cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_d54d665fd307_ベターッと180度「開脚前屈」が簡単にできる!完全ガイド d54d665fd307 d54d665fd307 ベターッと180度「開脚前屈」が簡単にできる!完全ガイド oa-allabout 0

ベターッと180度「開脚前屈」が簡単にできる!完全ガイド

2019年1月30日 13:50 All About

「体が硬いからヨガは無理」と言う人がいます。

特に開脚がキツイ、足の裏を合わせる「がっせき」のポーズの時に膝が床に付かない……など、股関節が硬いと気にしている人が多いようです。しかし、教える立場の私でさえ、ベターッと開脚前屈ができるようになるには、2年ほどかかりました。

日々ストレッチなど、努力をしている人も多くいると思いますが、頑張り過ぎて腰やハムストリングスを痛めてしまう頑張り屋さんも多いようです。

そこで、体を痛めないようにポイントを押さえ、焦らず継続的に実践すれば、誰でも開脚前屈が無理なくできるようになる方法をご紹介します。

開脚前屈のポイントを確認しましょう!

開脚前屈のポイントを、ヨガの「ウパヴィシュタコーナーサナ」のバリエーションで紹介します。ウパヴィシュタは、「座る、コーナー、角」という意味です。

「ウパヴィシュタコーナーサナ(バリエーション)」のやり方

1. 脚を大きく開き、背骨を伸ばします。

壁を背にして床に座り、脚の付け根を外側に回し股関節を開きます。この時骨盤を壁に付けて骨盤を立てましょう。縮こまった首筋や詰まった背骨が気持ちよく伸びるイメージで、姿勢を正しましょう。

両脚を大きく開き、腰骨→肩→耳が縦一直線に並ぶように背骨を伸ばします。踵を押し出し更に脚裏を伸ばします。1分ほど呼吸を繰り返し、肋骨を引き上げ呼吸を深めましょう。

2. 両手を前に伸ばし前屈姿勢になります。

伸びた背骨を意識しながら、両手を床につけ上体をゆっくり倒します。この時、背中が丸まってきたら、指先を床につけ数回呼吸を繰り返しながら、肋骨を引き上げ骨盤を立て直しましょう。

効果

このポーズは脚裏を伸ばし、骨盤周辺の血行を促進し、骨盤の歪みなどを改善してくれます。定期的にポーズを取ることで、骨盤周辺の調整や生理不順の予防・緩和に役立ちます。

このほかに、冷え性の緩和、足腰の疲れ、太もも・股関節・ハムストリングス・ふくらはぎのストレッチ、鼠蹊部(脚の付け根)や腹部組織の活性化、背骨の強化、脳を落ち着かせる、坐骨神経痛の緩和

注意する点

膝や腰に故障がある場合は無理のない範囲で動作しましょう。

実践時間&期間

ヨガは基本的に食後3時間経ってから実践しましょう。3週間を目安に動作すれば、心身ともに変化を感じられるようになります。

確認ポイント

骨盤を立て正しい姿勢で座れているか? 股関節から動かし、膝をねじっていないか? 胴体の前側を長く保てているか? ハムストリングス(太もも裏)が無理なく伸びているか? 上半身を真横に倒せているか?を確認します。

膝の関節は縦にしか動かないので、無理やり横に向けようとすると関節を痛めます。開脚する時の最大のポイントは、脚の付け根(股関節)を外旋(外側に回す)させて、股関節を開き、太ももの真ん中のラインから膝頭のライン、足首のラインが一直線になるように意識することです。

脚を開くのが辛い人はスプタ・パダングシュターサナのバリエーション

※スプタ「横たわる」

このポーズでは、自分の脚の重みで脚が開いていくので、無理なくしかも深くストレッチできます。また、太もも内側の内転筋もストレッチできるので、骨盤調整にも効果大です。脚を高くする動作で、脚のむくみや冷えの改善効果も期待出来ます。

「スプタ・パダングシュターサナ(バリエーション)」のやり方

1. 壁にお尻、脚をつけ床に寝ころびます。

踵を押し出し、両脚を天井方向に伸ばします。この時、腰が浮き過ぎないように注意しましょう。

2. 両脚を30度ほど開きます。

そのまま踵を開き、1分ほど呼吸を繰り返しましょう。この時、顎は軽くひき、腰骨、肩、耳の一直線のラインがそろっているか、意識しましょう。

3. さらに両脚を大きく開きます。

さらに踵を大きく開きます。そのまま1分ほど呼吸を繰り返しましょう。この時、力が入り過ぎている部位がないか? 呼吸が浅くなっていないか?など、自分の身体に目を向けましょう。

効果

冷え性・足腰の疲れ緩和、太もも・股関節・ハムストリングス・ふくらはぎ・膝裏・背骨・鼠蹊部(脚の付け根)のストレッチ、腹部組織の活性化、背骨の強化、坐骨神経痛の緩和

注意する点

膝や腰に故障がある場合は無理のない範囲で動作しましょう。

実践時間&期間

ヨガは基本的に食後3時間経ってから実践しましょう。3週間を目安に動作すれば、心身ともに変化を感じられるようになります。

確認ポイント

背骨がまっすぐ伸びているか? ハムストリングス(太もも裏)が無理なく伸びているか?を確認します。

開脚前屈が苦手な人は、股関節周辺の筋肉が硬い人が多いようです。この部位が硬いと当然ハムストリングスも硬いので、座った状態で骨盤を立てられません。壁を使うと、比較的ラクに脚が開くので、無理なくハムストリングスや股関節の可動域が広がります。

ハムストリングスが硬くて開脚が辛いなら! アルダハヌマーナーサナ

※アルダ「半分」、ハヌマーン「超人的な強さと武勇を兼ね備えた、猿王の名前」

このポーズでは、硬くなった脚裏の筋肉のストレッチにかなり効果大ですが、硬い人は少々ハードに感じるかも知れません。硬くて呼吸が浅くなってしまう人は、膝を軽く曲げてもOK。その代わりにつま先を天井方向に伸ばし、脚裏を伸ばす、腰を前に押し出すなど、どの部位を伸ばすのか意識しながら動作して下さい。

「アルダハヌマーナーサナ」のやり方

1. 四つん這いの姿勢から右脚を大きく前に出します。

右脚を前に伸ばし、つま先を天井方向に向けます。両指先を床につけ、目線は斜め前に向け背骨を伸ばします。お腹を腰に引き寄せ、腰が丸まったり、反ったりしないように注意しながら10呼吸。

2. 上体を倒し、前屈になります。

大きく息を吸い、背骨を伸ばします。大きく息を吐きながら上体を右脚方向に倒します。この時、お腹と太ももがつくイメージで骨盤を傾斜させていきます。そのまま1分ほどキープしたら、反対側も同様に動作しましょう。

効果

足首・ふくらはぎ・ハムストリングス・臀部のストレッチ、冷え・むくみ・便秘・消化不良・腰の痛み・背中の疲れ緩和、姿勢改善、腹部組織の活性化、ストレスの緩和

注意する点

膝、腰、首に故障がある場合は無理のない範囲で動作しましょう。

実践時間&期間

ヨガは基本的に食後3時間経ってから実践しましょう。3週間を目安に動作すれば、心身ともに変化を感じられるようになります。

確認ポイント

背骨がまっすぐ伸びているか? ハムストリングス(太もも裏)、膝裏が無理なく伸びているか?を確認します。

開脚前屈が苦手な人は、ハムストリングスや脚裏が硬いので、前屈する時に背中を丸めてしまいます。前屈の最大のポイントは、太ももとお腹を付ける意識で腰を伸ばすこと=ハムストリングスを伸ばすことです。このポーズでは、前屈に必要な筋肉を確実にほぐしてくれます。

