cat_oa-allabout_issue_2b984415f972 oa-allabout_0_2b984415f972_36歳公務員、貯蓄4000万円。今からリタイアできる? 2b984415f972 2b984415f972 36歳公務員、貯蓄4000万円。今からリタイアできる? oa-allabout

36歳公務員、貯蓄4000万円。今からリタイアできる?

2019年9月11日 20:30 All About

貯蓄と運用益に頼る生活は可能でしょうか?

皆さんから寄せられた家計の悩みにお答えする、その名も「マネープランクリニック」。

今回の相談者は36歳の男性公務員。退職し、セミリタイアという形での生活を望んでいるとのこと。ファイナンシャル・プランナーの深野康彦さんが担当します。

相談者

ソヨヴさん
男性/公務員/36歳
大阪府/賃貸住宅

家族構成

独身、1人暮らし

相談内容

仕事が辛く、退職(セミリタイア)を検討しております。転職市場において評価される職歴や資格はありませんので、退職後は正規雇用に就くのは不可能だと思いますし、責任の重い仕事には疲れました。

退職後は60歳までパートで働き、貯蓄を取り崩し、運用をしながら老後生活を送るというものです。

一般的な価値観では私程度の資金で退職するのは無謀とされておりますが、自分でエクセル試算している限りでは、なんとかなりそうだと考えております。専門家の目から見ていかがでしょうか?

家計収支データ


家計収支データ補足

(1)ボーナスの主な使いみち
例年は全額貯蓄。昨年は海外旅行に20万円支出し、残りを貯蓄。

(2)保険の内訳
・医療共済(入院6000円)=保険料1600円
・公務員賠償責任保険=保険料400円(業務上の住民訴訟等への備え。退職後は掛け金不要)

(3)リタイア後の生活
生活費は13万円を想定。退職後は住む場所の自由度が高まり、自炊する時間もとれるため、家賃と食費は無理せずとも現状より最低各1万円は下げられると考えております。

ゲーム・動画・読書等低価格長時間の趣味が多く、娯楽費は退職後も現状と同額で可能です。

(4)リタイア後の仕事
退職後2年間は完全休養。その後は国民年金全額免除・健康保険料7割免除が適用できる範囲内でのパート労働を60歳まで予定。収入は月6万円程度。

(5)リタイア後の運用
想定年間運用利回りは物価上昇率+2%。

相談者コメント「現状では年間実質2%の運用利回りを期待できるポートフォリオにはなっておりませんが、いずれタイミングを見極めつつ外国株ETFの保有割合を少しずつ増やしていく予定です。現在の非投資資金の大半はIPO抽選に使っています」

(6)年金について
標準支給開始年齢70歳、実質支給水準25%減の状態で5年繰り下げ受給したとして、75歳から年80万円程度支給と仮定。

(7)実家について
実家は現在新築。耐久性を重視した注文住宅のため、当分大きなリフォーム等はなさそう。

また、両親の経済力は今のところ年金額・資産額とも中の上くらいと考えられ、経済的な支援はおそらく不要。兄弟は妹(会社員・独身)がいるが、実際の介護が必要な場合は、リタイアしていれば暇な自分が行うとのこと。

また、リタイアしてすぐ実家に帰るのも可能だが、職を探すのが困難な地域であり、またリタイア後は経済的に自立していることが重要と考えているため、帰るとしても老後を迎えてからと考えている。

FP深野康彦からの3つのアドバイス

アドバイス1:リスクがあると言わざるを得ない
アドバイス2:今後50年分の生活費を委ねる危うさ
アドバイス3:ポイントはパートの延長と実家に入ること

アドバイス1:リスクがあると言わざるを得ない

ソヨヴさんはセミリタイアを希望されていますが、結論から先に言いますと、現時点でのプランではリスクが高いと考えます。

では、具体的に検証してみましょう。まず、現在の貯蓄額と投資額、合わせて4050万円。退職後、退職金は住民税や社会保険料で相殺されてしまうとのことですから、ここには加えません。

退職後の生活費は月13万円。退職後2年間は仕事をしないとのことなので、この間の生活費312万円が、まず丸々支出されます。

次に、2年後にパートを開始。月収が6万円であれば、年間84万円が赤字となります。38歳から60歳まで22年間パートで働くと、トータルの赤字額は1848万円。

先の無収入の2年間と合わせると、2160万円分の資産が目減り(投資部分は変動なし、貯蓄の利息分なども考慮しない場合)することになります。

残りの資産1890万円は、生活費にして約145カ月分。60歳から完全にリタイアし、プランどおりに公的年金の支給を75歳に延長すると、それより3年前の72歳で資産は底をつくことになります。

ソヨヴさんはご自身で試算して「何とかなりそう」という結論になったのは、投資による資産の増加分を考慮しているからですが、その点についてもう少し考えてみます。

アドバイス2:今後50年分の生活費を委ねる危うさ

投資については、仮に資産の半分2000万円を運用して、年2%の運用益を得たとします。そこから税金が引かれ、実際に手にするのは32万円ですが、これを仮に15年間続けると480万円。3年間の生活費がカバーできます。

しかし、確定利付きの金融商品で年2%を得られるものがない今、年2%の運用益は単年ならともかく、15年、20年と継続することは相当ハードルが高いと言わざるを得ません。

1年でもマイナスになれば、翌年はさらに高い運用益が求められます。投資額を4000万円に引き上げれば、運用益は倍の額になりますが、損失も倍になるため、その難しさは変わりません。

また、生活費で原資を食いつぶしながらの投資ですから、一定の運用益を得るには、途中から2%以上の運用が必要になります。

さらに、ソヨヴさんが運用利回りを「物価上昇+2%」と設定したように、実際は物価上昇分を運用利回りに乗せなければ、わずかな運用益なら実質目減りというケースもあるわけです。

もちろん、新規公開株の公募に当選し、運良く1000万円以上の売却益を手にするかもしれません。運用が順調で10%以上の利回りを手にする年があっても不思議ではないでしょう。

しかし、それらはあくまで仮定の話です。そして何より、必ず毎年プラスになるという確証がないものに、たとえば85歳まで生きるとすれば、ざっと50年分の生活費を委ねるわけですから、これはリスクがあるとしか言えないのです。

