cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_a537c46cb335_お金が逃げる!「超貧乏体質な人」の特徴と行動パターン a537c46cb335 0

お金が逃げる!「超貧乏体質な人」の特徴と行動パターン

2017年11月17日 11:36 All About

■自己評価の低さと否定的思考が「超貧乏体質」を招く!
貧乏体質の3大原則は、「罪悪感」「争うこと」「我慢をすること」――。この3つに加え、さらに輪をかけた貧乏体質の持ち主がいるのだといいます。それが、「超貧乏体質」。いったい何が違うのでしょうか。心理カウンセラーの石原加受子さんにレクチャーしていただきました。

「超貧乏体質に共通しているのは、自己評価が低く、否定的な思考をしがちなこと。罪悪感の強さと自己評価の低さが混ざり合って『私は幸せになってはいけない。どうせ幸せになれない』と考えてしまうのです」

例えば、衝動買いがやめられず、借金を重ねてしまう人もこれに当たります。

「店の人からちやほやされることで、『認められた』『愛された』と錯覚してしまうのです。しかし、寂しさや不安が解消されるのもつかの間。その後は、『私って何て意志が弱いのだろう』と自分の愚かさを責めて自己嫌悪。自己評価はますます下がり、無意識に『私は幸せになる資格がない、お金持ちになる資格がない』と思い込んで自分を愛することができなくなってしまいます」

人から親切にしてもらったとき「ありがとう」よりも「すみません」が先に出る人も、超貧乏体質の要素アリ。

「人から恩を受けたり、お金を借りた時に、それに見合うものを返せる能力がないと自分を低く見積もっているため、つい『すみません』と言ってしまうのです。卑屈な気持ちの表れともいえるでしょう。お金からも、自分からも目を逸らしているからチャンスもめぐってこないのです」

さらに、貸したお金を「返して」と言えない人も危険信号です。お金を請求することは、自分を愛する行為であり、財運指数をアップさせます。お金を貸したらきちんと返してもらうことで、あなたの善意は完了するのです。

■マイナス思考に支配されているとこんな弊害が……
いつも不平不満でいっぱい。置かれた状況に文句を言ってばかりで、周りに感謝できない否定的な思考の持ち主。できれば近寄りたくない人物ですが、こういう人は当然お金からも愛されません。その理由を石原さんはこう話します。

「マイナス思考に支配されていると、収入が増えません。たとえ良いアイデアが浮かんでも、否定的な思考からあれこれと悩み始め、お金を生むような行動に移せない。いろんな悩みに翻弄され、収入を得るための行動に集中することができないのです」

発する言葉も少しずつ変えていくことが大切。例えば「ここを辞めたらもう自分を雇ってくれるところはない」とか「どうせまたダメだろう」など、自分の価値を下げるような言葉ばかりを発していると、『私は価値のない人間』と自分自身にインプットし続けているようなものです。

物事を頭から否定してばかりいると、視野も狭まり、頭も固くなります。そうした状況では、なかなかアイデアも浮かびません。マイナス思考や否定がすべて悪いわけではありませんが、それをどうプラスに転じるかを考える視点を持つことが大切。やるべき目標に集中することで、お金を稼ぐ力がついていくでしょう。

■幸せなお金持ちになるための「5つの魔法の言葉」
貧乏体質・超貧乏体質を脱するためには、自分の心のスイッチを切り替える必要があります。そのための「魔法の言葉」を石原さんが伝授! 声に出して体に響かせながら唱えることで、願いをかなえる意識状態を作り出すといいます。毎日の習慣にぜひトライしてみましょう。

1. 私はお金持ちになる価値のある人間だ

2. 自分を愛する人はお金に愛される

3. 私が豊富な資産を得るのに罪悪感はいらない

4. 私が潤沢な財産を所有するかどうかは私に決定権がある

5. 私が「自分を優先」できれば、比例してどんどん財力もアップする

「自分中心心理学」を提唱する心理相談研究所「オールイズワン」代表。心理学校メンタルヘルス学会会員、厚生労働省認定「健康生きがいづくり」アドバイザー、石原加受子(いしはら・かずこ)さんにお話しを聞きました。

文 : 西尾英子

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_b15f092276e3_おならが多いのはアノ食べ物のせい!? 改善する食事のコツ b15f092276e3 0

おならが多いのはアノ食べ物のせい!? 改善する食事のコツ

2017年11月17日 11:27 All About

おならが多い・止まらない……病気ではなく食べ物のせい?

おならやお腹の張りは、誰もが経験するもの。しかし、おならがあまりに多くて何かの病気ではないかと悩んだり、お腹に空気が溜まっているような不快な張りの感覚に悩んでいる人も少なくないようです。

ここではおならの原因になる可能性のある食べ物と、おならを減らす食べ方のコツをご紹介します。ただし体質もありますので、それぞれとの関連の深さは人それぞれ。おならの悩みがあるからといって、以下の食品を完全に避けてしまうのではなく、参考にしながら自分との相性を確認してくださいね。

おならが多いのは豆類・野菜の摂りすぎが原因?

●豆類全般、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、きゅうり、大豆製品

芋類だけでなく、「これを食べるとおならが増える気がする……」という食品はありませんか? 特に豆類は、経験上おならが出やすいと感じている人も多いようです。こんなところで書くと怒られそうですが、わが夫は豆やキャベツなどオリゴ糖が多いものを食べた後のおならが大変です。

お腹の中のガスの半分くらいは、飲み込んだ空気、そして残りは食物繊維などの分解を担うバクテリアによって作られるようです。だからと言って、おならを減らすために食物繊維を日常的に控えるなんてことはしないでくださいね! 食物繊維は大腸で善玉菌のエサになると言われています。ちなみに、オリゴ糖は食物繊維に分類されるかされないか、世界的に統一されていないようです。

おならが多いのは果物の摂りすぎが原因?

