薄着の季節!「少しでもスリムになりたい!」という願望は強いものの「運動は苦手……」というタイプにオススメの方法をご紹介しましょう!
ここでは手軽にどこでもできる「足踏み」の効能や実践方法について提案していきたいと思います。
「足踏み」の効能
全身の脂肪を効率よく燃やすには、ウォーキング、ジョギング、水泳といった有酸素運動がオススメですが、手軽にできる「足踏み」でも、新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼しやすくする効果を得ることができます。
何より、つらいエクササイズではないのでストレスがないこと、また、飽きっぽい人はテレビやビデオを見ながら足踏みできるので、ダイエット成功のポイントとなる継続が可能な点がメリット。長く続けられることで太りにくい体に改善し、リバウンドする心配もありません。
さらに、足踏みによって小腸や大腸が刺激されることで、便秘解消にも役立ちます。
まずは準備体操からスタート
まず足の裏、指の運動からスタートしましょう。末端を動かすことで全身の代謝がスムーズに行われ、すぐに体温が上がるのが実感できます。また、足裏や指を刺激すれば、脚全体のむくみ解消にも効果的です。
■足指でジャンケン
足指を思いっきり動かしながら、グー・チョキ・パーを繰り返します。最初は難しいと感じるかもしれませんが、慣れてくると足の裏や指の筋肉がほぐれ、スムーズに動くようになります。
「足踏みダイエット」実践方法
「足踏みダイエット」は、1日2回、水平な場所で50回ずつ足踏みをするだけで、基礎代謝がアップしダイエット効果を得ることができます。
■基本の足踏み
1. 膝と腕の高さ
太ももと床が平行になるくらいまで脚を上げます。膝を高く上げるほうが消費カロリーは増えます。
ただし、これにより猫背&反り返るような姿勢になっては×。正しい姿勢で、腕は後ろに大きく振るようにしましょう。
2. スピード
スピードよりも、テンポが重要。常に同じペースで行うことが大切です。
次に、より効果のあるレベルアップバージョンをご紹介します。
■ レベルアップ バージョン1
1. 両手を頭上に伸ばしたところがスタートポジション。
2. 脚の動きは基本の足踏みと同様。体の前で∞を描くように、腕を左右大きく振ります。左右20回を目安に繰り返しましょう。
3. こうすることで代謝がよりアップし、だぶつきがちなサイドラインを引き締めることができます。
■ レベルアップ バージョン2
1. 両手を組んで頭の後ろにセットしたところがスタートポジション。
2. 肘をワイドに開いたまま、右肘×左膝、左肘×右膝というように交互に50回を目安に繰り返しましょう。
3. この動きは背中やお腹の引き締めにも効果的です。
場所もアイテムも必要なく、天候に左右されることもない「足踏みダイエット」ほど手軽なものはありません! 夏前にスリムなボディを目指すのであれば、早速今日から初めてみてはいかがですか?
文 : 和田 清香