アドバイス3:ポイントはパートの延長と実家に入ること

では、ソヨヴさんが希望する「セミリタイアをし、パート収入と手持ちの貯蓄を取り崩しつつ、老後も含めた今後の生活を送る」には、どうすればいいか。

方法としては、まずは収入アップがあります。パート期間を60歳までとせず、65歳、70歳と、できる限り延長することです。

もうひとつは、実家に定年後に入るかもしれないとのことですが、必ず入って家賃を浮かすことです。これで年間50万~60万円支出が下がるのですから、投資よりもはるかに家計改善になります。

また、ご本人には苦痛でしょうが、少しでも長く現在の勤務を続け、手持ち資金を増やすことも十分有効な方法です。

そもそも冒頭の試算にしても、ソヨヴさんがずっと健康で60歳まで収入が途絶えず、また、予期せぬ大きな支出がないという前提でのものです。何か想定外のことが起きれば、それこそ生活が立ち行かなくなることも否定できません。

そう考えれば、より堅実で余裕のあるプランを立ててほしいと思います。

「ソヨヴさん」から寄せられた感想

ご丁寧なアドバイスありがとうございました。改めて指摘されてみると、ここ数年相場環境が良かったこともあり、投資に過剰に頼ったプランになっていたように思います。現在の生活水準をほぼ変えずにリタイアという考えが無謀だったかもしれません。

現在の仕事をあと1年程度粘り、この間に基準生活費の引き下げに取り組みたいと思います。あと1年分資金を積み増し、月11万円程度で暮らせるメドがつけば、ほぼ投資ノルマは無くなると思いますので、改めて退職を考えたいと思います。

教えてくれたのは……
深野 康彦さん

マネープランクリニックでもおなじみのベテランFPの1人。さまざまなメディアを通じて、家計管理の方法や投資の啓蒙などお金周り全般に関する情報を発信しています。All About貯蓄・投資信託ガイドとしても活躍中。

取材・文/清水京武

文:あるじゃん 編集部

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早い動きでストレス発散も!「ねじりのポーズ」で脂肪燃焼&デトックス!

2021年8月12日 20:15 All About

最初のポーズから流れるように次の動作へつなげていく「Best Flowヨガ」をご紹介。呼吸を意識しながら体を動かすことで、内臓を刺激しデトックス効果も期待できます。溜まった脂肪を燃焼させつつ、凝り固まった体をほぐして、心身ともにリフレッシュしましょう!

こんな症状におすすめ

・むくみが気になる方
・便秘がちな方
・脂肪を燃焼させたい方
・激しい運動が苦手な方
・ストレスを発散したい方

※注意点:股関節や膝を痛めている方は行わないようにしましょう

「Beat Flowヨガ」のポーズで脂肪燃焼

連続して体を動かすため運動量が多く、脂肪燃焼効果が期待できる「Beat Flowヨガ」。ねじりのポーズで内臓や血管の働きを改善して、心身のバランスを整えていきましょう!

step1. 両手でマットを押し、頭からかかとをまっすぐに

肩の下に手首を置き、頭からかかとまでを一直線にします。その際に、お腹を凹ませてください。

step2. お尻が頂点の三角形を作る

両手と両足でマットを力強く押し、息を吐きながらお尻を天井へ引き上げます。頭から足の先まで、体の背面全体をぐっと伸ばしましょう。

step3.(2)の状態から片足を持ち上げる

息を吐きながら片足を天井につき上げます。両手と片足でマットを押し、体重を左右均等にかけることがポイント。

step4. 持ち上げた足を前に踏み込み上半身を起こす

前膝の下にかかとがくるように踏み込み、骨盤を床と垂直に立てます。息を吸いながら両手を天井へ持ち上げ、息を吐きながら体を深く下してください。この時、おへそを背骨に近づけるようなイメージでお腹を凹ませましょう。

step5. (4)の状態のから両手を真横に伸ばしツイスト

息を吐きながら両手を肩の高さで真横に伸ばします。骨盤を正面に向けたまま、前足側と同じ向きにねじってください。

step6. (5)の状態から上半身を後足の方へ傾ける

身体はねじったまま後ろの手をもも裏に添えて、息を吸いながらもう片方の手を天井に引き上げ、息を吐きながら上半身を後足の方へ傾けます。上げている手から脇の下、ももまでの伸びを感じましょう。

step7. (6)の状態から両手を合わせ上半身を前に傾ける

両手を胸の前で合わせ、上半身を前に傾けます。前の肘を膝につけて、息を吐きながら肘で膝を押すようにしてねじりましょう。(3)から反対も同様に行ってください。

ねじりのポーズを取り入れた「Best Flowヨガ」をご紹介しました。流れるようなツイスト運動で腸内環境を整えて代謝を上げ、体の内側からキレイになりましょう!

教えてくれたのは……SOELU(ソエル)

自宅のパソコンやスマホを使ってヨガやピラティス・トレーニングなどを受けることができるオンラインフィットネススタジオ。インストラクターとリアルタイムにつながって行う双方向レッスンなので、自宅にいながら直接指導も受けられて臨場感たっぷり。毎日朝5時〜深夜24時まで、30分〜60分間のライブレッスンを毎日100クラス以上開講中。

文:All About 編集部

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cat_oa-allabout_issue_2b984415f972 oa-allabout_0_8590c3058a09_12星座別!2020年12月から2021年3月の金運アップ術【天秤座~魚座】 8590c3058a09 8590c3058a09 12星座別!2020年12月から2021年3月の金運アップ術【天秤座~魚座】 oa-allabout

12星座別!2020年12月から2021年3月の金運アップ術【天秤座~魚座】

2020年12月5日 20:50 All About

今までの価値観が変わるとき。どう時代の変化を乗りきる?

