cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_f26ee0598470_毛細血管はいくつになっても増やせます! f26ee0598470 f26ee0598470 毛細血管はいくつになっても増やせます! oa-ourage 0

毛細血管はいくつになっても増やせます!

2017年6月10日 20:40 OurAge

アンチエイジング医療の第一線で国際的に活躍する、ハーバード大学医学部教授・根来秀行ドクターにお話を伺いました。

・・・・・・・・・・・・・・・

年々劣化し減少していく毛細血管ですが、実は何歳からでも増やせます。
それも日々のちょっとした工夫で、自分で増やすことができるのです。
最新医学に基づいた確かな方法を根来教授が伝授します。

毛細血管は必要とあらばにょきにょきと増える!

毛細血管の生理的減少を完全に止めることはできません。けれども悲観しないでください、と根来教授。
「加齢に伴う毛細血管の質と量の低下を最低限に食い止め、弱っている毛細血管を復活させ、健康な毛細血管を増やすことはできるのです」


えっ、毛細血管は増やせるの!?
「はい。血管新生(けっかんしんせい)といって、毛細血管は必要とあらば、枝分かれしてにょきにょきと増えていくんですよ」
にょきにょきと!そんなミラクルが体内で起きているなんて驚きです。

「例えば、ある毛細血管がダメージを受けて血流が悪くなり、その毛細血管が関係する組織の細胞が酸欠や炎症を起こしたとします。すると、そこに酸素や修復するための細胞を届けるために、その場所に向かって新しい毛細血管が伸びていくのです」


どのように毛細血管が増えていくのかについては不明な点が多かったのですが、最近、そのメカニズムが急速に解明されつつあるよう。
「僕の研究室でも、内皮細胞にくっついている周皮細胞が、毛細血管を新しく生み出すための細胞を供給していることが研究でわかってきました」


一方、病的な血管新生もあります。紫外線の刺激で発生する不完全な毛細血管はシワの原因に、がん細胞は自ら血管を増やし増殖していきます。
「健康に毛細血管が増える生理的血管新生のメカニズムが解明され、それを発展させていけたなら、病的な血管新生を抑制し全身の毛細血管を若返らせ、究極のアンチエイジングを図ることも可能になるかもしれません」


それは夢のある話!とはいえ、医学の発展をただ指をくわえて待っていたのでは、毛細血管は老化していく一方です。弱った毛細血管を復活させ、健康な毛細血管を増やすために、セルフケアとして何かできることはある?

自律神経、ホルモン、体内時計からアプローチ

「たくさんありますよ。最大のポイントは、毛細血管に血流が行くようにすることと、血流自体をアップさせること。そのためには、まず自律神経の働きを整えることです」


実は、毛細血管は自律神経によってコントロールされています。交感神経と副交感神経のパワーバランスの変動によって血管の収縮と拡張を切り替え、しかるべきタイミングでしかるべき場所へ血液を巡らせ、酸素や栄養素、ホルモンを届けているのです。


「細胞を修復・再生する成長ホルモンやメラトニンといったアンチエイジングホルモンも、自律神経の協力なくしては、思うように体内を巡ることができず、宝の持ち腐れです。


また、自律神経は体内時計とも連動しています。ところが現代人は、不規則な生活に陥りがちで体内時計が乱れている人が非常に多く、本来、副交感神経が働く夜の時間帯まで交感神経が侵食し、毛細血管の働きを悪化させています。そのため、アンチエイジングホルモンが出づらくなっていて、細胞が再生されにくくなり、体がサビつきどんどん老化を早めているのです」


根来教授は、毛細血管を増やす具体的なメソッドをたくさん紹介しています。体の二大制御機構である自律神経とホルモン、そして体内時計を見据えて、体をトータルで整えていく毛細血管ケアです。


