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双子妊娠ママの体重管理★トラブルを防ぐためのポイント5

2017年5月22日 15:00 たまひよ ONLINE

双子妊娠は、おなかの赤ちゃん2人分だから、ママの体重増加は赤ちゃん1人のママよりハイペースになってもいいの?

でもどこまで増えて大丈夫?食事はどんなことに気をつければいいのでしょうか?

双子妊娠ママのための体重管理ポイントを、帝京大学医学部附属病院・産婦人科学講座・医学教育センター准教授の笹森幸文先生にうかがいました。

双子でも、体重増加の目安は単胎妊娠と同じ

双子妊娠の妊婦さんも、体重増加の目安は単体妊娠の場合と変わりません。ただし、トラブルが起きやすいので、食事に注意が必要です!

体重増加の目安は、 妊娠前の体重からBMIを算出します

「双子や三つ子など、多胎妊娠の体重管理は難しいんですよ」と笹森先生。

「日本人の、多胎妊娠における体重増加の推奨値はありません」が、双子妊婦さんの体重がどのくらい増えていいかの目安については、
「おなかの赤ちゃんが1人の場合の【単胎妊娠に準ずる】というのが、一般的な考え方」なのだそうです。

単胎妊娠の体重増加の目安は、妊娠前のBMIから算出します。

BMI=体重<kg>÷(身長<m>×身長<m>)

■体重増加の目安
・BMI 18.5未満:+9~12kg程度
・BMI 18.5~25未満:+7~12kg程度
・BMI 25以上:個別対応。+5kg程度が一応の目安

双子妊娠はむくみやすいため、 体重が増えやすい

双子ママは、「赤ちゃん2人分の体重」+「単胎よりも多い羊水(ようすい)」の分、体重が増えやすい状態。しかもむくみやすく、体重が一気に増えがちです。

「むくみは血圧が上がる、尿たんぱくが出る、などの症状がない限り、それほど心配する必要はありません。
体重が増えすぎてしまったからといって、ママは自分を責める必要はないんですよ」と笹森先生。

「それよりも注意したいのは、妊娠高血圧症候群などの合併症です。
多胎妊娠は、合併症のリスクが高いので、バランスのよい食生活で必要な栄養をとり、予防に努めてください」。

双子妊婦さんが体重管理で気をつけたいポイント

1 妊娠高血圧症候群になりやすいので、塩分のとりすぎに注意

塩分のとりすぎは、「妊娠高血圧症候群」の発症に関連しているといわれています。カロリーは適正で、塩分は控えめの食事を心がけましょう。
外食やインスタント食品、ファストフードは、塩分のとりすぎにつながるので、控えるのが賢明。ビタミンやカルシウムもしっかりとることが大切です。

2 貧血を防ぐため鉄分はしっかりと

妊娠中は血液中の水分が増えるので、「鉄欠乏性貧血」になりやすくなります。双子ママはとくにその傾向が強くなるので、貧血には十分注意して。
ママの貧血は、赤ちゃんの発育不全を招くことがあります。普段の食事から、鉄分をとることを意識しましょう。

3 むくみやすいけれど、水分は制限しない

妊娠中は血管から外に水分が流出しやすくなるため、むくみやすい状態です。むくみが出ても血圧が上がる、尿たんぱくが出るなどの症状がない限り、それほど心配する必要はありません。むくむからといって、水分を制限することはやめましょう。むやみに水分を制限すると、血栓症のリスクが高まり危険です。

4 一気に食べられないなら、5食、6食に分けて食べる

双子ママは、早いうちからおなかが大きくなるので、胃が圧迫されて食が進まない人も多いようです。
「食べすぎ」よりも「しっかり食べられない」ことのほうが心配。1日3食にこだわらず、小分け食べにして、必要な栄養をとりましょう。

5 妊娠28週以降は、積極的に運動しなくてOK。おなかの張りに注意

双子妊娠は早産になりやすいので、「運動すること」よりも「無理しないこと」のほうが大切です。
「ウォーキングしておなかが張るなら、すぐにやめて」と笹森先生。
「とくに28週以降は、積極的に運動する必要はありません。ただし、足首を動かすなど、血行は促して血栓症を予防しましょう」とのことでした。

いかがでしたか?
もし体重が一気に増えてしまっても、自己判断で食事制限したり、運動を頑張りすぎて無理をするのは危険です。産婦人科医の指導の下で、バランスよく栄養をとることと、塩分を控えることが大切なのですね。(文・たまごクラブ編集部)

監修/帝京大学医学部附属病院 産婦人科学講座・医学教育センター准教授 笹森幸文先生

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cat_14_issue_oa-tamahiyoonline oa-tamahiyoonline_0_1741cc443071_症状と生活スタイルでわかる「むくみ度」診断&解決策 1741cc443071 0

症状と生活スタイルでわかる「むくみ度」診断&解決策

2017年5月21日 18:00 たまひよ ONLINE

妊娠中「手足がむくむなあ」と、困った経験、ありませんか?
妊娠中は血液量が約1.5倍にまで増えたり、ホルモンの影響でむくみやすくなります。
さらに妊娠後期になると、大きくなった子宮が足のつけ根の太い血管を圧迫するため、むくみはさらにひどくなってきます。
ここでは、自分のむくみ度をチェックして自覚し、むくみにくい体へと体質改善する「生活習慣」を提案します。

あなたのむくみ度をチェックしてみよう!

