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リバウンドなしで1週間で2キロ痩せる5つの方法

2017年5月25日 11:17 All About

痩せる食生活でキレイ痩せをめざす!

急いで痩せたいと思うと、とりあえず食事を我慢しようと考える人は少なくありません。しかし、食事量を極端に減らすダイエットをすると、冷えや便秘というダイエットの大敵となる状態になりやすくなり、結果的に、太りやすくて痩せにくいダイエットの失敗を招きかねず、健康まで損ねてしまうので絶対に避けたいところです。

今回は、痩せる食生活へと改善していきながら、1週間でマイナス2キロを目指せる健康的なダイエット方法を紹介していきましょう。

リバウンドせず痩せるために必要なポイント

1週間で2キロ減らすには、下記のポイントが大切になります。

・食事の量(かさ)を減らさず、カロリーは抑える

・空腹によるストレスを軽減し、ドカ食いを防ぐ

・便通をスムーズにし、便秘を解消する

・体を冷やさずめぐりのいい状態をつくり、老廃物やむくみもオフ

1回の食事のカロリーが即体重に結びつくわけではありませんが、長期的に見て、まず高カロリー食を避けることはダイエットの鉄則でもあります。そして、むくみや便秘、老廃物など体にたまった不要なものをまずはオフすることも重要です。ただし、いくら体重が落ちるからと言っても、絶食状態で運動をするなどの体調を崩しかねないダイエットは絶対に避けるべき。美しく健康的に、1週間で2キロ減らすための5つの方法を紹介します。

方法1. ご飯をお粥にしてカロリーを半分に

ダイエット中の1週間は、ご飯をお粥にチェンジしてみましょう。茶わん1/2杯のご飯でお粥1杯分にすれば、量は変えずにカロリーを半分にできます。

また、水分量が多くあたたかいお粥は、胃がふくれて量に対して満腹感を早く得られるので、食欲をコントロールして食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

さらに、お粥の中に食物繊維豊富なわかめ、とろろ昆布、ひじき等を入れると、脂肪や糖質の吸収を緩和する働きがあるのでダイエットに効果的です。

方法2. 食物繊維たっぷりのサラダ&海藻で便秘解消

酵素や食物繊維が豊富な生野菜のサラダは毎日食べてほしいものですが、マヨネーズやドレッシングをたっぷり使ったメニューは高カロリーになってしまうことが意外な落とし穴。野菜の中では糖質の高いじゃがいもが主体となっているポテトサラダ、パスタの一種が主体のマカロニサラダは、マヨネーズたっぷりで糖質も高く、高カロリー。
サラダの中でお勧めなのは、たっぷり食べても低カロリーな海藻サラダです。海藻類は腸のぜん動運動も活発にしてくれるので、便秘解消にも効果的。ウエストのサイズダウンや下腹のポッコリ解消にも役立ちます。ダイエット中の1週間は積極的に取り入れましょう。

方法3. 食事量が足りない時は温野菜をプラス

「ちょっともの足りないな……」という場合は温野菜でお腹を満たしましょう。温野菜なら体を冷やす心配もなく、塩、こしょう、柚子こしょう、ポン酢などのヘルシーな味付けでもおいしく食べられます。

温野菜は、生野菜に比べて野菜を多く摂取できるというメリットもあります。レタスを生のまま食べるとなると、1~2枚が精一杯ですが、温めるとカサが減って半玉くらいはペロリと食べられます。レタス以外でも、キャベツ等の葉野菜も同様です。
たくさん食べられることで満足感もあり、ビタミンやミネラルもしっかり摂取できるのが◎。ビタミンの一部や酵素は加熱すると摂取できないものもありますが、熱に強いビタミンや食物繊維、ミネラルももちろんあります。

方法4. 甘い物が食べたいときは、かぼちゃ&さつまいもを100g弱

甘い物が食べたくなったらケーキやチョコレートではなく、茹でるか蒸したかぼちゃやさつまいもを食べるようにしましょう。食べる量の目安は片手の手の平に乗る程度のサイズにし、だいたい100gくらいがよいでしょう。

一日に食べる適量とは100g程度。その目安とは、じゃがいもは1個、さつまいもは半分、里芋は2個、くりは10粒程度、かぼちゃは煮物大2個が100gです。どんなに美味しくても、食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになるので、気をつけましょう。
かぼちゃやさつまいもは、 自然な甘さがあるので「甘いものが食べたい!」というダイエット中のストレスを緩和できますし、食物繊維が豊富なので便秘解消にも効果が期待できます。また、少量でも腹持ちが良いので、食欲抑制効果も期待できます。

方法5. 食前&食中には「常温の炭酸水」で満腹感を

食事前や食事中にコップ1杯程度の炭酸水を飲むと、胃がふくれて空腹感が落ちつき、ドカ食いや食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。ただし、キンキンに冷えた炭酸水は内臓を冷やしてしまう上、むしろ食欲を増進してしまうので、炭酸水は常温で飲むことが大切です。

また、炭酸には血管を広げて血のめぐりをよくする働きがあり、美容の面でも注目されています。炭酸の刺激で胃の血のめぐりがよくなり、血流が増えると血管の中の老廃物が押し流されやすくなります。結果、代謝がアップして痩せやすい体質になることが期待できます。

以上、5つの方法をふまえて、1週間で着実に2キロ減らす具体的な方法を伝授します。

1週間で2キロ減らせるタイムテーブル24時!