「巷には『○○を食べれば若返る』とか『○○をするだけで元気になる』といった一元的な健康法があふれていますが、人の体は非常に複雑で、有機的に成り立っているもの。立体的な視点で、トータルに整えていかなければ、真の健康には近づけません」

といっても難しいことではなく、最新医学に基づきながらも、毎日のちょっとした心がけでできる生活術です。睡眠、運動、食事、ストレス対策という4つの切り口で、毛細血管に血流が行き、血流自体をアップさせるためのメソッドの一部をご紹介します。

「健康に生きていくために私たちがまず考えるべきことは、いかに全身の細胞を健全に働かせるかです。
できることから日常に取り入れてみてください。少しずつでもよい習慣が身につけば、健康な毛細血管が増えて、免疫力も上がり、病気になりにくい健やかで若々しい体を手に入れることができるはずです」

次回をお楽しみに!


撮影/角守裕二 イラスト/内藤しなこ 構成・文/石丸久美子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_c18c01492dd8_日常生活の中でできる更年期セルフケア② c18c01492dd8 c18c01492dd8 日常生活の中でできる更年期セルフケア② oa-ourage 0

日常生活の中でできる更年期セルフケア②

2017年6月10日 20:40 OurAge

日々の生活の中でちょっとした工夫、心がけでできる更年期セルフケアをご紹介します。

■呼吸法の工夫■ 腹式呼吸が更年期世代を救う!?

ストレスがあると、呼吸は無意識のうちにどんどん浅くなりがち。これとは逆に、お腹まで空気を入れる深くゆったりした腹式呼吸が自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。大きな呼吸は副交感神経を働かせ、リラックスした状態に。また、血流がよくなり、冷え症改善にも効果抜群です。

■アロマテラピー■ わずか1滴の好きな香りが不調から救ってくれるかも!

イライラや、うつうつとした気分をコントロールしてくれるものといえば、なんといってもアロマテラピー。本格的である必要はありません。心から「この香り、好き!」と思える良質なオイルを選んで、ティッシュに1滴垂らすだけでもOK。もちろん、サロンでトリートメントなどを受けてみるのも効果大。

■ときめくこと■ たまには気分をアゲて♬交感神経を刺激したい

精神科医の和田秀樹先生も言っています。趣味を増やすこと、好奇心を持つこと、恋をすること、何か好きなことを見つけるのが大事だと。リラックスすることばかり求めるのではなく、ドキドキワクワクしたり、興奮したり、はしゃいだりすることが、ホルモンアップにつながります。無理してまで社交的になる必要はありませんが、毎日のときめきを忘れずに。

■入浴で体温をUP!■ ぬるめのお湯にゆったりつかるだけ

一日の終わりにゆったりバスタイムを過ごすこと。ぬるめのお湯につかることは、眠りにつきやすくする魔法です。また、39℃程度のお湯に10分間つかると体温は1℃上昇します。じんわり体温を上げることで自律神経を整え、ヒートショックプロテインを増やし、免疫力もUP。体調が変わっていくことは間違いありません。

■更年期対応の市販薬■ ホルモン不足を感じている人は漢方のチカラをちょっぴり借りて

「更年期障害」のキーワードが目を引く市販薬は、ドラッグストアなどでも気になる存在。漢方処方が中心となり、更年期の諸症状に対応しているものがほとんどです。ホルモンバランスを整えることに狙いを定め、製品によっては、ビタミン類などの栄養素もプラス。飲みにくいイメージの漢方薬ですが、糖衣錠なので飲み慣れた市販薬と同じ感覚で服用できます。婦人科に行くほどでもないけれど、気になる症状がそろそろ…という人は、まずこういった市販薬から試してみてはいかが?

