cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_t4qmu1s7pzdy_トイレのドアは内開き?外開き?それぞれの理由とは t4qmu1s7pzdy t4qmu1s7pzdy トイレのドアは内開き?外開き?それぞれの理由とは oa-allabout 0

トイレのドアは内開き?外開き?それぞれの理由とは

2017年4月14日 12:53 All About

トイレのドアは内開きがいい?それとも外開き?住宅の場合は外開き、公共施設では内開きが一般的です。今回のリフォームの現場からでは、それぞれのメリット、デメリット、そしてトラブル事例もご紹介します。

部屋のドアの開き方は、廊下から押して室内に入る内開き

ドアの内開きとは部屋の内側に開くこと、外開きはその逆で部屋の外側に開くことを言います。さて、皆さんの家のリビングや寝室、子ども部屋のドアはどちらに開きますか?

住宅の場合、部屋に入るドアは、廊下から室内に向かって押して入る開き方、つまり内開きが基本です。理由は、外開きではいろいろ不便なことがあるからです。

例えば、狭い廊下側にドアを引いて開けるには、身体を大きくねじる必要があります。また狭い廊下側にいきなりドアが開けば、廊下にいる人とぶつかる危険があります。実はガイドYuuも、とある住宅で廊下を歩いていたところ、外開きのドアがいきなり開いて衝突、眼鏡が割れてしまったことがあります。

またドアを通じて部屋に招きいれるという意味からも、部屋のドアは内開きであるのが自然です。しかしトイレのドアとなると話は別です。築年数が新しい家は外開きがほとんどですが、古い家では内開きの家も多く見られます。さて皆さんの家はどちらに開くでしょうか?この開き方にも理由があります。

内開きのドアがついたトイレの床には段差がある

築30年より古い一戸建てのトイレでは、内開きのドアが多く見られました。もちろんトイレ内が特に狭い場合は、物理的に外開きになります。しかし、トイレは狭い廊下に面していることが多いため、内側に開く余裕がある場合は、内開きにするケースが多く見られました。

この内開きドアのトイレには、ひとつ特徴があります。それは敷居から床面が一段下がっていることです。その寸法は約10cmほどで、廊下から段差ができるので、バリアフリーでよく問題になる箇所です。

なぜこんな段差があるかと言えば、ひとつにはスリッパがドアに引っかからないようにするためです。内開きでドアを開ければ、床に置いたスリッパにぶつかります。そこでスリッパの高さの分、床を下げることで引っ掛かりを解消しました。

また以前のトイレは床がタイル張りになっていて、水を流して掃除ができるよう、床に排水口がある家もありました。そのような仕組みの場合、廊下と同じ高さでは水があふれてきてしまいます。そういう意味でもトイレの床は一段下がっていたのです。

住宅のトイレのドアが外開きになった理由とは

さてトイレのリフォームで多いのは、手すりを付けたり床の段差を無くしたりといったバリアフリーの工事です。バリアフリーリフォームが一般的になり始めたのは1990年代頃~です。

そこで困ったことが起きました。トイレの床の段差を無くしてしまうと、内開きのままではドアを開けた時にトイレのスリッパを引っ掛けてしまうのです。

また住環境と健康に関する意識が高まるにつれ、トイレの中で脳溢血で倒れるケースが多いこと、その際に倒れた身体が邪魔になり外からドアを開けて助けに入れないことなどが周知されていきました。

そうなればトイレのドアに限っては外開きのほうがずっと便利で安全です。中で人が倒れていてもすぐに助けに入ることができますし、ドアとスリッパがぶつかる心配もありません。ただし狭い廊下から手前にドアを引いて開くわけですから、通行人とドアがぶつからない間取りや、ドアの幅を狭くするなどの工夫が必要になります。

内開きと外開きのドア、それぞれのメリット・デメリット

住宅のトイレにおける、内開きと外開き、それぞれのメリット・デメリットを改めて確認してみます。

内開きのメリットは、ドアを開けても廊下にいる人と衝突する危険が無いこと、ドアを開け放したままでも通行の邪魔にならないことです。

デメリットは、床に段差が無いとスリッパとぶつかること、狭いトイレでは中で身動きがとりにくくなること、もちろん車いすではとても使いにくく、また中で倒れた時に身体がジャマになり外から助けに入れないなどです。

外開きのメリットは、狭いトイレでも中で身動きが取りやすいこと、ドアの開閉にスリッパがジャマにならないこと、中で倒れても外から助けに入りやすいことです。デメリットはドアを開けた時、外に人がいるとぶつかる危険があることでしょう。

このように考えていくと、ドアを開けた時の危険さえ防ぐことができれば、トイレは外開きが便利であることがよくわかります。

公共の施設では内開きが多い、外開きだと危険なことも。

このように現在では住宅のトイレは外開きドアが主流ですが、デパートなど公共の場では内開きが主流です。

理由は、外開きは空室の際にドアを開け放しておくと通行のジャマになり、勢いよくドアを開けると外にいる人にぶつかってケガをする恐れがあるからです。

また外開きは、鍵のかけ忘れで誤って開けられてしまうと対処できず、丸見えになってしまうのも困ります。内開きなら内側からパッと手で押さえればドアを閉めることができ、万が一外から押されても押し返すことができます。実は内開きは防犯に強いという特長があります。

たまに公共の場で、外開きのトイレに出会うことがあります。以前、古いホテルのトイレで空室がたくさんあるのに気付かず、行列ができていたことがありました。原因は外開きのドアが閉まっていて、遠目では使用中か空室か区別がつきにくかったのです。最近ではフォーク並びをすることが多いので、ひと目で空室と分かることがいかに大事かを実感させられた出来事でした。

新しいトイレのドアの形、引き戸やスライド折れ戸なども

さて、イマドキの住まいづくりでは、トイレのドアは内開きor外開きという二択から、もっと便利で安全なドアが登場しています。

例えば、引き戸にすれば、開け放しても廊下側のジャマにならず、狭くても比較的身動きがしやすく、車いすでも使いやすいなど、内開きと外開きの弱点をカバーしながら更に便利に暮らせるようになります。

