑えられる、と述べられています。ただ、味覚には個人差があり、「酢でさっぱり食べられれば、ご飯の量を抑えられる」という理由は、誰にでも通じるものではありませんので、この理論は酢納豆による効果というよりは、ご飯の量を抑えたという糖質制限の効果だと考えます。

実際に、酢納豆ダイエットを実践する福澤 朗さんも糖質制限をしていて、食事の満足感を高める意味も含めて酢納豆を食べているようです。「酢納豆ダイエットは、糖質制限ありき?」とも受け取れてしまいますね。

それではここで一度、納豆と酢に含まれる成分の効果について見ていきましょう。

納豆のダイエット効果は?

まずは納豆の栄養や成分についてです。

・食物繊維
腸内環境を整えて便秘を改善する
糖質や脂質の吸収を抑制する

・ビタミンB2
代謝を向上させる

・納豆キナーゼ
血栓ができるのを防いで血液をサラサラにし、代謝を良くする

酢のダイエット効果は?

続いて、酢の栄養や成分についてです。

・酢酸
高血圧、脂質の代謝異常、高血糖を改善する
腸内環境を整える
代謝アップ効果

以上を個別に見ていくと、どちらもダイエット効果が期待できる成分を含んでいることがわかりますね。それではこの2つの食品を組み合わせるとどうなるのでしょうか?

酢納豆ダイエットで痩せる説を検証

酢と納豆を合わせることでどのようなメリットがあるのか、検証を進めると次のような理由が浮かんできました。

・酢はカルシウムの吸収を高める
納豆にはカルシウムが多く含まれています。そして、酢にはカルシウムの吸収を高める効果があります。あまり知られてはいませんが、カルシウムには脂質の吸収を抑える働きがあるので、酢と納豆を一緒に摂ると食事からの脂質の吸収を抑えることができると考えられます。

・「酢だけ」を摂れる
酢と納豆は、どちらも健康に良い食べ物であることは間違いありません。しかし、酢だけを飲むというのは難しく、普通は「酢のもの」のように砂糖などの甘み調味料と一緒に摂ることになります。一度に大量の砂糖を使うわけではありませんが、なかにはカロリーが気になるという人もいるのではないでしょうか。

その点、酢納豆なら「酢だけ」を摂るという難しい点を解決してくれる一品といえるでしょう。

酢納豆の作り方と酢と納豆を組み合わせるメリット

・醤油を使わないので減塩ができる

・「酢だけ」を摂取できる

・脂質の吸収を抑える効果のあるカルシウムの吸収を高める

・手軽に食べられて、ともに身近な食材なので続けやすい

酢と納豆はどちらもダイエット向きの食品なので、2つを合わせて健康効果が得られるのは当たり前ともいえますが、あえてこの2つを引き合わせたのが面白い発想ですよね。必ずしも酢と納豆を一緒に摂る必要はないのですが、味が好みに合えば、食べやすさや手軽さを考えると、魅力的な組み合わせであるのは確かです。

前述の本でフリーアナウンサー福澤 朗さんも「納豆に酢をかけて混ぜると、メレンゲのような泡立ちが生まれる」「フワフワの泡が、実においしい」と発言されていましたが、NHK『ガッテン!』でも「ネバネバが切れる!ふわふわ納豆」の作り方として酢納豆を紹介していましたので引用します。

材料

納豆……1パック
お酢……小さじ1/2~小さじ1

作り方

納豆1パックにお酢を入れてかき混ぜる。

※出典:すごいネバ!納豆の新ワザ大連発

レシピの多くは、小さじ1/2から大さじ1杯と紹介されていますが、大さじ1杯の酢は人によっては酸っぱく感じるかもしれません。健康のためには、「1日大さじ1杯の酢が良い」といわれていますが、1回に食べる量は、自分の好みに合わせてこの範囲で調整してみましょう。ただし、酢の摂りすぎは胃を痛める原因にもなるので、くれぐれも入れすぎには気をつけてください。

以上、酢納豆はダイエットに役立つかどうか分析してみました。健康やダイエットへの利点のほかに、「納豆の臭みがなくなるので食べやすい」「単に味が好き」という人もいるようですね。酢納豆を上手に活用して、体に良い成分を摂り入れていきましょう。

