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太りにくい松屋の「牛めし」食べ合わせ

2018年4月3日 10:41 All About

栄養たっぷりの優秀食材「牛丼」をもっとヘルシーに

「牛丼」は、老若男女問わずおいしく食べられるだけでなく、良質なたんぱく質や不足しがちな鉄分を摂取できる優秀メニュー。しかも、牛肉は免疫に関係している鉄や亜鉛を含む食材。

最近体がダルい、すぐに風邪を引いてしまう……など、何かと体調を崩しやすい春にはもってこいなんです。

かつては「牛丼」というと若い男性やサラリーマンのパワーめしというイメージで、「カロリーが気になる……」と思う方もいるかもしれません。

でも、ダイエットのために「カロリー至上主義」に陥ったり、必要なたんぱく質や脂肪分までカットしすぎたり、糖質を排除しすぎるのはおすすめしません。一時的に体重を落としたとしても、体へのダメージは倍返しのリバウンドにつながります。

体の組織や筋肉、美肌のもとになる栄養素まで不足し、食べる楽しみまで失ってストレスをためこんでしまえば、体の基礎代謝が落ち、太りやすくなります。美を保つダイエットにも悪影響だからです。

牛丼が食べたい! そんなときはおいしく食べましょう! ここでは、松屋の人気メニューを例に挙げ、太りにくい食べ方を紹介します。

実は、松屋の牛めしは化学調味料不使用で、調理の過程で余分な脂肪分が落とされていたりと、健康なダイエットのための嬉しいひと手間が施されているのもうれしいポイント。牛肉の風味を生かしたやさしい味わいも特徴ですよね。

ハードな仕事で体が疲れたときにもお世話になるメニューだからこそ、この気配りは嬉しいですよね。では、さっそく見ていきましょう。

1. 松屋は店内で! なぜなら「みそ汁」が重要だから

まず、松屋は店内で食べましょう! すべてのメニューに無料でついてくる、みそ汁が最強なんです。

たかがみそ汁、と侮るなかれ。みそ汁は、体を作る必須アミノ酸、つまり「タンパク質」スープ。日本が誇る健康食なんです。

みそ汁のみそはダイエットを左右する善玉菌の大好物である「大豆オリゴ糖」。善玉菌が増えると、食欲抑制ホルモンの分泌が活発になります。つまり、脳から、満腹サインが送られ、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。暖かい汁物で腸をリラックスさせ、排便をスムーズにしてくれます。

価格:60円(税込)※おかわり・持ち帰りの場合
カロリー:34kcal たんぱく質:1.8g

2. 肉質もいい「プレミアムおろしポン酢牛めし(並盛)」

ダイエット中には牛肉を避けている方もいらっしゃるかもしれませんが、牛肉のたんぱく質のアミノ酸の組成は体外に排出されず、体内に残って働く良質なたんぱく源となります。

とくに、アミノ酸の一種である「L-カルニチン」は、体内の脂肪酸の代謝に深く関わっています。さらに、牛めしの上にのった、大根おろしの酵素がたんぱく質の消化を促します。ワンコインでこの完成度は秀逸!

ちなみに、プレミアム牛めしは、熟成チルド牛肉を使用していて肉質がよいのも注目ポイント。冷凍牛肉と違って細胞が壊れていないため、グルタミン酸が肉から流れ出ず、お肉のうまみをしっかり味わえます。

プレミアム牛めしの取り扱い店でなければ、「おろしポン酢牛めし」でもOKです。

価格:480円(税込)
カロリー:739kcal たんぱく質:20.3g

3. ネギと卵で具沢山!「ネギたっぷりプレミアム旨辛ネギたま牛めし(並盛)」

こちらもプレミアム牛めしのトッピング違い。まず、「これでもか!」とふんだんにトッピングされたネギに注目。ネギに含まれる「アリシン」は、疲労回復の効果があるビタミンB1の吸収を促すため、ぜひ、牛肉と一緒に食べたい食材です。

また、ネギやゴマなど薬味特有の「苦味辛味」成分は硫化アリルと呼ばれ、牛肉にも含まれているビタミンB群といっしょに食べると、ご飯の炭水化物を効率的に燃やす効果が持続します。プレミアム牛めしについてくる、専用『特製黒胡麻焙煎七味』ともよくマッチします。

価格:490円(税込)
カロリー:842kcal たんぱく質:26.4g

4. 牛めしトッピングするなら「納豆(ネギ付)」「とろろ」

さらに、トッピングをするなら納豆がおすすめ! 肉だけでなく、複数の食材からたんぱく質を摂取することで、代謝のカギとなる「必須アミノ酸」をバランスよく摂取することができます。

また、発酵食である納豆は、腸内環境を整えるうえ、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、糖質ケアにもおすすめ。

価格:80円(税込) 
カロリー:85kcal たんぱく質:7.6g

もう一つのおすすめトッピングは、とろろ! でんぷんを分解する消化酵素「アミラーゼ」や、胃の粘膜を保護する「ムチン」を含みます。炭水化物と一緒に摂取することで、消化の負担を軽減してくれるので、牛めしとの食べ合わせは抜群!

価格:100円(税込)
カロリー:44kcal たんぱく質:1.5g

5. 残業で夜ご飯が遅くなったら、ご飯を「冷奴」にチェンジ

活動量の多い朝や昼なら、お腹いっぱい牛めしを食べても消費するチャンスがありますが、夕食の場合は注文の仕方にもちょっとアレンジを加えましょう。

残業で夕食が遅くなってしまったときは、牛めしを「冷奴と牛皿」に置き換えてみましょう。白米に比べると糖質はぐっと抑えられ、糖質制限中の強い味方。豆腐は大豆たんぱく質の塊。動物性タンパク質の牛肉と一緒に食べることで相乗効果になります。

もちろん、プレミアム牛皿でもOK。専用『特製黒胡麻焙煎七味』もついてきます。もし物足りなければ牛皿を大盛 (280円<税込>、カロリー/330kcal たんぱく質/13.1g)にしたり、牛めしをミニ盛りにして牛皿を追加してもOKです。