●レーズン、りんご、バナナ、プルーン、りんごジュース、ぶどうジュース、プルーンジュース

大量に摂取した場合に影響が出ると言われています。筆者は個人的にレーズンに少々弱いような気がしています……。果物とおならは関連していると思いづらいかもしれませんが、おならの回数が多いと感じるときは、これらの食品をたくさん摂っていないか考えてみてください。

おならがくさくなるのは脂肪が多い食品の摂りすぎが原因?

●揚げ物、脂肪の多い肉、脂肪の多い焼き菓子

回数だけでなく、気になるのが臭い。脂っこいもの、特に脂肪分たっぷりのお肉を食べた後に、おならの臭いがくさくなるような気がすると感じる人も多いようです。臭いが気になる人は、これらの食品をある程度制限してみてもよいかもしれません。

おならが多いのは乳製品の摂りすぎが原因?

●牛乳、アイスクリーム、クリーム

お腹をこわすほどではなくても、乳製品に含まれる乳糖のためにおならが出やすかったり、おなかが張りやすい人も多いようです。

おならが多いのは食物繊維の急な摂りすぎが原因?

日ごろから食物繊維をたっぷり摂っている人は問題ないようですが、ふだんあまり食物繊維を食べていない人が急にたくさん摂取すると、お腹の調子に影響が出る場合もあるようです。健康のためにも、日ごろから安定した量の食物繊維を食べましょう。

おならが多い・お腹が張るのは人口甘味料の摂りすぎが原因?

低カロリー甘味料として使われる糖アルコールもお腹の調子に影響を与えることがあります。筆者は糖アルコールが入っているものを食べると、残念ながらすぐにわかってしまいます(汗)。糖アルコールはうまく体内で吸収できません。だからこそ、低カロリー甘味料としての役割は果たしていますが、おならやお腹の張りの原因になることがあります。ただし、日常的に糖アルコールを摂取すると耐性がつき、おならや張りなどが解消すると言われています。

おならを減らす食べ方のコツは、空気をあまり飲み込まないこと!

呼吸をすると、空気は気管から体に入り、酸素は体中に送り込まれます。ただし、気管ではなく食道から胃に入っていく空気は、おならやお腹のガスの原因になることがあります。

具体的には、チューインガムや飴を頻繁に食べる人、時間をかけてちょびちょび水分を飲む人、入れ歯がきちんと合っていない人、急いで食べ過ぎたり、飲みすぎたりする人は、空気を飲み込みやすくなります。また、空気を含む炭酸飲料水なども原因になりやすいです。アメリカではとても大きなゲップをする人が目立ちますが、炭酸飲料水の摂取量のせいでしょうか。

自分の消化器官との相性も考えながら、過剰なおならやお腹の張りの不快感に悩まされることなく、毎日を過ごしたいものですね。

文 : 一政 晶子(栄養管理ガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_26162dde383b_「本当に離婚する必要があるか」を見極める3つのポイント 26162dde383b 0

「本当に離婚する必要があるか」を見極める3つのポイント

2017年11月17日 11:17 citrus

俳優の鹿賀丈史さんが、数年前に一般女性の妻と離婚していたことが報道されました。現在の心境について「家族というのは大事なもの。家族のために(仕事などを)頑張る、という方もいる」と鹿賀さんは語ったうえで、「(自分の場合、今は)そういう意味では独りで気楽かな。今は、そういう気持ち。考える時間が多く持てたりするので」とのコメントも。結婚というシステムから卒業した大人の心境といったところなのでしょうか。

ところで、鹿賀さんのように、50代、60代にさしかかり、離婚という選択をする夫婦は少なくありません。子どもの自立や夫の定年退職、親の介護などをきっかけに、「そろそろ自分らしい人生を歩んでみるタイミングが来たのではないだろうか」と思う大人の男女もいるというわけです。

ただし、自由な生活への憧れや勢いだけで離婚を決めることにはリスクもあります。私自身も離婚経験者だから理解できるのですが、実際に離婚をするには相当なエネルギーが必要になります。治ることのないDVや、たび重なる浮気グセといった許しがたい理由がない限り、危機を迎えている今の夫婦関係を修復したり改善したりしながら、折り合ってうまくやっていくほうが心のダメージはずっと少なく済むものです。

「それでも、もう無理! もう離婚するしかない!」というところまで追い詰められてしまった場合、最後にもう一度だけ次の3つのことを振り返って、精神的な面と物理的な面からセルフチェックしてみることをおすすめします。念には念を入れて準備をしてからでも、離婚という行動を起こすには遅くはないのです。

離婚に踏み切る前のセルフチェック3つのポイント

1. 「離婚した後、どうやって生きていきたいのか?」をハッキリ描けるか?

離婚は、目の前の苦しさから逃れる手段ではありません。なので、もしも離婚をすることが目的になっているなら、まずは一度立ち止まってみること。そして、「離婚したその先に、どう生きていきたいのか?」を明確にイメージすることです。「離婚して幸せになる!」という強い覚悟ができていない場合は、今の夫婦関係を修復することを考えてみるほうがいいでしょう。

2. 「離婚した後、生活していく方法はあるか?」を計算できているか?

離婚をした後になって、「いざ働かねば!」と思っても、自分の希望や環境に折り合う就職先はなかなか見つからないもの。離婚後の生活を安定させるためにも、経済的な環境は離婚をする前に整えておく必要があります。もしも、パートナーに離婚話を切り出すなら、その前に相手からの慰謝料や養育費をカウントしなくても、経済的に自立できるような手段や方法を考えておくことがポイントです。

3. 「頼れる人が周りにいるか?」を具体的に考えているか?