文:片村 優美(管理栄養士)

外部リンク

cat_oa-allabout_issue_3526c473ab17 oa-allabout_0_d04a562edd86_だるい、疲れ、食欲不振…医師が教える効果的な夏バテ対策10選 d04a562edd86 d04a562edd86 だるい、疲れ、食欲不振…医師が教える効果的な夏バテ対策10選 oa-allabout

だるい、疲れ、食欲不振…医師が教える効果的な夏バテ対策10選

2020年8月17日 20:45 All About

夏バテとは……だるさ・疲れ・食欲不振などの夏の不調

夏バテは、高温多湿な日本の夏に身体がなんとか対応しようとしてしきれなかった結果、「だるくて疲れやすく、食欲がない」といった症状が起こる、いわば夏の身体の不調の総称です。

つまり極論をいってしまえば、「夏のカラダの不調は全部夏バテ」といっているようなものなのです。

「夏バテ対策を始めたほうがいいかも……」と思っている方も多いかもしれませんが、意外と多くの人が間違っている重要な事実があります。それは、「現代の夏バテは、昔の夏バテとは少し違う」ということです。

この点を正しく認識しておかないと、「夏バテだと思って食べずにいたら夏太りしてしまった」「夏バテではないはずなのにカラダがだるい」ということになりかねません。ここでは夏バテの原因を解説し、正しい10の対策法・解消法をご紹介します。

夏バテの原因……食欲不振、睡眠不足など様々

「夏のカラダの不調が夏バテ」ですから、当然夏バテの原因は一つではありません。従来の夏バテの原因は、暑さからくる食欲の低下や食事の偏り、大量の発汗、睡眠不足といったものです。

暑いからといって冷たいものをたくさん飲んでしまうと胃液が薄まり、消化機能が低下して食欲が落ちるといった悪循環も指摘されています。

現代の夏バテと昔の夏バテの違い……エアコンの影響も大

ところが最近の夏バテの原因は、昔ながらの「暑さによる食欲低下」といったものだけではないのです。むしろ、今の夏バテに大きく寄与していると考えられるのが「エアコン」。

つまり、エアコンの効いた室内と暑い外との温度差に身体がうまく対処できず、カラダが混乱して自律神経失調状態になること。これが現在の夏バテ対策を一番難しくしていると考えられます。

それでは、具体的な夏バテ対策法をご紹介しましょう。

効果的な夏バテ対策法10カ条で、上手に予防・解消を!

夏バテ対策法10カ条をお伝えします。

1. エアコンの設定温度をうまく調節する

エアコンの効いた室内と蒸し暑い外を往復すると、身体はその変化についていけません。5度以上の温度差に対しては、身体の温度調節機構はうまく働かないと覚えておきましょう。エアコンの設定温度は省エネの面からも28度ほどがオススメです。

2. こまめに上着を脱ぎ着して調整する

といっても公共機関のエアコンはどうしようもないし、オフィスの冷房もなかなか自分ひとりでは変えられない……というのも事実。さっと羽織れる上着を一枚持って、こまめに脱ぎ着しましょう。

3. エアコンよりも除湿機能や扇風機を活用する

湿度が低いと涼しく感じるので「エアコン(冷房)より除湿」を心がけましょう。さらに風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので、扇風機を併用するのもオススメです。

エアコンの向きは、直接体を冷やさないように、風向きは天井に向けるのがポイント。直接冷たい風が体にあたるようにすると、体の表面の熱が奪われ続けることになってしまうので、体が疲れてしまいます。同様に扇風機も首を振るようにしましょう。

4. 就寝中、ずっと夜間のエアコンをかけておくのが嫌な人はタイマー設定

昔は冷えるのが嫌とのことで就寝時エアコンを切る人も多かったですが、最近の夏の暑さはエアコンなしでは場合によっては危険。寝ているときにずっとエアコンがかかっているのが嫌な人はタイマー設定を上手に利用して、睡眠の質を下げないようにしましょう。

5. 夏の快眠のためには頭を冷やす

全身を冷やさなくても、頭が冷えるとそれだけで涼しく感じます。冷えるタイプの枕を使ったり、裏ワザとしては、風邪用の頭を冷やすシートを使うとかなり涼しく感じることができるようです。