次に、1週間で2キロ減らせる5つの方法を取り入れた1日のタイムテーブルを解説します。朝目覚めたときから夜寝るまでの24時間、次のように過ごすことで、自然と「痩せグセ」が身に付いていきます。

■目覚め
朝起きたら冷やしていない常温の炭酸水を1杯飲みましょう。胃の血の巡りがよくなり、腸のぜん動運動も活発になることで、便通をスムーズにしてくれます。

■午前中
朝食はお粥をメインにバランスよく。タンパク質補給のために卵を入れるのも◎です。また、午前中の内から活動的になると、1日を高代謝のまま過ごせてダイエット的に有利になるので、「ひと駅分歩く」「階段を使う」「電車では座らない」等を心掛けましょう。

■正午
昼食の前にも常温の炭酸水を飲み、お粥をチョイス。コンビニ等で購入できる市販のものでもOK。外出先などでお粥を食べるのが難しい場合は、炭水化物の量を通常の半分に抑えましょう。また、お粥以外のメニュー(副菜、汁物、メインのおかず)はよくかんで時間をかけて食べると、満腹感が得やすくなります。

■午後~夕方
3時のおやつタイムは最も脂肪が溜まりにくい時間帯であり、また、この時間帯に軽くお腹に入れておくことで夕食のドカ食いを防げます。おやつタイムには、食物繊維が豊富で腹持ちのよい、かぼちゃorさつまいもがダイエットに最適です。

■夕食時
夕食もお粥を主食とし、温野菜や豆腐を食べましょう(食前には炭酸水を飲む)。できれば早目に夕食をすませ(理想は19時台)、その後は何も食べない食生活はダイエットに大変効果的です。仕事の関係等で19時台にすませることが難しい場合は、せめて寝る3時間前にはすませるようにしましょう。寝ている間は消費カロリーがダウンするので寝る直前に食べるのはNGです。

■夕食後~寝る前
夕食後に空腹が襲ってきたら炭酸水をゆっくりと飲みましょう。また、お風呂にゆっくり浸かると、空腹感を緩和させることができます。さらに、湯船に浸かりながらマッサージをする、入浴後はストレッチ等を行う習慣は快眠にもつながり、心と体のメンテナンスに効果的です。お風呂ダイエットも実践してみてください。

■注意点
なお、1週間のダイエット期間中は、アルコールは控えましょう。アルコールを摂ると満腹感を感じにくくなり、ついつい食事量が増えてしまったり、夕食の時間や就寝時間も遅くなり、ダイエット効率が悪くなります。

ダイエットには個人差があるので、誰でも1週間でマイナス2キロとは限りませんが、「1週間で2キロ減らせる5つの方法」+「5つの方法を取り入れたタイムテーブル」を習慣にすれば、見た目スッキリ&むくみ解消など、数値以上の成果が期待できるはずです。

1週間のダイエット期間後も、紹介した方法をすべてとは言わずともなるべく参考にしていただき、軽い運動を習慣化すれば、よりダイエット効率がアップするでしょう。

文:和田 清香

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失敗続きの負け人生を、勝ち人生に変えるには?

2017年5月25日 10:58 All About

「私の人生ってロクなことがない」「負け続けの人生だ」――気がつけば、そんなため息をついていませんか? しかし、人生をどう捉えるかは、その“人生のストーリーの描き方”次第なのです。

たとえば、一昔前の日本では黙って親や夫につき従うことが美徳とされ、そのような生き方を当たり前と考える女性が多数派を占めていました。ところが現代では、女性も自分なりの考えを持ち、仕事を持ち、意見を主張して生きることが当たり前とされています。

男性も「男は仕事」「男は辛口」「台所仕事は女に任せておけ」などと言われ、それを当たり前と考える男性が多数派を占めていましたが、現代では「イクメン」「カジメン」「スイーツ男子」など、生き方のバリエーションが続々と広がっています。

このように、私たちが「常識だ」「真実だ」と語りあう人生の価値観は、その時代を生きる人々の言葉のやりとりによって、意味づけされたものなのです。時代や環境が変われば、主流となる考え方も変わり、まったく別の価値観が構成されます。こうした考え方を「社会構成主義」と呼びます。

人生の物語を書き換える「ナラティブ・アプローチ」

この社会構成主義によれば、「自分の人生」への捉え方も絶対的なものではなく、周りの人々との相互交流のなかで意味づけられたものだと言えます。絶対的でないのなら、それまでの考えにとらわれ続ける必要はなく、今の自分に合った内容に、いくらでも“書き換える”ことが可能です。

今までの人生の捉え方に息苦しさを覚えるなら、今の自分にあったストーリーに書き換えてしまいましょう。こうした作業を「ナラティブ・アプローチ」(語りによるアプローチ)と言います。

たとえば、「失敗続きの負け人生」というストーリーを、ナラティブ・アプローチによってどう書き換えることができるでしょう? たしかに、その人は数々の「失敗」を重ねているのかもしれませんし、そうした失敗の「出来事」自体を変えたり、なくしたりすることはできません。

しかし、出来事から構成される「ストーリー」を書き換えることは可能です。

「失敗続きの負け人生」が「回復し続ける勝ち人生」に変わる!