引き戸を取り付ける袖壁が無い場合は、今のドア幅の中で室内にも室外にも干渉が少ない、折れ戸のような形状のドアがあります。

トイレのドアの開き方ひとつでもこれだけ様々な理由があります。リフォームのプランを立てる時には、日々の暮らしをよく思い出して、細やかな配慮で本当に暮らしやすい住まいづくりを考えていきましょう。

文:Yuu

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_uveohhkvsx89_出品から評価まで!メルカリの使い方を徹底解説 uveohhkvsx89 uveohhkvsx89 出品から評価まで!メルカリの使い方を徹底解説 oa-allabout 0

出品から評価まで!メルカリの使い方を徹底解説

2017年4月14日 12:51 All About

ネット上のフリーマーケット「メルカリ」

ここ数年、ネットフリマという言葉を聞くことが多くなったと感じませんか?不用品などを個人間で売買する場所として「フリーマーケット」がありますが、それをネット上で行うのが「ネットフリマ」です。その中でも3,000ダウンロードを超え、最大規模と言われているのが「メルカリ」です。

個人間取引といえば、ネットオークションを想像する人が多いはずです。その中でもヤフオク! は規模が大きく、私自身今も利用しています。メルカリとヤフオク! の違いについては「ネットフリマとネットオークション、どう違う?」の記事で書いていますので参考にしてください。

どうやってダウンロードするの?

メルカリはスマホやタブレットなどを使うことが圧倒的に多いので、まずはアプリをダウンロードする必要があります。iPhoneを使っている場合にはApp Storeから、Androidの場合にはGoogle Playストアからダウンロードします。これについては、他のアプリと同じ手順なので問題ないでしょう。もちろん、無料です。ちなみに、メルカリの場合、月額の会員費はかかりません。手数料としては、販売価格の10%がかかります。

会員登録をしよう

アプリのダウンロードが終わったら、次は会員登録をします。FacebookやGoogle、メールで登録ができます。今回はメールアドレスで登録をしてみましょう。

ニックネーム、メールアドレス、パスワード、招待コードの入力があります。招待コードというのは、他のメルカリユーザーから招待されたときに使えるクーポンのようなものです。これを使って会員登録をすると招待した人とされた人の両方が、メルカリで300円として使える300ポイントをもらうことができます。ニックネームはメルカリ上で使う名前です。出品したり、コメントをしたりするとニックネームが表示されます。そのため本名での登録はしない方が無難です。

次は電話番号の確認です。本人確認のために行うので、自分の番号を使います。そうするとSMSで認証番号が送られてくるので、これを入力します。

この作業が終わると、登録したメールアドレスにメルカリから会員登録完了のメールが届きます。

出品はとっても簡単

次はメルカリに出品してみましょう。メルカリの画面の「出品」をタッチします。

写真を掲載します。このまま写真撮影ができますし、アルバムから選ぶこともできます。

写真は必須です。4枚まで掲載できますが、商品の状態によっては4枚まで必要ないこともあります。

写真を撮ったら商品名を入力します。40字まで可能です。商品説明も入力します。1,000文字まで入力できますが、比較的シンプルな説明が多いのがメルカリの特徴です。

カテゴリを選びます。ある程度カテゴリが絞られて表示されるので、ここから選びましょう。ここに当てはまらない場合には、自分で選んでいくことになります。

商品の状態を選びます。これも選択をするだけです。

配送料の負担を出品者にするか購入者にするか決めます。メルカリは出品者負担にすることが多いのが特徴です。購入者負担にする場合には、着払いとなります。配送の方法は選択制ですが、決まっていないならば未定を選びましょう。さらに発送元の地域や発送までの日数を選びます。

配送の方法は選択制ですが、決まっていないならば未定を選びましょう。さらに発送元の地域や発送までの日数を選びます。

販売価格を決めます。メルカリが売れやすい価格帯を示してくれるので、参考にするといいでしょう。販売手数料が10%かかること、送料を負担することを考慮して決めてきます。

最後に「出品する」をタッチすれば作業が完了します。

売れた後にすること

商品が購入されたらメルカリからメールがきます。管理ページを見ると購入者の住所と名前があるので発送準備をしましょう。購入者の支払い確認ができたら出品時に設定した日数内に発送して、発送通知をします。発送通知は購入者に発送完了を知らせる重要な手順ですが、一方で忘れてしまうと取引がキャンセルになることもあるので必ず行います。

購入者のもとに商品が届くと受取評価の連絡がくるので、出品者も評価をします。これで取引が完了します。実は、購入者が支払いをした時点ではまた出品者には代金が届いていません。メルカリが一時的に預かっている状況で、お互いに評価をして取引が終わった時点で出品者に入金されることになります。

パソコンからも参加できる

スマホのアプリというイメージが強いメルカリですが、実はパソコンからも参加ができます。

画像を見てわかるようにトップページには商品がほとんど並んでいません。これがアプリとの違いです。なので、購入者として参加するならキーワード検索やカテゴリ検索で商品を探しましょう。欲しい商品があれば、商品説明を読み、出品者の評価などを確認した上で「購入」を押します。もちろん、コメントもできるのでわからないことなどは聞いてみましょう。

出品するときもトップページ画面下にある「出品」から行えます。画像に関してはドラッグアンドドロップかファイルから選択をしてアップします。

商品名や商品説明の入力などはスマホを使った出品方法と同じです。

ヤフオク! などをパソコンから利用している人は、メルカリもこちらの方がやりやすいかもしれません。もちろん、スマホやタブレットでどこにいても簡単に参加できるのがメルカリのいいところでもあるので、自分のやりやすい方法を見つけるといいかなと思います。

文:川崎 さちえ

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_u7xc31o7dieb_変えられない「他人」と「過去」に悩むより大切なこと u7xc31o7dieb u7xc31o7dieb 変えられない「他人」と「過去」に悩むより大切なこと oa-allabout 0

変えられない「他人」と「過去」に悩むより大切なこと

2017年4月14日 12:49 All About

「あの人」と「あのとき」にいつもイライラ

「あの人はどうしてこうなんだろう」「なぜあのとき、あんなことを言ってしまったのか」と、人はとかく他人や過去のことをクヨクヨ悩みがちです。そんな人には、米国の精神科医 エリック・バーンの名言がよく効きます。それはズバリ、「他人と過去は変えられない。変えられるのは自分と未来」という言葉です。