敷布団の上に竹シーツや寝ござを敷くと、身体と布団の間に隙間ができて体感温度が下がり、涼しく感じます。

6. 暑くても冷たい飲み物のがぶ飲みはNG

暑いと食欲が低下しがち。でも、冷たい飲み物を摂りすぎると、胃液が薄まり消化機能の低下を招いてしまいます。オススメはぬるめのミントティー。ミントには食欲増進や、胃や腸の消化、働きを高める作用などがあるといわれていますし、爽快感もあります。

7. 少量でも良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂る

夏バテ防止に効果的な食事の摂り方は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂るようにすることです。たとえ少量でも質の良いものを食べることが重要。

ビタミンの中でも特に重要なのは糖質の代謝を助けるビタミンBなので、これを積極的に摂りましょう。豚肉や精製していない穀類、豆類などに多く含まれます。

8. 刺激の強い食べ物を味方にする

胃腸を刺激すると食欲が増進します。胃液の分泌を促す食べ物には、辛いものや香辛料、香味野菜などがあります。辛いものは、発汗による夏バテ防止効果も期待できます。スパイスいっぱいのカレーは実は薬膳料理という話も。

ただし食べすぎは胃腸を痛めるのでほどほどに。レモン・お酢などの酸味も食欲増進、疲労回復効果があります。

9. 夏太りに注意する

最近は夏ヤセよりも夏太りする人が増えているとか。これは、エアコンの効いた部屋にいるにもかかわらず、昔の夏バテのイメージを引きずって、暑さで体力を落とさないようにとつい食べ過ぎてしまっていることも原因のようです。

また、夏の食事は冷たいものが多いですが、実は冷えたものは油分も甘味も感じにくいので注意が必要です。 「暑いから身体が持たないし、いっぱい食べなきゃ」というのは過去の話かもしれません。

10. 運動や半身浴で上手に汗をかいて体温調整を

汗をかくのはカラダの温度調節のためにもとても重要。しかも、血流も良くなる、老廃物も出てゆくという効果もあります。暑いからといって身体を動かさないと、うまく汗をかくことができなくなります。涼しい夕方などにちょっと歩いてみるなど、適度な運動をしましょう。

半身浴などでゆっくりぬるめのお風呂につかるのもよいでしょう。好みのアロマオイルをたらしたりすれば、リラックス効果も高まります。お風呂後のストレッチも血流促進効果と筋肉をほぐす効果があるのでオススメです。

山田 恵子プロフィール

東京大学医学部卒業。整形外科専門医、日本整形外科学会認定運動器リハビリテーション医、認定産業医。東京大学医学部医療情報経済学客員研究員、ハーバード大学研究所客員研究員等を経て、現在、東京大学医学部附属病院整形外科。勤務医として診療にあたりながら、女性の健康をサポートする情報を幅広く発信している。

文:山田 恵子(医師)

外部リンク

cat_oa-allabout_issue_3526c473ab17 oa-allabout_0_340e61b0acdb_きのこは冷凍できる? 洗ったほうがいい? 野菜ソムリエに聞いた正しい保存法 340e61b0acdb 340e61b0acdb きのこは冷凍できる? 洗ったほうがいい? 野菜ソムリエに聞いた正しい保存法 oa-allabout

きのこは冷凍できる? 洗ったほうがいい? 野菜ソムリエに聞いた正しい保存法

2020年8月16日 21:15 All About

正しいきのこの食べ方と保存方法

きのこは洗ってもいいのでしょうか? 石づきや軸は取り除いた方がいいのでしょうか? 使いかけのきのこはどうやって保存したらいいのでしょうか?

そんな疑問にお答えします。ここでは栽培きのこに限定して、主要6種類のきのこをピックアップ! しいたけ、しめじ、まいたけ、えのき、なめこ、エリンギの選び方・下ごしらえ・保存方法について紹介したいと思います!