たとえば、受験に失敗し、就職にも失敗し、恋愛にも結婚にも失敗したことを嘆いている人がいます。しかし、そもそもこれだけの失敗を経験しているのに、今こうして生きていられるのは、なぜなのでしょう?

それは、その人自身に強い生命力があり、失敗から立ちあがる回復力(これを「レジリエンス」と呼びます)を持っているからだと、私は思います。つまり失敗を重ねている人は、その分だけ「困難からの回復」という勝ち体験も重ねているのです。

「失敗続きの負け人生」のように、自分の頭の中で優勢になっているストーリーを「ドミナント・ストーリー」(支配的なストーリー)と呼びます。そして、このドミナント・ストーリーの裏には、見方を変えて描かれる「オルタナティブ・ストーリー」(もう一つのストーリー)が必ず存在するのです。「失敗続きの負け人生」のオルタナティブストーリーは、「回復し続ける勝ち人生」になるでしょう。

ナラティブ・アプローチでは、カウンセラーと共に自分のオルタナティブ・ストーリーを発見し、そのストーリーを“分厚く”する作業を行っていきます。つまり、自分に合わないストーリーには取り合わず、同じエピソードを別の視点で捉えながら自分に合ったストーリーを作り直し、そちらに注目していこうとするアプローチ方法です。

私もカウンセリングのなかで、この方法をさりげなく取り入れていますが、クライエントは自分が気づかなかったオルタナティブ・ストーリーを発見すると、目がキラリと輝き、顔色が明るく変わっていきます。カウンセリングの手法ではありますが、自分自身との対話でも、あるいは周りの人との会話の中でも、実践することができます。

人生をどう捉えるかは、その“人生のストーリーの描き方”次第です。ぜひ、あなたも自分の人生のオルタナティブ・ストーリーを発見してみませんか?

文:大美賀 直子

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実際に「二番目に好きな人と結婚した」女たちのホンネ

2017年5月25日 10:52 All About

二番目に好きな人、結婚すべき? やっぱりいちばんがいい?

二番目に好きな人と結婚した主人公を取り巻く大人の四角関係を描いたドラマが話題を呼んでいるが、もともと「結婚は二番目に好きな人としたほうがうまくいく」という説がある。

いろいろな意味にとれる言葉ではあるが、実際に二番目に好きな人と結婚した人たちはこの説をどう思っているのだろう。

恋愛感情が強すぎると結婚はうまくいかないかも

「わかりますよ、これ。私がそうだもの」

そう言うのは、リカコさん(39歳)。同い年の男性と結婚して9年、7歳と4歳の子がいる。彼女が3年つきあった大好きだった彼と破局したのが29歳のとき。そこへ現れたのが今の夫だ。

「前の彼は本当に魅力的だったけど、私を第一には考えてくれなかった。破天荒で何をやるかわからないタイプ。当時も会社を立ち上げて四苦八苦してたけど、彼の周りにはいつもいろいろな人がいて……。デートも月に数回しかできなかったし、そういう意味では不満だったけど、でもやっぱり魅力的だから、私の恋愛感情は常にマックスだったんですよね。

別れてすぐ出会った今の夫は、私のことを第一に考えてくれた。普通のサラリーマンだけど、地道にこつこつ努力するタイプ。そこでふと、私は現実的に考えるようになったんです」

つまり、結婚するにはこういう人がいいのではないか。リカコさんはそう“目覚めた”のだという。それからは彼を「結婚相手としてどうか」という目で見るようになった。

「彼の実家は地方でお店をやっているのですが、彼は三男だから家を継ぐ必要もない。家族や親戚づきあいも密ではない。彼はすでにマンションを購入していた。神経質なところもない。オレについてこいというタイプでもない。決定的だったのは、夏、一緒に出かけたとき、道ばたで急にふらついたお年寄りがいたんですよ。彼、ぱっと飛んで行ってその女性を近くのベンチに座らせ、私に『見てて』と言って、自販機で飲み物を買ってきてあげてたんです。『暑いからちょっと脱水症状を起こしているんだと思う』と。幸い、その方はすぐに気分がよくなったんだけど、この人は本当に親切な人なんだな、と」

その行動がごく自然だったので、彼の根っこを知ることができたとリカコさんは言う。

「正直言って、彼に対して熱い恋愛感情は持てなかった。でも“人として好き”ではあったんです。その一件があってから、ますます人として好きになりました。それで気づいたんですよ。恋愛感情なんてなくても結婚できるし、むしろ熱すぎる恋愛感情はないほうがいいんじゃないかって」

恋愛感情がマックスで結婚すると、あとは冷めるだけだ。一緒に生活すれば、いろいろな面を見てしまうのだから。彼に対しても減点法になってしまう。

「だから人として信頼できるかがいちばん大きいと思う。私は恋愛体質だから大丈夫かと友だちは心配してくれたけど、今のところ大丈夫です(笑)。共働きですから、彼は家事も育児も率先してやってくれる。私がへとへとになっていると、体中をマッサージしてくれるんです。本当にいい人と結婚したと思っています」

