cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_24e2ad1bb03d_幼少期が原因!?気持ちが抑えられない…見捨てられ不安とは 24e2ad1bb03d 24e2ad1bb03d 幼少期が原因!?気持ちが抑えられない…見捨てられ不安とは oa-allabout 0

幼少期が原因!?気持ちが抑えられない…見捨てられ不安とは

2020年9月18日 13:37 All About

恋人がいつも一緒にいてくれなかったり、少しでも否定的なことを言ったりすると、絶望感でいっぱいになる。仲のよい友達に別の友だちができただけで、たまらなく寂しくなり、不安になる……。このように、信頼している人との間に少しでも距離を感じると、自分が見捨てられてしまったような不安が高まり、いてもたってもいられない気持ちになることを「見捨てられ不安」といいます。

この「見捨てられ不安」が強いと、恋人や友達に1日に何十回もメールや電話をしたり、相手を失うのが怖くて、何でも相手の言いなりになり、服従してしまう人もいます。少し批判されると急に裏切られたような気持ちになり、攻撃的な感情が湧いてくる人もいます。このように「見捨てられ不安」が強い人には、その不安に耐えかねて極端な行動に出て、自分自身を生きにくさのなかに追い込んでしまう人が少なくありません。

「見捨てられ不安」の原因のひとつは幼い頃にある?

では、「見捨てられ不安」はなぜ生じるのでしょう?見捨てられ不安は、乳幼児期に主たる養育者との関係の中で、「十分に受け止められた」「安心感をもらえた」という実感を持てなかった場合に生じることがあると言われています。一人でいても安心できる自信や安定感は、情緒がぐんぐん育つ子どもの頃に、いつもそばにいてくれる人との関係のなかで育っていくからです。

赤ちゃんは、泣いたときにすぐに抱っこされたり、世話をしてもらえることで安心を感じます。歩き始めた子どもは、養育者の見守りを感じることで、安心して外の世界に足を伸ばしていきます。かんしゃくを起こした幼児は苛立ちを受け止められることで、「素直な感情を出しても大丈夫」と安心ます。集団生活に入る時期の子どもは、安心して過ごせる場所を確保することで、集団の中で勇気をもって活動をしていくことができます。

「相手を失いたくない」という不安から、相手を束縛してしまう

しかしこの過程で、「ありのままの自分でいていい」という自信や「養育者はいつでも待っていてくれる」という安定感を持てないまま育つと、心のどこかに「見捨てられるのではないか?」という不安がつきまとってしまいます。

そして、見捨てられ不安に振り回されると、「恋人や友達を失いたくない」という不安から「相手を束縛したい」という思いにかられやすくなります。相手にしがみついて依存的になったり、友情や愛情を試したり、極端な行動や自暴自棄なことをしてしまうことがあるのです。こうして相手を束縛すると、相手はその関係を非常に負担に感じ、信頼関係に溝が生じてしまうことが少なくありません。

それでは、見捨てられ不安を克服する方法はあるのでしょうか? 見捨てられ不安が強い人は、自分自身を振り返り、考え方や行動を修正していく必要があります。ここでは3つの方法をお知らせします。

見捨てられ不安への対処1:不安の背景を知る

一つ目は、不安の背景を知ることです。前述した通り、見捨てられ不安は、幼い頃の主たる養育者との関係によって生じることが多いと言われています。自分自身の幼い頃の思いを振り返ってみましょう。そして、つらかったときにどのように受け止められ、どのような言葉がほしかったのかを考えてみましょう。

まずは、自分の不安な気持ちがどこから来ているのか、不安な気持ちを鎮めるために何を求めていたのかを理解することが大切です。

見捨てられ不安への対処2:不安との折り合いをつける

二つ目は不安と折り合いをつけることです。見捨てられ不安が強いと、「不安な気持ちを今すぐに解消したい」という欲求が高まることが多いです。そのため、友達や恋人に「いますぐに話を聞いて!」と急に電話をしたり、何時間も話し続けてしまうことがあります。

しかし、こうした行動を繰り返すことによって相手との関係に溝を作り、自分自身のストレス耐性の成長を阻害してしまうのです。では、不安な気持ちが高まった時には、どうしたらいいのでしょう? 他のことに気持ちを向けることによって不安をやりすごすこと、そしてしばらくの間、その気持ちを抱えてみることが必要です。

友達や恋人と話をするときにも、「今日は1時間話そうね」などと約束の時間を設定し、話し足りないと思っても、時間がきたら予定通りに話を終えることを習慣にしてみましょう。また、次回会う約束をしているなら、その時まで不要な連絡を控えるのも賢明な方法です。

見捨てられ不安への対処3:心の中の「子どもの私」を慰める

三つ目は、「子どもの私」の不安を慰めることです。見捨てられ不安は、心の中に残る未消化なままの「子どもの私」の心が感じている不安です。「子どもの私」が「見捨てないで!」「私だけを見て!」「勝手にどこかにいかないでよ!」と騒ぎ、暴れたくなっているのです。

いてもたってもいられないときには、「この不安は、『子どもの私』が感じている不安なんだ」と自分の心に言い聞かせること。そして、「心配しなくても大丈夫」「さびしかったんだね。でも、心配いらないよ」と、子どもの頃にかけてもらいたかった言葉を、自分自身で「子どもの私」に語りかけて慰めてあげるといいでしょう。

そして、極端な行動や自暴自棄な行動を我慢できたときには、「よく我慢できたね」と「子どもの私」に声をかけ、別の手段や方法で不安を落ち着かせたり、自分自身で苛立ちを受け止めてあげるといいでしょう。

見捨てられ不安が強い場合、カウンセラーや医師に相談を

このように、見捨てられ不安を抱えている人は不安の背景を知り、不安と折り合いをつけ、「子どもの私」を慰めるという3つのポイントを行うことが大切です。ただし、自分一人だけで行おうとすると不安に負けてしまったり、周りの人との関係のなかだけで行うと、葛藤や混乱が生じたりして、うまくいかない場合もあります。できれば定期的にカウンセリングを受け、カウンセラーと共に行っていくのが安全で効果的です。

また、コントロールできそうもない不安に襲われたり、極端な行動、自暴自棄な行動を起こしたくなり、自制できそうもない場合には、メンタルクリニックを受診し、医師の判断のもとで治療やカウンセリングを行っていくといいでしょう。

文 : 大美賀 直子

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気になる彼の"彼女"の有無や、好意をこっそり確かめる方法

2020年9月18日 13:35 All About

恋のチャンスはいつ訪れるかわかりません。取引先で偶然に知り合った人、友達主催のパーティーで出会った人……可能性は無限大ですよね。もし出会ったばかりの相手が気になって、もっと仲良くなりたいと思ったら、あなたはどうしますか?