◇体全体のバランスを整える、日本生まれの漢方処方

江戸時代に日本で生まれた漢方処方「連珠飲(れんじゅいん)」に基づいた漢方製剤。体力が中等度、またはやや虚弱で、時にのぼせ、ふらつきがある人の、更年期障害、めまい、立ちくらみ、動悸、息切れ、貧血などを改善。ルビーナ[第2類医薬品]¥3,080(180錠)/武田薬品工業

◇積極的にとりたい栄養素や生薬をそのまま詰め込んで

100年以上の歴史を持つ「命の母」を改良。13種の生薬とビタミン類、カルシウムなどを配合した女性保健薬で、更年期の諸症状に。三大婦人用漢方薬に使われている生薬を組み合わせ、どんな「証」(体質や体調)の人にも合うのが特徴。命の母A[第2類医薬品]¥2,600(420錠)/小林製薬

イラスト/平松昭子 構成・原文/蓮見則子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_f4c4107e7de8_更年期のいちばんの悩み「汗」問題 f4c4107e7de8 f4c4107e7de8 更年期のいちばんの悩み「汗」問題 oa-ourage 0

更年期のいちばんの悩み「汗」問題

2017年6月8日 20:40 OurAge

せっせと歩くと汗ばむ季節に
なりましたね

漢方薬剤師・漢方ライフクリエーターの
樫出恒代です


漢方カウンセリングでも
多いご相談
「汗がいったん出るととまらない」
「顔に汗をかきやすい」
「汗が多くてびっしょりになるくらい」

「汗」の問題はあまり人に言えないし、
命に関わるほどのものではないけれど
恥ずかしいし、とっても氣になることの
ひとつです。


汗の出かたもさまざま
特に更年期に多いのは

急に汗が出てくる
〈ホットフラッシュ〉
「こんな時に汗、かきたくないな」と
思えば思うほど、ダラダラ出てきて、
また、あせる。
そして、また、出てくる。。。
という悪循環、
ありますよね。。。。

これは、*「緊張性の発汗」*

緊張感が高まることにより、
交感神経のはたらきが優位になって、
じっとしてても、暑くなくても
自然に汗が出てきます。
緊張はしていなくても、
ホルモンバランスの乱れによって
交感神経の働きも乱れ
なんだかわからないけど、
汗が出て止まらない。。。


もうひとつは、
寝ているときの汗—–寝汗

朝起きたときに
首のあたりがびっしょりで、
氣もちわるい
あるいは、夜中に汗をたくさんかいて
パジャマを着替えるほど。

こんな汗は
*「氣力・体力低下気味の発汗」*

人をまるごとみる漢方での
大切な診断ポイントでもある

「汗の出かた」

汗はかいたほうがよい
何がなんでも

と、思われがちです。
そのほうが代謝のよい身体だと、

ですから、ホットヨガなども
とても人氣なのです、が。。。


「汗」は、ほどよくかくことが大事。

漢方は、ほどほどが好き


漢方の考え方で

「汗」は心血(しんけつ)

「心の血液」「心の液」ともいわれます。

五臓〈肝・心・脾・肺・腎〉の
心(心臓・小腸・舌と関連)の
液であり、汗をかくと、
身体の中の水とともに
「氣」も漏れだす、といわれ
_*たくさん汗をかきすぎると*_
_*氣力の低下につながるのです*_

汗はかくべきときに
ちゃんとかいているかどうかです。

○ベタベタする汗
○においのする汗
○暑くもないのに出る汗
○少ししか動いてないのにでる汗
○いったん出たら、なかなか止まらない汗

こういった汗は
緊張感・疲労
食生活・睡眠などの乱れなど
身体からのサインかもしれません。


また、まったく汗をかけないのも
問題です

汗がかけないということは、
汗腺が開かない
体温を外に出せないくらい
身体が冷えている、ということ

内臓冷えになっている場合もあります。
しっかり温めることが大事です。

おすすめの漢方薬

○緊張性の発汗

◉加味逍遙散(かみしょうようさん)