むくみの症状と、むくみを招きやすい生活スタイルの両方からチェック! 
以下の項目がいくつ当てはまるか、数えてみて。

【症状チェック】

■ 顔がむくむ(まぶたが重い、いつもより目が小さい)
■ 手の甲が腫れぼったい
■ 足がだるい
■ おなかのゴムの跡が消えない
■ 靴下の跡が消えない
■ 足首のくびれがない
■ くるぶしがわかりづらい
■ 足の甲がパンパンで靴が履けない
■ 土踏まずが消えた
■ 指輪が抜きづらい
■ 手がパンパンで関節が動かしづらい

【生活チェック】

■ 1日座っていることが多い
■ まだ仕事をしているので毎日疲れている
■ 妊娠中、運動をしていない
■ 階段を避けてエレベーターやエスカレーターにのってしまう
■ 寝る前にガブガブ飲み物を飲んでしまう
■ 食事の時間が不規則 
■ 食事で塩分がどれくらい入っているか、見る習慣はない
■ サラダを食べるときドレッシングをかけ過ぎて皿にたくさん残ってしまう
■ ラーメンの汁はたくさん飲んでしまう
■ ふろには入らずシャワーで済ませることが多い

チェックが多ければ多いほどNG。生活改善を!

症状チェックに当てはまるものが複数ある人は、かなりむくんでいそうです。
一方、症状チェック欄に当てはまるものがなくても、生活チェックに当てはまるものが多い人は、むくみ予備軍なので注意して。
むくみは、病気に直結するわけではありませんが、むくみやすい生活スタイルは、妊娠トラブルを招きやすいのも事実。
血液循環が悪くなる行動、塩分をとり過ぎてしまう食生活を見直して改善していきましょう!

妊娠21週未満の人はとくに注意が必要!

次のような症状はありませんか?
・急激にむくんできた
・妊娠21週未満なのにむくんでいる

急激なむくみ症状や、妊娠中期前半(妊娠21週未満)までのむくみは、なんらかの病気のサインかもしれません。
症状チェックに当てはまる項目が急に増えた人、もともとむくみやすい体質でもないのに、妊娠21週未満でむくんでいる人は、要注意です。

むくみ解消のポイント①塩分コントロール!

むくみは、塩分のとりすぎからきていることが多いといわれています。
塩分摂取量の目安は、1日7g未満。
塩分に敏感になって生活してみましょう。

しょうゆをやめてポン酢にする

しょうゆをポン酢に切り替えるだけで、塩分濃度は半分に。
しょうゆやポン酢を、だし汁で割って使うのもOK。
ただし、市販のだしには塩分が入っていることが多いので、原料をよくチェックして。

塩分の表示をチェックする習慣を

塩分は、実はチョコレートやカロリーゼロの炭酸飲料にも含まれているんです。
パッケージの裏にある栄養成分表示で、塩分量をチェックする習慣を身につけて。

カリウムを含む食品をとる

カリウムには、体内の塩分を尿として排出させる働きがあります。
カリウムを多く含む食品【ほうれん草、かぼちゃ、きゅうり、トマト、バナナ、キウイフルーツ】などを、食事に取り入れましょう。

むくみ解消のポイント②ちょっとした運動で改善しよう!

運動不足もむくみの原因となります。適度な運動で、血液の循環をよくしましょう。
筋肉の動きを意識しながらやってみて。

ゆっくり屈伸をして下半身の血行を促します

ふくらはぎと太ももの筋肉がポンプのような働きをして、下半身で停滞した血液が心臓に戻るのを促します。
ふくらはぎと太ももの筋肉を意識しながら、スクワットの要領でゆっくり屈伸をしましょう。
転倒しないように、壁に片手をついた状態で行うと安心。

伸びをして上半身の筋肉をほぐして

首から肩、腕にかけて緊張した筋肉をほぐしてあげましょう。
手を上げてグーッと伸びをしてみて。
肩から上に引き上げる気持ちで、腕の開きや肩甲骨の動きを意識して行います。
これで上半身の血行がぐんとUP!

自分のむくみ度がわかりましたか? 
自覚症状がなくても、むくみやすい妊娠中、むくまない生活を心がけてみてくださいね。(文・たまごクラブ編集部)

監修/東京フェリシアレディースクリニック 小林 肇院長

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最低限これだけは!お産入院中にパパがやることリスト

2017年5月20日 21:00 たまひよ ONLINE

出産という大仕事を終えたママに代わって、産後はパパが退院に向けた準備をサポートしてほしいもの。妊娠中に夫婦で打ち合わせ&リストを作っておくのがおすすめです。赤ちゃんを迎える部屋の掃除や各種手続きを、パパにお願いしやすいようにまとめてみました!