<冷奴> 
価格:100円(税込)
カロリー:92kcal たんぱく質:7.9g

<牛皿並盛>
価格:210円(税込)
カロリー:262kcal たんぱく質:10.2g

以上、牛めしでおなじみの松屋でのおすすめの食べ方・メニューの選び方を紹介しました。時間がないとき、ささっと食べられる便利な松屋。よくよくメニューを見直すと、ご飯、みそ汁、お肉、卵、豆腐、納豆……そう、お気づきになりましたか? バランスの良い「和の定食屋さん」の献立が並んでいます。

お腹が空いたとき、食べ慣れた温かい牛めしを食べると、ホッと落ち着きますよね。まさに、ストレスフルな現代人の心と体のエネルギー源。

「牛めしを食べたい!」という体の声を大切に、少しだけ食べ方に気を使えば、立派な「ヘルシー和定食」です。上手に美味しく、活用しましょう!

【取材協力】
松屋フーズ

文:松田 真紀(食事ダイエットガイド)

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どこからが不倫になってしまうの?

2018年4月2日 20:32 All About

離婚の相談に乗っているうちに恋仲に!?

同窓会で、高校時代の同級生に再会しました。再会をきっかけに、それ以降、ときどき食事を一緒にするようになったのですが、どうやら彼女は、夫婦関係がうまくいっていないとのことでした。

食事のときの話題も、彼女の夫に対する愚痴がほとんどでした。そうやって、何度か彼女の相談に乗っているうちに、彼女は夫と別居するようになり、それからしばらくして夫と正式に離婚することになりました。

ところが、その後、彼女の元夫から、私に対し、内容証明郵便が送られてきたのです。内容証明郵便には、「不倫による慰謝料として500万円を支払え。支払わなければ裁判を起こす。」と書いてありました。

実は、彼女が別居した以降、私と彼女は恋人同士となり、肉体関係を持ちました。そして、いまではひとつ屋根の下で同棲をしており、先日、結納もすませました。

私は、彼女の元夫に対して、慰謝料を支払わなければならないのでしょうか?

婚姻関係破たん後の関係かどうかがポイント!

夫婦の一方が不倫をした場合、不倫をされた側は、不倫をした側の交際相手に対して、慰謝料請求をすることができます。

しかし、不倫の時点で、夫婦関係が破たんしている、つまり、夫婦の関係が修復不可能なほどに冷え切ってしまっている場合には、慰謝料請求は認められません。

この事例では、別居の時点で、夫婦関係が破たんしたと考えることができます。そして、彼と彼女が肉体関係を持ったのは、別居以後だということですから、元夫からの慰謝料請求は認められないことになるのが原則です。

裁判所での認定は微妙なところ!?

しかし、そのように杓子定規に白黒つけられるかどうかは微妙なところです。彼が彼女の相談に乗っているうちに、彼女が元夫と別居しているのですから、彼の存在が彼女を別居に駆り立てたとも考えられます。

そして、その後、彼と彼女が肉体関係を持ち、いまでは同棲して婚約までしていることを考えると、彼が彼女を意図的に離婚するよう働きかけたと考えるのが自然だともいえるでしょう。そうなれば、夫婦関係が破たんしてしまった原因は、もっぱら彼にあるとも考えられます。

また、そもそも別居以降にはじめて肉体関係を持ったという彼の言い分も、裁判所に信用してもらえない可能性があります。そのような場合には、彼は元夫に対し慰謝料を支払わなければならなくなります。

不倫はダメ!

このように、慰謝料の請求が認められるかどうかは、夫婦関係の破たん時と不倫の時期の先後関係により、結論が異なりますが、その判定は非常に微妙なものです。

ですから、いくら夫婦仲が冷めていると相手に言われても、結婚している人との交際は厳に慎むようにしてください。付き合いはじめるのは、離婚が決まってからでも遅くはないはずです。

文:酒井 将(暮らしの法律ガイド)

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大人の男性ががっかりする、女性の食事マナー

2018年4月2日 20:19 All About

付き合う上で重視するポイントは人それぞれですが、ここで話を伺ったのは、食べることが好きで、彼女とも一緒に楽しみたいと考えている大人の男性たち。30代から40代のグルメな男性に、「これをされると、ガッカリ」という女性の食事マナーについて教えてもらいました。

お店選びを男性に任せっきりにする

どんな食べ物うんちくが出てくるのかと思ったら、まずはお店選びでガッカリするポイントが出てきました。

音楽事務所を経営する男性は、主体性がない女性にガッカリすると言います。「何が食べたい?って聞いて、いつも『何でもいい』と言われると悲しくなりますね。もしかしたら、僕に気を遣ってくれているのかもしれないけど、何度も続くと、食に興味がないか、デートが楽しくないんだろうと感じます」。

確かに、何でもいい、どっちでもいい、ばかりでは、無関心だと思われてしまいます。料理をする時に、女性から男性に何を食べたいか尋ねて、興味がなさそうな返事をされると傷つくのと同じですね。お店選びから積極的に関わることで、二人の時間を大切にしたいという気持ちを表現しましょう。

毎回主張しすぎるのも良くないですが、「ランチがパスタだったから、イタリアン以外だと嬉しいな」、「和食か中華がいいかなって思うけど、食べたいものがあれば合わせられるよ。すごくお腹すいてるから、何でも美味しく食べられそう」程度の意思表示はしたいものです。

ポイントは、自分の希望を伝えつつ、相手が意見を言える余地も残しておくこと。

彼に任せたい場合は、「この前は私が決めちゃったから、今日は●●君が決めていいよ」、「●●さんは美味しい物をたくさん知っているから、おすすめのお店を教えてもらえたら嬉しいです」など、相手への思いやりや尊敬の念をみせると、誤解されずに済みそうです。

好き嫌いが多い

「あまりに好き嫌いが多いと、一緒に食べることを楽しめなくなるので残念ですね。少しならいいけど、あれもこれも食べられない、こんなお店は嫌だ、と不満ばかりだと、僕だけではなく店の人にまで気を遣わせることになるし……」と語るのは、クリエイターの男性。