両脚開脚が辛い人におすすめ!パリヴルッタジャーヌシールシャーサナのバリエーション

※パリヴリッタ「ねじる、回転する」

このポーズでは、股関節周辺を深くストレッチするので、開脚前屈に入る前に実践するのがおすすめです。また、効果としては腰痛防止、ウエスト引締め効果も期待出来ます。

「パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ(バリエーション)」のやり方

1. 壁を背にして右膝を曲げ、長座姿勢で背筋を伸ばします。

背骨を後ろの壁に付けて背骨を伸ばしましょう。坐骨(お尻の骨)から踵まで一直線。坐骨から上体をまっすぐ一直線。お腹を腰に引き寄せ、姿勢を安定させてください。

2. 両手を前の床につけ、背骨を伸ばし脚裏を伸ばします。

両手を前の床につけ、尾てい骨から首の後ろまで伸ばします。そのまま呼吸を1分ほど繰り返しましょう。

3. 上体を前に倒し、前屈します。

さらに上体を前に倒し、1分ほど呼吸を繰り返します。反対側も同様に動作しましょう。

効果

婦人系疾患予防、冷え性・むくみの緩和、足腰の疲れ緩和、太もも・股関節・ハムストリングス・ ふくらはぎ ・膝裏のストレッチ、鼠蹊部(脚の付け根)を緩める、脳を落ち着かせる、坐骨神経痛緩和、内臓活性化

注意する点

膝や腰に故障がある場合は無理のない範囲で動作しましょう。

実践時間&期間

ヨガは基本的に食後3時間経ってから実践しましょう。3週間を目安に動作すれば、心身ともに変化を感じられるようになります。

確認ポイント

骨盤を立て正しい姿勢で座れているか? 股関節から動かし、膝をねじっていないか? 胴体の前側を長く保てているか? ハムストリングス(太もも裏)が無理なく伸びているか?を確認します。

開脚前屈を極めたい人におすすめ! パールシュヴァウパヴィシュタコーナーサナ

※パールシュヴァ「側面」「横」「斜め」

このポーズでは、股関節周辺を深くストレッチするので、開脚前屈に入る前に実践するのがおすすめです。また、効果としては腰痛防止、ウエスト引締め効果も期待出来ます。

「パールシュヴァウパヴィシュタコーナーサナ」のやり方

1. 脚を大きく開き、背骨を伸ばし、上体を左側に倒します。

左手で左脚をつかみます。右手を天井方向に伸ばし、大きく息を吐きながら上体を左方向に倒します。1分ほどポーズをキープ。

2. 反対側も同様に動作しましょう。

動作中は背中が丸まらないように注意し、伸ばした腕も顔の前にかぶらないように意識しましょう。

効果

冷え性・足腰の疲れ緩和、太もも・股関節・ハムストリングス・ふくらはぎのストレッチ、鼠蹊部(脚の付け根)・ 腹部組織の活性化、背骨の強化、脳を落ち着かせる、坐骨神経痛の緩和、腰周りのダイエット、首や肩の疲れ緩和

注意する点

膝や腰に故障がある場合は無理のない範囲で動作しましょう。

実践時間&期間

ヨガは基本的に食後3時間経ってから実践しましょう。3週間を目安に動作すれば、心身ともに変化を感じられるようになります。

確認ポイント

骨盤を立て正しい姿勢で座れているか? 股関節から動かし、膝をねじっていないか? 胴体の前側を長く保てているか?を確認します。ハムストリングス(太もも裏)が無理なく伸びるか?上半身を真横に倒せているか?

いかがですか? 今必要なポーズが見つかりましたか? 呼吸を聞きながら、体の声を聴きながら、開脚前屈をあなたのものにして下さいね!

撮影:泉 三郎
文:森 和世(エクササイズガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_072819e85872_「ユニクロ ユー」の新作で大人が狙うべき5アイテム 072819e85872 072819e85872 「ユニクロ ユー」の新作で大人が狙うべき5アイテム oa-allabout 0

「ユニクロ ユー」の新作で大人が狙うべき5アイテム

2019年1月30日 13:44 All About NEWS

待望のUniqlo U(ユニクロ ユー)の2019年春夏コレクションが、2月1日(金)より発売開始に! ロゴデザインも一新され、さらに充実したラインナップの新コレクションはどれもこれもステキで目移りしてしまいそう。なかでも、大人の女性が狙いたいアイテムを5点ピックアップしてみました。また、1月中旬に一部先行販売されたアイテムも! 毎回、発売と同時に完売するアイテムもあるほど注目度が高いので、予習がてらチェックしてみて下さいね。

1. ストレッチが効いた肌触りのいいシャツワンピ

しっかりとした手触りのコットン97%素材に適度なストレッチ性がプラスされたシャツワンピース。ウエストが絞られているので、1枚で着てもサマになるのが嬉しいポイント。サラッと着るだけでも女性らしい雰囲気のある長め丈なので、大人にもぴったり!

写真のピンクの他にネイビー、ライトパープルとどれも爽やかな3色展開。合わせるアイテム次第できれいめにもカジュアルにも着られて、幅広いコーデが楽しめそうなワンピースです。
 

2. レアな縦キルトがスタイリッシュなダウン

ダウンと言えば保温性はピカイチですが、モコモコしたり、スポーティーなルックスがあまり好きではない、という声も。でも新作のウルトラライトダウンジャケットは、珍しい縦キルト。生地感もマットで、モードなスタイリッシュさが大人の心をくすぐります。

薄手で着ぶくれせず重ね着も可能。スマートなルックスに加え、耐久撥水加工や、持ち歩きに便利なポケッタブル仕様など、ユニクロならではの機能性もしっかり備わった優秀ダウンです。

3. 袖のひとひねりあるデザインでオシャレ度アップ

素材にコットンが88%含まれており、サラリとした肌触りが気持ちよいミラノリブリラックスシルエットクルーネックセーター。身頃はリラックスできるゆとりがありつつ、袖口はダーツ入りで珍しい形なのもポイント。

また、袖口と裾のリブが長めなのにも注目。ここが短いと普通で無難な印象ですが、リブが長いことで、それぞれの裾がきゅっと引き締まりシルエットにメリハリが。あえて大きいサイズを選んでも、シルエットにボリュームを出しつつルーズには見えないので、オシャレ見え間違いなし。着やすい上にこだわりを感じる、ユニクロ ユーらしいデザインです。

シンプルなトップスとして着回しやすいアイテムですが、春でも使える素材感もおすすめしたいポイントです。

4. オーバーサイズのボクシーシルエットが旬なパーカ

フード付きのスウェットパーカーは、今ならインナーに、暖かくなったら1枚で着られるトレンドアイテム。フードが2重構造になっており、立体感のあるフォルムをキープできるので、パーカーでも部屋着感を出さずに着こなせます。

サイドスリットが入っていてウエストまわりがストンと落ちるので、パンツだけでなくスカートとも馴染みやすいのが◎。着やせ効果のあるIラインコーデを作りやすいです。写真のパープル以外は白、黒、ライトグレーとクリーンな色使いなので、大人のアスレジャーコーデにもぴったり。
 

5. 春になると欲しくなる! フレッシュなビッグシャツ

ユニクロ ユーのシャツはシンプルでもひねりが効いていて、毎回大人の女性に人気が高いアイテム。なかでも今回、争奪戦になりそうなのがこのビッグシャツ。春は新しいシャツが欲しくなるシーズンですし、今はレギンスなどとのレイヤードもトレンド。

こちらは裾はラウンドテールで後ろの裾はやや長め。前は短めに仕上げられているので、重ね着してもちょうど良いバランスになり、軽やかに着られます。綿100%のツイルコットン素材で、気持ちの良い肌触り。形はシンプルなので、確実に着回せてコスパも抜群のアイテムです。
 
これ以外にも、毎シーズン人気のスイムウェアや、今シーズン初めて登場するリネン素材のメンズシャツなど、注目したいアイテムが目白押し。ぜひチェックしてみて下さいね!