【ママのサポート編】

出産の報告をする

赤ちゃんが生まれたら、まずはお互いの両親やきょうだい、親せきなどに出産の報告をすること!また、自分の職場や、ママが働いている場合はママの職場にも報告を。報告先リストを妊娠中に相談して作っておくとスムーズです。

ママの洗濯物を持ち帰り、たりないものを持っていく

入院中は、できるだけママと赤ちゃんに会いに行くこと! その際は、あらかじめ持ってきてほしいものを聞いて届けたり、たまった洗濯物は持ち帰ってあげる気づかいを見せるとGOOD! 
ママの授乳時間や健診など、入院中のスケジュールもあるので、パパが面会に訪れる際は、事前に何時ごろになるか連絡しておくと◎。ママもパパに持ってきてほしいものやお願いしたいことを、遠慮せずに伝えましょう。

産後に必要な手続きの準備をする

産後は、出生届、児童手当、赤ちゃんの健康保険加入などさまざまな手続きをする必要があります。退院後は、赤ちゃんのお世話でなかなか手がはずせないママに代わって、パパが積極的にしましょう!

【ベビーグッズの準備編】

チャイルドシートの設置

産院から自家用車で帰る場合は、チャイルドシートが必要です。退院の日にあわてないために、事前に取り付けておきましょう。赤ちゃんの命を守る大切なものだから、乗せる直前にも、きちんと装着できているか再点検を。

赤ちゃんを寝かせるスペースの掃除

退院に備えて、部屋の掃除やゴミ出しは小まめに行って。赤ちゃんを寝かせるスペースの掃除は、必須事項! 
ベビーベッドやベビー布団の周囲に危険なものがないか、地震で落下するものがないか、しっかり確認して。

ベビー布団を干す

赤ちゃんが清潔に気持ちよく寝られるよう、退院までに一度、ベビー布団は天日に干して。また、帰宅後すぐに使えるよう、シーツやカバーをかけてセッティングもしておくと、完璧!

赤ちゃんとの生活をスムーズに迎えられるように、パパとママが妊娠中からきちんとコミュニケーションをとることが大切! 
赤ちゃんを心待ちにしながら、ぜひ、夫婦でやることリストを作成してみてくださいね。
(文・たまごクラブ編集部)

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"断乳"したほうがいいの?みんなの断乳理由と断乳方法

2017年5月20日 18:00 たまひよ ONLINE

はじめてわが子が母乳を飲んだ日のことを覚えていますか。あまりに神秘的なスキンシップに、胸の奥がキューンとなった記憶は、そうそう前のことではないでしょう。
しかし、はじまりがあれば必ず終わりもあります。そう、断乳です。自然におっぱいにバイバイできる"卒乳"を待つという選択肢もありますが、引き離すようようにおっぱいに強制バイバイを強いる"断乳"に不安を抱えるママ達は多いようです。なぜ断乳を選び、どのようにして断乳を成功させたのか...、ママたちの気持ちの変化も含めて、「ウィメンズパーク」に寄せられた先輩ママたちの体験談やアドバイスをみてみましょう。

いつごろ断乳する?なんで断乳する?

「断乳をした時期」に関するアンケートによると、離乳食が定着する時期に集中しているようです。離乳食からしっかり栄養を摂れるようになってくると、授乳も「栄養補給」としての意味あいが減ってきているのかもしれません。ママにぴったりとくっつきおっぱいに吸いつくことで、安心したり、気持ちが落ち着いたりするお子さんも多いので、離乳食が進んだから授乳は要らないというわけでもなさそうです。
「断乳に踏み切るかどうか」や「断乳する時期」については、お子さんの状況や環境、家庭の考え方により大きく異なるようです。先輩ママたちの意見を参考に、断乳・卒乳について考えてみてくださいね。

【早くやめたほうが吹っ切りやすいのでは】

いろいろな考えがありますが、私はなるべく早くにやめた方が、子どもが吹っ切りやすいのではないかと考えて、一歳の誕生日が来て少しで、特に言い聞かせることもなく断乳しました。食事に関しては成長に問題がなければいいと思うのですが、断乳することで、よく食べよく寝る生活が待っていると思えば、子どもにとってもお母さんにとってもいいと私は思うんですけどね。

【入園前の断乳は保育士さんに相談】

入園前に保育士さんに相談したら、入園で環境が変わりますし、安心できる材料は多いほうがいいので、無理に断乳しなくてもいいと言ってくださいました。息子は、保育園ではきちんと給食を食べ、帰宅するとおっぱいにべったり吸いつくという生活を送った後、保育園にも慣れて食べられるものも増えた頃に断乳に至りました。

【自然にバイバイする日を待つ】

授乳していることに引け目を感じたり、断乳したほうがいいというまわりの雰囲気や情報に振り回されてしまうこともありましたが、おっぱい大好きなら、せっかくおっぱいが出るのなら、愛しく楽しい「お母さん」の時間を楽しんだらいいと思います。気持ちに素直に納得して、おっぱいとバイバイするいい時期がくるかと思います。

みんなの断乳方法をご紹介!