きのこの部位・呼び方について

まずは、きのこの基本情報である、呼び方について押さえておきましょう。

■傘
きのこの上部にある帽子状の部分。

■ヒダ
きのこの傘の裏面のこと。放射状になっている。

■柄
きのこの傘の下についている、筒状の部位。きのこの種類によって茎、軸と呼ぶことも。

■石づき
柄の先の固い根元部分のこと。石づきのないきのこもある。

■根元
石づきのないきのこは、根元と呼ぶことも。

きのこの下ごしらえ……洗うべきか、拭くべきか

きのこは菌糸植物に分類されており、100%菌でできています。そのため、水をかぶると菌糸の隙間に水が入って、食感が悪くなり、香りと風味が逃げてしまいます。

店頭で手に入る栽培されているきのこは、きれいな環境で栽培されているものがほとんどなので、洗わず、そのまま使っても大丈夫です。気になる汚れがある場合は、清潔な濡れ布巾やペーパータオルで、軽く拭きます。

栽培されているきのこでも、えのきやしめじなどは根元におがくずや培地がついていることがあります。切り落としても残っている場合は、調理直前に洗いましょう。流水でサッと流す程度で十分です。

しいたけの選び方・下ごしらえ

■選び方
傘が開ききっていない、肉厚なものを選びます。ヒダが白く、うぶ毛が生えているものが新鮮。軸が太くて、短いものを!

■下ごしらえ
石づきは食べられますが、取り除くときは、根元からひねり取るときれいに取れます。石づきの先端部分が固くなっている場合はその部分だけ切り落しましょう。しいたけの傘部分は、丸ごとでも、ちぎっても、包丁で薄くスライスしてもよいでしょう。

しめじの選び方・下ごしらえ

■しめじの種類
・本しめじ
日本を代表するきのこ。「香りまつたけ、味しめじ」といわれるしめじは本しめじのこと。石づきに近い部分が膨らんでおり、柄が短めで太いのが特徴。

・ぶなしめじ
柄が長く、ひとつの株にたくさんの傘をつけるのが特徴

■選び方
傘の大小や色の濃淡で味が違うことはありません。傘と柄がしっかりしていて、しなびていないものを選びましょう。パック入りの場合、パックに水滴がたくさんついていると、古い場合があるので、避けます。

ほぐしてあるものもありますが、できたら株のものの方が、鮮度がいいです。

■下ごしらえ
石づきは食べられないので、きれいに切り落としましょう。半分に切った後、石づきを三角形に切ると、無駄がありません。あとは手で小房に分けたり、料理に合わせて小さく刻みましょう。

まいたけの選び方・下ごしらえ

■選び方
へら状の傘が無数に集まって、塊になっているのがまいたけです。傘の部分が肉厚で、光沢があり、触るとパリッと折れそうなものが新鮮。柄が白く、弾力があるものを選びましょう。

■下ごしらえ
石づきがないきのこのひとつで、傘から根元まで全部食べられます。下処理いらずのきのこです。根元が固い場合もあるので、そのときは包丁で小さく切ってから調理します。

えのきの選び方・下ごしらえ

柄(軸)が細長く、小さな傘をもつきのこ。白いものが主流ですが、傘が褐色の山えのきもあります。

■選び方
鮮度が落ちるのが早いきのこなので、見極めが特に大事。傘が小さくそろっており、開ききっていない、真っ白なものを選ぶこと。鮮度が落ちてくると、水っぽく、全体が柔らかくなってきます。

■下ごしらえ
株元に培地やおがくずがついていることがあるので、下部の軸の色が茶色っぽい部分は切り落とします(パッケージによっては、その部分が分かるようになっているので、袋に入れたまま切り落とすのもおすすめ)。きれいな石づきは、食べられるので、丸い形を残したまま焼くのもよいでしょう。

なめこの選び方・下ごしらえ

■選び方
傘から柄にかけて、全体にぬめりがあるきのこ。株付きの場合は傘や柄がしっかりしているものを選びましょう。袋入りの足とりなめこの場合は、袋のぬめりの色がにごりがないものを!