水瓶座で木星と土星のグレートコンジャンクションがおこります。山羊座は地の星座でしたが、水瓶座は風の星座。グレートコンジャンクションはこの風の星座でおこるので、12星座の価値観も大きく変わるということになります。今まで通りではいかない時代をどう乗りきればいいのか、金運アップの方法とともに考えてみましょう。

ここでは天秤座~魚座の人についてお伝えします。

天秤座

オフィシャル面で華やかなスポットライトを浴びるとき。仕事の成功にともない、金運も上昇していく気配。ただし、いい意味だけでなく、悪い意味でも目立つときなので、出る杭はうたれるとばかりに足を引っ張られる恐れあり。

あることないこといわれて、失脚する危険性もあるので、くれぐれも調子にのらないように。自慢話などもってのほかです。金運好調のときほど、地道な努力を怠りなく。堅実な生活を心がけましょう。

●ラッキーアイテム:ペンケース

蠍座

気持ちが不安定になりがちなとき。やたら強気になって大胆にお金を使ったり、突然弱気になって出すべきときにもけちってしまったり。お金の使い方もうまくないので、経済的にも不安的になりそう。こういうときはきちんと家計簿をつけて、お金の出入りを自分で把握しておきましょう。

健康運もいまひとつ。無理して頑張ってダウンして、医療費の方が高くつくということにならないように、健康管理もしっかりと。

●ラッキーアイテム:お箸

射手座

情報の取捨選択が金運アップの秘訣。日頃からあちこちに情報のアンテナをはりめぐらせておけば、いろんなところからさまざまなマネー情報がはいってきます。

ただし、フェイクニュースも少なくないので、ニュースソースはきっちり確かめること。確かな情報なら、すぐに行動をおこすこと。同じことを考えている人は多いので、もたもたしているとチャンスをつかまえそこなうことに。欲張ってあまり欲しくない物にまで手をださないように。

●ラッキーアイテム:ステッカー​​​​​​​

山羊座

木星が山羊座にあった2020年よりも、むしろ、大変化運が去った2021年の方が、落ち着いて全体を見渡せるので、幸運度が高いといえるかも。金運もいい時期なので、今まで出入りが激しかったのが、入ってくる方が多くなりそう。投資のために出費していた分も回収することができるでしょう。

この時期は忙しくてできなかったことをするのにもいいときです。金運アップと関係なさそうな人ほど旧交を温めると仕事につながる可能性も。

●ラッキーアイテム:置物​​​​​​​

水瓶座

木星・土星が水瓶座に入宮して、大変化運の始まりです。価値観が180度変わってしまうような出来事がありそうです。それにともなってお金の使い方も大きく変わりそう。貯金なんてしたことのない水瓶座が突然将来のために貯蓄を始めたり、財テクのための勉強を始めるなんてこともあるかも!?

あまり自分らしくないことをやっても長続きしないので、なるべく、普段の生活をキープすることが変化のときを乗り切る秘訣といえるかも。

●ラッキーアイテム:星座グッズ​​​​​​​

魚座

予想外のことがおこりやすいとき。でも、いつ何がおこるかは誰にもわかりませんので、びくびくしながら生活していてもつまらない。そのときはそのときとドーンと構えているのが一番。

しかも、それが悪いこととも限りません。長い目でみたら、金運アップにつながったという可能性も大いにありますから、あわてずに冷静に対処すること。すぐに人に頼るのは悪い癖。その分取り分が減りますから、ひとりで頑張って総取りでいきましょう。

●ラッキーアイテム:ステンレスボトル​​​​​​​

教えてくれたのは……小泉茉莉花さん

占星術・神秘研究家。大学時代に偶然に手にしたタロットカードが神秘の扉を開き、タロットカード、西洋占星術、月占術、魔法など、神秘の研究を開始する。多くの雑誌でレギュラー連載を持つほか、著書多数。また、CD-ROMや家庭用ゲームソフトも手がけ、マルチメディアでも活動を展開している。

文:あるじゃん 編集部

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12星座別!2020年12月から2021年3月の金運アップ術【牡羊座~乙女座】

2020年11月28日 20:50 All About

大変換期をどうのりきれば金運アップできる?

2020年12月20日に幸運の星、木星が山羊座から水瓶座へと移動します。土星もほぼ同時期に山羊座から水瓶座に宮を変えているので、20年に一度起こるというグレートコンジャンクションになります。これにともない12星座の運勢も大きく変化します。そんな大変換期をどうのりきれば金運アップのチャンスをつかめるのか、考えてみましょう。

ここでは、牡羊座~乙女座について、2020年12月から2021年3月の金運アップ術をお伝えします。

牡羊座

人間関係に大きな変化がありそう。もちろん、仕事のクライアントも大きく変わります。クライアントの転勤や移動で、収入源だった仕事がなくなったり、逆に新しく知り合った人と仕事をすることになったり、人間関係とともに、金運も変化するときといえます。

別れは出会いへのプレリュードですから、去る者はおわずと鷹揚にかまえていること。すぐにではないかもしれないけど、金運アップにつながる出会いがあるはず。

●ラッキーアイテム:友達とおそろいのもの

牡牛座

オフィシャル面で大変化が予想されます。仕事が嫌だ、人間関係が嫌だといっていたら、会社そのものがつぶれてしまうなんてことになりかねません。収入がなくなって途方にくれるくらいなら、前向きに仕事をするか、新しい仕事を探すか今のうちからよく考えて行動しましょう。

転職するにもいいときですが、その場合は自分のやりたいことをやること。報酬につられて就職すると長続きしない恐れ。仕事が決まってから退職することも大事。

●ラッキーアイテム:バッジ

双子座

スピーディーな行動で金運をつかめるとき。お金儲けの話が舞い込んだら、すぐに行動すること。ただし、あまりにおいしすぎる話などはあやしいので、双子座の情報収集能力を生かして、まずリサーチすることをお忘れなく。

広い世界に目をむけることも金運アップの秘訣。そのためには語学など学ぶこともマストになってくるでしょう。オンラインでどの国の人ともコンタクトをとれるときですから、それを活用しないという手はありません。

●ラッキーアイテム:小さめのお財布

蟹座

心境の変化が大きそうなのが蟹座。今までケチといわれようとも、一生懸命節約して貯めてきたのに、突然そんな自分が嫌になって大散財するなんてこともありそう。

でも、使うことでお金はまわっていきますから、それが功を奏して、今まで以上に大きな収入をうむ可能性もなきにしもあらずです。今が幸せならともかく、そうでないなら、思い切った大胆な行動をとってみるのもいいかもしれません。そうしないと何も変わらないでしょう。

