cat_oa-urepia_issue_57a21148eae6 oa-urepia_0_57a21148eae6_【高コスパ】1ポンドステーキ+サラダ・低糖質デザートビュッフェの超得ランチで大満足! 57a21148eae6

【高コスパ】1ポンドステーキ+サラダ・低糖質デザートビュッフェの超得ランチで大満足!

2018年10月2日 11:30 うまい肉

シュラスカリア・スーペル バッカーナにて、グラスフェッドビーフ・シュラスコのグリルチキン・ポークをそれぞれ150g盛り合わせた、「1ポンドグリルステーキコンボ」がランチタイム限定で提供中です!

グラスフェッドビーフに特化した同店で提供されるグラスフェッドビーフは、ストレスのない自然な環境で放牧され、栄養価の高い牧草だけを食べて飼育された牛のことを言います。

赤みをメインとする肉質は、繊細で柔らかく、肉本来の旨みや香りがありながら、低脂肪で低カロリー。ダイエットや美容、病気予防にも効果的といわれ注目を集めているお肉です。

大好評のビュッフェでは、こだわりの野菜や、なかなか目にすることのない珍しい野菜などが豊富に取り揃えられているので、楽しみながらヘルシーな食事ができそう!

低糖質デザートビュッフェ

またデザートの「高カカオチョコレートファウンテン」も女性を中心に人気。クーベルチュールと呼ばれる、カカオ比率80%以上で厳しい基準を満たしたチョコレートを使用しており、罪悪感なくスイーツが食べられます。

グラスフェッドビーフの赤身肉、高カカオチョコレートなど、低糖質にこだわったランチで、美容と健康に良いランチタイムを過ごせそうです!

【コスパ抜群のランチメニュー】

◆1ポンドグリルステーキコンボ(¥2,200・税)
・グラスフェッドビーフ(150g)
・シュラスコグリルのチキン(150g)
・ポーク(150g)の合計1ポンド(約450g)
・いろいろな野菜が食べられるサラダビュッフェ
・低糖質デザートビュッフェ+ドリンクバー

【店舗概要】

店名:シュラスカリアスーペルバッカーナ銀座
住所:中央区銀座2-5-19 PUZZLE銀座10F
連絡先:03-6264-4968
営業時間:ランチ :月〜金/ 11:30〜15:00、土日祝/ 11:30〜15:30
ディナー:月〜土/ 17:30〜23:00、日・祝/ 17:00〜22:00(うまい肉)

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cat_oa-urepia_issue_57a21148eae6 oa-urepia_0_8d1c81845830_ポケモン印鑑「Pokemon PON」に100匹がデザイン追加! 8d1c81845830

ポケモン印鑑「Pokemon PON」に100匹がデザイン追加!

2019年5月22日 17:30 Character JAPAN

ネットで印鑑を購入できる通販ショップ「印鑑はんこSHOPハンコズ」で、世界的に高い人気を得ている「ポケットモンスター」とコラボした限定デザイン印鑑「Pokemon PON」の新作が登場。5月14日から予約受付がスタートしました。

2018年11月に登場した「Pokemon PON」は、これまでピカチュウやイーブイといったカントー地方に生息するポケモン151匹をラインアップしていましたが、新たにジョウト地方に生息するポケモン100匹が追加されました。

ジョウト地方に生息しているのはチコリータやヒノアラシ、ワニノコなど、「ポケットモンスター 金銀」シリーズに登場したポケモンたちです。

©Nintendo・Creatures・GAME FREAK・TV Tokyo・ShoPro・JR Kikaku ©Pokemon

©Nintendo・Creatures・GAME FREAK・TV Tokyo・ShoPro・JR Kikaku ©Pokemon

©Nintendo・Creatures・GAME FREAK・TV Tokyo・ShoPro・JR Kikaku ©Pokemon

印面にはお気に入りのポケモンの姿だけでなく、名前を入れることができるようになっており、3種類のフォントから選べます。銀行印として使える黒水牛・木彫りタイプのほか、朱肉なしで使えるセルフインクタイプまで用意され、楽天もしくはヤフーのショッピングサイトから購入申し込みできるようになっています。

「Pokemon PON」の発売日は5月30日で、出荷は6月15日から順次行っていくそうです。(haruYasy.)