離婚経験者や信頼できる友人はいざというときに頼りになるもの。自分のことを理解してくれている相手の言葉やアドバイスは参考になるだけでなく、心の支えにもなるからです。精神面のサポートはもちろん、実家があることや相談できる兄妹がいることも重要です。もしも、そうした環境にないのであれば、夫婦問題のプロや専門家に頼るという手もあります。

いずれにしても大切なのは、離婚を決める前に準備を整えておく、ということ。まずは本当に離婚する必要があるかどうか、という点から見直すことも欠かせません。

文: 岡野 あつこ

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_cd7337108bc4_「コンビニは割高!」は昔話!? 賢く得するコンビニ活用術 cd7337108bc4 0

「コンビニは割高!」は昔話!? 賢く得するコンビニ活用術

2017年11月16日 14:36 All About

節約生活にコンビニはタブー?

今年引越しをしたら、たまたま近所にコンビニがあり、コンビニに行く機会がとても増えました。節約生活を送るにあたって、コンビニはタブーというのが一般的な考え方ですので、コンビニで買い物するのは時間が無い時や早朝・深夜といった場合がほとんどでした。従って慣れないうちはコンビニで買い物をするのは何となく罪悪感が……しかし、よく商品棚を見渡せば意外と高くない商品も多数あることに気付きました。

進化したコンビニ! 特別安くはないがお手ごろ商品が多数ある!

具体的には、以下のような品です。

・PB(プライベートブランド)商品の品揃えが良い
・単身や高齢者向けの食べきり、使い切り商品の品揃えが良い
・パウチ惣菜の品揃えも良く比較的安価
・買い物にかける時間が少なくて済む

<最近買ったモノ>
牛乳178円⇒スーパーと同じ又は安い
カレー粉(PB)⇒安い
片栗粉(PB)⇒安い
玉ねぎ・人参・ジャガイモ⇒スーパーより20~30円程高い

<頻繁に買うモノ>
ワイン⇒500円程度の安いワインでも冷えてるのですぐ飲める◎
100円コーヒー⇒移動中のブレイクに便利
コロッケなどホットスナック⇒スーパーの惣菜より確実に美味しく安い
指定ゴミ袋や切手⇒どこで買っても同じ値段

1000円以下のワインを冷やして売っているお店はコンビニくらいですので、重宝します。ホカホカのお惣菜はスーパーより美味しく安いので、学生にも人気です。

1点買いでも恥ずかしくない(笑)

スーパーではさすがに「一点買い」がしにくい!と思うのは私だけでしょうか? 恥ずかしい気持ちや、せっかく来たのだからという思いが重なり、つい余計な買い物までしてしまう……。コンビニでは1点買いでも気兼ねしないので無駄な買い物を防ぐことができます。従ってコンビニで食品や日用品を買うのは基本的には「買い忘れ」があった時が多くなります。

買ってはいけないモノもある

注意しなくてはいけないのは、やはり買ってはいけないモノもあるということ。PB以外のメーカー商品のお菓子やアイス、飲み物などは定価、もしくは定価に近い価格設定です。「損をした」という思いがつきまとい、財布にも精神衛生上も良くありませんので、ドラッグストアやスーパーを利用すべきです。

それと、コンビニで買い物する姿を子どもに頻繁に見せるのも、子どもの金銭感覚がおかしくなる可能性があります。やはりコンビニはその名の通り「時間的・場所的・商品的」といった「利便性」が特徴なので、必要に応じ活用していくという距離感が家計には必要だというスタイルをしっかり子どもには伝えるべきです。

文 : 二宮 清子(マネーガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_a4ed5b3f81d5_「排卵痛」って自覚してる?生理痛の違いは? a4ed5b3f81d5 0

「排卵痛」って自覚してる?生理痛の違いは?

2017年11月16日 14:32 All About

排卵痛の時期・期間・症状……下腹部の張りや腰痛も

排卵痛とは名前の通り排卵期に出現する下腹部の痛みのこと。排卵期は排卵日を挟んで前後3日くらいのことを指すので、月経周期が28日の人であれば、月経から13~15日目くらいの時期が排卵期と考えられます。

この時期に、下腹部の張りや痛み・腰痛などの症状があれば「排卵痛」である可能性が高いといえます。排卵痛かどうかをチェックするためには、基礎体温をつけながら症状が出る時期を記録することが大切。毎月体温が低温期から高温期に移行する辺りで痛みの症状が出ていれば、明らかに排卵痛と診断されます。

排卵痛の原因・症状……激痛や吐き気の場合は救急受診を

排卵痛の原因として、主に以下の2つが考えられます。

■黄体による卵巣の腫れと女性ホルモンの影響
排卵後、卵巣の中には「黄体」というものが残り、卵巣全体が少し腫れた様な状態になります。これによってお腹の張りや痛みが出やすくなることがあります。また、同時に卵巣から多量の女性ホルモンが出始めるので、この影響で腸の動きが悪くなり、お腹が張りやすくなるのではないかと考えられています。

■排卵で起きる卵巣からの出血
排卵は、卵子が卵巣の壁を突き破って飛び出してくる現象。毎月の排卵で、卵巣の壁は多少傷つきます。その時少量の出血が起きるのは珍しくないことですが、卵巣からの出血量が多いとお腹の張りや痛みの原因となったり、卵巣の壁を突き破る時に強い痛みが生じることがあります。

排卵期は卵巣から出血しやすい時期なので、この時期にあまり激しい性交渉をすると、出血が多くなり「卵巣出血」という状態になることも。卵巣出血になるとお腹に激痛が走り、歩いてもお腹の底に響くような感じの痛みを感じることが多いので、心配して救急受診する人も珍しくありません。