気になる女性を行きつけのお店に連れて行ったところ、彼女の好き嫌いが多く、食事を楽しむことができなかったそうです。

もちろん、食べられない物があることがすべてNGというわけではなく、「アレルギーなど体質に関わることならまったく問題ない」、「港町の生まれで、新鮮な魚しか食べられないなど育った環境によるものなら、受け入れられる」など、理由によってはOKという声もありました。

食事をする時は、一緒にいる相手への配慮を忘れずにリクエストを伝えたいですね。

甘いお酒ばかりを飲む

以前は、カクテルを頼む女性は可愛いといった意見もありましたが、食にこだわる男性たちにとっては、料理とのバランスを考えてお酒をオーダーできることの方が重要なようです。

「和食のお店で甘いカクテルを頼んだ女の子に幻滅したことがあります。おしゃれで会話も面白くて、センスがある子だなと思っていたのに、食のセンスは共有できませんでした」と言うのは、自分でも料理をするなど、人一倍、食へのこだわりが強い男性。

目の前にある美味しい物を好きな人と味わいたいという思いから、どんなに素敵な女性でも、食のセンスがない人とは付き合えないそうです。

ここまでこだわる人は多くないかもしれませんが、料理や飲み物の選び方には普段の食生活や考え方があらわれるもの。気になる男性がグルメな場合は、少し気を付けた方が良さそうです。

ほかには、「ダイエットしているからと、ほとんど食べない子といると楽しくない」、「寿司屋に香水をつけてくるなど、TPOをわきまえていない女性にはガッカリする」といった声がありました。食べることが好きな男性は、食の楽しみを共有できない女性への視線が厳しい傾向があるようです。

食にこだわる男性を好きになったら、大変だと思わずに、食についての知識を身に付けるつもりで色々と質問してみるのも良さそうです。一緒に食べることを楽しみたいという姿勢を見せることで、距離が縮まるかもしれませんよ。

文:吉戸 三貴(恋愛ガイド)

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盗難ワースト1の車種は?大切な車を守る意外な方法

2018年4月2日 20:15 citrus

イモビライザーをはじめとする各種盗難防止装置の普及や、警察の啓発活動などにより、ひところに比べると自動車盗難は大幅に減少している。

警察庁による自動車盗難件数(認知件数)を見ても、2008年の2万7668件から2017年の1万213件まで、この10年間で1/3近くにまで減っている。(ちなみに2004年には6万件超もの車両盗難が発生していた)とはいえ、いまだに1日約30台の車が盗難に遭っている計算になる。

また、自動車盗難が起こりやすい地域もかなり特定されているというから興味深い。

全国ワースト10都道府県で、全体の8割

以下は、警察庁発表の都道府県別の盗難件数である。2016年も2017年も上位7位までの順位は変わっていない。驚くのは、ワースト10までの合計盗難件数で全体の約8割を占めているということだ。

自動車窃盗団は盗んだ車を秘密のヤードで解体し、海外に「輸出」するそうだから、見つかりにくいヤードが確保でき、港が近いエリアが車両窃盗に好都合なのかもしれない。

盗難車で多いのは?

かつて盗難されやすい車種と言えば、ハイエースやランドクルーザーが常連だった。筆者の知人も、車3台をタテに停めている自宅駐車場で、一番奥にもちろん施錠した状態で停めていたランドクルーザー「だけ」が盗まれた経験を持つ者もいる。

現在はどうだろうか? 以下は一般社団法人日本損害保険協会が2000年から毎年11月に調査をしている自動車盗難事故実態調査の結果である。(なお、こちらの数字は自動車盗難件数ではなく、損保会社が盗難に対して保険金を支払ったケースのみが対象)

こちらの調査ではプリウスが4年連続でワースト1となっている。ランドクルーザー、ハイエースも相変わらず上位だ。

そして以下は、警察庁発表の車種別盗難台数及び盗難率である。2016年および2017年中における自動車盗難データを関連資料から抽出し、盗難台数が多い5車種について算出したものだ。

※損保と警察庁で1位が異なるのは、損保は保険金を支払った事案でカウント、警察庁は盗難の認知台数でカウントしているため。

2016年の盗難台数としてはハイエースが1位、プリウスが2位となっているが2017年では逆転してプリウスが1位となっている。しかし、驚くのは3位のランドクルーザーで、盗難率が群を抜いている。1000台当たり2台以上が盗難に遭っている計算でこれはなかなか高比率。

プリウスはそもそも保有台数が多いので数字は多いが、盗難台数の比率は1000台あたり0.5~0.6台。ランドクルーザーはその4倍となる。

盗難に遭わないようにするにはどうしたらいいのか?

まず、「キーを付けたままで車から離れない」ということがまずは重要だ。当たり前と言われればそれまでだが、いまだに自動車盗難件数の4分の1は「キーあり」盗難である。コンビニの駐車場など、エンジンをかけたままで車から離れるドライバーも後を絶たない。

スペアキーをバンパーの裏や車体下に貼り付けるのも絶対NG。家の中でも安心できない。夜中に玄関のカギを開け、玄関に置いてあるキーを使って盗んでいく手口も少なくない。車のガラスを割ってトランクのシリンダーを抜いてその場でキーを複製という方法も健在だ。

盗難防止装置で武装すれば対策は万全か?というと実は最近はそうでもないらしい。車と鍵のIDを一致させてエンジンをかける防犯システム「イモビライザー」の普及で車両盗難は大幅に減ったものの、近年は新しい手口が広まりつつある。

「キープログラマー」と言われるネット通販でも簡単に入手できる手のひらサイズの機器を使う手口だ。本来は車の整備や合鍵を作る際に使うものだが、これを悪用してイモビライザーを解除し、IDを書き換えたりして盗んでいくとのこと。

イモビライザーの解除に特化した「車両窃盗仕様」も闇ルートでは流通しているとか。

さらに、スマートキーを「電波ジャック」する手口も報告されている。これは、車から発せられる微弱な電波を増幅させて離れた場所のキーと車を照合させてロック解除をする方法である。