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cat_oa-urepia_issue_57a21148eae6 oa-urepia_0_708a18ffb4fb_「COEDO」クラフトビール醸造所でキャンプ!「TAKIBI×COEDO 2DaysCAMP」が魅力的 708a18ffb4fb

「COEDO」クラフトビール醸造所でキャンプ!「TAKIBI×COEDO 2DaysCAMP」が魅力的

2019年5月22日 12:15 うまいめし

アウトドアメディア「TAKIBI」の運用をおこなう株式会社フォーイットが、2019年6月8日(土)~9日(日)の2日間、東松山市内にあるCOEDOクラフトビール醸造所内で行う初のキャンプイベント「TAKIBI×COEDO 2DaysCAMP」を開催します。

都心から車で約1時間の埼玉県東松山市で開催される「TAKIBI×COEDO 2DaysCAMP」は、出来立ての極旨クラフトビールを心行くまで楽しめる一泊二日のキャンプイベントです。

1日目は“深みある味わいとホップの香味苦味”が人気のCOEDOビール醸造所見学ツアー「コエドビール学校キャンプ編」を体験

2日目は、開放感ある自然の中でヨガにチャレンジしたり、地元農業者を招いて東松山で収穫された野菜直売店で買い物したりと、キャンプならではの体験型コンテンツを楽しむことができます。

【コンテンツ】

■1日目(土曜日)
9:00 開場
11:50 挨拶用のCOEDOビール配布
12:00 開会の挨拶(COEDOビールで乾杯)
12:30 COEDOクラフトビール学校見学
TAKIBIオリジナルパラコードキーホルダー ※子供向け体験コンテンツ
16:00 COEDOクラフトビールに合うおつまみ作り
17:30 乾杯
※COEDOビールの販売は12:00~21:30までとなります。

■2日目(日曜日)
8:00 朝ヨガ
10:00 青空マルシェ
12:00 閉会の挨拶
14:00 閉場
※2日目はCOEDOビールの販売を行いません。

さらに、株式会社TFYCoordinate監修「おつまみメニュー」も用意されているので、日常を忘れて、COEDOビール片手に東松山の魅力に酔いしれるキャンプ体験をしてみてはいかがでしょうか?

日程:2019年6月8日(土)9:00(受付:9:00)~6月9日(日)14:00 終了予定
場所:COEDOクラフトビール醸造所(〒355-0008 埼玉県東松山市大谷1352)
料金 :
・1サイト:6,000円(10m×10m)
・大人 3,000円
・子供 1,000円(20歳未満)
募集人数:30組100名
募集期間:2019年5月20日(月)~2019年6月1日(土)
※定員に達した場合は、予告なく募集を終了。

【「おつまみメニュー」紹介】

・東松山名物みそダレで作るもつ煮込み(COEDOビール:漆黒)
・東松山の彩野菜ラタトゥーユ(COEDOビール:白)
・東松山食材の燻製(COEDOビール:伽羅)
・国分牛クラフトビーフ(東松山)のシュラスコサラダ(COEDOビール:毬花)
・ジャガイモとサツマイモのポテサラ(COEDOビール:紅赤)
・ナムル4種盛り合わせ(COEDOビール:瑠璃)

TAKIBI×COEDO 2DaysCAMP

【会場概要】

COEDOクラフトビール醸造所
■所在地:〒355-0008 埼玉県東松山市大谷1352
■テントサイト情報
・テントサイト:COEDOクラフトビール醸造所敷地内グランド
・水場:仮設シンク2箇所
・お風呂:なし※入浴施設あり「蔵の湯 東松山店」車で15分
・トイレ:あり
・電源:なし
※当日のキャンプ用具のレンタルは行っていません。各自で用意の上、参加ください。
※テントサイトの地面は土・芝生で覆われており、サイト内への車の乗り入れは出来ません。
※1サイトの目安 4人~5人用のテント+タープを設置してもゆとりのあるレイアウトが可能です。(うまいめし)

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cat_oa-urepia_issue_57a21148eae6 oa-urepia_0_6e02612537bf_“すた丼×唐揚げ“が超ガッツリ!『豪快唐揚げ合盛りすた丼』今だけ登場 6e02612537bf