立っていられないほどの激痛や吐き気などがある場合は救急受診した方がよいですが、下腹部の鈍痛程度なら様子を見てもよいでしょう。いずれにしても、本人が自覚症状だけで「これは卵巣出血だ」と判断はできないので、不安な症状が残り正しい診断を受けたい人は、受診が必要です。

排卵痛の治療法・対処法

排卵痛はそもそも「病気」ではないため、排卵期に多少お腹が痛くなる程度なら必ずしも治療の必要はありません。毎月強い痛みが出たり、たびたび卵巣出血になるような場合には、低用量ピルで排卵を止めて症状が改善するかどうかをみていきます。

卵巣出血で強い腹痛がある場合は、入院して様子を見ることも。また、卵巣からの出血が止まらず、お腹の中に血液がたまってきているような場合には、手術で卵巣を確認し、出血部分を止血することもあります。

排卵痛の受診の目安は痛みの強さと期間で考える

排卵痛かな?と思ったら、まずは基礎体温をつけて痛みが出るタイミングが排卵の時期と合っているかどうかを見てみましょう。明らかに排卵痛であっても、それが1~2日の軽い腹痛程度なら受診や治療の必要はあまりありません。

受診の目安としては、毎月痛み止めが必要なほどの痛みが排卵期にも出現したり、痛みが3日以上続いたりする場合。毎月症状が辛いようであれば、まずは2~3カ月低用量ピルで排卵を止めて症状が改善するかどうかを見てみた方がいいでしょう。

また、いつもは軽い排卵痛程度ですぐに治まっていたのに、今回は立ち上がれないほど痛いあるいは痛みが1週間以上続くという場合は、すぐに受診した方が安全です。通常の排卵痛は1~2日ですぐ治まるのに、1週間以上痛みが続く場合は、卵巣出血や黄体出血の可能性が考えられるからです。

文 : 清水 なほみ(女性の病気ガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_1080e60bbc15_痩せたい…でも、40歳以上がしてはいけない!?ダイエット 1080e60bbc15 0

痩せたい…でも、40歳以上がしてはいけない!?ダイエット

2017年11月16日 14:28 All About

年齢と共に太りやすくなる原因は、筋肉量と基礎代謝の低下

若い頃は、体重が少し増えてしまっても、流行のダイエットを実践したり、一食抜くようなやや無茶な方法でもすぐに体重が戻り、体重をコントロールすることは簡単にできると思っていた人も多いかもしれません。しかし年齢を重ねるにつれて、こうした「一夜漬け」的なダイエットでは太刀打ちできなくなります。その主たる要因は加齢による基礎代謝量の低下です。

加齢に伴う基礎代謝量の低下は、体重から体脂肪量を引いた除脂肪体重の減少が原因として挙げられます。除脂肪体重は体脂肪率が測定できる体重計を用いれば、以下の数式で簡単に出すことが出来ます。

・除脂肪体重(kg)=体重(kg)-(体重×体脂肪率÷100)

除脂肪体重には身体に含まれる脂肪量以外のものがすべて含まれますが、大人の身体は臓器や骨の重さに大きな変化はないと考えられているため、除脂肪体重の変動は筋肉量の変化を表しているとされています。除脂肪体重が減ってきた場合、筋肉量が低下していると考えられるのです。

基礎代謝のエネルギー消費を行う臓器として、骨格筋、脂肪組織、肝臓、脳、心臓、腎臓などが挙げられます。体重60kg、安静時基礎代謝量が1200kcalの人の例を挙げると、骨格筋は全体の約22%を占め、1日に264kcal消費することがわかります。一方で脂肪組織の基礎代謝は骨格筋の約1/5ほどであり、比率にして4%、48kcalのカロリー消費であることがわかります。このように脂肪組織をたくさんため込んでも、基礎代謝量への影響は大きくなく、逆に筋肉量が減ってしまうことの方がより基礎代謝が落ちてしまうということになります。

引用元:厚生労働省e-ヘルスネット「ヒトの臓器・組織における安静時代謝量」より改変(糸川嘉則ほか 編 栄養学総論 改定第3版 南江堂, 141-164, 2006.)

女性ホルモンの影響によっても減少してしまう筋肉量

加齢によって女性ホルモンの分泌量も変わってきます。女性ホルモンには大きく分けて「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2種類のホルモンがありますが、このうちのエストロゲンが加齢とともに減少してくることによって、内臓脂肪の分解・代謝レベルが落ち、脂肪が蓄積されやすくなると言われています。

また脂肪はたくさんついていると身体の保温効果が高いようなイメージを持たれますが筋肉と違って熱量を生むことはなく、体温を維持する能力が低いため、身体全体の「冷え」にもつながります。

「食べる量が20代の頃と変わらないのに体重が増えやすくなった」
「お腹周りや背中、お尻などに脂肪がついてたるんでいるように見える」
「運動しているのにあまり体重に変化がない」

という場合は、脂肪の蓄積と筋肉量の減少によって基礎代謝が低下していることが一因として考えられるでしょう。これらを踏まえて、40代から行う運動の中で特にするべきではないと考えられるものをいくつか挙げてみます。

有酸素運動しか行わない

加齢に伴う基礎代謝量の減少を補うためには、適度に負荷をかけた運動を行うことが大切です。有酸素運動は比較的強度が軽いため、取り組みやすいことが特徴として挙げられますが、有酸素運動のみを行っていてもなかなか体重が減少しないということはありませんか? ウォーキングやジョギング、自転車運動、水泳など、話をしながらできる程度の運動を続けることはもちろん大切で、運動をしないよりもずっと良いことなのですが、基礎代謝を上げるためにはこれだけでは不十分であることがわかります。