上の白いものから右回りで
生姜・柴胡・芍薬・山梔子・当帰・甘草・牡丹皮・茯苓・朮


更年期のホットフラッシュ、急な汗にも。
疲れやすく、精神的な不安がある方
冷え症、月経不順、イライラ、不眠にも。

◉柴胡桂枝乾姜湯(さいこけいしかんきょうとう)
頭、顔からの汗、寝汗
更年期障害、虚弱体質、疲れやすい、動悸、不眠にも。

○氣力・体力低下気味の発汗

◉補中益気湯(ほちゅうえっきとう)
寝汗が氣になる、疲れやすい、お腹がすかない、汗が出て止まりにくいなどに。

◉黄耆建中湯(おうぎけんちゅうとう)
寝汗、あせも、疲れやすい、元氣がでない
下痢しやすい、などに。

◉防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)
ベタベタした汗をかきやすい、汗が止まりにくい、関節に水が溜まりやすく痛みもある、
むくみやすい、疲れ、水太り傾向の方に。


おすすめの漢方茶も

◉はっかKaon茶

はっかは、成分であるメントールが、
清涼感や解熱作用があり、氣の流れをすっきりさせ、汗の出を抑える、頭痛やめまい、消化不良などにも用いられます。
Kaon茶とのブレンドは、
身体を温め、上にあがった熱は
発散させ、汗を抑え
バランスを整えるお茶になります

漢方で使われる和薄荷(わはっか)


これからのジメジメの季節
ムシムシの時季。
だからこそ、
お風呂、スポーツなどで
すっきり
汗をかいて

「あー、氣もちいーい!」
そんな時間を
過ごしてくださいね〜。


注:漢方薬については
漢方専門の医師や漢方薬剤師
漢方アドバイザーなどにご相談・
カウンセリングの上お飲みください。

漢方カウンセリングルームKaon
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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_364820895704_ホタテと玉ねぎ、レタスのサラダ 364820895704 364820895704 ホタテと玉ねぎ、レタスのサラダ oa-ourage 0

ホタテと玉ねぎ、レタスのサラダ

2017年6月8日 20:40 OurAge

玉ねぎをはじめとするねぎ類、パプリカ、にんじん、トマトなども免疫力強化に有効な野菜。特に玉ねぎなどねぎ類には、抗がん、抗炎症作用をもたらす成分が豊富です。ねぎ類の細胞壁に含まれるアイリナーゼは、玉ねぎを切ると涙が出る原因となる成分で、免疫力を増強する物質を作る働きがあります。


ここでは、料理家・栄養士・フードディレクター小田真規子さんに、免疫力強化に有効な野菜を使ったレシピを教えていただきます。

今回は、血栓予防効果も期待できる、ホタテと玉ねぎ、レタスのサラダです。

◇玉ねぎは生で刻んでからすぐに食べて。血栓予防効果に期待

ホタテと玉ねぎ・レタスのサラダ

【材料】2人分
サニーレタス 3枚(60g)
玉ねぎ ½個(80g)
A
エクストラバージンオリーブオイル 大さじ1
レモン汁 大さじ1
玉ねぎのすりおろし 大さじ2
塩麹 大さじ1 参照:※塩麹の作り方
こしょう 少々

ホタテ貝柱 5個
生くるみ 10g

【作り方】
①サニーレタスはひと口大にちぎります。玉ねぎは繊維を断つように薄切りにします。
②冷水に①を20分つけてパリッとさせ、ざるに上げてよく水気をきります。
③Aの塩麹、こしょう、レモン汁、玉ねぎを加え混ぜ、少しずつオリーブオイルを加えて乳化するまでよく混ぜます。
④ホタテは厚みを半分に切ります。
⑤器に②を盛り、④をのせます。混ぜた③をかけます。粗く刻んだくるみを散らします。


■白澤抗加齢医学研究所・白澤卓二教授コメント
玉ねぎに含まれる硫化アリルには、免疫力を高める作用のほかに、血栓をできにくくする働きが。刻んでから時間をおかずに、加熱せず生で食べると効果的に硫化アリルが摂取できます。サラダに生ナッツをトッピングも◎。

料理制作/小田真規子 撮影/奥谷 仁 スタイリング/銀川理恵子 編集・構成/遠藤励子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_06ac830a6924_日常生活の中でできる更年期セルフケア① 06ac830a6924 06ac830a6924 日常生活の中でできる更年期セルフケア① oa-ourage 0

日常生活の中でできる更年期セルフケア①

2017年6月8日 20:40 OurAge

不調に負けずホルモンバランスを底上げ!