やっぱりいちばん好きな人と添いたかった

一方で、もちろん、「いちばん好きな人と一緒になりたかった」と考えている女性もいる。

ホノカさん(49歳)だ。20代のころ、10歳年上の既婚者とつきあっていた。彼は子どもが中学生になったら離婚すると言っていたが、彼女は待てなかったのだという。

「結局、私は親の勧めるお見合いで結婚を決めたんです。連絡を絶っていた彼が、『離婚が成立した』と久々に連絡をくれたその日が、私の結婚式でした。もう18年も前の話ですけど、今でもどうしてあのとき勇気をもって結婚式から逃げ出さなかったのだろうと後悔しています。結婚式の夢を見て飛び起きることもある。もう高校生の子どもがふたりいるのに、心の奥ではいまだにくすぶり続けているものがありますね」

夫とは、特に仲がいいわけでも悪いわけでもないという。特に揉めごともなく、平穏な結婚生活を送ってきた。それだけで幸せなのだとホノカさん自身、わかっている。

「もしかしたら、不倫の彼と一緒になったら、もっとつらい結婚生活を送っていたかもしれない。それでも、やはり彼と結婚したかったという思いがありますね。自分が生涯を懸けてもいいくらい好きな人だったから。ただ、あの時点では『結婚』を焦っていたので、待ちきれなかったんです」

人生は選択の連続であり、選択しなかった道に後悔が残るのは当然かもしれない。ただ、後悔する人と、現状でよかったと思う人の違いは何なのだろう。

「私の場合は不倫でしたし、独身の恋人同士で嫌いになって別れたというのとは違う。だからよけい後悔が残っているんでしょうね。彼が離婚すると言いながらなかなかしなかったのに、実は本当に離婚するつもりでいたということ、成立したのが私の結婚式の日だったことなど、気持ちを整理するにはタイミングが悪すぎることが重なったし……」

だから結果として、「彼がいちばん」という印象が拭えないのかもしれない。

そもそも、「いちばん好き」「二番目に好き」とはっきり区別できるものでもないだろう。ただ、恋愛感情マックスで結婚すると、あとは減点法にしかならないというリカコさんの話も、やはり彼と一緒になりたかったと後悔しているホノカさんの気持ちも、どちらもうなずけるものがあるのではないだろうか。

そういえば、こんな言葉も聞いたことがある。
「結婚前は両目をあけて相手をよく見ること、結婚後は片目をつぶって許容すること」

文:亀山 早苗

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衝撃!整えていない眉は相手にネガティブな印象を与える…

2017年5月25日 10:40 All About

「人に与える印象をよくしたい」と思ったら、メイクを見直してみるのも手。中でも、まず眉メイクを考え直してみるのが近道かもしれません。

「整えていない眉のときと、整えた眉のときでは、会話をする相手の脳の反応に違いが出ることがわかりました」というのは、アイブロウトリートメントサロン、アナスタシアPRの高山瑶子さん。

整えていない眉を見ると……心がザワつく

「眉毛が他人に与える印象」について調べた実験では、整えていない状態の眉と、整えた状態の眉の同じ女性と会話をした男女6名の脳血流量を測定しました。

その結果、整えていない眉のときは脳血流量が激しく増加しストレスを与え、整えた眉のときの脳血流量は減少しリラックス状態でいることがわかりました。(資料1、2参照)とくに、前頭葉の脳血流量の変化が特徴的です。

「前頭葉は、集中力や記憶、プランの実行などを司る、脳の中でも高等な機能を営む部位です。整えた眉は、脳に自然なものとして受け入れられたのに対し、整えていない眉は相手の脳に負担をかけ、無駄に集中力を高めたため、脳血流量が増加したと考えられます」。今回の実証実験を監修した、杏林大学名誉教授の古賀良彦先生からのコメントです。

整えていない眉は、ネガティブな印象に

「まさか眉の整え方次第で、コミュニケーションをする相手に対してそこまで影響を与えているとは!」と驚いた人も多いのではないでしょうか。今度は眉が与える印象の違いについてアンケートをとってみました。

上記2人の女性の整えていない眉と整えた眉を見せた結果が下記です。

さらに、他人の眉について2つの質問をしてみたところ、以下のような回答が得られました。

以上のアンケート結果をまとめると……

・整えていない眉は、ネガティブな印象をもたれてしまう
・相手の眉が「似合っていない」「残念」と感じた経験がある人は半数以上いる
・「残念な眉」「イマイチな眉」と思っていても、相手にそのことを伝えない人が8割もいる