毎回重い負荷をかけてトレーニングをする必要はありませんが、適度に筋力トレーニングを行うことが体重コントロールにはより効果的であると言えるでしょう。今まで筋力トレーニングをしたことのない人であれば、その場でスクワットを行ったり、ペットボトルを使って軽く身体を動かしたりする自重トレーニングなど軽負荷のトレーニングでも筋肉を引き締め、基礎代謝量アップに貢献します。ウォーキングやジョギングを行っている人は、ときどき山登りに出かけてより運動強度を上げることもよい方法です。

激しすぎる運動は免疫力を下げる可能性も……

適度な負荷をかけて行う筋力トレーニングは基礎代謝量のアップに効果が見込めますが、より大きな負荷をかけた方が効果的であるというわけではありません。今まで運動習慣のなかった人が激しい運動をしてしまうと、翌日以降の筋肉痛だけではなく、関節を痛めてしまったり、体調を崩してしまったりといったことが考えられます。運動強度は少しずつ高めていくことが大切なので、疲れすぎて寝込んでしまうようなハードな運動は避けた方が無難です。

アスリートのように激しい運動を習慣にしている人は、運動後にしばらく免疫力が低下してしまうことも指摘されており、疲労困憊の状態で適切な休養と栄養をとらなければ、インフルエンザ等の感染症にかかりやすくなってしまうことも考えられます。自分の体力と相談しながら、少しずつ運動強度を上げるように心がけましょう。

準備運動をしないですぐに身体を動かすのは危険

毎日忙しい中で運動する時間を捻出するのは至難の業という人も多いと思いますが、ウォームアップなどの準備運動をしないまま、メインの運動を行ってしまうことも避けた方が良いでしょう。運動をする前の身体は筋肉や関節の動きが硬く、この状態で筋力トレーニングや有酸素運動などを始めてしまうと、ぎっくり腰や太ももの肉離れなどケガを誘発してしまうことにつながります。準備運動は身体を少しずつ運動に慣らしていくものですので、この時間も含めて運動時間を捻出するようにしましょう。

同様に運動を行った後もそのままに終えてしまうのではなく、クールダウンと呼ばれる運動後の整理運動を行う習慣をつけましょう。具体的には使った筋肉や関節を中心にゆっくりとストレッチしたり、しばらくウォーキングを行って心拍数を整えたりといったことを行います。こうした整理運動を行うことで、疲労物質が体内に長くとどまることなく、分解・代謝されることをうながします。加齢に伴って体力的な疲労は回復にも時間がかかる傾向にあるため、運動後のクールダウンもしっかりと行うことが大切です。

若い頃は短期間に多少のムリをすれば体重を落とすことが可能だったかもしれませんが、40代以降のダイエットは長期戦を見込んで臨むことが一番大切です。今行っている運動やエクササイズを見直しながら、身体によい生活習慣とともに長く続けられることをまず優先して取り組むようにしましょう。

文:西村 典子(運動と健康ガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_cdeef6b6e1cb_頭痛、腰痛…長引く痛みが人間関係を壊す?注意すべきこと cdeef6b6e1cb 0

頭痛、腰痛…長引く痛みが人間関係を壊す?注意すべきこと

2017年11月16日 12:11 All About

長引く痛みは、辛いものです。先の見えない痛みに悩み、痛みを我慢する生活に疲れ果て、生きる気力をも奪うことがあります。長引く痛みだからこそ、家族やパートナー、病院のスタッフなど周囲の協力と支えが必要なのに、ついストレスできつく当たってしまう、なんてことはありませんか?

ストレスのはけ口として痛みの矛先となった大切な人が、もし、あなたから離れていったら、最も困るのはあなたです。痛みのストレスを当たり散らすばかりでは、痛みはドンドン長引き、健康的な生活はますます遠ざかっていくことでしょう。ここでは、長引く痛みを抱えた人が痛みのストレスでとってしまいがちな、やってはいけない7つの行動パターンを紹介します。

無口になる

話さない。会話をしない。無視する。自分に何が起きていて何が辛いのか説明しようとしない。言わなくても分かってくれるだろうと考えている。どのように助けてほしいかを言わない。

やってはいけない無口になる状態とは、ただだんまりを決め込むだけでなく、独りよがりな思考パターンを持ちながら黙っている状態です。長年連れ添ったパートナーだから分かってくれるはず、と考えるのは間違いです。

痛みは日によって症状に波があり、他人が外から見ただけでは理解しにくい症状です。手を差し伸べたい、と考えてくれる周りの人に分かってもらうためには、痛みの症状、重症度、こうして欲しい、反対にこうして欲しくない、など、細かなコミュニケーションを取ることが必要です。

説明せずにその場を去る

部屋を出る。スッとその場を離れ、寝室などに引きこもる。フラッと外に出てしまう。

あなたが痛みを訴えた時、それを理解し受けとめようとした協力者には、痛みだけ訴えられてその場を去られてしまったら、どうしたらいいか分からず失望感だけが残ってしまいます。痛みのストレスを訴えるだけの方法で発散しようとせず、都合の悪いことも面倒くさがらずに説明してみましょう。

「今日は腰痛がひどくて辛い。仕事を小分けにしてやってみるよ」「ジンジンしびれて集中できない。今はできないけど明日やってみよう」「台所の立ち仕事がしんどいから、手伝って欲しい」など、前向きにどう行動すべきかを考え対策を発言することが大切です。

痛いことを誇示する

顔をしかめる。顔面を手で覆う。強く痛みを訴える。痛みをオーバーなアクションで表現する。

痛みをオーバーに表現することは、相手にかまって欲しいことの表れのひとつですが、ずっと強く痛みをアピールされ続けると、周囲の人は疲れてしまいます。度を越した痛みのアピールは、それはすでに痛みの訴えではなく、自己中心的でわがままな訴えでしかありません。