徐々に授乳回数を減らしていった家庭もあれば、決めた日から一気に辞めた家庭もあるようです。どんな方法で断乳するにしても、「断乳すると決めたら、途中で折れず、きっぱりと辞めること」が必要とのアドバイスがとても多く寄せられています。

【最初は泣くが、だんだんすぐに寝られるように】

保育園入園に合わせて、まずお昼の授乳をやめました。お昼寝のとき、最初は泣きますが、トントンと子守唄いながら乗り切り、そのうちに1日のリズムがしっかりしてくると条件反射のようにお昼寝してくれるようになりました。夜の授乳もその3カ月後くらいに、スッパリ止めました。3日間泣きましたが根性でひたすらトントンと子守唄で乗り切ると、4日目には朝まで寝てくれました!

【おっぱいに少しだけワサビ】

「おっぱい~!」って来たときに、「○○ちゃんがお姉ちゃんになってきたから、おっぱいカライカライだけど大丈夫?」と言っても「いるー!」というので少しだけワサビをつけたおっぱいをペロッとしたら「カライわー」と娘は笑っていました。「お姉ちゃんになったんだねー!おめでとう」とすごく誉めたら照れていました。そのあとは自分から飲まなくなり、すごく簡単に乳離れできました。

【パパがいなくても断乳はできる】

断乳は、泣くわが子との根競べです。断乳するのにパパがいたほうが良いことは、「抱っこで寝かしつけていた場合に抱っこを交代してもらえる」ことと、「二人目以降の場合に上の子の寝かしつけをお願いできる」という点ぐらいなので、絶対にパパがいないと断乳できないわけではありません。

断乳による気持ちの変化

生まれてから何カ月もの間、1日何回も授乳をしてきた日々が、断乳によって終わることになります。断乳をしたことにより、「もう母親として必要とされないのでは…」と不安や寂しさでせつない気持ちになってしまったり、保育園に入園するなど親の都合でおっぱいから引き離したことを後悔してしまったりといった思いを抱えるママが多いようです。
離乳食だけから栄養を摂れるようになることは、お子さんにとって大きな成長のあかしです。授乳によるスキンシップはなくなるものの、いっぱい抱きしめてあげて、これまで以上に母子の絆を深めていってくださいね。

【卒業するものとわかっていてもさみしい】

私の元に産まれてくれて、毎日毎日、母乳をたくさん飲んでくれて、ありがとう。本当にうれしくて、幸せでした。これからも、ずーーーっと全力で守っていきます。もちろん、守るために健康にも気をつけていきます。きっと忘れてしまうと思うけど、毎日ギューって抱きしめるから少しだけ覚えていてくれると嬉しいな…。さあ、涙を拭いて、息子の隣にそっと潜り込んで寝ます!

【その分子どもも成長します】

私も離乳食を全然食べないことから、頻回授乳になりすぎつらかったので断乳しました。断乳と同時に、離乳食がいっきに進み、夜も寝るようになりました。寂しさもありましたが、その分、子どもは成長しますし、お母さんは必要とされない訳ではなく、「オッパイくれる人」から本当の意味での「お母さん」になります。これからの新しい関係に自信をもってください!

【いつ断乳しても泣く子は泣くと割り切る】

急におっぱいもらえなくて寂しいのは何才でも同じだと思います。一度断乳を決めたのなら、いつ断乳しても泣く子は泣くと割り切って、日中はいつも以上にたくさんスキンシップをして乗り越えていってほしいなと思います。でも本当に今つらければ、いったんお休みして、言い聞かせをして、親子の心の準備をしてから再度断乳してもいいと思いました。

断乳の決意はかなりの勇気と根気を要します。ずるずると中途半端に取り組んでいるほうが、ママもお子さんもつらいようです。断乳をすると決めたら、心を強くもって断乳に挑んだほうがよさそうです。

※投稿内容は投稿者の個人的な見解・体験に基づくものですので、あくまでもアドバイスとして参考にしていただき、症状などについては医療機関にご確認ください。

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ハトコのオススメ#1:夏妊婦は何より快適ワンピスタイル

2017年5月19日 21:00 たまひよ ONLINE

はじめまして!漫画家・イラストレーターのハトコと申します。
昨年9月に男の子を出産した新米ママです。
はじめての妊娠や出産、育児の様子を漫画にしてインスタグラムに載せていたところ、たまひよさんからお声をかけていただき、このたび「新米ママハトコのオススメ」というタイトルででイラストコラムを描くことになりました!
助けになったモノ・コトを私の視点でお伝えしていきたいと思います。
どうぞよろしくお願いします!

第1回目は、妊娠初期、中期のオススメウエアなどをご紹介していきます!

マタニティデニムも履きましたが、妊娠期が夏だったこともありワンピは何より快適で色々持ってました。

楽だということはもちろんですが、特に内診のある妊婦健診時は心強い味方でした。
初めての健診はパンツスタイルで行ったのですが...

このときちょっと困るのが...

いくらお医者さんといえど、人前で下半身丸出しはやっぱり嫌なものです。
その経験から健診時はワンピでいく事にした私。
移動中は下げておいて、内診時はお腹のあたりまでスカートをたくし上げておき、
終わったらすぐスカートを下ろす。これで内診も少しは気が楽に...!

