cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_7c92d34d2604_企業探検〈キユーピー編〉① 7c92d34d2604 7c92d34d2604 企業探検〈キユーピー編〉① oa-ourage 0

企業探検〈キユーピー編〉①

2017年6月24日 20:40 OurAge

サラダやサンドイッチ、ソテーにと活躍の場はたくさん! しかも「マヨラー」なんて呼ばれるくらい、トリコになっている人も多いマヨネーズ。

今回は、そんなマヨネーズについて楽しく学べる「マヨテラス」に行ってきました。

マヨネーズの“なるほど”が体験できる、話題の見学施設

「マヨテラス」は東京都調布市、京王線「仙川」駅から徒歩7分。「仙川キユーポート」の敷地内にあります。「予約がなかなか取れない」なんて声も聞くほど大人気で、年間2万2千人も訪れているのだそう。

中に入るとすぐに、可愛いキユーピーがお出迎え。これを見ただけでも、一気にテンションが上がっちゃいます♪

そして左を見ると、何と巨大なマヨネーズのボトルが! 木の温かみを感じるデザインです。実物の「キユーピー マヨネーズ」(450g)の約50万倍の大きさなんですって。手前に置かれているスツールは…

タマネギやらブロッコリーやら、野菜のカタチをしています。ここは、サラダホールという名がついたスペースなのです。

「フロアをお皿に見立てています」と、今回施設内を案内してくれるコミュニケーターの加藤さんが説明してくださいました。なるほど、サラダにマヨネーズをかける……というイメージなわけです。さすがキユーピー、お洒落な演出ですよね。

「マヨネーズ」の名前の由来は!?

まずは右手にある「キユーピー ギャラリー」に案内され、マヨネーズの歴史について学びます。
※通常は、見学中の撮影はNGとなっています。

マヨネーズはスペイン・メノルカ島にある港町マオンが発祥の地と言われているそうで、「マオンのソース=マオンネーズ」として世界に広がっていったのだそう。ほほう、そこからマヨネーズと呼ばれるようになったのですね。

キユーピー マヨネーズが誕生したのは1925年。当時の日本では生野菜を食べる習慣がなかったため、魚介や肉料理に使うソースとして紹介されていたんですって。1925年…大正ロマンの時期です。洋食が盛んになった頃と言われていますから、マヨネーズのブームに火が付いたのもわかる気がします。

海外でも愛されているキユーピー マヨネーズ

今度は先ほどの巨大マヨネーズボトルの中、「マヨネーズドーム」へ。写真は、現在販売されているマヨネーズのラインナップ。8種類ありますよ。

カロリーを気にしている人は、やっぱり「キユーピーハーフ」? その左隣の「アマニ油マヨネーズ」は機能性表示食品です。アマニ油はオメガ3脂肪酸を多く含む油としてOurAgeの記事でも何度も取り上げていますが、加熱調理には向かないこともあり、レシピに悩まされがちですよね。このマヨネーズなら、手軽に摂取できそう〜。

キユーピー マヨネーズは東南アジアや北米など、海外でも人気です。そんな世界各国で販売されている商品がこちら。緑色のボトルは、タイの「わさびマヨネーズ」。わさびはタイでもポピュラーな薬味だそうで、その国の料理に合ったものが売られているとのこと。中国で販売されているのは、甘いマヨネーズとか…。んん、味が想像できない…。

味のほかに、キユーピーのマークも微妙に変えられています。手前中央に写っているのはシンガポールの「サンドイッチスプレッド」。窓から顔を出しているような、体が描かれていないバージョンになっています。販売先の国の宗教や慣習に配慮しているのですね。


この「サンドイッチスプレッド」はチーズ入り。う〜ん、美味しそう。日本人の味覚にも合いそうです。あ、海外土産として、現地の「キユーピー マヨネーズ」をおねだりするのもいいかもしれません。

マヨネーズの製造工程や原料について学べる「ファクトリーウォーク」の入り口です。本物の工場をイメージした設計で、人が通過するときには両脇からシューッと強い風が吹き付ける仕組み。体についたチリやホコリを吹き飛ばし、工場内に入れないようにする工夫です。