周囲の人はやがてケアが辛くなるだけでなく、あなたという存在そのものを避けたい、と感じるきっかけとなるでしょう。

自分の痛みを語る

どんなに痛いか。この痛みでどれほど苦しめられているか。毎晩シクシク痛くて眠れない。何をしていても痛みが襲ってくる。

一見痛みを説明しているように見えますが、これらの言葉を発信し続けることも誤った行動パターンです。痛い、辛い、どれほど苦しいか、必要以上にそればかり訴えるのは、痛みに心が囚われた状態です。一方的に愚痴を聞き続けることが苦痛なように、痛みの訴えを聞き続けることも、とてもストレスなのです。

自分の口ぐせをちょっと思い出してみましょう。痛い、辛い、苦しい。これらの言葉が目立つようなら、無意識のうちに痛みで頭がいっぱいになり、周囲への配慮が欠けているかもしれません。

他の人に興味が無くなる

他人の言葉に耳を傾けなくなる。他人を意識しなくなる。周囲が心配していることに気付かない。

「良い先生がいるって聞いたから、相談してみない?」こう話しかけられても、無視したり、聞き流すようなパターンです。心配して話しかけたのに肝心のあなたが心を閉ざしたままでは、周囲はあなたから拒否されたと感じ、心が離れていってしまいます。

痛みに悩み、余裕のなさがそうさせてしまうのですが、せっかく手助けの意思を持った周囲とのかかわりを失うと、痛みから解放されることはとても難しくなります。

激しい気分の変動を周りにぶつけてしまう

イライラ。悲壮感。落胆。欲求不満。怒り。

気持ちが落ち着かず浮き沈みが激しい人は、腫れものを触るような扱いをされてしまうことは想像できますよね。痛みを抱えた人が本当に欲しいものは、恒常的で安定したケアです。そのためには、腫れ物に触るような必要最低限のかかわりではなく、つかず離れず適度な距離を保ったお互いに快適な関係が求められます。

自分で痛みをコントロールするためにも、心の平穏を保つように心がけましょう。万が一、痛みでキレてしまっても、相手が途方にくれないようにアフターケアを忘れないようにしましょう。

挑発的な発言をする

どうせ、どれほど痛いかわからないだろう。痛くて痛くて、そんなことはできない。君も私と同じ痛みがあったらわかるよ。

皮肉な表現で痛みを発信し、周囲を傷つけるパターンです。「どうせ君には痛みは理解できないだろう」と発現することは、痛みを理解し、少しでも痛みを和らげてあげたいと思ってくれている相手にとっては、拒絶に他なりません。挑発したところで、あなたの痛みは軽減しません。それどころか拒絶されたパートナーは、分かってあげられなかったと落ち込み、あなたの元を去っていくかもしれません。

他人の痛みを、全てを理解することはできません。分からないけど少しでも力になってあげたい、力になって欲しい、と考えるパートナー関係でいいのです。寄らず離れず、自立した関係を保つことが痛みを抱えても自分らしく生きる周囲とのかかわり合いです。

痛みを抱えている人が一番辛いことは理解しています。しかし、痛みが長引いてくると、自分の行動や口ぐせひとつで自分も周囲も元気にも不幸にもするのです。優しいひと言、感謝の言葉、なにげない日々のコミュニケーションを上手に取り続けることが、痛みからあなたを解放する一歩です。

参考文献:自分で「痛み」を管理しよう Dr Michael Nicholas ら 監訳 坂本篤裕 河原裕泰

文 : 富永 喜代(痛みの治療ガイド)

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出会った瞬間、結婚相手の候補から外される女性

2017年11月16日 12:08 All About

花嫁候補から外されてしまう9つの行動

婚活を始めると様々なパーティーや飲み会、お見合いなど、出会いの機会は増えてくるでしょう。オンライン上でのマッチングサービス利用者も増加し、まったく知り合いでなかった人と婚活目的で初めて出会う、というケースも増えてきているはずです。

ですが、「初めての出会い」という貴重な機会に、「結婚したい候補」から外されてしまう人が多いのも事実です。職場恋愛や友人関係から始まる恋愛と違い、時間をかけてお互いの人間性を知るまでもなく、出会ったその日のわずかな瞬間に受ける第一印象がその先に進むことができるかどうかを大きく左右するからです。

男性が思わず結婚候補から外してしまう女性のタイプを9つ挙げていきます。自分でも無意識のうちに不利な印象を与えてしまうことは、重大な機会損失かもしれません。ぜひチェックしてみましょう。

1. 上から目線で接してくる

婚活で「上から目線」が相手に伝わってしまう、意外な盲点があります。それは、「私はまだ結婚相談所に入るまで困っていない」「モテないわけじゃないから妥協してつきあうつもりはない」というような態度です。

決して勝気な態度でなくても、タイプでない男性に対して「あなたと私は違うので……」という意識がある時に起こりがちです。婚活しているならば、出会う瞬間は相手と同じ土俵にいるのは事実。それなのに、「本当はあなたとは立場が違う」と考えているのであれば、隠したつもりの本心が伝わってしまいます。

2. 好みでない点があると、あからさまに興味を失う

平均的に、男性に比べて女性の方が美意識が高い人が多い印象があるもの。実際、婚活現場を見ていても、同年代の男女を比較すると若々しくてキレイな人は多いと感じます。そのせいか、お互いさまではあるのですが会った瞬間に男性に対して「ルックスでNGジャッジ」を下しがちです。

顔がタイプでない、ファッションセンスが悪い、安物の時計をしている、背が低い……など、自分の好みでないポイントを見つけると、すぐに「興味なし」という対応していませんか? さらに、好みの相手にだけよい顔をしていれば、両者に嫌な印象だけを与えてしまうことでしょう。