「絶対こうするべきだよ」と他人に何度も勧めたり、「なんでそんなことするんだよ!」と他人をなじってみたことで、相手を100%変えられるとは限りません。他人の気持ちは他人のものです。本人が納得すれば変わるでしょうが、他者の働きかけで必ずしも変えられるとは限らないのです。

過去に起こったことも同様です。生育歴や経験、言ってしまった言葉、あらゆる失敗、戻らない関係など、「どうしてそうなってしまったのか」と悩んでみても、過去の事実がなくなるわけでも、変わるわけでもないのです。

「自分」を変えるには、考え方のクセを変える

変えられない他人や過去に執着するより、変更可能な「自分」と「未来」に注目した方が合理的です。では、どのように変えていけばいいのでしょう? エリック・バーンは「交流分析」という理論で有名ですが、他の学派にも優れた理論がたくさんあるので、その一部を使って考えてみましょう。

まず「自分」を変えるには、自分自身の「考え方」のクセに気づくこと。そのクセがストレスを招きやすいものであれば、「認知行動療法」で修正するのがお勧めです。たとえば、いつも○か×かの二極化で考えたり、一時の感情にとらわれて物事を決めつけていませんか? 心理学者のバーンズはこうした考え方のクセを「認知のゆがみ」と名づけ、10のパターンに分類しました。(1. 全か無か思考 2. 一般化のしすぎ 3. 心のフィルター 4. マイナス化思考 5. 結論の飛躍 6.拡大解釈と過小評価 7.感情的決めつけ 8.すべき思考 9.レッテル貼り 10.個人化)

この中で自分に当てはまる認知を見つけ出し、それにふと囚われたときに、それが本当に現実的で合理的な答えなのか、考え直してみること。これが「認知行動療法」です。たとえば、「このテストに受からなければ、人生破滅」という「全か無か思考」に気づいたら、「それだけで本当に人生が破滅するの?」とその都度、自分に問いかけていくこと。そして、「何度でも挑戦できるでしょう」と現実的、合理的な答えを出していくことです。

「未来」を変えるには、「行動」を変えていく

では「未来」は、どのように変えていけばいいのでしょう? 1960年代頃、アメリカを中心に発展してきた心理療法の一つに「ブリーフセラピー」(短期療法)という方法があります。この療法の中心哲学である3つのルールに、行動で未来を変えるヒントがありますので、紹介しましょう。

【ルール1】もしうまくいっているのなら、変えようとするな。

【ルール2】もし一度やって、うまくいったのなら、またそれをせよ。

【ルール3】もしうまくいっていないのであれば、(何でもいいから)違うことをせよ。

(『森・黒沢のワークショップで学ぶ 解決志向ブリーフセラピー』ほんの森出版より)

自分の「行動」を変えれば、未来は変わります。一度やってうまくいったなら、次もその方法でやってみることです。うまくいったことを何度も続けているうちに、自分の得意分野ができてきます。そうした経験の繰り返しが自分の身を助け、自信をもたらしてくれるでしょう。

逆に、うまくいかないなら他のことを試してみることです。うまくいかないことに、いつまでも執着することはありません。自分に合うものなら、時間も忘れて没頭できますし、合わないものの何倍もの速さで、取り組むことができます。

繰り返しますが、「他人」と「過去」は変えられません。変えられるのは「自分」と「未来」です。この2つを変えることに取り組めば、「うまくいかない私の人生」が何倍も生きやすく、楽しいものに感じられるでしょう。

文:大美賀 直子

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_1k251qrmwxen7_スマホのバッテリーを長持ちさせる方法 1k251qrmwxen7 1k251qrmwxen7 スマホのバッテリーを長持ちさせる方法 oa-allabout 0

スマホのバッテリーを長持ちさせる方法

2017年4月14日 12:49 All About

スマホの設定を変更してバッテリーを長持ちさせる

外出中にスマホのバッテリーが切れたらかなり困ってしまいますよね。そんな場合にコンビニでモバイルバッテリーを買い求めた経験はありませんか? また、そんな時に備えて充電式モバイルバッテリーを常に持ち歩く人もいるかと思います。しかし、スマホの設定を変更すれば、バッテリーをもっと長持ちさせることができますよ。まずは以下の方法を試してみてください。

自動ロックまでの時間を短くする

画面が自動でオフになりロックされる自動ロックですが、自動ロックされるまでの時間を短くすることで省エネになります。ただし、あまりに短くしすぎると不便になるので、ストレスのない程度の間隔で時間設定をしましょう。

・iPhone:「設定」→「一般」→「自動ロック」→自動ロックまでの時間を選択

・Android:「設定」→「表示」→「バックライトの点灯時間」→自動ロックまでの時間を選択

画面の明るさをダウンする

液晶画面は明るくするほど早くバッテリーを消費します。可能な範囲で暗めに設定することでバッテリーを節約しましょう。

・iPhone:「設定」→「画面表示と明るさ」→明るさを変更

・Android:「設定」→「画面設定」→自動明るさ調整"のチェックを外す→明るさを変更

Wi-FiやBluetoothをオフにする

Wi-FiやBluetooth設定をオンにしておくと、接続先を探してバッテリーを消費してしまいます。これらを使用しないときは設定をオフにしておきましょう。

・iPhone:「画面の下部から上にスワイプ」→「コントローラを表示」→各アイコンをクリック

・Android:「画面の上部から下にスワイプ」→「クイック設定ツールを表示」→各アイコンをクリック

位置情報サービスをオフにする

位置情報サービス(GPS)はオンにしておくとバッテリーを消費します。地図アプリなどGPSを使用するとき以外はオフにしておきましょう。

・iPhone:「設定」→「プライバシー」→「位置情報サービス」→オフ

・Android:「設定」→「位置情報アクセス」→GPS機能のチェックを外す

アプリのプッシュ通知をオフにする

アプリのプッシュ通知は通知があるたびに電力を消費してしまいます。プッシュ通知が必要なもの以外はオフにしましょう。

・iPhone:「設定」→「通知」→オフにするアプリを選択→「通知の許可」をオフ

・Android:「設定」→「アプリ」→オフにするアプリを選択→「通知を表示」のチェックを外す

アプリのバックグラウンド作動をオフにする

素早く起動されるように、アプリがバックグラウンドで作動している場合があります。必要でない場合はアプリのバックグラウンド動作をオフにしてバッテリー消費を抑えましょう。

