cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_1a899f88c1eb_衝撃!女性の顔は年齢でここまで変わる! 1a899f88c1eb 1a899f88c1eb 衝撃!女性の顔は年齢でここまで変わる! oa-allabout 0

衝撃!女性の顔は年齢でここまで変わる!

2018年2月24日 23:25 All About

アンチエイジングを考える上で重要なのは、自分の老化を知ること。そこで、平均的な日本人女性の老化とあなた自身の老化を比べて、自分のウィークポイント、つまり「加齢ポイント」を探してみましょう。

下の写真は、20代~60代までの日本人女性の「平均顔」という研究結果から作成された合成写真(北海道情報大学情報メディア学部准教授・向田茂先生らが、年代別に100人の顔写真を集め、特徴を合成したもの)。この「平均顔」から、加齢による顔の変化がよくわかります。また研究を通じて、老けた印象は筋肉が衰えて顔のパーツやラインが下がることに大きく影響されることがわかりました。

シャープで顔の印象が強い20代

20代の平均顔を見ると、目、鼻、口、眉毛などの顔のパーツがはっきりとしており、あごのラインもスッキリとしています。顔の上半分に重心があり、顔の凹凸もしっかり出ているので正面から見ても立体感があります。

顔全体が丸味を帯びる30代

20代に比べて目尻の位置や口角がやや下がっています。頬の下側に肉がつき、あごのラインも丸みを帯びています。この影響で20代で顔の上半分にあった重心が、ちょうど顔の真ん中あたりに下がった印象を与えます。

顔のパーツがかなりたるむ40代

目尻が下がり、鼻が横に広がっています。上唇が薄めになって、口角もさらに下がり気味に。あごのラインも横に広がった印象で、顔全体がさらに下重心になることで重たい雰囲気になります。

顔の立体感がなくなる50代

目尻、口角などがさらに下がり、20代ではシャープだったあごの尖りも見えなくなり、丸みを帯びて輪郭がはっきりしません。鼻が低くなって顔の立体感が少なくなりました。

全体的にぼんやりと印象が薄くなる60代

目尻、口角も顕著に下がり、唇がかなり薄くなります。顔の立体感もなくなり、あごのラインもぼんやりして全体的に印象が薄い感じに。やさしそうに見える反面、20代のきりりとしたシャープなイメージはなくなります。

目元、口元、あごが老け顔の元凶

ここでご紹介した平均顔にはシミ、シワなどを加えていませんが、それらがなくても10年という歳月で、女性の顔が変化していく様子が顕著にわかります。顔の変化をチェックしつつ、老いを感じさせる「加齢ポイント」をまとめてみましょう。

■目と眉

年を取るごとに下がっていきます。特に目は年齢を感じさせやすく、30代~40代では目尻の下降だけだったものが、50代以降になると、まぶたもたるんで目全体が下がって小さくなったような印象を与えます。眉毛もどんどん薄くなり、目の周辺全体がぼんやり。

■唇

40代頃からまず上唇、そして唇全体のボリュームとハリがなくなります。50代以降は唇のシワや口元周辺の縦シワ、60代では唇のハリとみずみずしさがなくなり、カサカサとしてさらに老けた印象に。

■口角

30代から口角が下がり始め、60代になると口元が下がって「へ」の字に。口のまわりの筋肉が衰えることで、頬の肉を支えられなくなり、老け顔の元凶であるホウレイ線が深くなる。

■あご

30代からは、あごのライン・顔全体の輪郭が丸くなり、二重あごに。あごは脂肪が溜まりやすく、脂肪の重さでたるみがちになるので、基礎代謝の落ち始める40代から注意が必要です。

■パーツの配置

20代では目の周辺にあった顔の重心が、年齢とともにどんどん下降。また顔のパーツが20代では鼻中心だったのに、40代から徐々に年齢とともに外に散らばって印象が希薄になります。

このウィークポイントを克服できれば、若々しい印象を作るのも簡単ですね。そこで、年代別にメイクでカバーする方法を簡単にまとめてみました。

30代のメイク重点ポイント:マスカラとチークで上向きに

■アイラインを上向きに
目尻をやや上向きにするように、アイラインを入れます。ただし目元の印象はまだ十分強いので、黒く縁取らずにぼかしましょう。

■まつ毛アップでマスカラたっぷり
30代のうちはアイラインに頼りすぎずに、ビューラーでまつ毛をアップさせてから、マスカラをたっぷり塗りましょう。特に下がり気味の目尻側のまつ毛を根元から立ち上げるようにして、しっかり持ち上げます。そこにマスカラをくっきりと塗ると、アイラインよりもナチュラルでセクシーな印象に仕上がります。

■チークで顔の重心を上に
下がり始めた顔の重心もチークで上げましょう。頬の一番高い部分よりもやや上から目尻に向かって逆三角形を描くように、頬のラインをシャープに描くと効果的です。

40代のメイク重点ポイント:頬と唇に立体感を出す

■目元にハイライトを
鼻をシャープに見せて目元をスッキリさせるためにも、アイラインに加えて、ハイライトを上手に取り入れましょう。眉間のやや上の部分とまぶたに明るいファンデーションや、白っぽいシャドーをぼかして塗れば、ぐんと立体感が出てきます。