“すた丼×唐揚げ“が超ガッツリ!『豪快唐揚げ合盛りすた丼』今だけ登場

2019年5月22日 12:10 うまい肉

『豪快唐揚げ合盛りすた丼』が、全国の「伝説のすた丼屋」「名物すた丼の店」(一部店舗を除く)にて、期間限定で販売中です。

本メニューは、「伝説のすたみな唐揚げシリーズ」が、日本唐揚協会主催の「第10回からあげグランプリ 東日本しょうゆダレ部門」で金賞を受賞したことを記念し、『すた丼』とのスペシャルな合盛り丼として誕生。

山盛りの千切りキャベツをのせた茶碗約3杯分もの大盛りご飯の上に、『すた丼』の肉と『すたみな唐揚げ』3個を山のように盛り付け、ニンニク醤油の濃厚な味わいのタレをガツンと効かせた丼です。

唐揚げの横には、マヨネーズが添えてあるので、ボリューム満点でも、味の変化を楽しみながら最後まで飽きずに食べることができます。

◆豪快唐揚げ合盛りすた丼
・販売価格:790円(税込)
・発売日 :5月15日(水)~ 期間限定販売
・販売店舗:「伝説のすた丼屋」「名物すた丼の店」全国各店舗
※下記店舗では販売していません。
中野新橋店、み~さんの店、東大和店、談合坂SA(下り線)店、清水PA店、アリオ橋本店、ダイバーシティ 東京プラザ店、御徒町店(うまい肉)

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cat_oa-urepia_issue_57a21148eae6 oa-urepia_0_c52a3e821a65_モスバーガー史上最も辛い!「激辛テリヤキチキンバーガー」爆誕 c52a3e821a65

モスバーガー史上最も辛い!「激辛テリヤキチキンバーガー」爆誕

2019年5月22日 12:02 うまい肉

モスバーガー史上最も辛い「激辛テリヤキチキンバーガー」が、2019年5月23日(木)~7月中旬までの期間限定で全国のモスバーガー店舗に登場します!

期間限定の「激辛テリヤキチキンバーガー」は、定番商品の「テリヤキチキンバーガー」に激辛ソースを加えてアレンジした商品。

世界最強クラスの辛さと言われている唐辛子『トリニダード・スコーピオン・ブッチ・テイラー』を使用した激辛ソースを合わせた“モス史上最も辛い”ハンバーガーです。

原材料に使用しているトリニダード・スコーピオン・ブッチ・テイラーの辛さは、唐辛子の辛さを図る単位“スコヴィル値”で表すと約146万スコヴィルで、青唐辛子ハラペーニョ(約5000スコヴィル)の約300倍。

辛い好きの人はぜひ、挑戦してみてはいかがでしょうか?

「激辛テリヤキチキンバーガー」
■価格:390円
■販売期間:2019年5月23日(木)~7月中旬 ※期間限定
■販売店舗:全国のモスバーガー店舗(一部店舗除く)

また、1984年の発売以来、ジューシーな直火焼チキンが人気を集めている定番商品「テリヤキチキンバーガー」のソースがリニューアル。

現行のテリヤキチキンソースに比べて、チキンに絡みやすく、醤油の香ばしい風味がより感じられるソースに仕上がっており、さらに美味しくなっています!

【商品概要】

「テリヤキチキンバーガー」
■価格:360円
■開始日:2019年5月23日(木)までに順次切り替え
■販売店舗:全国のモスバーガー店舗(一部店舗除く)

テリヤキチキンバーガー

【店舗概要】

全国のモスバーガー店舗(一部店舗除く)
問い合わせ先:TEL.0120-300900(お客様相談室)(うまい肉)

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cat_oa-urepia_issue_57a21148eae6 oa-urepia_0_f5e28d1efb17_これだけは避けたい!太る食べ方&簡単「みそ汁」ダイエット f5e28d1efb17

これだけは避けたい!太る食べ方&簡単「みそ汁」ダイエット

2019年5月22日 10:30 ハピママ*

子育て中は、なにかとせわしないもの。そのため、食生活が乱れ、食事をおろそかにしてしまうママは多いようです。

食事に時間をかけない。食べられるときに食べる。ストレス解消を兼ねてドカッと食べる。空腹をお菓子でごまかす。

そんな食べ方をしていないでしょうか。

子どもの世話を優先させたり、家事を効率よくこなしたりするためには、ある程度は仕方ないかもしれませんが、残念ながら、こういった食べ方はどれも典型的な「太る食べ方」です。

一念発起してダイエットをする前に、一読しておきたい一冊をご紹介します。

順天堂大学医学部教授の「腸の名医」小林弘幸先生の監修のもと、3か月で10キロ減に成功したイラストレーターの田中ひろみさんの実体験をもとにしたコミックエッセイ『腸の名医に教わる「やせるみそ汁」』です。

太るメカニズムや、やせる食べ方や順番をきちんと知れば、つらいダイエットとはお別れできるかもしれませんよ。

そもそもなんで太るの?