文:横瀬 真知子(レディースファッションガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_068c52c21288_インフルエンザの新薬「ゾフルーザ」効果と副作用は? 068c52c21288 068c52c21288 インフルエンザの新薬「ゾフルーザ」効果と副作用は? oa-allabout 0

インフルエンザの新薬「ゾフルーザ」効果と副作用は?

2019年1月30日 13:32 All About

インフルエンザ治療薬として、タミフルやイナビルなど様々な薬剤が使われており、皆さまも一度は使用したり、目にしたりした経験があるのではないかと思います。2018年3月に塩野義製薬から発売されたゾフルーザは、インフルエンザ治療薬として今までとは少し違う新しい作用になります。基本情報について詳しく解説します。

従来のインフルエンザ治療薬とゾフルーザの違い

これまでのインフルエンザ治療薬とゾフルーザの違いとして、まずは作用の面から解説します。ごく簡単に言いますと、

■これまでの薬……インフルエンザウイルスが細胞の中で増殖するものの、細胞からウイルスが出ていくのを阻害する

■ゾフルーザ……インフルエンザウイルスが細胞の中で増殖するのを抑える

と言えるでしょう。結果として、両剤ともに他の細胞には感染しなくなり、ウイルスの増殖を抑え、インフルエンザの症状を緩和して、服用しない場合に比べるとやや短い期間に症状を短縮することができます。

※臨床試験の結果では、ゾフルーザの方が細胞内での増殖を抑制するためか、ウイルスが消えていく(出ていく)時間が早く、タミフルは72時間、ゾフルーザは24時間と報告されています。一方で、早くウイルスが消失するものの、学校や保育園などでは登校禁止・登園禁止期間が定められており、ゾフルーザを使ったからといって期間が変わるわけではありません。現在も医師の判断による部分もあるようですが、今後は5日という期間も見直される可能性もありそうです。

ゾフルーザの服用回数・他の抗インフルエンザ薬との比較

ゾフルーザは飲む(使う)回数も違います。インフルエンザ治療薬の使用回数などを一覧で見てみましょう。

・タミフル……1日2回、5日間服用

・リレンザ……1日2回、5日間吸入

・イナビル……1回使用。(成人及び10歳以上の小児は1回2容器。1容器につき2回吸入するので計4吸入。10歳未満の小児は1回1容器で2吸入)

・ラピアクタ……点滴を1回、診療所などで行う

・ゾフルーザ……1回服用、年齢・体重によって大人でも錠数が異なる

もう既に使っていらっしゃる方もいると思いますが、処方せんを薬局に持って行くと、薬局でその場で飲むように指導されるかと思います。その1回の服用で終わりです。

タミフル・ゾフルーザの薬価

薬剤費の目安ですが、保険診療の3割負担でタミフルは約820円(ジェネリックは410円程度)、ゾフルーザは1440円ぐらいになります(2018年薬価ベース)。ただ、実際には薬の値段以外に、病院・診療所で診察代や検査代など、調剤薬局で調剤費や情報管理費などもかかります。

タミフル・リレンザ・イナビル・ラピアクタ・ゾフルーザの使い分け

上記の使い分けとしては、医師の判断にもよりますのであくまでも参考ですが、一般的には、薬を飲める状態かどうかで判断されることが多いと考えられます。

例えば、吐き気がある場合には、1回服用のゾフルーザを飲んで吐いてしまうと、服用のし直しができない可能性があります。吐き戻しのリスクを避けるために、吸入薬や点滴のお薬が検討されます。また、子供でまだ錠剤が飲めない場合は、顆粒のタミフルや、吸引ができるようならイナビルが処方されます。症状や状態に応じて医師とお話ししていただければと思います。

新薬ゾフルーザの効能効果・用法用量

ゾフルーザの効能効果

インフルエンザ治療薬です。病院でインフルエンザかどうかチェックをしてインフルエンザウイルスが検出されたら使うお薬になります。

ゾフルーザの用法用量

成人及び12歳以上の小児には1回20mgの錠剤を2錠服用。80kg以上の成人には、1回20mgの錠剤を4錠服用。

12歳未満の小児は体重によって異なりますが、10kg以上から服用できます。

ゾフルーザの予防投与

ゾフルーザの予防投与に関しては、2019年1月現在では承認が取れていません。もし予防で飲まれるのであれば、予防投与が認められているインフルエンザ治療薬を医師と相談して服用してください。ただし、保険は適用されず自費になるかと思います。

乳児・妊婦・授乳中・高齢者のゾフルーザの服用可否

乳児はまだ承認が取れていませんので服用することはできません。

妊婦に対しては安全性が確立されていませんので、医師がメリットとデメリットを考え、飲むメリットが上回った場合には処方することがあります(有益性投与)。授乳中に服用する場合は、授乳を避けるようにとなっています。妊娠の可能性がある方や、妊婦、授乳婦の方は、医師とよく相談していただければと思います。

高齢者の場合は人それぞれですが、肝臓や腎臓の機能が年齢とともに低下している可能性もあります。使用するかしないか、服用量については医師の判断に従ってください。

ゾフルーザの副作用

臨床試験の結果ですが、ゾフルーザの副作用は5.4%(910例中49例)でみられ、主な副作用は下痢が1.3%でした。また、世界に先駆けて日本で承認された薬ですので、まだこれから何か他の副作用が出る可能性はゼロではありません。服用して、何か変だと感じた場合は直ぐに医師や薬剤師にお伝えください。ご自身で副作用を直接報告する制度もあります。

錠剤のゾフルーザをつぶして、顆粒状にして服薬することの可否

ゾフルーザは、子供や高齢者が比較的飲みやすい顆粒も承認されていますが、2018~19年のシーズンは発売を見送られたようです。そのため錠剤をつぶして細かくして飲ませてもよいかという声も聞かれます。

粉砕して24時間以内にすぐ服用する場合は効果(成分)が変わらないため、つぶして服用することもできるようですが、あくまでも主治医や担当の薬剤師と決めていただくのが前提で、一般的な方法として推奨することはできません。

ゾフルーザの耐性株に関する情報

ゾフルーザの耐性株が検出されたとの報告がありました(2019年1月24日国立感染研究所)。2018年12月、横浜市の小児2例で確認されたようです。

ゾフルーザの臨床試験の段階でも、370例中36例でアミノ酸変異が検出され、変異があった患者には3日後以降に一過性にウイルスの力価が上昇するというデータはありました(ゾフルーザのインタビューフォームより一部概要を記載)。

これらに関して、ゾフルーザの使用を慎重にしている医療機関もあります。

インフルエンザの薬の使用については、重症になりそうな患者(65歳以上高齢者や3歳未満の幼児、免疫低下がみられる人など)には積極的に使うことが多いですが、そうでないときには使わないことや、既存の薬剤を用いる場合もあるかと思います。医師が診察の上、色々な側面を考慮して服用の有無、どのような薬を処方するかが決まります。

「インフルエンザの重症化」とは……合併症を引き起こした状態

なお、インフルエンザの「重症」「重症化」という言葉をよく耳にされると思いますが、これらは肺炎や気管支炎などの合併症を引き起して、より酷くなったり、死亡に至ったりするような状態です。合併症ではなく、高熱や非常につらい状態になることを重症化したと思われる方がいらっしゃるかもしれませんが、これは、あくまでもインフルエンザの症状で重症化という意味には使いませんので、知っておくといいかもしれませんね。