最新の防犯システムをもってしても盗まれてしまう……。窃盗団のターゲットになりそうな車は、防犯シャッター付きの車庫に入れ車両保険はもちろんつける。屋外駐車場に置いている場合はワイパーに挟まれたチラシをマメに排除する。

このチラシ(車の高価買取をうたうような内容が多いらしい)は、窃盗団が挟んでいくケースも多い。チラシが長期間挟まれたままだと、オーナーが車にあまり乗らない「盗みやすい車」として狙われるので、チラシはマメに排除し、あまり乗らない時期も週に1度は車を動かし、洗車をすることも有効かもしれない。

なお、車両保険に入っていても鍵が付いていたり、ドアロックをしていなかったりユーザー側に少しでも過失があると保険金が支払われない場合もあるので要注意だ。

文:加藤久美子(自動車生活ジャーナリスト)

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支出が増えても貯蓄率は上がってる?家計の変化

2018年4月2日 19:53 All About

確かに支出は増えたが、収入も増加している

平均貯蓄額、平均収入といったお金に関するデータは、各省庁が発表する統計データのほかに、金融機関や調査会社などによる独自調査データが多くあります。

こうしたデータを見ると、「現実離れしている」という声が上がります。確かに平均値はあくまでも平均で、自分の生活実態にそぐわない面もあります。それでも、統計データを自分事としてとらえることが、マネー管理の面では役に立つことも多いのです。

この記事で紹介する、総務省の『家計調査』は毎月の速報の他、4半期、年間でデータが公表されています。その中に、年収別、年代別、都市別など細分化してまとめられているデータがあります。より自分に近いプロフィールではどうなのか、といった観点で数字をみるといいかもしれません。

まず、二人以上世帯のうち、勤労者世帯の家計収支がどうなっているのか、見ていきましょう。

昨年の同調査と比較すると、収入は約7000円の増加に対し、消費支出は約3500円の増加に抑えられています。税金や社会保険などの非消費支出が約1100円増加しているため、支出全体では約4600円の増加となっています。

その結果、家計収支の黒字額は、昨年より2000円程度増えており、収入増の分で、家計管理の面では節約に心を砕く必要がなかったかもしれません。月額平均にならした貯蓄純増額も、昨年から約6800円増えており、可処分所得に対する貯蓄割合を示す平均貯蓄率は、21.3%から22.3%に上昇しました。

支出の内訳を見てみても、消費支出に対する各項目の支出割合は、さほど変化していません。食費を過度に削る、趣味や娯楽といった生活の楽しみを削る、そんなデフレ時代の節約からは脱出しているように思います。

ここ最近は企業業績が上向きで、夏冬のボーナスが増加した人も多いでしょう。このデータは年収を月額平均にしていますので、ボーナスの増加が、家計に少しの余裕をもたらしたのかもしれません。

年代別では20代、30代の貯蓄率が高い

では、年代別では、どうなっているか見ていきましょう。まずは、20代、30代。

収入は、20代では昨年から約3万6000円増加。30代では約1万2000円の減少。これを反映してか、消費支出は20代では約1万9000円増加しているのに対し、30代は1万1000円の減少という結果になっています。

しかしながら、貯蓄率では、20代が32.3%と全世代を通して最も高く、次いで30代の28.3%と収入が40代以降と比べて低いなかにあっても、貯蓄をしっかりとしているというのは、心強いものです。この貯蓄率は、20代、30代とも昨年から上昇しており、堅実な世代と言うことができるかもしれません。

実際、ライフプランのなかで、結婚して子どもが生まれる、または高校に上がるまでの期間は、お金を貯められる時期でもあります。この期間に貯蓄のベースを作っておくことが、20年後、30年後に生きてきます。

子どもの教育費負担が重くなる40代、50代

40代では、収入が昨年から約3万2000円増加した一方、50代では約1万7000円の減少と厳しい結果になっています。とはいえ、子育てにお金がかかり始める年代では、なかなか消費を縮小することも難しいのか、消費支出については、40代では、ほとんど変化はなく、50代では若干の増加となっています。

この年代では、子どもにかかるお金は教育費だけではなく、食費、被服費、通信費など、生活全般で大人と同じかそれ以上のお金がかかってきます。可処分所得は20代、30代に比べると多いように見えても、実際に自由に使えるお金は少なく、貯蓄に回す余裕もなくなってきます。

50代での貯蓄率は19.3%と現役世代のなかでは、最も低いことになります。貯蓄をしながら、教育費などまとまったお金が出ていく時期でもあります。このことを念頭に置けば、20代、30代のうちに、将来に向けての貯蓄をしておくことが大事であるとわかるでしょう。

定年後も働くことで、家計に余裕ができる60代、70代

60歳で定年。住宅ローンを完済し、子どもは独立。定年後は悠々自適に暮らす。そんな時代は、遠い昔に過ぎ去りました。60歳以降も、再雇用や再就職などで働けるうちは働き、年金で不足する分を貯蓄から取り崩すのではなく、働いて収入を得ることで、その後の本当の老後生活を安心して迎えることができるのです。

60代以降も40万円も収入がある、というこの結果は、少々現場感からすると、驚きの数字ですが、60代の平均年齢は63歳なので、65歳までは働く、ということが定着しつつあるのでしょう。働いて収入を得る、少なくとも公的年金の受給開始年齢まで働くという考え方自体は、これから重要なテーマになるでしょう。

特筆すべきなのは、これだけ収入があるからなのか、消費支出のなかで、教育費がガクッと減るのは当然として、食費などは子どもが独立する前と後で、それほど変化がないことです。働いて収入を得ることはいいことですが、現役時代とは生活レベルを一段落とし、収入のなかから、70代、80代になったときの貯蓄に回すことを忘れてはならないでしょう。

平均は平均だからではなく、自分の消費傾向をチェックする

家計は世帯それぞれに事情があり、他の世帯と比べることに、あまり意味はありません。しかし、こうしたデータから消費支出の割合をチェックし、我が家の家計と比較し、使いすぎている費目はないか、それは削ることができるのか、今は無理でも子どもが成長したら減らせるのか、または、これからどのくらい増えるのか。そうした家計チェックに使うことができます。

