cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_aaed6679db4f_羽生結弦選手もやってる!感情コントロールの3ステップ aaed6679db4f aaed6679db4f 羽生結弦選手もやってる!感情コントロールの3ステップ oa-allabout 0

羽生結弦選手もやってる!感情コントロールの3ステップ

2018年2月22日 20:51 All About

逆境に負けないための基本「感情をコントロールする」

平昌冬季五輪のフィギュアスケート男子で金メダルに輝いた羽生結弦選手。

昨年11月に負った右足関節外側靱帯損傷が完治しておらず、「痛み止めを飲まなければジャンプを跳べない状況」というなかの、あの素晴らしい偉業に、感動の嵐が巻き起こりました。

今回の怪我だけでなく、羽生選手と言えば、東日本大震災、中国杯の衝突事故、全日本選手権後の尿膜管遺残症による開腹手術をはじめ、公私にわたる様々な逆境を経験し、しかもすべての経験を成長に変えています。

なぜ、羽生選手は、そんなにメンタルが強いのでしょうか?

TV番組のなかで、同じような質問をされたときに、羽生選手は自身のことを、弱いところもある人間だからこそ

「つらいときは、それを認める」(※1)
「怖いけど、それを払拭しようとは思わない」(※2)

と述べられています。

実は、逆境に負けない “強い心” というのは、「強いところも弱いところもある人間としての、しなやかな強さ」であり、そうした心を育むうえで重要なポイントの一つが、「つらい」「怖い」というネガティブな感情ともうまくつきあえることにあります。

そこで、ここでは、感情のメカニズムを解説したうえで、羽生選手のエピソードとともに「感情との上手なつきあい方」として、3つのステップをご紹介します。

「ネガティブな感情」は否定するほどに大きくなる

まず質問です。

あなたは、恐怖や不安、つらさや緊張等、あまり感じたくない嫌な感情が生じたとき、「自分が恐怖なんて感じるわけがない」というように、その感情を否定したり、無視したり、あるいは、払拭しようとしてはいませんか?

実は、こうした対応は、良いとはいえません。

なぜなら、嫌な感情を抑えようとすればするほど、ますます大きくなってしまうばかりか、健康が損なわれるリスクも高まるからです(※3)。

そもそも感情というのは、体内の主な器官だけでなく、免疫系の防衛機能や、身体の状態を整えるために体内を循環している多くの化学物質の作用に影響を与え、またそうした機能や化学物質の作用の影響を受けているものです。

たとえば、恐怖を感じると、心臓がドキドキしますよね?

これは、私たち人間が自然界で生き残っていくなかで、命の危険(=恐怖)を感じたときに、逃げたり、戦ったりするために起こるようになった反応です。

逃走/闘争行動には、心臓をより速く鼓動させて筋肉に血液を送り込み、すぐに筋肉を動かす必要があるため、恐怖を感じると、心臓がドキドキするのです。

このように身体がすぐに対応できるように、感情を生じさせているのに、その感情を否定したり無視したりすると、「対応しないと危険だと知らせているのに、メッセージが届いていないようだ。きちんと届けなければ!」と、感情はどんどん大きくなります。

だから「自分が恐怖なんて感じるわけがない」と思おうとすればするほど、逆にますます恐怖が大きくなり、恐怖にのまれてしまう、ということが起こるのです。

加えて、嫌な感情が出ているときは、脳内の神経伝達物質やホルモンの作用に関わる特定の器官や部位、細胞による生理活性物質の過剰分泌や過少分泌が起こりやすくなる。つまり、脳が誤作動を起こし、「大変なことが起きそうだ」と仮想的に、事態を実際よりも深刻にとらえてしまいやすくなります。

このため、現代社会のほとんどの場面(つまり、実際に逃走/闘争行動をとらない場面)においては、感情を鎮めて、客観的に現状を把握することが重要なのです。

羽生結弦選手のエピソードとともに解説「感情コントロールの3ステップ」

では、嫌な感情が生じたとき、どのようにその感情とつきあえばいいのでしょうか?

ポイントは、以下の3つのステップを踏むこと(※4)。

・ステップ1.感情に気づき、受け止める
・ステップ2.感情が生じた原因を把握し、認める
・ステップ3.言葉で表現する(話しても、書いてもOK!)

では、今から羽生選手のエピソードを交えながら、解説しましょう。

2015年、世界最高得点322.40点を記録したNHK杯の2週間後に、スペインで開催されたグランプリファイナルに出場したとき、本番直前に、緊張感が高まってしまった羽生選手。

そのとき羽生選手はまず、

「ああ、僕は緊張しているな」

と気づき、その緊張している感情を受け止めました。

そのうえで、

「五輪のときは『金メダルが欲しい』と思って緊張しているのに、その自分がどうしても心の中で見えなくて、五輪の魔物にのまれた」

「でも今年のNHK杯では『ノーミスにしたい、総合300点を超えたい』と思っている自分が見えたから、自分を受け入れることができた」

「今は『NHK杯を超えたい』と思っている自分を、認めて受け入れよう」と述べたといいます(※5)。

つまり、羽生選手は、

・ステップ1.「緊張しているな」と気づき、その感情を受け止める
・ステップ2.「『NHK杯を超えたい』と思っているから、緊張しているんだ。緊張しても仕方ない」とその緊張の原因を把握し、認める
・ステップ3.「今は『NHK杯を超えたい』と思っている自分を、認めて受け入れよう」と言葉で表現する

というプロセスを経たのです。

こうしたプロセスを踏むと、「メッセージはきちんと届いた。任務終了!」となるため、感情が次第に鎮まるのです。

(うまく感情をコントロールできたおかげで、この日、羽生選手は330.43点という記録を出し自らが出した世界最高得点を再更新、21歳にして男子初のグランプリファイナル3連覇という快挙を成し遂げ、「レジェンド」になったのです!)