日常生活の中でできるセルフケア

専門家の助けも借りたいけれど、24時間ケアできるのは自分だけ。
一度は自分と向き合って、生活を更年期仕様にチェンジしたい。

ここでは、2回に分けて日々の生活の中でちょっとした工夫、心がけでできる更年期セルフケアをご紹介します。

■食生活の改善■:更年期にこそ取り組みたい糖質コントロール

食べ物次第で体は変化します。何はなくても、まずやりたいのは血糖値コントロールのための低糖質食。甘いものだけでなく、主食を控えめに。そして食べる順番は炭水化物をいちばん後に。血糖値のムダなアップダウンがなくなると、ホルモンバランスが整うだけでなく、精神症状も、あっけなくなくなることがあります。そして40代、50代で不足してしまうタンパク質、鉄分、ビタミンB群を十分とれる食事を心がけて。すなわち、毎日、肉と魚と野菜を意識してたくさんとることが大事!

■快眠の工夫■:就寝時刻や睡眠時間にとらわれすぎないことも大事

更年期の症状で、いちばん多いのが不眠や眠りの浅さ。自律神経のバランスがとれずに陥りがちな症状です。でも、あまりにも眠ることに固執すると、よけいに不眠が続くことにもなりかねません。リラックスして、副交感神経を優位に働かせて。お気に入りのパジャマ、好きな香り、リラックスできる音楽、ふわふわの布団と心地いい枕…。ゆったり眠れそうな環境を整えることも大事です。また、眠る直前に食べ物を食べたり、目や頭を使いすぎるのはNG。スマホを持ってベッドに入る習慣のある人は要注意です。

■サプリメント■:食事でとれないものは潔く補う

健康の基本は食べる物。毎日の食生活で十分に栄養をとりたいものですが、難しい場合はサプリメントを賢く利用。サプリメントでとりたいのは、●女性ホルモン様の働きをするもの(エクオール、大豆イソフラボン、DHEAなど)、●プラセンタエキス、●抗酸化作用の高い成分(ビタミンC、E、セレン、β-カロテン、リコピン、ルテイン、アスタキサンチン、ポリフェノール、レスベラトロール、水素)、●代謝改善系(コエンザイムQ10)、などです。

大豆を乳酸菌で発酵させたエクオール配合サプリメント

大豆イソフラボンは、腸内細菌によって、「エクオール」に代謝して初めて女性の健康をサポートしますが、これが作れる人は約半数のみ。そんなエクオールを1日約10㎎とれるサプリメント。いつまでも女性らしく過ごしたい人に。エクエル[エクオール含有食品]112粒¥4,000/大塚製薬

■適度な運動■:ゆるゆると楽しめる運動から始めよう

運動が健康にいいとはよくいわれますが、とりわけ更年期には「適度な運動」が必要なもの。なぜ運動が不調の緩和に役立つのでしょう? それは、血流をアップしたりストレスを発散したりすることが体調をよくし、女性ホルモン低下に負けない体をつくってくれるからに違いありません。ハードな運動は逆にストレスになってしまうので、楽しみながらできる有酸素運動や柔軟性を高める運動がベスト。ウォーキングや山歩き、ヨガ、ダンスなど、長続きできることから始めましょう。

次回も引き続き、日常生活の中でできる更年期セルフケアについてご紹介します。

イラスト/平松昭子 構成・原文/蓮見則子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_1813b11d0d79_素敵女医の口まわりのエクササイズ② 1813b11d0d79 1813b11d0d79 素敵女医の口まわりのエクササイズ② oa-ourage 0

素敵女医の口まわりのエクササイズ②

2017年6月8日 20:40 OurAge

今回は歯科医の石井さとこ先生が毎日実践しているというエクササイズをご紹介。年齢とともに減るといわれている唾液が増量、顔の歪みやむくみも解消するそう。さっそく試してみて!