とかく、家計は近視眼的に、毎月のやりくりに目が行きがちです。また月によっても変動があります。年間でかかったお金を月平均にならし、昨年と変わったところはないか、来年はどうなるか、そうした結果の確認と予測を立てることも大事なことです。

数字の見方はいろいろありますが、「こんなに収入ないから」、「平均の数字は高すぎる」というばかりではなく、うまく活用して、健全な家計管理に役立たせて欲しいと思います。

※データ出典/総務省統計局「家計調査 家計収支編 2017年」より、二人以上世帯のうち勤労者世帯のデータより抜粋して、筆者作成

文:伊藤 加奈子(マネーガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_0aec00343b18_43歳で月収19万…マンションのローン完済は78歳!? 0aec00343b18 0

43歳で月収19万…マンションのローン完済は78歳!?

2018年4月2日 08:29 All About

多額の住宅ローンを抱え、生活費もギリギリ。今後が不安です……

貯金は1000万円もっているものの、住宅ローンを抱えて、今後のマネープランがいろいろと不安な43歳一人暮らしの会社員女性に、ファイナンシャル・プランナーの深野康彦さんがアドバイスします。

■相談者
りくさん(仮名)
女性/会社員/43歳
持ち家・マンション

■家族構成
一人暮らし

■相談内容
無理してマンションを購入(物件価格4300万円・3LDK)し、2700万円の借入があります。毎月の生活費がギリギリです。年金保険の加入を考えていますが、手取りが少ないので困っています。老後資金が不安です。

10年後に住宅ローンの繰上返済をしたいのと、クルマの買い替えが必要な場面に備えたいのですが、資金的に可能かどうか心配です。保険が手薄なことも心配ですが、上手に資金運用できる方法があれば教えていただきたいです。

■家計収支データ

■家計収支データ補足

(1)住宅ローン・固定資産税について
・ローン開始年/2017年
・借入額/2700万円
・借入年数/35年返済
・金利/変動 0.65%

固定資産税額(年額)20万円 

(2)年間のボーナスの使いみち
住宅ローンのボーナス払い分/30万円、固定資産税/20万円、貯蓄/60万円

(3)定年について
退職金制度はあるが、金額は不明。また、定年延長制度もある。

(4)親兄弟等と実家について
兄弟は結婚している。両親がどちらか他界したら、実家もしくは今住んでいるマンションを売却(または賃貸)にする予定。

■FP深野康彦の3つのアドバイス
アドバイス1:繰上返済は10年後にこだわらず早めに行う
アドバイス2:死亡保障は必要なし、医療保障は入院5000円で十分
アドバイス3:老後資金づくりはiDeCoを利用、加えて65歳まで働く

アドバイス1:繰上返済は10年後にこだわらず早めに行う

いくつかご相談がありますが、まずは住宅ローンについて。完済は78歳のとき。この年齢まで住宅ローンを背負うのは、老後生活の家計においてかなりの負担となります。ボーナス払いを併用している点も、老後に入ってからの返済を難しくします。

したがって、りくさんが言われるように、繰上返済による返済期間の短縮はどうしてもしておきたいところ。ただし、「10年後」と時期を決めているのは、おそらく住宅ローン控除をフルに活用したいという理由だと思いますが、それにこだわる必要はありません。可能なら早めにすべきです。

しかも、それができる環境も整っています。1000万円の貯蓄があり、年間の貯蓄額は84万円。300万円を繰上返済しても、4年足らずで貯蓄から捻出した分がリカバーできます。仮に、この時点(返済開始から1年後)で300万円を繰上返済すれば、4年3カ月短縮され、利息軽減額は約68万円となります。

住宅ローン減税は、ローン開始から10年間、年末のローン残高の1%(最高40万円)の所得税(控除しきれない分は住民税の一部)が控除されるという制度です。単純計算で、1年目に300万円繰上返済すると、しない場合より年末のローン残高が毎年300万円ずつ少ないことになります。

したがって、その1%にあたる3万円の差が、毎年の控除額に出ることになりますが、必ずしもそうはなりません。

詳しい計算はここではできませんが、りくさんの年収・家族構成から考えて、実際に還付される税額は年15~17万円くらいだと思われます。つまりは、年末のローン残高が1700万円程度まで下がらないと、残高による控除額に差は出ません。

途中300万円の繰上返済をしても、10年後のローン残高は1770万円ほど(途中金利は変わらないとして試算)。つまりは、繰上返済をしてもしなくても、残り9年間、控除額は変わらないということです。

ちなみに11年後に300万円の繰上返済をすれば、短縮期間は4年、利息軽減額は約46万円。同額でも時期が異なることで、短縮期間が3カ月、軽減利息で約20万円の差があります(※実際の短縮期間や軽減利息額については、利用されている金融機関に試算をしてもらってください)。

繰上返済のメリットという点でも、早めの方が効果的だということです。

資産状況から考えて、現時点で500万円の繰上返済は可能だと思います。短縮期間は約7年(軽減利息額は110万円ほど)ですから、完済年齢は71歳。できれば、65歳の完済を目指したいので、あと6年。

11年目以降に同額を繰上返済すれば、ほぼ達成できます。今の貯蓄ペースが維持できれば、10年間の貯蓄額は840万円。決して無理なプランではありません。

アドバイス2:死亡保障は必要なし、医療保障は入院5000円で十分

次に保険ですが、「手薄なことも心配」とのこと。ですが、今後も独身であるなら、死亡保障は不要です。資金を遺す必要性がないからです。お葬式代という考えもありますが、貯蓄があればそれで十分です。

医療保障については、現在がん保険に加入。保険料から考えて、終身保障終身払い、入院1万円でしょう。がん以外の病気やケガに対しては、健康保険(高額療養費制度や傷病手当金制度が利用できる)で十分と考えれば、新たに保障を加える必要はありません。

