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全身スリムになれる!お手軽な足踏みダイエット

2017年7月21日 11:59 All About

薄着の季節!「少しでもスリムになりたい!」という願望は強いものの「運動は苦手……」というタイプにオススメの方法をご紹介しましょう!

ここでは手軽にどこでもできる「足踏み」の効能や実践方法について提案していきたいと思います。

「足踏み」の効能

全身の脂肪を効率よく燃やすには、ウォーキング、ジョギング、水泳といった有酸素運動がオススメですが、手軽にできる「足踏み」でも、新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼しやすくする効果を得ることができます。

何より、つらいエクササイズではないのでストレスがないこと、また、飽きっぽい人はテレビやビデオを見ながら足踏みできるので、ダイエット成功のポイントとなる継続が可能な点がメリット。長く続けられることで太りにくい体に改善し、リバウンドする心配もありません。

さらに、足踏みによって小腸や大腸が刺激されることで、便秘解消にも役立ちます。

まずは準備体操からスタート

まず足の裏、指の運動からスタートしましょう。末端を動かすことで全身の代謝がスムーズに行われ、すぐに体温が上がるのが実感できます。また、足裏や指を刺激すれば、脚全体のむくみ解消にも効果的です。

■足指でジャンケン
足指を思いっきり動かしながら、グー・チョキ・パーを繰り返します。最初は難しいと感じるかもしれませんが、慣れてくると足の裏や指の筋肉がほぐれ、スムーズに動くようになります。

「足踏みダイエット」実践方法

「足踏みダイエット」は、1日2回、水平な場所で50回ずつ足踏みをするだけで、基礎代謝がアップしダイエット効果を得ることができます。

■基本の足踏み
1. 膝と腕の高さ

太ももと床が平行になるくらいまで脚を上げます。膝を高く上げるほうが消費カロリーは増えます。

ただし、これにより猫背&反り返るような姿勢になっては×。正しい姿勢で、腕は後ろに大きく振るようにしましょう。

2. スピード

スピードよりも、テンポが重要。常に同じペースで行うことが大切です。

次に、より効果のあるレベルアップバージョンをご紹介します。

■ レベルアップ バージョン1

1. 両手を頭上に伸ばしたところがスタートポジション。

2. 脚の動きは基本の足踏みと同様。体の前で∞を描くように、腕を左右大きく振ります。左右20回を目安に繰り返しましょう。

3. こうすることで代謝がよりアップし、だぶつきがちなサイドラインを引き締めることができます。

■ レベルアップ バージョン2

1. 両手を組んで頭の後ろにセットしたところがスタートポジション。

2. 肘をワイドに開いたまま、右肘×左膝、左肘×右膝というように交互に50回を目安に繰り返しましょう。

3. この動きは背中やお腹の引き締めにも効果的です。

場所もアイテムも必要なく、天候に左右されることもない「足踏みダイエット」ほど手軽なものはありません! 夏前にスリムなボディを目指すのであれば、早速今日から初めてみてはいかがですか?

文 : 和田 清香

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男が許せない女の身だしなみ、5つのNGポイント

2017年7月21日 11:51 All About

少しぐらいのわき毛なら……と油断しない

男性が許せない女性の身だしなみは、やはり「ムダ毛」。特に女性の「わき毛」には敏感なよう。電車のつり革につかまるとき、物を手渡すときなど、チラリと見える黒ゴマのようなわき毛の伸びに幻滅するそう。「少しぐらいなら平気!」と油断せず、朝そっても夕方は伸びてくることを忘れないで!

鼻毛、眉毛のそり残しも注意! 女性として言語道断です。「私は鼻毛なんて伸びない!」と思わないで! しっかり鏡でチェックを! 小さなハサミなどできちんとメンテナンスしましょう。

厚化粧、きつい香水で軽く見られないように

厚化粧ときつい香水のニオイも、十分注意しましょう。男性だって女性の「やり過ぎ」を嫌います。特にアイメイクはほどほどに。あまりに盛り過ぎたアイラインとマスカラは、あなたの若さや健康的な印象を薄くしてしまい、逆に個性が失われて、「どこにでもいる化粧の濃い女」としか認識されません。

きつい香水は、「体臭を隠しているの?」と誤解を招きます。さらに食事に行くときに、香水のニオイが邪魔をしてしまうのはマナー違反です。食事の席では香水は控えめにしましょう。自分の香りを大切にするのはわかりますが、季節やデートの場所、時間帯、自分のファッションなどに合わせて、3種類ぐらいの香水やアロマを使い分けましょう。朝、昼、夜の香りなどで自分のインスピレーションと好みで選ぶのもいいですね!

肌荒れで生活の荒れがバレる!