●ラッキーアイテム:おみくじ

獅子座

大逆転がありそうなのが獅子座。もちろん、金銭面でもトランプのゲームでいうところの大貧民から大富豪になるくらいの変化があるかもしれません。ここのところついてなくて落ち込んでいるなら、この際徹底的に落ち込んで何が敗因か考えてみましょう。

ピンチのときこそチャンスはあります。ちょっとしたきっかけをつかめたら、大きくジャンプできるはず。最後の最後まであきらめずに周りを注意深くみることが成功の秘訣です。

●ラッキーアイテム:盃

乙女座

予定通りに進まない時期です。計画好きな乙女座としては、予算をたてても、その通りいかないどころか、家や電化製品の修理など予期せぬお金がでていくので、しんどい時期といえます。

計画通りに進めようとすると精神衛生上悪いので、いきあたりばったりでいく方が正解です。きっちりだと足りなくなる恐れありなので、予備費は多めにとっておくこと。少々の予定変更には臨機応変に対応できるような図太さが金運アップの鍵といえるかも。

●ラッキーアイテム:キーホルダー​​​​​​​

教えてくれたのは……小泉茉莉花さん

占星術・神秘研究家。大学時代に偶然に手にしたタロットカードが神秘の扉を開き、タロットカード、西洋占星術、月占術、魔法など、神秘の研究を開始する。多くの雑誌でレギュラー連載を持つほか、著書多数。また、CD-ROMや家庭用ゲームソフトも手がけ、マルチメディアでも活動を展開している。

文:あるじゃん 編集部

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cat_oa-allabout_issue_2b984415f972 oa-allabout_0_71f7d2d6aee6_最も老化のサインが表れやすい! ハンドクリームの「正しい」塗り方 71f7d2d6aee6 71f7d2d6aee6 最も老化のサインが表れやすい! ハンドクリームの「正しい」塗り方 oa-allabout

最も老化のサインが表れやすい! ハンドクリームの「正しい」塗り方

2020年11月8日 21:15 All About

「手が老ける」とは? 手は最も老化のサインが表れやすいパーツ

普段は衣服に覆われていないため、いつも素の状態にさらされている“手”。水仕事などで酷使される部分でもあり乾燥を感じやすいので、ハンドクリームをこまめに塗ってケアしているという人も多いでしょう。

しかし、“手”が体の中でも最も老化のサインが表れやすいパーツであることは、意外と知られていないのではないでしょうか? ここではまず、そんな事実を裏付ける興味深い調査データをご紹介します。

手が老けるのは本当! 「手肌年齢」は実年齢+10歳以上

大手家庭用品メーカーのP&Gが、20代から50代までの主婦各10人・計40人の手肌の写真を109人の主婦に見せ、「それぞれ何歳の手に見えるか?」と質問しました。

すると、年代別平均では20代が実年齢「+6.26才」、30代が「+4.25才」、40代が「+1.48才」となり、いずれも実年齢より“老けた手”に見えるという驚きの結果に!

50代でようやく「-3.94才」と、実年齢より若く見える結果になったものの、とくに20代と30代は実年齢と「手肌年齢」の差が大きく、約3人に1人が「10歳以上も老けて見られた」とのこと。

さらに、20~50代の主婦600名に「人と対面する時に相手の年齢を推測するために見てしまう」部位はどこかと尋ねたところ、1位は「顔」(89.9%)、2位は「手・指」(69.8%)、3位は「首」(58.8%)という結果に。

顔の老化のサインはメイクである程度カバーできても、手は目につきやすい上になかなかカバーがしにくい部分。せっかくフェイスケアやメイクを頑張っているのに、ハンドケアを怠ったせいで「思ったより年齢が上なのかな?」と思われてしまっては損ですよね。

さらに、手肌は顔の皮膚に比べて新陳代謝のスピードが遅いため、一度シミやシワといった老化のサインが表れると、なかなか元に戻すのが難しくなります。若々しさをキープするためにも、ハンドケアはしっかり行っておきたいところです!

手が老けるのを防ぎ、若々しい手を保つためのポイント3つ

それでは、手荒れを避けて若々しい手肌をキープするためには具体的にどうしたら良いのでしょうか? 日常生活で気をつけたいポイントは以下の3つです。

1:手が濡れたらしっかり水分を拭き取る

手を洗った後、シャッシャと水を切るだけ……などと横着していると、手に残った水分が蒸発する時に肌の水分まで一緒に奪われてしまい、乾燥を加速させてしまいます。タオルやハンカチで指と指の間まできちんと拭き取るようにしましょう。

2:手の紫外線対策も忘れずに行う

顔には一年中しっかり日焼け止めを塗っていても、手はうっかり油断してしまうことが多いもの。紫外線はメラニン色素を増やし、皮膚の水分を奪って、手肌のシミやシワの原因となります。やはり手にも一年中、日焼け止めを塗るのがベターです。紫外線カット効果のあるハンドクリームを塗ればラクですね。

3:洗剤を使う時はゴム手袋を着用する

食器用洗剤や住宅用洗剤などに含まれる界面活性剤は手荒れの原因の一つ。手にやさしいと書かれてあっても、必ずゴム手袋を使いましょう。お湯を使って食器などを洗う時は、あらかじめ手にハンドクリームを塗っておき、その上からゴム手袋をすると、パック効果で保湿成分が浸透しやすくなり一石二鳥です。

ハンドクリームの効果を引き出す基本の塗り方

水や外気にさらされやすく、人の目にもつきやすい手ですが、逆にいえば“目についた時にいつでもさっとケアできる”のは大きな利点。手の乾燥が気になったらこまめにハンドクリームを塗っているという人は多いのではないでしょうか。でも、意外と手のすみずみまできちんと塗れている人は少ないようです。

ここで、ハンドクリームの効果を最大限に引き出す、基本の塗り方をおさらいしておきましょう。

まず、NGパターンをご紹介。

ハンドクリームをチューブから直接手の甲につけ、そのまま両手の甲をこすり合わせるようにして伸ばしていませんか? ベタつきを嫌うあまり、ついやってしまいがちな塗り方ですが、これではクリームを手肌全体に十分に行き渡らせることはできません。 ぜひ、次の塗り方を試してみてください。

1

手のひらにクリームをパール粒ほど出し、両手をこすり合わせるようにして温めます。こうすることでクリームの伸びが良くなります。

2

片手で、もう片方の手の甲をやさしく押さえるようにプレスして、クリームをなじませます。体温を利用してしっかり浸透させましょう。

3

両手の指を組んで上下に滑らせるようにすると、指と指の間までしっかり伸ばすことができます。

4

最後に、乾燥しやすい指先や爪まわりまでもみ込むようにしてクリームをなじませます。この時、指先を軽くつまんでピンッと勢いよく離すようにすると、マッサージ効果で指先の血流が促進されます。 

いかがでしたか? 日常生活で少しでも手をいたわるよう意識し、水に触れた後や寝る前はハンドクリームでしっかりケアするよう心がければ、実年齢よりも若々しいツルツルの手をキープできるはず!