卵は卵黄がマヨネーズの原料に使われていますが、では、そのほかの部分はどうしていると思いますか? 卵白はケーキやかまぼこの材料に、卵の殻やその内側に付いている卵殻膜は化粧品やチョークの原料などと、余すことなく100%利用されているそう。素晴らしい取り組みですよね。

そのほか、品質管理や配合分量を徹底するための取り組みなども参加型で楽しく学べるようになっていました。

見学しながら天井を見上げると、あちらこちらにキユーピーが隠れています。あ、ここにも卵の殻をかぶったキユーピーちゃん♪ 隅々まで可愛くて楽しく、時間が経つのはあっという間。大人気の見学施設なのもうなずけます。

「キユーピーショップ」も忘れずにチェックを!

見学の後は、敷地内にある「キユーピーショップ」にもぜひ立ち寄って。キユーピーブランドの多くの製品や、キユーピーモチーフのオリジナルグッズがそろっているほか、「キユーピー3分間クッキング」のスタジオジオラマも。ここでしか買えないアイテムもあるので、お土産を選ぶ時間をたっぷりとっておいてくださいね。

現在、キユーピーでは食品のほかにも通信販売限定の栄養補助食品やスキンケア商品、日用品なども展開しています。第2弾では、そのうちの注目アイテムをご紹介します。お楽しみに!


※「マヨテラス」の見学(90分・無料)は予約制。以下のサイトでインターネット予約も受け付けています。開館日や案内時間、予約状況なども確認できるので、ぜひチェックしてみてくださいね。いろいろなワークショップも開催されていますよ。

マヨテラス

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_a5e7e6fe663d_海と富士山と鮪~神奈川県・三浦半島城ヶ島~ a5e7e6fe663d a5e7e6fe663d 海と富士山と鮪~神奈川県・三浦半島城ヶ島~ oa-ourage 0

海と富士山と鮪~神奈川県・三浦半島城ヶ島~

2017年6月24日 20:40 OurAge

温泉ビューティ研究家・トラベルジャーナリスト、石井宏子さんの人気連載です。

・・・・・・・・・・・・・

大変久しぶりに三浦半島へ出かけました。実は目的は、地質の勉強。わたくし、本業は温泉研究家ですが、温泉が好きすぎて深堀りしているうちに、その湧き出ている源である地球に行き当たり、数年前から、地球科学や地形の勉強をしているのです。三浦半島は地形的にも大変面白い場所で、日本列島がどうなっているのか?などを勉強するのにとてもいいところです。ちなみに、これは「馬の背洞門」。長い年月をかけて侵食しぽっかりと空いた自然の洞門です。かつてはこの間を小舟が通ることができたのですが、関東大震災の地盤隆起によって岩礁がせり上がり今は陸地の洞門になっています。

宿泊したのは城ヶ島京急ホテル。三浦半島ってこんなに絶景だったのね。と、とても感動したサンセット。これはお部屋の窓からの風景です。城ヶ島独特の地形と夕陽に染まる茜色の海、そして、富士山のシルエット。

旅ごはんは三崎漁港からの鮪。お造りもとろける中トロ鮪です。

ぷりぷりのサザエのつぼ焼き。噛みしめるほどに味わいが広がります。サザエの栄養を調べてみたら、疲労回復やコレステロール調整をサポートするタウリン、肌にうれしいコラーゲンも豊富とか。ちょっとうれしくなりました。

鮪は良質なたんぱく質であると同時に鉄分、ビタミン、ミネラル、そして不飽和脂肪酸が豊富。そう、この日のメインディッシュは鮪のステーキです。新鮮な鮪は意外にも歯ごたえもあってお肉のような味わい。甘辛いソースと絡まってジューシーな旨みが溢れ出します。たくさん歩いて、ぐっすり眠り、お肌の栄養もたっぷりいただいてツヤツヤの旅でした。


石井宏子
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ブログ「地球まるごと温泉ビューティ®」
facebook・石井宏子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_93bf07cb9a52_明太子とあさつきの豆腐ディップ 93bf07cb9a52 93bf07cb9a52 明太子とあさつきの豆腐ディップ oa-ourage 0