感情は、身体からの大切なメッセージです。

どんなに感じたくない感情であっても、感情が湧いたら、まずきちんと気づき、受け止めてあげてくださいね。

【引用文献】
※1 毎日放送.『情熱大陸』, 2016年
※2 テレビ朝日.『報道ステーション』, 2015年
※3 蝦名玲子.『困難を乗り越える力~はじめてのSOC~』.PHP新書, 2012年
※4 蝦名玲子.『ストレス対処力SOCの専門家が教える “折れない心” をつくる3つの方法』.大和出版, 2012年
※5 野口美惠.『羽生結弦 王者のメソッド』.文春文庫, 2017年

文:蝦名 玲子(ストレスマネジメントガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_53950cf67697_ALL2490円以下!絶対欲しいGUの大人スカート5選 53950cf67697 53950cf67697 ALL2490円以下!絶対欲しいGUの大人スカート5選 oa-allabout 0

ALL2490円以下!絶対欲しいGUの大人スカート5選

2018年2月22日 19:38 All About

大人の春ファッションはGUのオシャレスカートで始めよう

見た目も履き心地も軽やかなスカートは春気分を取り入れるのにぴったり。ここでは、大人の女性にぴったりなGUのおすすめ春スカートを5点ピックアップしてみました。

どれも履く場所を選ばない膝下丈で、2490円(税抜)以下とプチプラ。売り切れる前にチェックしてみて下さいね!

春トレンド大本命 チノ素材のマキシスカートできれいめカジュアル

春のトレンド大本命の、チノ素材を使ったチノフレアマキシスカート。注目したいのは、共布の幅広いベルトが付いていて、着こなしの幅をぐっと広げてくれるところ。

左のベージュのようにくるっと巻いただけでもこなれた雰囲気になりますし、右のカーキのようにリボン結びをするとキュッとウエストが締まり、大人可愛い雰囲気に仕上がります。

またベルトなしでも着用でき、腰回りがスッキリとした印象。モードな着こなしとも、デコラティブなトップスとも相性◎。ぴったりしたカットソーや大人なシャツ、スポーティーなゆるスウェットなど、あらゆるテイストのトップスを今年らしいバランスに仕上げてくれる万能スカートです。

フロントに切り替え入りの上品なきれいめフレアスカート

フロントに入った切り替えでアクセントをプラスし、ただのフレアスカートで終わらせないのが、さすがGU。ハイウエストフレアミディスカートは、カジュアルにもきれいめにも着こなせてコスパも抜群。ウエストにタックが入っていて、きれいな落ち感のフレアが楽しめます。

少し厚手の生地で、今から履ける素材感も嬉しいポイント。今の時期はニットを合わせて、春になったらカットソーやシャツを合わせて大人可愛いスタイルに仕上げるのがおすすめ。

普段コンサバや甘めなテイストがお好きな方のワードローブにしっくり馴染むデザインです。このプライスでこのクオリティは迷わず買いたい!

春夏のトレンド、爽やかな大きめチェックを美シルエットで先取り

秋冬のグレンチェックに続き、春夏はマドラスチェックなど大きめで涼やかなチェックが流行る、と話題。

全体にチェック柄を使用したスカートはボリュームが出そうですが、このチェックナローミディスカートは縦長のタイトなシルエットなので、すっきりとスタイル良く見えるのが特徴です。

ウエスト周りは、前はスッキリしたルックスを保ちつつ、後ろがゴムになっていて履きやすさも抜群。バックには少しスリットも入っていて足さばきが良く、タイトスカートにありがちな窮屈さはゼロ。

落ち着いた色味なので、きれいめなオフィスコーデにも、スウェットやカットソー、スニーカーを合わせた休日のカジュアルコーデにも使え、いろんなテイストの着こなしが楽しめるのも嬉しいアイテムです!

とろみ素材のトレンチコート風デザインが新鮮

清楚な膝下丈のトレンチAラインスカートは、トレンチコートのディテールを取り入れた新鮮なデザイン。合わせやすく、かつ旬な雰囲気を取り入れられるきれいめスカートは、変化のつけにくいオフィスコーデにもぴったり。

ニットやカーデ、カットソーなどに万能に合わせられ、大人の女性が着回しやすいアイテムです。トレンチのトラッド感を生かしたシックなベージュとネイビーのカラバリも絶妙。

都会的なアスレジャースタイルが楽しめるアシメスカート

裾がアシンメトリーにカットされているアシンメトリックヘムミディスカートは、使いやすさとオシャレな抜け感が両方楽しめるアイテム。左右非対称にすることで動きが生まれ、普通のコーデでもどこかオシャレに見える、という効果が。

カラバリもホワイト、ブラック、ブルーとパキッとした色使いで都会的な印象。アスレジャースタイルを楽しむのにもぴったりです。こちらはレアな超大型店・オンラインストア限定アイテム。パーカーやTシャツなどを合わせてアクティブな雰囲気にまとめるのもオススメです。

いかがでしたか? これ一点で春気分が楽しめるスカートをぜひ取り入れてみて下さいね!

文:横瀬 真知子(レディースファッションガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_b62e7a4a467c_みるみる自然に痩せていく!秘密の生活習慣7 b62e7a4a467c b62e7a4a467c みるみる自然に痩せていく!秘密の生活習慣7 oa-allabout 0

みるみる自然に痩せていく!秘密の生活習慣7

2018年2月22日 15:07 All About

基礎代謝量が増えれば、自然とみるみる痩せていく!