化粧にお金と時間をかけるのであれば、美肌ケアに力を入れましょう。日本人の男性って、意外に美肌に弱いもの。肌が美しいと健康的で清潔な女性に見えるので、一気にポイントがアップします。「何となく料理が上手そう」「清潔できちんとした生活をしていそう」「遊んでなさそう」などと男性は美肌に高評価です。

それもそのはず、肌は内臓の鏡と言われるぐらい、あなたの内側の健康を表してしまいます。男性はそこをチェックして、肌が汚いと「この女性は不規則な生活をしているな、遊び人かな?」などと考えてしまいます。要注意です!

下着のライン露出は恋愛対象外

女性の下着のラインやサイズの合わない服も男性はチェックしています。スカートやパンツにくっきり浮かぶパンティーラインや、ブラウスやTシャツ越しに透けるブラのラインやその付近のハミ肉は、セクシーさよりも不潔さとオバサン臭を発してしまいます。究極的には、「何となくだらしない女性」「旬が過ぎた女性」と思われてしまい、まじめな恋愛に不向きな女性として、対象から除外されてしまいますから注意してください。

ブラジャーやパンティーは、半年ごとにデパートなどで採寸してもらい、自分の体形に合ったものを選びましょう。それが若々しい体型維持にもつながります!

靴の汚れ、伝線したストッキング

男性は女性の脚や足元をしっかりチェックしています。汚れた靴や、ヒールが傷だらけのパンプスなどは、せっかくのファッションを台無しにしてしまうほど、みすぼらしく見えるもの。靴の手入れは万全にしましょう。またファッションの最後の仕上げとして、靴まで鏡に映して、その日のコーディネートをチェックしましょう。

もちろん、ストッキングの伝線なんて許せません。「少しぐらい平気!」などと思わずに、伝線しそうなストッキングは勝負の日には避け、デートの日にはなるべく新品のストッキングで臨みましょう。またバッグの中にストッキングを忍ばせて、伝線してしまったときに備えておきましょう。

生脚を出す場合は、前日にしっかりボディローションやボディミルクを塗り、メンテナンスしましょう。カサカサした脚では魅力が半減します。健康的でピカピカの脚は最大の武器になりますので、ぜひ脚のメンテナンスをお忘れなく!

文:宇山 恵子

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妻を浮気に走らせた夫たちの共通点

2017年7月21日 11:48 All About

携帯電話&メールで不倫天国?

パートナーの浮気や不倫に悩むのは妻の方がほとんどだった時代は終わりました。現在、妻の浮気・不倫に悩む夫が非常に増えたのです。

不倫事情も今の時代をしっかり反映しているのですね。働く妻が増えたことによる職場不倫、IT化による出会い系サイト不倫。これらのきっかけに加えて、何と言っても、現代不倫事情を大きく変えたのが、携帯電話&メールの普及です。

とにかく、携帯電話&メールによって簡単に相手との連絡が密にとれることは、当事者にとって都合のいいことこの上ないわけです。これらの普及以前なら、秘密の関係にある不倫カップルが連絡を取り合うのは至難の業でした。でも、今は何の苦労もなく、それこそちょっとの空き時間も活用して密会することもできてしまいます。

この便利なツールを駆使して、妻たちは行動を開始したのです。でも、傍から見ればマジメによく働く夫がいるのに、「一体なぜ浮気・不倫に走るの?」という疑問を持たざるを得ません。そんな妻たちの話を聞くと、彼女らの夫たちがいくつかのタイプに類型化されることがわかりました。

こんな夫が浮気される?!

「明日、会える? 夫が出張でいないの」もともと夫への不満が動機となってはいるのですが……。浮気・不倫に走った妻の夫たちには、いくつかのある傾向が見られるようです。

■妻を浮気に走らせた夫たち

・気が利かず自分のことしか考えられない夫
例えば、妻が風邪で寝込み苦しんでいたとき「ごめんね。ご飯は外食してきてくれる?」と言ったら、外食したはいいけれど、そのまま手ぶらで帰宅。妻に「何なら食べられる? 帰りに何か買って帰るよ」という気が回らず、妻を怒らせ落ちこませてしまう。

・無口で無表情でつまらない夫
話題がなく、妻の話を聞いてはくれるが、無表情でうなずくばかりで気の利いたコメントは一切ない。毎日同じ時間に出勤し同じ時間に帰宅。たまには手土産の1つも持ち帰ってくれてもいいのに、それも皆無。とにかくつまらないので、飽き飽き、うんざりとさせてしまう。

・はっきりしない優柔不断な夫
妻に言いたいことがあっても直接的な言葉ではなく遠まわしに伝えて、結局は思い通りにならずお互いにぎくしゃくする原因を作ってしまう。ぐずぐずして自分で決断して行動できず、新聞の勧誘にさえ、なかなか「ノー」を言えない。何でも決定権を妻に委ねてまったく頼りにならない。