ゾフルーザに関するその他の情報(2019年1月18日現在)

また、個人的な視点ですが、最近までアメリカに滞在していたため、アメリカでのインフルエンザ対策やゾフルーザに関する状況もご紹介したいと思います(東海岸の一部でのことで、アメリカ全体には当てはまりませんが)。

ゾフルーザはアメリカで昨年末(2018年10月25日)に承認を受けていますが、2018年12月末時点では発売されていませんでした。私のいた東海岸周辺ではインフルエンザ治療薬を出す・出さないでも医師によって見解が異なっており、インフルエンザと分かっても処方しない医師も一定数いました。

あくまでも私見ですが、現地で周りに住んでいた日本人家族間では、子供がインフルエンザになった場合などには治療薬を処方してくれる医師、しない医師の情報が共有されており、薬を処方してくれる医師を受診する傾向がありました。

日本人はインフルエンザ治療薬としてタミフルをよく知っていることと、インフルエンザに罹った場合はすぐに治療薬を処方されてきた世代ということもあるからかもしれません。医療保険や自費の関係からか、比較的安いタミフルの処方しか周りでは聞いたことはありませんでした。

また、インフルエンザ予防としてアメリカではワクチン接種が8~9月ぐらいから始まっていました。私も9月頃にまだ打っていないんですか?と言われたほどで、11月頃から打ち始める日本の感覚でいたため少なからず驚きました。州や郡(カウンティ―)によっても異なると思いますが、幼稚園、保育園は自治体の指導によりワクチン接種の証明書を提出しなければ登園不可のようでした。

1月初旬に群から連絡があるのか、1月初めまでには遅くとも提出するように求められました。なお、注射の打ち方が日本と異なり、親指でペンを押すように上から振りかぶって(怖いので特にそう感じます)注射されます。州にもよりますが、近くの薬局でも気軽に摂取できます。

このように、アメリカでも日本と同様、インフルエンザは多くの人が脅威に感じて予防をしているいるようで、流行状況を気にしている様子が見られました。一方で、日本のようにマスクをしている人はほとんど見かけませんでした。

マスクの感染予防効果についての考え方もあるでしょうし、テレワークが日本よりも一般的な分、インフルエンザはもちろんそのような疑いがある段階で休み、自宅で最低限の作業ができる環境や車通勤、広いオフィス空間なども背景にあるのかもしれません。

最後はコラムのようになってしまいましたが、インフルエンザは予防もとても大事です。水分補給、睡眠などの生活習慣、手洗いなどを実施して、それぞれにできる方法でしっかりと予防していただければと思います。

文:三上 彰貴子(薬剤師)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_8f8d9984fb11_プロが教える!掃除道具の正解収納は? 8f8d9984fb11 8f8d9984fb11 プロが教える!掃除道具の正解収納は? oa-allabout 0

プロが教える!掃除道具の正解収納は?

2019年1月29日 18:37 All About

掃除道具・掃除用具の収納方法を変えるだけで、掃除が苦手な人も、気楽にとりかかれるようになります。これなら、便利な道具を買うよりもお得ですね。いつでもどこでもすぐに使える、簡単な収納で、キレイを今すぐに手に入れましょう。

ここでは、「RoomClip」の収納実例と、取材先で見つけたしまい方をピックアップ。これなら真似できるはず! 掃除がラクになる、掃除道具・掃除用具の収納アイデアをご紹介します。

1:スティック掃除機は壁掛け収納で

大きな掃除機を持っていると、家の中で収納場所を見つけるのが大変です。やっとの思いで定位置を作ってはみたものの、出し入れするのに手間がかかると使わなくなってしまいます。しかも、長いホースのまましまうことのできない物入れでは、組み立てては分解しての繰り返し。掃除の回数が減るのも無理はありません。


そんなこともあって、スティック型を使っている人が増えているようです。フル充電しておけば10~15分くらいは稼働するので、家中を隅から隅までやる必要がなければ十分に掃除できます。また、小型でスリムなので、充電しながら壁掛けにしておけば場所をとりません。


2:掃除グッズは吊るしてインテリアに

昔ながらの掃除用具として、ほうきとチリトリを持っていると今でも役に立ちます。掃除機を使うまでもないときには、ササっと床を掃くだけ。フローリングでも畳でも使えます。電源を使わないエコな方法で、これなら音もなく、乳幼児が寝ている合間に掃除を済ますことができます。


こうしたシンプルな道具は、いわゆる用の美を備えているものが多く、部屋にあっても目障りではありません。むしろ、インテリアの要素として積極的に活用するのもひとつの手です。見せる収納として室内に吊るしておくことで、気づいた時に自然と掃除する習慣が身に付きます。キッチンや洗面所の一角に備えておくのもいい方法です。


3:お風呂などの水廻りは水切りしながら収納

洗面所、浴室、トイレといった水廻りで使う掃除用具の場合は、濡れたまましまうわけにはいきません。うっかり床置きにしていたりすると、梅雨時や夏場にはカビが心配。それ以外の季節であっても、ヌメリが気になったり、悪臭のもとになることもあります。


清潔にするための道具が、衛生的ではないというのは矛盾そのもの。そこでひとつの工夫として、吊るして水切りしながら片付けておくのがおすすめです。目にしてもいい道具選びにも気を配って、色を統一しておくといいでしょう。


4:家の中心か室内の死角を定位置に

掃除機の定位置としては、各部屋へ移動しやすく、家の中でもほぼ中心にあたる場所が効率的。階段下や廊下沿いにしまえると便利です。とはいえ、どの家にも都合のいい所に収納があるとは限りません。そんなときには、掃除回数が多いとか広い部屋の近くがいいといった条件で見つけてもいいでしょう。

家の中でも頻繁に掃除をしたい部屋があるとします。たとえば、リビングダイニングのように家族が過ごす所は、どうしても汚れやすくて気になりやすい場所です。また、ペットがいる家庭や、ハウスダストなど埃に敏感な家族がいると、こまめにしっかりと床掃除をしたいといったこともあります。

近くに収納場所があればいいのですが、ない場合には、すぐに使えるようにこっそりと部屋の片隅に置いておくというのもいい手です。小型、高性能、デザインのいいものを使って、いつも身近な場所に置いておければ、家族も協力しやすくなります。

5:見える所に置いてその場でサッとすませる

メインの道具が使いやすく収納されていると、まとめて掃除をしなくても、わずか数分の隙間時間に少しだけでOK。おそうじシートやミニほうきとチリトリなど、各種の小さな掃除用具を活用しましょう。汚れていなくても手入れをするようになるので、キレイな状態が自然と維持できてしまいます。


掃除用の小物を集めて室内に置いておくのもおすすめ。天然素材のカゴやボックスなど、部屋の雰囲気に溶け込む入れ物を選んで掃除を楽しみましょう。

文:すはら ひろこ(収納ガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_433725042406_これでおばさんにならない!パンツのコーデ術 433725042406 433725042406 これでおばさんにならない!パンツのコーデ術 oa-allabout 0

これでおばさんにならない!パンツのコーデ術

2019年1月28日 20:30 All About

年齢を重ねるにつれ、「トレンドを追うのはちょっと……」と、どんなファッションに身を包めばいいか、お悩みの大人女性が多くなっています。

アラフォー世代になったら、うっかりおばさんっぽく見えないよう、トレンドを適度に取り入れ、体型カバーが叶うファッションを意識するのが正解です。

ここでは、体型が如実に出るパンツコーデのポイントをご紹介します。早速、見ていきましょう!