ダイエットの話題になった時に必ず出てくるのが『基礎代謝』という言葉。基礎代謝とは、体温維持や内臓を動かすなど、生きていくために必要最低限な生命活動に使われるエネルギーの事です。

1日の消費エネルギーの約7割は基礎代謝によるものです。その内訳を臓器別で見ると、筋肉による消費が約4割と最も大きいため、筋肉量を増やして基礎代謝量を増やす事が、太りにくい体づくりの近道であると言えます。

また筋肉を増やす以外でも、他の臓器の働きを良くする事が代謝アップに繋がります。(例えば、お酒を控えて肝臓の負担を減らすなども有効です)

筋トレ以外で、基礎代謝を上げる7つの方法とは?

忙しい現代人は、呼吸・食事・生活動作・睡眠などの活動を無意識にダラダラと行ってしまいがち。もし、筋トレ以外で基礎代謝量を増やしたいのであれば、活動の1つ1つを、メリハリをつけて意識的に大きく行う事が重要となってくるのです。

では早速、「基礎代謝を上げる7つの生活テクニック」を紹介していきます。

1. 深呼吸と呼吸トレーニングで心肺機能を高める

一日のはじめや、何かをする前に深呼吸をすると、気持ちが落ち着く事があります。忙しいとつい呼吸が浅くなりがちですが、呼吸も筋肉の働きに関わる為、鍛える事が出来るのです。

有酸素運動によって心肺機能を高めたり、風船やペットボトルを使って呼吸筋のトレーニングを行ったり、「4秒で鼻から吸って7秒息を止め、8秒で口から長く吐き出す」といった「4・7・8呼吸法」など、呼吸を意識して行う事で代謝を高め、自律神経を安定させる事もできます。

2. 体温を上げて代謝&免疫力を向上

「体温を1℃上げると、代謝が13%増え免疫力は5~6倍になる」と言われています。筋肉量を増やす事で体温を上げる事はもちろん、体温調節の為の自律神経を鍛える事も重要です。

その為に効果的なのは、「温冷交替浴」。温度が高めのお風呂で身体を温めてから、冷水シャワーを浴びるという方法です。この方法によって、体温を調節するホルモン分泌が活性化され、代謝が上がります。最初はぬるめのシャワーから慣らしていき、徐々に冷たくしていくと良いでしょう。

3. 体温を上げる食事を心掛ける

また、体温を上げる食事を心掛ける事も大切です。筋肉量を増やしてくれるタンパク質が豊富な肉類・卵・乳製品・大豆などはもちろん、玄米やライ麦など色の濃い穀物や、にんじん・かぼちゃなどの根菜類も体温アップに役立ちます。

逆に、白ご飯や白砂糖などの精製されているもの、マンゴーやバナナなどの南国産のフルーツや、トマトやレタスなど夏が旬の野菜は、体温を下げてしまいますので摂り過ぎは要注意です。

4. 胃腸の働きを良くする

基礎代謝の中でも消化吸収を担う胃腸の働きはとても重要です。だらだらと食べ過ぎる生活をしていては、胃腸も休む暇がなく、その働きが悪くなってしまいます。

プチ断食やデトックス食などで胃腸をリセットしたり、納豆や味噌などの植物性乳酸菌を積極的に摂って胃腸を活性化させる事は、代謝アップと免疫力の向上に繋がります。

5. 深い睡眠を心掛ける

睡眠にも質があり、質の良い睡眠であれば、たった3時間で体内の疲労を回復させるとも言われています。

その為には、日中にしっかりと運動をし、仕事や家事もキビキビと行う事が大切です。脳の働きも睡眠とは密接な関係があるので、何かに集中したり、逆に瞑想をしてリラックスしたり、脳に何らかの刺激を与える事で、深い睡眠が得られます。

逆にダラダラと長時間寝過ぎてしまうと、睡眠の質を下げ、その日の活動力も低下し、仕事などにも悪影響を及ぼしてしまいます。休みの日の寝過ぎには特に注意してください。

質の良い睡眠は、ホルモンバランスを整え、代謝アップにも貢献します。個人差はありますが、4時間半~7時間を目安に睡眠時間を設定すると良いでしょう。

6. 正しい下半身の使い方を訓練する

基礎代謝と共に一日の大きな代謝を占めるのが体を動かす事による活動代謝です。その中でも特に「下半身の動作」がそのエネルギー消費のほとんどを占めると言っても過言ではありません。

なので、デスクワークの人は一日の代謝がかなり少なくなってしまいます。通勤時間や昼休みなど、数少ない脚を動かすチャンスにこそ、その時間をエクササイズと捉えて下半身を正しく大きく動かす事を意識しましょう。

例えば、歩幅をいつもより大きく歩いたり、階段を1段飛ばしで大きく登ってみたり、空いているスペースでスクワットやランジを行ったり、縄跳びをしたり。

特にスクワットやランジなどは、その下半身の使い方を学習する為には特に重要な方法なので、正確なフォームを心掛けるようにして下さい。

7. 食べる時はしっかり食べる

最後に食いしん坊の方にはとても嬉しい内容です。

デトックスをして胃腸をリセットする事も重要ですが、小食を続けると身体が節約モードになり、代謝を下げようとしてしまいます。なので、食べる時にしっかりと食べて、胃腸を頑張らせる事も大切なのです。

筆者がオススメの方法として、「一週間に一日、とにかく食べたいものを食べたいだけ食べる日」を作る事。そうする事で、食事による代謝が高い状態が保たれ、脂肪燃焼効果が得られます。

いかがでしょうか? 基礎代謝を上げる為には様々な生活テクニックがあります。どれも健康維持にもとても良い内容なので、是非取り入れられるところから実践してみて下さい。

文:郡 勝比呂(ボディメイクガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_c043e8d9f838_冬本番! 現役医師が実践している5つの風邪対策 c043e8d9f838 c043e8d9f838 冬本番! 現役医師が実践している5つの風邪対策 oa-allabout 0

冬本番! 現役医師が実践している5つの風邪対策

2018年2月22日 15:06 All About NEWS

そもそも「風邪」とは?