・冷淡・無関心で何を考えているのかわからない夫
妻や家族を隔てる壁を作り距離をとりすぎていて、たまの休日もほとんど別行動をとる。相談をしても「きみに任せるよ」と取り合ってくれない。仕事のことしか頭にないなら、それはそれで少しは仕事の話でもしてくれればいいものを、何も話さないので近くにいても遠い存在にしか思えない。

・セックスレスか淡白、または相性がよくない夫
詳細についてはさまざまだが、とにかく妻は夫とのセックスに大きな不満を抱えている状態にある。「鈍感で、気が利かなくて、面白味には欠けるけど、家族のためにマジメに働いてお給料を入れてくれるのだもの。いい夫だわ」とは、妻たちは思えないようです。それだけでは足りない、不満足、というのが妻たちの本音なのです。

欲しがる妻には感動を、鈍感夫にはしつけを

妻はサプライズを期待している。夫としては自分なりに、妻のために、家族のために、十分がんばっていると思っている。それなのに、妻は「まだ足りない。もっと」と言う。でも、女性というのは元来欲張りなのです。100与えても、120欲しがるものなのです。

欲しがる妻を選んでしまったのは自分なのですから、妻の要望にはがんばって応え続けてあげなくては。さらに、妻を感動させるために、何をしたらいいのか考えてみるのです。「花束かな? 旅行かな? ケーキかな? 何か楽しい話題かな?」というように。

そして、夫への不満から浮気に走っている妻は、浮気をするエネルギーを夫を教育するエネルギーに使う方がよいでしょう。「○○の場合は、○○でしょう? 今度からは○○してね」「黙っていたら何を考えているのかわからないでしょう? だからちゃんと話してね」。大人だと思うと腹立たしいので、幼児だと思って手取り足取り教えます。

女性の気持ちに敏感で、気が利いて会話が楽しかったら、女性が放っておかないでしょうから、浮気の心配が絶えなくなります。夫にするなら多少鈍感なくらいの方がよいとは思うのですが、いざ鈍感な夫を持ってしまった妻はやはり不満だらけになって、いつしかキレてしまうようです。

最近、妻が不満そうな顔をしていると感じるあなた。妻の行動を怪しいと感じているあなた。取り返しのつかないことにならないうちに、久しぶりに妻を感動させてみましょう!

文:岡野 あつこ

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美容と健康に効果!お風呂の前後に飲むべき物は?

2017年7月21日 11:46 All About

お風呂の前後で飲み物をおすすめする理由

41℃、15分間の入浴で800mLもの水が体から抜けていく、という研究報告があるように、お風呂では思った以上に脱水状態になります。水が体から抜けていった結果、当然血液は粘り気が強くなり、血栓(血の塊)ができやすくなります。

血栓が脳の血管に詰まると「脳梗塞」、心臓の周りの血管に詰まると「心筋梗塞」になります。いずれも命にもかかわることがある、重大な病気です。このような脱水を防ぐためにも、お風呂の前後には意識して十分な水分を摂る必要があります。

お風呂上りのビールは水分補給にならない

お風呂上りビールがなによりの楽しみ、という人もいることでしょう。その気持ちも大変よく分かりますが、ビールだけではお風呂での脱水の改善にはなりません。

ビールなどのアルコール類は利尿作用があり、飲んだ以上に水分が尿に出てしまうため、結果として逆に脱水が強くなります。もちろんお風呂上りにビールを飲んではいけないということではありませんが、脱水を改善するにはそれ以上に追加して水を飲むなど、意識してアルコール飲料以外で水分を摂る必要があるでしょう。

お風呂の前に緑茶を飲むとキレイになる!?

美容に敏感な女性がお風呂のときに飲むべき飲み物として、私は「緑茶」をおすすめしています。

よく知られているように、緑茶はカロリーゼロですし、成分として健康や美容に役立つカテキンを含んでいます。茶カテキンはお茶に独特の苦味や渋味を与えているポリフェノールの一種で、脂肪消費作用やアンチエイジング作用(抗酸化作用)など、美容が気になる人にとっては嬉しい作用があるのです。

しかし、カテキンは通常では体内に吸収されにくいという特徴もあります。

なぜお風呂の前に緑茶なのか?

実はお風呂の前に緑茶を飲むと、カテキンの吸収がよくなる可能性があります。

私たちの研究グループは以前、静岡の温泉で静岡産の「やぶきた茶」を使い研究をしました。緑茶を飲んだ後に温泉に入る場合と、緑茶を飲んでそのまま室内で過ごす場合を比較した結果、緑茶を飲んで温泉に入った場合の方が血液中のカテキンの濃度が濃くなっていたのです。

温泉による温熱効果で体の血流がよくなり、カテキンの吸収も向上したのではと推測しています。このようなことから、効率よくカテキンを体内に取り込むことを考えると、お風呂に入る前に、水分補給の意味も含めて湯のみ1~2杯程度の緑茶を飲むのがよいでしょう。

自分で淹れる場合は数分煮出して、かなり濃い状態のお茶にするとカテキンがたっぷり含まれます。面倒なら高濃度カテキンを含むタイプのペットボトル入りのお茶を飲むのもお手軽です。温泉旅館に行くと、たいてい客間にお茶の準備がされていますが、温泉の前にお茶を一服することは、これも理にかなっていると言えるでしょう。

お風呂から出たらさらに1~2杯の緑茶を追加して飲み、最低でも合計500mL程度水分を補給すれば、かなり脱水は防げるでしょう。脱水予防に加えて美容の効果も狙えるので、お風呂前後にはぜひ緑茶を飲みましょう!