相手から積極的にアプローチしてくれたり、脈ありサインや好意サインを送ってくれれば、自然と次のステップへ進めます。でも、自分の方が先に気になった場合は相手のアプローチをいつまでも待っているわけにはいきませんし、偶然の出会いだったり、連絡先を知らない相手だったら、その場ですぐにアクションを起こさなければいけないこともあります。

巷ではよく「男性の脈ありサインはここをチェック!」なんていうテクニックを見かけますが、それはすでに友人付き合いをしている相手のこと。

出会って間もなく、恋愛対象になるかどうかも、相手に彼女がいるかどうかもわからない段階で、露骨に「相手が好き」という好意サインを自分から送るのは気恥ずかしいし、気まずい。もし、いきなり拒否されてしまって、周囲の友人や知人の場を乱してしまうのもまずい。そんなケースは多いと思います。

それに、そもそも、振られる可能性がある段階でいきなりストレートにアプローチできる人は意外と少ないものですよね。そこで、脈ありと勘づかれずに彼女の有無と好意を確かめる「彼氏・彼女がいる前提」の質問をご提案します。

「彼氏・彼女がいる前提」の質問をぶつける

出会ったばかりの間柄でありながら、自分が好きだということを悟られないように相手の脈あり度を聞き出すためには、こんな方法があります。もちろん、関係性によって言い方は若干変わりますが、相手に彼氏・彼女がいることを前提に質問し、その関係性を探ってみるのがおすすめです。

例えば、こんな感じで聞いてみてはどうでしょう。

「〇〇さんはふだん、どんなところでデートしていますか?」
「〇〇さんは彼女と付き合ってもう何年ぐらいなんですか?」
「〇〇さんは、彼女とどちらが年上・年下(何歳違い)なんですか?」

周囲が恋愛・結婚の話題をしているときに、自然な会話の中でサラッと聞くのが理想的です。よほどの秘密主義でない限り、その場でいずれかの返答をする訳ですが、「彼女がいる、いない」を含めた下記4パターンの返答が想定できます。

1:彼女がいて、しかも円満だとハッキリ答える
2:彼女はいないとハッキリ答える
3:彼女の有無を曖昧にして答える
4:彼女がいると答えつつも、状況が良くないと答える

次のステップは、相手の心理を見抜くこと。ここで探るべきは、彼の口から彼女について何と言うかです。

これらの返答からあなたにもチャンスがあるのか? 恋愛対象になりそうかどうかを探ることができます。それでは、引き続き、それぞれの回答を解説していきます。

4つの回答からわかる、相手の脈あり度


1:彼女がいて、しかも円満だとハッキリ答える場合
ハッキリと彼女がいるとアピールしてくる場合、今はまだ、その彼と恋を進展させるのが難しいでしょう。でも完全に諦める必要はありません。恋愛はタイミングだったりしますので、もしかしたら数カ月後には突然、彼が失恋したりでチャンスが巡ってくることも十分に考えられるので、その場で「顔見知りレベル」の友人になる方法を探るのも手でしょう。

ただし、今の時点で彼にだけ執着するのは禁物。新たな出会いを見つけるために、出会いを見落とさずに行動していくことが大事です。

2:彼女はいないとハッキリ答える場合
1とは逆に、ハッキリと彼女がいないとアピールしてくるケースです。気になる彼に質問しているのですから、いちばんホッとする回答でしょう。

もちろん、彼女がいないからといって、彼もあなたのことを気に入っているとは限りません。まずやるべきことはSNS上でもいいから友達になって、いつでもコミュニケーションをとれる道を確保することです。

例えば、「そうなんですか、意外ですね。私も友達を誘うので何人かで一緒にゴハンでも行きましょう!」なんて言いながら、自分から連絡先を交換しましょう。グループデートを挟まずに意気投合できる2人であれば、すぐにデートに進んでOK。要は会えるきっかけで良いのです。

また、彼のほうから、「じゃあ、△△さんは彼氏と長いんですか?」などと彼氏がいる前提の質問を返してきた場合、彼もあなたのことを気に入っている可能性が高まります。お互いがフリーだと確認できれば、次のステップに進みやすくなるきっかけになるのですから万々歳です。

3:彼女の有無を曖昧にして答える場合
では、いるともいないとも言わずに、曖昧にされた場合はどうでしょうか。この回答はいいパターンと悪いパターンがあります。

いいパターンは、あなたが気になっているからこそ、あえてあなたの出方を探っているケースです。一方、悪いパターンは、本当はいるのに「今はいない」ように見せて、遊びの対象として近づこうとしているケースです。悪いパターンは、「彼女がいると答えつつも、状況が良くないと答える場合」にも似ているので、4の内容にもぜひ目を通してみてください。

4:彼女がいると答えつつも、状況が良くないと答える場合
この回答も、3と同じく2パターンが考えられます。

いいパターンは、あなたが気になっているからこそ、「彼女はいるけれど不仲である」と正直に伝えて、清算するまで待ってもらえるかどうか出方を探っているケースです。一方、悪いパターンは、本当は仲がいいのに「彼女はいるけれど不仲である」ように見せかけて、遊びの対象として近づこうとしているケースです。

いいパターンの場合、「正直に彼女がいる」ということをきちんと伝える男性は誠意があると言える上、今の恋愛がうまくいっていないとアピールするのは、彼からの好意サインでもある訳です。そもそも、あなたにまったく興味がなければ、男性はわざわざそのような話をするのは面倒に思うからです。

逆に、悪いパターンだった場合、十分に気をつけなければいけません。男性は、遊びや浮気を目的とした場合、自己防衛として自分から「彼女がいるんだけど……」と打ち明けて、「合意の上だよね」と過ちを正当化し、あなたを共犯にさせることもあるからです。

とくに、不倫の場合はこのパターンが多く、「結婚していると伝えたのに、彼女がそれでもいいと誘ってきたんだ!」という風に正当化するのです。まったく真逆のパターンになるので、見極めが重要です。彼自身と打ち解ける段階で様子を見たり、周囲の友人関係から見分けていくのがよいでしょう。

自分の直感を大切に、無理のない一歩を踏み出して

相手からの反応がどうであっても出会ったばかりでも相手が気になるというのは、自分の直感によるものなのでぜひ大事にしたいもの。恋愛はタイミングと勢いも大事なので、自分からきっかけを作りアプローチすることで、好きな人と付き合えるチャンスは広がるはずですよ。

文 : 久野 浩司

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人間関係を円滑にする!嫌われない上手な断り方とは

2020年9月18日 13:33 All About

断れない人のためのビジネスシーンで断るときの決まり文句

断らなければならないあなたのために、丁寧な断り方、断り文句などについて解説します!

「ビジネスシーンで断るときの決まり文句」をはじめ、「様々なシーンに使える断り方の基本公式」「残念な気持ちを伝えるバリエーション」「NOと言わずに断る裏ワザ」「断っても印象をアップできる魔法のセンテンス」「断る理由の嘘」、そして「もう誘われたくない時の断り方」などを解説しましょう。

ビジネスシーンでの断り方

ビジネスシーンでの断り方には、「決まり文句」があります。マイルドに断れるだけでなく、デキる人に見える効果もあるので、まずはこの基本パターンを覚えておきましょう。

1. まことに不本意ではありますが
「本当はやりたいのですが」という気持ちを表現する断り文句です

2 . 今回は見合わせることになってしまいました
次回があるという含みを持たせるほか「やりたかったのですが」という気持ちを表現する断り文句です。

3. お気持ちは重々わかるのですが
相手が食い下がってきた時に使う断り文句です。

4. ご容赦ください
いい加減にしてほしいと思った時に使う断り文句です。

5. せっかくですが、お気持ちだけ頂戴いたします
相手からの提案、譲歩、贈り物などを受けられない時に使います。

6. そのような大役、私には荷が重すぎます
面倒な役などを断る時の決まり文句です。

様々なシーンで使える、断り方の基本公式はこれ!