・iPhone:「設定」→「一般」→「Appのバックグラウンド更新」をオフ

・Android:「設定」→「アカウントと同期」→「データ自動同期」のチェックを外す

アプリを使って正しく充電する

●バッテリー節約アプリ「バッテリードクター」
そもそも、充電のし過ぎはバッテリーに良くありません。充電器に挿したまま放置することはバッテリーの劣化を促進します。このアプリを使用すると、3つのステップに分かれた充電を行うことにより、バッテリーの性能をフルに発揮でき、過充電を避けることができます。 これによってバッテリーの寿命を伸ばすことができます。

【ちなみに】バッテリーを節約してポケモンGOも楽しく快適に

話題のスマホゲーム「ポケモンGO」は、常にアプリやGPSを起動させているため、バッテリーの急速な消費が問題となっています。ポケモンGOにも「バッテリーセーバー」という節電のための設定があるんですよ。

・モンスターボールのアイコン→「設定」→バッテリーセーバーをチェック

これだけで簡単に設定できます。スマホを逆さにしていると自動的にスリープ状態になりバッテリーを節約できます。ポケモンが出現したら振動で知らせてくれるのでプレイにも支障はありません。ゲームに夢中になってしまい、スマホが使えなくなったということがないように、これらの設定やアプリを試してみてはいかがでしょうか。

文:福田 正人

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_qxw4m0yoqfky_あの人の本音はココに出る!? 仕草やクセで見抜く方法 qxw4m0yoqfky qxw4m0yoqfky あの人の本音はココに出る!? 仕草やクセで見抜く方法 oa-allabout 0

あの人の本音はココに出る!? 仕草やクセで見抜く方法

2017年4月14日 12:48 All About

深層心理が丸見え!?

仕草やクセには、その人の深層心理が現れるといいます。普段の何気ない行動には、どのような気持ちが出ているのでしょうか。いくつかご紹介してみたいと思います。

話すときに表情がコロコロ変わる

緊張すると、表情が硬くなりますよね。しかし、自分の心理を悟られまいとする警戒心が強い人は、表情がころころと変わりがちです。表情変化をたくさんすることで、緊張など、本当の表情を紛れてわかりづらくしています。

警戒心が強いということは、過去に人間不信に陥るなど大きく傷ついた経験がある可能性大。明るく振る舞ったり表情が大げさなのは、自分の心をオープンにしないようにしているためかもしれません。

腕組みをする

に距離を置いて安心感を得る姿勢です。しかし、それは自分と相手に距離を置きたいという拒否する気持ちの現れでもあります。イライラしているときや、悩んでいるときなど、自然と腕組みしますよね。

相手が腕組みをしていたら、気分が乗っていないと考えるほうが良いでしょう。また、腕組みをしていると、近寄りがたい印象を与えるので、好きな人の前では組まないように意識するほうが良いと思います。

頻繁に鼻を触る

心配事があったり、強い恐怖を感じると、心臓をどきどきさせたり、瞬発力を発揮するときに必要なホルモン、カテコールアミンが分泌されます。鼻の中がムズムズしてくるので、鼻を触る頻度が増えてくるはず。

単純に鼻がかゆかったり鼻水が気になるのかは見分けなくてはなりませんが、嘘をつくときや相手の話を信用していないときにも同様に鼻がムズムズしてくるので、それまで鼻を触っていなかった人が鼻を触りだしたら、その可能性は高いといえます。

目線の方向

言語学と心理学から生まれた学問であるNLP(神経言語プログラミング)の視線解析では、思考の種類によって目線の向きが変わるといいます。

・視線が右上(向かって左上)
未来のことをイメージしたり、新しくイメージを作り出そうとしている。

・視線が左上(向かって右上)
過去に見た光景や体験を思い出している。

・視線が右横(向かって左横)
作曲や聴いたことがない音の想像など、音声情報を作り出そうとしている。

・視線が左横(向かって右横)
過去に聞いた人の声や物音、過去に話した会話の内容などを思い出そうとしている。

・視線が右下(向かって左下)
触覚や味覚、嗅覚など体感覚が働いていたり、思い出そうとしていたりする。

・視線が左下(向かって右下)
自己対話をしていたり、何か言葉を探そうとしている。

「昨日何してたの?」という質問に対し、向かって左上を見ていたら嘘をついているなど応用できます。

断定は×

今回ご紹介した仕草の見抜き方は、あくまで「その傾向がある」程度に考えましょう。右脳系か左脳系、もともとのクセなどで実際の心理と一致しない場合があります。

ただ、これらを知ることで、相手をより注視するようになるので、微かな表情の変化などを見逃さなくなっていくはず。相手に興味を持って、心の揺らぎを敏感に察して対処できるようになりましょう。

文:相沢 あい

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_t4w75jfa9wkx_餅+ホットケーキミックスで作る「もちもちケーキ」 t4w75jfa9wkx t4w75jfa9wkx 餅+ホットケーキミックスで作る「もちもちケーキ」 oa-allabout 0

餅+ホットケーキミックスで作る「もちもちケーキ」

2017年4月14日 12:45 All About

所要時間:60分

洋酒のおつまみにもなりそう!もちもち炊飯器ケーキ

市販のホットケーキミックスに切り餅を練りこんで、もちもちケーキを作ります。焼くのは炊飯器なのでオーブンは不要です。焼きたてと冷めてからの食感が違うのも面白いところです。薄く切って、チーズや焼いたベーコンなどと一緒に盛りつけて、お酒のおつまみにしてもいいかと思います。

炊飯器でもちもちケーキの材料(5合炊き炊飯器用)