文:早坂 信哉

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お金持ちがATMでお金を引き出す回数

2017年7月21日 11:45 All About

「お金が寄ってくる人、お金に好かれる人には共通の特徴や習慣がある」と言うのは税理士として独立し、多くの経営者を見てきた税理士の亀田潤一郎さん。

お金が寄ってくる人の習慣を真似ることで誰もがお金に好かれる体質になれると話します。

お金持ちがATMでお金を引き出すのは月1、2回!

結局、お金持ちの人の行動原理はシンプルであるということに尽きると思います。極力無駄を省き、浪費を避け、支出を絞るとともに、資産運用にしても仕事にしても目標を立ててそれに向かってブレずに進むことができる。考え方も行動も非常に明快でシンプルなのです。

長財布でカードをデトックスしてスッキリと使うのも、生活や行動をシンプルにしたという結果だといえます。ポイントカードをできるだけまとめる、クレジットカードを使わない。キャッシュカードを1枚にするのもその表れです。時間の優先順位を決め、それに従って時間の先取りをするのも、ダラダラ時間を減らし、余計な付き合いや飲み会を減らすのもシンプル化の1つといえるでしょう。

断・捨・離が一時流行りましたが、お金持ちの人ほど身の回りに無駄なものを置いていません。本当に必要なものを長く使う。だからお金持ちの人の家に行くと、モノが少なく、非常にスッキリとしています。まさに財布の使い方と一緒。

そういう人は自分の生活や行動に一定のルールをしっかりと決めています。たとえばあなたは毎月何回銀行のATMからお金を引き出すか決めていますか?

お金持ちの人は月に1回とか2回としっかり決めています。しかも下ろす金額も決めている人がほとんどです。

お金の貯まらない人ほど、無計画に使うだけ使ってその都度コンビニのATMからちょこちょことお金を引き出します。手数料もかかるし、何より自分がどれだけ使っているか、見えにくい。結果無駄なお金がたくさん出ていくことになります。行動がすっきりとしている。ルール化されていて明快である。これまでお金持ちの人の共通点を探ってきましたが、その根本的な行動原理を見極めると、どうやらこういう言葉になりそうです。

では、なぜお金持ちの人はすべてにわたってシンプルにできるのでしょう? それは自分にとって大切なものは何か、本当に必要なものは何かがしっかり分かっているから。だから余計なものに目を移す必要がない。自分にとってのスペシャルワンが何かを分かっているのです。

自分自身をよくわかっていて、軸がブレないというのがお金持ちの人の共通している特徴。そういう人だからこそ他人から信頼を得て、人間関係が広がる。自分自身をよくわきまえず常に軸がブレてしまう人と、しっかり軸があってブレない人。あなたならどちらの人と付き合いたい、仕事をしたいと思うでしょうか? 聞くまでもありませんよね?

お金を運んでくるものは「人の縁」

結局お金は誰が運んでくるか? 人でしかありません。軸がブレずシンプルに明快に生きている人には人が集まる、人が集まるから自然にお金が集まる。この好循環ができてくる。お金に好かれない人は信頼されず人がなかなか集まらない、お金も集まらないという悪循環となるわけです。

自分にはとてもシンプルで明快に生きられるような軸がない? それほど難しく考えることはありません。私自身も、若い頃は方向性も軸も定まらず場当たり的な人生を送っていました。でも、本当に単純なところで、お金持ちの財布とその使い方を真似したところから、変化と転機が訪れました。

野球でもゴルフでも、まず上手な人のフォームを身につけます。お金の使い方、お金持ちへの道もそれと一緒だと思います。お金に好かれる人になりたければ、お金に好かれている人のやり方、フォームを真似すればいいのです。そこからおのずと習慣が変わり、意識が変わっていく……。

ぜひ、お金持ちの人に共通する習慣を、あなたも真似してみてください!