様々なシーンで使える、断り文句の基本公式を覚えておくと、とっさの時にも失敗が少なくなります。

【丁寧に断る時の基本公式】

残念な気持ち + できない理由 + 代わりの案

例文)同僚にランチに誘われた場合
「わー、残念! 急ぎの仕事が終わってなくて今日は行けないの。来週以降なら落ち着くんだけど、その頃どう?」

丁寧に断りたい時には、この公式を思い出してください。以下に詳しいポイントを解説します。

「残念な気持ち」を表すところからはじめよう

断り文句を組み立てる「断りの基本公式」、ここでの最初のひとことは「残念な気持ち」を表現する言葉。誘ってくれたことに対する配慮になるだけでなく、断られる側に心の準備ができるというメリットがあります。

同じ相手からの誘いを何度も断ることもあると思いますので、いくつかバリエーションを用意しておきましょう。

■残念な気持ちを表現する:言葉1
「せっかく声を掛けていただいたのに……」

■残念な気持ちを表現する:言葉2
「願ってもない機会なのですが……」

■残念な気持ちを表現する:言葉3
「ぜひ行きたいのですが……」

「なんだそんなこと……」と思う方もいらっしゃると思いますが、この「残念な気持ちを伝える」という技に磨きをかけると、NOと言わずに断る裏ワザが使えるようになります。

「NO」と言わずに断る裏技

残念系の言葉に、精一杯の表情をプラスして悔しがりましょう。NOと言わずに断れるだけでなく、断られたほうのダメージも少なくなります。

例文)新しくできた店に誘われた時
「うわー、うらやましい。あー、なんでその日に限って残業なんだろう……。残念過ぎます」

上司やお取引先、お姑さんなど、パワーバランスがある相手からの誘いを断る場合にお勧めです。さらにここに魔法のセンテンスを付け加えると、印象を悪くするどころか、好印象にすることができます。

例文)上司に急な仕事を頼まれた場合 魔法のセンテンス使用
「うわー、他でもない○○部長が頼ってくれているのに、都合がつかないなんて……。残念すぎます! あー、なんでこんな時に……」

断ることで印象がアップする魔法のセンテンスとは

断りたいけれど、良好な関係は保ちたい。そんな時に使ってほしいセンテンスは「他でもない○○さん」。

「他でもない○○さんの誘いなのに」「他でもない○○さんが頼ってくれているのに」と断れば、相手を大切に想っているということが伝わり、印象がアップします。

効果的に使うポイントは二つ。

1. 直接NOと言わないこと
2. 表情をつかって大げさに悔しがること

です。ここぞという時に試してみてください。

理由で承諾率がアップ! 断る時の嘘について

「行きたくない」というのが本当の気持ちであっても、断る時には「行けない」に変換して伝えるのが大人。これは断るときの基本です。

「本当はやりたいのだけれど、できない……」断る時にはその理由を伝えるのが一般的ですが、すぐに嘘だとわかるような理由をつけると人間関係を悪化させてしまいます。

具体的な理由は言わずに、ぼかす表現を覚えておきましょう。

×祖母が倒れた → ○家庭の事情で
×急に親が上京して → ○急な差し支えができて
×家が水漏れで → ○やんどころない事情で

とはいえ、しつこい勧誘など、事情を察してもらえないケースもあります。私が「このくらいは方便か」と思う「断るための理由」をいくつか挙げておきます。参考になさってください。

例)しつこい勧誘電話を断る時
「いろいろ熱心に説明していただいて心苦しいんですが、うち同業なんです……」

例)保険や宗教などの勧誘を断る時
「○○さんにはとてもよくしていただいて感謝しているのですが、実は親戚にもおりまして……、もしも入る時にはそちらを立てないわけにもいかない状況でして……」

例)保証人などを頼まれた場合
「祖父の遺言で保証人だけにはなれないんです……」

迷惑な勧誘もあまりひどい断り方をすると後々が心配です。逆恨みされそうな場合には、語尾をゴニョゴニョと濁すと、申し訳ない感じが伝わるのでやってみてください。

もう誘われたくない場合の断り方

【丁寧な断り方の公式】

残念な気持ち + できない理由 + 代わりの案

この公式は基本ですが、もう誘われたくないというような場合には、代替案は言わないようにします。残念な気持ちも伝えないようにするとさらに断りの意思が強く伝わります。その代わりに「相手を気遣う一言」を付け加えましょう。

【もう誘われたくない時の公式】

できない理由 + 相手を気遣う言葉

例文)見たくない映画に誘われた場合
「あいにく休みがとりにくくって、行けないんだよね。私の分も楽しんできて」

例文)行きたくない勉強会に誘われた場合
「なかなかタイミングがあわず参加が叶いません。ご盛況をお祈りしております」

それでも誘われる場合には、こんなセンテンスはいかがでしょうか。
「何度もお断りしていて申し訳ないのですが……、本当にごめんなさい。」

たまには変化球も! 3つの上手な断り方

同じ相手から何度も誘われる。いつも断っている。どうしても断りたい……。そんな時はこんな変化球を使ってみましょう。

変化球1. 「デメリット」を伝える断り方
引き受けてしまうと、かえってご迷惑をかけるので……、というニュアンスを伝える断り方です。しつこく誘われた時などにどうぞ。

例文1)
「○○の事情で引き受けると逆にご迷惑をおかけしてしまうので」

例文2)
「私では力不足で逆に足を引っ張る形になりますので」

例文3)
「できる限り協力させていただきたいのですが、繁忙期にお引き受けしてクオリティを下げてしまっては申し訳ないと思います」

何度も頼まれてNOとは言いにくくなった時などにもお勧めです。

変化球2. 相手の依頼に驚く
申し出が驚くほどの内容であることを表現する断り方です。

例)
A「大変申し訳ないのですが、今回は○○円で……」
B「えっ!!」
A「あっ、やっぱり○○円は失礼ですよね。では××円ではいかがでしょうか……」

無理を承知で依頼している相手の場合、驚きを大げさに表現すると、勝手に譲歩してくれることがあります。

変化球3. 困っていることを表現する
相手の申し出によって、こちらが悩んでいる様子を表現する方法です。

例)
「うわー……どうしよう……!? 今週はどうやっても時間を作れそうにないな。前回引き受けた時も部のみんなに迷惑かけちゃったしな……。うわー、困ったなぁ……」

最終的に引き受ける場合でも、相手には無理を言ってしまったという自覚を持ってもらいたいところ。こちらの感情や状況だけでも伝えておくといいでしょう。

「それでも断れない」あなたへ

人間関係を壊したくないという気持ちがジャマをして頼みごとを断れなかった、つい無理をして引き受けてしまった……。そんな経験のある方もいると思います。

相手を思いやる気持ちは重要ですが、どちらか一方ばかりが我慢を続ける関係はいつか破たんしてしまいます。短期間ならともかく、長い期間良い関係を続けるためには、Noを言うことも必要です。そうわかっていても断れない時は、「驚く」「困る」「悩む」といった表情を見せるところからはじめてみましょう。少しずつ状況が変わっていくはずです。

良い人間関係を作っていくことと、相手の言いなりになることは違います。上手な伝え方で良い関係を築いていきましょう。

文 : 藤田 尚弓

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実はニキビじゃない!?間違えやすい皮膚病

2020年9月18日 13:31 All About

ニキビに見えて、実はニキビではない皮膚病がある!

医学的には「ざ瘡」という病名がついている肌トラブル、これは一般的に「ニキビ」と呼ばれている、ごくありふれたものです。

ニキビで皮膚科を受診する人の数はCMなどによる啓蒙活動のおかげもあってか年々増えています。実際にクリニックを受診する多くの方が問診票で主訴を書く欄に「ニキビを治したい」とお書きになります。そのことからも出来ている発疹がニキビだと自覚していることが分かります。

そのほとんどは診察により確かに「ざ瘡」と診断されるのですが、時には違う診断をする場合があります。ここではそんな「ニキビに見えて、実はニキビではない皮膚病」についてお話ししたいと思います。

ニキビってどんな物?