さて、寒さが厳しくなってきて、「風邪をひいてしまった!」と言ってくしゃみをしたり鼻をすすったり、あるいは熱でうなされて寝込んでしまった人もいらっしゃることでしょう。

誰もが一度はかかったことがある「風邪」。今日は風邪に対する正しい知識を解説しましょう。

まず、「風邪を治す薬は(ほとんど)ない」という事実をみなさん知っていますか?

風邪とは、喉や鼻がなんらかの微生物にやられてしまって生じる病気のことをいいます。医療機関では、「感冒」とか「急性上気道炎」ともいわれます。風邪を引き起こす微生物の8割から9割がウイルスであり、200種類以上もいるといわれています。ですから、風邪を引き起こしたウイルスを調べることは困難なので、通常は調べません。

しかし、その微生物の中には爆発的な流行を起こすことがあるウイルスがいて、医療機関ではそのウイルスを調べることが一般的になっています。そのウイルスがあの「インフルエンザウイルス」です。インフルエンザウイルスには有効な薬剤がありますが、その他の風邪を引き起こすウイルスには有効薬はありません。だから、「風邪を治す薬は(ほとんど)ない」といえるのです。

ちなみに「抗生物質」はウイルスには効果がありません。しかし、風邪ではなく、喉が腫れる扁桃腺炎であったり、副鼻腔炎(いわゆる蓄膿症)の場合は、適切に抗生物質を使わなければならないことが多いので病院を受診してください。

基本的に風邪なのであれば、普通の体力を持っている人ならば、3日程度で治ることがほとんどで、長くかかったとしても1週間です。もし1週間以上、熱・喉の痛み・鼻水の症状が続くのであれば医療機関を受診することをお勧めします。

とはいっても、風邪をひいてしまったらやっぱり辛いですし、仕事や勉強を休むことができない人も多いことでしょう。

そこで、みなさんに私が実践している5つの風邪対策をお教えしましょう。

1. よく寝て、よく食べる

風邪を治すためには、自分自身の免疫力を高めなくてはいけません。そのためには、安静と睡眠が重要です。無理に出社して、他人に風邪をうつしてしまい会社のスタッフが全滅……なんてことを避けるためにも、できれば仕事を休みたいところです。

とはいえ、どうしても休めないことが多いと思うので、やらなければならない仕事だけをして早めに自宅へ帰りましょう。栄養をしっかり摂ったほうがもちろんいいのですが、どうしても食べられないのであれば無理に食べることはしなくていいです。ただし、水分はしっかり補給してください。オススメはスポーツドリンクです。

2. 湿度の管理

冬場はどうしても室内が乾燥するので、喉や鼻にウイルスが侵入しやすくなってしまいます。そこで有効なのが加湿器です。室内の湿度は40~60%を目安にして加湿しましょう。

3. 手洗いとうがい

日々の行動で忘れがちなのが、手洗いとうがい。ウイルスは、空気中から口に直接入ってくるだけではなく、ウイルスのついたドアノブなどを触った手から口に入ってくることもあります。指先だけではなく指の間や手首も洗いましょう。そして、手を拭くときは、清潔なタオルやハンカチで。

4. マスクを有効利用しよう

マスクは、他人からウイルスをもらわないためだけではなく、自分がウイルスをばらまかないようにするために必要です。風邪をひいてしまったときはもちろんですが、風邪をひいていないときにもマスクを有効活用しましょう。マスクは、鼻と接するところに針金が入って密着できるタイプがおすすめです。

5. 市販薬の活用

風邪を直接治す薬はありませんが、気になる症状を抑える薬はあります。総合感冒薬でなんとなく治療するよりも、いま自分が気になる症状に合わせて薬局で購入してみることをお勧めします。

●鼻水が気になる:花粉症の薬を購入するといいでしょう。アレジオンやアレグラは、病院で使用している薬と同じなのでおすすめです。

●喉の痛み、発熱:最近、薬局でもロキソニンが買えるようになったので使用してみてください。ただし、漫然と長く使うことはオススメしません。

●咳:テオフィリンという成分が入っている鎮咳薬がおすすめです。アネトンせき止め顆粒、ミルコデ錠といった製品名で売っています。

前述したように、風邪は自宅で治せる病気ですが、以下の場合は病院に行きましょう。

・痰の性状がひどい
・咳が続く、息苦しい
・喉が痛くて、食べたり水が飲めない
・39度以上の発熱

また、喘息や心臓病、糖尿病などで病院に通院している場合は、風邪をこじらせやすいので早めに受診をしましょう。

風邪は辛いですが、適切に対処すれば数日で改善しますのでご安心ください。しかし、1週間たっても症状を引きずる場合は、無理をせずに近所の内科医院へ行ってみてください。

文:菅原 道仁

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_430823844792_アラフォーの女性へ!白髪が出たらやるべき5つのこと 430823844792 430823844792 アラフォーの女性へ!白髪が出たらやるべき5つのこと oa-allabout 0

アラフォーの女性へ!白髪が出たらやるべき5つのこと

2018年2月22日 15:05 All About

レベル1:分け目を変えて白髪を隠すべし

■サイドパートと毛先カールのクールセクシーヘア

8:2で分けた前髪は、手ぐしでかきあげられるほどの長めがベスト。毛先の強めワンカールも大人の色気を演出。

レベル2:白髪が目立たないヘアアレンジをするべし

■編み込みでつくる大人キュートアレンジ

簡単だけど手がこんだように見える編み込みは、白髪を隠すのにも◎! キュートさも忘れない大人アレンジです。

レベル3:白髪を目立たせないグレージュをオン!