文 : 本間大樹

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材料は3つだけで簡単!ミルキーな豆腐アイスクリーム

2017年7月21日 11:43 All About

所要時間:5分

ミルキーなおいしさいっぱいの豆腐アイスを簡単に作れる

加糖練乳を使うことで、ミルキーなおいしさいっぱいの豆腐アイスクリームがご家庭で簡単に作れます。特別な器具や計りも必要ないので、小さなお子さんでも簡単に作れます。卵や生クリームを使わないヘルシーな味わいの豆腐アイスクリームをお楽しみください。

材料(13cmx18cm 保存容器1台分)

絹ごし豆腐 250g
牛乳 100ml
加糖練乳 (コンデンスミルク)大さじ5

作り方・手順

1:豆腐と牛乳を混ぜる

絹ごし豆腐は泡立て器で滑らかになるまですりつぶし、牛乳を加えて、全体が滑らかになるまでよく混ぜます。

2:加糖練乳を加える

加糖練乳 (コンデンスミルク)を加え、さらによく混ぜます。

3:冷凍庫で凍らせる

保存容器に入れ、冷凍庫で凍らせます。完全に固まるまでに途中で取り出し、フォークで空気を含ませるように、何度か混ぜます。こうすると出来上がりが滑らかになります。

ワンポイントアドバイス

お好みできな粉や抹茶を加えるだけで、きな粉や抹茶味の豆腐アイスクリームが簡単に作れます。そのつど、冷凍庫から取り出してかき混ぜるのが面倒な場合は、アイスキューブに入れ、そのまま凍らせて一口サイズのアイスにしてもおいしいです。どうぞお試しください。

文:小松 喜美

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今買って秋までヘビロテ!ユニクロの夏アイテムTOP3

2017年7月21日 11:42 All About

オシャレはしたい! けど無駄な買い物はしたくない、とコスパも気になる女性に、今買って夏から秋まで着られる優秀アイテムTOP3をお伝えします。ファッションにうるさい人も、着心地を優先したい人でも満足できること間違いなし!

値が張る&気を遣うので敬遠しがちなブラウスもプチプラで手に入る

1.スリムなボトムスをチョイスすればきれいめスタイルに

上質なエクストラファインコットン100%で、ナチュラルかつエアリーな風合いなので着た時のクシュっと感が可愛い! スモッキングステッチを入れた袖口は、ボリューム感もありつつ七分丈なので甘過ぎずコーデしやすいのがポイント。

写真では、デニムとブラウンのサファリな色合わせにしてみました。インするとコンパクトになるのでよりキレイめに、アウトするとカジュアルになるので2通りのテイストが楽しめます。

夏は一枚&秋以降はアンサンブルのインナーに2通りで着られるUVカットニット

2.首の詰まったノースリーブで上品なカジュアルスタイルに

アクティブな動きをするときは首元が詰まっているとやっぱり安心。同素材のカーディガンも別売りであるので、合わせてアンサンブルとして上品に着られるセットを持っておくと便利ですよ。

こちらの写真で合わせているカーキのパンツや厚底スポーツサンダルなどアイテムひとつひとつはカジュアルですが、シックな色使いで落ち着いた印象に見えます。首の詰まったユニクロのノースリーブなら、カジュアルもきれいめもOKですよ。

オシャレしたいスイート派女性の願いを叶えてくれるリボン&ギャザーのスカート

3.ブラック&ベージュは大人カジュアルにぴったりの夏配色

長めのフレアスカートは重心が下がりがちですが、こちらは腰を高く見せてくれるのでバランスが取りやすくて◎。ただし、トップスがごちゃごちゃすると詰まってみえるので、シンプルでタイトめなトップスを合わせるのがオススメです。

ここで使用しているサンドベージュと呼びたくなる黄味の強くないベージュはスタイリッシュな夏コーデにぴったり。ブラックなどのモノトーンはもちろん、カラーアイテムを合わせても大人に仕上がります。リボンひとつが甘め寄りのディテールなので他はシンプルにまとめて。

文 : 横瀬 真知子

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_a4c92aee7dcb_熱帯夜の危険な眠り方と正しい快眠法 a4c92aee7dcb 0

熱帯夜の危険な眠り方と正しい快眠法

2017年7月21日 11:20 All About

夏バテ・体調不良を防ぐ熱帯夜の睡眠のコツは?

蒸し暑い熱帯夜は、寝苦しく、すっきり快眠するのが難しいもの。昼間の疲れがうまく取れず、夏バテ気味という人も少なくないでしょう。

快眠のための工夫も様々ですが、意外と多くの人がしている「夏の間違い快眠術」があります。健康のためにエアコンを切って眠ったり、扇風機を固定で使っていたり、水分の摂りすぎに気を付けたりしている人は、注意が必要です。健康に良い、真夏の正しい快眠のコツを解説します。

「エアコンを切って眠る」と睡眠の質が下がる

健康のためにエアコンを切って眠る、という人がいますが、これは間違い。最低でも寝ついてから3時間はつけておくのが正解です。

熱帯夜の場合、一晩中エアコンをつけておくことで、理想的な温度・湿度の環境が実現でき、快眠することができます。

室温は26度以下、湿度は50%前後に保てるよう設定しましょう。

体感温度は気温だけでなく、寝室の壁や天井、床の温度にも影響を受けます。寝室全体を最適の温度にするためには、眠る30分ほど前からエアコンをつけておくと良いでしょう。