■下ごしらえ
ぬめりが旨みでもあるので、株ごとの新鮮ななめこなら、そのまま調理していも◎。石づきは食べられないので、しめじと同じように、半分に切ってから三角形に切り除きます。石づきを切り落として、バラバラになっている足切りなめこは、ぬめりが酸味の原因になるので、サッと洗ってから調理します。

エリンギの選び方・下ごしらえ

大きめの傘に、太い柄を持つきのこ。国内では自生しておらず、栽培が主流です。

■選び方
傘のふちが巻き込んでいて、柄が白くて固いものを選びます。鮮度が落ちると、柔らかくなって、しなびてくるので避けます。

■下ごしらえ
石づきがないので、下処理の必要がありませんが、根元に培地がついていることがあるので、その場合は切り落とします。切れ目を入れれば、手で簡単に裂くことことができます。料理に合わせて、裂いたり、輪切りにしたり、厚めに切ったり、細かく刻んだりしてみてください。

きのこの保存方法

■使いかけきのこの保存法
きのこは湿気に弱いので、ラップで包んで密閉するか、ペーパータオル・新聞紙・紙袋などにくるんでから袋に入れたりして、野菜室で保存します。

一度使い始めたきのこは、どんどん鮮度が落ちてしまうので、3日以内には食べきるようにしましょう。

■きのこの冷凍保存

3日以内に食べきれないのなら、冷凍保存がおすすめです。

使いやすいよう、小さめに切ったきのこを密閉袋に入れて、冷凍庫へ。使いたい分だけ取り出して、そのまま汁物や炒め物にしてみてください。

文:江戸野 陽子(レシピガイド)

外部リンク

cat_oa-allabout_issue_3526c473ab17 oa-allabout_0_3bdec628a0b8_優先席に座ってゲームする子供はアリ? 世界のマナー事情と比較してみると… 3bdec628a0b8 3bdec628a0b8 優先席に座ってゲームする子供はアリ? 世界のマナー事情と比較してみると… oa-allabout

優先席に座ってゲームする子供はアリ? 世界のマナー事情と比較してみると…

2020年8月16日 20:45 All About

優先席に子供が座ってる……これでいいの?

子供にはどこまで優しく接していいのでしょう? 世の中、そんな明確な基準がないだけに快・不快の度合いも人によって異なります。子供を我先にと電車の空席に座らせる親もいれば、座らず他の人のために空けなさいという親もあり……。

いまや、電車の優先席の表示には、お年寄りや体の不自由な人だけでなく、妊婦さんや小さな子供連れも加わっています。果たして、小さい子供とは、どれくらいまでなのか?

まだ幼稚園くらいの、足の筋肉がそれほど発達していない子供なら、揺れる車内で長時間立たせることは物理的に困難。そんな子供に「疲れたー」と泣かれるくらいなら、静かに座らせておいたほうが周りにも迷惑がかからないと考える人もいるでしょう。

でも例えば優先席で一心不乱に携帯ゲーム機に興じる小学校低学年の子供と、大きな買い物袋を提げてその傍に立っている母親を見て、「なぜ子供が座っていて、母親が立っているのか?」と思う人もいるかもしれません。みなさんも電車の中で、それぞれの立場から「何だかこれっておかしいんじゃない?」と思った経験がありませんか。

子供に厳しい欧米

そもそも、公共の交通機関で子供をどうするかという話題は、日本特有のものといえるかもしれません。欧米、特にヨーロッパでは大人と子供の間には厳然とした区分けがあり、大人のパーティーやレストラン、美容院などの「大人の場所」に子供を連れて行くことは、暗黙のうちに避けるべきとされています。

イギリス、フランスなどで特に有名なのは、かつての上流階級では子供と大人が夕食を一緒に取らなかった、という話。「見るに耐えるまともな食事マナー」を身に着けるまでは、子供は親との同席を許されなかったのだとか。そのような習慣を持つ国々では、いきおい公共の場でのしつけは厳しいものになります。

ドイツ在住の方から聞いた話によると、ヨーロッパでは、子供が電車に乗るのは一般的。でも、子供が優先席に座るというのは基本的に許されず、普通の席での高齢者がいたら、席を譲るものとされているとか。ヨーロッパでは他人の子でもよく叱り、その点でも日本とは違うなぁと感じられるそうです。

また、スイスでのビジネス経験のある方からは、

「路面電車で移動中に電停で老婆が乗ってきました。すると昇降口附近に座っていた鼻ピアス、鎖ジャラジャラのヘビメタ風若者がスーッと席を立って、その老婆を座らせました。それがなんとも自然ですがすがしく、この国の『教育』を肌で感じた瞬間でした」