明太子とあさつきの豆腐ディップ

2017年6月24日 20:40 OurAge

クラッカーやバゲットはもちろん
ごはんにのせてもイケる味

明太子とあさつきの豆腐ディップ

■材料(2人分)
豆腐(絹)……… ½丁
辛子明太子………80g
あさつき……5~ 6 本
マヨネーズ……大さじ1
塩………………… 少々



■作り方
1 豆腐はくずしながら盆ザルの上に広げ、10分ほどおいて水きりをします。

2 明太子は薄皮を取り除き、あさつきは飾り用を少し残して小口切りにします。

3 ボウルに①の豆腐を入れてゴムべらでつぶし、②の明太子を飾り用を少し残して加え、あさつきの小口切りも加えます。マヨネーズを加えて混ぜ合わせ、塩で味をととのえます。

4 ③を器に盛りつけ、飾り用に残した明太子を上にのせ、飾り用のあさつきをあしらいます。

料理/田口成子 カメラ/中里一暁

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_64b720f45e77_目の病気「飛蚊症(ひぶんしょう)」症状と治療法➁ 64b720f45e77 64b720f45e77 目の病気「飛蚊症(ひぶんしょう)」症状と治療法➁ oa-ourage 0

目の病気「飛蚊症(ひぶんしょう)」症状と治療法➁

2017年6月22日 20:40 OurAge

年齢とともに、今まで感じなかった体の不調が出てくるのがOurAge世代。
目の疾患も例外ではありません。
ここでは、特に気になる症状「飛蚊症」について徹底リサーチ!

今回は、「飛蚊症」の具体的な症状と、その予防と対策についてご紹介します。

浮遊物の正体は、眼球の中にある硝子体の濁り

婦人科系のトラブルをはじめ、体のあちこちに不調を感じがちなアワエイジ世代。目に関しても同様で、眼疾患の中には年齢を重ねることで発症するものも少なくありません。

「近くのものにピントを合わせづらくなる老眼(老視)、視神経に障害が起き視野が狭くなる緑内障、目の水晶体が白く濁る白内障などは、いずれも加齢の影響を受けやすい眼疾患です」

そう説明してくれるのは、眼科専門医であり「アイクリニック天神」院長の大倉萬佐子先生です。

「なかでもよくみられる症状のひとつに〝飛蚊症〞があります。これは明るいところや青空、白い壁などを見つめた際、目の前に糸くずや虫状の浮遊物が飛んでいるように見える状態です。視線を動かしても一緒に移動するように感じられ、まばたきをしたり目をこすったりしても消えません」

「飛蚊症」はこう見える!

黒い点や糸くず、ごま、虫、煙のようなものが視野の中で飛んで見える症状を「飛蚊症」といいます。普段は気にならなくても、明るい場所や白い壁、空を見上げたときなどにはっきり現れるといわれています。原因は、特に治療の必要がない生理的なものと、治療が必要な病的なものに分かれます。


●黒い点がつながって見えます

●蚊のような小さな虫に見えます

●ごまが散らばっているように見えます

●タバコの煙、または雲のように見えます

●細い糸くずが舞っているように見えます

「飛蚊症」の正体は、目の中の〝濁り〞!

眼球の中には、卵の白身に似たゼリー状のもの=硝子体が詰まっています。その99%以上は水で、わずかに線維を含んでいます。若いときは透明で濁りもありませんが、加齢に伴い線維の塊が眼球内をふわふわと漂っている状態に。これが飛蚊症の原因になります。

角膜と水晶体を通して入った光は網膜に達します。明るいところを見た際、硝子体の濁りが網膜に映り、浮遊物が飛んでいるように見えます

目の前の浮遊物が急に増えたら、重大な病気かも

まれに網膜裂孔(網膜に穴があく)や網膜剝離(網膜が下の層から剝がれて硝子体のほうへ浮き出す)、ぶどう膜炎(ぶどう膜に炎症が起こる)の可能性もあるので注意が必要。目の前を飛ぶ浮遊物の数が急に増えた、視力が落ちた、物が欠けて見えるなどの症状がある場合はすぐに病院で診察を!