わかっているようで、わかっていない、人が太るメカニズムをおさらいしておきましょう。

「血糖値が急激に上がると太る」いうことは、どこかで聞いたことがあると思います。

普通、血糖値は、160くらいまで上がって自然に下がるのですが、大量に食べたりすると急上昇し、同時にインスリンも大量に出ます。

血糖値をコントロールする働きのインスリンは、あまりに血糖値が急激に上がると、血糖が余っていると判断し、余った血糖をどんどん脂肪にしてしまいます。その結果、太るということなのですね。

これだけは避けたい太る食べ方



それでは、血糖値が急上昇する、やってはいけない例をあげてみましょう。

  • どか食い
  • 早食い
  • 炭水化物の食べ過ぎ
  • 甘いものの食べ過ぎ

「全部やってる!」というママの悲鳴が聞こえてきそうですね。ママは忙しいから早食いになりがちですし、ストレスを手っ取り早く食べることで解消する人も多いのでは?

甘いものが数少ない楽しみという人もいるでしょう。それさえもあきらめないと、ダイエットはできないのでしょうか・・・。


食べ方を変えればやせる


悲観することはありません。小林先生によると、やせるために炭水化物、甘いものをやめる必要はないのだそうです。その代わりに気をつけたいのは、食べ方です。

みそ汁→野菜→魚、肉→ごはん

この順番で、3食きちんと食べることが、なにより大事なのだとか。この順番に慣れると、ごはんにたどりつく頃にはけっこうおなかがいっぱいになっていた、と著者の田中さんは書いています。

そして、空腹時に甘いものを食べないこと。食べるとしたら、食後のデザートとして食べてください。

血糖値はゆるやかに上がってゆるやかに下がるのが理想です。いきなりごはんを食べることは厳禁ですので、まずこの順番を守ることを徹底しましょう。

腸の名医がすすめるみそ汁ダイエット!



食事のいちばん初めに飲むみそ汁は、食べるみそ汁といっていいほど具だくさんな方がいいでしょう。さらに、腸内環境を育て、基礎代謝を上げるために、使うみそにもひと工夫が必要です。

  • 発酵食品の赤みそと白みそをダブル使い
  • 血流を促し、代謝を高めてくれるオリゴ糖の含まれるすりおろし玉ねぎ
  • 余分な塩分を輩出してくれるカリウムが豊富なリンゴ酢

玉ねぎはすりおろすことで、成分が活性化しますし、リンゴ酢はむくみ防止に効果があります。

以上の4つを混ぜて、みそ玉を作ります。毎日のことですから、製氷皿などを使い、まとめて作って凍らせておけば、やせるみそ汁作りのハードルが一気に下がりますよ。



やせるみそ汁を取り入れたダイエットの魅力はなんといっても、食べるのをガマンするというストレスがないこと。そして、健康的にやせられることでしょう。

せっかくダイエットに成功しても、顔がげっそりしてしまったら、台無しですよね。

1日1回、具沢山のみそ汁を食べること、そして食べる順番に気をつけること。これだったら、ムリなく続けられる気がしませんか?