■上唇の輪郭をくっきり
上唇の輪郭をはっきりさせるために、濃い目のリップライナーを使いましょう。

50代のメイク重点ポイント:顔のパーツラインをくっきりと

■チークであごのラインをシャープに
ぼんやりした輪郭をシャープに見せるためにも、あごの輪郭に沿って、チークや少し濃い目のパウダーをブラシでつけましょう。

■目と眉の形をくっきり整える
また目元の印象を強めるために、アイブローとアイライナーで、眉と目の形を整えましょう。

60代以降のメイク重点ポイント:リップグロスで若々しい口元に

■口紅でグラデーションを
薄くなった唇を寂しい印象にしないためにも、リップライナーで口の輪郭をしっかりと描き、唇の外側を濃い色の口紅で塗り、内側にはすこし明るめの口紅を使います。

■リップグロスをフル活用
リップグロスも活用して、口元を若々しい印象に仕上げましょう。

最後に、人間は人の年齢を推定するとき、無意識に「髪」「肌」「シミ」「シワ」「たるみ」「姿勢」「プロポーション」「話し方」「声」「服装」などを観察し、それらを総合して年齢を判断するものです。どの年齢にも共通して言えることは、1カ所だけを若く見せようとしても、不自然に見え、悪印象を持たれてしまいます。全体のバランスと自分らしさを生かしながら、好感を持たれるアンチエイジング・メイクを心がけましょう。

文:宇山 恵子(アンチエイジングガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_063ed39b1f7c_漂白剤ナシで簡単キレイ!茶渋落としの裏ワザ 063ed39b1f7c 063ed39b1f7c 漂白剤ナシで簡単キレイ!茶渋落としの裏ワザ oa-allabout 0

漂白剤ナシで簡単キレイ!茶渋落としの裏ワザ

2018年2月24日 23:01 All About

漂白剤の種類と使い方、改めて復習しましょう

ふきんやまな板の漂白、茶渋落としなどに便利な漂白剤ですが、その正しい使い方、知っていますか?

漂白剤には大きく分けて、塩素系と酸素系の商品があります。塩素系漂白剤は、次亜塩素酸ナトリウムが主成分。強いアルカリ性で、染料も白くしてしまう強い漂白力と除菌力があります。

一方、酸素系漂白剤の成分は粉末タイプが過炭酸ナトリウムで弱アルカリ性、液体タイプが過酸化水素で弱酸性。塩素系ほどの漂白力、除菌力はありませんが、色物などにも使えて使用用途は広いのが特徴です。ただ、除菌やカビ除去までの効果はありません。

除菌効果もあるとうたわれて、キッチン用泡タイプとして広く売られている漂白剤は、気軽に使えて便利ですし、茶渋落としにも絶大な効果を発揮します。でも成分は塩素系ですので、酸性の物と混じると危険な塩素ガスを発生させます。

これは調理で使う酢や果汁でも起こるので要注意。また、金属を腐食させるので、金属製のものには使わないことも大切です。

このように、便利に見える漂白剤ですが、実際には成分がさまざまなので用途別に使い分ける必要があるのです。

テク1:ふだん使いの陶器の茶渋落としには「塩」

湯のみやカップ、急須などについた茶渋は、漂白剤を使わなくても、塩で簡単に落ちてしまいます。方法はとてもシンプル。

まず、茶渋がある場所にひとつまみの塩を振りかけます。粗塩があれば、より効果的です。これを、湿らせたスポンジでこすり洗いをしてみてください。摩擦で茶渋はきれいに落ちてしまいます。食品を使うため、すすぎも簡単で済むので、余分な水も使いません。

ただし、繊細な絵付けのあるボーンチャイナや、傷のつきやすい素材には向きません。こうした素材には、重曹を使ってみましょう。

テク2:ちょっといい陶器には「重曹」

塩でこする方法では傷がついてしまう素材には、重曹を試してみてください。重曹を茶渋の上にティースプーン1杯ほど振りかけて、湿らせたスポンジでこすります。重曹の粒子は非常に細かいので、陶器を傷つけずに茶渋だけを落とすことができます。

一部、おそうじ用の重曹には粒子の粗いものがありますので、この場合は乳鉢などですりつぶして細かくしてから使うと安心です。薬局で売っている医薬品の重曹は、粒子が細かいので、繊細な陶器に使いたい場合はこちらを使うと安心ですね。

茶渋落としにメラミンスポンジを使うテクも流通していますが、繊細な絵付けがある陶器では、色が落ちてしまうこともあるので要注意。細かい粒子の重曹とスポンジで、優しくこすり落としてください。

テク3:メラミンや樹脂、水筒には「重曹水」

柔らかい樹脂素材は、重曹でこすっても細かい傷がついてしまうことがあります。また、水筒など底までこすり洗いができない物は、重曹水を使って茶渋を落とすことができます。

水筒は、500mlサイズに大さじ1の重曹を目安に入れ、熱湯を注ぎます。1時間ほど放置してから蓋をしてよく振ります。その後、お湯を捨てて、ブラシなどで中を洗ってください。

細かい部分が洗いにくい急須やポットも、この方法がおすすめです。細い注ぎ口は綿棒を使ってこすれば、きれいになりますよ。

樹脂素材は重曹と、素材の耐熱温度までの湯を張って1時間ほど置いてから、スポンジで優しくこすり洗いをします。

ただし、アルミ製のもの、カットグラスなどに使用すると変色や白濁する原因になるので、使わないようにしてくださいね。また、重曹水はアルカリ性が強いので、肌が弱い人はゴム手袋を着用するほうが安心です。

扱いがいろいろ面倒な漂白剤を使わなくても、簡単に茶渋はきれいに落ちてしまいます。茶渋をみつけたら、その場でささっと塩や重曹でお掃除してしまいましょう。いつもさっぱりきれいな食器で、気持ちよく暮らしたいですね!