ホットケーキミックス 200g
餅 90g (2個)
牛乳 大さじ7
水 大さじ2~3
バター 10g (室温にしておく)
卵 1個

炊飯器でもちもちケーキの作り方・手順

1:餅を切って耐熱容器に入れて牛乳をかける

餅を2つに切って大き目の耐熱容器に入れ、牛乳大さじ5をかけ、ふんわりとラップをかける。餅はこれくらい大きく切った方が混ぜやすい

2:電子レンジで加熱して混ぜる

600Wの電子レンジで1分30秒加熱して取り出し、スプーンでつぶしたりグルグル混ぜたりして柔らかい餅にする。 固くて混ざりにくいようであればさらに10から20秒加熱する。スプーンは頑丈なものを使うこと

3:牛乳を足して混ぜ、バターを混ぜ、水でのばす

なめらかになったら牛乳大さじ2を加えて混ぜ、バターを加えてグルグル混ぜる。更に水大さじ2を加えてとろとろにする。

4:ミックス粉、餅、卵を混ぜる

ボウルにホットケーキミックスを入れ、餅と卵を入れ、スプーンかヘラで混ぜる。

5:固いようであれば水を足し、ぽってりとした生地にする

水分が足りないようであれば水大さじ1を足して、ぽってりとした餅状にする。 画像は完成生地

6:内釜に入れ、中心を凹ませて炊く

均一に混ざったところで内釜に流し入れ、真ん中を少し凹ませて普通に炊く。くっつきそうな内釜なら、あらかじめ油を薄くぬっておく

7:炊き上がり

スイッチが切れたら試し串をして、生の生地がついてこなければ出来上がり。

8:取り出す

ケーキクーラーの上に取り出す。

9:切り分けて食べる

切り分けて、お好みで蜂蜜やメープルシロップをかけて食べる。焼きたてはふわふわもちもち。少しおくと表面がぱりっとしてきて、数時間経つとしっとりもっちり

10:冷めてから薄切りにしてワインのおつまみに

時間が経つとしっとり感が出て、よりもっちりとしてくる。薄めに切ってチーズなどを添えれば洋酒のおつまみになりそう。

ワンポイントアドバイス

餅は小さく刻まない方が混ざりやすいです。もしも中が少し生焼けになった時は、そのまま追い炊きするか、ひっくり返して追い炊きしてみましょう。詳しくは炊飯器クッキングの注意点をお読みください。

文:大石 寿子

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これで一生太らない!痩せる体質をつくる5つのコツ

2017年4月14日 12:41 All About

無理なダイエットは続けても意味がない!

「炭水化物を抜く」「低カロリー食を続ける」「単品ダイエットをする」等を行えば、確かに一旦は体重が減るでしょう。ただ、そのダイエットを一生続けることができるでしょうか?

我慢→ストレスが溜まって食欲が暴走……。せっかく減らした体重もアッという間にリバウンドしてしまったら、ダイエットをした意味がありません。ダイエットは続けるからこそ意味があるのです!

そこで、無理なくライフスタイルに取り入れやすいダイエットの秘策として、やせ体質になる5つのコツをご紹介したいと思います。

やせる体質をつくるコツ1「朝型生活で高代謝ボディ!」

午前中のうちに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝のよい状態が続くといわれています。通勤通学、外出、買い物etc……、日中は何かと活動することが多いので、1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけば、エネルギー消費アップにつながり、ダイエット的にも有利。

過ごしやすい季節は、早朝ウォーキングを20分程度行うのも◎。また、ストレッチや軽い筋トレを行い、筋肉を鍛えることも脂肪燃焼効果が高まります。

運動が苦手&好きではないという人であれば、朝のうちに洗濯や掃除を行うのもオススメ。この時、通常より大きめに体を動かしたり、つま先立ちで歩くようにすれば、よりエクササイズ効果が高まるでしょう。

いずれも朝の時間にゆとりがないと出来ないことなので、夜型生活を朝型生活にシフトする必要はありますが、就寝時間を早めれば「夜中にお腹がすいて何かを食べてしまう!」といった行動も控えられるので一石二鳥です!

やせる体質をつくるコツ2「食事の微調整が体を美調整する!」

食事は、ただ単に体に栄養を取り入れるためのものではなく、親しい仲間と楽しい時間を共有したり、見た目を楽しんだり、ホッとしたりと、心への栄養補給でもあります。

ストイックに「食事量をセーブする」「太る食材は食べない」等を常に続けていたのでは、ストレスから暴飲暴食を招く恐れがあるので、食生活もボディラインと同様にメリハリをつけることが大事です。

例えば、「大好物(でも太りそうなもの)は週末1回だけご褒美として食べる」「週に1回は思いっきり外食を楽しむ」というようにすると、ストレスなく日々のダイエットが実践できます。

また、食べ過ぎた翌日の午前中は水or野菜ジュースなどでプチ断食を行う、1日を野菜スープなどで過ごすことも調整方法としてオススメ。さらに、夜は外食の予定があり食べ過ぎることが分かっている日は朝食と昼食を少なめにするなど、1日の食事量をコントロールすることが肝心です。プランを持って健康的に食事管理することは、太らないための重要なポイントとなります。

やせる体質をつくるコツ3「温活で巡りのよい体に!」

冷えはダイエットの大敵です! 体温が1度下がると基礎代謝が12%低下することからも、太りやすい&ダイエットがうまくいかない原因にもなります。

また、体が冷えると水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も低下することで、むくみ&セルライトができやすくなる状態になるので注意が必要です。

まず、体を温めるのにマストなのはお風呂。ダイエットに有効な入浴法は、37~40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下まで浸かる半身浴。20分以上、頭から汗が噴き出るぐらいまで浸かれば、全身の血行がよくなることでデトックス効果も期待できます。バスタイム=ダイエットタイムだと思って、毎日しっかりお湯に浸かる習慣を持ちましょう。

また、42度ぐらいのお湯に全身3分浸かる⇔洗い場で休憩(頭や体を洗う)を3~5回繰り返す高温反復浴もオススメ。効率よく脂肪燃焼効果が期待できます。

食事面では、冬にとれるもの、寒い地方でとれる野菜や果物は体を温めるといわれているので積極的に。さらに、体を温める食材として知られている、生姜や根菜類もオススメです。いっぽう、冷たい飲み物(ビール、アイスコーヒーなど)や白砂糖、小麦製品は、体を冷やすので控えるように心がけましょう。