■ヘルシーなエフォートレスロング

グレージュカラーをグラデーションにすることでよりナチュラルに。細く入ったハイライトが立体的にみせてくれるのも嬉しい!

レベル4:ハイライト&ローライトで白髪をカバー

■立体感カラーのヘビーパートボブ

マットなカラーをオンすることで赤みを落ち着かせ、毛先に向かってハイライトを入れることで立体感を演出。

レベル5:オシャレカラー×白髪用カラーをするべし

■アッシュブラウンで上品な大人ボブに

白髪染めとオシャレ染めを組み合わせて、透明感のあるアッシュブラウンに。艶感も兼ね備えた清潔感のあるヘア。

文 : All About 編集部

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質感が命!今ドキの「赤リップ」で旬顔になる方法

2018年2月22日 14:54 All About

赤リップ! トレンドのはずが……ただの化粧が濃い人に

2018年も継続している流行中の赤リップですが、存在感の大きなアイテムの上、何年も継続中で、微妙にトレンドが変化しているので、使い方には工夫が必要です。

2018年今ドキの赤リップを上手に取り入れるポイントは、ファッションやアイメイクのトレンドに合わせて、「質感」をどう出すか!?

どのような質感というと、ツヤツヤすぎずマットすぎずの「メタリック感」が今ドキな赤リップ。手持ちの赤いリップで、今風なメタリック感を出す、塗り方をお伝えしていきます。

赤リップの失敗あるある

・気合のこってり、つやつや赤リップで合コンに参加したら「ケバイ」と引かれた……

・若いころの母の写真とそっくりに。古臭いってことなの!?

・赤リップを地味顔に塗る勇気はない。とにかく違和感しかない。

盛り目は悲惨! アイメイク「濡れ感・単色」が鉄則!

アイメイクのみ変更して、印象の違いを見ていきましょう。

■左:赤リップ×派手色アイメイクのNG例
「赤リップ」×「2018年春のトレンドピンクアイシャドウをしっかり塗り過ぎ」=「化粧濃い」の図。ふたつのパーツが主役の座を奪いあうことで、やりすぎオーラ全開に。でも、意外とこういう人、いますよね!

■右:赤リップ×濡れ感・単色アイメイクのOK例
リップは先程と同じ赤なのに、目元は単色を軽く、濡れ感重視にすると、ほんのりセクシーな今どきの赤リップメイクが完成! アイラインは入れて目元を引き締めましょう。

今どきの「赤」ってどんな色?

リップの質感を変えて、印象の違いを見ていきましょう。

■左:ツヤ×濃すぎるNG赤リップ
いわゆる「赤リップ」ではあるものの、赤みとツヤ感が強すぎるため、古臭い印象に。やや、お局臭も漂います。

■右:2018年にオススメは「メタリック感」
2018年に旬な赤リップは質感重視。基本的に、赤リップが似合うのは白肌さんですが、コーラルレッドならオークル肌さんもOK。ツヤ感を軽く抑えたほうが今っぽさが出ます。抑え気味にならないように、適度なツヤ感が大事です。

手持ちの赤リップで作る2018年今ドキ旬顔

メタリック感を出すには、一度赤リップをしっかり塗った後に、コットンにラメ入りのパウダーを軽く含ませ、唇にON。あとは上下の唇を合わせたり、指でなじませます。仕上げにリップバームを塗ると程よいツヤ感、メタリック感が出ます。

去年買った赤リップも、工夫次第で今ドキ旬顔に! ぜひお試しくださいね!

文:片桐 愛未(メイクガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_03371a674b8f_プロが厳選!優秀なプチプラのアイブロウ3選 03371a674b8f 03371a674b8f プロが厳選!優秀なプチプラのアイブロウ3選 oa-allabout 0

プロが厳選!優秀なプチプラのアイブロウ3選

2018年2月21日 18:28 All About

トレンドの太めナチュラル眉を作るプチプラアイブロウ

眉は時代によって流行の形や質感があります。最近では、自眉を活かしたふんわりとナチュラルな太め眉が主流です。

よりナチュラルな眉を描こうとすると、ペンシルのみ、パウダーのみで描くというよりは複数アイテムを組み合わせて使うか、ペンシルとパウダーの一体型といったアイテムを使うのがポイント。

プチプラなら描きやすいアイテムを探したり、今持っているアイテムにプラスしやすいのが◎。いろんなアイテムを試して自分の理想の眉を追求してみましょう。

それでは、おすすめアイテム3つを塗り比べていきます。まずは何もしていない眉毛を見てみましょう。

簡単に美眉に仕上がるペンシルとマスカラの2WAYタイプ

1:ベルサイユのばら アイブロウペンシル&カラー プリンセスアントワネット(ライトブラウン)

太いラインも極細ラインも自在に描ける涙型の芯のペンシルでナチュラルな美眉に仕上がります。 ペンシルで眉を描いたら、仕上げにマスカラを毛流れに逆らう方向と毛流れを整える方向の2回塗ると眉全体にしっかりと色がつきます。