3. 相手をすぐに査定する

仕事や学歴について探る質問をしすぎるのも悪い印象を与えます。出会ったばかりの相手にストレートに年収を聞く人はさすがに少ないですが、学歴や出身学校のレベルに関すること、さらに今の仕事の職種、会社名など出会ってすぐに質問していると、「査定されている」と思われても仕方ありません。

4. 笑顔がない

男性を目の前にしたときに、顔がこわばってしまう人がいます。もちろん、普段から笑顔が少ない人もいれば、男性に慣れておらず無意識に緊張してしまう人もいるでしょう。しかし、本来いちばん魅力的なはずの笑顔が少ないのはとてももったいないこと。

一歩間違えれば、全然その気がなくても、何か怒っていそうで怖い、すごくつまらなそうにしている、などとネガティブな印象を与えてしまうかもしれません。相手をデートに誘ったり、連絡先を聞いたりする「隙」として、意識して笑顔を増やすことをおすすめします。

5. 暗い表情、地味すぎる

「笑顔がない」と同様、第一印象で暗いと思われると結婚対象からは外れやすいもの。なぜなら男性は仕事の疲れを吹き飛ばすような元気や癒しを奥さんに求めているからです。そのために、服装の第一印象も大事なポイントです。

例えば、黒やブラウン系と明るい原色では、同じ女性でも第一印象はまったく変わることでしょう。本当はダークカラーの服が好きならば、仲良くなってからあなたの内面とともに伝えていきましょう。初対面のときだからこそ明るさや女性らしさを見た目からもアピールすることが大切なのです。

6. 会話が続かない

多くの男性は女性よりも、初対面の人とすぐに打ち解けてお話しをするのが苦手です。打ち解けてしまえば、静かな時間を過ごすのもお互い居心地がいいケースもありますが、わずか数分のやりとりで会話が噛みあわずに間が空いてしまうと、居心地が悪いな……という印象を与えてしまいます。

相手のプロフィールや持ち物を話題にするなど、心地よい会話をするのは慣れと技術が必要です。恋愛感情とは関係なく、日ごろ、仕事やプライベートで出会う男性に興味を持って会話することを心掛けてみましょう。

7. アピールしすぎ、しゃべりすぎ

「会話が続かない」とまったく反対のパターンです。たとえその場は盛り上がっても、自分をアピールしすぎると、初対面の男性に引かれてしまうこともあります。明るくて元気なのはいいのですが、初対面では自分だけのペースで一方的に話すのではなく、相手の求めている空気を読む傾聴力も大切なのです。

8. 他人の悪口や不平不満を言う

仲良くなってから、愚痴や弱音を吐くのは「自分だけに打ち明けてくれた」という印象になることもありますが、初対面では避けておきたいのがネガティブな話題です。他人を批判したり、悪口を言ったり、不平不満ばかりでは、性格が悪いというイメージを与えてしまいます。どんなにキレイでもあっても、相手に嫌な印象しか与えないので、口は災いの元として気をつけましょう。

9. お金がかかりそうな印象を与える

オシャレをして婚活に挑むのは賛成ですが、ブランドもので固め、派手な生活をアピールするようなことは、婚活市場では相手を委縮させてしまうことが多いので避けた方がよいでしょう。

初対面で「お金がかかりそう」と思われてしまうと、「自分の財布では支えきれない」「自分の貯金まで使われそう」「どんな相手とつきあってきたのだろう」などと、さまざまな理由で結婚候補として不利になるでしょう。

もしかしたら、自分が会社を経営をしていて収入が高いなどの理由が明白であれば、お金の使い方が近しく生活ランクの高い富裕層とつながれるのかも知れません。ただ、富裕層ほどお金に堅実な女性を好むケースもあり、そちらもうまくいくとは限りません。

初対面の第一印象で結婚候補から外される!

以上、出会った瞬間に思わず結婚相手から外してしまう女性の行動について書いてみました。「自分は自分!」と思っていたとしても、出会いの場で行うのは得策ではありません。思い当たる部分などあれば、ぜひ注意してみてください。

いつも言うのですが、日本の男性は相変わらず、まだまだ保守的です。経済的に余裕があれば、女性には家を守って欲しい、自分が仕事で疲れた時に癒してほしい、家に帰ればホッとできる場所を築いてくれるような女性が理想の奥さん像なのです。そして、自分の奥さんとして一緒に過ごしている未来がイメージできた時に、急激に結婚したいと思う生き物です。

ここで挙げた条件の逆をすれば、男性が結婚相手にどんな人を求めているかは一目瞭然です。定番で教科書的だと思うかもしれませんが、今も昔も、明るくて笑顔が素敵で、元気と癒しを与えてくれると思わせること結婚したくなる女性の条件なのです。

その上で気を付けてほしいのは、婚活こそ、急いで恋愛関係に発展させるようと身構えず、自然体で接することです。それがあなたの魅力と自信を引き出してくれます。そして本当のパートナーとの出会いを引き寄せ、幸せをもたらしてくれるはずです。

文 : 久野 浩司(恋愛ガイド)

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実は甘い物が好きでもいい!? 糖尿病になりやすい人とは

2017年11月16日 11:59 All About

甘い食べ物が好きな人は糖尿病になりやすいとよく言われますね。でもこれはデマですよ。

誰だって甘い物の食べ過ぎは、よいことではありません。子どもは虫歯になりやすくなるし、栄養素が少ない割に高カロリーですから太りやすくなります。2型糖尿病は肥満が引き金になることが多いので、甘党でも辛党でもカロリーの摂り過ぎは、糖尿病への近道になります。

ただし、糖尿病を発症した後の甘い物の取り過ぎはよくありません。ご飯でも塩せんべいでもスイーツでも、甘味に関係なく炭水化物を多く含む食品は血糖コントロールのために一定量を守ることが大切です。

糖尿病になりやすい人の条件は?