まずその前にニキビについておさらいしましょう。ニキビは毛穴にできる病気で、皮膚科学では「尋常性ざ瘡」、「膿疱性ざ瘡」、「集簇性ざ瘡」などと細かく分類されます。原因はいずれも、「皮脂分泌の亢進」「毛穴の入口のつまり」「毛穴の常在菌の増加」の3つが関与しています。

ニキビの原因菌とは?

ニキビの代表的な症状には、炎症のない「白ニキビ」、炎症があり赤みや痛みのある「赤ニキビ」、炎症が強く膿を持った「黄色ニキビ」の3タイプがあります。このうち、「赤ニキビ」と「黄色ニキビ」は、毛穴の常在菌であるアクネ菌(Propionibacterium acnes、P.acnes)という細菌の増殖により毛穴が炎症を起こした状態です。この状態を毛包炎といいます。

ニキビは顔や胸元、背中に発症しやすく、特徴的な発疹が現れるので、私たち皮膚科医が診断するまでもなく、多くの人がそれを見ればニキビだと判断できるのです。

しかし稀に、ニキビとは異なる病気が紛れています。時にはそれがニキビと診断され、間違った治療をされているケースもあります。

「ニキビと間違える」発疹の特徴

20代女性、胸元に赤い発疹が多数できています。ところどころ黄色い膿を持ったような発疹もあります。自覚症状は痒みです。一見すると赤ニキビと黄色ニキビの混在のように見えます。

ここでまず注目すべき点は、痒みがあるということです。そしてもう一点、少し細かい話になりますが、ひとつひとつが半球状、つまり皮膚の面からぽこっと急に膨らんでいるということ。また、大きさは均一で表面に光沢があります。

ニキビ様の発疹、「マラセチア毛包炎」の可能性も考える

マラセチア毛包炎は、近年少しずつ認知されてきている皮膚病で、「ニキビの様に見えるがニキビではない」、「ニキビと間違えられる」とよく形容されます。特徴はまず痛みではなく痒みがあること。必ずではありませんが、痒みがあることが多くそれにより診断する上でニキビではない確率が高くなります。

そして先に示した発疹の形も特筆すべき特徴だと思います。そして特徴の最後は、発疹の膨らみを実際に押してみると分かります。ニキビは、面皰(コメド)と呼ばれる皮脂の固まりが入っていて押すとそれが出てきます。一方、マラセチア毛包炎の発疹では押しても面皰らしきものは出てきません。

これらを総合してこの病気だと診断することが出来るのですが、診断を確定するにはもう一手間、顕微鏡検査を行います。

「ニキビと間違える」発疹、原因は細菌ではなく真菌の一種

ニキビの原因菌となるアクネ菌は細菌の一種だとお話ししました。一方、細菌以外の菌でも毛包炎を起こす菌があります。これが今回の主題の病名になっているマラセチア菌(Malassezia furfur)という菌です。微生物学上は真菌に属し、健康な皮膚にも常在菌として存在します。

この菌は皮膚表面にも毛穴にも存在し、皮脂や汗の多い環境で繁殖します。皮脂の多い毛穴はアクネ菌が繁殖するのに格好の環境ですが、マラセチア菌にとっても繁殖しやすい環境となります。特にマラセチア菌においては、皮脂だけではなく発汗による多湿環境において繁殖しやすい傾向にあります。

マラセチア毛包炎の治療法は、ニキビよりシンプル

それでは、いざマラセチア毛包炎と診断された際の治療法についてお話しします。まず第一に清潔にして乾燥した状態を保つこと。汗をよくかく人に発症しやすい傾向があります。そして、治療薬は抗真菌剤を使用します。抗真菌剤には大きく分けて2種類、内服薬と外用薬があります。

私は通常、まず外用薬で様子をみますが、症状の強さや治療経過によっては内服薬の使用を検討します。治療を始めれば多くの場合、数週間か長くても数カ月で改善が見られます。

それに比べ、ニキビの治療はこのようにシンプルには済まない場合も多々あります。なぜならニキビは複数の原因が複雑に関与して発症していることが多いからです。ニキビ治療では様々な治療を組み合わせてはじめて改善が見られることも多く、原因や要因の多さが示唆されます。

マラセチア毛包炎は、しっかりと診断がされれば確実に治すことが可能です。しかし、ニキビと診断をされた中に埋もれてしまっていて、漫然とニキビ治療がなされているケースも少なからずあるのが現状です。

文 : 吉田 貴子

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レンジで簡単!マグカップで作る「レモンミルクプリン」

2020年9月18日 13:30 All About

粉ゼラチンを溶かしたり、牛乳を温めるのは電子レンジで行うので、火を使う必要がありません。作業時間はわずか5分。なめらか、ぷるぷるのミルクプリンにレモンソースが爽やかなクールデザートをお楽しみください。

材料(マグカップ1個分)

・牛乳:250ml
・砂糖:大さじ4
・粉ゼラチン:5g
・レモン:大さじ2(+飾り用) 

作り方・手順

所要時間:5分

1:牛乳に砂糖を加え、温める

マグカップに半量の牛乳を入れ、砂糖大さじ2を加え、1000wの電子レンジで1分温めます。砂糖が溶けるようによく混ぜます。

2:粉ゼラチン、残り半量の牛乳を加える

大さじ2の水でふやかした粉ゼラチンを、600wの電子レンジに30秒かけて溶かします。牛乳に加えて、よく混ぜます。残る半量の牛乳も加えて混ぜ、冷蔵庫で冷やします。

3:レモンソースを作る

レモン果汁大さじ2に、砂糖大さじ2を加え、600wの電子レンジに20秒かけて混ぜ、砂糖を溶かします。冷蔵庫で冷やします。

4:レモンを飾り、ソースをかける

完全にミルクプリンが固まったら、レモンソースをかけ、レモンの薄切りを飾って、サーブします。

ワンポイントアドバイス

マグカップ以外にも、プリンカップなど小さい器で作ると、冷やす時間を短縮できます。どうぞお試しくださいね。

文 : 小松 喜美

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苦手意識はもったいない!年上の人との話し方

2020年9月18日 13:18 All About

年上の人との話し方~会社編

職場では特に、年上の人から教えてもらうこと、引き立ててもらうことが重要になります。「誠実さ」「ヤル気」が伝わるコミュニケーションを心がけましょう。

【まずはここから】
まずはしっかりとアイコンタクトをとることからはじめます。専門家の研究によると、視線は好意、魅力、能力、信頼性、支配性などに影響を与えるそうです。

苦手意識がある人のほうを見ないようにする、目を逸しがちにする傾向がある人は、意識して目を合わせるところからはじめましょう。より好印象にするためには、口を閉じて口角を少し上げるようにすること、目と鼻に少し力を入れて眼力を出すようにすることもお勧めです。

私たちは顔の特徴や表情からも、相手の性格特性を類推しています。それが当たるのは54%程度と言われていますが、印象のパワーに惑わされることもわかっています。ぜひ一度、ヤル気の伝わる表情を鏡の前で練習してみてください。

【こんな話題がお勧め】
職場のコミュニケーションの回数は、仕事をするうえでの協力に影響するという調査結果があります。長い時間話すよりも、回数が多くなるような話し方がよいでしょう。お勧めの話題は、仕事に関連した質問とお礼。「質問→報告とお礼」というサイクルを回すのがよいでしょう。