「経済的な面や、節電を考えると、一晩中エアコンをつけておくのはイヤだな」と思う方は、眠ってから3時間ほどと、目覚める前の30分~1時間くらいにエアコンがつくように設定することをおすすめします。

睡眠の前半には「ノンレム睡眠」という、主に脳の睡眠が多く現れます。特に、寝ついてからの3時間ほどには、深いノンレム睡眠が集中していて、脳の休息に大事な役割を担っています。ですから、眠ってからの3時間はしっかりエアコンを使って、寝室を理想の温度・湿度に保つべきです。

また、体温は1日のうちで1度くらい上下し、夕方から夜にかけて最も高くなり、早朝に最も低くなるリズムを持っています。しかし、ノンレム睡眠中は脳が休んでいるため、体温調節がうまくできません。ですから、室温をちょうど良い温度に調整しておいて、体温が下がりやすい状態にしておく必要があります。

夏の朝には暑さのため、予定の起床時刻より早く目覚めることがあります。これが繰り返されると、睡眠不足で体力を消耗してしまいます。目覚める少し前から寝室を涼しくしておくと、熱帯夜でもスッキリ目覚められます。そのため、目覚める前の30分~1時間くらいにエアコンがつくように設定しておきましょう。

寝ついてからのしばらく、あるいは目覚める前のどちらか一方にだけエアコンを使うなら、眠るときにだけつけておくのが健康的です。そのほうが、睡眠の質が良くなるからです。

目覚める前の時間帯には、夢を見て体を休息させるレム睡眠が多くなります。レム睡眠では脳の働きが活発になっているので、ノンレム睡眠に比べて自分の力で体温調整をしやすくなります。また、体温のリズムから見ても、早朝には少しずつ体温が上がってきたほうが、目覚めやすくなります。

さらに、睡眠の前半でたくさんの汗をかいていると、エアコンの冷気でそれが冷やされて体温が下がりすぎ、睡眠の質が悪くなったり風邪をひきやくなったりします。ですから、睡眠の始めか終わりかのどちらか一方なら、眠り始めにエアコンを使うのが良い、ということです。

「扇風機のそのまま使用」は、こむら返りや倦怠感を招く

扇風機を何となくそのまま固定で使用している場合、「首振り機能」を必ず使うようにしましょう。

エアコンに比べて扇風機の消費電力は、20分の1程度の少なさです。同じ室温でも秒速1メートルの風が吹くと、体感温度が1度も下がります。ですから、熱帯夜は節電のためにも、扇風機を上手に使うことが求められています。

睡眠の前半に体温が下がらないと、睡眠の質が悪くなります。熱帯夜に寝苦しいのは、体温が十分に下がらないことが原因のひとつです。暑い夜には、体温を下げようとして汗をかきます。汗が蒸発するときに、体の表面から気化熱が奪われて、体温が下がるからです。適度な扇風機の風は、汗の蒸発を助けて体温を下げ、よい眠りに導いてくれます。

ほとんどの扇風機には、「首振り機能」が備わっています。眠るときにはこの首振り機能を、きちんと使うようにしましょう。首振りせずに扇風機を使うと、体の1カ所だけに風が当たり、冷え過ぎてしまします。筋肉が冷え過ぎると、夜中にこむら返りやケイレンが起こったり、目覚めた後にだるさや倦怠(けんたい)感を感じたりします。

もし、首を振らせることができない扇風機を使っているなら、弱い風を頭だけに当てるようにしましょう。睡眠の目的の1つが、脳のクールダウンです。そのために頭部の皮膚を通して脳を冷やすというのは、理にかなっています。実験でも、頭を集中的に冷やすことで、睡眠が改善することが分かっています。

扇風機の首を振らせながら風を体に当てても、体の片側だけに風が当たり、不均一な冷やし方になる恐れがあります。

理想的には、体に直接風を当てず体の上空に風を送って、空気をかき混ぜるようにすると、体への負担が少なくなります。はじめは物足りない感じがしますが、しばらくすると弱いながらも風を感じることができるはずです。最近では左右だけでなく、上下方向にも首を振れる扇風機もありますから、この機能も十分に活用してみてください。

タイマーの使い方も大切です。寝ついてから3時間は扇風機が回っているようにセットしてください。最近の扇風機では、一度、電源が切れた後にもう一度スイッチを入れられるものもあります。これが使えるなら、寝ついてからの3時間と、目覚める前の30分~1時間に扇風機が回るようにセットすると、目覚めもスッキリします。