ベルサイユのばら アイブロウペンシル&カラー プリンセスアントワネット(ライトブラウン) 1300円(税抜)/バンダイ クレアボーテ

自眉に溶け込んで自然に発色する眉マスカラ

2:インテグレート ニュアンスアイブローマスカラ BR773

ベタっとつかずにパウダーのような質感でふんわりと仕上がります。時間が経ってもそのふんわり感が続くのが◎。他のペンシルアイブロウで眉を描いてから、こちらの眉マスカラを毛流れに逆らう方向と毛流れに沿う方向の両方から塗ります。眉1本1本になじんで柔らかな色合いで発色。

インテグレート ニュアンスアイブローマスカラ BR773 800円(税抜/編集部調べ)/資生堂

ふんわりナチュラル眉がこれ1本で描ける便利アイテム

3:エクセル パウダー&ペンシル アイブロウEX PD01

カラーバリエーションが8色と豊富なので、髪の色に合わせて自分に合う色を選ぶと◎。ペンシルで描いて、パウダーで隙間を埋めて、スクリューブラシでぼかすと自眉を生かしたふんわりとカジュアルな眉に仕上がります。

エクセル パウダー&ペンシル アイブロウEX PD01 1450円(税抜)/常盤薬品工業

プチプラなら気になるアイテムも試しやすい!

気になるアイテムはありました? ぜひ試してみてくださいね。

右から、1:ベルサイユのばら アイブロウペンシル&カラー プリンセスアントワネット(ライトブラウン)、2:インテグレート ニュアンスアイブローマスカラ BR773、3:エクセル パウダー&ペンシル アイブロウEX PD01

撮影:山田 英博
文:白井 由香里
メイク:原田 和樹
監修:新見 千晶(メイクガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_630d485ad779_収納のプロに聞く!使いやすいキッチンにするコツ 630d485ad779 630d485ad779 収納のプロに聞く!使いやすいキッチンにするコツ oa-allabout 0

収納のプロに聞く!使いやすいキッチンにするコツ

2018年2月21日 18:12 All About

すっきりキレイに片付く! 使いやすいキッチンにするための収納方法は?

リビングダイニングが見渡せるキッチンは約6畳で開放的。吊戸棚がないので、ゆったりと使えて羨ましい限りなのですが、食器や道具などがたくさんあるというのに収納は大丈夫?

いつもスッキリきれいなキッチンに保てる、片付けポイントを収納プロに教えてもらいました。

食器はスタッキングと立てる収納で

和歌山市を中心に関西方面まで、幅広く整理収納サービスとセミナー活動を行う二出川ひろよさん。自宅では「おうち講座」を開催しています。市内にある家は21年前に建てて以来ずっと住んでいて、2年前に今のようなオープンスタイルのキッチンに改装したそうです。

もともと器が好きなので、おしゃれで実用的に使えるものを中心に北欧のものから和のものまで、種類も数もたくさん持っているそうです。ところが、キッチンにもダイニングにも食器棚がありません。

「以前は食器棚を使っていたのですが、調理家電専用の置き場が欲しかったので、それに合わせて棚を設けて、そこに食器をしまっています」とのこと。

その調理家電用カウンターの上下が収納になっていて、上部が棚で下のほうが引き出しになっています。そして、上の棚には北欧の食器を収納。コの字ラックを使って、お皿を上下2段に分けてスタッキングしていて、上のほうにあっても安全に取り出せるようになっています。

引き出しの上段には、グラスやカップを収納。ちょっとお茶を飲みたい時や来客の時に、無理のない姿勢でサッと取り出せてスマート。手早く支度ができて合理的です。

引き出しの中段は和の器を中心に、同じ種類ごとにまとめて収納。茶碗、汁椀、小鉢のように深さがあるものは、横に寝かせると安定するので、器同士がぶつかって欠けるといった心配がありません。

そして、「手前側にはよく使うもの、奥のほうには来客やお正月といった特別な時だけ使うものをしまう」といいそうです。

調味料に文具まで!? ダイニングから直接使えるキッチン収納

LDまでひとつながりになっているキッチンなので、ダイニング側のカウンター下にも引き出しと戸棚がついています。

そこには、テーブルで使いたいカトラリーやコースターをはじめとして、文具や薬といった生活用品を収納。引き出しには細かいアイテムをしまうので、仕切り用ケースと仕切り板を活用して、中身が乱れないようにするとともに、無駄なく目いっぱい収納するのがポイントです。

戸棚には100円ショップのプラカゴを使って、入れ物ごと取り出せるようになっています。そのため、「密閉容器や瓶のストックをしまっていても、キッチンへの持ち運びも億劫ではありませんよ」とのことです。

食事やティータイムの時以外にも、テーブルではいろいろな作業をしますよね。そういった多面的な使い方を想定した場合、テーブルの近くには食生活に関わるモノ以外のアイテムまでしまえるようになっていると便利です。

キッチン内でかさ張りがちな鍋や調理道具はどうしまっているのでしょう。そこにもワザが満載!