具体例:
「将来、○○さんのような仕事をするために、今勉強しておいたほうがいいことがあったら教えてください」
「そうだなぁ、○○関連の本は読んでおいたほうがいいんじゃないか」

(後日)「先日は○○関連の本の情報をいただきありがとうございました。早速読んで××をしてみたところ、手応えを感じることができました。ありがとうございました!」

【お勧め話題のバリエーション】
仕事に関連する、YESかNOでは答えられない質問を考えましょう。相手の迷惑にならないタイミングを見計らうこと、後日お礼を伝えるのも忘れずに。

「○○さんは、自信をなくしたときに、どうやって気持ちの切り替えをしましたか?」
「効率的な仕事の進め方がないか見直しているのですが、○○さんから見た改善ポイントがあれば、お手すきのときでいいので教えていただけませんか」

年上の人との話し方~ご近所編

近所の人とのコミュニケーションはトラブル防止やイザというときに協力しあえるようなところを目指すのが基本。人の好さや常識的な考えの持ち主であることが伝わるコミュニケーションがよいでしょう。

【まずはここから】
いきなり声をかけるのは恥ずかしい。今まで挨拶をしたことがないので急にしはじめるのも難しい……。そんな人は「微笑」と「会釈」からはじめましょう。微笑みは印象だけでなく信頼度にも影響を与えます。ぜひやってみてください。

会釈し合う関係ができている人は「おはようございます」「こんにちは」といった挨拶を、それもできている人は「今日はあいにくのお天気ですね」「寒くなりましたね」といった、挨拶プラスワンの一言を付け加えます。

【こんな話題がお勧め】
近所の人とのコミュニケーションは、お互い声をかけやすい状態にすることが当面のゴール。挨拶プラス一言をにこやかに行えればよいでしょう。お勧めの話題は、天気と季節の話題です。近所に新しくスーパーや飲食店ができた、閉店したといった地域ならではのトピックもよいでしょう。

具体例:
「おはようございます。すっかり秋らしくなりましたね」
「そうですね。朝晩は冷えますよね」 「今日も着ていくものを何にするか迷いました。お互い体調を崩さないように気をつけましょう」

【お勧め話題のバリエーション】
地域ネタはお勧めです。近所であったことなどで、悪口にならないようなトピックがあればぜひ。

「今度、駅前に新しくできたイタリアンは美味しそうですね。もう行かれましたか?」
「今年も小学校の新入生たちが目につく季節になりましたね。まるでランドセルが歩いているみたいで可愛いですね」

年上の人との話し方~趣味などのコミュニティ編

趣味関連のコミュニティの場合、居心地のよい場所にすることがねらいになります。自分が新たに加わる側ならば、既にいる人たちに「壁を作る気はありません」ということが伝わるように話しかける、新たな人を迎える側なら「排除する気はありません」ということが伝わるように話しかけましょう。

【まずはここから】
好きなものが一緒であるという大きな共通点があるので話題づくりは難しくありません。こだわりが過ぎて意見が対立しないように注意しましょう。好きなもの、良いと思うものの違いは、対人認知や印象形成にも影響を与えます。柔軟なコメントが基本。

【こんな話題がお勧め】
共通の趣味の話題はたくさんありますが、相手の技量をはかるような質問を最初にするのはやめたほうがいいかもしれません。お勧めなのは、頻度についての話題。どのくらいの時間を趣味に費やしているかといった質問からはじめるのがよいでしょう。

具体例:
「ゴルフはどのくらいのペースでラウンドされるんですか」
「以前は週1を目標にしていたのですが、今は月1ゴルファーで、のんびりやっています」

【お勧め話題のバリエーション】
キャリアや腕前を直接質問するよりは、多少のボカしをいれた質問にしたほうがスマートです。

「ハマったきっかけはなんですか」
「本格的にやりはじめたのはいつ頃からですか」

年上の人に苦手意識を乗り越えて話しかけるべき理由とは

私たちは事前情報、外見、ちょっとした振る舞いなどから他者に好意や嫌悪感を抱きます。その感情は、言葉をかわさなくても、無意識のうちに目線、表情といった非言語コミュニケーションによって対象となる人や周囲の人に伝わります。

「年上の人はなんとなく苦手」という人は少なくありません。しかしその苦手意識は、知らず知らずのうちに発する非言語コミュニケーションなどによって伝わり、年上の相手からも残念な態度を引き出してしまいます。

皆さんも肌でなんとなく感じていると思いますが、コミュニケーションには返報性があります。好意的なコミュニケーションには好意的なコミュニケーションが返ってきます。苦手意識から生まれる無愛想なコミュニケーションには、やはり同じようなコミュニケーションが返ってきます。

「別に年上が苦手ではない」と思っている人にも、ぜひ自分から話しかけることを心がけてほしいと思います。

コミュニケーションをとらないでいると、「嫌われているのでは?」「何となくイヤな感じがする」といったネガティブな感情が生じてしまうことがあります。これらの残念な雰囲気も、ひとことふたこと会話を交わすだけで、和ませることができるのです。

先輩との話し方! 敬語はどうするか問題

先輩ではあるけれど同じポジションであったり、先輩ではあるけれど年下であったり。どのように話していいか迷うケースもあると思います。

関係やシチュエーションなどによって正解は変わりますが、判断に迷った場合には「先輩には礼儀を尽くす」「敬語を使う」という2点を思い出すようにしてください。極端にへりくだる必要はありませんが、親しくなった場合でも、折に触れて敬意を表すのはいい方法です。

年上の人や先輩と話すということは、トラブルを未然に防ぐ、チャンスを掴むといったメリットもあります。人としても幅が広がるかと思いますので、苦手意識のある方もぜひ挑戦してみてください。

文 : 藤田 尚弓

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_d6237759296c_男女の友情アリ派・ナシ派で恋愛傾向がここまで違う! d6237759296c d6237759296c 男女の友情アリ派・ナシ派で恋愛傾向がここまで違う! oa-allabout 0

男女の友情アリ派・ナシ派で恋愛傾向がここまで違う!

2020年9月18日 13:15 All About

「男女の間に友情はありえるか」これは永遠の命題。あるという人もいればないという人もいます。その言い分はさまざまですが、その大きな違いは恋が芽生える段階ではないでしょうか。

恋が芽生える段階は、大きく分けると「出会ってから(相手を知るうちに)だんだん好きになる」ケースと「出会った瞬間から恋愛対象とそうじゃない人に分別する」ケースに二分されます。そしてほとんどの人はどちらか一方の傾向に片寄ります。

前者のタイプには「一目惚れ」という概念がありません。初対面など相手をよく知らないうちから恋心を抱くほど情熱的ではない、あるいは好意を抱いても冷静に観察するだけの時間を必要とするのが特徴です。そして後者は典型的な一目惚れ志向。初対面でボルテージが上昇しなければ、その後恋愛に発展するほど情熱が芽生えないのが特徴です。

友情から愛情へと気持ちが変化するのは、前者のタイプならではの傾向です。だからといってお付き合いしている恋人がいるときまで他に心移りするとは限りません。

逆に「友情は成立する」という人は典型的な後者のタイプ。つまり、男女の友情が「成立する/しない」という主張は、自身の恋愛傾向(体験)に基づいているのです。

「彼氏が女友達と仲がいいのがイヤ」という女性はおそらく、自分も友情から愛情へと気持ちが変化する「だんだん好きになる」タイプなのでしょう。だからこそ、同じように彼氏も女友達に対して恋愛感情が芽生えてしまうことを恐れてしまうのです。