文:ももせ いづみ(時短生活ガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_7c425ee6dad3_鼻水が止まらない…スッキリ止める方法は? 7c425ee6dad3 7c425ee6dad3 鼻水が止まらない…スッキリ止める方法は? oa-allabout 0

鼻水が止まらない…スッキリ止める方法は?

2018年2月24日 22:49 All About

風邪や花粉症にかかると止まらなくなる鼻水。何回鼻をかんでもスッキリせず、困っている人も多いと思います。鼻水はいったいどこから来るのでしょう? 鼻水を止める薬の副作用についても、詳しくご紹介します。

まずは鼻水を作る3つの器官について確認しましょう。

体調が良いときの鼻水は「涙」

鼻水の元の一つは涙。資源の再利用が叫ばれていますが、体が行っている水分の再利用の一つが、目を潤した涙を鼻腔に流すことです。目の表面が乾かないように瞬きする度に、涙腺から少量の涙が鼻腔に流れ、鼻腔の内側を乾燥から守るのです。

もちろん、通常の涙の再利用では鼻水にはなりません。鼻をすするほどの量になるのは、感激したときなど、涙腺からの涙が極端に増加してしまった時に起こります。

分泌物の貯蔵庫? 顔の奥に広がる鼻腔

鼻(鼻腔)の入り口は指がやっと入るくらいの大きさですね。一般的に鼻として認識する部分はそんなに大きくありません。それなのに鼻水がキリなく出てくるのはなぜでしょう?

実は鼻腔の奥は、上顎から目の下の空間へと広がっています。横から見ると結構広い空間です。上記の涙だけでなく、この空間では粘膜から分泌物が作られ、鼻水の成分を作っています。体調に異常があり分泌物が増加すると、鼻の穴からあふれて鼻水になります。

通常、この分泌物は呼気に湿気を与えて鼻腔から咽頭、喉頭、気管の乾燥を防止するのに役立っています。鼻腔の上の部分は臭いを感じる細胞があって脳神経の臭神経につながっています。鼻腔の後ろの方には中耳とつながっている耳管があります。

鼻腔の外側に広がる、複雑な副鼻腔

鼻は一見シンプルな作りに見えますが、鼻腔を取り囲んでいる「副鼻腔」は複雑な構造の空間です。

鼻腔とつながっているので、この副鼻腔の分泌物も鼻水の元となります。副鼻腔は誕生した時は未完成でX線写真ではっきり写りませんが、子供の成長とともにX線写真で確認できるようになります。副鼻腔炎では、鼻水よりも鼻づまりや咳、頭痛のような他の症状も伴います。

つまり鼻水は、涙腺・鼻腔・副鼻腔の3箇所の分泌物がそれぞれ混じりあって作られるものなのです。

鼻水はどこから湧いてくる? 鼻水は簡単には止まりません!

鼻水は、涙腺・鼻腔・副鼻腔からの分泌物が合わさった物です。涙腺、鼻腔、副鼻腔での全ての原因が、それぞれ取り除かれないと鼻水は止まらない事になります。

感動した時に涙腺からあふれた涙はティッシュやタオルで吸い取る事によって減らすことが可能です。同じく、鼻腔で増加した分も、鼻をかむ事によって一時的に減らすことが可能です。

一方、身体の不調が原因で副鼻腔からあふれてくる鼻水は、涙腺からの涙のようには出し切れません。副鼻腔が複雑な上に、鼻腔の空間も大きいので、ここから出続ける分泌物はスッキリとは止まりません。何回鼻をかんでも全部出し切ることは不可能なのです。

唯一の救世主!? 鼻水を止める薬・抗ヒスタミン剤

花粉症の場合、残念ながら原因となる花粉の時期が終わるまで鼻水は止まりません。一方、いわゆる鼻風邪ウイルス(例:ライノウイルス)が原因の場合は、数日間で治まります。どうしても止める必要があるなら、薬に頼るしかありません。

式典など人前で鼻をかめない場合、最終的に鼻水を止めるために、免疫反応を一部止めるという方法があります。鼻水を増加させている炎症に関係した物質のヒスタミン作用を止めるのが一番手っ取り早い方法です。

ちょっと専門的になりますが、ヒスタミン作用を受けるのは、以下の3つの受容体です。

・H1受容体 : 鼻や目の痒み、鼻水や涙に関係する受容体

・H2受容体 : 粘液の分泌、特に胃液の分泌に関係する受容体  

・H3受容体 : 中枢神経の興奮・覚醒に関係する受容体

鼻水や涙を止めるには、H1受容体に対する抗ヒスタミン剤が有効ということになります。市販の風邪薬に入っている抗ヒスタミン剤には鼻水を止める作用があります。

眠気は避けられない? 鼻水を止める薬の副作用

一方、抗ヒスタミン剤は頭を覚醒させるH3受容体の作用を妨害してしまうので、副作用として眠気がおこります。車を運転する場合は居眠り運転の原因となって危険です。鼻水はガマンして、薬の服用は控えるようにしましょう。