剝がれた部分の網膜色素上皮細胞などが眼球内を浮遊し、飛蚊症を起こします。また網膜が剝がれて起きた出血が硝子体に広がるケースも

「飛蚊症」の予防と対策

■なってしまったら?
飛蚊症が悪化したときは眼底検査を受け、網膜の状態を調べてもらいましょう。

■治療法は?

生理的飛蚊症なら治療する必要はありません。そして飛蚊症そのものは、自然に消えるのを待つしかありません。また、網膜裂孔や網膜剝離が認められた場合は、治療が必要になります。

■対処法は?
浮遊物が消失することはないので、眼底検査の結果、問題なしと診断された場合は、あまり気にせず過ごすのが一番です。

アイクリニック天神

イラスト/内藤しなこ 
取材・原文/上田恵子 監修/大倉萬佐子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_d9e1e43b1336_姿勢を直す!/大正15年創業の老舗治療院で姿勢改善 d9e1e43b1336 d9e1e43b1336 姿勢を直す!/大正15年創業の老舗治療院で姿勢改善 oa-ourage 0

姿勢を直す!/大正15年創業の老舗治療院で姿勢改善

2017年6月22日 20:40 OurAge

姿勢のくずれに悩むライターWが、サロンやスタジオに潜入!

◇姿勢改善治療を続ける大正15年創業の老舗

仲野整體

大正15年創業の、骨格や筋肉のバランスを整えて不調を改善する治療を続ける老舗治療院。ここの「姿勢改善プログラム」は、短期集中で姿勢を根本から直したい人向けのコース。現在の姿勢や、全身の関節の可動域、立ち方・座り方の癖などを分析し、"体の取り扱い説明書"を作るのが特徴。院長の仲野孝明さんは、ライターWの姿勢のくずれは、普段の座り方に原因があると指摘。診断後は、カイロプラクティックや療術などを融合させた手技で矯正を加えたり、動きが悪くなっている筋肉をリリースするなどといった治療をしていきます。1回の施術でも、関節の動きがかなりよくなるのを実感。普段の姿勢の癖の改善法やストレッチなどの指導も。姿勢を本気で直したい人に。

1.仰向けで脚がどこまで上がるかなど各関節の可動域を検査。90度まで上がるのが理想的だが、ライターWは60度までしか上がらず。

2.施術前は肩が硬く、腕が真っすぐ上に上がらない状態。施術後は腕がラクに真上まで上がるように。

3.関節や筋肉の硬い部分や、骨格が歪んでいる部分をカイロプラクティックの治療台の上で矯正。

4.背骨の動きがいい部分と、動きが悪くなっている部分を細かくチェックしながらバランスを調整

仲野整體  仲野孝明さん
4代目院長。姿勢治療家。柔道整復師、スポーツトレーナー、介護予防運動指導員などの資格も

仲野整體
姿勢改善プログラム6回¥180,000 1回ごとの整体治療 初診(90分)¥20,000、2回目以降(30~90分)¥12,000~13,000

撮影/フルフォード海  取材・原文/和田美穂

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_71ef125a4ec0_大人のO脚には要注意!②変形性膝関節症とは? 71ef125a4ec0 71ef125a4ec0 大人のO脚には要注意!②変形性膝関節症とは? oa-ourage 0

大人のO脚には要注意!②変形性膝関節症とは?

2017年6月22日 20:40 OurAge

整形外科医、日本医科大学主任教授、整形外科部長の高井信朗先生に伺いました。

・・・・・・・・・・・

45歳を過ぎたあたりから、O脚がひどくなった、膝に違和感を覚えることが増えた…という人はいませんか? そんな大人のO脚を放っておくのは禁物です!

O脚を放っておくと、やがて膝痛を発症するかも。 変形性膝関節症とは?