著者の田中さんが実際に3か月かけて10キロを落とした過程を詳しく知りたい方は、ぜひ本書をお手に取ってみてくださいね。

<参照>ニュートリー株式会社「産後ママと栄養に関するアンケート」(冬木 丹花)

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cat_oa-urepia_issue_57a21148eae6 oa-urepia_0_a45505f281f7_厳禁!? 男が無条件で“イラッ”とする「地雷な話題」5選 a45505f281f7

厳禁!? 男が無条件で“イラッ”とする「地雷な話題」5選

2019年5月22日 10:30 mimot.(ミモット)

彼氏や好きな人と話しているとき、突然相手が不機嫌になった。理由を聞いても「別に」と答えるだけ。女性にしてみれば、納得いかないですよね。

ですが、こういった時、ほぼ全ての男性が、女性から出鼻をくじかれたような気分になって“イラッ”としています。

そのほとんどが「自分がしてあげたことの否定」と「知識の否定」です。

大多数の男性は、自分が女性にしてあげたことを否定されると不機嫌になります。同じく「自分の知識」を披露した時に否定されると怒り出します。

つまり、彼氏や好きな男性とトラブルを起こさないためには、これらのことを避けた話題を心がければいいのですが、わかりにくいですよね。

具体的な例をあげて説明します。

これは地雷!男性が無条件でイラッとする話題


■1.してあげたことを批判される

冒頭でお話しした「男性がしてあげたことの否定」につながる話題ですね。繰り返しますが、世のほとんどの男性は、女性に対して好意でしたことを否定された言葉が返ってくると、とたんに不機嫌になります。

ここまで直球な表現でなくても、彼氏や好きな男性からしてもらったことについては、発言に注意したほうが賢明です。

■2.プレゼントを批判される

これも1につながる内容ですが、より慎重になったほうがいいでしょう。大多数の男性は無意識のうちに、プレゼントは自分の気持ちを形に変えて渡したものと考えています。つまり、プレゼントを批判することは、男性にとっては自分自身を批判されたと考えることも多いのです。よほど必要に迫られない限り、そういった話題は避けたほうが無難ですね。

■3.自慢話やうんちくを批判される

大多数の男性は、彼女や好意を寄せる女性だからこそ優位に立ちたいという願望があります。

また、自分の知識や自慢話をすることで、女性の助けになると思っている人も少なくありません。

したがって、そういった好意を批判されると、男性はかなりの確率で不機嫌になります。

退屈だとは思っても、適当に相槌を打つなどして聞き流すのが無難だと思います。


■4.彼氏や好きな人の男友達を必要以上にほめる

彼氏や好きな人との会話の中で、その友人について話題が広がることがあると思います。こういった時は要注意です。必要以上にその友人をほめると、男性は不機嫌になる可能性が高いです。

つまるところ、彼氏や好きな人が友人に嫉妬しているわけですが、男性は女性よりも嫉妬深い面があります。人によっては、有名人の男性の話をしただけで不機嫌になることも。

彼氏や好きな人の友人の話をするときは、必要以上にほめたりせず、「自分はあなただけを見ている」ということをアピールした口調で話すほうが好ましいと思います。

■5.学歴・年収・仕事の話題に必要以上に触れる

ほとんどの男性は、小さいころから友人との競争を強いられる生き方をしています。そのため、どんな立場の男性でも、他の男性と比較されるのは不快感を感じます。

特に、学歴・年収・仕事の話題はとても危険です。この3つの話題は、男性の存在意義を揺るがしかねないので、よほどのことがない限り、慎重になったほうがいいでしょう。


いかがでしたか? これ以外にも、避けたほうがいい話題はありますが、まずはこのようなものだと思っておくと間違いがないと思います。

特に、彼氏とつきあい始めて日が浅いうちは、じゅうぶん注意してくださいね。(松沢 直樹)

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cat_oa-urepia_issue_57a21148eae6 oa-urepia_0_13b65b366688_小学生女子おしゃれ進化中!メイク、ネイル、ピアス…親はどこまで許すべき? 13b65b366688

小学生女子おしゃれ進化中!メイク、ネイル、ピアス…親はどこまで許すべき?

2019年5月22日 06:30 ハピママ*

ダンスブームの影響や、バレエなどの習い事でメイクをすることがあったりなど、小学生女子のおしゃれへの関心が高まっています。

子どもがメイクに興味を持ちだし、「ネイルしたい」とか「ピアスしたい」などと言い出したらどうしますか? 許しますか? それとも制限しますか?

『モンテソ―リ教育で伸びる子を育てる』の著者で、保育士、プリスクール経営者の平川裕貴が、女の子を持つお母さん達の意見をご紹介しながらお話しします。

女の子を持つお母さん達の意見は?