しかし実際にそのような悩みを持つ女性たちの意見を聞くと、もっと複雑な心境が入り組んでいることがうかがえます。恋愛傾向だけにとどまらない「女友達に嫉妬してしまう」原因には、どんなものがあるのでしょうか。

■対象は女友達に限らない「嫉妬深さ」
もっとも多いのは、女友達に限らず彼氏の周囲にいる女性全員を敵対してしまうケース。その感情を彼氏に伝えるかはともかく、彼氏の口から他の女性の話題が出るだけでモヤモヤしたり、デート中に他の女性をチラ見しただけでムッとしてしまったりします。

■リアルに浮気の疑いがある
女友達全員の存在が許せないのではなく、特定の女性だけに嫉妬するのはこのケース。たとえば彼氏に内緒でケータイを盗み見て、ふたりのメールやLINEのやりとりから怪しいと思うなど、ハッキリとした証拠まではいかなくても「女の勘」から今後の展開を恐れてしまいます。

■自分も同じ展開で恋人になった
もともと友人だった関係から恋人へと進展した場合、体験に裏付けされているだけに、他の女友達に対しても「もしかして……」という疑念を抱きかねません。特に自分が出会った頃と似たケースのポジションにいる女友達に対しては、無用に警戒してしまうことも。

いずれも、嫉妬してしまう原因としては「なるほど」とうなずける内容です。だけどそれらの嫉妬心を抱えたまま彼氏とお付き合いしていたら、楽しさも幸せも半減してしまうのではないでしょうか。

どうすれば嫉妬に苦しまなくなる?

嫉妬心は性格的なものもあるので、そう簡単には払拭することはできませんが、これ以上辛くならないよう折り合いをつけることは可能です。まず大前提として改めたいのは、もっと彼氏を信用すること。

どんな原因で嫉妬心が芽生えてしまうとしても、その根底にあるのは「もしかしたら彼は女友達を好きになってしまうかも」という猜疑心。大好きな彼なのに信じられないという矛盾は辛いことかもしれませんが、むしろかわいそうなのは彼のほう。大好きな恋人に信用されていないと知ったら、落胆してしまうかも。

「信じたいのに信じられない」「信じさせてほしい」気持ちはわかりますが、それを彼に要求するのは間違いです。あなたが彼をどのように思うかはあなたの勝手。あなたに他人(彼)を変えることができないのと同様、彼にもあなたの猜疑心を変えさせることはできないのです。

彼の行動や言動をどのように受け止めるか──そこに、あなたの中にある「愛情」という名の度量が試されます。疑わしい点ばかりに注目するのではなく、彼があなたに向ける愛情をもっと意識し素直に解釈すること。そうやって、少しずつモヤモヤした疑いの気持ちを自分の中で消化していくことが最善です。むしろそれしか解決方法はありません。

仮に異性の友人をシャットアウトしたら、彼はどうなるでしょうか。女性を敬遠することは、彼にとっての交友関係を狭めてしまうこと。(恋人以外の)女性とのコミュニケーションを敬遠したら、ますます女心のわからない男になり、彼の魅力そのものが半減してしまうかもしれません。

これまでに女友達と恋愛に発展したことがある人だとしても、恋人のいる時期に乗り換えるようなことをするとは限りません。たとえあなたから気持ちが離れその女友達に移ってしまったとしても、それは女友達のせいだけではなく、あなたと彼氏との付き合い方やあなた自身の(彼への)接し方にも問題があるはずです。

自分は悪くないと棚上げせず、その嫉妬心を上手にコントロールし、ありのままの彼を丸ごと愛する──行き詰ったり悩んだりしたときは「基本に戻る」ことが大事。出会ったころの気持ちの高まりを思い出して。

嫉妬に向けるエネルギーは、彼がよそ見しないくらいふたりの時間を充実させることに転換させるのがベスト。そうすれば、今の不安や猜疑心もだんだんと薄まっていきますよ。

文 : 島田 佳奈

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_4616c3d46f09_「オープンキッチン」で見せながら使える収納テク 4616c3d46f09 4616c3d46f09 「オープンキッチン」で見せながら使える収納テク oa-allabout 0

「オープンキッチン」で見せながら使える収納テク

2020年9月18日 11:56 All About

道具や食材などしまいたいモノが色々あるキッチン。オープンで生活感が出やすいから、使いやすさと美しさのバランスが肝心。好きなアイテムを見せて使って、片付く収納を楽しむテクニックを取り入れましょう。

パイプを使った吊るし収納

人気のカフェやカジュアルレストランでは、厨房がオープンになっている所がよくあります。プロが使う道具は選び抜かれたアイテムばかりなので、目利きで腕利きな印象。実は、私たちも毎日のように料理を作っているので、使いやすい道具は自然と定まっているものです。

そうした馴染みのあるモノたちが目に見える所にあることで、愛着が深まっていきます。

毎日繰り返し使うモノはサッと手に取れて、終わったら元に戻しやすいというのが大事です。そこで便利な収納テクニックとして、最もお勧めしたいのが、パイプに吊り下げるスタイル。

鍋やフライパンをはじめとして、布巾やアルコールスプレー、ザルなどを一列に並べて吊り下げておきます。使い終わった後のゴム手袋を吊りながら乾かすのもOK。来客の時には、並べる数と順番を変えて整えれば、日常とは違う景色に変わります。

マグネットで小物整理

100円ショップやホームセンターの収納グッズを眺めていると、マグネットのついたキッチングッズが見つかります。

ペン立てのようなもの、ハガキホルダー状のもの、フタのついた丸いケースなど。そういったグッズを使うことで、ペン、ネームラベル、マスキングテープ、買い物メモ、クリップ、小さなポリ袋、スパイスといった細かいモノの迷子を予防できます。

冷蔵庫、ラック、レンジフードなど、マグネットが使えるところを上手に使いこなしましょう。オープンキッチンの場合には、リビングダイニングから見えない側面を使うのがポイント。見えてしまう位置になるときは、白で統一感を持たせたり、あえて色や形をアクセントにしたり楽しんでみてください。

見過ごしていた隙間を利用

冷蔵庫と壁の間、家具同士の間などに、わずかな隙間が残っていたりします。隙間家具が入るような空間ではなく、中途半端な残り方をしているなら、マグネットやネジ留めのフックを取り付けて、エプロンやエコバッグを吊るして活用しましょう。

戸棚や引き出しにしまう必要のない小物をわざわざしまい込む必要はありません。ちょっと使いたいペンや鍋敷きなども、隙間を使えばすぐに取り出せるので便利です。グッズは100円ショップや無印良品、イケアなどにあり、少ない予算でも効果がすぐに実感できます。

未利用スポットを収納として活用

「しまう」という視点から「置く」という意識に変えることで、未利用スポットの発見につながります。窓のあるキッチンなら、その細い窓枠に小物を一列に並べることができます。窓の幅を利用して突っ張り棒を横に渡せば吊り下げ収納に。ホームセンターなどにある調味料用のミニラックを組み立ててセットするのもいいでしょう。

キッチンキャビネットの引き手を吊り下げ収納用に使ったり、扉の上端にセットするハンガーフックを取り付けたりすると、扉そのものが収納として活用できます。扉の裏側にパイプやフックを取り付けて、ポリ袋やクリップなど小物収納に使うのも、同じ発想から生まれたアイデアです。

キャビネット脇も収納に

オープンキッチンでは、キャビネットの脇が通路になっていて、壁のないタイプがあります。その場合には、キャビネットの脇が絶好の収納スペース。真っ先に取り付けたいのがパイプです。