1型糖尿病や2型糖尿病になる原因は色々考えられていますが、多くの因子が複数に絡み合っているようです。同じような肥満でも、糖尿病になる人とならない人がいます。

はっきり分かっていることは、1型でも2型でも糖尿病の家族歴のある人はリスクが高いということです。しかし、1型糖尿病者の多くは家族歴はありません。潜在的に持っている遺伝子が何かの原因でオンになるようです。

民族的にも1型糖尿病は白人に多く、しかもある地域に片寄っているようにも見えます。北欧のフィンランドやスウェーデン、サルデーニャ島(イタリア)ではなぜか発症率が年10万人あたり40~50人と高率ですが、日本では1~2人と低いのです。

その代わり、日本人は2型糖尿病になりやすい民族です。遺伝的背景に加えて、運動不足や美食が肥満や2型糖尿病に結びつくのでしょう。

糖尿病の大流行は事実ですが、もちろん糖尿病は他人に伝染する病気ではありません。しかし年齢は大きな意味を持っています。1型糖尿病は年齢に関係なく発症しますが、半数以上は20歳以下の発症です。肥満や生活習慣は1型糖尿病の危険因子ではありません。2型糖尿病の多くは50歳以上に見られ、肥満気味あるいはかつて太っていたことがある人に見られます。

ストレスやアルコール、甘い物などで直接的に糖尿病が起こることは考えられていませんが、そういった因子で、糖尿病の発症が早まってしまうことは考えられます。

1型糖尿病の原因

1型糖尿病は、本来自分の体を外敵から守る免疫系が、インスリンを分泌するすい臓のベータ細胞を異物と判断して、誤って破壊することから発症します。その原因は正確には分かっていませんが、遺伝、自己抗体、ウイルス、食品(牛乳や離乳食を始めるタイミング)、酸素のフリーラジカル説などがあります。

食品が原因というのは、たとえば乳児の段階では小腸のバリアが未完成なので、人工ミルクの牛乳のタンパク質がそのまま体に入ってしまい、その結果、自己抗体がベータ細胞の表面にある類似のタンパク質を非自己と認識するのではないか、という仮説です。

ウイルス説も有力で、1960年代にサルデーニャ島、1970年代にフィンランドで起った1型糖尿病の著しい増加の説明に都合がいい仮説です。

ごく最近にも、ありふれたウイルスであるヒト・パレコウイルスが1型の引き金になるようだという論文がノルウェーの研究所から発表されました。このヒト・パレコウイルスの仲間のウイルスがネズミだけに感染して、そのネズミに1型糖尿病を起すことが知られているからです。

2型糖尿病の原因

インスリンが十分に分泌できない、あるいはインスリンはあるけど十分に作用しないという状態ですから、1型糖尿病とは別の原因です。研究者は遺伝、年齢、肥満、生活習慣を挙げています。

2型に関係する遺伝子は16以上報告されていますが、いずれも発症のリスクを2~3倍高める程度の弱いものです。これらの遺伝子が役割を演じ、年齢や生活様式(運動不足や肥満)が2型糖尿病の引き金になっているようです。2型は遺伝との関連がとても強い病気です。加齢がリスクを高めます。

妊娠糖尿病の原因

妊娠によるホルモン変化や、遺伝、肥満が有力な原因です。発育する胎児に栄養を供給する胎盤はいろいろなホルモンを多量に分泌します。これらのホルモンは胎児には必要ですが、母体のインスリン抵抗性を高めるものがあります。

遺伝的には、研究者は2型糖尿病と同じではないかと考えています。母体のインスリン分泌能が十分でないと血糖が高くなってしまいます。糖尿病予備群程度の血糖でも治療の対象になります。肥満のある妊婦に多くみられます。

文 : 河合 勝幸(糖尿病ガイド)

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もしかして私ってわきが!? 体質セルフチェック!

2017年11月16日 11:58 All About

わきがかどうかセルフチェック

もしかして自分はわきが?と密かに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そのうち、ほとんどの方が汗臭さをわきがと勘違いされていらっしゃるようです。

汗臭い臭いとわきがの臭いでは、種類が違ってきます。ここではわきがの原因や、体質の特徴をいくつか上げますので目安にしてみてください。

わきがは汗腺の中のアポクリン腺の量によって決まります。アポクリン腺は脇の下や生殖器など、からだの一部にだけある大きな汗腺で、粘り気のある臭いの強い汗が出ます。アポクリン腺の量は遺伝や体質によって変わり、わきが体質の人は耳垢に粘り気があるのが特徴です。

他にも、白いシャツなどを繰り返し着ていると脇の部分が黄ばむ。脇の毛が多い。両親のどちらか、または両方がわきがである。汗をかきやすい。などの特徴が挙げられます。

わきがの対処法

軽度のわきがであれば、脇の下を清潔に保つなどの生活習慣の見直しで、かなり解消されるはずです。制汗剤や細菌を繁殖させない薬などでも、臭いを解消することができます。ドラッグストアの様々なわきが対策アイテムを利用するものひとつの方法です。

しかし、それらの対策だけではカバーできないわきがの方もいます。その場合、手術やレーザー治療などを受ける選択肢もあります。美容皮膚科では、ボトックス注射にて発汗量を低下させ治療を行っていきます。

悩みを抱えている方は、解決する糸口として一度専門医に相談される事をお勧めします。わきが治療を行っているクリニックは多数あるので、最寄りのクリニックで直接不安に思っていることなどを聞いてみてください。

文 : 中野 あおい(ビューティガイド)

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