キッチンの引き出しを100均グッズで完璧活用する収納アイデア

二出川さん宅のキッチンスペースは広々としていますが、実はキッチンカウンターの幅が2300ミリ。一般的なキッチンと比べて、決して広いわけではありません。

それなのに吊戸棚がなくても、たくさんある調理道具がはみ出していないのは何故なのでしょう。ワークトップ下の収納を見せてもらいました。

流しの下にある引き出しを開けると、中が上下2段に分かれていて、上には片手鍋とボウル、バットなど。下には鍋がしまわれています。重たいル・クルーゼでも、たやすく取り出せる位置にあるので出番が増えそうです。

さらに、もう一段の引き出しがあり、そこには鍋とフタ、土鍋を収納。水を張って使う調理道具がすべて収まっています。

レンジの下にある引き出しの上段には、フライパンとフタを立てて無駄なく収納。空いた場所にはオイルなどの調味料がピタリと収まっています。下の引き出しには、その他の調理器具として卓上コンロをはじめ、卓上IH、たこ焼きプレート、バットといった薄い道具が使用頻度の低い順に重ねてしまわれています。

収納場所が特段多いわけではないのに、たくさんある道具が使いやすくしまわれています。その秘訣は、道具を使う場所と道具のサイズが、収納する場所と完全に一致しているからです。また、スペースを無駄なく使うための工夫もあります。

たとえば、深さのあるフライパンやツマミのある鍋のフタを、立てて収納したいときの解決法。案外、ちょうどいい収納グッズを見つけるのは難しいものです。

そんな時に使えるのがA4サイズのマガジンホルダー。柔らかいプラスチック製なので、少しくらい大きいものを入れても程よく膨らんでくれるというのは、100均グッズならではのことです。

さらにもう一つは、空きスペースの活用。引き出しの手前に残っている細長いスペースを使って、洗剤などのボトルを並べたり、ペーパーナプキンの束を立てておいたりして、「スペースをフルに使い切るのが収納量アップ」のコツだそうです。

小さくても優秀! 無印良品のラックを使った収納術

レンジに向かって立ったまま後ろを振り向くと、そこにはカウンターを兼ねた収納ラックが置いてあります。背の低い小さなラックなのですが、一番下にはゴミ箱が2個置いてあります。

棚には、布ケース2個と浅い引き出し2個が置かれていて、使いかけの乾物や保存食品のストックを収納。さらに、ラックの脇に付けたプラカゴの引っ掛け収納には、食品のほかにハサミやヒモなどが入っていて、いつでも使えるようになっています。

ホワイトで統一してスッキリ

最後にもう一つ、片付いて素敵に見える秘訣はホワイトで統一されていること。壁の仕上げをはじめ収納扉、調理家電までもがホワイトなのです。そのため、キッチン全体が明るくなり清潔感があります。

6畳というキッチンスペースは、ゆとりがあって広々としています。でも、収納スペースという点では、3畳ほどのキッチンに比べて特に多いわけではありません。しかも、吊戸棚がないので、そのぶんの収納量は少ないわけです。

それなのに、たっぷりと収納できて片付けやすいコツは、隙間なく収めること。とは言え、詰め込んでいるわけではないので、使いやすくなっています。そんなプロのワザを参考にして、収納を無駄なく使う方法を試してみてくださいね。

【取材協力】
モデルルームの様なお部屋に住みたい女子の【インテリアとお片づけ】

文:すはら ひろこ(収納ガイド)

外部リンク

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HMで簡単!ダブルチョコレートスコーンの作り方

2018年2月21日 17:48 All About

ホットケーキミックスを使うので失敗なし、特別な器具も必要なく作れる簡単レシピです。甘さ控えめで、チョコレートなど甘いものが苦手な人にもおすすめ。カカオの香りいっぱいのおいしいスコーンです。

材料(スコーン9個分)

・ホットケーキミックス: 200g(1袋)
・カカオパウダー:大さじ2
・バター:50g
・チョコレート(チップ状のもの) :50g
・牛乳:80ml

作り方・手順

所要時間:30分

1:ホットケーキミックスにカカオパウダーを混ぜる

ボウルにホットケーキミックスを入れ、カカオパウダーを加えます。泡立て器を使い、全体がまんべんなく混ざるようにします。

2:バターを切るように混ぜ込む

およそ2cm角に切ったバターを加え、バターを粉の中で切るようにして、バターが米粒大になるまで繰り返します。

3:チョコレートチップを加える

チョコレートチップを加え、全体にまんべんなく行きわたるように、ざっと混ぜます。

4:牛乳を加える

少しずつ牛乳を加えて、全体がひとまとまりになるようまとめます。

5:9等分にし、焼く

オーブンペーパーの上で円形にまとめ、お好みで3~4cmの厚さにのばし、ナイフで9等分に切り分けます。170℃のオーブンで約15分焼きます。焼きあがったら、ケーキクーラーの上で粗熱をとります。

ワンポイントアドバイス

使用しているバターはマーガリンでも代用可能です。無塩でも有塩でも作れます。レシピはチョコレートが入っているので甘さ控え目にしていますが、甘めのスコーンがお好みの方は砂糖を大さじ1~2、お好みで加えて下さい。

文:小松 喜美(お菓子ガイド)

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ぽっこりお腹に…骨盤を歪ませる危険な生活習慣

2018年2月21日 17:44 All About

骨盤が歪む日常生活をしていると、下半身太りが加速?

下腹ポッコリ、ヒップがたるんでる、太腿が太い、足首がない等々……下半身太りは多くの女性の悩みです。エクササイズやマッサージをしてみても、なかなか結果が出ないというあなた。もしかしたら骨盤が歪んでいるのかもしれません。

骨盤が歪んでいると下半身の老廃物が滞りやすくなり、むくみやセルライトを誘発してしまいます。その状態で筋トレをしても、美しい筋肉をつけることは難しいもの。

まずは、骨盤を歪める危険性がある姿勢になっていないかチェックし、今すぐ改善してしまいましょう。日常の振る舞いは、無意識に行うため、積み重なると改善するのに時間を要します。早めの改善で骨盤美人になっちゃいましょう!

骨盤おブスなA子さんの日常を例に、骨盤を歪ませる代表的な生活習慣をご紹介します。当てはまっていたら危険度大ですよ。

骨盤おブスなA子の日常

何気なく行っているその振る舞い。もしかして「骨盤ブス」かもしれません。下記の動作、してませんか?