どうしても心配なら、医療保険に加入してもいいですが、その場合、入院は5000円に抑えてください。共済保険(保険料は2000円程度)を利用してもいいと思います。

クルマの買い替えについては、貯蓄ペースを維持し、かつ一般的な予算(上限で200万円台前半)であれば、さほど問題はありません。貯蓄からその資金を捻出すればいいでしょう。

アドバイス3:老後資金づくりはiDeCoを利用、加えて65歳まで働く

最後に、老後資金について。ざっと試算すれば、60歳の時点で手元に残る資金は1200万円ほど(繰上返済が1000万円、クルマの買い替え250万円を想定)。これに退職金を加えた金額が、老後資金となります。この金額で「足りる」とは断言できませんが、大きく困ることもないと思います。

そもそも、りくさんは貯蓄体質で、家計管理も無駄がありません。そう考えれば、日々の老後生活は公的年金の支給額の範囲内で収められる可能性もあります。

老後資金づくりとしては、「iDeCo(個人型確定拠出年金)」の利用がいいと思います。積立額が全額、所得税控除となりますので、住宅ローン減税の期間が終わる10年以降、節税効果が得られます。

また、これまでは積み立ての限度額(りくさんの場合、月1万2000円もしくは月2万3000円)が月単位で決められていましたが、今年から年単位となったので、ボーナスを利用したいという人にはより拠出しやすくなりました。

ただし、拠出した資金の引き出しは原則60歳から。また、金融機関によって用意されている運用商品も、かかるコストも異なります。ご自身でよく調べてから、口座を開設してください。

また、定年後、少なくとも65歳までは働くことが重要です。公的年金の支給がなく、予定では少なくとも65歳までは住宅ローンが続くことになりますから、この期間、収入を得るか得ないかは大きな違いです。これは、有効な老後対策でもあります。

また、今抱えている負債をできるだけ効率的に減らしていくこと、それは今できる老後対策となります。先に触れた繰上返済を積極的に行うことは、結果的に老後に備えていることになるわけです。

相談者「りく」さんから寄せられた感想

とても詳しくアドバイスしていただき、不安が軽くなりました。無理せずにこれまで通りの生活を心がけたいと思います。今後必要となる費用の目安も具体的にわかりやすく解説していただいたので、備える目安がわかりました。相談して良かったです。ありがとうございました。

さまざまなメディアを通じて、家計管理の方法や投資の啓蒙などお金周り全般に関する情報を発信している、深野 康彦さんにお話を聞きました。

文:清水京武

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毎月の食費の平均額は?節約で大切なポイント

2018年4月2日 08:24 All About

毎月の食費の平均額は7万4584円

総務省が毎年発表している「家計調査」では、何にいくら使ったのか?という平均額を知ることができます。それによると2人以上の世帯のうち勤労者世帯の毎月の食費の平均額は7万4584円という結果となっています。(出典:総務省2017年「家計調査」よりFP二宮作成)

家族構成によって多い少ないと意見は分かれると思いますが、ひとつの参考にするといいでしょう。しかし、外食費込の金額となっていますので、日本国民は食費をしっかりと「やりくり」していると感じます。

「外食」と「お惣菜」で約3割

この数年、食品の値上げが続いている事もあり、外食の割合が少しずつ減っていますが、それに対し、お惣菜などの調理食品の割合が少しずつ増えています。働く女性が増えてきた影響もあるかもしれません。

外食と調理食品を足すと、食費全体の33%、つまり約3割を占めます。この部分から見直す必要がありそうですね。

今回の統計は日本全体のモノですが、実際の支出割合は家庭によって様々です。まずは家計簿をもとに我が家の食費の内訳を知る必要があります。食費の項目を「食材」「お惣菜」「外食」「嗜好品」と細かく分けてみるといいでしょう。

野菜の価格高騰は毎年起こると心得る

野菜と海藻類には毎月約7800円程度となっていますが、ここ数年、台風や長雨等の影響もあり野菜の価格高騰が家計を圧迫しています。野菜の価格高騰が起きても、家計に影響がないように対応できる主婦力をアップさせておきましょう。

価格の安定している野菜を使いこなし、家計も栄養もバランスよく整えます。

■価格の安定している野菜類の例……
もやし、かいわれ、きのこ、カット野菜、冷凍野菜、野菜ジュース、宅配野菜

食費を節約する時に大切なポイントは「使い切る」こと

日本国内の食料廃棄量のうち、家庭からの廃棄量は3割と言われています。この廃棄量を減らすだけでも食費はぐんと減りますね。これまで捨てていた野菜の皮をきんぴらにするなど、食材を「使い切る」ことで食卓のおかずが1品増えれば満足度も高まります。

他にも調味料も使い切れずに冷蔵庫で眠っていることがあります。基本的な調味料が揃っていれば大抵の味付けは可能なので、安易にあわせ調味料を買うのではなくて、自宅にある調味料で作れるように料理の腕を上げたいですね。

今後も、インフレや消費税増税、更に原油高や原材料高、仕入れ価格高騰で食品の値上げというのは続く可能性が高いと思われます。

あらためて、食費の無駄はないか?これまでのお金の使い方で良かったのかと見直し、更に料理の腕を上げることこそ、食費の節約になるのではと思っています。

文:二宮 清子(マネーガイド)

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お風呂の追い焚きって実は体に悪いの!?

2018年4月2日 08:17 All About

お風呂は浴槽にお湯を一度にたくさんためて入るので、水の使用量がとても多いように感じます。特に雨が少なくダムの貯水率が減り、取水制限の可能性などが報じられると、多くの人が節水を意識し、毎日お風呂にたくさんのお湯を張るのに気が引けるということもあります。

実際にシャワーの方が節水になるのでしょうか?