そしてワンピの下は無印良品の7分丈の涼感レギンスとマタニティショーツが定番でした。
レギンスは暑いからあまり着込みたくない...しかし冷え対策はしないといけない...という悩みを
解決してくれました。

マタニティショーツはこちらのタイプ。

妊娠初期はまだお腹もそこまで大きくなく、節約意識もあって普通のショーツ+腹巻というコンボでやり過ごしていました。「かっこ悪いしなー」というのも履いていない理由でした。
しかし...履いてびっくり!お腹をすっぽりと包んでくれるマタニティショーツは、それ一枚で薄手の腹巻をしているようなもの。安心感が普通のショーツとは全然違いました。妊娠がわかった時点から履いていたらよかったなぁと後悔したほどでした。

それ以外に私が冷え対策として愛用していたものがあります。

筒型のアームウォーマーを腕と足両方に使っていました。
裸足で過ごしたい夏場、靴下は暑いけど、足首だけつけるならそんなに辛くない!
こちらはさらっとした薄手のシルク素材なのでつけていて快適でした。

以上、ウエア編でした。
冷やさないように、でも暑くなりすぎないように工夫して夏の妊娠を乗り切ってください!
それでは次回もお楽しみに♪

●ハトコ
埼玉出身の漫画家・イラストレーター。
2016年9月に男児を出産。1児のママ。今は育児に仕事に家事にてんてこ舞いの日々。
著作は『ひみつのローソンスイーツ開発室』(ローソン研究所にてただいま連載中)『うますぎ!東京ギョーザ』『ご当地グルメコミックエッセイ まんぷく埼玉』『不調女子ハトコの生姜まみれ生活30日間』『結婚できる気がしません。』(すべてKADOKAWA/メディアファクトリー)など
インスタグラム@hatocotoco
ブログ「ハトコの小部屋」
Twitter @hatoco_o

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出産予定日より「早い・遅い」に傾向ってあるの?

2017年5月19日 15:00 たまひよ ONLINE

出産予定日について「よくいわれていること」が本当なのか、産婦人科医の牧野真太郎先生に聞いてみました。

「予定日より早い・遅い」に遺伝はあるの?

「母が早産だったから、私も早いかも」と、遺伝があると思っている人は多いようですが、「乳がんや卵巣がんについては遺伝があることがわかっていますが、お産については、まだ明らかにされていないことが多い」とのこと。
「遺伝する要素もあるかもしれませんが、お母さんたちが出産した30年くらい前と今では、医療が大きく変わっています。当時は超音波検査もなく、切迫早産自体わからないことがほとんどでしたし、使う薬や医療処置も全然違う」そう。「何をしてもなかなか生まれなかった」など、お母さんの話は参考程度に聞きましょう。

ママがよく動いていると、予定日より早く生まれやすいの?

出産には、ママの体の準備だけでなく、赤ちゃん側の準備も必要です。また、陣痛を起こすためには、ホルモンの変化なども必要。すべての要素がそろって初めて、お産が始まります。そのため「ママがよく動いているから早く生まれるとは、言い切れない」そう。
でも「ママが妊娠中に適度に運動していると、お産が始まってからはスムーズに進むことが多い」と牧野先生。
お産にも、産後の育児にも体力は必要なので、体調に問題がなければ、ウォーキングなどの有酸素運動をしておくといいかもしれません。

「せっかちだと早く、のんびりだと遅い?」など、両親の性格は関係ある?

「ママやパパがのんびりした性格だと、お産が遅くなる」「パパがせっかちな性格だから、赤ちゃんもせっかちで早く生まれる」というようなことはないそう。
ただし、ママが過度のストレスを感じることで、早産のリスクが高まることはわかっています。
「そういう意味では、ママがストレスを受けやすい性格だったり、パパが神経質で威圧的だったりして、ママにとってストレスになりやすい性格だと、早産のリスクが高まるということはあり得ます」と牧野先生。
そういうリスクがあることをパパにも理解してもらい、妊娠中は夫婦でおおらかな気持ちで過ごすようにしましょう。


まわりからの「まだなの?」という言葉にプレッシャーを感じたり、「早く赤ちゃんに会いたい」という気持ちからあせる人も多いようです。
そんなときは、出産前の最後ののんびり時間が増えたと思って、自分の時間やパパとの時間を楽しんで、ゆったりした気持ちでお産を迎えてくださいね。
牧野先生からは、「いつお産が始まってもいいように、睡眠と食事をしっかりとって、体調を万全にしておいて」というアドバイスをいただきました。
予定日より早くなるか、遅くなるかは、医師にも予測できないことが多いようです。でも、早産の傾向は健診でわかるので、健診は必ず受け、医師の指示に従うようにしましょう。また、いつお産が始まってもいいように、入院準備とお産の予習は早めにしておくと安心ですね。(文・たまごクラブ編集部)
監修/順天堂大学医学部産婦人科学講座 准教授/順天堂大学附属順天堂医院 産科病棟 医長
牧野真太郎先生
参考文献:たまごクラブ2017年2月号「出産予定日より早い・遅い あなたはどうなる?」