基本姿勢がおブス状態

骨盤ブスなA子は、無意識に次のような姿勢になっています。

・首が左右どちらかに傾いている
・あごが上がりすぎ、下がりすぎ
・肩の高さが違っている
・猫背でO脚である
・立っている時、いつも決まった脚に重心をかけている
・脚を組んで座る時、いつも同じ脚を上にして組んでいる
・ショルダーバッグはいつも同じ側の肩にかけている
・無意識に下を向いて歩いている
・片方の靴だけ変形する
・ヒールのかかとの外側がへりやすい

【解説】
すべての動作の基本は「姿勢」です。姿勢が悪いと骨盤の歪みを誘発します。まず、姿勢は正しいポジションを心掛けましょう。また、筋肉の血液循環を悪くしますので、ストレッチもお忘れなく。まずは歪みチェックを行ない、歪みを誘発する動作を1つずつ、改善しましょう。

脚を組んでだらしない座り姿勢……腰痛や肩こりが悩み

骨盤をつぶすように座っていて、骨盤のポジションが悪くなっているのが骨盤おブスなA子の座り姿勢。座るとすぐに脚を組む習慣があり、気づけばいつも同じ脚ばかりを上に組んでしまうのも特徴。骨盤から繋がる脊椎にも負担がかかり、いつも腰痛や肩こりに悩まされています。

【解説】
まず、骨盤を体重でつぶすような姿勢は歪みを誘発するので注意が必要です。脚を組む際に、同じ脚ばかりを上に組んでいると、上の脚の骨盤が上がってしまい、左右のバランスも歪んでいきます。脚の長さが左右で違っていませんか?

運動習慣ナシ! 休日はいつもゴロゴロ

平日はデスクワークに忙しく運動する時間はなし。休日は疲れ切ってゴロゴロしたまま1日を過ごします。ジムは幽霊会員状態。最近は、駅の階段を昇っただけで、息切れが……。このままじゃいけない!と、自宅でヨガを始めたものの、身体が固すぎて、つらいなぁ……と三日坊主に……。

【解説】
筋肉は加齢とともに細くなるので、筋肉維持のために鍛える必要があります。筋肉は、骨盤をシッカリ支え、正しいポジションにキープしてくれます。柔軟性のある筋肉は、女性らしいボディラインに不可欠。

では、骨盤美人は、どのような日常を送っているのでしょうか?

次に「骨盤美人B子の日常」をお届けします。A子とB子、2人の違いを比べてみてください。そして、あなたはどちらに近いでしょうか?

骨盤美人B子の日常

骨盤美人B子はどんな日常生活を送っているのでしょうか? 彼女の日常を下記にピックアップ!

待ち時間も骨盤を意識して姿勢をリセット

骨盤を意識して姿勢を保つことはもはや習慣。駅のホームで電車を待っているとき、信号待ちのときも、姿勢を正して呼吸をコントロール。基本の正しい姿勢を保ち、リセットしています。

【解説】
待ち時間も、右脚に重心をかけたら、左脚にも重心をかけ、交互にバランスをとるのが重要です。重心をかけるときも、骨盤のポジションを意識し、骨盤が「立つ」ように、腹筋と背筋で引き締めるのがポイントです。姿勢はすべての動作のカナメ。意識ナシでは姿勢を保つことはできません。

些細な仕草も体幹部を意識

オフィスで仕事中でも、体幹部を意識。書類を差し出したり、電話を取ったりするときも、職場での好感度がアップするように、正しい姿勢を意識しています。デスクワークの時は体幹を意識すると、だらっと座るよりも疲れにくいのです。

【解説】
オフィス動作も気を抜くと、身体を歪ませる動作が多いもの。「歪み」と言う面だけではなく、体幹部を意識すると、オフィスでの好感度もアップします。また、デスクワークが多い方は座る姿勢を意識するか否かが、骨盤の歪みに大きく影響します。

エクサを取り入れ筋力キープ

仕事が忙しくて、ジムに行く時間はないけれど、通勤時間を利用したウォーキングで筋力アップ。速度や歩幅を広げると1駅多く歩くだけでも、だんだんと効果を感じられます。
あとは、オフィスや自宅でできる「ながら美容トレーニング」も行い、帰宅後も音を立てずにできる運動で、インナーマッスルを鍛えています。

【解説】
美しい骨格をキープしたいなら、日常動作に加えて、「筋力アップ」は不可欠です。筋力が低下したら骨を支えられないでしょう。時間がない日もすきま時間を有効に活用して無理なく筋力アップを目指しましょう。

このように「骨盤美人B子」はちょっとの心掛けを毎日続けているから美をキープできるんですね。骨盤ブス&骨盤美人……貴女の日常は、どちらに近いでしょうか?

骨盤美人になる3ステップ

骨盤を正しい位置にキープすることは、美容面でとても大切なことだと分かりましたか? 骨盤をはじめとする美しい骨格をキープするには、下記の3ステップを試してみましょう。

ステップ1:骨盤を歪ませない生活習慣
ステップ2:骨盤を整えるストレッチ
ステップ3:骨格を支える上質な筋肉

これら3つが整ってはじめて「骨盤美人」になれるのです。骨盤が整うと、下半身全体の血流量も滞ることがありませんので、むくみやセルライトの予防にも繋がります。日常生活から見直して骨盤の歪みを解消しましょう!

骨盤おブスと骨盤美人の違いは分かりましたか? 骨盤の歪みチェックができたら、続けて、骨盤を整える方法や姿勢仕草の改善に努めていきましょう。

文:長坂 靖子(ウォーキング・姿勢ガイド)

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