キッチンから出入りするときの動線上に位置するので、エプロンやバッグ、あるいはテーブルクロスの予備など布類の吊り下げにピッタリ。薄型のウォールポケットを吊り下げて、郵便物やレシートの一時収納にも使えます。高さがちょうどよく、意外と目に留まらない所なので目立たなくて実用的です。

ワゴン収納を投入

オープンキッチンは解放感が魅力なので、収納家具を買い足したり、大型の収納を置いたりすることに抵抗があるはず。とは言え、よく使う道具をしまい込みたくない。そんなときにはキャスター付きのワゴンがお勧めです。

調理台と同じくらいの高さがあって、棚が2~3段ついていれば、種類別にしまうことができます。キャスターがあるので、場所の移動が自由自在。

お茶やコーヒーのストックとティーセット、ランチョンマットなどをしまっておいて、ティータイムや来客のときにはテーブル近くに運んで利用。使用頻度の高い調理道具を収納して、臨時の調理台として活用してもいいでしょう。

キッチン収納の基本に忠実に

リビングダイニングからの視線を考慮すると、キッチンカウンター下にあるキャビネットを最大限に活用するのが基本中の基本。それでも、見えないからといってしまい方が乱雑になっていると、調理の効率が悪くなり、道具を探すための雑音が出たり、ときには食器が欠けたりするなど良いことはありません。

キッチンの基本的な収納術を活かして、引き出しや棚の中を整理整頓しておくことが必要です。それをメインの収納として機能させることによって、キッチン内で見えている所にある収納が整えやすくなります。

見せ場をつくる

日々の生活を振り返ってみると、キッチンで過ごす時間は意外と長いものです。買い物をした食品や用品の整理、料理の準備から盛り付けまで、後片付け、お手入れや掃除など。数回の出入りがあったり、長時間の作業をしたりするなど、暮らしの中心ともいえる場所です。

また、家族とのコミュニケーションをとりながら過ごす大切な空間。オープンなスペースなのでインテリアの要素としても重要な役割も担っています。そのため、実用と美観が両立したわが家らしさを表現したいところ。

たとえば、お気に入りをディスプレイするコーナーを意識してみてはいかがでしょう。それによって、自分自身を含めて家族や客人も居心地がいいと感じられるようになります。

文 : すはら ひろこ

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_7c4bb62255b9_愛する人から別れを切り出された時にすべき4つの行動 7c4bb62255b9 7c4bb62255b9 愛する人から別れを切り出された時にすべき4つの行動 oa-allabout 0

愛する人から別れを切り出された時にすべき4つの行動

2020年9月18日 11:54 All About

愛する人とのお別れは、心が引き裂かれるほど辛いものです。恋人に別れを切り出されたとき、どんな行動をとるのがいいのでしょうか。

ここでは、極めて“理想的なやり方”を紹介します。この通りに出来なくても仕方がありませんが、少しでも近づけると、自分の中でも納得できる結果になるかもしれませんよ?

行動1:まずは、きちんと話し合う

恋人が別れたがっている理由をよく聞くことが大切です。その上で、その問題が改善できるものであれば、きちんと提案し、やり直す方法を見つけていくことが大事です。例えば、浪費癖が原因なら、節約することを約束したり、なかなか会えなくて寂しい思いをさせているのであれば、会えない夜はテレビ電話で話したりするなどの提案をしてもいいでしょう。

ただし、どんなに頑張っても改善できないことなのであれば、このままでは相手に負担をかけ続けてしまうことを理解することも大切です。自分は良くても、相手にとっては辛いことなのであれば、相手の思いを汲むしかありません。例えば、自分が浮気してしまったことに相手が怒っているのであれば、過去の過ちは消せないし、信頼を取り戻すことは難しいものです。

さらに、「恋人の方に他に好きな人ができた」「恋人への気持ちが冷めてしまった」といった“相手の心変わり”が理由の場合はどうすることもできません。人の心を縛ることもコントロールすることもできないですしね。これはもう諦めるしかないでしょう。

ただ、この話し合いのとき、とても重要なことがあります。それは、自分は「別れたくない」という気持ちはきちんと伝えることです。このときに自分の思いを言えないと、後々後悔するからです。自分の思いを伝えた上で相手がそれを受け入れられないのであれば、それは仕方がないし、諦めもつくものです。

付き合うというのは、二人で関係を築いていくことなので、どっちかが関係を続けたくなければ、もうどうしようもありません。でも、相手の思いをきちんと聞いて、自分の気持ちも伝えて、お互いが納得できる結論を出しましょうね。

このとき、「どうしても相手と別れたくない」というときは、自分の心と向き合う必要も出てきます。

行動2:「本当に相手を愛しているのか」を考える

「どうしても相手と別れたくない」というときは、その相手への思いは「愛」なのか、「依存」なのか、「執着」なのかを、自分に問いただすことが大切です。依存や執着は、愛ではありません。言うなれば、「自分が心地よくいたいがために、相手を必要としている」だけの自己愛です。

では、逆に本当の愛を抱いている場合は、相手に別れを切り出されたとき、最終的にはどんな思いが出てくるものでしょうか。それは、「彼(彼女)が本当に別れたがっているのであれば、(悲しいけど)別れてあげよう」という思いです。これこそが、相手にできる最後の愛情行為ですしね。

中には、「私じゃないと、彼(彼女)を幸せにできない! だから別れない」なんて、自分勝手なことを思う人もいます。でも、相手が「彼女(彼)と一緒にいたら、幸せになれない」と思っているのであれば、手放してあげるのが愛です。そして、「自分とは関係ないところであっても、相手が幸せでいること」を願うのが、本当の愛なのです。

それは自分自身にも言えることです。「彼(彼女)がいなくても、私は幸せになることができる」ということを信じましょう。彼(彼女)だけが自分の幸せの元ではないはずです。

また、自分は相手にとって必要な人間なのだと分からせるために、別れた後、相手が不幸になることを願う人もいます。それも愛ではありません。そんなことをしなくても、一緒にすごした月日の中で、あなたがきちんと愛情を注いだ分だけ、相手はいつかその愛に気づくときが来ます。

そのときは自ら相手に後悔させようとしなくても、相手は大切な人を失ってしまったことが分かるものです。だから、できることなら醜い姿を見せないで、最後の最後まで、相手に愛を注いであげることを心がけましょう。

では、別れた後は、どうしたらいいのでしょうか?

行動3:恋人の“匂い”を消す

長く付き合えば付き合ったほど、また関係が親密であればあったほど、元恋人の存在が自分の生活に深く染み込んでいるものです。だから、別れたときには、それを少しずつ抜いていく作業が必要となります。

思い出の品の処分はもちろんのこと、精神面でも、今まで夢見ていた“二人の未来”に対する希望を消していかなくてはいけません。また、それらを抜いた分、その空いた隙間を新たなもので埋める作業も必要となってきます。

その隙間を埋めるために、「新たな恋を見つける」という手段を選ぶ人もいますが、まだ心の整理がつかないうちに新たな恋を見つけようとすると、むしろ前の恋を思い出してしまい、余計に辛くなることもあります。

だから、なるべく自分の心が本当に動くような、「これをした方が幸せになれると思えること」を見つけ、それで埋めるようにしましょう。それは一人の時間が増えたことでできる「趣味」や「夢に向けた新たなチャレンジ」でもいいでしょう。自分がワクワクすることを探していきましょう。

行動4:感情を吐き出す

別れたときは、その悲しみ、苦しみ、悔しさをきちんと吐き出すことも重要です。たくさん泣いて、大切な友達に話を聞いてもらって、ノートに自分の今の思いを包み隠さず書き出して、“負の思い”を出し切りましょう。