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甘くなくても、実はむし歯になりやすい「要注意食材」

2017年5月19日 12:00 たまひよ ONLINE

赤ちゃんの乳歯が生えてくると、むし歯予防のために「仕上げ磨きをしないといけない!」とまっさきに思いますよね。
でも、仕上げ磨きだけでは、むし歯は防げません。大事なのは、食生活。どんなものを、いつ、食べさせるかに気をつけることで、むし歯になりにくくなります。

むし歯予防のために、まずは食事とおやつの時間を決めましょう

むし歯は感染症です。
生まれたばかりの赤ちゃんの口の中には、むし歯の原因になる“むし歯菌”はいません。でも、乳歯が生えてくると、むし歯菌が口の中に入って感染します。

むし歯菌は、酸を作り出して歯をむし歯にするのですが、もともと口の中は、ほぼ中性の状態でむし歯になりにくい状態。
食べ物を食べたり、飲み物を飲んだりすると、口の中が酸性に傾いていきます。それを中性に戻してくれるのが【だ液】です。

でも、ダラダラと食べたり飲んだりして口の中に食べ物がある時間が長くなると、だ液の働きが間に合わず、酸性の状態が続き、むし歯になりやすくなります。
だから、食事とおやつの時間は決めることが大事。そして、口の中に食べ物がない時間を増やしましょう。それが、むし歯予防の第一歩です。

意外に見落としがち! 水分補給の飲み物が、虫歯の原因に!?

外遊びのあとやおふろのあとなどに、水分補給は必要です。
おやつの時間を決めていても、このときにジュースやイオン飲料を与えていませんか? 

イオン飲料には糖分が含まれているので、甘いジュースと同じ。これらを飲ませると、口の中は食事やおやつを食べたあとと同じ状態になり、むし歯になりやすくなります。

水分補給として飲ませるなら、水や麦茶(無糖のもの)にしましょう。乳幼児用の野菜ジュースなども、注意が必要。飲ませるならおやつの時間にしましょう。

おやつはむし歯リスクの低いものを選んで

大人のおやつと違い、乳幼児のおやつは“第4の食事”といわれています。
まだ胃が小さくて、一度にたくさんの量を食べられないので、3度の食事でとりきれなかった栄養素をおやつで補う必要があるからです。

本来なら、おやつにはごはんやパン、いも類などの炭水化物や野菜、果物、乳製品などを食べさせるのが理想的なのですが、赤ちゃん用のお菓子などを与えることも多いでしょう。

おやつを選ぶときに注意したいのは、おやつに含まれる糖分。むし歯菌は糖分をえさにするからです。

カステラなど、甘くて歯にくっつきやすいものは、口の中に長く留まるので、とくにむし歯のリスクが高くなります。菓子パンや甘いジュース、イオン飲料などの飲み物も、むし歯リスクが高いといえます。

小さいおにぎりやいも類など、甘みの少ないものはいいでしょう。
でも、甘くない炭水化物といえども、だ液が合わさると糖に変わるので油断はできません。
食べさせたあとは、水や麦茶を飲ませるなどして、口の中に残さないようにしましょう。

パンには砂糖が入っているので、注意が必要。菓子パンはさらに甘いので気をつけましょう。
果物も、とくにみかんやオレンジなどのかんきつ類は酸性で歯を溶かすので、食べたら、口の中に残さないように、水や麦茶で流しましょう。

むし歯リスクが低いおやつは?

口に残りにくく、甘みが強くないもの。むし歯のもとになる酸を出しにくいものが○

→おにぎり、いも類、チーズ、ヨーグルト、野菜スティック、赤ちゃん用ソフトせんべい

むし歯リスクが高いおやつは?

歯にべったりとつきやすいものや、長い間、口の中に残るようなものは歯によくありません。

→キャラメル、あめ、チョコレート、大人用クッキー、菓子パン
※0~2才代の子どもにこれらのおやつを与えるのは、むし歯リスクだけでなく、糖分や脂肪分が多い点でもNGです。

甘いものがむし歯の原因になることはわかっていても、体にいいと思って飲ませている野菜ジュースやイオン飲料、おやつに食べさせるパンやデザートの果物も、むし歯の原因になってしまうことがあるんですね。食べる時間、リズムに気をつけましょう。
食後は食べかすが口に残らないように、水や麦茶を飲む習慣をつけましょう。そして水分補給は水や麦茶にしましょう。(監修/橘こども歯科医院院長 鈴木さち代先生 取材・文/白鳥紀久子、ひよこクラブ編集部)

Profile
鈴木さち代先生●橘こども歯科医院院長。北海道大学歯学部卒業。2000年神奈川県川崎市に小児歯科診療専門の歯科医院を開設。

※たまひよONLINE記事の中から、特に人気の高かった過去の記事を再度お届けしています。記事内容、日付、監修者の肩書、年齢などは掲載当時のものです。

外部リンク

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甘くないから食べさせがち!むし歯になりやすい要注意食材

2017年5月19日 12:00 たまひよ ONLINE

むし歯予防には、食生活も大事。どんなものを、いつ、食べさせるかに気をつけることで、むし歯になりにくくなります。

むし歯予防のために、まずは食事とおやつの時間を決めましょう

食べたり飲んだりすると、口の中が酸性に傾いていきます。それを中性に戻してくれるのが【だ液】です。
ダラダラと食べたり飲んだりして口の中に食べ物がある時間が長くなると、だ液の働きが間に合わず酸性の状態が続き、むし歯になりやすくなります。
だから食事とおやつの時間は決めることが大事。そして、口の中に食べ物がない時間を増やしましょう。

意外に見落としがち!水分補給の飲み物が、むし歯の原因に!?