文:城後 紗織(化粧品・時短美容ガイド)

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cat_oa-allabout_issue_2b984415f972 oa-allabout_0_29f3b1d5ebb4_「白湯」は冷え性や便秘にもいいって本当? 栄養のプロに聞いてみると… 29f3b1d5ebb4 29f3b1d5ebb4 「白湯」は冷え性や便秘にもいいって本当? 栄養のプロに聞いてみると… oa-allabout

「白湯」は冷え性や便秘にもいいって本当? 栄養のプロに聞いてみると…

2020年11月8日 20:45 All About

そもそも白湯とは何か? 読み方・作り方・お湯との違い・温度の目安

「白湯」は「さゆ」と読みます。作り方は簡単で、やかんやポットで水を沸かすだけです。水道水のカルキなどが気になる場合は、沸騰してから5~10分くらい火にかけ続けるとよいでしょう。その場合、空焚きに気をつけてくださいね。

こう書くと「お湯ですか?」と言われそうですが、そうではありません。お湯を「適温」に冷ましたものが白湯です。白湯の温度に関しては諸説あり、沸騰しているような90度以上の温度のものだという説や、飲んで「温かい」と感じる40~70度ほどの温度であるという説、人肌から室温と同じくらいの30~40度であるという説など、さまざまです。用途によって「適温」が異なるからかもしれませんね。

ちなみに、同じようにお湯を冷ました「湯冷まし」は30~40度くらいの人肌程度の温度を指すことが多いようです。

最近は「健康のために毎日お白湯を飲んでいる」といった話もよく聞きますが、実際に白湯は健康効果が期待できるものなのでしょうか? 管理栄養士の視点から、よく聞く白湯の「効果」について、以下で解説します。

冷え性改善に効果的?→一時的な効果で根本的改善にはならず

飲んで「温かい」と感じる40~70℃程度の白湯を飲むと、内側から温めてくれる効果はあると思います。しかし、あくまで飲んだ時の一瞬のことですので、慢性的に代謝を上げる効果は期待できません。その意味では冷え性を直してくれるほどの効果は残念ながらないということになります。根本的な改善にはつながりませんので、他の方法と併用されるのがよいと思います。

便秘改善に効果あり?→便秘の原因によっては本当

こちらは本当です。便にとっても水分補給になりますので、便が柔らかくなることで出やすくなります。ただし、一言で便秘と言っても、原因は様々。すべての便秘が白湯を飲めば必ずしも解消されるとは言い切れません。ご自身の便秘の原因に合わせた方法で便秘解消を目指して下さい。

下痢に効果あり?→下痢止めにはならないが水分補給としては大事

下痢の時には便として多くの水分が出て行ってしまい、体内の水分が不足しがちになります。そのための水分補給が必要です。下痢止めに効果があるというわけではなく、下痢による脱水を予防して体を守るために白湯は活躍します。その意味では、白湯による水分補給は有効といえるでしょう。

目覚めに効果的?→胃腸のためにはよいこと

「起き抜けの1杯の水」は健康に良いといわれています。水を吸収するのに消化は必要ありませんので、起き抜けの1杯の水は胃腸にとって仕事始めとして非常にありがたいものです。その意味では、目覚めに白湯を飲むのは、胃腸の健康にはよいことだといえます。

患者さまの健康管理に使われる病院での「白湯」

実際の診療の場で、患者さまから白湯について質問をされたことはありませんが、看護師さんたちは患者さまに差し上げる白湯やお茶(病院では番茶)などの水分量をコントロールすることで、便の硬さをコントロールすることもあります。

高齢者の方は特にトイレへ行く回数を減らしたがる傾向にありますが、白湯を飲んでどんどんトイレに行っていただく方が、体内の不要物を排泄したり、尿道などに付着してしまう細菌類を洗い流したりすることができるので、健康管理上、適度に水分を補給してもらうことはとても大切なのです。

もちろんお茶やコーヒーなどでもよいのですが、白湯は「水分そのもの」。体に優しく、吸収しやすいので、体が弱っているときにも勧めやすい飲み物といえるでしょう。

■参考:医療法人 高生会、「介護スタッフのための安心!薬の知識」

平井 千里プロフィール

メタボ研究を行いエビデンスに則ったダイエットを教える管理栄養士。小田原短期大学 食物栄養学科 准教授。女子栄養大学大学院(博士課程)修了。前職の病院での栄養科責任者、栄養相談業務の経験を活かし、現在は教壇に立つ傍ら、実践に即した栄養の基礎を発信している。

文:平井 千里(管理栄養士)

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家事負担に関する「男女の意識差」に納得。自己評価高めの夫に、妻の評価は…

2020年11月7日 22:05 All About

女性が思っている以上に男性は家事に意欲的!?