家族でシャワーは節水にならない? バスタブとの水量比較

自治体が水道の使用水量を算定する際の資料などによると、一般的にシャワーの使用水量は毎分8~15リットルとされています。この数値から計算すると5分間シャワーを使った場合、水量は多い場合で約75リットルです。

もしあなたが1人暮らしでさっと汗を流すだけでよいような場合はバスタブを使用するより節水になるかもしれません。しかし家族で住んでいる場合、3人がシャワーを使えば200リットルを超えることになります。

浴槽の容量は一般的なバスタブで160~180リットル。家族の人数やシャワーを浴びる時間にもよりますが、3人以上がシャワーを浴びるなら、浴槽にしっかりお湯を張った方が節水にもなり、また経済的だということがわかります。

節水のために有効? お風呂の残り湯の活用法

普段、みなさんは職場の同僚や友人と、家庭でのお風呂の入り方などについて改めて話す機会は少ないでしょう。

私の研究室には、仕事柄、多くの方がお風呂や温泉について取材や打ち合わせにおいでになるため、お互いにご自身のお風呂のことを話す機会がとても多いのです。その際、各家庭でのさまざまなお風呂の入り方を聞いてお互い新鮮な驚きを感じることも多いものです。

その1つが、残り湯の利用方法です。残り湯を次の日洗濯に利用するという方もいますが、中には残り湯を当然のように翌日以降も何回も沸かし直して入浴されているという方もいました。その理由は1度入っただけで捨てるのは水がもったいない、ということでした。確かに節水効果は大きいと思いますが、衛生面では大丈夫でしょうか?

節水効果はあっても危険? 残り湯の沸かし直しのリスク

残り湯を翌日以降も沸かし直して入浴するのは、たしかに節水効果は大きいでしょう。しかし、医学的にはあまりお勧めいたしません。

その理由は、残り湯には、細菌にとって栄養分になる入浴した人から出た汚れが必ず含まれており、ここに「温かい湯」という細菌が大繁殖するための環境が整ってしまっているからです。

少し前の研究ですが、成人5名が入浴した残り湯を一晩おいて翌朝検査をしたところ、大腸菌群が残り湯100ml中に2万5000~26万も認められたという報告(※参考文献:近藤ら1971)があります。

もともと、日本の水道水は基準が大変厳しく、国の水道水質基準によると大腸菌は「検出されないこと」とありますので、この大腸菌群はもともと水道水に含まれていたものではなく、入浴した人の体に付着していた大腸菌が、温かい湯と入浴した人から出た汚れ(栄養分)で、一晩で大増殖したものと考えられます。

もちろん、沸かし直しをしたところで殺菌されるほどお湯の温度は上がりません。残り湯を一晩取っておいて、翌日沸かし直して入浴するということは、ばい菌だらけの湯に浸かるということになってしまいます。このことから考えると翌日の沸かし湯への入浴はお勧めできません。

節水のこと、体へのことを考えると、特にファミリー世帯は結局毎日浴槽に湯を張って入浴するのが良さそうですね。総合的に何が良いのかのバランスを考えて、毎日の入浴時間を上手に楽しみましょう。

文:早坂 信哉(医師)

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イライラする!そんな時にいい、とっておきの対処法

2018年4月2日 01:14 All About

あーイライラする……その理由って、ナンデ?

仕事や恋愛、人間関係……毎日さまざまなイライラに遭遇しますよね。
このイライラする感情をどうにかしたい!と思うことも多々あるかと思います。そんなみなさんにオススメする私のイライラ解消法、それは「諦めること」です。

なぜなら、イライラするってことは、その人に対して期待しているってことなんですよね。

「なんでこの人こんなことするの?」「思っていたのと違う」「なんでわかってくれないの?」……その人に期待しているから、期待していたことと違うことが返ってくると、イライラしてしまうんです。

イライラを解消したいなら、その「期待」を捨てちゃえばいい。諦めちゃうんです。何かイラっとすることがあったら「あ、諦めよう」。これでいいんです。もうちょっと詳しくお伝えしていきますね。

解消法の原理は、イライラの原因解明!

私はよく「いつもニコニコしているね~」と言われますが、イライラするときだって、もちろんあります。

「なんでやらないの?」「なんでわかってくれないの!」「だからできないんだよ!」「なんで伝わらないの?」「なんでそんなこと言うの!」……人間ですから、いろいろな感情を抱きます。

なんでそんな風に思ってしまうんだろう……と原因を考えてみたら、そういう時って自分が勝手に過度な期待をしてしまっているんだなって気づいたんです。イライラの原因は相手ではなく、自分の過度な期待。原因がわかれば解決法が分かり、納得できれば考え方も変えられるので、自分なりのイライラ対処法を作ることができます。

これに気づいてから「ま、そんな日もあるか」と思うようにしてみたら、イライラがだいぶおさまるようになりました! ちなみに、私はイライラしたときに、心の中で華原朋美さんの「あきらめましょう」を歌います(笑)。

「あきらめましょう、あきらめましょう、スッキリしましょう、パッパパラッパ~♪」こんな歌詞なんですが、いいでしょ? この精神、大事ですよね。

ポイントは、諦めるからと言って相手を嫌いになったり、絶交したりする必要はないということ! むしろ、「あぁ、イライラしたってことは、私この人のこと嫌いじゃないんだ。だからイライラしちゃうんだな。しゃーないなぁ」と思ってみてください。

諦めることは悪いことじゃない!

「待って! 私は相手に変わってほしいんじゃないの? 諦めていいの?」と悩んでしまう人もいるでしょうか? でも、諦めることって悪いことではありません。過度な期待は自分を苦しめ、相手も苦しめることになります。

例えば子育てではどうでしょうか? 「うちの子は、これくらいできる! できてほしい、できるはず!」と思うからできないとイライラするんです。

部下だったら?「うちの部下はなんでこんなことができないんだ。でもうちの有望な社員なんだからできて当たり前だ!」。

彼氏や夫だったら?「夫(彼氏)なんだからこれくらいやってよ! ほかの子の旦那さん(彼)はみんなやってるんだから!」

……ね、どれも、期待しすぎてイライラしてしまう例ですよね。

大事なのは、相手を信じて諦めること。相手の選択、相手の決断を尊重して、信じているから、押し付けるのを諦める、ということ。相手には相手の考え方があるし、相手には相手の価値観がある。相手には相手のいいところがあるし、もちろん、悪いところもある。

そう思うことができれば、自分の価値観を押し付けず、自分の正しさも押し付けず、相手の選択を尊重して諦めることができます。忙しい時期こそ、イライラした時にこの考え方を思い出して、「あーきらめーましょー♪」で乗り切りましょう!