大人女性はテーパードパンツを味方につけて

腰回りにややゆとりがあって、裾に向かって細くなるテーパードパンツ。脚がすっきり見えるうえに脚長効果も狙えて、デキる大人女性に映ります。

クロップド丈のテーパードパンツにパンプスを合わせれば、ちょっと辛口なキレイめスタイルが完成して、オフィススタイルにもぴったりです。

ワイドパンツは合わせるシューズが要

脚のシルエットをカバーして、上品かつ大人っぽく着こなすことができるワイドパンツ。アラフォー世代には、お腹やお尻の体型カバーが叶うので定番のアイテムですよね。

ですが、身長の高くない方が、ワイドパンツにスニーカーやフラットシューズを投入すると、残念ながらスタイルアップが狙えず、おばさん体型に映ってしまうので注意が必要です。

若い人がスニーカーを合わせるのはカジュアルでいいのですが、大人世代になったら、ワイドパンツをはいたら、足元はヒールを持ってくると、洗練された印象を醸し出すことができます。

甘いトップスは辛めパンツで引き締めて

春に流行するレースや刺繍、花柄、ラッフル、ボリュームスリーブなどの甘めのトップスには、キリっとした印象を醸し出すセンタープレス入りのパンツやデニムといった辛めのボトムスを合わせると、大人女性の余裕を感じさせることができます。

スウィートなトップスに、甘いボトムスを投入すると、年相応に見えず、イタイ人というレッテルを貼られてしまうことも……。大人世代がコーデを組む際は、甘さのさじ加減が重要になってきます。

以上、おばさんにならないパンツコーデと選び方を紹介しました。これを参考に、パンツを上手にコーデに取り入れて、スタイルアップを叶えてくださいね!

文:遠藤 友香(レディースファッションガイド)

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33歳で貯金200万円…子ども、住宅、老後、すべてが不安

2019年1月28日 17:52 All About

相談者は、共働きゆえ収入はあるが、生活費も何かとかかり、結果、いっこうに貯蓄が増えず、教育資金、住宅資金、老後資金すべて不安という33歳の会社員女性にファイナンシャル・プランナーの深野康彦さんがアドバイスします。

相談者

匿名希望さん(仮名)
女性/会社員/33歳
賃貸住宅

家族構成

夫(会社員/36歳)、子ども2人(6歳・4歳)

相談内容

子どものためのお金をいつまでに、どのくらい貯めたらいいのか、家計を見直し節約したいが、老後のお金はいつから貯めたらいいのかわからない。今住んでる地域で住宅は購入できるのか。

家計収支データ


家計収支データ補足

(1)ボーナスの使いみちについて(昨年例)
クルマの維持費(車検、税金、保険)10万円、家族旅行5万円、マンション更新料10万円、衣料費10万円、貯蓄5万円、残りは生活費の補てん

(2)加入保険について
・夫/生命保険(定期タイプ、団体、保険期間53歳、死亡保障2000万円、医療特約入院5000円もしくは1万円付き)=毎月の保険料1万3641円

・妻/生命保険(定期タイプ、団体、保険期間53歳、死亡保障2150万円、医療特約入院5000円もしくは1万円付き)=毎月の保険料1万2773円

・妻/養老保険(積立期間5年、満期は10年後)=毎月の保険料1万円

・上の子ども/学資保険(22歳満期、満期金200万円)=毎月の保険料8311円

・下の子ども/学資保険(18歳まで払込み、22歳満期、満期金200万円)=毎月の保険料8816円

・下の子ども/学資保険(18歳満期、満期金120万円。ただし数年にかけて分割受け取り)=毎月の保険料5980円

・子どもたち/こども共済=毎月の保険料1000円×2名分

(3)住宅購入について
(本人コメント)
「新築一戸建てを希望している。ただ近所では4000万円ほどなので、買えないと考えている。親からの資金援助も無理だと思う」

(4)ご夫婦の働き方について
定年は60歳。

(5)お子さんの進路・教育費について
高校までは公立、大学、専門学校は私立になる可能性あり。

FP深野康彦の3つのアドバイス

アドバイス1:現状のままなら住宅購入はリスク大
アドバイス2:家計を見直せば年間200万円の貯蓄も可能
アドバイス3:家賃+3万円程度の住宅コストは対応できる

アドバイス1:現状のままなら住宅購入はリスク大

まずは教育資金から考えてみましょう。現在加入している学資保険は、下のお子さんが2本加入で、満期金は満期時期が異なりますが計320万円。対して、上のお子さんが1本加入で200万円。高校までは公立だとすれば、事前に用意すべきは大学費用。進路を私立文系とすれば、大学にかかる費用は4年間でざっと400万円。したがって、満期金の不足分は280万円となりますが、ちょうど今ある貯蓄と同額ですから、学資保険の保険料は満期まで支払うということで、教育資金はほぼ用意できることになります。

では、住宅資金はどうでしょう。いただいたデータでは、現在の貯蓄ペースは毎月の7000円(投資分2000円を含む)のみ。ボーナスからも貯蓄に回るのは5万円とのことですから、結果的に年間13万4000円の貯蓄となります。5年貯めても67万円。結果、まとまった住宅資金は用意できず、全額ローンということになります。

夫婦とも正社員ですから、おそらく金融機関は全額貸してくれるでしょう。そして、ローンの返済も含めたランニングコストが現在の家賃を上回らなければ、家計は赤字になりませんが、当然、それには無理があります。老後資金がまったく用意できない上、定年後もローンの支払いが続けば、家計は一気に赤字になる可能性が高いからです。

アドバイス2:家計を見直せば年間200万円の貯蓄も可能

無理なく住宅購入を実現させるには、家計の見直しが必須となります。逆に言えば、それさえしっかりできれば住宅購入も十分可能と考えています。

最初に手をつけたいのが、実際の支出の把握です。現状ですが、データ上での支出が約45万3000円。これに貯蓄7000円を加えると、46万円。対して世帯収入は50万9000円ですから、約5万円の行方が不明です。

また、ボーナスの使いみちについて「残りは生活費の補てん」とあります。これを計算すると年間で80万円。その中には突発的なコスト、不定期で発生する生活コストも含まれてはいるでしょうが、月割りにすると月6万7000円。これだけ大きい金額ですから、定期的、習慣的な支出があるとも考えられます。

ここで重要なのは、そういう支出の実態を把握しているか、ということです。何に、どれだけ支出しているかを認識できていないなら、それは使途不明金です。そして、それが本当に必要な支出かを考えていく。その作業をしていかないと貯蓄はなかなか進みません。

具体的な貯蓄プランですが、毎月の収支で発生する行方不明の5万円、これは全額貯蓄に回るとします。

加えてデータに挙がっている支出からも5万円を削ります。候補となる費目は食費、趣味娯楽費、雑費と保険料(詳細は後述)あたりでしょうか。教育費もお子さん2人が小学校に上がれば、今よりぐっと下がるはず。結果、月10万円貯蓄に回すことができれば年間120万円。さらにボーナスから生活費の補てんの必要がなくなれば、年間で70万~80万円は貯蓄も可能。そして、年間で計200万円貯蓄できれば、5年間で1000万円貯めることができます。

貯蓄には、具体的な貯蓄目標と明確な目的、モチベーション(住宅購入など)が必要ですが、それをしっかり持てば、このくらいの高い貯蓄ペースも実現できると考えます。つまりは、それだけの世帯収入があるということです。

アドバイス3:家賃+3万円程度の住宅コストは対応できる

住宅ですが、貯蓄が1000万円となる(今ある貯蓄は教育資金に充てるので手をつけない)5年後に購入とします。そのときご主人41歳。住宅ローンを25年返済とすれば、完済は66歳。できれば60歳完済としたいところですが、高めの返済額はリスクがありますから、このくらいの期間はほしいところ。途中、貯蓄や退職金代わりの確定拠出年金を原資に繰上返済をすることでカバーしたいと思います。