■4歳のママ

・おしゃれをすることは大切だと思っているけれど、年齢相応であること。メイクやネイルは、お祭りなどの特別な時のみ

・ピアスは認めない。ピアスホールを作る費用やピアス代や後の手入れなどは、小学生には無理

・子どもの意見と対立した場合は、論理的に利点と欠点を述べ、できれば悪影響を及ぼすというデータなどを使って説得する

■5歳のママ

・基本的に、幼稚園や学校には華美な装いはしない。アクセサリーやネイルやリップもダメ

・放課後や夏休みなどの長期休暇中はOK

□使用については、下記のようなことを判断基準にする

・身体に悪くないか?

・装いが年相応か? +2歳くらいまで

・お友達を巻き込まないか? お友達に影響を与えすぎないか?

■8歳・3歳のママ


・今は何もしなくてもかわいいよと伝えたうえで、それでも本人がやりたいというなら、メイクやネイルは夏休みなどに親子で楽しんでもいいかなと思っている

・ピアスは、海外では赤ちゃんでもやっていたりするけれど、穴を開けるのは痛いよとか、一度開けると手入れがたいへんよと言って、回避したい

■10歳・4歳のママ

・化粧は薄めのリップのみ許可 「なくてもかわいい」と言って、濃い色は付けさせない

・ネイルは、夏祭りや旅行やイベントの時のみ許可

・ピアスは大学生になってから。 イヤリングはイベントの時はOK

親としての考えを持つことが大切


女の子がおしゃれに興味を持つことは自然なことですし、悪いことではありませんね。

総体的に女の子は、美しいものやかわいいものが好きです。

筆者のスクールでは、3歳の女の子でも、アクセサリーに興味を持ったり、かわいい髪留めを喜んで見せてくれたりします。

筆者のスクールのお母さん達は、無制限に許すのでもなく、「ダメ!」と完全に禁止してしまうのでもなく、おしゃれをしたいという女の子の気持ちに寄り添いながら、それぞれの判断基準に従って制限を設けて許しているようです。

メイク・ネイルはOK ピアスはダメ



筆者自身も、メイクやネイルは、すぐに落とすこともできますし、お休みの時ならまったく問題ないと思っています。

お正月やお祭りなどで、リップを塗り、髪をきれいに結ってもらって、ウキウキした記憶は筆者にもあります。普段できないことだから記憶に残り、良い思い出になるのだと思います。

また、筆者のスクールでは、子ども達を毎年キッザニアに連れて行っていますが、そこでのお仕事体験でも、美容部員は女の子達に人気があります。

コットンを使ってのお肌の手入れや、ネイルなどを真剣にやっている様子は、とても微笑ましいです。

でも、ピアスはダメです。

確かに、子どもでもピアスをさせる文化もありますが、ピアスは自分の身体を傷つけることになります。そのことをしっかり伝えてほしいと思います。

4歳児のママが言っていたように、ピアスホールを作る費用やその時の痛み、一度開けたら手入れをしないと化膿したり、臭くなったりする。

ピアスをしていると洋服の着脱時にひっかかるなど、子どもには対処できないことがほとんどです。子どもにはメリットなどまずないのです。

また、今回、パパから「タトゥーは絶対ダメだぞ!」と念押しされたママもいたようです。

欧米では完全にファッションになっていますが、日本では広がらないでしょう。

施術の痛みや費用、飽きたり後悔しても簡単に消したり取り換えられない、タトゥーの持つイメージなどを考えると、小さなタトゥーシールなどで楽しむ方がずっと得策ですね。

皆さんの家庭ではいかがでしょうか?(平川 裕貴)

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cat_oa-urepia_issue_57a21148eae6 oa-urepia_0_3ef81ae4e101_【睡眠】疲労回復度がケタ違い! 「睡眠の質」が今日から変わる3つの方法 3ef81ae4e101

【睡眠】疲労回復度がケタ違い! 「睡眠の質」が今日から変わる3つの方法

2019年5月22日 06:30 mimot.(ミモット)

日々忙しく、寝不足で辛いという女性も多いのではないでしょうか。「なんとかなっているから、大丈夫」と思っていても、睡眠負債が溜まっていくと、仕事でミスしたり体調を崩したりすることも……。

そこで今回は、株式会社STANDING OVATIONが運営する働くアラサー女子のためのWebマガジン『lamire〈ラミレ〉』でおこなった「睡眠に関する意識・実態調査」の結果とともに、今日から実践できる「睡眠の質を向上させる効果的な方法」をご紹介します。

睡眠負債を抱えている20~30代女子は9割以上!