これらのことからも、好印象を狙うならまず見直すべきは眉!ということが言えそうです。


*資料1~2/被験者は20代および30代男性3名、女性3名の計6名。株式会社スペクトラテックの「Spectratech OEG-SpO2」を被験者の頭部に装着し、12分間の会話中、前頭葉16部位の脳血液量(酸素化ヘモグロビン(oxy-Hb))を測定し分析。 酸素化ヘモグロビン濃度の変化で脳の活動状態を検証。被験者は、初対面の女性と12分間、前日放送されたニュースの映像を題材に会話。女性は、帽子で眉を隠した状態で対面し会話開始5分後に、女性は帽子を上げて眉を見せる。帽子を上げた状態で5分間会話を続け、再度帽子を下げ、眉を隠した状態で2分間会話を続ける。上記を、同一女性の「整えていない眉」「整えた眉」2パターンで計測を実施。

資料3~6/20代~50代の男女1,000名を対象にインターネットによる『眉に関する意識調査』による
全てアナスタシアによる調査

※取材協力
アナスタシア
アナスタシア特設サイト「美眉総研」

文:早川 景子

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放置してはいけない無月経・月経不順とは?

2017年5月25日 10:38 All About

無月経は妊娠の可能性も? まずは妊娠検査薬で確認を

月経不順や無月経の原因は多岐に渡ります。病気ではないですが、「月経が来ない」という時にまず確認しなければいけないのは「妊娠していないかどうか」です。

不規則な月経がちょこちょこあって何だか変だな、と思って婦人科を受診したら、すでに妊娠5ヶ月だったというケースも、婦人科ではそう珍しくありません。全く性交渉をしていないという人以外は、月経が予定通りに来なかったらまず妊娠検査薬などを使って、妊娠反応を調べてください。

月経不順の原因で多いのはホルモンのアンバランス

月経不順の原因として割とよくあるのが、卵巣機能の低下による女性ホルモン不足です。月経がきちんと来るためには、脳から卵巣へ「女性ホルモンを出しなさい」という命令が出て、その命令を受けた卵巣が卵を育てて女性ホルモンをきちんと出す必要があります。

ところが、卵巣が疲れてしまったり、「多嚢胞性卵巣」のような体質的な異常で卵巣が上手く働かなくなると、この女性ホルモンが足りなくなってしまうのです。ホルモンが充分に出ていないと、月経も正しく来なくなります。卵巣が疲れてしまう原因としては、ストレスや冷え・不規則な食事・卵巣のう腫などの病気・加齢などが挙げられます。

また、卵巣は正しく働いているが、脳が卵巣に向かってきちんと命令を出していないために、結果として女性ホルモンが充分に出ない場合もあります。これを「視床下部性」とか「下垂体性」、「中枢性」と言ったりしますが、要は「脳」に原因があるということです。卵巣に命令を出している「視床下部・下垂体」という場所はストレスに非常に弱い場所。そのため、強いストレスを感じたり、いきなり環境が変わったりすると、すぐにダメージを受けて充分な命令が出せなくなってしまうことがあるのです。

脳が受けるダメージの中で一番大きいのは、実は「体重の減少」によるストレス。つまり、ダイエットのし過ぎで急激に体重を落としたり、例えゆっくりでも大幅に体重を減らしてしまうと、脳はとても大きなストレスを感じ、卵巣への命令をストップしてしまいます。このようなダイエットによる無月経を「体重減少性無月経」といいます。ひどくなると無月経の中でも一番治療が難しく時間がかかる、怖い病気です。

色々ある月経不順の原因

他にも、女性ホルモン以外のホルモンが脳の働きを邪魔して月経不順を引き起こすこともあります。「プロラクチン」という母乳を作るホルモンがたくさん出過ぎると、出産後でなくても授乳中と同じ状態になってしまい、排卵が止まります。胃薬や精神安定剤の中には、副作用の1つとしてこの「プロラクチン」を異常に高くしてしまうものがあるので、薬を飲み始めたら月経不順になったという人は、薬のせいではないか、医師に確認しましょう。

また、甲状腺で作られる「甲状腺ホルモン」は出過ぎても足りなくなっても卵巣の働きを妨げてしまうことがあります。甲状腺機能亢進症や甲状腺機能低下症がもともとある人は、ホルモンがきちんとコントロールできているか病院で検査を受けることをお勧めします。

病院で血液検査を

以上のように、無月経・月経不順には様々な原因があります。妊娠の可能性がない場合は、病院で血液検査を受けましょう。血液から、女性ホルモンや脳から出ている様々なホルモンの値が分かるので、無月経や月経不順の原因を見分けることができます。その他、病院では超音波検査で子宮や卵巣そのものに異常が無いかどうかを確認することもできます。

さらに、最近環境が変わったりしていないか、急激に体重が減っていないか、生活がハードになり過ぎていないかなどを詳しく問診で聞くことによって、何が原因なのか見当をつけていきます。ずっと不安を抱え込まずに、一度婦人科を受診して医師に相談をしてください。

文:清水 なほみ

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_5008a96d12fa_雨の日を乗り切る!アイロン不要のまとめ髪アレンジ 5008a96d12fa 5008a96d12fa 雨の日を乗り切る!アイロン不要のまとめ髪アレンジ oa-allabout 0

雨の日を乗り切る!アイロン不要のまとめ髪アレンジ

2017年5月25日 10:37 All About

アイロンいらず!湿気の多い日にオススメの巻かないヘアアレンジ

湿気で髪がまとまらない! 広がったりうねったり、巻いても崩れてしまったりと梅雨時季のヘアスタイルは悩みの種ですよね。そんな時に使える、アイロン不使用のヘアアレンジをご提案します。

後れ毛を残すヘアアレンジもかわいいですが、雨の日はカールが取れてしまい、せっかくのアレンジが台無しに。乱れた印象にならないように、後れ毛なしのルーズアレンジをするのがオススメです!