イオン飲料には糖分が含まれているので、甘いジュースと同じ。これらを飲ませると、口の中は食事やおやつを食べたあとと同じ状態になり、むし歯になりやすくなります。
水分補給として飲ませるなら、水や麦茶(無糖のもの)にしましょう。乳幼児用の野菜ジュースなども、注意が必要です。

おやつはむし歯リスクの低いものを選んで

大人のおやつと違い、乳幼児のおやつは“第4の食事”といわれています。
まだ胃が小さくて、一度にたくさんの量を食べられないので、3度の食事でとりきれなかった栄養素をおやつで補う必要があるからです。
本来なら、おやつにはごはんやパン、いも類などの炭水化物や野菜、果物、乳製品などを食べさせるのが理想的なのですが、赤ちゃん用のお菓子などを与えることも多いでしょう。

おやつ選びで注意したいのは糖分

むし歯菌は糖分をえさにするからです。
カステラなど、甘くて歯にくっつきやすいものは、口の中に長く留まるので、とくにむし歯のリスクが高くなります。菓子パンや甘いジュース、イオン飲料などの飲み物も、むし歯リスクが高いといえます。

小さいおにぎりやいも類など、甘みの少ないものはいいでしょう。

でも、甘くない炭水化物といえども、だ液が合わさると糖に変わるので油断はできません。食べさせたあとは、水や麦茶を飲ませるなどして、口の中に残さないようにしましょう。

パンには砂糖が入っているので、注意が必要。

菓子パンはさらに甘いので気をつけましょう。

果物も、とくにみかんやオレンジなどのかんきつ類は酸性で歯を溶かす

ので、食べたら口の中に残さないように、水や麦茶で流しましょう。

【むし歯リスクが低いおやつ】

口に残りにくく、甘みが強くないもの。むし歯のもとになる酸を出しにくいものがよいです。

→おにぎり、いも類、チーズ、ヨーグルト、野菜スティック、赤ちゃん用ソフトせんべい

【むし歯リスクが高いおやつ】

歯にべったりとつきやすいものや、長い間、口の中に残るようなものは歯によくありません。

→キャラメル、あめ、チョコレート、大人用クッキー、菓子パン

※0~2才代の子どもにこれらのおやつを与えるのは、むし歯リスクだけでなく、糖分や脂肪分が多い点でもNGです。


体にいいと思って飲ませている野菜ジュースやイオン飲料、おやつに食べさせるパンやデザートの果物も、むし歯の原因になってしまうことがあるんです。食べる時間、リズムに気をつけましょう。
食後は食べかすが口に残らないように、水や麦茶を飲む習慣をつけましょう。そして水分補給は水や麦茶にしましょう。
(監修/橘こども歯科医院院長 鈴木さち代先生 取材・文/白鳥紀久子、ひよこクラブ編集部)

Profile
鈴木さち代先生●橘こども歯科医院院長。北海道大学歯学部卒業。2000年神奈川県川崎市に小児歯科診療専門の歯科医院を開設。

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【陣痛乗りきり】私はこれが効いた!心が折れない鉄板テク

2017年5月18日 18:00 たまひよ ONLINE

「"陣痛"ってどんな痛さ?」 「どのくらい続くの?」
と、不安な人は多いはず。雑誌「たまごクラブ」では、先輩ママ100人に郵送でアンケートリサーチをおこない、「ご自身の出産時、陣痛がどんなだったか」「どう乗りきったか?」を詳細にリポートしていただきました。ママたちの、リアルボイスが満載です。

みんなの“陣痛”リアルデータ集

お産で痛いのはいつ? 
お産にかかった時間の平均値は?
100人アンケートの結果をご紹介します。

気になる【痛み】の具合。いったい、どんなもの?

「お産の痛みは想定内?それとも、想定外?」に対して「想定外!」はなんと71%!

Q.「いつがいちばん痛い?」

1位「陣痛がピークのとき」

2位が「赤ちゃんがいよいよ出てくるとき」

興味深いのは、3位の「産後の痛み(会陰(えいん)切開の傷や後陣痛(こうじんつう)など)」という結果。お産が痛いものだという予想はできていても、産後までは予想しておらず、びっくりしたママがいたようです。

Q.「陣痛のとき、どこが痛かった?(複数回答)」

 1位「下腹部」2位「腰」3位「肛門(こうもん)」

下腹部と腰がダブルで痛かったママも多数。肛門に痛みを感じたママの多くは、「うんちが出そうな痛み」と回答しました。

Q.陣痛ってどのくらい続くの?
「陣痛が10分間隔になってから分娩まで」の時間で聞いた結果、今回のアンケートでは、

最長で31時間30分

いちばん短い人で3時間、みんなの平均は“12時間28分”となりました。

陣痛どうやって乗りきった?先輩ママのテク大公開!