文:西園寺 克(医師)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_ee0f670b7c45_ニトリのネット通販をお得に活用するコツ ee0f670b7c45 ee0f670b7c45 ニトリのネット通販をお得に活用するコツ oa-allabout 0

ニトリのネット通販をお得に活用するコツ

2018年2月24日 21:41 All About

デザイン性や機能性の高い家具やインテリアグッズがお手頃価格で買えることで人気のニトリ。商品の価格は、一部のアウトレット品や在庫処分品などを除いて、店舗もネットも統一価格とされています。

そのため、ニトリの店舗で買うのとネットで買うのと、どちらがお得か迷う方も多いのではないでしょうか。そこで「ニトリネット」でお買い物するメリットをまとめてみました。

■アウトレット品が買える
ニトリネットの最大のメリットは、通常価格よりお買い得なアウトレットコーナーがあることです。ニトリのアウトレット品は、傷のある商品や取扱中止品、修理品などで、その商品の状態に応じて価格が設定されています。商品ページで傷の場所などを詳しく表示してくれているため、安心です。

■送料が安い
ニトリでの購入品を自宅まで配送してもらう際の送料は、店舗とネットで異なります。店舗で購入した商品を配送してもらうには、購入金額に応じて500~1500円の送料がかかりますが、ニトリネットでは通常商品の場合7000円以上の購入で送料が無料(配送員設置の家具は対象外)になります(※2018年2月時点)。

■ネット限定商品が充実
ニトリネットでは、店舗では置いていないネット限定商品が購入できます。検索バーに「ネット限定」と入力して検索してみてください。ネットでしか販売されていない商品がたくさん表示されます。また、店舗に在庫がない商品でも買えるので、ほしい商品を探す手間が省けますね。

ニトリネットでお得にお買い物するコツ

それでは、実際にニトリネットでお得にお買い物をするコツをご案内します。

■アウトレット品を購入する
ニトリネットの最大の魅力であるアウトレットコーナーから、お買い得価格のアウトレット品を探すことで、お得にお買い物できます。

アウトレット品の在庫状況は配送エリアごとに異なりますので、まずはご自身の住んでいる地域を選択してから商品を検索します。アウトレット品がある場合には、その通常商品の商品ページにもアウトレット品の有無が表示されています。

■季節の値下げ品を検索して購入する
ニトリネットでは、アウトレット品以外にも季節の値下げ商品が購入できます。検索バーに「お買い得商品」と入力して検索すると、値下げ商品の一覧が表示されますので、そこから欲しい商品のカテゴリを絞り込んで探すことで、お買い得商品が購入できます。

■ニトリメンバーズカードでポイントを貯める
ニトリでお買い物する際に欠かせないのが、店舗でもネットでも共通で使えるニトリメンバーズカードです。お買い物金額に応じて100円につき1ポイント貯まります。

入会金や年会費は無料で、ニトリネットで新規会員登録するだけで簡単に申し込みできるので、一度だけのお買い物でも作っておいて損はないでしょう。貯めたポイントはニトリの店舗やネットでのお買い物に利用できます。

■アプリをダウンロードして便利にお買い物
ニトリ公式のスマートフォンアプリをダウンロードしておくと、ニトリのメンバーズカードとして使用できるほか、店舗で商品のバーコードを読み込んで買い物ができる「手ぶらdeショッピング」や、スマホのカメラで写した写真にサイズをメモできる「サイズwithメモ」など、お買い物に役立つ便利な機能が付いています。

■メールマガジンでセール情報を見逃さない
ニトリネットに会員登録すると、メールマガジンの登録ができます。季節の特集やおすすめ商品、チラシ情報などの最新情報がメールで届きますので、お得な情報を見逃すことなくお買い物ができます。

特に高額な家具などを購入する場合には、少しでもお得にお買い物したいものです。ぜひ、ニトリのネット通販をお得に活用するコツをおさえて、上手にお買い物してくださいね。

文:遠藤 奈美子(通販・ネットショッピングの活用法ガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_bbbd8d6fc2e7_プロが選ぶ!「プチプラチーク」おすすめ3選 bbbd8d6fc2e7 bbbd8d6fc2e7 プロが選ぶ!「プチプラチーク」おすすめ3選 oa-allabout 0

プロが選ぶ!「プチプラチーク」おすすめ3選

2018年2月24日 21:19 All About

肌の内側からほんのり色づく自然な発色を出せるプチプラチーク

ナチュラルな血色感をプラスして健康的に見せるのはもちろん、顔に立体感を出したり、女性らしさをプラスできるのがチーク。毎年いろんな形状のチークが登場しますが、プチプラでも発色や質感がいいものはかなりあります。

プチプラなら色違いで揃えたり、新しい形状のチークを試したりしやすいので気になるものはまず試してみるのが賢い選択!