ただし、このとき、相手の悪いところばかりを探して、「別れて良かったのだ」と、この別れを正当化するだけで終わらせてはいけません。もちろん最愛の人を失うのはとても辛いことなので、それは有効な手段です。でも、最終的に気づかなくてはいけないことがあります。

その元恋人は、「自分が選んだ相手」なのです。残念な人だろうが何だろうが、その人を選んだ「自分の責任」でもあります。

相手のせいにばかりしていたら、恨みつらみだらけの感情を抱いてしまいます。醜い自分になればなるほど、自分のことも好きでなくなってきます。人は、自分の中に愛という“幸せ物質”が増えると穏やかな気持ちになりますが、逆に憎しみや怒りといった負の感情が増えれば増えるほど、自分のことも攻撃し、苦しみます。

だから、できることなら、「相手を最後まできちんと愛し、それができた自分を誇りに思う」というようなエンディングを目指してみませんか? そういった冷静な判断に近づくためにも、ノートに思いや考えを書き出すことは重要なのです。

人は、自分の中の感情を思う存分出し切ると、スッキリして、「もう、しょうがない。次に進もう」と思えるようになるものです。そのときがこの恋を卒業できるときです。最後は、自分の心に決着をつけて、終わらせることが大事なのです。

最終的には「ありがとう」と言える自分に

ここまで「恋人に別れを切り出されてからすべき4つの行動」について紹介してきました。人生にはどんな形であれ、出会いもあれば、別れもあります。何度も別れた経験がある人でも、この悲しみは慣れることではありません。

でも、「だったら、その人に出会わなかった方がよかったのか?」というと、そうでもないでしょう。おそらく、何もなかったよりも、出会った方がよかったはず。なぜなら、それは「この別れが悲しいこと」が物語っています。「ここまで悲しくなるというのは、付き合っているときは楽しかった証拠」なのです。

どんなことでも幸せは永遠に続くとは限りません。ただ、ひと時でも、相手から幸せをもらったことが確かなのであれば、最終的には相手に「ありがとう」という気持ちを伝えられるといいですよね。

恋人と別れたからこそ、また新たな出会いが生まれるのも事実です。たとえ失恋で終わったとしても、経験によって学べたことはたくさんあるでしょう。それが“自分の魅力”になります。

だからこそ、「自分はここまで人を愛せたんだ」という経験を誇りにして、また新たな人と出会い、愛を注げる人でありたいものですね。

文 : ひかり

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3日に1回○○を食べて痩せる!健康&美容に効くダイエット

2020年9月18日 11:20 All About

手軽&お手頃なブロッコリースプラウトダイエット!

ブロッコリースプラウトとは、ブロッコリーの新芽のこと。

新芽には成長するために必要な栄養が豊富に含まれているため、“天然のサプリメント“とも言われています。

今回は、この栄養豊富なブロッコリースプラウトを活用したダイエット法を紹介するとともに、ダイエットに役立つ理由や上手な取り入れ方等を詳しく解説していきます。

ブロッコリースプラウトがダイエットに役立つ理由

ダイエット効果を高めるのに役立つのが、ブロッコリースプラウトに含まれる「スルフォラファン」という成分。

この「スルフォラファン」という成分は、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、ケールといったアブラナ科の野菜に含まれていますが、なんと、ブロッコリースプラウトにはこの「スルフォラファン」がブロッコリーの約7倍も含まれているといわれています。

「スルフォラファン」の働きとして特徴的なのが、肝臓の働きを助けること。

肝臓というとアルコールを分解するというイメージが強いかもしれませんが、肝臓はアルコールの分解だけでなく、摂取した糖分や脂肪の分解も担う臓器。つまり、代謝&デトックスという、ダイエットにとって重要な役割も行う臓器でもあるのです。

肝臓が健康できちんと働いてくれていれば、体内の有害物質を排出すると同時に、代謝機能も向上するため、太りにくく痩せやすい体質に。逆に、肝臓の機能が低下してしまうと、糖質や脂肪の代謝も低下するため、太りやすくなります。

肝臓の働きをサポートし、美容や健康の維持に役立つブロッコリースプラウト。そのメリットについて様々な角度から解説していきましょう。

ブロッコリースプラウトは美容&健康にもメリットが!

ブロッコリースプラウトにはβカロテンが豊富で、ブロッコリーと比べると約3.5倍も多く含まれているのが特徴です。

βカロテンには高い抗酸化作用があるので、肌・髪・爪を健康に保つといった老化防止にも役立ちます。

また、ブロッコリースプラウトには食物繊維、ビタミンB群、鉄分、カルシウムといったダイエット中にどうしても不足しがちな栄養素が含まれているのも大きなメリットです。

食物繊維→腸内環境を整える、ビタミンB群→脂質や糖質を効率的に代謝する、鉄分→貧血予防、カルシウム→イライラ防止というように、ダイエットにとって嬉しい効能が期待できます。

ブロッコリースプラウトを食生活に取り入れることで、ダイエットだけでなく、美肌や健康維持にも役立つというわけです。

ブロッコリースプラウトダイエットの実践方法

ブロッコリースプラウトは、3日に1回20gを食事に取り入れれば、ダイエット効果が期待できるというのも嬉しい特徴。

その理由は、ブロッコリースプラウトに含まれる成分「スルフォラファン」は、1度体内に取り入れると、3日間肝臓の機能をサポートする効果を持続できるといわれているから。

毎日同じ食材を食べ続けるのはどうしても飽きてきてしまうものですし、うっかり忘れてしまったとしても、3日に1度取り入れればOKなのであれば、気軽にムリなく始められそうです。

ブロッコリースプラウトを活用するときの注意点

ブロッコリースプラウトに含まれる「スルフォラファン」は発芽後3日を境に減少し始めるといわれているので、食べる度に新鮮な物を購入し、買いだめはなるべく控えたほうがよいでしょう。

また、「スルフォラファン」は、ブロッコリースプラウトの植物細胞の中では「スルフォラファングルコシノレート」という前駆体の形で存在しています。この前駆体である「スルフォラファングルコシノレート」は水に溶けやすい性質なため、ブロッコリースプラウトを加熱して食べる場合には、エキスが溶け込んだスープも一緒に飲むようにするのがポイントです。

さらに、ブロッコリースプラウトを咀嚼することで構造が破壊され、前駆体と酵素が科学反応を起こし「スルフォラファン」に変化するので、生で食べる場合はよく噛むことを意識すると「スルフォラファン」を効率よく摂取できるでしょう。

ブロッコリースプラウトの上手な取り入れ方

■生で食べる場合

「サラダのトッピング」「丼や冷奴に添える」「サンドイッチに挟む」「クラッカーに乗せる」「お刺身のツマ代わり」等
*ビタミンEと一緒に摂ると吸収率が上がるので、ナッツ類と一緒に食べるのも◎

■加熱する場合

「お味噌汁やお吸い物に乗せる」「スープ・リゾット・パスタのトッピングに」「肉と一緒に炒める」等
*動物性たんぱく質、酢、油と一緒に摂ると効果的

ブロッコリースプラウトは1パック100円程度なのでコスパが良く、3日に1回でOKなので気軽に始められると思いませんか?
ブロッコリースプラウトは自宅で栽培でき、スプラウト用の種と種を蒔く容器さえあれば10日前後で収穫できるのだとか。キッチンガーデニングをしながらダイエット! というのも、楽しく続けられそうですね。

文:和田 清香

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