「夜に水分を控える」と、心筋梗塞や脳卒中での死亡リスクも

夜中にトイレへ行きたくないとか、睡眠中にあまり汗をかきたくないと思って、眠る前に水分を控える人がいますが、それはとても危険なことです。眠る前に500ミリリットル以上の水分をとるようにしましょう。

平成28年6~9月の熱中症による死亡者数は、厚生労働省の発表によると、全国で579人に上りました。前年に比べて死亡者数は減っていますが、平成22年以降7年連続で500人を超えたままです。熱中症の症状が出るのは主に暑い日中ですが、その準備段階は睡眠中に始まっています。

熱中症は、高温多湿の環境にいて多量の汗をかき、体内の水分や塩分が失われることで起こります。睡眠中にも汗をかきます。汗を自覚しない状態でも、一晩でコップ1杯ほどの汗が出ています。これが熱帯夜になると、一晩で500~1,000ミリリットルも汗をかくことも珍しくありません。

これだけの水分と塩分を失った後、暑い日中にさらに汗をかくと熱中症になりやすくなります。また、早朝には血液が濃くなっているので、心筋梗塞や脳卒中の危険性が高まってしまいます。

熱中症の予防には、汗として失った水分と塩分の補給がもっとも大切です。さらに良いことは、汗をかく前に失われると予測される水分と塩分の一部を、あらかじめ補給しておくことです。睡眠中にこまめに起きて水分補給することは現実的でないので、眠る前までに500ミリリットルくらいの水分を余分に飲んでおくと良いでしょう。

ただし、眠る直前に大量の水分をとると、トイレへ行くために起きる回数が増えてしまいます。夕方から眠る少し前までにかけて、ゆっくりと水分を補給しましょう。

文:坪田 聡

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cat_14_issue_oa-allabout oa-allabout_0_2852a13ee1e7_1000万円以上貯蓄者は、0円の人に比べコレが2倍! 2852a13ee1e7 0

1000万円以上貯蓄者は、0円の人に比べコレが2倍!

2017年7月20日 11:22 All About

貯蓄が1000万円以上ある人と、貯蓄が少ない人のデータを比較してみました。金融広報中央委員会「家計の金融行動に関する世論調査[二人以上世帯調査]」(2016年)の「生活設計策定の有無」から読み解きます。ぜひ、ご自分の場合と比べながらご覧ください。

※当記事の「貯蓄」とは、「金融資産」全体のことをさします。預貯金だけでなく、株や投資信託などの流動性の高い金融資産も含みます。また一部、著者がデータを再集計して算出しています。

「生活設計を立てている」割合に大きな差が!

「あなたは、生活設計を立てていますか」と聞かれたら、以下Aタイプ、Bタイプ、Cタイプのどの回答になるでしょうか。

「生活設計を立てている」…Aタイプ

「現在生活設計を立てていないが、今後は立てるつもりである」…Bタイプ

「現在生活設計を立てていないし、今後も立てるつもりはない」…Cタイプ

では、貯蓄0円の人、貯蓄1000万円以上の人、中間くらいの貯蓄400~500万円の人の回答の割合を見てみましょう。

●貯蓄0円…Aタイプ22.8% Bタイプ45.8% Cタイプ28.4%
 
●貯蓄400~500万円未満…Aタイプ32.8% Bタイプ48.8% Cタイプ18.4%

●貯蓄1000万円以上…Aタイプ49.0% Bタイプ30.6% Cタイプ19.6%

貯蓄0円の人のうち、「生活設計を立てている」というAタイプは約20%で、「生活設計を立てていないし、今後も立てるつもりはない」というCタイプは約30%もいます。

ところが、貯蓄400~500万円未満の人では、Aタイプが約30%に増え、Cタイプが約20%に減ります。

では、貯蓄1000万円以上の人はどうでしょうか。

Aタイプがおよそ50%と、いっきに増えます。貯蓄0円の人(22.8%)に比べると、その割合は2倍! 「生活設計を立てている」ということと、貯蓄額との関係性が高いことがよくわかりますね。

「今後は生活設計を立てるつもり」というBタイプにも注目!

次に、「現在生活設計を立てていないが、今後は立てるつもりである」というBタイプの割合を見てみましょう。

「貯蓄0円の人」は、このBタイプが半分近くもいますが、「貯蓄1000万円以上の人」では、約30%と少なくなっています。

実は、「現在生活設計を立てていないが、今後は立てるつもりである」というBタイプの人は要注意! 「~するつもり」と思っていても、ずるずる先のばしになって、結局着手しないままという経験はないでしょうか。「明日からダイエットをする“つもり”」と言っていたのに、翌日も同じことを言っているパターンに似ていますよね。ぜひ、Bタイプの人は、少しでも早く生活設計を立て始め、Aタイプを目指しましょう。