文:吉井 奈々(恋愛ガイド)

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それ、似合ってないかも?OKメイクとNGメイク

2018年4月2日 01:12 All About

ネットや雑誌で、皆がやっている真っ赤なリップや華やかなアイシャドウなどのトレンドメイク。やってみたい気持ちはわかりますが、ちょっと待ってください!

そのトレンドメイク、あなたの雰囲気に合っていますか? あなたの魅力が台無しになっているとしたら、色々なシーンで、知らない間に損をしているかもしれません……。

元々可愛いのに、自分のことを客観的に見れないと流行に振り回されて、似合わないメイクをしてしまい、印象ダウンしてしまいます。そうならないように、自分の顔のタイプを知って、それを生かすメイクアップをしていきましょう。

1. コンシーラーで目の下は明るく

目の下にクマやくすみがあると、不健康に見え、暗い人に見えてしまいます。目の下は流行のメイクをするにしても、自分に合うメイクをするにしても、影をカバーした方が瞳もきれいに見え、目力が出るので安心感や信頼感の印象を相手に与えることができます。

目の下のコンシーラーは、目頭の内側辺りから外側に向かって薄くなるように入れます。これには理由が2つあります。

1. 目の下に均一に塗ってしまうとメリハリがなくなる。

2. 目尻は、笑ったりすると目頭寄りよりシワができやすいので、目尻までしっかり塗るとコンシーラーがよれる。

またクマには種類があり、それによって、コンシーラーの色や使う種類が変わります。

<色>
1. 茶クマ=イエロー系のコンシーラー
2. 青クマ=オレンジ系のコンシーラー
3. 濃いクマ=オレンジピンク系のコンシーラー

目の下を明るく見せたいからと言って、クマより明るい色のコンシーラーは、逆に白浮きして目立ってしまいますので、避けましょう。

<種類>
1. 濃いクマ=固形のコンシーラー
2. 薄いクマ=リキッドタイプのコンシーラーまたは、カラーベースを目の下に馴染ませます。

コンシーラーを使ったら、最後は軽くパウダーをパフで押さえます。

2. ベースメイクは地肌の質感を残して好印象に!

あなたの美しさを表現するには、「自分の肌の質感を隠さない」ことが大切です。人はコミュニケーションにおいて、まず自分から自己開示することで相手も心を開いてくれます。

ファンデーションは、肌の質感を出すために、リキッドファンデーションやクッションファンデーションがオススメです。

自分の肌の質感をハイカバーしてしまうような、厚塗りにならないように塗っていきます。ニキビやシミなどがある場合は、軽いものなら気になる部分にファンデーションの重ねづけ、濃いものならファンデーションの下にコンシーラーを仕込んでカバーします。

リキッドファンデーションを使用した場合の仕上げのパウダーは、素肌の上にベールをかけるイメージで、パフではなく、ブラシで軽く押さえます。

特に目の下と頬、TゾーンだけでOK。パフでパウダーをつけるよりもブラシでつけると、柔らかく自然にパウダリングできます。

3. 眉で顔の奥行き感と小顔効果を出す

眉は顔の正面から側面にまで渡っているために、眉山をつけることにより、顔の奥行きや小顔効果を出せるパーツです。

眉毛の位置は基本的に黒目の外側を目安に山を描きます。眉山から眉尻に向かって、三角を描くように上のラインを徐々に細くしながら、眉尻に向かって下げていきます。

最初にペンシルで形を決めると、書きやすいですよ。流行の真っすぐの眉は、人によって顔がのっぺりと、大きく見えてしまうので要注意。

そして、眉は時代の流行が明確なので、ただペンシルで描いただけでは、眉毛がハッキリしすぎてしまい、今ドキ眉のぼかし感がなく、古くさくなってしまします。

ココは流行を取り入れペンシルで描いた上から、ペンシルよりも薄い色のパウダーを重ねて眉毛をぼかします。

そうすることで、トレンドのふんわり眉にできますよ。

4. 顔のバランスを整えるチークの入れ方

よく「骨格に沿ってチークを入れる」と耳にすると思いますが、モデルさんのように顔の形、頬、目が丸い方が骨格に沿ってチークを入れてしまうと、そこだけシャープな印象になり浮いてしまいます。

あくまでも、周囲のパーツの形とのバランスを考えることが、素材を生かすメイクポイントです。

【顔の形別、自分の活かすチークの入れ方】

1. 面長=横に長い楕円形を描きながら、耳の脇までぼかします。

2. 逆三角・四角=頬骨に沿って入れてOK。

3. 丸=頬の高い所に丸く入れます。

また、色の選択は、顔色がよく見えるように、肌なじみのよい色を選びましょう。

【肌色別、肌に馴染むチークの色】

1. イエローベース=コーラルピンク色

2. ブルーベース=青みがかったピンク色

あくまでも血色をよく見せるためのチークですので、濃くならないようにフワ~ッと入れると、自然な印象になります。

5. リップはセミマットで上品にする

唇はグロスやティントなどは使わず、濃厚な質感のリップクリームで自然なツヤ感を出し、素材の潤いをアピールします。

1. リップクリームやバームでベースを作る

2. 唇の色に近い色の口紅を塗る

3. 再度リップクリームを下唇の中央だけ重ね、上唇でなじませる。

ハッキリとした発色の赤リップやぼってりとしたグロスたっぷりのリップよりも、自分の顔に合ったナチュラルなリップメイクのほうが、顔のパーツを引き立てます。

いかがですか? 自分自身を冷静に客観視して、あなたのそのままを最大限に生かせるメイクアップをすることで、周りの反応が驚くほど変わってきますよ!

メイクアップのやり方を間違って損するなんて、もったいないですよね。

文:片桐 愛未(メイクガイド)

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