ベースのスタイル

直毛のミディアムヘア。巻いてもすぐ取れてしまい、アレンジがなかなかキープできない髪質。根元はペタンコなのに毛先にダメージがあるので、パサパサと広がってしまいます。

今回は直毛のモデルさんですが、このアレンジは毛量、クセの強さ、髪の硬さ問わずどなたにでもオススメです。

ヘアアレンジの方法・やり方

1. ベースにオイルをつけておきます。オイル(油分)は湿気(水分)をはじくので、ガードの役割をしてくれます。サイドの髪を残して、後ろをひとつ結びにします。土台になるので、切れにくいゴムを選んでくださいね。

2. ハチ上の髪を取り分け、後ろにねじります。 

3. 前に向かってねじらないように注意してください(画像はNG例)。

4. 残りの髪も足して1本にしてねじり、後ろまで持って来たら、クリップで仮留めをしておきます。反対側も同様にねじったら、ゴムで結びます。

5. 毛先を二つに分け、ねじり編み(ツイスト編み)にします。詳しいやり方は、「巻かずにできる簡単ねじり編み」でも解説しています。

6. ツイスト部分をゴムの根元に巻きつけ、アメピン数本で固定します。

7. 少しづつ毛束をつまみ、全体をルーズに崩したら完成!

8. 最後にキープスプレーをしてガードしておくと、さらに崩れにくくなります。

うまく仕上げるポイント

崩していないものと 崩し終わったものを比べてみてください。後頭部のフォルムを補正してくれるだけでなく、全体が柔らかい印象になっていますよね!

引き出し方のコツは、指先でつまむ毛束の量をほんの少しにすること。一度にたくさんつままず、量を減らし引き出す回数を増やすことです。細い毛束で引き出されることで、巻かなくても柔らかくルーズな質感を作ることができ、雨の日でも長持ちしますよ!

正面&バック

使用したスタイリング剤

硬めのキープスプレーを使用。ふんわり仕上げた毛束をしっかり固めてくれます。後れ毛のないスタイルの時にとくにおすすめです。固めてからはスタイルチェンジしにくいので、全部仕上げてから使うのがおすすめです!

文:WAKO

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_5a44fbfbedaf_【保存版】もっと美味しいご飯の炊き方 5a44fbfbedaf 5a44fbfbedaf 【保存版】もっと美味しいご飯の炊き方 oa-allabout 0

【保存版】もっと美味しいご飯の炊き方

2017年5月25日 10:35 All About

ごはんのおいしい炊き方、正しいお米の研ぎ方、炊く水の選び方、お米の浸水時間、お米の保存方法、お米の賞味期限、炊きたてご飯は混ぜるべきなのか否か、虫をつかなくする方法など、まとめてご紹介します。

■Q.お米はゴシゴシ研ぐべき?

A.精米技術が高くなったので、やさしく洗うだけでOK

たっぷりの水で2~3周かき混ぜ素早く水を捨てる「すすぎ」を2回、その後やさしくもみ洗いする「洗米」を行い、白く濁った水が透明になるまでたっぷりの水ですすいでください。

■Q.炊くときのお水はミネラルウォーターがいい?

A.お米に向いているのは「軟水」。相性の良い水を選んで。

日本の水道水は軟水なので、その点でお米を炊くのには向いています。ミネラルウォーターを使用する場合は、硬水を避ける方が良いでしょう。

■Q.浸水時間はどれぐらいとればいい?

A.最近の炊飯器なら事前の浸水は不要!

最近の炊飯器は、炊飯時間の中にお米に水を浸水させる行程も含まれているからです!

出典: 最新炊飯器でおいしく炊く方法 ウソ・ホント [炊飯器・炊飯ジャー] All About

■Q.お米が炊きあがったら、すぐ混ぜるべき?

A1.炊きたて独特の粘り気があるごはんが食べたいなら「混ぜない」

炊きたてごはんを底から混ぜてしまうと、お米が表面にまとっている“おねば”が無くなってしまいます。この“おねば”を楽しみたいのなら、炊きたてをそのままサクッと盛りつけるのがおすすめです!

出典: 炊きたてごはんは混ぜないほうがいい All About NEWS

A2.長く炊飯器に置いても美味しいままがいいなら「混ぜる」

炊きたてを混ぜないと、“おねば”が失われない一方で、そのまま長く放置するとお米同士が水分でくっついてしまいます。炊いてから食べきるまで少し時間があく、という場合は軽く混ぜて置いたほうが良いでしょう。

■Q.お米の賞味期限はいつ?

A.美味しく食べるなら、開封後3~4週間以内がベスト!