24〜34歳の女子100名を対象に「今の睡眠に満足していますか?」と質問したところ、「満足している」と答えた人は全体の7.8%という結果に。

睡眠時間についても聞いたところ、平日の平均睡眠時間は「6時間」が35.9%と最も多く、休日の平均睡眠時間は全体平均で「7.9時間」ということが分かりました。

仕事もプライベートも忙しく、どうしても睡眠時間を削ってしまっているという人が多いのかもしれません。

ですが一方で「もっと睡眠時間を確保したい」、「疲れが取れない」という悩みを抱えており、睡眠負債を解消したいものの、なかなか具体的な行動にはうつせていないようです。

10年近い睡眠の浅さを解消した!睡眠改善にオススメの方法3つ


実際、筆者も睡眠時間を削りがちで「どうにかしたい」と思いつつ、行動に移せていなかった1人です。ですが、睡眠不足で体調を崩したことをキッカケに、様々なクリニックや整体に通い、睡眠改善に励んできました。

そこで分かったのが、睡眠時間を延ばすのは難しいけれど、“睡眠の質を向上すれば疲労回復度が全然違う”ということ! 実際に私が実践して、睡眠の質が変わったと感じた方法をご紹介します。

■1:「入眠の儀式」を決める

寝る1〜2時間前くらいから、必ずすることをいくつか決めてルーティンを組み、どこにいても毎日実行するようにしています。この方法を教えてくれたのは、アロマ整体の先生。「寝る前に毎日同じ行動をとることで“そろそろ睡眠態勢に入るんだ!”と体が自然に睡眠態勢に入るようになるんです。寝付きの悪さが解消されて、眠りも深くなりますよ」とのこと。

筆者が実践しているのは、「ノンカフェインのルイボスティーを飲む」、「スマートフォンの電源を落とす」、「ベッドに寝転がって腹式呼吸を3回する」の3つです。順番も書いた通りに実践しています。何時に寝ることになっても、睡眠時間が削られることを不安に感じて短くしたりはしません。毎日、毎日、コツコツ実践しています。

昨年末から実践していますが、入眠の儀式をおこなわなかったときは、全然眠りに入れず、寝ても疲労感がとれていない感じが……。眠りのルーティンを面倒でも実践して、習慣化して、毎日しっかりと睡眠をとれるようにしていきたいですね。


■2:寝具にはお金をかける

頰ずりしたくなるほど気持ちいい枕カバーや寝具カバー。寝転ぶとふわふわで快適なマットレス。睡眠時間は人生の30%を占めると言われていますから、寝具にはしっかりとお金をかけましょう。

スポーツ選手を思い出してください。日中のパフォーマンスをあげるために、しっかりと睡眠をとっていますよね? そのために、寝具にもこだわりを持っている人が多いことはCMなどでご存知かと思います。つまり、生活や仕事のパフォーマンス力をあげるために、寝具にお金をかけて睡眠の質をあげることが大切であり、投資した分を回収できる率も高いのではないでしょうか。

お金をかける分、寝るのが楽しみになり「そういった気持ちでベッドに入るだけでも睡眠の質が改善される」と筆者は教えてもらいました。先ほどの調査で「早く寝たいのに夜更かししちゃう」という声が非常に多かったですが、寝具にお金をかければそんな悩みもすぐ解消されますよ。

ぜひ通勤時間やお昼休みなどの空いている時間にスマホで検索して、次のお休みは実際に寝具を見に行ってみてください。

■3:「この時間に仕事を終わらせる!」と決める

「睡眠の準備は、仕事が終わったときから始まっています」と初めて聞いたとき、筆者はビックリしました。ですが、冷静に考えてみれば、仕事が終わってからすることを想像してみたら、帰宅してご飯を食べてお風呂に入ってゆっくりして寝る……確かに、夜ベッドに入って寝ることがゴールになっているんです。

つまり、今日やると決めていた仕事を決めた時間にきっちりと終わらせることができれば、気分良く睡眠までいけます。中途半端に終わらせるとモヤモヤが残ってしまいますし、逆に終わらせるために無理に残業したりすると変に疲れてしまうことになり、寝る前まで引きずることになりかねません。