コロナ禍において在宅時間が長くなったことで、今までやってこなかった家事と向き合う男性が増えました。家にいる時間が長くなればなるほど、誰もが快適に過ごしたいと思うものです。性別関係なく、家事はできないよりもできたほうが断然いいでしょう。

生活にまつわる出張・代行サービスを提供する「くらしのマーケット」の最新アンケートによると、未婚男性の70%が「家事を半分以上負担したい」と答えています。その詳細な質問内容は、結婚していないまたは別居している人に対して「夫婦の家事分担はどんな割合が理想ですか?」というもの。

夫が「半分以上またはそれ以上やるのが理想」と答えた女性が46.6%だったのに対して、男性は70.1%。女性が期待しているよりもずっと多くの男性が、家事への参加意欲があると回答しているのです。

ただ、実際に結婚している人たちの現在の家事分担の割合を聞いてみると、理想と現実のギャップが明らかになります。男性は「自分が家事を『半分』以上やっている」と回答した割合が32.5%だったのに対し、「夫が家事を『半分』以上やっている」と答えた女性はさらに少ない23.1%でした。

家事に関する男女の意識の違い

理想では男性も家事を半分、もしくは半分以上分担するべきだと考えているけれど、夫婦生活において実際に家事を半分以上やっている夫がいると感じている女性は23.1%にとどまっているのが現実。理想と現実、男性と女性で家事に対する考え方にギャップがあることがこのアンケートの結果を見ると分かりました。

たとえば、結婚・同居している人に「普段、自身が主にやっている家事は何ですか?」と質問したところ、男女で回答が異なります。

Q. 普段、自身が主にやっている家事は何ですか?

【女性の回答】
1位:料理……85.3%
2位:キッチン掃除……84.6%
3位:洗濯……83.4%
4位:買い出し……81.1%
5位:トイレ掃除……79.9%

【男性の回答】
1位:ゴミ出し……69.6%
2位:買い出し……58.8%
3位:お風呂掃除……56.8%
4位:キッチン掃除……39.9%
5位:掃除機かけ……39.2%

唯一、女性よりも男性の割合が高くなったのは「ゴミ出し」ですが、料理や洗濯、掃除、子どもがいる家庭の場合は子供の世話まで、男女差が大きく、時間がかかる作業は女性の役目となっている家庭が多いことに改めて気づかされます。

男性としては、「家事や育児に協力的でありたい」「夫として、家事も積極的にやって夫婦円満を心がけたい」と理想を持っていても、スキルや時間を必要とする家事は、ほとんどの家庭で女性まかせとなっているのが現実。

とくに新型コロナ感染拡大で家にいる時間が長く、ストレスがたまりがちな今、お互いが快適に過ごせる空間を意識して作っていけるカップルと、日常に流されてしまうカップルでは将来の幸福度も全く違うものになるでしょう。

家事分担での不満、理想と現実のギャップを解消する方法とは

ここで「パートナーにやってほしい家事」についての女性の意見をご紹介します。

・ゴミを捨てに行くのはいつもしてくれますが、部屋中のゴミを集めて袋に補充するところまでやってほしい

・料理をしてくれるのはありがたいが散らかっている。出しっ放し。キッチンはとくに汚れるから掃除までやってほしい

・相手はここ数カ月テレワークでずっと家にいるので、自分が家に帰ったときにはお風呂が洗ってあるとうれしい

……など、夫がやってくれるのはありがたいことだが、そもそも家事を主体的にやるのは女性という考えが根底にあることに対する不満は残ったまま。家事を手伝おうとする男性は増えたものの、「家事の分担」にまでは至っていないのが現状のよう。

家庭によって事情は異なるものの、いくら家電が進化して掃除が楽になったとしても部屋の整理整頓や掃除機にたまったゴミ捨ては誰かがやらなければ片付きません。調理器具を駆使してお店の味を再現できたとしても、後片付けやシンクを清潔に保つのも含めてが料理であり、家事をするということ。

大変なのは継続して、家のことをやり続けなければならないことなので、中途半端な作業でパートナーの怒りを買わないように注意が必要です。

また、どれだけうまく家事をこなすかよりも、普段から相手への感謝を伝えることやコミュニケーションをはかり、不満をどれだけ解消していくかが重要。

いずれにしても、相手が家事をしてくれるのは当たり前のことではありません。居心地のよい空間を作るためには主体的にそれぞれがやるべきことと向き合い、協力しあうことが何より大切だといえるでしょう。

調査概要「夫婦の家事分担」に関するアンケート調査

調査対象:生活にまつわる出張・代行サービスを提供する「くらしのマーケット」会員の男女497名
調査期間:2020年9月17日~9月24日
調査方法:インターネット調査
調査主体:みんなのマーケット株式会社

文:石田 陽子(恋愛ガイド)

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cat_oa-allabout_issue_2b984415f972 oa-allabout_0_6d4ecdea3daf_あなたの脚が痩せない理由は「歩き方のクセ」でわかる! 6d4ecdea3daf 6d4ecdea3daf あなたの脚が痩せない理由は「歩き方のクセ」でわかる! oa-allabout

あなたの脚が痩せない理由は「歩き方のクセ」でわかる!

2020年11月7日 21:50 All About

足が痩せない人の癖に合わせた超簡単解決法

脚痩せは難しいと感じている人は、実は「伸びしろ」がいっぱいです。自分の歩き方や立ち方、動きの癖を知り、癖を直す動きのコツを身につけるだけで、短期間でスタイル美人になる可能性があるのです。

さっそく隙間時間でできるスラリとする動きを身につけて、次の季節までに変身しちゃいましょう。

まず、「脚痩せは難しい」と感じている人は、記事を読み進める前に、普段のように歩いてセルフチェックしてみましょう。可能であれば、鏡などで見ながら歩いてみてください。

1. 太ももの力だけで歩く癖がある

まず、太ももが痩せにくくて脚痩せを希望する人に歩いていただくと、股関節から下だけを動かし歩いているケースがほとんどです。腰をがっちり固定し、脚だけ動かしていませんか?

それにより、

・太もものボリュームがある部分が使われやすく、運動すると太くなったように感じやすい。
・太もものボリュームがある部分の位置により、脚が短く見えてしまう

ということになりがちです。ではどうすれば改善できるのでしょうか?

骨盤から足を動かして歩いて解決!