と、日本とヨーロッパとの教育の違いを実感したエピソードが寄せられました。アメリカでは少し様相が異なって、そもそもが車社会。鉄道や地下鉄は主に都市部に限られ、公共の交通機関は子供を乗せるには危険な環境のものも多く、小さな子供を見かけることはまれ。というわけで、子供の交通手段は、まず自家用車なのです。

しかし、人種のるつぼだけあって、子供たちのしつけは千差万別。むしろ、高級レストランなどに積極的に子供を同伴する親もいて、ヨーロッパに比べると普段の生活はちょっと甘いところがあるかもしれません。

ただ、アメリカは国土が広いので大都市間の交通手段として飛行機が一般的。飛行機の中で大騒ぎする子供には、周りからも明確な「不快」の意思が伝えられ、おとなしく座っている子供はちゃんとほめられます。

子供に甘いアジア?

一方で、「子供は社会の宝」という観点から、子供の行状に比較的甘い傾向のあるアジア。特に中国や、シンガポール、マレーシア、インドネシアなどの中国文化の影響の強い国の都市部は、一人っ子政策などの影響もあってか、「いいよいいよ」と大人がニコニコ笑いながら許し、あまり子供を叱らないのんびりした風土があります。

ですが、もともと公共の交通機関などに子供が乗るような機会もそれほどなく、「電車の中でどうするか?」などということ自体、話題にはならないようです。

儒教精神の根強い韓国では、子供はしつけられるのが当然、かと思いきや?確かに竹の棒でしつけるなどの習慣はあるものの、街なかでは子供たちはかなりのやんちゃぶりを発揮しています。

これは、昔ながらの大家族による育児体制が都市化で崩れ、日本と同じような核家族化が原因の一つといわれているとか。早期教育熱も過熱する一方で、試験で良い結果を出すためなら、普段の生活では甘やかしてもいいという傾向もなきにしもあらず。このあたりも、日本に近いものがあるかもしれません。

何歳から立たせる?は鉄道国家ならではのマナー議論か

世界の様子を眺めてみると、「電車の中の子供のあり方」を議論するのは日本ならでは、という気もしてきます。日本各地、どこへ行くにも鉄道網が整備されていて、短時間で快適に移動できる。遅延が少なく安全、日常の交通手段として信頼できるからこそ、子供も利用する機会が多いというわけで。

子育てする立場からすれば、渋滞が恒常化している都市部では電車の移動が一番効率的。子供が飽きて泣き叫ぶ長時間のドライブになるくらいなら、上手に電車を利用したいところです。

ちなみに、筆者は「電車の空席に子供を座らせる」派。これにはたくさん異論もあると思いますが、そこをあえて!ベビー時代は親のひざの上。車内の揺れに耐えられる脚力が育っていない幼児の時代は「泣いて周囲に迷惑をかけるくらいなら」周囲を見て、その時に自分が譲るべき人がいないようなら、自分よりも子供を静かに座らせます。それでもうるさくするようなら、いっそ降りてしまいます。

十分立っていられるようになれば(5~6歳くらいでしょうか)、親と一緒に立たせておきます。その時、親だけが座ったりということはありません。他の人のために席を空けておきます。

優先席には、もちろん躊躇はするけれども、周りに譲るべき人がおらず、「どうぞ」という雰囲気なら「すみません」と恐縮しながら小さな子供を座らせることもあります。もちろん、脚力がついてきたかなと頃合を見計らいつつ、時々車内で訓練のために立たせてみて様子を見ながら「電車内でのマナー」を移行するのですが……。

「東京の満員電車の中では、子供はマナー以前に座っていなければ危険だ(体格が小さいのでつぶされる)」という意見も聞いたことがあり、なるほどとも思わされます。さて、そんな日本ならではのマナー論議ではありますが、電車の中で、子供は優先されるべきか? 優先席が一つだけ空いていたら、子供を座らせますか? それとも立たせるべきでしょうか?

文:河崎 環(子育てガイド)

外部リンク

cat_oa-allabout_issue_3526c473ab17 oa-allabout_0_6d5ce2abc87a_【リアルレポ】4人家族で戸建てから2LDKマンションへ! 引っ越してわかった収納法 6d5ce2abc87a 6d5ce2abc87a 【リアルレポ】4人家族で戸建てから2LDKマンションへ! 引っ越してわかった収納法 oa-allabout

【リアルレポ】4人家族で戸建てから2LDKマンションへ! 引っ越してわかった収納法

2020年8月15日 21:15 All About

戸建てから2LDKのマンションへ。引っ越しをしてわかった収納法とは?