究極にいえば、仕事を始めたときから、今日の睡眠の質を決めるレースは始まっているのです。気持ちよく眠りにつくためにも「この時間に、ここまでの仕事は終わらせる!」という計画を事前にしっかりと立てて、仕事をきっちり終わらせるようにしてみましょう。睡眠の質も、仕事の質も上がって、一石二鳥ではないでしょうか。



筆者はキャバ嬢として働いていたときから実践していますが、朝4時就寝→9〜10時起きでも効果ありでした。キャバ嬢を卒業した今も、入眠の儀式は変わらずおこなっていますし、今回ご紹介した他の方法2つも実践中です。夜中に変に起きちゃったり、寝ても起き上がるのがだるかったりすることが改善されて「すっきり寝れた〜!」と感じる日が、どんどん増えています。

まずは実践しやすい“入眠の儀式を決める”から、ぜひ実践してみてください。1週間もすれば、睡眠の質が改善されたのを実感できるはずです。では、いい夜を!(辰巳 まみ。)

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cat_oa-urepia_issue_57a21148eae6 oa-urepia_0_266ddf0f0d0d_トイ・ストーリー4記念! ポップなピクサーがディズニーUT新作で登場 266ddf0f0d0d

トイ・ストーリー4記念! ポップなピクサーがディズニーUT新作で登場

ユニクロからディズニー/ピクサーTシャツが登場。テーマは「カリフォルニアの夏休み」。2019年5月31日(金)より販売開始。

映画「トイ・ストーリー4」公開記念


ウォルト・ディズニー・カンパニーの協力のもと、服を通じて世界中の人々に夢と驚きを届けるプロジェクト「MAGIC FOR ALL」。

2019年5月31日(金)に発売される「MAGIC FOR ALL」新作コレクションが「PIXAR VACATION(ピクサー バケーション)UT」です。

ポップで可愛いデザイン


「PIXAR VACATION(ピクサー バケーション)UT」には、「トイ・ストーリー」をはじめ、『モンスターズ・インク』や『ファインディング・ニモ』といったディズニー/ピクサー映画の人気キャラクターたちが登場。

ユニクロ ディズニー「MAGIC FOR ALL」コレクション - 「PIXAR VACATION(ピクサー バケーション)UT」 ©Disney/Pixar

ユニクロ ディズニー「MAGIC FOR ALL」コレクション - 「PIXAR VACATION(ピクサー バケーション)UT」 ©Disney/Pixar

カリフォルニアの夏休みをテーマに、カラフルでポップな遊び心あふれるデザインとなっています。

リンクコーデにも!


ユニクロ ディズニー「MAGIC FOR ALL」コレクション - 「PIXAR VACATION(ピクサー バケーション)UT」 ©Disney/Pixar

サイズ展開は、メンズ・ウィメンズ・キッズ(110-160cm)・ベビー(70-110cm)。

世代を超えたリンクコーデが楽しめますね。

購入者にはトイ・ストーリーグッズ配布


「PIXAR VACATION UT」購入者には、ユニクロ限定のオリジナル「トイ・ストーリー4」カプセルトイ(カプキャラコロンコロン)をプレゼント!

対象商品2点購入毎に、カプセルトイを1点プレゼント。配布は先着・数量限定。店頭とオンラインストアで配布方法は異なります。

「カプキャラコロンコロン」は、カプセル自体がおもちゃの部品になっており、ウッディ、バズ、エイリアン、ボー・ピープの4種類の展開です。

【商品概要】
「PIXAR VACATION(ピクサー バケーション)UT」
発 売 日: 2019年5月31日(金)
展開アイテム:メンズ ¥990+消費税 (サイズ:XS-4XL)
ウィメンズ ¥990+消費税 (サイズ:XS-3XL)
キッズ ¥790+消費税 (サイズ: 100-160cm)
ベビー ¥790+消費税 (サイズ: 70-110cm)
※メンズ・ウィメンズの XS, XXL-4XL、キッズ 160cm、ベビー70cm, 110cm はオンラインでの展開
展開店舗: 全国のユニクロ店舗およびオンラインストア
※一部商品は超大型店での展開
(高梨 鈴子)

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