O脚やX脚が膝に与える影響とは?  将来なる可能性が高い、変形性膝関節症について考えてみましょう。

変形性膝関節症は 関節軟骨がすり減る病気

私たちの膝関節は、太ももの大腿骨とすねの脛骨、膝の皿の膝蓋骨から成り、これらの硬い骨同士が直接ぶつからないように、接触面が関節軟骨で覆われ、これがクッションの役割を果たしています。さらに、関節内には関節液(滑液)というジェル状の液体があり、脚を動かすと、この関節液が押し出され、関節の曲げ伸ばしが滑らかにできるよう、手助けをしています。

「ところが、クッション役の関節軟骨が老化などですり減ると、硬い骨同士が直接触れ、骨の突起「骨棘(こっきょく)」ができたり、関節軟骨が剝がれたかけらなどで、炎症を起こすようになります。こうなると、膝に痛みが起こります。また、関節液が過剰に分泌されることで、関節内に水がたまり、膝が腫れることもあります」

これが変形性膝関節症の典型的なもの。進行具合で初期から末期まで4段階に分類されます。

「40代ではまだ初期段階の場合がほとんどですが、骨の変形が進むと、やがて脚の曲げ伸ばしがしにくく、正座ができないなど、脚の可動域が制限されることもあります」

現在、40歳以上の女性の患者数は約1600万人。最初の症状は歩き始めなどに、瞬間的に痛むのが特徴。その後、痛みが長時間続くようになったら、整形外科の受診が必要です。

治療方法は次回を参考に! 次回は、膝痛や膝の変形などが起こるメカニズム、そして具体的な治療法などについて解説します。

イラスト/かくたりかこ 構成・原文/山村浩子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_55d3839f4223_自宅で失敗しない白髪染め② 55d3839f4223 55d3839f4223 自宅で失敗しない白髪染め② oa-ourage 0

自宅で失敗しない白髪染め②

2017年6月22日 20:40 OurAge

すぐに悪目立ちしてくる白髪、なんとかしたい!でも、「白髪染めを刺激に感じて続けられない」「髪が傷んでパサパサしてくるのをなんとかしたい」「忙しいしお財布事情もあるから、家で染めたいけれど、何を使えばいいのかわからない」という声も。
そんな白髪問題をまるっと解決する方法を伝授します。

今回は前回に続き、自宅で気軽にできて、失敗しないおすすめの白髪染めから3つの商品をご紹介します。

●白髪染めマスター、登場!●
山崎敦子さん
美容ライター

自宅で白髪染めを始めて10年以上。数々の製品を試してきたという山崎さん。自宅染めはうまくいかないという声を払拭する、選ぶコツを教えてくれました。

「白髪染めは、いかに手早く、色ムラなく、根元までモレなく塗れるかが、商品選びの決め手だと思います。全体を染めるときは、泡タイプやミルクタイプなど、全体に行き渡りやすい形状が便利。生え際に目立ってきた白髪を部分的に染めるときは、小回りが利くブラシかどうかが仕上がりを左右しますね。


最近の商品はどれも、サロンでの白髪染めに劣らない美しいツヤが出るものばかりだから、重視すべきは色み。各社とも3番だとナチュラルに、4番だとややしっかりめに染まります。さらにロゼカラーだと、光が当たったときにピンクニュアンスに発色し、女性らしい印象に。好感度が高くなるからOurAge世代にはおすすめです」

(写真右)
●“先端のミニブラシが、"あるとすごく目立つ"耳上の白髪を 染めたいときに最強”●

花王/ブローネ ワンプッシュカラー

「髪の分け目の根元にしなって沿いやすいやわらかブラシと、きわや短い白髪も逃さないミニブラシ(先端部分)がついた、部分染めするときに秀逸な一品です」。使ったあとに残った分は取っておけるパッケージ。ケア効果も。
4ライトブラウン(医薬部外品)¥925(編集部調べ)


(写真左)
●“カラートリートメントは、次に染めるまでの間に出てきた白髪を、カバーしたいときに”●

資生堂/ベネフィーク カラーリペアトリートメント

「これを使ったあとタオルで頭を拭いても、タオルにほとんど色がつかないのが◎!」。お風呂でシャンプーしたあとに使い、白髪を少しずつ目立たなくさせるヘアトリートメント。美容エッセンスを贅沢に配合、ダメージ補修も秀逸。
ダークブラウン 240ℊ ¥1,300(編集部調べ)