やせる体質をつくるコツ4「柔らかい体はやせやすい!」

体が硬いor柔らかいには持って生まれた先天的な要素もありますが、体が硬いと運動効率も悪くなり、太りやすい体質を導いてしまうものです。毎日のストレッチ習慣で、誰でも少しずつ体を柔らかくすることが可能です。

体が硬いと以下のような悪循環が起こります。

・動きにくいから動かなくなる

・筋肉がこわばることで血行不良&代謝低下を招く

・筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる

・動きにくい&動かないから太りやすくなる

逆に、柔らかい体であることで得られるメリットとして以下が考えられます。

・筋肉や関節が伸びやすく可動域が大きくなり、体も大きく動かせる
→消費カロリーがアップする

・体がスムーズに動くので運動することが苦ではない
→運動が継続&習慣化しやすい

・普段動かさないような体の隅々の筋肉まで使える
→脂肪が付きにくくなるうえ、所作も美しくなる

以上のように、柔軟性のある体はダイエットや美しさの面においてもお得です!

柔らかい体をつくったりキープしたりするには、毎日短時間でも良いのでストレッチを行うことが大事。いきなり無理なポーズや激しいストレッチを行おうとせず、まず、動かしたい場所をマッサージして筋肉を温め、息を深く長く吐きながら、ゆっくり筋肉を伸ばすようにストレッチするのがポイントです。

やせる体質をつくるコツ5「ダイエットは人生を楽しむもの!」

「やせたい!体重を減らしたい!」という必死の思いから様々なダイエットに振り回されるのではなく、「人生を楽しむためにダイエットがある」という意識に変えていきましょう。

中でもファッションは気軽に気分転換ができたり、「○○風に」という演出が楽しめたりと、人生を楽しくする大きな要素です。

きちんとした身なりを心掛け、ファッションに気を配るということは、太らない体づくり&美しいライン作りにとっても◎。だらしない格好やボディラインを隠すファッションばかりしていると、体型がどんどん緩んでくるので注意しましょう。

また、ボディラインキープの基準となるパンツやスカートを決めておくこともオススメ。「ウエストや太もも周辺がきつくなったら危険!」という目安が分かれば、「気づいたら体重オーバー!」という事態を回避できます。

健康な体があってこそ人生は楽しめるもの。無理なダイエットで健康を損ねてしまっては、体も心もバランスを崩してしまいます。そのためには、健康的な食生活&生活習慣を心掛けて、健康美を目指すことが大事です。

文:和田 清香

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「ご主人」は不適切? パートナーの呼び方のあれこれ

2017年4月14日 12:40 All About

川上未映子さんの「夫婦の呼び方」に関するコラムが話題に

少し前になりますが、2017年3月6日配信の「朝日新聞デジタル」に掲載された、芥川賞作家の川上未映子さんのコラム「主人や嫁という言葉を使うのはやめよう」が話題を集めました。

川上さんがご自身の息子さんに男女のフェアネスを意識しながら接している話を通じて、「『主人』や『嫁』という言葉は賞味期限」「まずは家庭の中を変えよう」という意見を述べています。

これに対してネット上では賛成・反対の様々な意見が集まっています。そこで、この機会にパートナーの呼び方について考えてみたいと思います。

妻と夫の「パートナーの呼び方」の実態

まず、パートナーの呼び方は2通りあると考えられます。

ひとつは夫婦間でお互いを呼ぶ場合、もうひとつは第三者に対してパートナーを呼ぶとき(指すとき)の場合です。

夫婦間での妻や夫の呼び方は?

夫婦間の呼び方に関しては、こんなアンケートがあります。ORICON STYLE eltha(エルザ)が、2014年に20~50代の既婚男女を対象に調査したところ、次のような結果になりました。

現状の呼び方TOP3は以下です。
-----------------------------------
1位【パパ、ママ/お父さん、お母さん】27.6%
2位【名前をそのまま】18.6%
3位【あだ名】15.7%
-----------------------------------

これに対して
理想の呼び方TOP3は以下です。
------------------------------------
1位【名前をそのまま】24.5%
2位【パパ、ママ/お父さん、お母さん】19.3%
3位【名前にちゃん、くん付け】15.4%
-----------------------------------

現状と理想で、1位と2位が入れ替わった形になりました。

「実際には『パパ、ママ』と呼び合っているが本当は名前で呼んでほしい」という皆さんの「理想と現実」が現れた調査といえるでしょう。

他人に話すときの妻や夫の呼び方は?

もうひとつの、「第三者に対してパートナーを指すときの呼び方」に関しては、リクルートのブライダル総研が2011年に首都圏、東海、関西に在住の既婚者および離婚経験者1200人を対象に実施したアンケートが公表されています。

それによると外で他人に話すときの配偶者の呼び方は、男女で以下のようになっています。
----------------------------
【男性】
1位:「嫁・嫁さん」 33.6%
2位:「名前」「家内」 いずれも10.0%
4位:「奥さん」 8.8%
5位:「妻」「かみさん」 いずれも8.6%
7位:「女房」 7.8%
8位:「うちの」 4.4%
9位:「ニックネーム」 2.6%
10位:「お母さん・ママ・お母ちゃん」 2.2%
-------------------------------
【女性】
1位:「旦那/旦那さん」 33.6%
2位:「主人」 28.6%
3位:「お父さん・パパ・おとうちゃん」 9.6%
4位:「名前」 9.2%
5位:「夫」 7.8%
6位:「ニックネーム」 5.4%
7位:「うちの」 1.8%
8位:「姓」 1.4%
9位:「呼ばない」 0.8%
10位:「相方」 0.6%
-------------------------------

結果は様々な呼称に分かれましたが、男性は「嫁」「家内」「名前」の3つ、女性は「旦那」「主人」の2つで半数超になっており、これらが主流であることがわかります。

細かく見ると回答者の年齢層による違いもあり、男性の「嫁」は若い層が多く、年齢が上がると「家内」が増えます。女性も若い層は「旦那」が多く、年配になると「主人」が増えるという傾向があります。

使う場や対象者によっての呼称の使い分け

さらに、この調査ではそこまでわかりませんが、その言葉を使う場がカジュアルな場合かフォーマルな場合か、相手がパートナーのことを知っている場合か知らない場合かによっても使う呼称は変わってくるでしょう。