自己資金ですが、1000万円のうち、住宅ローンの頭金に600万円、購入の諸経費に100万円を充てるとします(残りは手元におきたい資金)。現在の家賃と同等の返済額とすれば、月10万円。25年返済で金利をやや高めに2.0% (全期間固定、団体信用生命保険料込み) と設定すると、借り入れ可能額は2300万円ほど。頭金600万円を加えれば、購入可能な物件価格は2900万円。返済額を月12万円に引き上げれば3400万円となります。この物件価格で、あとはどれだけ希望に沿った物件がを探すか、ということになるでしょう。

一戸建てを希望されていますので、マンションでの管理費や修繕積立金、駐車場料金は発生しませんが、固定資産税と将来の修繕費用を別途準備する必要があります。それらをランニングコストとして月割りで2~3万円とすれば、それに住宅ローンの返済額を加算した額が、毎月の住宅コストです。先の家計の見直しが引き続き可能なら、同コストは月15万円までなら返済に無理がなく、老後資金もそれなりにまとまった額が貯められると考えます。

最後に保険について。ご夫婦がそれぞれ職場で加入されている生命保険ですが、保障内容から考えて、計2万6000円超の保険料は割高に思えます。例えば、夫婦それぞれ定期保険で死亡保障2000万円(保険期間15年)を確保すれば、保険料は計6000円ほど。さらに入院5000円の医療共済か医療保険に加入しても、夫婦で4000円ほど。1万~1万5000円は保険料が節約できます。加えて、こども共済も不要だと思います。検討してみてください。

家計管理の方法や投資の啓蒙などお金周り全般に関する情報を発信している、深野 康彦さんにお話を聞きました。

取材・文:清水京武

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_0fa5674d45d2_男性がジャッジする、本命と遊びの境界線とは? 0fa5674d45d2 0fa5674d45d2 男性がジャッジする、本命と遊びの境界線とは? oa-allabout 0

男性がジャッジする、本命と遊びの境界線とは?

2019年1月28日 17:50 All About

男性が女性と出会ったとき、「本命タイプか?」「遊びタイプか?」でジャッジしている人は意外と少なくありません。

本命タイプだと思われるためにはどうしたらいいでしょうか?

ジャッジ1:飲み会で、下ネタに乗りすぎない!

男性は、女性にも性欲があるのは分かってはいるものの、「自分の彼女にしたい」と思う女性に対しては、ファンタジーな願望を抱いていることも多いもの。出会ったときはそのイメージを壊さないことが大切です。

だから、飲み会の席で男性が下ネタを言ったときに、あまり乗りすぎる女性は、男性特有の希望的観測で「簡単にHできそう」だという誤解をされ、その場だけではモテることはあっても、「彼女にしたい」とは思われない可能性は高いのです。

女性の中には、「下ネタに乗らないと、ノリが悪いと思われたら、どうしよう?」と不安がる人もいますが、その必要はありません。もちろん「そんな下品なことを言うなんて、不潔だわ」と相手を非難するような態度をとると、場がしらけるので避けた方がいいですが、少し恥ずかしがるくらいの態度でいた方がいいでしょう。

ましてや、悪ノリしすぎて、自分の過去のH体験を暴露するなんてことをしてしまったら、その場にいる男性陣の本命ラインから脱落してしまうので、要注意ですよ!

こんなことを言うと、「カマトトぶっていて嫌だ」「女性だって男性と同じように性にオープンでいたい」と思う女性もいるかもしれません。もちろん女性も男性と同じように性欲を持っていることは悪いことではありません。

これは良い、悪いといった話ではなく、男性にとっては、Hに対して、あけっぴろげではない女性の方が“好み”なことが多い、ということです。意中の男性の本命の女性になりたかったら、相手の好みに合わせたくありませんか?

ジャッジ2:付き合う前に、Hしない!

意中の彼と付き合っているのかいないのか分からないまま、ズルズル関係を続けて悩んでいる女性は少なくありません。

そんな不毛な関係にならないためにも、どんなに好きな相手と体を重ねたくても、付き合う前にHをしない方がいいでしょう。

付き合ってない段階でHをしてしまうと、相手から「付き合わなくてもHをさせてくれる女性」「他の人にも簡単にHをさせる可能性がある女性」と思われてしまうこともあります。そこから「本命の女性」に昇格する可能性は極めて低いのです。

基本、男性は、きちんと関係を進めたいと思える相手には、「付き合う」という段取りを踏んでから関係を深めようとするもの。それをしないで、ズルズルと関係を進めようとするような男性は、「付き合って、責任をもちたくない」と思っていることも多いので、気を付けた方がいいでしょう。

中には、「今、Hをしないと、彼が離れていきそうだから」と不安になって、関係をもってしまう女性もいます。でも、付き合うという段取りを踏まないでHをしようと思っている男性は、Hをしてもしなくても、結果的に離れていくことも多いのです。

付き合う前にHを誘われた時は、「私はきちんと付き合ってくれる人とじゃないと、Hしないよ!」と言ってみましょう。

それで、「付き合おう」と言わずに離れていくような男性は、その程度の気持ちしか持ってくれていないので、後で泣き寝入りをしないためにも、関係を深めるのは止めましょうね。

Hをすれば何とかなる?

中には、「Hをすれば、彼は段々私のことを好きになるはず!」と思ってしまう女性もいます。ただ実際は、男性はHしたところで、好きにならない場合が多いのです。

相手に愛情がないとHできない女性は多いので、そういう女性は、「相手を好きじゃないとできない特別な行為(=H)をしたのだから、彼も私のことを好きなはず」と勘違いしがち。

ただ、Hの行為というのは、大きく分けると2パターンあります。

A:性欲を満たすためのH
B:愛のコミュニケーションとしてのH

男性の場合は、Aのみでできてしまう人は少なくありません。もちろん個人差はあり、愛情がない相手とはしたくない人もいます。ただ、それは相手の年齢、Hの経験、恋愛観、男としての美学、責任感などによって、さまざまです。

もしBを目指したいのであれば、Hをする前に「愛を育む」方が先です。体を重ねる前に、相手と心を通わせることを目指しましょう。

女のものさしで男性のHの価値観を測ると、分からないことはたくさんあります。だからこそ、「理解する」というよりも、「男性という生き物を知る」ことが大切なのです。

ジャッジ3:自分を大切にする!

不思議なことではあるのですが、「自分を大切にしていない人」というのは、周りの人から見ても、「大切に扱わなくてもいい人なんだ」と思われやすいものです。

逆を言えば、自分を大事にしている人というのは、周りにも「大切に扱わなくてはいけない人なんだ」というオーラを出していることは多々あるのです。

だから、男性から「遊び相手にちょうどいい」と思われないためにも、まずは自分で自分をきちんと大事にした方がいいのです。

自分を大事にしている人には、どこか品が漂います。それは、身だしなみをきちんとしていたり、美しい立ち居振る舞いができていたりするのも、要因です。人それぞれにキャラクターはあるので、ここでは「お嬢様キャラになれ!」と言っているわけではありません。それでも自分を大事に扱うようになると、やはり話す内容やしぐさも変わってくるものなのです。

それで言うと、先ほどの話にもつながりますが、「付き合っていないのにHをしてしまう女性」というのは、実は「自分を大事にしていない」とも言えます。中には、「私も彼に対して遊びだし、フェアでしょ!」と思う人もいるでしょうが、自分が遊びかどうかはさておき、自分を大事にしている人は、相手から「遊び相手」だと思われることを避けるものです。“大切な自分”をそんなポジションには置きたくないからです。