まずはチークを塗っていない頬から。血色がなく不健康なように見えてしまいます。

人気のコーラルカラーがふんわり色づく

1:インテグレート チークスタイリスト RD271

誰にでも似合うコーラルカラーなので、何色のチークを使ったらいいか迷っている方はまずコーラル系を選んで。

大きめのチークブラシで3色すべてを混ぜるように取って頬骨の上にふわっとのせます。くすみを一掃して肌の内側からほんのり色づいたように見える健康的な肌色に。

インテグレート チークスタイリスト RD271/1200円(税抜/編集部調べ)/資生堂

パウダーなのにクリームを塗ったようなツヤ感が魅力

2:キャンメイク グロウフルールチークス 04

発色がよくさりげなく色づくのが◎。パール&光拡散効果の高いパウダーの力でつややかな仕上がりに! ここで使用したのは、少しくすんだ大人っぽいピンクですが、カラーバリエーションが豊富なので、自分に合う色を試してみてくださいね。

大きめのチークブラシで2~3回円を描くようにくるくると混ぜて頬骨の上にふんわりとのせます。

キャンメイク グロウフルールチークス 04/800円(税抜)/井田ラボラトリーズ

スティック&スポンジでとろけるつややかな頬に

3:メイベリン マスターフラッシュ スティック チェリー グレープ

肌なじみがよく、ひと塗りでとろけるようになじんで頬につややかな血色をプラスする、スティック型のチークです。恋をしたときにぽっと赤くなるような、ほんのりした赤味が愛らしい印象を作ってくれます。付属のスポンジが使いやすくて◎。

スティックで頬骨の上に広げて、付属のスポンジで少しずつぼかします。肌の水分量で色味が変わるので、自分だけの色に!

メイベリン マスターフラッシュ スティック チェリー グレープ/1400円(税抜)/メイベリン ニューヨーク

気になるプチプラチークはぜひチェック!

可愛くて高機能なプチプラチーク。気になるアイテムはぜひチェックしてみてください。

左から、1:インテグレート チークスタイリスト RD271、2:キャンメイク グロウフルールチークス 04、3:メイベリン マスターフラッシュ スティック チェリー グレープ

撮影:山田 英博
文:白井 由香里
メイク:原田 和樹
監修:新見 千晶(メイクガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_bd00affd0065_女性陣からわき起こる「男が女を守るって何?」という疑問 bd00affd0065 bd00affd0065 女性陣からわき起こる「男が女を守るって何?」という疑問 oa-allabout 0

女性陣からわき起こる「男が女を守るって何?」という疑問

2018年2月23日 22:58 citrus

守ってもらう必要はない

「オレがきみを守るよ」という言葉、言われたら目がハートになる女性は今もいるかもしれない。だが、大人の女性たちの間では、「男が女の何を守るの?」という話になっている。

「たとえば、『パートナーの名誉を守るための手助けをする』というならわかるけど、一方的に男は女を守るものだと言われると、その裏に『だから黙ってついてこい』というニュアンスが見えますよね。それを今の時代、よしとする女性がどのくらいいるのかなと思ってしまいます」

ナツミさん(33歳)はそうつぶやいた。彼女自身、かつてそういう男性と付き合ったことがあるのだという。

「オレはきみが大事だから、世間の汚いところを見てほしくない。だから就職なんかしないで結婚しよう、と当時付き合っていた人に言われたことがあるんです。学生時代、バイトしていた先の社員でした。私にしてみたら、『はぁ?』という感じ。私の人生を勝手に決めないでよと。速攻で別れましたけど」

子どもは親が守ってやらなければ生命が維持できない。だが恋愛の場合、相手は大人である。完全に庇護するのは無理だし、それは支配につながっていく。

何から守るのか

芸能人の場合、心ない中傷やメディアからの追及などから、「きみを守る」ということはあるかもしれない。だが、一般的に「オレがきみを守るよ」と言ったとしたら、それは非常に漠たるものでしかない。

「女性を守れる強い男性を意味するのか、それは体力なのか精神力なのか……。まるきりわかりませんよね。男性が自分に酔うために言っているとしか思えない」

ナツミさんはそう言って笑う。ただ、そういう気概をもつことで、「男が男でいられる」という側面はある。それがいいか悪いかは別としてだ。

「頼りたい女性と頼られたい男性がカップルになるのはいいけど、女性がみんな『守ってもらいたい』と思っているわけではない。女性はそういうものだと思い込まないでほしいですよね」

ナツミさんの意見は、多くの女性が感じている本音だ。

文:亀山早苗

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歳とともに…ボディラインの崩れを整える5つの習慣

2018年2月23日 22:37 All About

「気のゆるみ」が「加齢太り」の正体

20代よりも30代、30代よりも40代と、年齢を重ねるごとに太りやすくなっていませんか? 私はこれを「加齢太り」と名付けました。その原因は、加齢とともに基礎代謝量が少なくなって、食べたものが燃えにくくなるからです。

でもなぜ加齢とともに基礎代謝量が少なくなるのでしょう? その原因を私は「気のゆるみ」と考えています。

他人の視線を気にしないから太る

若い頃は他人の視線を気にして、少しでもキレイにカッコよく見せようと意識していた人も、年齢とともに視線が気にならなくなって、姿勢が悪くなったり、お腹がポッコリと出たり、ガニ股、内股でダラダラと歩いたりしていませんか?