今までは脚と認識していなかった骨盤 (寛骨) を脚の一部ととらえ、腰から脚を出すイメージで、骨盤から動かして歩いてみましょう。

これにより、

・今まで太もものボリュームがあった部分にかかる負担が減る。
・腰の位置が高く見え、脚が長く見える。

などが期待できます。

少しの違いですが、スラリと見える歩き方では、腰を動かすことにより、お腹のサイドから下腹の筋肉(外腹斜筋・がいふくしゃきん)を合わせて動かすため、下腹部の引き締め・ガードル効果も期待できます。

2. 膝を伸ばし過ぎて、ふくらはぎが後ろに出ている

次に、立ったり歩いたりする時に、膝を伸ばし過ぎてふくらはぎが後ろに出ていませんか? これは、脚痩せ・特に太ももの盛り上がりを気にしている人に多い傾向です。

ふくらはぎが後ろに反り出ると、バランスを取るように、膝上の太ももの表側が盛り上がります。

室内を歩いたり、全身鏡で立ち姿を横からチェックしてみましょう。

膝の伸ばし過ぎは「チョイ曲げ」で解決

膝の伸ばし過ぎ、ふくらはぎが後ろに下がり過ぎている人の解決法は、「チョイ曲げ」です。ほんの少し曲げている意識を心がけること。食生活や運動量によって個人差はありますが、3カ月ほどで脚のバランスが整い、スラリとします。

3. 歩くときに、膝が曲がったままになっている

街などで膝を曲げたまま歩いている人を見ると、「気をつけよう」と思うものですが、ふと自分の歩き方を鏡で見ていると、想像より膝が曲がっていたりするものです。

膝が曲がったままの人は、(細身でも)膝上がスッキリしにくい・膝のシルエットがハッキリしない傾向にあります。こちらも、全身鏡で立ち姿を横からチェックしてみましょう。

ただ、膝が曲がり気味だからといって、いきなりぐいっと伸ばそうとすることは故障の原因になりかねませんし、身体(筋膜)が硬い人に多いため、お勧めしません。では、リラックスをして、次の項目をお試しください。

足裏の重心の位置を変えて、解決!

足裏の重心の位置が変わると、膝が自然に伸びやすくなります。セルフチェックのため、両脚をぴったりとそろえ、かかとも合わせて立ってみてください。

このとき、

・脚をそろえると、かかと同士がつかない。
・かかとをそろえると、脚が揃わない(開いてしまう)。

――という場合、足裏の重心がゆがんでいることが考えられます。また、自分では合わせて立っているつもりでも、鏡を見ると開いているというケースも、とっても多いです。

とくに、かかとがつかない人の場合、膝が曲がっているだけでなく、脚を開いて歩いている可能性も大です。歩くとき、膝をほんの少しだけ擦るように心がけてみてください。

歩き方の修正方法

こちらの修正方法は次の方法です。

この歪みは、足裏をまんべんなく床につけることで解決します。

・足裏は頑張って床につけなくてOK
・両足に体重が乗っているかをチェックする

ふとしたとき、ときおり、上記の2点を確認してみましょう。

4.足の小指側に重心を置いて立ったり歩いたりしている

疲れてくるとふくらはぎが外側寄りに偏ってしまう人は、足の小指側に重心を置いて立ったり歩いたりしているかもしれません。

両膝が離れるのでガニ股のつもりかもしれませんが、案外内股になっている場合もあります。それによって、ふくらはぎの外側にボリュームが偏ってしまう場合があります。

足裏の重心と、足首を意識して歩いて解決!

親指側より小指側の方が重心が弱い人が多く、そのため、歩くときは、かかとから着地して、親指の付け根で押し出す意識で歩いてみましょう。すると、ふくらはぎの形が整ってきます。

簡単に言うと、「かかとから着地し、足の裏で床をなめ、最後は指の付け根で床を押し出す」という方法で修正することができます。

歩き方や立ち方の「癖」に合わせた動きの修正を!

いかがでしたか?

脚の出し方、膝の曲げ伸ばし、足裏の重心――たったこんなことで?と思われるかもしれませんが、実践するとすぐに美脚になる人もいます。どれも日々気軽にできることですから、「スタイル美人化」を楽しみにチャレンジしてみてください。

文:村上 カナコ(ダイエットガイド)

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髪質が格段によく見える! 「透明感カラー」で柔らかな質感に

2020年11月7日 21:15 All About

ペールトーンで淡く柔らかい髪質に! おすすめカラー3選

ペールトーンは、淡く澄んだ色味で、ピュアな印象がある透明感カラーです。ペールトーンをカラーリングに採用すると、軽やかな質感のツヤ感に仕上がります。清潔感があるナチュラルな雰囲気に仕上がるので、大人女性におすすめです! ここでは、ペールトーンのおすすめカラーリング3選をご紹介します。

1:ペールベージュ

ハンサムな雰囲気のセンシュアルショートに透明感抜群のペールベージュを合わせることで、クールな色気を表現。ニュアンスパーマのふわっとした軽やかさや柔らかさだけでなく、ツヤ感もしっかり出して上質な髪に仕上げました。また、ハイライトを入れてシルエットに立体感をプラス。

【このスタイルが似合う髪のタイプ】
・髪量:少ない~多い
・髪質:柔らかい~硬い
・顔型:四角・卵型・丸・ベース・逆三角・面長
・髪のクセ:なし~少し

2:ペールグレージュ

青味たっぷりのペールグレージュは、ハイトーンでも透明感たっぷりで、触りたくなるような柔らかさが魅力。裾が広がるようなボリューム感のあるパーマを、エアリーな質感で見せてくれるカラーです。目にかかる長さのうざバングはサイドに流れるようにカットして、フェミニンな雰囲気に。

【このスタイルが似合う髪のタイプ】
・髪量:少ない~普通
・髪質:柔らかい~普通
・顔型:四角・卵型・丸・ベース・逆三角・面長
・髪のクセ:少し

3:グラデインナーグレージュ

根元を暗めに設定し、根元を外してブリーチした後にペールグレージュをON。ハイトーンでも、ペールトーンならではの柔らかさが際立つ透明感抜群のペールグレージュは、暗めのインナーカラーと組み合わせてメリハリをつけましょう。毛流れにそって束感を出したオン眉バングは抜け感バッチリ!