エクササイズで唾液も増量

「これらは私が毎日行っているエクササイズです。特に重視している唾液は、"天然の若返り美容液"ともいわれるもの。年齢とともに分泌量が減っていきますが、しっかり嚙むこと、そしてエクササイズをすることで増やすことができます」

石井さとこさん
55歳・歯科
ホワイト ホワイト


歯ブラシをくわえて
簡単チェック!

[歯ブラシエクササイズ]

「歯ブラシを前歯で横にくわえてみてください。口角が自然と上がりますね? これが笑ったときの理想的な口角の位置です。これは口角の位置が確認できると同時に、ストレッチ効果もあるエクササイズです」
笑ったときの口角ポイントの確認にも使えます。

舌を正位置に戻し、顔の歪みを解消する

[レロレロエクササイズ]

「舌の正位置は、舌先が上の前歯の後ろの歯茎についている状態。舌の筋力が弱っていると舌も下がり、口元に緊張感がなくなります。ぜひこのエクササイズで鍛えてください」

1 舌先を上の前歯につけるのがスタート位置

2 舌を出し「レロレロ」と10回上下に動かして


唾液を出し、顔のむくみもすっきり

[ぴよぴよぷーエクササイズ]

「口輪筋を鍛えます。すぼめる→ふくらませるといった逆の動きをすることで効果がアップ。ぴよぴよと小鳥のくちばしを真似て、唇を上下に開けたり閉じたりしましょう」

1 唇をすぼめて「ぴよぴよ」。4回動かします

2 深呼吸したあと両頰を「ぷー」とふくらませて


ゆ~っくり10秒かけるのがポイント

[10秒舌回しエクササイズ]

「口輪筋を鍛えるエクササイズです。ほうれい線を薄くする効果があります。コツは、舌をゆっくりと10秒かけて1周させること。目も一緒に動かすと顔の筋肉も刺激できます」

1 舌で頰の内側をなでるように10秒で1周

2 逆方向へも同じく10秒かけて1周します


「あっかんベー」をダイナミックに

[アインシュタインベー]

「表情筋をほぐして舌まわりの筋肉を鍛え、リンパの流れをよくするエクササイズです。顔のむくみを解消し、首まわりをすっきりさせる効果も。唾液の分泌も促します」

1 顔の筋肉をフルに動かしながら舌を下に出します

2 舌先を持ち上げたり、目を左右に動かして

撮影/ケビン・チャン 小山志麻 イラスト/内藤しなこ 取材・原文/上田恵子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_4b7f5dc5ed56_食べられる「藻」の抗酸化パワー②ブルーグリーンアルジー 4b7f5dc5ed56 4b7f5dc5ed56 食べられる「藻」の抗酸化パワー②ブルーグリーンアルジー oa-ourage 0

食べられる「藻」の抗酸化パワー②ブルーグリーンアルジー

2017年6月8日 20:40 OurAge

抗酸化パワーが強く、免疫力をアップさせる効果もあるという、食べられる「藻」。今回は飲み続けるとミネラルバランスが整って健康になるといわれる「ブルーグリーンアルジー」をご紹介します。