このようなちょっとした毎日の気のゆるみが、あなたを痩せにくい体にしてしまうのです。

ではどうしたらいいでしょう? その答えはカンタン! 自分を若くキレイに見せる5つの習慣を忘れないこと。ではその習慣について、ご紹介しましょう。

お腹をへこませる習慣

お腹がポッコリしていませんか? それはあなたがお腹をへこませて生活していないからです。若い頃は細いウエストやスッキリしたお腹に見せようと、なるべくお腹をへこませていたはず。それを思い出して、まずお腹をへこます習慣を身に付けましょう。

■お腹へこませ習慣
・背筋をまっすぐにして、息を吐きながらお腹をへこませる。
・胃を上に引き上げるように意識する。
・お尻の穴をきゅっと閉める。
・その状態で呼吸を続ける。

常にお腹をへこませているのはけっこう大変です。もちろんときどき忘れてしまうのは仕方がありません。でも気が付いたときに「おっといけない!」と思い出してお腹をへこませてください。そうするだけで消費カロリーが20~40%もアップして、エネルギーが燃えやすく、太りにくい体に変身できるのです。

座って腹筋する習慣

デスクワークの間に、姿勢が悪くなっていませんか? 猫背や首が前に出ている状態が続くと、頭痛や肩こり、腰痛の原因にもなります。だらんとした姿勢では、見た目にもカッコ良くありません。

座っているときに軽い腹筋運動をしてお腹を引き締めましょう。デスクワークの合間に行うと、座ったときにも腹筋や背筋が鍛えられて、姿勢も良くなります。気がついたときにそうっとゆっくり行うだけでOKです!

■座って腹筋習慣
・背筋を伸ばしてイスに浅く座る。
・両手を膝に置き、息を吐きながら5秒で背中を丸める。
・息を吸いながら、背筋を5秒伸ばす。

座って腹筋習慣はゆっくり行うのがコツです。会議中にこっそりできますから、退屈な時などに、ぜひ!

大股歩き、早歩き、小走りの習慣

大股歩き、早歩き、小走りの習慣をつけましょう。最近の研究では、長い時間同じペースで歩くよりも、小走りや早歩きをしながらメリハリをつけて歩いた方が健康&ダイエット効果が高いことが明らかになっています。

電車や地下鉄の乗り換えのときに小走りをしたり、横断歩道を早歩きで渡ったりするなど、運動する時間がない人も、移動の合間に小走り、早歩きをすれば、痩せやすい体に変身することができます。

もも上げ、股関節ストレッチの習慣

大股歩き、早歩き、小走りをするときに、転んだり関節を痛めたりしないためにも、ストレッチをする習慣をつけましょう。まず、起きているときにおススメなのは、もも上げと股関節のストレッチです。

■もも上げと股関節まわしの習慣
・壁に両手をついてゆっくりと太ももを持ち上げます。
・そのままゆっくり膝を外側と内側に広げます。
・余裕があれば膝でゆっくり∞を描いてみましょう。
・さらに余裕があれば、壁から手を離して行いましょう。

これも、トイレに行ったときや、脚が疲れたとき、むくみが感じられるときなどに行うと、とても気持ちがいいです。

布団でストレッチの習慣

朝起きたときや寝る前に、布団の上でストレッチをしましょう。軽く脚を開いて、上体を前に倒すだけで十分です。このときしっかり背筋を伸ばして、無理をしないように前屈しましょう。

初めは誰でも体が固いもの。少しずつ続けていくことで、50歳でも60歳でも、体は柔らかくなりますから、決してあきらめないで! 股関節を少しでも柔らかくしておくと、歩き方もキレイになりますし、歩幅も大きくなります。もちろん脚のむくみを解消して、美脚効果もバツグンです!

文:宇山 恵子(アンチエイジングガイド)

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_b7bbe4c7530d_もう太らない!ダイエット中の献立を作るポイント5つ b7bbe4c7530d b7bbe4c7530d もう太らない!ダイエット中の献立を作るポイント5つ oa-allabout 0

もう太らない!ダイエット中の献立を作るポイント5つ

2018年2月23日 22:25 All About

ダイエット中の献立作りは「バランス」を大切に

献立作りと聞くと、「一汁三菜」という言葉が思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか?

もちろん、ダイエット中でもそうでなくても“バランス”は大切です。その上で、太りにくい体を作るために献立を作る際にどんなことを意識すれば良いのでしょうか。簡単なポイントを5つご紹介します。

1:糖質、タンパク質、野菜の適量を把握する

まずはエネルギーになる糖質、体を作るタンパク質、ビタミンやミネラルを補う野菜の適量を把握しましょう。

1回の食事で糖質(米、パンなど)はこぶし1つ分、タンパク質(肉、魚、大豆製品、たまごなど)は手のひら1枚分、野菜は両手を器にしていっぱいくらいが目安です。

前後の食事量のことも踏まえ、「お昼はパスタを大盛りで食べたから夜は少し減らそう」「夜遅い食事になるからご飯は半分にしよう」などというように調整しましょう。

2:一汁三菜にこだわらない

先ほど「献立=一汁三菜」というイメージがあると書きましたが、決して毎食、一汁三菜にこだわる必要はありません。

具材がたっぷり入ったスープなどが1品あれば、あとは焼き魚のみでも良いですし、小さなおかずがつくりおきでたくさんあれば、無理して汁物を入れる必要はありません。

ただし、丼ものやワンプレートは見た目のボリュームがなく、知らず知らずに食べ過ぎてしまうことがあります。お皿の数が多いほうが視覚的に満足しやすいので、1品料理になりそうな時はご飯とおかずのお皿を分けると良いでしょう。