お米の酸化は精米時から始まるので、できるだけ早めに食べるのが理想です。保存状態が良ければ1年後も食べられなくはないですが、美味しく食べるなら通常は3~4週間以内、夏場や梅雨の時期は2週間がベストです。

出典:安いお米を美味しく食べる!ご飯の炊き方と保存法 [節約] All About

■Q.お米の正しい保存方法は?

A.暗くて温度・湿度が一定の場所…実は冷蔵庫がおすすめ

「流しの下の米びつ」というイメージがありますが、実は湿度が高く向いていません。冷蔵庫にペットボトルや保存バッグで小分けにして入れると、邪魔になりにくく良い保存状態を保つことができます。

■Q.お米に虫が付かないようにするには?

A.唐辛子をひとつ入れておけば寄り付かなくなります

まずは良い保存状態で保存することが一番対策になりますが、それに加えて唐辛子を入れておくと辛味成分を嫌がって虫が寄り付かなくなります。

■Q.炊飯器以外で美味しく炊く方法は?

A.おこげも楽しめる「土鍋ごはん」をぜひ楽しんで!

料亭などでよく出される土鍋ご飯は、やはり炊飯器とは違った美味しさがあります。最近はごはん専用の土鍋もありますが、通常の土鍋でも充分美味しく炊くことができますよ!

出典:おいしい土鍋ご飯の炊き方 [シンプル和食レシピ] All About

■Q.白米以外のお米を美味しく食べるには?

A1.栄養豊富な「玄米」も、コツを覚えれば簡単に炊けます!

しっかり吸水させることで、消化がよい柔らかい玄米ご飯に仕上がります。プチプチとした食感が癖になる!

出典:美味しくて栄養が摂れて消化がよい、玄米の炊き方 [毎日のお助けレシピ] All About

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今痩せて、ずっと体型キープできる!一生モノのダイエット

2017年5月25日 10:30 All About

炭水化物抜きダイエットや低カロリーダイエットは確かに効果が出ます。しかし、ダイエットを止めた途端にリバウンドしやすいのも事実。少し痩せてリバウンド、再び必死でダイエット…というマイナスループからそろそろ脱出しませんか?

「今痩せて、ずっと体型キープできる」一生モノのダイエット5選

【1】簡単ドローインで基礎代謝をキープ!

年齢や運動の好き嫌いに関わらず、誰でもできて続けやすい手軽さが魅力の「ドローイン」。基礎代謝をアップさせ、それを落とさないようにキープすれば、太りにくい体は自然と手に入ります。誰でも1~3日で効果が出る、即お腹痩せのドローインをご紹介!

出典: 即お腹凹せ!休眠筋肉を目覚めさせる簡単ドローイン! [簡単ダイエット] All About

【2】お風呂ダイエットで、代謝UP&ポカポカボディをキープ

お風呂にはリラックス効果や発汗作用のほか、入り方次第では脂肪を燃焼して痩せる効果も期待できます!今回は、お風呂がダイエットに有効であるメカニズムや、効率よく脂肪を燃やす入浴法、入浴中にできるマッサージ法などを解説しています。

出典:脂肪を燃やす!「お風呂ダイエット」の正しい入浴法 [簡単ダイエット] All About

【3】「キレイな腸」をキープする!

腸の働きが低下し動かなくなってしまうと、腸の中で食べたものが腐敗し悪玉菌やガスが増え、健康にも悪影響大。老廃物を上手く排出できないと、もちろんダイエット効果も半減してしまいます。健康と美容のために、キレイな腸を手に入れましょう。

出典: 「キレイな腸」が痩せ体質への近道!? [定番ダイエット] All About

【4】「寝起きの3分ストレッチ」で朝から高代謝ボディを作る

寝起きにじっくり体を伸ばし、全身の巡りを良くして、朝から活動出来る体を作りましょう! 朝は体温が低くなりますが、ストレッチするだけで全身がポカポカしてくるはず。たった3分で出来るので、毎日の習慣にして、朝から気持ちよく活動して下さい。

出典: だるい朝は「寝起きの3分ストレッチ」でスッキリ! [ストレッチ] All About

【5】「食べ過ぎたら翌日調整」を習慣付ける

常にダイエットのことを考え続けるなんてできるわけがありません。ストレスを溜めないのはダイエットの基本中の基本。たまには食べ過ぎてしまってもいいんです。ただし、その食べ過ぎを機におデブまっしぐら…にならないよう、調整の仕方を身につけましょう。。

出典:昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) [食事ダイエット] All About

cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_33b390a8c158_ズバリ!貯金できない5つのタイプとは? 33b390a8c158 33b390a8c158 ズバリ!貯金できない5つのタイプとは? oa-allabout 0

ズバリ!貯金できない5つのタイプとは?

2017年5月24日 17:10 All About

貯められないのは性格のせい?

私のところにいらっしゃる依頼者には、「性格的にだらしなくて、どうしても貯金できない!」とおっしゃる方がとても多いです。この、みなさんがよく口にされる「貯金できない性格」って一体何でしょう?