夫の転勤を機に、家族4人で戸建てから2LDKのマンションに引っ越しをしました。

不動産屋さんからは3LDKをすすめられたのですが、子どもにまだ個室は必要ないとなると、ひと部屋は物置き状態になることは容易に想像できました。それなら荷物を減らして収納を工夫すれば、2LDKでも十分だという結論に至りました。

まず引っ越しのために取り掛かったのは増えた荷物を減らすこと。そして限られた収納スペースに、荷物がたくさん入る仕組みを作ること。そこで意識したのは、収納のために何かを買い足すのではなく、不要なものをなくして今あるものを最大限生かすことでした。

減らしやすいものは「食器」。食器棚をDIYするのも手

一番減らしやすいのは洋服ですが、あとから「捨てなければよかった」と思うのも洋服。引っ越し先で始末することも簡単なので、そこまで断捨離を頑張らなくてもいいと思います。

むしろ洋服よりも捨てにくく、増えてしまうものは「食器」です。家族が増えれば食器の数も増えますが、実は使っていないものも多いですよね。我が家もいざ引っ越しの準備をしたら、使っていない食器の多いこと!

厳選して選んだ結果、4人家族の我が家に必要な食器はニトリの「Nインボックス」8個分。せっかくならNインボックスも使いたいので、夫に食器棚をDIYしてもらうことにしました。

まず入れたい食器や家電に合わせて高さを決めたら、底辺のない四角の棚を作り、それぞれを金具でつなぎます(一番下の段だけ底辺をつけて安定させます)。

金具を外せば個別で本棚や収納棚としても使えるし、引っ越しの際はネジを外して板として運ぶこともできます。今後も転居する可能性があるという方は、“食器棚を作る”という選択もアリだと思います。

収納の少なさをカバーするには、ボックスがぴったり納まる棚を置く

マンションの収納スペースは仕切りが少ないので自由度は高いけれど、逆に高さをどう活かすかで収納力が大きく変わってきます。

本来は可動棚の棚柱を取り付けるのがベストですが、賃貸の場合は壁に穴を開けることができません。そこでラックやカラーボックスを利用して、無駄なスペースができないように棚を置いてみます。
 
本棚として使っていたラックを置いてみると、IKEAのボックス「ヴァリエラ」が8個入りました。塗り薬や救急グッズ、電池や家電のコードなどの日用品は、ワンアクションで取り出せるようにするのがポイントです。

「ヴァリエラ」は戸建ての時から使っていたので、中身を入れ替えることなく、箱ごと移動するだけで作業が完了しました。

減らすにも限りがある本や書類。圧迫感なく収納できる工夫を

いつの間にか増えているモノといえば「本や書類」。子どもの絵本や趣味の本、保険や学校関係の捨てられない書類も増えていきます。

本を捨てるのは簡単ですが、何度も読み返したい本は手元に置いておきたいもの。本はいつでも読めるようにリビングに置きたいので、空間に圧迫感のない方法で本を収納できる方法を考えてみました。

圧迫感のない空間をつくるには、背の高い家具を置かないこと。なので、高さのある本棚はNGです。そこでニトリのカラーボックスを横置きして、本棚&収納棚にすることにしました(ちなみにカラーボックスなら、3つ購入しても7000円未満です)。

こまめに荷物の見直しをして断捨離のクセをつけて

戸建てだと荷物がたくさん収納できるので、つい不要なものまで所有してしまいがちです。そのうち手狭になり、家具を買い足していくと部屋はどんどん狭くなっていきます。マンション住まいの人の方が、本当に必要かじっくり考えてモノ選びをしているかもしれません。

住居は広ければ快適というわけではなく、工夫すればどこでも快適な暮らしができるはずです。まずは日頃から断捨離を心がけて、収納スペースをその都度見直していくことが大事ですね。我が家も「1つ買ったら1つ手放す」を心がけて、マンション生活を楽しみたいと思います。

文:鴨西 玲佳(プチプラ・100均インテリアガイド)

外部リンク