3:調理法、温菜・冷菜を意識する

揚げ物に炒め物だと重すぎますし、蒸し物に和え物だと物足りないものです。余計な油などはカロリーオーバーにつながりますが、油を抜き過ぎても体によくないだけでなくすぐにお腹が空いてしまうなどの影響があります。

調理法を多様にする意識を持つことで、油の量も適量に抑えられます。同じ理由で、温菜・冷菜も意識するとバリエーションが広がります。

また、冷菜ばかりになると体が冷えてしまい、血流が悪くなり代謝ダウンにつながるので、冷菜がある時は必ず温菜や汁物を入れるようにしましょう。

4:一品パンチ主義

ダイエット中の食事はサラダやスープ、蒸し野菜や冷奴、薄味にする調理法などあっさりとしたものがよい!と考える方も多いでしょう。

確かにそういった食事を続けられれば、一時的に体重は減るかもしれません。しかし、そういった内容の食事は物足りなさを感じて続けられなかったり、間食をしてしまう、外食で食べ過ぎてしまうなどのデメリットが考えられます。

「ずっと続けられる食事」のためにも、1品はパンチのあるおかずや自分の好きなものを入れて、それ以外のおかずで調整するようにすると良いでしょう。

5:歯ごたえのある食材を加える

ダイエット中の献立に一品は入れて欲しいのは「歯ごたえのある食材」です。

ごぼうやれんこんなどの根菜類、きゅうりやセロリなど生で食べられる野菜を大きめに切って使うことで自ずとよく噛むようになります。

噛むことで唾液が出ますが、唾液には消化酵素が含まれており、スムーズな消化を促してくれます。よく噛むことによって満腹中枢も刺激されて、満腹感を感じやすくなります。

しっかり食べてもダイエットはできる!

普段のちょっとした意識で、ダイエットは可能です。ダイエットをする上で大切なことは短期的な体重の増減よりも「続けられる太りにくい食習慣」を身につけることです。長い目で見て、続けられそうなことから取り入れてみてはいかがでしょうか。

文:北嶋 佳奈(管理栄養士)

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「貯蓄ゼロ」から考える!住宅購入のマネープラン

2018年2月23日 21:39 All About

貯蓄ゼロで家が買えてしまう時代の到来

一昔前は、頭金なしで住宅ローンを組むことは、貸す側も借りる側もいわば「危ない橋を渡る」行為でした。リスクが大き過ぎると考えられていたからです。

そんな常識が変わった、ひとつの大きなキッカケが2009年。この年、住宅ローンの指標のひとつとなる長期固定金利型の住宅ローン「フラット35」の100%融資を、政府が解禁したのです。これはあくまでリーマンショック後の景気刺激対策だったため、すぐに上限90%融資に戻りましたが、2014年に今度は10%の消費増税対策として再び100%融資が復活しました(ただし金利は上乗せされます)。

さらに、民間金融機関ではその上を行く「オーバーローン」を取り扱うところが最近増えています。ローンを組んで住宅を購入する際に、一般に50万~100万円程度の諸費用(登記費用、手数料、印紙代、各種保険料など)が別途発生します。オーバーローンはこれらも含めて借りられるローンのこと。

中には、引越し費用まで借りられる金融機関もあります。もちろん個々に審査はありますが、頭金ゼロでも諸費用分の貯蓄はあるというケースではなく、本当に「貯蓄ゼロ」でも家が買える、今やそういう時代だということです。

すぐに買ってもローン負担は実質変わらない!?

では、実際に貯蓄ゼロ、全額融資で住宅購入を買うことは推奨できるものでしょうか。おそらく、その件をFPに相談すれば、10人中10人が「悪いことは言いません。おやめなさい」と答えるはずです。住宅ローンは空前の超低金利が続いています。また、2019年10月には消費税10%引き上げが予定されています。それでも頭金なしでの購入はリスクが高いのです。

具体的にその理由を考えてみましょう。住宅購入コスト3500万円(物件価格3400万円+諸経費100万円)に対して、30歳時に必要資金を全額借り入れて購入すると、35年返済で毎月の返済額は10万8887円、総支払額は4573万2402円となります(ボーナス払いなし、全期間固定金利1.6%、65歳完済)。対して、30歳から住宅資金を貯め始め、ある程度貯まってから購入した場合を試算したのが下の表です。

全額借入の場合を表の数値を比較すると、毎月の返済額は年間120万円貯めるケースに次いで低いですが、総支払額はどのケースより高くなります。

ただし、頭金を貯める場合、賃貸住宅に住んでいるとすると、その期間に家賃や更新料が発生します。それを加算すると、実はトータルの支出金額は30万円、60万円ペースではほぼ同額か、逆に貯めた方が高くなることもあるのです。これは低金利であればあるほど、より多くなる傾向にあります。