「貯まらなくて当然」と開き直るのは問題ですが、確かに貯められないタイプの人は存在し、それはわずか数タイプに分類できます。いずれのタイプも自分にあう方法で問題を解決すると、貯金できるように変われそうです。

タイプ1 【いつまでもやらない人】

やる気があるのに行動に移せず、貯められないと思い込むのが特徴です。このタイプは、本を読む、セミナーに参加する、FPに相談するなど、情報収集には積極的ですがその場限りになりがちで、「やった」事実にのみ満足してしまいます。もしくは、情報収集の段階なのに習得したと錯覚し、実際に行動するには至りません。熱しやすく冷めやすい性格の方に多い傾向で「自分は貯められない性格」と言う方はこのタイプがダントツです。

やる気があり、勉強していても、それを実行しなければ実現できません。きっかけがあれば前進するはずなので、保有する資産(預貯金から株から不動産からすべて)を紙などに書き出してみるなど、自分の現状を知ってから次の行動に出てみましょう。

タイプ2 【何とかなると思う人】

お金(貯金)がなく収入が増えるような見込みもないのに「何とかなるさ」「そのうち自然と貯まるだろう」と思っているタイプです。会社や仕事、収入が永遠にあると信じて疑わない人や、自信過剰の人、のんきすぎて浮世離れした人がこのタイプに該当します。問題意識が薄いので、よほどのことがない限り誰かに相談したりしません。相談しなくちゃ、となるころには、家計はごちゃごちゃ、破綻一歩手前、という状態が少なくありません。

根拠のない「何とかなる」は、実際「何ともならない」場合が多いのです。子どもの教育費も住居費も老後資金も「何とかなる」と思っている人は、これから何にどれくらいお金がかかり、全部でいくらお金が必要になってくるのか調べてみましょう。目安はネットで簡単に調べられます。節約してお金を貯めている人は、将来必要なお金を今から準備しています。このタイプは、しっかりと現状と将来の分析を行うことが、最優先事項です。

タイプ3 【続ける仕組み作りが下手な人】

挫折してしまう自分に嫌悪感を持ち、悩んでしまうのがこのタイプ。やる気はあり、また実践に移すことはできるけれども、どうしても続かないという方が多いです。

ちょっと貯まると満足し、節約生活にも途中で飽きてしまう。いいところまで来ているのに挫折してしまう、かわいそうなタイプです。このタイプの方は特に「救ってあげたい」という気持ちにさせられます。自己嫌悪や自己批判の気持ちを強く抱き過ぎている人が多く、うまくできない自分にいら立っていることもあります。

このような方は、今すぐ90日貯金プログラムを始めることをおすすめしています。飽きっぽい、継続が苦手な人は、このようにゴールを決めたり、プログラム内の項目を粛々と消化していくようなやり方のほうが、往々にして続けられる傾向が強いからです。また、プログラムを実践しつつ、お金の使い方を消費か浪費か投資か考えるクセがつけば、みだりに浪費することを良しとしない思考回路が必ず形成されていきます。

タイプ4 【小さなことにこだわりすぎる人】

完璧を目指すあまり、小さなミスにつまずいて先へ進めないというようなタイプです。たとえば家計簿は絶対に毎日続けると心に誓い、字もていねいに書き、美しい家計簿にならないと満足できない。貯金目標もきっちり立て、綿密に計画も立てます。

確かに、この作業を何の苦もなく継続できれば理想的です。ですが最初から自分に負荷をかけすぎ、継続が難しく、計画倒れとなって頓挫してしまいがちなのがこのタイプです。

こだわりすぎ、柔軟性がなくなってしまうのです。融通が利かない、よくない意味での完璧主義です。真面目であるがゆえに、一つ失敗してつまずくと、それだけで「ああ、もうダメだ!」となります。

節約生活や貯金への努力は、何年、何十年と続けて、日常の一部としていかなければならないのに、こんな調子では、とてもじゃないですが難しいでしょう。発想の転換が必要ですね。

タイプ5 【自分に甘い人】

「特別支出が続いたから貯まらなかった」など、いいわけの多いタイプです。これも老若男女を問わず、本当によくあるタイプです。

「今月は残業が続いたので、自分へのごほうびにこれを買った」
「ボーナスが出たから、少しならいいと思ってあれを買った」
「飲み会が続いて、ついつい散財した」などなどなど……。

ムダ遣いしてしまったうしろめたさもあり、先回りして言い訳したくなってしまうのかもしれませんが、本当にそれでいいのでしょうか。

言い訳をしてムダ遣いを正当化しているうちは、絶対に貯金はできません。

ムダ遣いを「ムダだった」と認めるところから、すべては始まるからです。このタイプの中には「収入がもっと高ければお金が貯まるのに」と、収入を言い訳にする方もいますが、これも大間違い。収入ではなく自分に問題があると認識しない限り、たとえ年収が100万円アップしても、継続的な貯金はできないでしょう。

気が付いたら、実行あるのみ

お金を貯めたいと思っても、貯めることができない方は、これらのタイプに当てはまっていると思います。「あっ!」と思う部分があれば、それがあなたのタイプ、貯められない原因かもしれません。

本当に貯めたいと思うのなら、気が付いた部分を修正できるように取り組みを考えて、実行してみましょう。きっとできるはずです。

文:横山 光昭

外部リンク

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1円でも安く!お得な買い物術5つ

2017年5月24日 10:53 All About

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