ブルーグリーンアルジーは、必須アミノ酸をすべて満たすスーパーフードです

ブルーグリーンアルジーは地球上で唯一、オレゴン州のアッパー・クラマス湖に自生している天然藻。成分の65~70%はタンパク質で、必須アミノ酸をすべて満たし、人体が必要とする組成に最も近いアミノ酸構成比を持つ植物だと言われています。人工的な養殖ができず、水中のミネラルや太陽光のみで育つため、天然のパワーも期待できます。私は父が大病を患った際に取り寄せたのが最初の出会いでしたが、効果があったのか父は今も健在です。飲み続けることでミネラルバランスが整って健康になるので、忙しい人ほどとってほしいスーパーフードです。

杉浦千春さん
Chiharu Sugiura
1975年生まれ。Holistic Life Design代表。英国IFA認定アロマセラピスト。ホメオパス。ホリスティックな観点から、自然治癒力を高めるライフスタイルを提案。4年前からE3Liveの総輸入代理店を始める

ヨードをほぼ含まないので甲状腺に問題がある人もOK!

4.スピルリナの抗酸化成分であるフィコシアニンだけを抽出したパウダー。集中的に抗酸化力を高めたい人、デトックスしたい人に。E3Live ブルーマジック パウダー 50g ¥17,000

5.ブルーグリーンアルジーをダイレクトに摂取できる、生のリキッドフローズンタイプ。E3Live オリジナル(リキッド生フローズン) 473㎖ ¥11,000

6.リキッド生フローズンにアップルとレモンの濃縮果汁をブレンドした、飲みやすいタイプ。E3Live ブレインオン アップル&レモン味(リキッド生フローズン) 473㎖ ¥13,000 /ホリスティックライフデザイン

撮影/藤澤由加〈物〉 小山志麻〈杉浦さん〉 取材・原文/上田恵子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_4d4790dfc884_姿勢を直す!「ひもトレ」(その6)スマホ首を改善 4d4790dfc884 4d4790dfc884 姿勢を直す!「ひもトレ」(その6)スマホ首を改善 oa-ourage 0

姿勢を直す!「ひもトレ」(その6)スマホ首を改善

2017年6月8日 20:40 OurAge

お話をうかがったのは

小関 勲さん
Isao Koseki
バランストレーナー。小関アスリートバランス研究所代表。バランスを重視した独自の理論に基づきアスリートに指導。自ら考案したヒモトレが話題に。共著に『ヒモトレ革命繋がるカラダ 動けるカラダ』(日貿出版社)など

ひもトレの基本はこちら
「ひもトレ」を試してみよう

前に出たスマホ首の調整に

はち巻き

首の位置や、嚙み合わせが自然に整うのが、はち巻き。前に突き出たスマホ首の改善に効果的。きつく巻くのはNG。

◇これにも効く!◇
頭 痛
嚥下障害
首コリ
目の疲れ
嚙み合わせ異常
肩コリ

ひもをこめかみの上で緩く巻く

こめかみの上を通るようにひもを頭に緩く巻きます。巻いているかいないかわからないくらいの緩さで巻きましょう。数分程度巻くだけでもいいし、一日中巻いていてもOK

首を左右に動かすと、より効果的

巻いたまま首をゆっくりと左右に動かすと、頭の重さが消えて、スマホ首がより改善しやすくなります。時々取り入れてみましょう


撮影/城 健太 ヘア&メイク/木村三喜
モデル/原 歩美 スタイリスト/鈴木由里香
取材・原文/和田美穂

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_582ecfaf7b02_メイン料理はこれで決まり! カレー豆腐 582ecfaf7b02 582ecfaf7b02 メイン料理はこれで決まり! カレー豆腐 oa-ourage 0