「何故だか、自分は男性から遊びの対象にされやすい」という女性は、もしかしたら自分を大事にできていないのが原因かもしれませんよ? 自分を大切に扱うようにし、男性から「本命として扱わなくてはいけない女性」だと思われる雰囲気を醸し出すようにしましょうね。

ジャッジ4:会話ができる人になる

当たり前のことを言うと、一緒にいて楽しい相手でなければ、恋人どころか友達にすらなりたくないもの。

本命の女性になりたければ、きちんと「心を掴む」ことが大切です。そのためにも「きちんと相手と会話を楽しめる人になること」は重要です。

女性との会話が「つまらない」という不満を抱いている男性は意外と少なくありません。中でも、一方的にオチのない話や相手の興味のないことを長々と話をする女性に対して、残念に思っている男性は多いものです。

相手と楽しく会話をするためには、自分ばかりが話すのではなく、相手の話を「よく聞く」ことが重要です。さらに、相手の思いをきちんと汲み取り、それに対して返せるようになった方がいいです。

結局、会話というのは、「言葉のキャッチボール」です。一方的につまらないボールばかり投げると、相手は退屈してしまうし、相手のボールを上手に受け取らなかったり、変な方向にボールを投げ返したりしてしまっては、キャッチボールになりません。

さらに、会話を楽しむためには、自分自身の“内面の魅力”が必要となります。女性特有の甘え、依存心を持って勝負するのではなく、優しさや賢さなども身に付け、相手に「人として惚れさせられるくらいの魅力」を持つようになった方がいいでしょう。それだけの魅力がある人であれば、意中の彼は、本命どころか“生涯のパートナー”にしたいと思うかもしれませんよ?

本命と遊びの境界線

本命と遊びの女性の違いをシンプルに表現すると、こういうパターンが多いです。

・遊びの対象になる女性……男性にとって、「簡単にHができるけど、それ以外で特別な魅力を感じない相手」

・本命の対象となる女性……男性にとって、「付き合わないとHはできないけど、そうしたいと思えるほど魅力を感じる女性」

何はともあれ、「簡単にHできる女性」だと思われていいことはありませんよ! 意中の彼の心を掴み、「恋人にしたい」と思われる女性を目指しましょうね。

文:ひかり(恋愛ガイド)

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自分の年収はいくら?簡単なチェック方法

2019年1月28日 17:43 All About

よく耳にする「年収はいくら?」という言葉。収入に関する言葉としては、サラリーマンにとっての「年収」や、会社経営者・フリーランスにとっての「年商」など、いろいろな言葉も耳にしますが、それぞれどのような意味があり、違いがあるのでしょうか?

サラリーマンの年収とは? 給料や賞与など、1年間の収入合計

年収とは、1年間の収入をいいます。収入とは、金銭や物品などを自己の所有として収め入れることをいいます。

サラリーマンにおける年収は、給料や賞与など、1年間の収入合計をいうことが一般的です。自分の年収(給与等収入)は、源泉徴収票の支払金額欄で確認することができます。

源泉徴収票の「支払金額欄」が年収を指す

では、源泉徴収票の支払金額欄にはどのような収入が記載されているのでしょうか? この欄には、その年中に支払うべきことが確定した給与が記載されています。

つまり、1月1日から12月31日までの間に、収入すべきことが確定した給与をいい、実際に支払われていない場合であっても含まれることになります。支払金額欄の内書きには未払い分の金額が記載されます。

収入には、経済的な利益(現物給与)も含まれる

また、収入には、金銭で支給されるもののほか、給与の支払者から受ける次のような経済的利益も含まれます。

①商品などを無償又は低い価額で譲り受けたことによる経済的利益
②土地や建物などを無償又は低い使用料で借り受けたことによる経済的利益
③金銭を無利息又は低い利息で借り受けたことによる経済的利益

給与等に含まれない金額とは?

給与の支払者から受け取った場合や負担してもらった場合であっても、給与等に含まれないものも結構あります。以下はその一例です。これらは支払金額欄には含まれません。

① 雇用契約等に基づいて支給される結婚祝金品等

結婚祝や出産祝などで、支給を受ける者の地位等に照らして、社会通念上相当(社会常識からみて高額でない)と認められるものについては課税されません。

② 旅費

職務上や転任に伴う転居のための旅行をした場合で、その旅行に必要な支出に充てるため支給される金品で、その旅行について通常必要であると認められるものも課税されません。

③ 通勤手当

通勤手当や通勤定期券などは、一定の限度額まで非課税となっています。最も経済的かつ合理的な経路及び方法による通勤手当や通勤定期券などの金額が、1カ月あたり15万円を超える場合には、15万円が非課税となる限度額となります。つまり、1カ月あたり15万円を超えると、その超えた金額が支払金額欄に含まれることになります。

会社経営者・フリーランスの年商とは何を指す?

年商1億円!などと聞くと、すごいな、と思う人も多いと思います。では、この年商とは何を意味しているのでしょうか? 年商は1年間の売上高等を意味していますので、年商だけでは、いくら儲かっているのかはわからないのです。

年商1億円と年収600万円を比べた場合、年商1億円のほうが稼いでいるように思う人が多いかと思います。しかし、仮に年商1億円であっても、仕入れや人件費、その他の経費が9500万円かかってしまっていたら、差引利益は500万円となってしまいます。この場合、給与年収600万円のサラリーマンのほうが稼いでいるということも言えるのかも知れません。

一般的に、年収や年商などの言葉をよく理解して使われているとは言えないケースも多いため、その言葉の使われ方が何を意味しているのか、を確認してみることも大切なのではないでしょうか。

文:坂口 猛(マネーガイド)

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30代、貯蓄なしで家を買ってはいけない本当の理由

2019年1月28日 17:26 All About

30代半ばになると、マイホーム取得を検討する方が増えてきます。しかし、個人差が激しいと感じるのが貯蓄額です。

300万~500万円の貯蓄を持っている状態でマイホームを検討する人が多い中、100万前後しかないという方もいれば、2000万円以上貯蓄があるという方もいます。いずれも、公務員を含む会社員のいわゆる中間層で、このような差が出ることがしばしばです。

貯蓄が少ない=返済能力が低い

20代はまだ収入も少なく、社会人になって浅いということもあり、貯蓄額に大きな差は出ませんが、30代になるとそれまでコツコツお金を貯めてきたか否かによって大きく貯蓄額に差が出てきます。

経済観念も身に付いているはずと思われる30代で貯蓄がゼロ、または極端に少ないとなると、浪費や借金、ギャンブルなどをしている金銭的なモラルが低い人だと思われても仕方ありません。

お金の世界では、貯蓄はお金に対する「信用」を測るものとして見られることが多く、マイホームを購入する場面では、「これまで貯蓄ができなかった人が35年にも渡り住宅ローンを返済できるのだろうか?」と貯蓄額でその人の返済能力が判断できます。

最悪を想定することは家族を守ること

3000万円の物件で100万円しか貯蓄がなければ、諸経費が賄えません。登記費用や仲介手数料や火災保険料、引越し費用、家具など、物件価格の1割は現金での支出が必要になるので、不足分も借金することになります。

借金額が増えれば毎月の返済も増えます。上場企業や公務員なら銀行は喜んでオーバーローン(債務超過)で貸し出すかもしれませんが、転職などで収入が減っても果たして返していけるのでしょうか?