撮影/小川 剛 スタイリスト/高橋尚美 取材・原文/中島 彩

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_c6dc2a9429aa_症状別ツボ押し●島田セレクト【不眠・眠りが浅い症状に】 c6dc2a9429aa c6dc2a9429aa 症状別ツボ押し●島田セレクト【不眠・眠りが浅い症状に】 oa-ourage 0

症状別ツボ押し●島田セレクト【不眠・眠りが浅い症状に】

2017年6月22日 20:40 OurAge

「スクール・トリートメント・カフェ気流」代表、鍼灸師の島田力さんに教えていただきました。

・・・・・・・・・・・

「頭が痛いなら頭のツボでしょ」「肩コリには肩にあるツボよね」と思ってしまうのは、私たち素人の考え方。
東洋医学のプロは、その症状を起こしている原因にアプローチしてツボを選びます。

島田流の押し方は2通り

東洋医学では「虚」に対しては足りないものを補う(補法)、「実」に対しては滞っているものを流す(瀉法)という考え方で治療します。ツボの場合、補法は弱い刺激、瀉法は強めの刺激のこと。強い・弱いの2通りの押し方を使い分ければ効果は確実にアップ!
補法(=ヤワヤワ押し)、瀉法(=グリグリ押し)の使い分けに注目して実践してください。

・・・・・・・・・・・

寝つけない、眠りが浅いなど【不眠】にもいろいろなタイプがありますが、ここでは、角度を変えてほかの症状から見てみましょう。

【不眠】以外にどんな症状の出ることが多いですか? それによって原因を突き止め、対処法を変えることで効果が期待できます!

■体がだるい

■食欲がない

■暑くもないのに汗が出る

■精神的に疲れている

■物忘れが多い

体も心も疲れているタイプ(心脾両虚)

精神を安定させる"心"と胃腸、両方の働きが低下して不眠につながるタイプ。ほかに倦怠感、物忘れなどの精神的な症状が出ることもあります。 島田セレクトは…

三陰交足三里で胃腸を元気にし、失眠で精神状態を落ち着かせるのがベストです。どれも補法「ヤワヤワ押し」で対応します。

■手のひらや足の裏が熱い

■寝汗をかく

■口や喉が渇く

■耳鳴りがする

■腰がだるい

体がほてっているタイプ(陰虚火旺)

こちらは体を冷やす水(陰でもある)が不足することでほてり、眠れないタイプ。夕方から夜にかけ、発熱ではなく、なんとなく熱っぽくなるのが特徴です。 島田セレクトは…

体内の水と関係が深い"腎"。そのツボである太渓は補法「ヤワヤワ押し」が基本。気を下ろす働きがある太衝失眠は瀉法「グリグリ押し」を使ってください。

撮影/広瀬壮太郞  イラスト/福井信明(HOPBOX)  構成・原文/蓮見則子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_5fe89d05f7aa_根来式・毛細血管を増やす生活術【運動編】 5fe89d05f7aa 5fe89d05f7aa 根来式・毛細血管を増やす生活術【運動編】 oa-ourage 0

根来式・毛細血管を増やす生活術【運動編】

2017年6月22日 20:40 OurAge

アンチエイジング医療の第一線で国際的に活躍する、ハーバード大学医学部教授・根来秀行ドクターによる講座です。

・・・・・・・・・・・・・

年々劣化し減少していく毛細血管ですが、実は何歳からでも増やせます。
それも日々のちょっとした工夫で、自分で増やすことができるのです。
最新医学に基づいた確かな方法を根来教授が伝授します。


【運動編】



毛細血管を増やすには、運動で血流をUPさせることが欠かせません。
ただし、過度な運動はフリーラジカルを大量発生させて逆効果に。
適切で効果的な運動のコツとは?