メイン料理はこれで決まり! カレー豆腐

2017年6月6日 20:40 OurAge

しょうゆ風味の和風カレーに
トマトの甘酸っぱさがぴったり

カレー豆腐

■材料(4人分)
豆腐(もめん)……………1丁
豚肩ロース肉(薄切り)… 200g
フルーツトマト……………4個
にんにく……………………1片
長ねぎ………………………½本
粉唐辛子……………………適量
カレー粉………大さじ1½ ~2

a
酒………………………大さじ2
砂糖……………………大さじ1
しょうゆ………………大さじ3強
塩………………………少々

片栗粉…………………小さじ1


■作り方
1 豆腐はひと口大の角切りにして沸騰湯に入れ、グラッとひとゆでしてザルに取り、水気をきります。

2 豚肉はひと口大に切り、にんにくと長ねぎはみじん切りにします。

3 トマトはヘタを取り、小さめのクシ形切りにします。

4 フッ素樹脂加工の鍋を熱して②の豚肉をほぐし入れ、中火で焼き色をつけるように炒めます。肉の色が変わって脂が出てきたら、にんにくと長ねぎを加えて炒め合わせます。

5 ④のにんにくの香りが立ってきたら粉唐辛子とカレー粉をふり入れ、全体にからめながら炒めます。

6 ⑤のカレー粉の香りがでてきたら水1カップを注ぎ入れ、aで調味します。煮立ってきたら①の豆腐を加え、味をからめるように少し煮ます。

7 ⑥の豆腐と肉に味がなじんだら、倍量の水で溶いた片栗粉でとろみをつけ、③のトマトを加え、さっとひと煮立ちさせて仕上げます。

料理/大久保恵子 カメラ/青山紀子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_76e3c343a6a3_頭皮ケアは毎日行うことが重要 76e3c343a6a3 76e3c343a6a3 頭皮ケアは毎日行うことが重要 oa-ourage 0

頭皮ケアは毎日行うことが重要

2017年6月6日 20:40 OurAge

ここでは、3人の方に健康な髪と頭皮へ導くためのアドバイスを伺いました。

浜中聡子さん(医師、医学博士)

美香さん(毛髪診断士)

永本玲英子さん(毛髪診断士)

頭皮のケアは顔のスキンケアと同様、毎日行って。悩みに応じたアイテムを選びましょう。

頭皮用美容液は、大人の髪と頭皮には欠かせないもの

永本さんも美香さんも、顔のケア同様、顔と地続きの頭皮のケアも日課にしてほしい、と口をそろえます。

「頭皮用美容液は保湿まで考えられています。デイリー使用OKならば毎日使うのがおすすめ」(永本さん)

「薄毛、白髪、ハリ・コシ不足などあらゆる悩みに対応するもの、予防に効果的なものなど、商品によって特徴が違うので、目的に合うものを見極めて。しっかりお手入れした肌が若々しいように、頭皮にも歴然とした差が出てきますよ」(美香さん)

(写真右から)

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女性ホルモンの減少に起因するといわれる、頭皮環境の乱れに着目。大豆に1割程度しか含まれない胚芽部分を使用した「トリプルイソフラボン」を配合し、うねり、細毛、薄毛をケア。また、刺激となりがちな成分を排除。
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●【資生堂プロフェッショナル】ザ・ヘアケア アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス

◇あらゆる髪の悩みに対応した万能選手◇

先端科学の成果を搭載、ハリ・コシのなさ、薄毛、抜け毛など、あらゆるエイジング現象にパワフルに対応。毛根に発毛シグナルを伝達し、発毛を促進する独自のアプローチを展開。美容のプロに人気。
(医薬部外品) 180㎖ ¥7,000

●【ピエール ファーブル デルモ・コスメティックジャポン】ルネ フルトレール トリファジック インテンシブ

◇3カ月1サイクルの集中ケアで頭皮を活性化◇

頭皮や髪に元気がない、ストレスフルで数カ月後にダメージがきそうと感じたときに。数種の植物エキスが、血行不良による薄毛や細毛、ハリ・コシのなさに働きかけます。3カ月1サイクルで、週に1~2回の使用を。
5.5㎖×8本¥9,600

撮影/小川 剛 スタイリスト/高橋尚美 取材・原文/中島 彩

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