そうなると、実家や社宅ではなく、平均的な家賃を支払っている世帯では、それなりにハイペースで貯められなければ、頭金なしで買っても損はしないということになるのでしょうか……。ところが、実際に購入するとなると、話はそう簡単ではありません。

貯蓄ゼロなら物件価格を下げる工夫も大切

まず、早く買えばその分、家賃負担が減ることは確かですが、持ち家になれば、賃貸住宅にはない固定資産税や管理費、修繕費などのランニングコストが発生します。一般的なファミリー物件の場合、その額はマンションであれば年間で50万~70万円、一戸建ては年間40万円前後。これが「家賃と同等の支払いで家が持てる」という誘い文句の落とし穴でもあります。

そもそも、今まで貯蓄ができなかった世帯にとって、この負担増はかなり重いはず。しかも、借入額が数千万と高額で返済も30年、35年と長期間にわたります。1、2年持ちこたえられれば済むという話ではありません。その支払いのため、教育資金や老後資金の準備ができなくなる可能性もあるでしょう。それどころか、住宅費の確保すら難しくなるかもしれません。それが「貯蓄ゼロ」での購入の大きなリスクなのです。

逆に、家賃を払いながらも住宅資金を貯蓄できた家計ならば、購入後もローンやランニングコストの支払いに対応できるはずです。大切なのは、家計的に無理なく住宅が維持できるかどうか。住宅資金の準備は、そのひとつの判断材料となるでしょう。

結論としては、貯蓄なしでローンが組めても安易に購入することは避けるべきです。頭金にいくら回すかは別として、貯蓄ができるよう家計を見直し、実際に数年間継続して貯蓄をすることが最低必要条件と考えてください。

また、超低金利という追い風によって、頭金は「少なくとも物件価格の2割」からもう少しハードルは下がっていますが、だからと言って、借入額を大きくすることもおススメできません。それよりも、頭金が少ないのなら、物件価格を下げることで、よりローン負担を軽減することを考えてはどうでしょう。当初より500万円、1000万円と価格が下がれば、その後のローン負担は大きく違ってきます。

もちろん、一般的なリフォームでは手に負えない欠陥住宅や、あるいは立地があまりに不便という物件では意味がありません。しかし、時間をかけいろいろ探す価値はあるはずです。そのために、住宅についてじっくり考えたり、調べたりすることは、実は住宅資金を貯めることと同じくらい重要なこと。

そういうプロセスを経て、自分や家族にとっての住宅の本当の意味や価値に気付くことも多いのです。そしてそれは、潤沢に資金がなかったからこその気付きかもしれません。

文:清水 京武(マネーガイド)

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これで崩れない!ポニーテールをきれいに結ぶ方法

2018年2月23日 21:27 All About

崩れにくい! 超基本のポニーテールのやり方とたるまない結び方のコツ

髪を高めの位置で結ぶのって、簡単なようで意外と難しいですよね。思ったより低めの位置になってしまったり、パラパラと毛が落ちてきたり、襟足がたるんでしまったり……そんなお悩みを解消するべく、超基本のポニーテールの作り方、きれいに結ぶコツをご紹介します!

初心者でもわかりやすいように、髪の毛の正しい持ち方や後れ毛のまとめ方、崩れにくいポニーテールの結び方を詳しくレクチャー。さらに、やってあげる側目線の注意点も詳しくまとめました。お友だちやお子さんの髪を結んであげる時にも、参考になればうれしいです。

ベースのスタイル

クセのないストレートセミロングスタイル。ベースにオイルやヘアクリームなどで保湿しておくとまとめやすくなります。

基本のポニーテールの結び方・やり方

1. 手ぐしでざっくりまとめたい位置に髪をかきあげます。手を熊手のようにして、下から上にかきあげるとやりやすいです。

2. サイドも同様に、手ぐしで髪を集めます。この時もざっくりでOK。

3. 次にブラシを使います。このように髪の流れに対して90度に、ブラシを横に当てていきます。

4. 徐々にブラシを縦にして手の平の中に引き上げます。縦にすることで、髪が手の平に収まりやすくなります。

5. サイドも同様に、毛流れに対して90度にあてます。耳上のあたりから髪を集めていきましょう。

6. ブラシを回転させて縦に引き抜きます。髪がゆるまないように気をつけながら、ブラシを持ち替えましょう。

7. 面が整ったら、片手でしっかり毛束を持ちます(持ち手は逆でもOK)。この時、手に輪っかゴムをかけておきましょう。

8. 反対の手でゴムをひっぱり、毛束を引き抜いた後にクロスします。たるまないように、ゴムがきつくなるまで繰り返します。

9. 結び終わった状態がこちら。襟足にパラパラと毛が出てしまうことが多いので、次にここを処理します!

10. 一度コームで後れ毛を上にとかします。襟足から上に向かって、とかしていきましょう。

11. コームでおさえたまま、キープ用のスプレーをかけます。スプレーをした後、もう一度下から上にとかし上げるとピッタリとまります。スプレーは近づきすぎないように、20センチ程度離しましょう。

うまく仕上げるポイント

結び目がたるんだり、緩んでしまったときは、このように毛束を二つに分けて持ち、左右にきゅっと引っ張りましょう。

バックスタイル

文:WAKO(ヘアアレンジガイド)

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