5分筋トレ+15分ウォーキング

毛細血管を増やすのに最も有効なのは、筋トレ+有酸素運動を繰り返すサーキットトレーニングです。筋肉を鍛えてから有酸素運動をすることで、眠っていた毛細血管が酸素や栄養などを筋肉細胞に運ぶために目覚め、運動を継続すれば、新しい毛細血管が生み出されるのです。


18時頃に筋トレ+有酸素運動をして、日付が変わる前までに眠ると、寝入りばなに分泌される成長ホルモンの効果がさらにパワーアップ。毛細血管の修復・再生も促進します。


運動が苦手な人、時間のない人は、まずは5分筋トレ+15分ウォーキングから始めて。筋トレによって成長ホルモンが出ている間に、15分以上ウォーキングなどの有酸素運動をすると、脂肪がエネルギーとして使われやすく、ダイエット効果も期待できます。筋肉がつくと性ホルモンの元になるDHEAも増えます。

ふくらはぎを鍛える

筋肉量は40歳から年に0.5%ずつ減少していきます。けれどもラッキーなことに、毛細血管同様、筋肉も何歳になってもトレーニングで増やすことが可能です。


ハーバード大学で70~90代の高齢者を集めて筋トレを行ったところ、筋肉量が増えたという報告が。
またアメリカのバック加齢研究所の研究では、週2回、1時間のウエイトトレーニングを半年行った65歳以上の高齢者の筋肉の遺伝子は、20~35歳の若者のそれと同程度まで回復したという驚きの報告も。



筋トレは加齢とともに衰えやすい下半身を中心に行うのがポイント。特に〝第2の心臓〞と呼ばれるふくらはぎは、鍛えると末梢の血流が増加し、毛細血管を増やせます。椅子の背もたれをつかみ、足を肩幅に開き、両足のかかとをゆっくり5秒ずつかけて上げ下げするだけでOKです。

撮影/角守裕二 イラスト/内藤しなこ 構成・文/石丸久美子

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cat_2_issue_oa-ourage oa-ourage_0_6dedc349a11e_素敵女医の口まわりのエクササイズ⑤マインドフルネス 6dedc349a11e 6dedc349a11e 素敵女医の口まわりのエクササイズ⑤マインドフルネス oa-ourage 0

素敵女医の口まわりのエクササイズ⑤マインドフルネス

2017年6月22日 20:40 OurAge

顎関節症や頭痛、肩こりなど、体にさまざまな不調を引き起こす噛みしめ。治療法としてはマウスピースが一般的ですが、マインドフルネスを活用した呼吸法も有効なのだそう。石井久恵先生にくわしく教えていただきました。噛みしめに悩んでいる方はぜひ参考にしてみて。

マインドフルネスで嚙みしめ対策を

「嚙みしめは歯並びの乱れや歯のすり減りなどのほか、顎関節症や頭痛、肩コリなど、さまざまな不調を引き起こします。ストレスは嚙みしめや歯ぎしりを助長しますが、実は最近になって、奥歯を嚙みしめるとストレスホルモンが減少することがわかってきました。つまり私たちは知らない間に、歯を嚙みしめることで自身のストレスを軽減していたのですね。

嚙みしめの治療法として一般的なのものに、マウスピースがあります。が、それ以上に望ましいのは、根本のストレスをリセットすること。私は臨床心理士でもあるので、患者さんには瞑想をすすめています。なかでも有効なのが、マインドフルネスを活用した呼吸法。マインドフルネスとは、平たく言えば『今この瞬間のことだけを考える』というもの。過去や未来のことは考えず、目の前のことだけにフォーカスするのです。瞑想といってもやり方は簡単で『吸って・吐いて』の呼吸に集中するだけ。ペースも自分なりでかまいませんし、1日10分程度でOK。毎日続けると、ストレスホルモンが出にくい脳になるといわれています。

瞑想をしてすぐに嚙みしめが治るわけではありませんが、手軽で道具も不要なので、やってみて損はないと思います」

石井久恵さん
54歳・歯科
2丁目石井歯科医院

撮影/ケビン・チャン イラスト/内藤しなこ 取材・原文/上田恵子

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