多額の借金をする以上、転職・離職・病気・災害・離婚といった「最悪」を考えておくことは、家族を守ることにつながります。反対にこのような「最悪」を想定しないことは楽観的ではなく無責任です。

貯蓄の習慣がないと近い将来苦労する

さらに、マイホームを買っても、最低200万円程度の貯蓄(緊急予備資金)がないと、最悪の時に家族を守れません。

それ以外にも、教育費や老後資金など別枠で貯蓄をする必要があるので、貯蓄の習慣がついていない状態でマイホームを買ってしまったら、のちのち苦労します。

物件価格の1割+緊急予備金200万円=約500万円程度のお金を貯めてからマイホームを購入することは、最低限の金銭的なモラルではないかと思います。

お金を貯めつつ「家」に対する知識を身に付けよう

このように、30代半ばになってマイホームを買うという時に100万円前後しか貯蓄がないという方は、一旦これまでのお金の使い方でよかったのか?と振り返ってほしいと思います。

しっかり計画を立て、腰を据えてお金を貯めていきましょう。家は欲しいと思ってもすぐに良い土地や物件に出会えるとは限りません。また、多くの物件を見学し、不動産や建築に対する知識を身に付けることも、とても大切です。

30代はまず家計を見直し、貯蓄することを第一に。それと並行して、土地や物件探し、不動産や建築の勉強をしながら堅実にマイホーム取得していくとよいでしょう。

文:二宮 清子(マネーガイド)

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今すぐできる!貯まる家計管理の口座の数は?

2019年1月28日 16:43 All About

共働きカップルの家計相談をしていると、「収入は、そこそこあるはずなのにお金がなかなか貯まらない」「家計簿をつけているのにお金が貯まらない」といった悩みをよく聞きます。そこで、共働きカップルがしっかり貯めるための家計管理の方法について考えてみたいと思います。

2つの家計が一緒になると……

ある新婚の共働きカップルで、「結婚したら2人の給料で収入が倍になるので、たくさん貯金できると思っていたのに、なぜかお金が思うように貯まらない」と相談にいらした方がいます。

そのカップルの家計管理の方法を聞いてみると、住居費や水道光熱費などの定期的な支払いは夫の給料から、食材料費や雑貨類などの日常の生活費は妻の給料から、それぞれの洋服や趣味にかかる費用は各自の給料から、そして、2人の共通の趣味や外食のお金は、その場の雰囲気でなんとなくどちらかが負担する……。

2人が一緒に暮らすようになって、話し合って決めた家計分担の方法をしばらく続けていたら、「何かしっくりこない」とお互いに感じるようになったそうです。最近は、意識して光熱費や水道光熱費、食費の節約をしているけれども、なかなか効果はあがらないそうです。

貯まらない共働き夫婦の家計管理法とは?

そのカップルの毎月のお金の流れを図示してみると、以下のようになります。


銀行の口座は、お互いに給与振込み用の口座しか持っておらず、そこから水道光熱費やカードの引き落としをして、日々の生活費は必要な都度、ATMで引き出して使っているとのことです。

貯蓄用の口座がないと貯まらない

貯まらない原因は、お互いの給与振込み口座だけで家計管理をしていることです。これだと毎月いくら貯蓄しているのか、わかりづらいのです。自分たちの現在の貯蓄額がわからないと「いくら貯める!」という目標を作りにくくなります。また、1カ月間一生懸命節約しても、その貯蓄分と次に入ってくる給料とで、次の月の支出に回してしまうので、結果、貯まらない家計になってしまうのです。

水道光熱費や食材料費を節約してもあまり家計に効果はない

このカップルの場合、2人暮らしなので、毎月の支出の中で、水道光熱費や食材料費の占める割合はそれほど高くありません。支出の中で多く占めるのは、外食代や2人の共通の趣味のために使うお金でした。すると、水道光熱費や食材料費で一生懸命節約しても、効果は限られるということがわかります。

2人の趣味や大きな買い物にかかるお金は、お互いがその場の雰囲気で出し合うということは、給与振込み口座にお金があれば使ってしまう、ということになりやすく、それでは、なかなかお金は貯まりません。

貯まる! 共働きの家計管理法とは?

家計管理というと、「家計簿をしっかりつけて、無駄な出費を抑える!」というイメージを持たれる方が多いかもしれませんが、仕事にプライベートに忙しい共働きの場合、家計簿をつけるのは大変なことです。それに家計簿をつけている方の中でも、家計簿をつける=記録しているだけで、家計の見直しに役に立っていないという人も実は多いのです。

お金の流れを管理して、貯めるための仕組みをつくることが先決

家計簿をつけて家計を管理するという方法よりも、強制的に家計を管理する仕組みをつくってしまう方が共働きには向いているといえるでしょう。下の図は、口座を利用して家計を管理する方法の一例です。口座の種類は4つです。「生活費用口座」、「余暇・予備費用口座」、「貯蓄用口座」、「投資用口座」です。「貯蓄用口座」と「投資用口座」は、夫婦それぞれが準備します。


4つの口座のそれぞれの役割は?

【生活費口座】
住居費、食材料費、水道光熱費などの日常生活費の1ヵ月分を毎月の初めに入金します。月ごとに食費や水道光熱費、日常の生活費は変動しますので、余ったら余暇・予備費口座に入金し、予算オーバーしてしまい、足りなくなったら余暇・予備費口座から補填します。この時に、貯蓄口座に手をつけないことがポイントです。

【余暇・予備費口座】
外食や2人の趣味にかけるお金など、余暇費用と友人の結婚祝いなどの一時的に支出するものに備えた予備費を入金しておきます。生活費や一時的な出費がある月は、余暇に使うお金を抑えて調整します。この辺の調整を行わないでいると、結局、貯まらない家計になってしまうのです。

【貯蓄用口座】
毎月の給料の振込みと同時に、貯蓄分は先取りで貯蓄用の口座に入金します。一度、貯蓄用の口座に入金したお金は、目的以外の用途には使いません。目的以外の用途で使う場合は、夫婦で確認し合って行います。

【投資用口座】
資金を効率的に運用するために投資用口座を設けます。1年以内に使う予定のあるお金や急な出費に備えてある程度のお金は、貯蓄口座に入れておきますが、それ以外のお金は、投資用の口座に移して運用します。もちろん、全て投資をするというわけでなく、定期預金なども活用します。出金のルールは、貯蓄用口座と同じです。

口座分けによる家計管理のポイントは?

口座分けによる家計管理のポイントは、毎月の予算を立て、特に生活費と余暇費用について、予算の範囲内で使うように意識づけするということです。使える分が預金の残高で見えるので、夫婦でお互いに意識して使うようになります。共働きカップルにありがちな、お金があるから使ってしまうという悪い習慣を断ち切ることができるのです。

毎月の振込みが面倒という人は?

給与振込み口座から4つの口座に振り込むのが大変だと思われる方もいらっしゃるでしょう。けれども、インターネット取引を利用すれば、自宅にいながら振込みを行うことができますし、決まった金額と振込み先を登録することができるサービスもありますので、意外と手間はかかりません。毎日、家計簿をつけることに比べれば、すいぶん楽だと思います。

長く続ける秘訣は、2人で家計を管理すること

我が家でも、結婚当時から、「4つの口座」を利用して家計管理をしています。生活費口座には、預金口座と生活費用の財布、余暇・予備費口座にも預金口座と余暇・予備費用の財布で管理しています。つまり、生活費用と余暇用のお財布が2つあるのです。

日常の生活費は、生活費の財布から、出かけたときの食事代などは、余暇用財布からというように使い分けています。残高がわかるので、その範囲内で抑えようと工夫するので、生活費や余暇費が予算オーバーすることもなくなりました。

長く続けるコツは、夫婦でお互いに協力して家計を管理するということです。どちらか一方の力だけでは、うまくいきません。お互いが「予算の範囲内に抑えないと……」という意識があれば、長続きもして、更に家計管理も上手にできるようになると思います。

ぜひ、「4つの口座」を利用して、上手に家計管理をしてください!

文:平野 泰嗣(マネーガイド)

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