貯蓄が1000万円以上あっても、生活設計を立てることは大切

貯蓄1000万円以上の人は、他の貯蓄額の人に比べると、Aタイプが多めですが、一方で、Bタイプ+Cタイプを合わせるとおよそ半数。つまり、貯蓄1000万円以上でも、半数の人が「現在は生活設計を立てていない」ことがわかります。

貯蓄が1000万円以上と多く、余裕があるので、「生活設計については必要がない」と考えているのかもしれません。今はいいとしても、10年後、20年後になると状況が変わるかもしれませんので、貯蓄に余裕があるという人も、ぜひ一度生活設計を立ててみてはいかがでしょうか。

以上、「生活設計」についての考え方を、貯蓄1000万円以上の人、貯蓄400~500万円の人、貯蓄0円の人で比較してみました。Bタイプ、Cタイプの人は、「生活設計を立ててみる」ことに、少し関心がわいたかもしれません。生活設計をざっくり立てるために、

1)人生における「お金の使い時」を考える
2)「貯め時」にガッチリ貯めて「お金の使い時」に備える

という2つのステップにぜひ取り組んでみてくださいね!

文: 西山 美紀

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2週間で体が変わる!短期間&短時間で効果の腹筋エクサ

2017年7月20日 11:12 All About

「縦線が入ったカッコいいお腹になれたら」と思うことはありませんか? 女性にとって、腹筋が6つに割れた「シックスパック」を作るのは大変なことですが、縦線の入った腹筋を手に入れるのは、さほど大変なことではありません。

今回は、短時間で高い負荷をかけることのできる腹筋メニューをご紹介します。下記の「ニートゥーチェスト」と「ヒップリフトスウィング」という2つのトレーニングを毎日2週間継続すると、腹筋に変化が表れるはずです。

腕立てふせ姿勢で足踏み「ニートゥーチェスト」

お腹の周りの筋肉をまんべんなく刺激することができるのが、「ニートゥーチェスト」。高い負荷をかけることができるので、短期間で効果を出したい人におすすめの種目です。

1. 腕を肩幅に開き、手のひらとつま先を床につけ、手首・肘・肩のラインが床と垂直になるように腕を伸ばして体を支えます。頭からつま先も一直線になるように姿勢をキープ。腹筋に力を入れ、お尻が落ちないように注意しましょう。

2. 右ひざを曲げ、ゆっくりと右ひじに引き寄せて、外側にタッチしたら元に戻します。左側も同様に行います。左右1回ずつで1セット。

【ポイント】
・まずは左右1回ずつ×5セットが目標。慣れてきたら左右各8~10セットなど徐々に回数を増やす。
・手の指を開いて床につけることで重心が安定し、手首の負担が軽減する。
・反動や勢いをつけないように注意。

お尻を左右に上げ下ろし「ヒップリフトスウィング」

続いて、少ない回数でも腹筋全体に高い負荷をかける「ヒップリフトスウィング」です。腹筋の縦線部分の「腹直筋」だけでなく、くびれ部分の「腹斜筋」も刺激できるのでボディラインを整えるのにもっていこい。まずは、1日3回からスタートしてみましょう。

1. 仰向けになり、両足を天井方向に伸ばし、クロスさせます。

2. 息を吸いながらお腹の筋肉を使ってヒップを浮かせます。

3. 息を吐きながらヒップを右方向にゆっくりと着地させます。勢いをつけると効果が半減するので、注意してください。

4. 息を吸いながらヒップを浮かせ、息を吐きながら反対方向にゆっくりと着地します。ここまでで1回。

【ポイント】
・3回/1セットから始め、徐々にセット数を増やしていく。
・ヒップの着地の時、ドスンと落ちないように注意。お腹の力を使ってふんわりと着地するよう心掛ける。

あわせてやりたい! 腹筋を鍛える「美姿勢」習慣

お腹を引き締めたい方は、普段から美姿勢を意識することも大切。オフィスでの仕事中や、自宅でのリラックスタイムで、背中が丸まっていませんか? 「何もトレーニングしていないのに、お腹がペタンコ」という方がいますが、そういう方はたいてい背中がピンと伸びているものです。

それでは、座っているだけなのに、お腹をペタンコにする美姿勢ってどんなものでしょう?

【美姿勢の作り方のステップ】

1. 丸まった肩を外に回しながら胸を開いていきます。

2. お腹にキュッと力を入れて背骨を伸ばし、あごを引きます。腰を反らせたり、肩に力が入らないように注意してください。他にも、通勤電車の中や、家事をしながら、呼吸ダイエットの「ドローイン」を取り入れるのもおすすめです。

カッコいい腹筋を手に入れたら、皆さんはどんな服を着て何をしたいと思いますか? 楽しい未来を想像すると、エクササイズのモチベーションもアップします。ステキな夏を過ごすために、理想の腹筋を思い描き、まずは2週間、エクササイズを継続してみましょう!

文:森 和世

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