カジュアルな場であれば「うちのパパは」というのもありですが、フォーマルな場ではちょっと場違いです。また、話の相手が既にパートナーのことを知っているなら「○○」がと名前だけでもいいでしょうが、知らない人でしたら名前だけでは通じない場合が出てきます。

さらに自分のパートナーを呼ぶ場合と相手のパートナーを呼ぶ場合でも異なってきます。

自分の配偶者の場合なら「うちの夫が」、「私の妻が」などと言えても、相手の配偶者を「おたくの夫が」、「あなたの妻が」と呼ぶわけにはちょっといきません。「夫様」、「妻さん」という言い方に日本語として違和感がある以上、やはり相手の配偶者への敬意をこめて「おたくのご主人」、「あなたの旦那様」と呼ぶことになるでしょう。

「主人」や「旦那」という上下関係をイメージさせる言葉は嫌いという方でも、この場合は他に置き換えられる適切な言葉がないので、これらの言葉を使わざるを得ないのではないでしょうか?

「主人」という呼び方に込められた妻の気持ち

つまり現代では「主人」という言葉は、もともとの意味(=自分が仕える相手の意味)で使うというよりも、一種の旦那様への「敬意」の表れ、「敬称」として使っている人が多いのではないかと考えることもできそうです。

もちろん、冒頭でご紹介した川上さんがおっしゃる

「言葉って本当に大事」
「主人とか嫁とか呼ばれていると、そういう関係性が内面化されていく。だから言葉の力を馬鹿にしてほしくないんです。」

という主張も十分納得ができます。人は言葉で物事を定義する以上、使う言葉はその人の意識と深く結びついています。

しかし私は「主人」という言葉には、わざと意図的にパートナーを立てて、持ち上げて、「あなたが一番偉いのよ、一家の中心よ」とおだててやる気にさせる「戦略的」な一面もあると思っています。夫を「あなたがこの家庭の支配者よ」ともちあげておきながら、実はしっかり大事なところは妻が握って、掌で夫をころがす……。

日本女性ならではの家庭円満の知恵が、この言葉には含まれているのではないでしょうか。

「主人」、「嫁」という言葉を字面通りとらえて「封建的だ」というだけでなく、そこに込められた「意図」もくみ取って考えるといいのではないかなと思います。

むしろ、私が夫婦間の呼び名で注意すべきと感じるのは、この第三者に対してパートナーを呼ぶとき(指すとき)ではなく、夫婦間でお互いを呼ぶ場合ではないかと思います。

夫婦間の中でお互いを「おい」、「お前」のように呼ぶような場合は、もしかすると相手を見下すような夫婦関係であったり、心情的に距離感があったりという関係である可能性があります。馴れ合いとはおそろしいものです。

妻が夫を「ねえ」、「ちょっと」、「あのさ」と呼んでしまうのも注意信号です。名前を口にするのも面倒くさいという気持ちの現れかもしれません。古いテレビドラマに出てくる「あなた~」は、甘える気持ちを込めて使うと効果的かもしれません。

セックスレスの悩みを長年受けていますが「パパ・ママ」、「とうさん・かあさん」派は、いざというとき、名前を呼ぶのが恥ずかしくなってセクシーモードに切り替わらないと言われます。セックスレス予防のためには普段から名前で呼び合うことが重要です。

夫婦関係を考える上では、「お互いを呼び合う時にどう呼んでいるか?」がひとつのフィルターになるのかもしれませんね。

文:三松 真由美

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自殺者の7割は男性! 男のメンタルリスク管理術

2017年4月14日 12:39 All About

「男はつらいよ!?」 ストレスを自覚しにくい男性たち…

私が幼い頃、「男は黙って……」という言い回しが流行りました。これは、あるテレビCMをきっかけに流行した言葉。「四の五の言わずに黙ってやれ」「泣きごとを言わずに腹に収めろ」といったメッセージですが、そんな男らしさをまぶしく感じる一方で、女の私は「男の人生ってタイヘンそう…」と遠い目で眺めたものです。

そして数年前、「お父さん、眠れてる?」というキャッチフレーズのもと、内閣府の自殺対策キャンペーンのCMが放映されました。疲れ果てて見えるお父さんに、高校生くらいの娘が心配そうに上の言葉をかけるシーン。実際、人は眠れなくなるほど追いつめられると、ストレス状態を自覚できなくなるもの。そのため、疲れたお父さんたちに「眠れてる?」と、分かりやすい指標を提示するのは、とても効果的なのです。

このように、男性はなぜか体を害してまでやるべきことに突き進み、ストレス状態に気づきにくく、またそれを口にしにくい傾向があるようです。

ひとつの傾向として、女性は会社でイヤなことがあったりすると、すぐに同僚や友だちに打ち明けずにいられないものです。女同士のランチや飲み会では、「あの上司、イライラするのよね!」「この仕事、私に合ってないような気がするの……」といったグチやつぶやきが飛び交います。そうした女子会に男性が1人ポツンと混ざると、「同じようなことをよくしゃべるなぁ」「どこまで続くのかなぁ」と、途方に暮れてしまうものです。

このように、女性は感じたことをすぐに言葉にできるため、比較的自分のストレス状態に気づきやすいのです。そのため、何らかの支援につながりやすく、「死ぬまで追い込まれる」リスクは、男性より低いのではないかと考えられます。実際に、近年の自殺統計(警察庁・内閣府)を見ても、男性の自殺者が約7割に上るのに対し、女性は3割程度です。

今すぐ実践! 3つの「男のメンタルリスク管理」

「男のメンタルリスク管理」のヒントとして、3つのポイントを挙げてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。

(1) 生活習慣と身体症状でメンタルチェック
過労状態でも感情を自覚しにくい男性は、2週間に一度くらい、「生活習慣」や「身体症状」からストレス状態をチェックするのがお勧めです。特に、うつ病の診断基準にも含まれる「睡眠」と「食欲」は、非常に重要な指標。