痛みで心が折れないために、効果があったのは、

3位 痛みを“プラス”にとらえる

2位「この痛みには、必ず終わりがある」と考える

1位「赤ちゃんも頑張っている!」と一体感を得る!

お産のときに苦しいのは、ママだけではありません。赤ちゃんも大変な思いをして外に出ようとしています。そのことに気持ちが向けられれば、「つらいのは私だけじゃない!」と力がわいてくるかもしれませんね。

グッズや体を使って痛みを和らげる方法も。効果があったのは、

5位「声を出す」

小さな声で「痛い、痛い」とつぶやき続けたママから、あとから考えると赤面してしまうほど大絶叫したママまでさまざま。

4位「温める」

カイロやホットパックで腰など痛みをあるところを温めたり、足湯などをして体全体を温めたりした人も。

3位「何かをにぎる」

立ち会いのパパの手や、タオル、ベッドの手すりなどを、陣痛の波が来たときに強くにぎって痛みをやり過ごしていました。

2位「吐く呼吸に集中」

痛みを感じたときほど、体に力が入って、呼吸が止まったり、乱れたりしがち。でも、痛みを感じたときこそ、意識して大きく息を吐けば、体の力が自然に抜けて、余計な痛みは感じにくくなります。ぜひ、お試を! 

1位「腰やおしりのマッサージ」

さする程度のマッサージから、力強く指圧するマッサージまで、ママが心地よい加減はさまざまですが、立ち会いのパパや助産師さんのサポートは、やはり絶大な様子。
背中から腰、肛門付近など、ママが気持ちいいと感じる場所も、いろいろなようです。

ちょっと個性的な陣痛乗りきり方法も

ランキング外で、ママが陣痛中にやって効果アリ!だった乗りきり方法を紹介します。

●クラリセージのアロマオイル

ハンドタオルにしみこませて持参。痛いときにギュッとにぎると、ふわっと香って、気持ちがなごみました。

●ひたすら部屋を歩きまわる

陣痛が2~3分間隔になるとじっとしていられず、部屋を歩きまわりました。おかげでお産が、よく進みました。

●お気に入りの曲を聴く

妊娠中に聞いていたお気に入りの曲を、ひたすらリピートして聴いていました。パワーがわいてきました。

●学習したことをおさらい

陣痛中、母親学級でもらった資料を読み返し、自分を落ち着かせていました。

●お笑い番組を見る

お笑い番組の動画を見て笑うことにしました。体の力も抜けやすくておすすめ!

いかがでしたか? 陣痛中、どんなことをすればラクになるか、気持ちが上向きになるかは、人によって違います。
当日、本能のままにそれが自然に見つかる場合もありますが、そうでない場合、先輩ママの体験をもとにいろいろ試してみるのも手です。
ぜひ、痛みに萎縮して受身になるのではなく、いろいろ試して、「こうすればいける!」というものを見つけてみてください。(文・たまごクラブ編集部)
*文中のデータ、コメントはすべて、雑誌『たまごクラブ』2016年5月号企画の読者アンケートに寄せられた内容です。

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[10年ぶりに妊娠しました#2] 迷走する産婦人科選び

2017年5月18日 12:00 たまひよ ONLINE

マォです!
イラストをちょこちょこ描きながら、夫と子ども2人と暮らしています。

若い頃に結婚・出産し、あと10年で子育ても終わる~、そしたらのんびり過ごすぞ~♪と思っていた32歳の夏。

まさかの3人目妊娠!
10年ぶりマタニティライフが始まりました!

まさかの3人目妊娠判明!
から、早速取りかからなければいけないのが、産婦人科選び!
本当は上の子たちを出産した病院が良かったけれど、子どもたちの学校行事や塾・習い事の送迎などを考えると、
あそこまで通っていられない...!

というわけで、自宅近くの産婦人科に決定!

...が、実は妊娠初期はすこぶる体調が悪く、ベッドで寝たきり状態!
夫に送ってもらってMマタニティクリニックへ行ったものの、問診票を書いている時点で限界に...!

スタッフの方に付き添われ、図々しくもベッドに横にならせてもらい、しかもお腹を壊して採尿室を30分も占拠してしまい...
初めて行ったくせに、かなりのご迷惑をおかけしてしまいました...
Mマタニティのスタッフさん、その節は大変お世話になりました!

[マォ]
静岡の田舎町在住。13歳娘と10歳息子、夫との4人暮らし。...だったところ10年ぶりに第3子を妊娠!
妊娠記録をインスタグラムにて公開中。
長男長女の幼い頃の育児エッセイや日常エッセイ、オリジナル絵本などはcomicoベストチャレンジにて公開中。

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