【このスタイルが似合う髪のタイプ】
・髪量:少ない~普通
・髪質:柔らかい~普通
・顔型:卵型・丸・ベース・逆三角
・髪のクセ:なし~少し

文:All About 編集部

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cat_oa-allabout_issue_2b984415f972 oa-allabout_0_19f0e8e857a6_授乳中の「産後うつ」治療どうすればいい? 産後ママが受診をためらう理由 19f0e8e857a6 19f0e8e857a6 授乳中の「産後うつ」治療どうすればいい? 産後ママが受診をためらう理由 oa-allabout

授乳中の「産後うつ」治療どうすればいい? 産後ママが受診をためらう理由

2020年11月7日 20:45 All About

産後うつで辛くても、心療内科の受診をためらう産後ママは少なくありません。産後うつに処方される十全大補湯、補中益気湯、抑肝散などの主な漢方薬の種類と効果、心療内科を受診すべき目安、授乳中の服薬について解説します。

産後うつの悩み……育児や授乳を理由に心療内科が受診できないことも

クリニックでお受けしている漢方相談では、赤ちゃんの誕生を心待ちにしていた方でも、産後うつの症状に苦しんでしまう方を多く見受けます。産後うつは気持ちの問題ではありません。

「少し気分が落ち込んでしまって、ふとした時に涙が出てしまいます」という状態から半年ほどで自然に落ち着かれた方もいれば、「どうして子供を産んだのか分からなくなってしまって、主人とも喧嘩を繰り返すようになり、離婚することにしました」と決断され、ご自身のご両親と子育てをされている方まで様々です。

また、授乳中で母乳への影響を心配し、辛い状態でも心療内科を受診したり薬を飲んだりすることをためらう方もいらっしゃいます。

産後うつに処方される主な漢方薬の特徴と効果

授乳中で産後うつに悩まれている方からは、「心療内科の薬は少し心配ですが、漢方なら安全なのではと思って相談にきました」とお話をいただくことも多いです。

漢方では、産後は、

・エネルギーが不足する「気虚」
・血を含む栄養素が不足する「血虚」

の強い状態と考えますので、これらを改善する処方が中心になります。

加えて、メンタルの不調として落ち込みが強いのか、イライラの症状が強いのか、などの状態を弁証し処方を決定します。よく処方される漢方薬は次の通りです。

十全大補湯(じゅうぜんたいほとう)……気血両虚タイプ

全身の気と血が減少すると、それにより脾胃(胃腸)の働きが悪くなったり、さらなる体力の低下や貧血、低血圧が起こったり皮膚の状態が悪くなったりします。また、血流も悪化し倦怠感や手足の冷えも出てきます。このような気血両虚タイプの方には「十全大補湯(じゅうぜんたいほとう)」を処方します。

補中益気湯(ほちゅうえっきとう)……気虚タイプ

気の低下が著しく胃腸の不調が強い場合には、まずは気の回復を目指すことがあります。子宮や内臓下垂がある時には、升麻(しょうま)という生薬の含まれる補中益気湯(ほちゅうえっきとう)」を処方します。

加味逍遙散(かみしょうようさん)……肝気鬱結タイプ

情緒不安があり、少し怒りっぽくイライラして、胸の張りや頭痛なども多く不定愁訴の訴えが多い肝気鬱結タイプの方には「加味逍遙散(かみしょうようさん)」を処方します。

抑肝散(よくかんさん)……肝鬱化風タイプ

ストレスを受けると怒りやすくイライラが強くなり、コントロールができなくなる、また、睡眠を取ろうとしてもなかなか寝付けないなど、不眠や神経症が産後うつの症状として強く現れている肝鬱化風タイプの方には「抑肝散(よくかんさん)」を処方します。

帰脾湯(きひとう)……心脾両虚タイプ

疲労やストレスによる脾気の低下によって胃の働きが低下し、体力の低下、貧血などの症状があるのに加えて、心血の不足によって精神活動が不安定になり、健忘や不安、不眠などの症状がある心脾両虚タイプの方には「帰脾湯(きひとう)」を処方します。

産後うつの症状が強い場合は、授乳中でも心療内科の受診・相談を

一言で産後うつといっても、それぞれの症状にあわせ、上記のような漢方薬から適したものを選ぶことが大切です。自分ではどのタイプかがわからないことも多いと思いますので、最初は専門家に漢方薬を処方していただける機関を受診するのがよいでしょう。

そして基本的には、うつ症状が強い場合には心療内科などの専門機関を受診していただくことをお勧めしています。授乳中であっても授乳を継続したいという希望を伝えれば、母乳への安全性を考慮した処方を検討していただけますので、可能なら一度は受診してみましょう。

現在の保険適用の処方であれば、授乳中に禁忌のものはありませんが、母乳を通じて赤ちゃんにも作用をすることがあります。服用量などにも左右されますので、ご自身の判断ではなく専門家に相談するようになさってください。

産後で辛い時には一人で抱え込まず相談を

産後ママからの相談をお受けしていると、産後の悩みはさまざまです。SNSなどで育児を楽しまれている他のママと自分を比べてしまったり、両親や義両親などの身近な方から「理想の母親」を押し付けられたりする方などがいます。誰かの育児と比較して苦しくなってしまう方や、自分はダメな母親だとご自身を責めてしまう方は少なくありません。

特に普段なら受け流せることも、産後間もなく、睡眠不足も重なって心身のダメージを受けている時には、心に重くのしかかってしまうことがあります。

私自身、産後すぐは睡眠不足が続き、周りに甘えられる人がいなかったので追い込まれてしまい、体調を崩してしまった経験があります。その時には必死だったので、誰かに甘えることが「情けないこと」と感じていましたが、完璧な家事や育児に取り組むよりも、赤ちゃんや家族が幸せに過ごすためにはママが笑顔でいることを優先すべきだったと感じています。

また元気になれば頑張ることはいつでもできます。

まずは、今、あなたが辛いことを一人で抱えずに、公的支援や民間のサービスの利用もぜひ検討していただきたいと思います。

■参考
抑肝散加陳皮半夏・加味逍遙散が産後うつ傾向に著効した症例(漢方臨床レポート)

住吉 忍プロフィール

大阪薬科大(現大阪医科薬科)卒業、薬剤師・国際中医専門員。相談薬局で生まれ育ち、調剤薬局、漢方薬局勤務を経て、薬店を開業。西洋医学の不妊治療に適した漢方処方の提案を得意としており、複数の不妊治療専門クリニックで漢方外来を担当。不妊治療、妊活期間の心身の不調をサポートしながら、妊活に関する的確な情報発信を行っている。

文:住吉 忍(薬剤師)

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