■睡眠
過労死を防ぐためには、1日6時間以上の睡眠が必要とされています。この1日6時間睡眠を割り込むのが、時間外労働80時間の「過労死ライン」を越えた働き方です。つまり「睡眠時間が1日6時間以下」「ぐっすり眠れず、朝の目覚めが悪い」という項目に心当たりがある人は、メンタルの危険信号。もちろん、「時間外労働が80時間を越えている」ことも、重大な危険要因です。

■食欲、飲酒
食欲の変化への注目も重要です。「朝食が食べられなくなった」「食事を残してしまう」「欠食することが多い」「やたらと食べてしまう」という事項もチェックしてみましょう。また、ストレスが溜まってくると、不眠や憂うつをアルコールを飲んで晴らそうとする人も増えてきます。「酒量が増えている」「寝酒が習慣になっている」といった事項もチェックです。

■身体症状
精神症状を自覚しなくても、体に症状が現れるうつ病もあります。これを「仮面うつ病」と言います。「頭痛、肩コリ、腰痛など体の痛みが治らない」「便秘や下痢が続く」「胃に痛みや不快感がある」などがよく見られる症状です。内科の治療で改善しないようなら、仮面うつ病の疑いもあります。

上の太字部分の多くに心当たりがあるなら、精神症状を自覚していなくても、心療内科、精神科を受診しましょう。心の病の場合、早めに治療を始めるほど、早い回復が期待できます。

(2) 休息・休養も「スケジュール」に組み込む
本来、休息・休養は「疲れを感じたら」とるもの。しかし、感情を自覚しにくい男性は疲れを感じにくいため、タイミングよく休めない傾向があると思います。そのため、休息・休養は「スケジュール」の中に組み込むことをお勧めします。

たとえば社内では、「1時間仕事に没頭したら、5分間のティーブレイク」。ただし、自分の席で休んでも仕事から手が離れにくいので、「コーヒーコーナーで一服」「廊下でストレッチ」「社内を歩く」といった自分なりの休息ルールを設定することです。

気がつけば残業をしてしまうなら、意識的に「ノー残業デイ」をつくることも大切です。会社にこの制度がない場合、自分自身で設定、職場内で奨励するのもいい方法です。100%守れなくてもいいのです。形だけでも「○曜日はノー残業デイ」とスケジューリングしておけば、「その日は、早く仕事を切り上げよう」という意識を持てます。

また、休日の1日は「骨休め」の日にすること。土曜日に遊びの予定を入れるなら、その翌日は家でゆっくり休養をとる、というスケジュールにしましょう。男性には、誰にも邪魔されずに1人でゆっくり過ごす時間が必要なのです。

(3) 自由に話して「感情を意識化」できる場を持つ
「おしゃべりの達人」である女性は、給湯室でもロッカールームでも「今日のイヤなこと」を口にし、ストレスを自覚しやすいものです。一方、男性はなかなかそうもいきません。だからこそ、「話しやすい空間」に足を運ぶ必要があります。

リラックスできる環境でとりとめもない話をしていれば、感情はふっと湧き出してくるもの。大人の男性に「居心地の良いバー」や「気の合う店主のいる居酒屋」が人気なのは、このためでしょう。適度な距離感を保ちつつ、話に耳を傾けてくれるマスター。「おふくろの味」を用意し、熱いおしぼりを手渡してくれるおやっさん、おかみさん。ほっこり落ち着ける空間に身をゆだね、気持ちを受容してくれる人と言葉を交わせば、気がつけば「オレ、ちょっと参ってるのかな?」なんて、感情の言葉が口をついてくるものです。

こんなやりとりを彼女や妻とできれば最高なのでしょうが、「近しい間柄だからこそ、うまくいかない」という声が多いのが、悲しいところ。「男の沽券」からグチを飲みこんでしまうのかもしれませんし、「おしゃべりの達人」である彼女たちに会話の主導権を奪われ、結局毎回聞き役になってしまうのかもしれません……(涙)。

だからこそ、「自由に話して感情を意識化できる場」をどこかに一つは持つことが、メンタルリスクを管理するためにも大切です。

――メンタルリスク管理は、他にもたくさんの方法がありますが、まずは以上の3つのヒントを参考にしてみてください。普段、なかなか気づいてあげられない「俺の気持ち」をケアしてあげることこそ、明日の元気をつくる秘訣です。

文:大美賀 直子

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鶏肉を驚くほどジューシーに焼く方法

2017年4月14日 12:38 All About

所要時間:30分

本当にジューシー! まったく新しい驚きのチキン・ソテー

科学的調理を研究している水島弘史シェフに、鶏肉をしっとりとジューシーに焼く方法を伝授してもらったのですが、まったく新しい、驚きの方法でした。

今回、All About向けに特別に一部のレシピを無料公開させていただけることになりました。

材料(2人分)

鶏肉 120gx 2枚
塩 2g
水 80ml
サラダ油 大さじ2
その他、ジップロックなどのストックバッグを用意してください。

作り方・手順

 
1:

塩と水を混ぜて塩水を作る。その半量と鶏肉をストックバッグに入れ、指1つ分だけ残してあとはジッパーを閉じる。水を張ったボウルに沈めながら空気を抜き、最後に水に浸けて完全にジッパーを閉じる。これを2袋作る。

2:

フライパンに折りたたんだキッチンペーパーを敷き、その上に1をのせる(肉が直接フライパンに当たらないようにするため)。鶏肉がかぶるぐらいまで水を注ぎ、弱火にかけて水を40℃まで温めたら火を止め、ふたをして5分ほどそのままおく。

3:

鶏肉を取り出し、キッチンペーパーで包んで水気をふき取り、サラダ油をひいたフライパンに皮目を下にして入れる。フライパンを弱い中火にかけ、肉から出た水分がパチパチとはじけてきたら弱火にし、キッチンペーパーで鶏肉から出てきたアクと脂、水分を油とともにふき取る。皮とフライパンの間にもペーパーをさし入れ、皮から出た水分もふき取る。

4:

皮に焼き色がつき、鶏肉の側面の半分まで白っぽく色が変わったら、裏返す。ペーパーでアクや水分を取り、時折、肉を持ち上げて肉の色を見る。生っぽいピンク色の部分がなくなっていれば、焼けている。肉を計量し、火を入れる前の80%の重量となったら、ちょうどよい焼き上がり。

文:土屋 敦

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